Jebkurš kardio treniņu ir grupa fizisko vingrinājumu mērķis ir dedzināšana tauku organismā, palielina izturību apmācību elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu.
Šis fiziskās aktivitātes veids ir obligāts jebkura sporta programmas elements. Lai to īstenotu, nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli vai skrejceļš stadionā.Viss, kas ir nepieciešams, lai efektīvi kardio mājās - tā ir vēlme iegādāties slim skaitlis, īstenošanu, dažas brīvas vietas un privāto laiku.
SATURS
Cardio apmācību: izmantošana un kontrindikācijas
Norādes
KāpēcVajadzīga kardioloģija? Pirmkārt, lai attīstītu izturību un zaudētu papildus mārciņas. Bet šis ieguvums no mācībām nebeidzas. Palielināts ventilācija
- : uzlabojot skābekļa piesātinājuma audiem;Vilciens
- sirds un asinsvadu: aterosklerozes profilaksei un smags CVD, palielināts miokarda kontraktilitāte;Paātrinājums
- metabolisms: normalizēšana vielmaiņu, slimību profilaksi, piemēram, diabēts, aptaukošanās, utt;.
- neurohumoral regulēšana: paātrināt veidošanos glikokortikoīdiem: anti-stresa, pretiekaisuma iedarbība;
- Body Fat sadalīšana, kas sākas mācības un pēc tam turpinot laikā: Figūras korekcija bez muskuļu masas zudumu;
- pozitīva ietekme uz kaulu aparāta: nostiprināt kaulu un osteoporozes profilaksei;
- veidošanās refleksa mijiedarbība starp smadzeņu un orgānu sistēmas: centrālās nervu sistēmas saskaņošana un palielināt izturību pret stresu;
- mācību organismu kopumā: paaugstināts izturību, toni un veiktspēju.
Kontrindikācijas
Ja tas nav iespējams, sirds? Turpmāk minēto slimību klātbūtnē:
- ARVI;
- Furunculosis;
- no stenokardijas;
- hronisku slimību saasināšanās;
- Čūlas 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūlas un kuņģa;
- tromboflebīts;
- Akūti alerģiski procesi;
- Akūtas sāpes;
- hipertensija;
- Menstruācijas( agrīnās dienās);
- Asiņošana no dzemdes;
- Grūtniecība;
- Smagas somatiskās patoloģijas;
- Ar smagu nogurumu, pēc stresa.
Pirms nodarbību laikā un pēc tam jums jāuzrauga jūsu statuss. Diemžēl, šajā procesā sirds var parādīties slēptās veselības problēmas, tādēļ, ja jums ir slikta pašsajūta jāpārtrauc mācības un konsultēties ar ārstu.
kardio treniņiem mājās uz tauku dedzināšana sirds
ir vieni visefektīvākais un ātrākais veids, kā apkarot liekais svars. Līdzsvarota programma ļauj tuvināties vēlamajām formām un izveidot skaistu ķermeni.
apmācība šāda veida ietver dažādas relaksācijas metodes, kuru mērķis ir ne tikai svara zudums, bet arī attīstība izturību, iegūt spēku un garu stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Kardio treniņus var veikt mājās vai sporta zālē.Tie ir ideāli iesācējiem.
Kas ir kardio
kardio vingrinājumus, lai samazinātu svaru, ietver virkni intensīvas kustības, kas saistīts ar palielinātu aerobikas uz muskuļiem, palīdz samazināt ķermeņa tauku un sniegt skaitlis tievs un fit.
fitnesa centrs svara zudums piedāvā saviem klientiem dažādas programmas, Step aerobika, deju aerobika, treadmills, mācības uz simulatoriem. Tiem, kuriem nav laika apmeklēt speciālos sporta centrus, ir iespējams izvēlēties vingrinājumu kopumu, kuru var veiksmīgi veikt mājās.
Visefektīvākais aerobikas veidošanas veids ir braukšana un riteņbraukšana. Tas nav nepieciešams iegādāties īpašus simulatorus. Parkā var doties skriešanai, baudot svaigu gaisu un patīkamu atmosfēru. Jūs varat iznomāt velosipēdu. Līdz šim šis ir ļoti izplatīts pakalpojums. Velosipēds var tikt apvienots ar ekskursiju pa pilsētu. Patīkama un noderīga brīvā laika pavadīšana palīdzēs tuvināt skaitli ideālam.
