Peldēšana ar osteohondrozi: kā peldēt pa labi?

Peldēšana ar osteohondrozi

Medicīniska peldēšana ar osteohondrozi palīdz stiept mugurkaulu, atbrīvojot starpskriemeļu disku no spiediena. Atslābinieties muskuļos, kuriem rodas spazmas.

Uzlabo asinsriti skartajā zonā un dzemdes kakla osteohondrozi - neiroloģiskie simptomi izzūd.

Peldēšana no visiem LPK veidiem arī osteohondrozes gadījumā ir vēlama, jo tā vienmērīgi slodze mugurā, neļauj veikt asas traumatiskas kustības.

Peldēšanās priekšrocības

Osteohondroze ir mugurkaula patoloģija, kas attīstās kā starpkultūru disku deģeneratīvo procesu sekas. Disku skrimšļu audumi ir deformēti, kļūstot vienmērīgākiem.

Tā rezultātā attālums starp skriemeļiem samazinās, dažreiz nervi tiek saspiesti. Sākas sliktāk strādāt mugurkaulā kopumā, kas viņam padziļina sāpju sindromu, traucē mobilitāti.

Dažreiz sarežģījumi sākas iekšējo orgānu traucējumu formā.

Peldbaseins ar osteohondrozi var dot daudz noderīgu efektu, starp kuriem:

• Relaksācija. Muskuļu audos rodas spazmas un spriedze. Pacienti ar osteohondrozi ir grūti kustīgi. Peldēšana palīdz sasniegt relaksāciju, mazina muskuļu celmu. Šajā gadījumā muskuļi tiek apmācīti, tie kļūst stiprāki, kas nozīmē, ka viņi labāk atbalsta mugurkaulu. Skriemeļi ir retāki un mazāk spēj izdarīt spiedienu uz skrimšļa audiem. Tādēļ peldēšana ar osteohondrozi ir arī vislabākā izvirzīšanas, trūces profilakse;
• Metabolisma normalizēšana audos. Uzlabo asinsriti, vielmaiņas procesus audos. Starpskriemeļu diski sāk normālu barošanu, un sākas to reģenerācijas process;
• Peldēšana palīdz nesāpīgi un vienmērīgi sastieptu mugurkaulu. Attālums starp skriemeļiem palielinās, osteohondrozes gadījumā spiediens no starpskriemeļu diska tiek atbrīvots. Deformēti nervu audi atbrīvojas, sāpes pazūd, iekšējo orgānu darbība stabilizējas;
• Iet uz baseinu ir labs veids, kā nostiprināt imunitāti;
• Vingrinājumi mugurā ūdenī palīdz zaudēt lieko svaru. Tas ir svarīgs punkts osteohondrozes ārstēšanā, jo mēs samazinām slodzi uz skrimšļiem, neļaujam tālāk attīstīt deģeneratīvi-distrofiskus procesus;
• Pudele palīdz veidot paaugstinātu emocionālo fonu, kas nepieciešama, lai apkarotu sāpes un ierobežotu kustību osteohondrozē.

Kakla ārstēšana ar peldēšanu

Peldēšanās osteohondroze mugurkaula kakla daļā ir nepieciešama mūsu laikā, kad cilvēki mazkustīgs dzīvesveids, nepārtraukti sēdēt pie datora, paturiet sēžot nepareizu stāju.

Dzemdes kakla kustību stīvums, galvassāpes, augsts asinsspiediens, tumsa acīs, pirmsdzemšais stāvoklis - visi šie ir dzemdes kakla patoloģijas simptomi, kas palīdzēs tikt galā ar ūdeni.

Papildus:

1. Dzemdes kakla muskuļi sasniedz relaksāciju, izzūd spazmas, asins sāk normāli nonākt smadzeņu rajonā;
2. Regulāra apmācība ar kakla mugurkaula osteohondrozi palīdzēs nostiprināt kakla muskuļus, kas būs labākais preventīvs līdzeklis pret komplikācijām;
3. Sāciet pilnīgi strādāt plaušās, kas palīdz palielināt imunitāti, dod pacientam spēku dzīvot un cīnīties ar slimību.

Mēs iesakām lasīt: skriet ar osteohondrozi.

Bieži vien notiek, ka dzemdes kakla osteohondrozes simptomi izraisa pacienta bailes no fiziskām aktivitātēm, ieskaitot LUTS un peldēšanu.

Tas ir nepamatoti bailes, jo baseinā kakla traumas briesmas ir ievērojami samazinātas.

Jebkurā gadījumā instruktors un ārsts palīdzēs pārvarēt šos aizspriedumus pret šīm noderīgām procedūrām.

Kā peldēt pareizi

Peldēt ar osteohondrozi neurologi iesaka tikai peldbaseinos.

Dabiskajos rezervuāros var novērot strāvu, kas palielinās mugurkaula spriedzi un pasliktina situāciju.

Dīķī tas var būt pārāk auksts, kas ir nepieņemams muguras patoloģiskajos procesos, jo var attīstīties iekaisuma process.

Turklāt pacientiem jāievēro šādi principi:

• Sākotnēji ir ieteicams peldēt ūdenī aptuveni 30 grādu temperatūrā un pēc tam pazemināt līdz 23;
• Pirms sesijas sākuma jums ir jāsasilda peles un saites. Piemērotā skartās vietas pašmarsāža, vienkārši iesildīšanās vingrinājumi;
• Atkarībā no skartajā mugurkaula zonā tiek izvēlēts peldēšanas stils. Ja dzemdes kakla starpskriemeļu diski ir deformēti, labāk to praktizēt mugurā, lai samazinātu slodzi no kakla un neradītu jaunas spazmas, kas ir bīstamas smadzeņu asinsriti. Peldēšanās osteohondroze jostas būs optimāla stilā brass - tāpēc tas prasīs svaru off, jo viduklis, cik vien iespējams, lai saliekt atpakaļ birojā;
• Jūs nedrīkstat pieļaut asas kustības. Lai nejauši nepārspīlētu galvu, jo šķidrums, kas nokļuvis acīs vai ausīs, ir nepieciešams lietot brilles un peldēšanas galvassegu;
• Peldēties vajadzētu būt vismaz divas reizes, vēlams trīs reizes nedēļā, sesijai vajadzētu ilgt aptuveni stundu;
• Ja pacientei ir osteohondroze, un viņš nezina, kā peldēt, vai viņa muskuļi ir novājināti, tāpat kā gados vecākiem cilvēkiem var izmantot peldes plāksni;
• Lūdziet LFK instruktorei, ko vingrina ūdenī, lai veiktu. Slodze jāturpina palielināties, bet vienmēr jātērē tā, lai nesamazinātu disku stāvokli;
• Peldot, jums ir jāuzrauga elpošana. Elpojumam vajadzētu būt pilnam un gludam, un izelpai jābūt asai. Tātad plaušās darbojas labāk un pozitīvi ietekmē mugurkaula kustīgumu. Spiediens uz nerviem samazinās.

Protams, ieteicams veikt ūdens procedūras LPC instruktora uzraudzībā. Viņš uzraudzīs stāvokli, pateikt, kā peldēt, vai jūs varat veikt noteiktus vingrinājumus, un kuri no tiem vislabāk ir īslaicīgi vai principā izslēgti.

Vingrinājumi baseinā

Pēc nedaudz treniņa, lai uzlabotu dziedinošo efektu, sekos šādi vingrinājumi:

1. Vis uz šķērsošanas. Tas palīdz vienmērīgi stiept mugurkaulu, atbrīvo starpskriemeļu disku. Vieglākais veids, kā padarīt šo kustību, ir pacelt nedaudz uz sāniem;
2. Gluda lido malā zemās un augšējās ekstremitātēs. Varat arī pagriezt un pagriezt lietu dažādos virzienos;
3. Lai noņemtu slodzi, tā palīdzēs šādai kustībai - mēs nostādām kājas uz sāniem, kad iegurņa zona pieskaras malai. Mēs pakavējam uz muguras vairākas minūtes, turēdam roku galvas aizmugurē, mēģinot pēc iespējas vairāk atpūsties;
4. Ja baseinam ir sekla apakšējā zona, jūs varat staigāt pa to, palaist uz vietas, veikt gaišās vietas.

Kontrindikācijas-izņēmumi

Visi šie kompleksi parasti ir ļoti noderīgi, taču ir arī kontrindikācijas:

• Patoloģiskā procesa akūtais periods. Ja pacients pastāvīgi cieš no sāpēm, to ir gandrīz neiespējami pārvietot, un visi LPC kompleksi tiek uzskatīti par aizliegtiem. Pagaidiet remisijas periodu;
• Pacients sajauca. Atlikt lfk līdz atkopšanas brīdim;
• Kardiovaskulārās, elpošanas sistēmas darbā ir problēmas;
• Dermatoloģiskas problēmas ir absolūtas kontrindikācijas;
• Pastāv tendence krampjus vai epilepsijas lēkmes.

Avots: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze.html

Vai ir iespējams peldēt ar kakla osteohondrozes saasināšanos?

Uz baseinu ar pacienta kakla daļas osteohondrozi ir atļauta tikai pēc precīzas diagnostikas izziņas un jāpārbauda ārstējošajam ārstam. Kā pareizi peldēt pie osteohondrozes, ir nepieciešams uzzināt no eksperta.

Ir jāzina, ka šī slimības ārstēšanas metode tiek izmantota kombinācijā ar citām metodēm aprakstītās patoloģijas apkarošanai, un tai ir ne tikai pozitīvi aspekti, bet arī kontrindikācijas.

Tāpēc stingri aizliegts neatkarīgi izmantot baseinu dzemdes kakla osteohondrozei.

Peldēšana, lai novērstu slimības simptomus

Ja slimnieks sāk darbu uz zemes apstrādei nepieciešamos vingrinājumus, tad ķermeņa svara dēļ viņš ātri nogurst.

Vingrinājumus osteohondrozes pudelē veic daudz vieglāk, jo daļu no cilvēka svara kompensē Archimedes lielais spēks.

Šajā gadījumā ir iespējams veikt ekstremitāšu kustības pilnā amplitūda, ko nevar sasniegt uz zemes.

Kad vingrošanas vingrinājumu kompleksu pareizi izvēlas speciālists, pacients, peldoties un veicot vingrošanas kustības ūdenī, relaksē muskuļus muguras struktūra, muguriņas daļa stiepjas apmēram 5-15 cm, un kustības, šķiet, ir viņam atvieglinātas un gludas, kā ātri iznīcina sāpes efekts.

Virzienu uz baseinu ar osteohondrozi var iegūt pacienti ar diagnosticētu dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas daļas osteohondrozi. Šāda apmācība ļauj iegūt šādus rezultātus:

1. Pacients stiprina kakla un muguras muskuļu struktūru.
2. Izvietotie skriemeļi aizņem vēlamo pozīciju, un attālums starp tiem palielinās. Tas noņem sāpes.
3. Saspiestas nervu galus atbrīvo, tiek atjaunots nervu savienojums starp smadzenēm un citiem orgāniem caur mugurkaulu.
4. Pacienta organismā asins plūsma normalizējas, stimulē sirds un asinsvadu sistēmu.
5. Krasi uzlabojiet pacienta motoru sistēmas parametrus.
6. Tiek pastiprināta vielmaiņas procesi, tonusa palielināšanās un personas emocionālā stāvokļa uzlabošanās.

Vai katram pacientam ar dzemdes kakla osteohondrozes simptomiem ir iespējams doties uz baseinu?

Ja pacients nav ieteicams izmantot ūdens vingrinājumus

Ja cilvēkam tiek diagnosticēts osteohondrozs, viņam jākonsultējas ar ārstu. Būtu jāveic pilnīgu pārbaudi pacientam, kā arī peldēšanas un ūdens aerobika ir aizliegta cilvēkiem ar šādām slimībām:

• dažādu ādas infekcijas bojājumu klātbūtne;
• smaga sirds un asinsvadu un asinsvadu patoloģija;
• infekcijas slimību saasināšanās;
• diatēze, nogrimšanas brūce;
• konvulsīvā sindroma un ar šo fenomenu saistīto slimību esamība;
• traumām vai slimībām, kurās ārstēšanai nepieciešama ķermeņa fiksācija.

Ja pacientiem ir vismaz viena no šīm kontrindikācijām, ārsti tā vietā nosaka citas procedūras.

Kas jums jāzina pirms ūdens procedūru uzsākšanas?

Jūs nevarat ārstēt atklātos rezervuāros, jo var attīstīties hipotermija, kas pastiprina osteohondrozes gaitu. Tāpēc vislabāk ir doties uz iekštelpu peldbaseiniem, kuros ir ūdens sildīšana. Apstrādei ir nepieciešams, lai šķidruma temperatūra rezervuārā būtu + 27... + 30 ° С.

Vēl labāk, ja ūdens kompleksā kopā ar baseinu ir saunas. Pēc tam, kad būs izpildīts vingrinājumu komplekss, būs iespējams atpūsties muskuļu sistēmā.

Terapeitiskos nolūkos jāizvēlas ūdens kompleksi, kur ir fizioterapijas un vingrošanas speciālisti, kas spēs pārbaudīt treniņa pareizību.

Pēc treniņa beigām pacients ir jādodas uz cietā dīvāna vismaz uz pusstundu.

Terapeitiskos nolūkos šī apmācība jāveic speciālista vadībā 2-3 reizes 7 dienu laikā.

Treniņa jāsāk gaisā, veicot vienkāršas kustības, un tad turpiniet to ūdenī ar mahāmi un aktīvām kustībām rokās un kājās. Ja personai ir grūti pārvietot rokas, tad viņš var turēt pusi no baseina, veicot kāju sasilšanu.

Nesēciet ūdenī, līdz tas sasalst. Ja pacients sajūsmojas, viņam jādodas ar siltu dušu.

Jums ir jāapgūst, kā elpot pareizi, ieelpojot un izelpojot. Ja cilvēks labi peld, labāk ir izmantot piepūšamo spilvenu vai glābēju, bet ne gaisa vesti.

Medicīniska peldēšana ar osteohondrozi

Pacientiem ar dažādiem mugurkaula patoloģijas veidiem būtu jāzina, ka vienkārši ūdens šļakatas nepalielinās. Ir nepieciešams peldēt, veicot noteiktas kustības, kas palīdzēs atbrīvoties no slimības simptomiem.

Osteohondrozes ārstēšana ar ūdens metodēm nozīmē izvēlēties vienu vai otru peldes stilu noteiktos osteohondrozes veidos.

Ja cilvēkam tiek diagnosticēta krūšu kurvja slimības forma, ārsti iesaka viņam peldēties mugurā.

Gadījumā, ja ir dzemdes kakla osteohondroze vai jostas vietas bojājums, tad varat izmantot gan treniņu mugurā, gan krūšu kurvī.

Medicīniskā peldēšana dos vislielāko efektu tikai tad, ja pacients pastāvīgi saglabās brīdī, kad bīdīsies uz ūdens stāvoklī starp kāju stumšanu un rokām. Bet ne visi cilvēki nekavējoties var iegūt šāda veida kustību.

Ārstēšanai jūs varat izmantot vieglu tehniku, piemēram, pacients ir spiests peldēt no 30 līdz 100 m, un viņš strādā tikai ar kājām, un rokās ir piepūšama spilvena.

Jūs varat peldēt vienā attālumā, bet noturēt piepūšamo spilvenu jūsu kājās un strādāt tikai ar savām rokām. Ja pacients ir spējīgs, tad viņam jāplūda bez elpas aizkavēšanās ar krūšu kurvīti no 30 līdz 100 m.

Jūs varat stāvēt ūdenī, velciet uz krūtīm pārmaiņus pa labi un pa kreisi, vienlaikus izkliedējot rokas vertikālā plaknē. Laba imitācija uz sirpjveida stilu, kad pacients pieķērās pie pudeles puses ar rokām un spiež kājas, gulējot uz ūdens.

Jūs varat nolocīt uz priekšu, liekot rokas uz vidukļa, stāvot ūdenī ceļa locītavā. Šajā gadījumā elkoņiem jābūt ievilktiem. Ja pacientiem ir grūti veikt visas iepriekšminētās kustības, viņš var vienkārši sēdēt ūdenī, turot pusi uz baseinu vai izstiept vēderu uz priekšu, ceļos pa ūdeni.

Avots: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/plavanie-v-bassejne.html

Peldēšana ar osteohondrozi: padomi, ieteikumi, kontrindikācijas

26.12.2017

Ļoti bieži dažādu mugurkaula daļu osteohondroze ir sastopama jauniešiem un dažos gadījumos arī bērniem. Galvenie slimības izpausmes iemesli - kaitīgas pārtikas izmantošana un mobilitātes trūkums, kam nepieciešama kores.

Ja jūs neveicat nekādas darbības osteohondrozes dēļ, invaliditāte var būt ierobežota un pat attīstīta. Ar savlaicīgu piekļuvi ārstiem jūs varat ne tikai atbrīvot sāpes, bet arī apturēt slimības attīstību.

Ārstēšana vispirms tiek veikta medicīniski, un atveseļošanās laikā labu efektu nodrošina medicīniskā un fiziskā apmācība. Peldēšana ar dzemdes kakla osteohondroozi ir svarīga loma, tā palīdzēs papildināt citas slimības apkarošanas metodes.

Peldēšana osteohondrozei

Osteohondroze ir hroniska mugurkaula patoloģija, kas rodas ar deģeneratīviem procesiem diskos, kas atrodas starp skriemeļiem. Tādēļ skriemeļi tuvojas viens otram, saspiežot nervu saknes un mainot kalna darbu.

Peldēšana ar osteohondrozi pozitīvi ietekmē mugurkaulu. Pienācīgs uzdevums palīdzēs:

• Paātrināt apmaiņas procesus. Asinsrites un asiņu cirkulācijas uzlabošana šūnās ļauj diskiem un audiem iegūt pietiekamu daudzumu minerālvielu un uzturvielu. Tādēļ, apmeklējot baseinu ar osteohondrozi, tiek atjaunots ķermenis.
• Atpūsties. Osteohondroze izraisa muskuļu spazmas un to spriedzi, kā rezultātā samazinās kustīgums. Pateicoties ūdens procedūrām, muguras smadzenes atslāņojas, tiek izvadītas muskuļu spazmas, un paši audi tiek pastiprināti. Tas ļauj samazināt skriemeļu pārvietošanos. Tāpēc došanās uz baseinu osteohondrozei ir ne tikai iespējama, bet arī ļoti noderīga. Pateicoties ūdens procedūrām, tiek novērsti starpskriemeļu trūces veidošanās.
• Stiprināt imunitāti. Tas novērš citu slimību parādīšanos.
• Uzlabojiet sirds un elpošanas sistēmas darbību. Tā rezultātā slimība rada pozitīvu attieksmi.
• Izvelciet mugurkaulu. Tas tiek sasniegts, pateicoties saplacinātu starpskriemeļu disku izplatīšanai. Tā rezultātā palielinās attālums starp skriemeļiem un atbrīvojas nerva nervi. Tas gandrīz nekavējoties noņem sāpes.
• Samazināt svaru. Tas samazina grēka slogu, samazina sāpju sindromus un novērš negatīvos procesus starpskriemeļu diskos.

Osteohondrozes peldbaseins izraisa kaitējumu dažādām grēdas zonām: dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas. Ūdens apstrāde būs īpaši noderīga, ja tos veic kopā ar hondoprotektoru un vitamīnu uzņemšanu.

Ar kakla osteohondrozi peldēšana dod šādas priekšrocības:

1. Kakls atslābina, izzūd spazmas, uzlabojas smadzeņu piegāde ar skābekli.
2. Elpošanas sistēmas izmantošana. Tas samazina nogurumu un palielina imunitāti.
3. Veidošana ap veselīgu muskuļu kaklu, kas samazina disku turpmāku izmaiņu risku.

Kontrindikācijas veselības problēmām

Peldēšana osteohondrozes baseinā ir aizliegta šādos gadījumos:

• Slimības pastiprināšanās, pacientiem ir grūti pārvietoties un pastāvīgas sāpes.
• Problēmas ar elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
• Pacientam ir krampji vai epilepsijas lēkmes.
• Kuņģa-zarnu trakta slimība.
• Dermatoloģiskās problēmas.

Ir vienkārši noteikumi peldēšanai ar krūšu kurvja un citu daļu osteohondrozi. Ja tie tiek pārkāpti, slimība var pasliktināties.

1. No pirmās nodarbības ūdens temperatūrai jābūt virs + 27 ° C, nākotnē minimumu var samazināt līdz + 23 ° C.
2. Peldēšanās stilu izvēlas, ņemot vērā kores problēmas zonu. Ar dzemdes kakla osteohondrozi labāk peldēties mugurā, jo šis ūdens pozitīvi ietekmēs deformētas skriemeļus. Ja tiek ietekmētas citas teritorijas, varat peldēt ar krūšgalvu. Tas gandrīz pilnībā iegremdēsies ūdenstilpņos un grēda.
3. Mēģiniet apmeklēt baseinu vismaz divas reizes nedēļā. Nu, ja sesija ilgst no 40 līdz 50 minūtēm.
4. Kad pirmo reizi apmeklējat slodzi, tam jābūt minimālam. Ir labi vienoties par to, kā peldēt ar dzemdes kakla osteohondrozi ar ārstu.
5. Dažas minūtes tērēt iesildīties, tikai pēc tam iet uz baseinu ar osteohondrozi. Tas nodrošinās asiņu plūsmu uz kores un sagatavos to treniņam.
6. Peldbaseinā nepūtiet pēkšņas kustības. Ūdens procedūras jāuzņem ar vāciņu un brillēm. Tādēļ ausis un acis tiks pasargātas no ūdens iekļūšanas. To dēļ var izraisīt pēkšņas kustības.
7. Ja pacientiem nav peldes, viņš var veikt vingrinājumus ar gredzeniem un spilveniem. Tādēļ cilvēks nevar nogrimt.
8. Pareizi elpot. Iedvesmojiet dziļu un neplūsmu. Gluži pretēji, izelpojot, vajadzētu būt ātram. Tas nodrošinās labu plaušu ventilāciju un nomainīs skriemeļu kustīgumu. Rezultātā spiediens uz nervu galiem tiek samazināts.

Kā pareizi peldēt ar osteohondrozi

Peldēšana ar kakla katedras osteohondrozi dos vēlamo efektu tikai tad, ja procedūras ir pareizi izpildītas. Ja jūs vienkārši splash, tas nedos praktiski nekādu efektu.

Lai panāktu vislielāko efektu, ir nepieciešams "slīdēt" virs ūdens virsmas ilgāk, palikt starp kāju stumšanu un rokām ar insultu. Viena no metodēm, pēc kuras jūs varat veikt peldēšanu jostasvietas osteohondrozē, ir šāda:

1. Veikt piepūšamo spilvenu, peldēt no 30 līdz 100 metriem, veicot kustību tikai ar kājām.
2. Ņemiet elpu.
3. Atkārtojiet vingrinājumu ar gaisa spilvenu rokā.
4. Ņemiet elpu.
5. Neaizturiet elpu, peldieties divdesmit vai trīsdesmit metrus ar krūšgalu.
6. Ņemiet elpu.

Pieskaroties osteohondrozei, ievērojiet šos noteikumus:

• Pārslodze var izraisīt slimības pastiprināšanos. Tāpēc nelietojiet atklātu ūdeni terapeitiskiem nolūkiem. Tas ir saistīts ar to, ka tajās ir straumes, kas palielina slodzi kustības laikā. Ne vislabākais risinājums būs āra baseinu izmantošana, jo tajās ir zema ūdens temperatūra.
• Klases jādara regulāri. Labi, ka viņi ilgst noteiktu laiku. Piemēram, 10-15 minūšu sasilšana, 45 minūtes - ūdens procedūras.
• Izmetiet gaisa vesti. Ja jūs nezināt, kā peldēt, labākais aprīkojums būs piepūšams spilvens vai aplis.

Vingrinājumu pamatkomplekss

Peldēšana ar osteohondrozi dod reālus ieguvumus. Daudzi ārsti papildus iesaka praktizēt aknes aerobiku osteohondrozei. Tas palīdzēs sasniegt vēlamos ārstēšanas panākumus.

Ja mugurkaula trūce vai osteohondroze ir ieteicama baseinā veikt šādus vingrinājumus (vispirms ir jāizsilda):

1. Gluda velšana ap malām ar rokām un kājām. Ķermeni var pagriezt un pagriezt.
2. Vis uz šķērsošanas. Vingrojumi sastiep mugurkaulu un atbrīvo mugurkaula disku. Šim nolūkam jūs varat kādu laiku pieturēties pusē.
3. Peldbaseinos ar seklu dibenu jūs varat staigāt pa to uz kādu laiku, palaist uz vietas, nedaudz noķert.
4. Ielieciet uz kājas malas, iegurņa zonu, pieskarieties malai. Vairākas minūtes nepieciešams pakarināt aizmugurē, kad iegurņa zona pieskaras malai. Pēc tam pakaviet uz muguras dažas minūtes, turiet rokas uz muguras kakla. Vingrinājums tiek veikts atslābinātā stāvoklī.

Regulāri vingrinājumi baseinā un vingrošana mugurā ar osteohondrozi palīdzēs apturēt deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā un atbrīvoties no sāpēm. Sekmības noslēpums konsekvenci un pakļaušanos ārstu ieteikumiem. Rūpēties par savu veselību! Jūs to nevarat nopirkt par naudu!

Peldēšana par osteohondrozi: priekšrocības, noteikumi, kontrindikācijas Saite uz galveno publikāciju

Avots: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

Peldēšana ar osteohondrozi: labākie vingrinājumi

Peldēšana ar osteohondrozi tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām slimības ārstēšanas metodēm.

Šis sports ir viens no visnoderīgākajiem, un ārsti to iesaka daudzām slimībām, lai atvieglotu vispārējo stāvokli un uzlabotu visu organismu.

Pacienti, kuriem osteohondrozes un peldēšanas ārstēšana ir nesaraujami saistītus jēdzienus, noved pie aktīva un pilnvērtīga dzīves, nedodot sāpes mugurā un kaklā.

Kāda ir peldēšanās izmantošana osteohondrozē?

Osteohondroze ir patoloģisks process, kas ietekmē starpskriemeļu disku skrimšļus un pakāpeniski ietekmē skriemeļu, mugurkaula nervu šķiedru, saišu un muskuļu ķermeni.

Slimības ārstēšana vienmēr ietver virkni pasākumu, kas ietver zāles, fizioterapiju. Tomēr visefektīvākais virziens osteohondrozes ārstēšanā tiek atzīts par fizisko slodzi (LFK).

Optimāla fizisko vingrinājumu izvēle var apturēt patoloģisko procesu. Fizioterapijas speciālisti iesaka pacientiem ar osteohondrozi iekļaut peldēšanu labsajūtas kompleksā.

Tas ir saistīts ar faktu, ka ūdenī ķermeņa svars praktiski nav jūtams, un fiziskie vingrinājumi tiek veikti daudz vieglāk nekā uz zemes.

Turklāt augsts ūdens blīvums neļauj pēkšņām kustībām, un visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi.

Peldēšana ar osteohondrozi nodrošina:

• pārvietoto skriemeļu normālā stāvokļa atjaunošana;
• iestrēgušo nervu atbrīvošana;
• muguras un kakla muskuļu nostiprināšana;
• palielināta vieta starp skriemeļiem.

Turklāt peldēšana noteikti dos labumu visam ķermenim:

• asinsrites procesi normalizējas;
• vielmaiņas procesi tiek aktivizēti;
• uzlabot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību;
• imunitāte tiks stiprināta;
• būtiska enerģija tiks atjaunota;
• garastāvoklis paaugstināsies, un vispārējā labklājība uzlabosies.

Ja osteohondroze, peldēšana kopā ar citiem terapeitiskajiem līdzekļiem ļauj ārstēt slimību pēc iespējas efektīvāk.

Vai ir kādas kontrindikācijas peldēšanai ar osteohondrozi?

Nav ieteicams iesaistīties šāda veida fiziskās aktivitātēs šādās slimībās un apstākļos:

• dermatoloģiskas infekcijas;
• epilepsija un citas slimības, ko pavada krampji;
• akūtas infekcijas;
• diatēze, mitras brūces;
• smagas sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• traumas un patoloģiju, kurā ekstremitāšu fiksācija ir obligāta.

Vispārīgi ieteikumi peldēšanai ar osteohondrozi

Lai peldēšana kalpotu ķermeņa uzlabošanai, ir jāņem vērā daži vienkārši ieteikumi.

1. Peldēšanās iekļaušana osteoondrona terapijas terapijas kompleksā obligāti jāsaskaņo ar ārstu.
2. Vislabāk doties iekštelpu baseinā. Tas ir saistīts ar faktu, ka ūdens atklātos rezervuāros bieži ir diezgan auksts, optimālā temperatūra trenēšanai ar osteohondrozi ir 27-30 ° C. Turklāt lielākajā daļā rezervuāru gandrīz vienmēr ir strāva, kas rada pārmērīgu slodzi uz mugurkaula, kas var tikai pastiprināt situāciju.
3. Ideālā gadījumā peldes ar osteohondrozi jāveic fiziskās terapijas speciālista uzraudzībā, kas uzraudzīs kustību un elpošanas pareizību. Ja tas nav iespējams, tad vismaz pirmā apmācība jāveic ar pieredzējušu instruktoru.
4. Tie, kas nezina, kā peldēties, peldoties baseinā, var veikt ar piepūšamu spilvenu vai apli, bet no Glābšanas vestes lietošana ir jāizmet, jo peldēšana ar to nepanāk vēlamo efekts.
5. Peldēšanas nodarbībām jābūt regulārām, ieteicams apmeklēt baseinu 2-3 reizes nedēļā. Tikai šajā gadījumā tie dos rezultātu.
6. Apmācības laikā jums jāuzrauga sava veselības stāvoklis, ja jums ir kādas neērtības vai sāpīgas sajūtas, jums jāpārtrauc fiziskā aktivitāte.

Osteohondrozes peldes metode

Peldēšanas tehnika ar osteohondrozi seko noteiktiem noteikumiem:

1. Pirms došanās uz baseinu, jums jātērē uz zemes 15-20 minūšu sasilšanas laikā, lai sasildītu locītavu un muskuļus. Tad, jau iebraucot ūdenī, ir nepieciešams turēt pie sāniem, izdarīt vairākus atlokus ar rokām un kājām.
2. Peldēt pie osteohondrozes ieteicams krūtis, labāk uz muguras (it īpaši krūtīs un dzemdes kakla osteohondrozē).
3. Apmācības laikā ir svarīgi kontrolēt elpošanu: ir nepieciešams veikt mierīgu dziļu elpu un asu izelpu.
4. Ja osteohondrozei bieži ieteicams peldēties, vispirms piespiežot piepūšamo spilvenu jūsu rokās un peldot apmēram 30-100 metrus, strādājot ar savām kājām, pēc tam nedaudz atpūsties un ap kaklu apvilkt spilvenu, peldēt tajā pašā attālumā, strādāt ar savām rokām, atpūsties un peldēt vēl 20-30 metrus ar krūšu kurvīti, pēc atpūšanās atkārtot visu ciklu.
5. Optimālais treniņu ilgums baseinā ir 40-50 minūtes.
6. Pēc treniņa, ieteicams apmēram pusstundu gulēt cietā dīvānā.

Peldēšana ar osteohondrozi ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo stāvokli, palēnināt patoloģisko procesu un rūpēties par vispārējo ķermeņa veselību. Tomēr, lai mācības gūtu labumu, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un ievērot ārstu ieteikumus.

Avots: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/plavanie-pri-osteoxondroze.html

Peldēšana ar osteohondrozi (baseins): kā peldēties?

Vienu no visefektīvākajiem un patīkamākajiem mugurkaula osteohondrozes ārstēšanas veidiem droši var saukt par peldēšanu. Ar tās palīdzību jūs varat izārstēt kakla, krūšu kurvja un attiecīgi mugurkaula jostas daļas osteohondrozi.

Smagos gadījumos, kad parastā peldēšana nepalīdz, terapeitiskie vingrinājumi baseinā tiek izrakstīti. Fiziskie vingrinājumi, kas ir daļa no šī sporta kompleksa, ir ļoti vienkārši un neprasa fizisko apmācību, tāpēc tie tiek piesaistīti visām pacientu vecuma grupām.

Vai es varu peldēt ar osteohondrozi?

Daudzi pacienti brīnās. Vai es varu doties uz baseinu ar osteohondrozi? Nu, attiecīgi, vai tu vari peldēt, neskarot mugurkaulu? Atbildīgi mēs garantējam, ka vairumā gadījumu iesaistīties peldēšanā osteohondrozē nav vienkārši, bet arī tas ir nepieciešams.

Bet kāpēc tas būtu jādara? Lieta ir tāda, ka osteohondroze ir lēna, hroniska deģeneratīvi-distrofiska mugurkaula slimība, kuru vienreiz un visam nevar izārstēt.

Peldēšana ar misu pie osteohondrozes

Slimību var ievadīt remisijā, pārtraukt tās progresēšanu un noņemt tās izpausmes (simptomus). Bet pēc ārstēšanas tas nebūs ilgs, un slimība sāks savu "uzvarošo martu" no jauna. Vienkārši izsakoties, atlaide ir pastāvīgi jāuztur.

Šis kompensācijas mehānisms novērš osteohondrozes progresēšanu, samazinot slodzi no mugurkaula un palēninot tā izzušanu (vecums). Vienkārši sakot, ja tas ir pareizi peldēt - tas ir milzīgs ieguvums un, protams, ir atļauts osteohondrozei.

Vai peldes ir piemērotas osteohondrozei, un kāpēc?

Peldēšanās lielākajai daļai pacientu ar mugurkaula osteohondrozi ir liels ieguvums šīs slimības saturēšanā un ārstēšanā.

Un tos cilvēkus, kuri necieš no hondrozēm, var aizsargāt ar pastāvīgu peldēšanu no šādām un līdzīgām slimībām.

Aizsardzība nav absolūta, bet nopietna.

Bet kāpēc vingrinājumi baseinā ir tik noderīgi mugurkaula hondromos? Pirmkārt, tie stiprina muskuļaudžu korsetu ne tikai mugurā, bet arī vēderplēvē.

Mugurkaula muskuļu korseti samazina slodzi no mugurkaula, izdalot to sev (dažos gadījumos muguras muskuļi aizņem 35% no visas mugurkaula slodzes).

Peldēšanas tehnika ar osteohondrozes rāpuļošanu

Ir skaidrs, ka slodzes samazināšana mugurkaulā ir līdzvērtīga viņa ievainojumu varbūtības samazināšanai un destruktīvo procesu samazināšanai tajā. Proti, šie divi faktori ir labvēlīgs pamats hronrožu attīstībai un progresēšanai.

Otrkārt, jebkura fiziska aktivitāte, un vēl jo vairāk ar pastāvīgu peldēšanu, uzlabo ķermeņa reģeneratīvo un imūnsistēmu.

Turklāt palielinās asins piegāde audiem, kas ir ārkārtīgi svarīga osteohondrozei, jo šīs slimības pārtrauc barības vielu piegādi kaulu audiem.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Neskatoties uz acīmredzamo peldes nekaitīgumu, dažas cilvēku grupas ir kontrindicētas. Un ir gan relatīvas kontrindikācijas (tās var tikt pārkāptas noteiktos apstākļos), gan absolūtā (nekādā gadījumā nevar tikt pārkāptas).

Lai novērtētu kontrindikācijas nozīmīgumu, pirms ārstēšanas sākuma to varēsiet uzlūkot tikai ārsts. Pastāv arī īslaicīgas kontrindikācijas un konstantes.

Piemēram, izsitumi uz ādas var būt saistīts ar pagaidu izsitumiem, jo ​​pēc izārstēšanas pacients var nokļūt klasē. Pastāvīgi ietver tādas slimības kā sirds slimība, kuru nevar noteikt.

Peldēšanas laikā iesaistīto muskuļu vizualizācija

Pilns osteohondrozes peldes kontraindikāciju saraksts:

• ādas infekciju klātbūtne;
• infekcijas patoloģijas akūtā periodā (izpausme) vai saasināšanās;
• smagas sirds un asinsvadu slimības (gan hroniskas, gan akūtas);
• klātbūtne epilepsijas lēkmju anamnēzē;
• jebkuras lokalizācijas mopinga brūču klātbūtne, jebkura veida diatēze;
• konvulsīvs sindroms vai krampju klātbūtne, peldoties anamnēzē;
• iepriekšējie ievainojumi un patoloģijas, kam nepieciešama īslaicīga vai pastāvīga locekļu fiksācija.

Kā peldēt ar dažādu departamentu osteohondrozi?

Tāpat kā gandrīz jebkurā citā gadījumā, peldēšanas gadījumā "ņem to ar nag" nedarbosies. Tas nozīmē, ka jūs nevarat nākt un sākt nodarboties ar jebkura veida peldēšanas elementiem, cerot uz galīgo pozitīvo rezultātu.

Bet kā peldēt ar osteohondrozi, lai tas būtu noderīgs?

Kolektīvā ūdens vingrošana ar osteohondrozi

Mēs iesakām iepazīties ar noteiktiem ūdens apmācības noteikumiem mugurkaula hronrožu ārstēšanā:

1. Slimnieku nodarbībās, pat vienkāršākajās, pastāvīgi elpošana. Ja runā vienkārši, tad reisa laikā elpošana ir nepieciešama saskaņā ar sekojošo shēmu: "dziļa elpošana, tad asas izelpas."
2. Izvairieties no gaisa vestēm, jo ​​tie ievērojami ierobežo mobilitāti un novērš to, ka peldēšanas elementi tiek bloķēti. Nezinu kā peldēties vai arī mēs runājam par bērniem? Pēc tam izmantojiet piepūšamo riteni vai ūdens spilvenu.
3. Tūlīt pirms nodarbībām baseinā, jums vienmēr ir jāiziet iesildīšanās. Un iesildīšanās jāveic divos posmos - vispirms uz zemes (pietiek piecu minūšu vingrošanai), tad ūdenī (atkal piecas minūtes ir pietiekami).
4. Klasēm jābūt regulārām, tāpat kā dīkstāves periodu klātbūtnē, jūs zaudējat visas lietderīgās īpašības, kas ir noderīgas, lai palīdzētu cīnīties pret osteohondrozi. Mēs mācījāmies gadu, un pēc tam atpūtījāmies mēnesi? Diemžēl, šī mēneša laikā esat zaudējuši gandrīz visus gada laikā sasniegtos rezultātus.

Peldēšanas stili

Osteohondrozes ārstēšanaikrūšu kurssMugurkaulam ir jāplūst vienīgi uz muguras.

Iesācējiem klasiskā peldēšana ar muguru ar "log" ir diezgan piemērota, jo patiesībā es strādā tikai ar savām rokām.

Bet tieši tas ir vajadzīgs, jo roku darbā ir iesaistīti dzemdes kakla un muskuļu rajona muskuļi un kauli.

Peldēšanas tehnika ar standarta krūšu kurvīti ar osteohondrozi

Ar jostas lokalizācijumugurkaula osteohondroze ir piemērota gandrīz visiem peldēšanas stiliem, izņemot tos, kas uzņem mugurkaula rotācijas un aksiālās slodzes. Ar šiem stili jāaizkavē, vismaz līdz brīdim, kad jūs ievadāt slimību remisijas stadijā.

Lai maksimizētu "ūdens attīrīšanas" efektivitāti, jums ir nepieciešams peldēt vienmērīgi, piemēram, bīdot uz ūdens. Lai to izdarītu, jums jāpaliek pāris sekundes vienā pozīcijā starp roku triekļiem un vienlaikus jostām ar kājām.

Vingrinājumi osteohondrozes baseinā

Vienkārša peldēšana ir ļoti noderīga lieta mugurkaula osteohondrozei, bet terapeitisko efektu var ievērojami palielināt, pateicoties nepārtrauktai ūdens vingrošanas sesijai. Visi vingrošanas vingrinājumi ir tik vienkārši, ka tos var veikt visu vecuma grupu pacienti.

Visefektīvākie vingrinājumi no osteohondrozes ir:

1. Iet uz leju ūdenī līdz krūtīm, tad stāvot vienā vietā, atdarinot pastaigu. Pāris minūtes, pēc pāris minūtēm patiešām patīk baseins.
2. Kad ūdenī, vispirms pagriezieties pa labi un tad pa kreisi uz ceļgali (viņiem ir jābūt velk uz krūtīm). Tajā pašā laikā ceļu pieauguma laikā jums jāuzliek rokas uz malām.
3. Ar abām rokām satveriet baseina malas, tad pārejiet ar savām kājām, ko tu dari, peldoties ar krūšgalu. Vingrinājuma laikā jums ir jādodas uz krūtīm.
4. Uzvelkot savelkuli ūdenī, nospiediet vēderu uz priekšu. Ir nepieciešams stāvēt ūdenī, lai tas izspiestu kuņģi un komplicētu vingrojumu - vienīgais veids, kā jūs varat apmācīt skeleta muskuļus.
5. Pielāgojiet abas rokas pāri baseina malai, izklupjiet. Un vēlams tos lēnām darīt, pastiprinot augšstilba muskuļu slodzi un muguras muskuļu apakšējās daļas.

Avots: http://osankino.ru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze-basseyn.html

Peldēšana un vingrinājumi mugurkaula baseinā

Bieži vien es satieku jautājumus par to, kā pareizi peldēties osteohondrozē, kādā stilā, ko māca darīt ūdenī, vai tas būtu jādara vispār un tā tālāk. Uzreiz es saku, ka jebkura peldēšana ir noderīga un efektīva mugurkaulam. Tas pat nav svarīgi, vai jūs peldat ar brezentu vai tamborējumu, mugurā vai uz vēdera.

Ļoti ūdens vide ir lielisks stumbra izkraušanas apstāklis. Nav nepieciešams noskaidrot un izvēlēties, kurš peldēšanas stils ir efektīvāks. Kad jūs staigājat katru dienu, jūs nedomājat, kā pareizi iet. Lai gan ir tāds faktors kā mugurkaula vertikālā slodze.

Un baseinā ir prieks - ūdens ūdenī samazina slodzi uz mugurkaula un iekšējiem orgāniem desmitiem reižu, un tas nav svarīgi, kā jūs peldat. Jebkurā gadījumā, vai jūs peldat pa vēderu, muguru, krūšgalu, "vardes "sunīšu" vai kaut kā, šādi četri efekti joprojām darbojas.

Izlādē mugurkaulu

Kā es teicu, izkraušana notiek desmitiem reižu horizontālā stāvokļa dēļ un ķermeņa svara samazināšanās (slodze uz mugurkaula) ūdenī.

Tā muguras muskuļu spraigums tiek noņemts tik labi, ka mugurkaula un apkārtējo audu asinsriti uzlabojas, starpskriemeļu atveres palielinās un samazinās nervu darbības traucējumi.

Palielināts skābekļa patēriņš organismā

Peldēšanās laikā elpošanas sistēma darbojas, palielinot plaušu daudzumu un skābekļa plūsmu asinīs.

Sakarā ar visu ķermeņa muskuļu darbību, tiek atvērti visi kapilāri un skābeklis aktīvi tiek piegādāts visām šūnām un audiem.

Tas ir svarīgs nosacījums katras sistēmas normālai darbībai, ieskaitot gan nervu, gan skeleta-muskuļu sistēmu.

Psihoemocionālā izkraušana

Peldēšanas un ūdens vides apstākļos nervu sistēma un psihi tiek relaksējami ļoti efektīvi. Jebkurš stresa un hronisks nogurums ir labi noņemts. Jūs esat satraucies no visiem vietējiem jautājumiem un problēmām, tiek sajukts peldēšana un koncentrējas uz jūsu ķermeni.

Ja jūs esat atvieglinātas, jūsu ķermenis atslābina.

Kas ir īpaši svarīgi mugurkaula muskuļiem, kas katru dienu piedzīvo milzīgas slodzes (ja vien jūs, protams, neievēro visus manus ieteikumus un neuztraucat katru reizi stundu, strādājot pie datora, veicot vingrošanu katru dienu, regulāri dodieties uz masāžu, veiciet sevī masāžu - tad jūs esat labie draugi un nesaņemat tādu pārslodzi kā visi pārējie citi)

Nu, nožēlu... Turpināsim ...

Šeit ir nepieciešams sīkāk - vissvarīgākais un interesants. Tāpēc virsraksts ir lielāks ...

Ķermeņa ķermeņa muskuļu trenēšana un nostiprināšana

Protams, brauciena laikā aktīvi strādā visus muskuļus muguras, nospiediet kājām, rokām, un tā tālāk. Aktīvi atjaunoja toni muskuļu sistēmu un stiprina muskuļus mugurkaula stabilizatoriem.

Bet tas tiks nodrošināts, ja peldēsit ACTIVE - ar labu ātrumu, ilgumu un nemainīgu gaitu. Tad tas ir muguras muskuļu treniņš.

Un, ja jūs peldat ar savu prieks, tas ir lēni, ar bieži pārtraukumiem, aplūkojot apkārt tas arī būs labs un lietderīgs, BET tas jau būs vienkāršāks un bez apmācības iztukšot mugurkaulu muskuļi.

Šajās divās versijās tiek iegūts šāds:

Ja jūs aktīvi peldat, tad izkraujiet mugurkaulu un velciet muguras muskuļus. Ja jūs vienkārši peldat (gandrīz pasīvi), tad izkraujiet mugurkaulu un... punktu.

Kas peld aktīvi, labi darīts. Kurš peld ar gandrīz pasīvi, pārāk labi iemācījušies, bet tad jums ir jāpievieno vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai tieši baseinā.

Un es īpaši jums speciāli nolikušu gatavu vingrinājumu kompleksu, ko izmantosit peldbaseina apmeklējuma laikā. Uzņemiet videoklipu:

Kā pareizi trenēties baseinā?

Kā jūs pamanījāt videoklipā, vispirms jums ir nepieciešams iesildīties uz zemes, lai sagatavotu ķermeni iegremdēšanai ūdenī. Mēs veicam vienkāršus kopīgus vingrinājumus no perifērijas līdz centram (kā parasti).

Tad kā iesildīšanās vispirms peldieties 3-5 minūtes (vēlams bez atpūtas), lai sasildītu visus muskuļus un palielinātu asinsriti. Tikai tad sāciet veikt vingrinājumu komplektu.

Galu galā vienmēr peldieties uz muguras, lai nedaudz atpūsties un atlaidiet mugurkaulu. Pēc tam, ja vēlaties, varat droši palikt baseinā un pēc tam peldēt par savu baudu.

Avots: http://osteo-hondroz.net/plavanie-i-uprazhneniya-v-bassejjne-dlya-pozvonochnika.html