Cardio-terapijai ir vairākas priekšrocības:
- Ātri apdegums tauku nogulsnēs;
- Nostipriniet sirdi;
- cīņā pret celulītu;
- Normalizē elpošanu;
- Stiprināt visus ķermeņa muskuļus;
- normalizē psiholoģisko stāvokli;
- Palielina plaušu apjomu;
- Samazina diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku;
- Samazina spiedienu;
- Piemērots visiem( izņemot dažus vingrojumus, kas ir kontrindicēts cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām).
vingrinājumi mājas lietošanai bez kardio simulatori
ņemot labu treneris mājā - īsta greznība daudziem cilvēkiem. Tomēr tas nenozīmē, ka šāda klases ierīču trūkums neļaus jums tuvināties ideālajām formām un veikt efektīvu apmācību mājās.
Pirmais noteikums ir tas, ka efektīvu apmācību vislabāk var veikt brīvā dabā.Tas liecina, ka jums vajadzētu atvērt logu mājā plašāk un elpot svaigā gaisā ar pilnu krūtīm.
Otrais noteikums ir obligāta iesildīšanās. Tas var ietvert tādus vingrinājumus kā pakāpieni, solis ar bezmaksas pacelšanu, ķermeņa rumpja pagriezienus, uzbrukumus dažādos virzienos ucPēc iesildīšanās, kā likums, tas aizņems aptuveni 5-8 minūtes.
Vingrojumu programma var ietvert:
- Pārlēci dažādos virzienos;
- Ietekmē ar pūšanu uz priekšu;
- Bouncing;
- vērpjot;
- Push-ups;
- Vingrojumi ar tādām iekārtām kā izlaišana virvēm, stīpām un daudz ko citu.
Pirms sākat mācības, ir vērts izpētīt katra treniņa tehniku. Pareiza iedarbība ir atkarīga no ietekmes. Palīdzība var būt mācību videoklips vai pieredzējis draugs, kurš apmeklēja nodarbības fitnesa centros.
Intervāls sirds
Intervāls sirds ir sava veida anaerobās stresu, kas ir būtiskas atšķirības no standarta mācībām. Pirmkārt, tie ir saistīti ar likmju maiņu un stresa līmeni personai.Šāda veida kardio jāizvēlas tiem, kuri cenšas ne tikai zaudēt lieko svaru, bet arī nezaudēt muskuļu masu. Kopā ar to palielinās sirdsdarbības apjoms. Intervāla treniņam ir vairākas priekšrocības:
- Svars tiek sadedzināts daudz ātrāk treniņu intensitātes dēļ;
- Jau pēc pāris nedēļām ķermeņa izturība pret liekā tauku uzkrāšanos daudzkārt palielinās;
- Uzlabo insulīna jutību;
- Paaugstināta ķermeņa izturība;
- Ļauj veidot masu.
Intervāls sirds var būt vērsta uz konkrētu muskuļu grupu, bet ķēde apmācība ir piemērota tiem, kas vēlas, lai sūknētu visus muskuļus vienā piegājienā.
mainīgām slodzēm, ar jaudu
vislielāko efektu cīņā pret lieko svaru var panākt, ja visaptverošu pieeju šīs problēmas risināšanai. Tātad, tiek atzīmēts, ka maksimālais ieguvums būs kardio slodzes pārmaiņas ar spēka vingrinājumiem. Spēka vingrinājumi pēc treniņa sadedzina taukus, bet kardio - laikā.
Tas nozīmē, ka ķermeņa spiediens uz tauku šūnām dubultojas, līdz ar to tiek izveidots skaists ķermeņa palīglīdzeklis. Pievienojiet šeit pareizu uztura veselīgu miegu un slikto paradumu noraidīšanu - un ļoti drīz jūsu skaitlis kļūs tik tuvu ideālajam.
Cik bieži ir nepieciešams veikt kardiotozi, lai dedzinātu taukus
Treniņu skaits nedēļā ir atkarīgs tikai no personīgās vēlmes. Tomēr tiem, kas vēlas zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, ir vērts atcerēties, ka pēc nedēļas vajadzētu būt vismaz trīs kardio treniņiem.
Tiem, kas jau ir sasnieguši vēlamo formu, forma ir jāsaglabā.Tas ir iespējams trīs līdz četras stundas nedēļā 20 minūtes. Ikviens, kas tikko sākuši ceļu, lai cīnītos ar lieko svaru, katru dienu var nodrošināt efektīvus kardio vingrinājumus ik pēc 30-45 minūtēm.
Kas ir pēc treniņa svara zudumam
Uzturs pēc treniņa ir strīdīgs jautājums. Daudzi kļūdaini uzskata, ka pēc nodarbībām jūs nevarat ēst. Gluži pretēji, pirmo reizi 20 minūtes ēdiens, kas nonāk ķermenī, tiks novirzīts, lai atjaunotu iztērēto enerģiju. Ir nepieciešams izvēlēties pareizo diētas sastāvu.
Vislabāk ir ēst ogļhidrātu pārtiku šķidrā veidā.Tas ietver glāzi vīnogu vai dzērveņu sulas. Jums būs nepieciešams arī olbaltumvielu pārtika. Vēlams pulvera formā.Pirmajās divās stundās pēc treniņa neēdiet šokolādi un kafiju.
video stundas: Cardio vingrinājumi mājās:
Šie video parādīs, kā efektīvi un viegli zaudēt svaru mājās. Lai to izdarītu, daudz nav nepieciešams. Motivācija, pacietība, paklājs un virve.
Vienkārši un efektīvi vingrinājumi ir noderīgi vēderam, mugurpusei, gurniem un kājām. Regulāras treniņi šo skaisto meiteņu treneru uzņēmumā padarīs jūsu veidlapas skaistas.
Intensīvais sirdsdarbības trenažieris Tabata mājās: tauku dedzināšana 8 minūšu laikā
video kanāls "Hardfoxez Online".
ieteikumi:
- Šo treniņu var paveikt jebkur, kur mēs pieradīsim vēsā laika apstākļos šajā valstī ar draugiem.
- Neaizmirstiet iesildīties 3-5 minūtes( skriešanās vidēji strauji uz vietas vai lecamajā virvē).
- Ja jums ir kādi kontrindikācijas sporta, vai traumas - Esiet uzmanīgi, varbūt jums nevajadzētu darīt komplekss, vai arī to darīt ar pilnu spēku.
intensīva intervāls sirds
Videochannel "Es esmu zaudēt svaru ar Catherine Kononova" ir intensīva kardio intervālu.
intensitātes intervāls cardio apmācība ir tad, kad skriet, lekt, squats, push-ups, un jebkuru citu augstas intensitātes izmantot mijas ar īsu atpūtu.Šī apmācība ļauj jums sadedzināt ķekars kalorijas un veicina aktīvu svara zudumu.
Kā sadedzināt 500 kalorijas: kardio mājās
Videochannel «Workout - Vai formā!»
lecamaukla - tas ir lielisks sirds trenažieris, kas var tikt iesaistīti ar gan mājās, gan ārā zālē.30 stundu stundas vidēji iztērē 450-500 kcal. Nav slikts rezultāts, vai tā ir? Mēs piedāvājam 6 vingrinājumus ar virvi, kas jums netiks garlaicīgi.
ieteikumi:
- Pārliecinieties, ka esat veicis iesildīšanu un skavu.
- Vingrinājumi ir kontrindicēti ceļu slimībās.
- Vingrojumi pēc 1-1,5 stundām pēc ēšanas.
Esi formā!
Kardioversija tauku sadedzināšanai bez lekt un palaižot
Videochannel "Es esmu zaudēt svaru ar Catherine Kononova".Intensīva sirds bez darba un lekt. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet nav paredzējis izplūdes sev lekt vai citu asu kustību, un tajā pašā laikā uzskata, ka nav sirds, lai sasniegtu maksimālu efektu, ir praktiski neiespējami, šī apmācība ir priekš jums.
Komentāri
Irina : «Man patīk mācīties mājās. Tas padara pārliecināts, ka sirds - labāko variantu pašmācībai. Apmācība palīdz zaudēt svaru, paaugstina garastāvokli. Lielākā daļa manu mīļāko izmantošanas - ar skriešanas ārā.Kad mācību process ir saskaņota ar savu iecienītāko mūziku, es vienmēr atgriezties mājās labu garastāvokli. "
Aleksandrs : «Es nevaru darīt mājās. Visu laiku kaut kas novērš uzmanību, nekoncentrējas uz vingrinājumiem. Tāpēc, 2 reizes nedēļā sporta zāli. Step aerobika palīdz uzturēt sevi formā. "
Natalia : «Man patīk izmantot ar virvi, tāpēc es tiešām patīk. Es izmantot regulāri mājās. Man patīk efektu tā.Agrāk, es strādāju pusstundu katru dienu, un samazinājās 12 kilogramiem 5 mēnešus. Tagad es daru 15 minūtes dienā, lai saglabātu formu. Protams, es ievērot pareizu sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
Avots:
- http: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
- http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /
