Kas ir poza? Definīcija, stājas veidi, korekcijas metodes

Stājas korekcija

Poza ir parastais cilvēka stāvoklis, kurš ir viegli. Ar pareizu stāju visas ķermeņa daļas ir simetriskas attiecībā pret mugurkaulu. Pareizai stājai tiek izvietoti personas pleci, galva ir nedaudz pacelta, rokas un kājas ir saliektas locītavās, un kuņģis ir pacelts.

Pareiza poza var novērtēt ārstu. Parasti ārsts novērtē sānu, aizmugures un priekšējo skatu. Nepareiza stāja negatīvi ietekmē visu ķermeņa iekšējo orgānu darbību.

Stājas korekcija - metožu kopums, kas izveidots, lai izveidotu pareizu pozu vai labotu esošos defektus.

Stājas korekcijas metodes

Stāja pārkāpums dažkārt tiek sajaukts ar skoliozi. Skoliosī mugurkaula liekums ir izliekts, jo mugurkaula griešanās ap to asi ir izliekta.

Skoliozi nevar novērst, ir iespējams tikai pārtraukt tās attīstību. Stājas pārkāpumu var viegli novērst ar īpašām stājas korekcijas metodēm.

Korsetes izmantošana poza labošanai ir viens no vienkāršākajiem veidiem.

Korsets pozas korekcijai palīdz atjaunot plecu siksnas fizioloģiski pareizo stāvokli, kā arī lai atvieglotu mugurkaula jostas un krūšu kaula mugurkaula pārmērīgu slodzi, saglabājot normālu muskuļu tonis.

Lai pastiprinātu efektu ar nepareizu stāju, ārsts papildus korsetam var ieteikt izmantot fizioterapijas vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus. Turpmāk instruktors pielāgos fizisko vingrinājumu un pacienta balsta un kustību sistēmas stāvokli.

Vislabākos rezultātus var sasniegt, kopīgi izmantojot dažādas stājas korespondences korekcijas metodes, terapeitiskos vingrinājumus un terapeitiskās masāžas sesijas. Lai labotu stāju, ir noderīgi peldēties, volejbolu un slēpošanu.

Vingrojumi poza labošanai

Vingrinājumi, lai koriģētu poza, zināmā mērā palīdzēs labāk saglabāt savu ķermeni un labot skaitļa trūkumus.

Lai labotu stāju un nostiprinātu muguras muskuļus, ir piemēroti šādi vingrinājumi:

• piecelties, novietojiet rokas aiz galvas. Ar spēku, lai paņemtu rokas uz sāniem, paceliet rokas uz augšu un salieciet. Mirst 2-6 sekundes un atgriezties sākuma stāvoklī;
• piecelties, novietojiet vingrošanas sietu aiz muguras. Tās apakšējā daļa ir nospiesta uz iegurņa, bet augšējā - uz galvu. Nospiediet uz priekšu un atgriezieties sākuma pozīcijā, salieciet pa kreisi, tad pa labi. Vadīt katru kustību 10-12 reizes;
• gulēt uz vēdera. Noliekties pār rokām. Mirst šajā pozīcijā 4-5 sekundes, pēc tam atgriezties sākuma pozīcijā;
• stāviet vienu soli attālumā no sienas. Pieskarieties sienai ar rokām un noliecieties atpakaļ, paceliet rokas uz augšu, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 6-8 reizes.

Vingrinājumiem varat pievienot vīzas uz sporta zāles sienas piecas līdz sešas minūtes.

Vingrojumi poza stāvoklim (gulēt uz kuņģa):

1. rokas stiepjas uz priekšu, pavelciet ķermeni stīgas, pavelciet sukas un zeķes dažādos virzienos vienu minūti;
2. rokās tukša vieta, paliek uz plaukstas puses un pagriež taisnu kāju (10 reizes);
3. ieročus virs galvas, lai salocītu slēdzenē, paceliet plecu jostu un turiet šo pozīciju no divām līdz desmit sekundēm (6 reizes);
4. paceliet rokas un galvu uz augšu, ar taisnām rokām dariet "šķēres" vienu minūti;
5. rokas ir salocītas slēdzenē un stiepjas uz priekšu, taisnas kājas salocītas kopā. Paceliet kājas, rokas un galvu un turiet vienu līdz divas minūtes;
6. satveriet savas potītes un uzkāpt uz vēdera, turiet šo pozīciju divas līdz desmit sekundes (10 reizes).

Kamēr ceļos uz ceļa, jāveic šādi vingrinājumi stāvokļa labošanai:

• Lai ceļos uz ceļa, rokas pazeminās gar stumbra, un pēc tam novirziet atpakaļ. Atkārtojiet 10-15 reizes;
• Sēdi uz grīdas pa labi un pa kreisi no kājas;
• paceliet savu ceļu uz pieres, mest kāju un paceliet atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes.

Visi vingrinājumi jāveic vidēji, vienlaikus cenšoties maksimāli izmantot plecus atpakaļ.

Stāža korekcija bērniem

Stājas stāvokļa koriģēšanas metodes bērniem balstās uz stāju pētījumu galvenajiem elementiem, stīvuma novēršanu un nevajadzīga muskuļu spriedze, attīstība, atceroties pareizo stāju un spēju to atjaunot dažādos veidos nosacījumi.

Stāža korekcija bērniem notiek, apvienojot manuālo terapiju ar terapeitisko fizisko sagatavotību, masāžu un psihotreklāma.

Lai labotu stāju, jūs varat iekļaut arī staigāšanu žurnālā, lai mācītu smadzenītes, vestibulārā aparāta, kā arī attīstītu ekstremitāšu, kakla un stumbra muskuļu jūtīgumu.

Sākumskolas vecuma bērniem ir jānosaka vingrinājumi, kuru pamatā ir dziļa elpošana, jo šajā vecumā krūtis aug lēnāk nekā viss ķermenis.

Stājas koriģēšanas process obligāti jāpapildina ar bērna apzināti-tīšu lēmumu par visu veidu darbībām. Tikai šajā gadījumā pareizas stājas ieraduma meistarība notiks dabiski.

Avots: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Kas ir poza? Pareizas stājas veidošana

Par stāju, protams, dzirdējis no bērnības. Parastās vecāku frāzes: "Sēdi taisni! "Neceliet "Turiet muguru taisni "Nu, jums ir stāja!".

Par to runā daudzi cilvēki: vecāki, skolotāji, ārsti.

Tātad, kāda ir pozcija, kā tas ir pareizi izveidots, un kāpēc ir tik svarīgi, lai jūsu taisnība būtu taisnība? Par šo šodien tiks aplūkots rakstā.

Termina definīcija

Tagad mēs uzzinām, kas ir stāja un kāds tas ir. Tātad šis vārds nozīmē personas spēju saglabāt savu ķermeni dažādās pozīcijās. Poza var būt divu veidu:

1. Pareizi.

2. Nepareizi.

Pirmajā gadījumā pastāvīgā persona ir dabiska stāja. Šeit cilvēki bez nevajadzīga stresa var uzturēt ķermeni un pareizi rīkoties. Personai ar nevainojamu stāju ir viegla gaita, pledi ir nedaudz pazemināti un novietoti atpakaļ, kuņģis ir izvilkts, krūtis ir iztaisnotas.

Otrajā gadījumā cilvēks nezina, kā pienācīgi turēt savu ķermeni, pastaigas un stāv uz pusei izstieptiem locekļiem, nogriežas uz priekšu, noliek galvu un pleciem, izdalās kuņģis.

Tādējādi, lai saglabātu sevi no daudziem mūsu planētas iedzīvotājiem, orgānu darbība kļūst sarežģītāka, kas galu galā izraisa nepārtrauktu dažādu kaulu smaržu.

Pareizas stājas zīmes

1. Galvas un mugurkaula stāvoklis ir taisns.
2. Simetriski jābūt plecu un kakla kontūriem.
3. Asmeņi atrodas vienā līmenī.
4. Kakla līnija ir horizontāla.
5. Vienādu kāju garums.
6. Sēžamvietai jābūt simetriskai.
   

Kāda ir stāja, mēs noteikti.

Tagad ir laiks apsvērt, kā vienam cilvēkam var mācīties, viņa muguras un figūras kārtībā vai nē.

Pašu diagnostika

Tev jādodas uz sienu un, pagriežot muguru, griežas atpakaļ viņas galvai, plecu lāpstiņām un sēžamvietām. Šajā gadījumā papēžiem vajadzētu būt pāris collas attālumā no sienas.

Tagad jums vajadzētu mēģināt ievietot roku starp sienu un jostasvietu, bet jūs nevarat noberzt plecus un galvu no virsmas.

Ja jūs to izdarījāt, tad ar stāju nav problēmu.

Pārkāpuma cēloņi

Kāda ir pareizā nostāja, ir skaidrs, tagad jums ir jānosaka, kādi faktori noved pie tā pārkāpuma. Iemesli ir jāmeklē bērnībā, un tas var būt šādi apstākļi:

• - Nepareizs ķermeņa stāvoklis treniņa laikā (sagrābjot, iemetot vienu kāju uz otru).
• - Lielāko daļu laika pavadot televizora priekšā, pie datora.
• - Valkājot mugurā smagas portfeļus, kas padara posture nepareizi.
• - režīms, kad miegam tiek dots ļoti maz laika.
• - dažādu slimību klātbūtne, piemēram: raheti, radikulīts, tuberkuloze, poliomielīts, tuvredzība.
• - Iegūtais kaitējums (piemēram, mugurkaula lūzums).

Pareizas pozas veidošana bērnam

Zēniem un meitenēm mugurkauls jaunajā vecumā veido tikai līkumus, pakāpeniski veidojas muskuļi, un bērns ir vieglāk nekā pieaugušais vieglāk nokļūt kādā ķermeņa stāvoklī kosmosā.

Stāstu veidošanās bērniem noteikti jāveic pieaugušo uzraudzībā. Kā vecāki palīdz bērnam saglabāt šo svarīgo rādītāju, kas raksturo fizisko attīstību? Lai to izdarītu, izpildiet šīs vienkāršās vadlīnijas:

1. - Moms un tētis ir jāuzrauga, kā viņu bērns sēž, vai pozā ir pareizi izvēlēta stundu laikā. Bērnam nevajadzētu paklupt, viņa plecus noturēt ne vienā līmenī, neskatoties uz sāniem.
2. - Ir pienācīgi jāaprīko dēla vai meitas darba vieta. Ir svarīgi izvēlēties galdu, kā arī krēslu, kas ir piemērots pēcnācēju audzēšanai. Ir arī nepieciešams nodrošināt skolēnus ar pareizu galda apgaismojumu (gan vietējiem, gan vispārējiem).
3. - Ir nepieciešams nopirkt bērnu augstas kvalitātes apavus, kas neveidotu sabrukumu, neierobežotu kustības.
4. - Ir svarīgi nopirkt jūsu pēcnācējiem pareizo mugursomu, portfeli (vēlams ar ortopēdisko muguru), nevis ievietot daudz grāmatu un nevajadzīgas lietas tur.
5. - Bērnam ir jāpiestiprina rīta vingrinājumi. Motora aktivitāte ir ļoti svarīga mazuļa augšanas laikā. Jūs varat doties pastaigā - viņi arī gūs labumu no stājas.
6. - Ieteicams ierakstīt dēlu vai meitu peldēšanas nodarbībās, jo tas pilnīgi ietekmē bērna ķermeņa regulāro stāvokli.
7. - Jūs varat iemācīties noskaņoties sevi un apmācīt līdz šim notikumam un jūsu pēcnācējiem.
8. - Ir svarīgi, lai bērns pareizi ēd. Pārtikai jābūt svaigiem dārzeņiem, augļiem, gaļai, zivīm, olām, zaļumiem.
9. - Svarīgs faktors pareizas stājas attīstībā ir mēbeļu izvēle gulēšanai. Zēniem un meitenēm vajadzētu būt balstītiem uz cietajiem matračiem, un svara zudums arī bērniem. Ir ieteicams dozēties uz vēdera un labāk - uz muguras, nevis uzlocīt.
10. - Mēs nedrīkstam aizmirst par Saules priekšrocībām, jo ​​tā, kā daudzi zina, palīdz stiprināt kaulus un veidot pareizu stāju.

Tāpēc ir nepieciešams iziet siltā saulainā dienā uz ielas ar savu bērnu (bet ne ļoti saule) un iesaistīties interesantās un veselīgās aktivitātēs (spēlējot futbolu, basketbolu, tenisu un tā tālāk).

Poza un plakanas pēdas: vai šie jēdzieni ir saistīti?

Cilvēka ķermenī viss ir cieši saistīts, tādēļ, ja vienā vai otrajā orgānā ir neveiksme, arī pārējie cieš. To var teikt par dzīviem kājiņām, kas izraisa stājas pārkāpumu. Kā tas notiek?

Kad gluda kāju smaguma centrs mainās un cilvēks atspiežas atpakaļ, kā rezultātā bilances traucēta un pastaigu ķermeņa ķermeņa paliecas uz priekšu. Tiek veidota ķēdes reakcija, kas noved pie lēciena attīstības.

Protams, dzīvā pēda nav nāvējoša slimība, bet, ja tā ir klāt, tad cilvēkam rodas arī daudzas citas problēmas: viņa kājas ātri nogurušas, ciešanas ceļos.

Tādēļ, lai netiktu uzsākta šāda ķēdes reakcija, ir nepieciešams kontrolēt savu bērnu no bērnības; jums jāuzmanās, kā viņš iet, apmeklējiet pediatrisko ortopēdi.

Un, ja eksperti ir atklājuši dažas problēmas ar kājām, tas ir nepieciešams, lai veiktu visas padomu no ārsta, lai pēcnācēji neparādās dzīvoklis, kas pēc tam noved pie vairākām problēmām.

Tagad jūs zināt, kas ir stāja, un kādas sekas var radīt nepareiza sēde, stāvēšana, melācija.

Avots: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Pareizas stājas raksturojums un traucējumu veidi

Stāju parasti sauc par neierobežotu cilvēka ķermeņa parasto stāvokli, ko viņš uzņem bez nevajadzīga muskuļu spriedzes.

Galvenie faktori, kas nosaka cilvēka stāju, ir mugurkaula stāvoklis un forma, iegurņa leņķis un muskulatūras attīstības pakāpi, kas lielā mērā nosaka fizioloģisko līkumu pareizību mugurkauls.

No fizioloģisko modeļu viedokļa bērna stāja ir dinamisks stereotips (prasme) un iekšpusē jaunāks vecums ir nestabils, viegli mainīgs pozitīvu vai negatīvu ietekmē faktori.

Kaulu, locītavu saišu aparātu un muskuļu sistēmas vienlaicīga attīstība šajā vecumā kalpo par pamatu nestabilitātei poza. Šī nevienmērīgā attīstība samazinās, samazinot izaugsmes tempus, kā arī izbeidzot cilvēka augšanu - tas stabilizējas.

Poza ir atkarīga no valsts psihes un cilvēka neiromuskulārās sistēmas: pakāpi attīstības muskuļu sistēmas funkcionālo spēju muskuļu uz ilgtermiņa statiskā elektrība, elastības īpašības starpskriemeļu disku, skrimšļu un saistaudu audu struktūras locītavu un mugurkaula polusustavov, iegurņa un zemāka ekstremitātes.

Pareiza poza ir viens no kritērijiem, kas nosaka cilvēku veselības stāvokli.

Apskatot no priekšpuses attiecībā pret frontālo plakni, tam raksturīgas šādas pazīmes:

• galvas stāvoklis ir taisns, plecs, dzelkšņstieņi, jostas arkas, apakšstilba kauliem ir simetrisks;
• vēdera ir plakana, velkama;
• apakšējās ekstremitātes ir neiekļauti (gūžas un ceļa locītavas stūri ir apmēram 180 °);

skatoties no aizmugures:

plecu kontūras, apakšējā stūra asmeņi un sēžas krokās atrodas vienā līmenī, un iekšējām malām asmeņu - ar tādu pašu attālums no mugurkaula; mugurkaula spoļu procesa projekcijai ir vertikāla līnija, un vidukļa trijstūri - ir simetriski;

skatoties no sagitāla plaknes puses:mugurkaulājam ir mēreni fizioloģiski līkumi (2-5 cm).

Līnija, ko parasti izvelk caur plecu locītavu, liela ieskaita, mazuļa galva, potītes ārējā puse, ir nepārtraukta vertikāla (Zīm. 3).

Dažādos bērna dzīves vecuma posmos stāvoklim ir savas īpašības.

Pareiza poza pirmsskolas vecuma bērnu: galva nedaudz saliekta uz priekšu, pleci nedaudz pārvietotas senāk, nevis runājot par krūšu līmenī (profilā), lāpstiņas izvirzītas nedaudz, līnija krūtīs netraucēti iekļauties kuņģa līnijas, kas izvirzās ārpus 1-2 cm, fizioloģiskās līknes mugurkaula ir vieglas, iegurņa slīpuma leņķis ir mazs un sasniedz 22-25 ° zēniem un meitenes.

Studentiem ar pareizu stāju galvu mazliet noliektu uz priekšu, viņa pleciem - tādā pašā līmenī, asmeņi nospiests pret muguras, vēdera jutting vairāk, bet mazāk uz āru izvirzītu nekā bērniem no 6-7 gadiem, fizioloģiskajām līknes mugurkaula mēreni ir izteikti. Iegurņa slīpuma leņķis palielinās, kas tuvojas pieaugušo, meitenēm un sievietēm, viņš ir lielāks (31 °), nekā zēniem un meitenēm (28 °). Visstabilākā poza bērniem tiek novērota līdz 10 gadu vecumam.

Zēniem un meitenēm pareiza poza ir vertikālais stāvoklis galvas un ķermeņa ar iztaisnot kājas, pleci, uz kuriem ar matiem, asmeņi tuvu ķermenim, krūtis ir simetriska.

Krūts vēzis jaunām sievietēm un jauniem vīriešiem areola ir simetriskas, un atrodas vienā līmenī. Kuņģa dzīvoklis, ievilkt attiecībā uz krūtīm, meitenes uzsvērt lordosis zēniem - kifoze. Spinous procesi atrodas pa viduslīniju.

Vidukļa trīsstūri ir arī labi definēti un simetriski.

Skatoties no sāniem, pareizai poza raksturo nedaudz paaugstināts krūšu kurvis un pievilkts vēdera, izstieptas apakšējās ekstremitātes, mēreni izteiktas fizioloģiskās līknes mugurkauls. ķermeņa ass iet caur auss, pleca un gūžas locītavu un vidu kājām.

Visvienkāršākā un viegli metode, nosakot esamību vai neesamību traucējumiem poza ir tests karte (tab. 1). 1. tabula

Testa karte, lai identificētu poza traucējumus

Nē	jautājums	Atbildes
1	Iedzimtu anomāliju, trauma, slimības izraisītu kustību orgānu bojājums	Jā.
2	Galvas, kakla slīpi no centra līnijas, plecu lāpstiņām iegurņa nav simetriski	Jā.
3	Smaga deformācija krūtīm: krūtīs "kurpnieks" (iegrimis), "vistas" (izmaiņas diametru krūšu, krūšu kaula un zobenveidīgs strauji izvirzās)	Jā.
4	Izteikts liemeņa fizioloģiskās izliekuma palielinājums vai samazināšanās	Jā.
5	Plecu lāpstiņu ("spārnota" lāpstiņa)	Jā.
6	Spēcīga vēdera izvirzīšana (vairāk kā 2 cm no krūtīm)	Jā.
7	Apakšējo ekstremitāšu asu pārkāpums (O-veida, X-veida)	Jā.
8	Vidukļa trīsstūra nevienādība	Jā.
9	Valgus vieta papēžiem	Jā.
10	Pareiza novirze gaitai: mīksts, "pīle"	Jā.

Stājas pārkāpums nav slimība. Šis nosacījums, kas, ja savlaicīgi uzsākta atpūtas pasākumus neprogresē, un ir atgriezenisks process. Tomēr poza slimība var pakāpeniski novest pie samazināta mobilitāti krūtīs, diafragmu, pavasara funkcijas pasliktināšanās mugurkaula, kas savukārt, ietekmē centrālo nervu sistēmas darbību, sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmas, Tā kļūst biedrs daudzu hronisku slimību dēļ izpausme vispārēja funkcionālu vājumu, nelīdzsvarotība stāvoklī muskuļu un saišu bērna aparāts.

Tur ir 3 stāju pārkāpuma pakāpes. I pakāpi raksturo nelielas pozas izmaiņas, kuras novērš koncentrēta uzmanība bērna uzmanības lokā. II raksturo grādu skaita pieaugumu stājas traucējumi simptomi tiek izvadīti ar izkraušanas mugurkaula horizontālā stāvoklī vai pie suspensijas (per axillae). III pakāpi raksturo traucēta poza, kas netiek novērsta, iztukšojot mugurkaulu.

Par pirmsskolas vecuma bērniem, ir tipiskākās III pakāpes nepareizu stāju, studentiem - II-III pakāpes.

Stājas defekti

Atkāpes no normālas stājas tiek sauktas par stājas traucējumiem vai defektiem. Sagitācijas un frontālās plaknes stāja pārkāpumi (Zīm., ).

Stājas pārkāpumi papildus kosmētiskam defektam ir saistīti ar dažādu darbību traucējumiem cilvēka orgāni: elpošana, asinsrites pasliktināšanās; adaptīvās iespējas samazinās organisms. Par vēdera muskuļiem un saliekt poza (Slouching) vājums izraisīt zarnu motorikas traucējumi un aizplūšanu žulti.

Samazinot pavasaris funkcija mugurkaula veicina pastāvīgu smadzeņu mikrotraumām ejot, skriet, lekt, pievieno ātru nogurumu un galvassāpes. Papildus šiem traucējumiem mugurkaula deformācijas palielina skoliozes iespējamību, osteohondroze un saspiešana mugurkaula nerviem, kas noved pie jaunu novirzes stāvoklī veselība.

Stājas defektu veidi

Sagitācijas plaknē izšķir šādus poza traucējumus

Stājas traucējumi ar mugurkaula fizioloģiskās līknes palielināšanos:

1. paklupšana - krūšu kurvja palielināšanās ar virsotni krūšu kurvja augšdaļā, apvienojumā ar jostas lordozes samazināšanos līdz tās neesamībai;
2. apaļa muguriņa (kopējā kifozē) - krūšu kurvja palielināšanās visā krūšu kurvja rajonā ar gandrīz pilnīgu jostas lordozes neesību.

Šāda veida stāja pārkāpums, lai kompensētu gravitācijas centra novirzi no viduslīnijas, ir kompensējošs, puscients ceļa locītavas stāvoklis. Ar izliektu un it īpaši apaļo muguru, krūtīs izlietnes, kakls un galva ir slīpi uz priekšu, ir viegli noteikt VII dzemdes kakla skriemeļa spožo gājienu. Vēders stāvēs, gūžas muskuļi saplacināti. Samazinoties krūšu muskuļiem, pleciem tiek izvirzīts uz priekšu, plecu locītavā ir grūti pagriezt pilnu amplitūdas kustību; plecu lāpstiņas pterigoids, izvirzīts, apaļš ieliekts mugurā (kifolodoze) - tiek nostiepti visi mugurkaula līkumi, iegurņa leņķis (60 ° un vairāk).

Galva, kakls, pleci ir pagriezti uz priekšu, vēderis izvirzīts. Ceļa locītavas ir maksimāli izliektas, dažkārt pat nepietiekamas, lai noturētu smaguma centru atbalsta virsmā. Sēžamvietas un gals šķībām muskulatūrai, kas piestiprināti pie sēžas svītra, ir izstieptas salīdzinājumā ar priekšējās virsmas muskuļiem. Ar nepietiekamu muskuļu sistēmas attīstību tiek atzīmēta pterigoīdu lāpaka. Sakarā ar vēdera muskuļu vājumiem un samazināšanos iekšējos orgānus ir iespējams samazināt.

Stājas traucējumi ar mugurkaula fizioloģiskām līknes samazināšanos:

• plakana atpakaļ- slikta izteiksmēs krūšu kurvīte, samazinās iegurņa slīpums, jostas lordozes izliekums. Krūšu kurvis ir saplacināts, pleci un galvu pārvieto uz priekšu un nolaista, lāpstiņa ir pterigoids. Vēdera apakšējā daļa izriet no samazināta muskuļu toni un vājuma, kas parasti aptver visu muskulatūru, kas veicina stājas pārkāpuma parādīšanos un progresēšanu un frontālo plakni. Samazinājums mugurkaula pavasara funkcijai ar šo poza pārkāpumu izraisa nemitīgu smadzeņu un muguras smadzeņu mikrotraumu, pārkāpumus dzērienu dinamika tajās, kuru sekas ir nemainīga noguruma sajūta, galvassāpes un citi asteno-depresijas izpausmes sindroms.
• plakana-ieliektā vērpšana- Krūšu kurvja samazināšanās ar nelielu palielinātu jostas lordozi, sakarā ar ievērojamu iegurņa slīpumu, ko papildina izteikta sēžamvietu atpalicība. Krūtis ir šaurs, vēdera muskuļi (piemēram, viss ķermenis) ir novājināti.

Tajāfrontālā plakneatšķirt vienu poza pārkāpuma versiju.

Stāja pārkāpums frontālajā plaknē tiek saukts par asolotiski (asimetrisku) stāju. Pagrieziena cilvēka mugurkaula spinous procesi rada nepārtrauktu sānu izliekuma loka.

Šajā gadījumā ir labāka vai kreisā pusei raksturīga asimetrija ar lielāku vai mazāku smaguma pakāpi jostasvieta, nevienmērīgs jostasvietas trīsstūris, viens pleca un plecu lāpstiņas ir pubescentas salīdzinājumā ar citi. Kakla un krūšu vienā pusē ir muskuļu izliekums.

Tā kā asimetriskā poza klīniski vai radikāli nenosaka mugurkaula griezumu, šis stāja pārkāpums nav skolioze. Izliekumu pilnīgi koriģē, kad muskuļi tiek atbrīvoti guļus stāvoklī vai vingrošanai uz vingrošanas sienas.

Kad uz priekšu ir slīps, skoliozei nav raksturīga nekāda kupla.

Avots: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Kā veidot pareizu stāju?

Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā tiek veidota stāja, kāda poza ir pareiza un ko var darīt, lai uzlabotu stāju? Mūsu raksts ir informatīvs. Lai pārbaudītu stāju un izvēlētu veidus, kā to uzlabot, pārliecinietieskonsultējieties ar savu ārstu.

Poza ir personas pozīcija, ko viņš uzņem, pārvietojoties un atpūšoties.

Katrai personai ir sava stāja, kuru nosaka ķermeņa struktūra, iedzimtība un citi faktori.

Individuālās attīstības procesā (bērns, pusaudze, pieaugušais, vecāka gadagājuma cilvēks) - stāvoklis mainās dzīves laikā, tas ir normāls fizioloģiskais process.

Kā tiek veidota poza?

Stāvs sāk veidoties mugurkaula fizioloģisko (normālo) līkumu parādīšanās procesā. Galu galā bērni piedzimst ar absolūti taisnu mugurkaulu.

Savas individuālās attīstības procesā:

• -2 mēnešus bērns sāk turēt galvu - tiek veidota fizioloģiska kakla lordozes forma;
• no 6-7 mēnešiem bērns sāk sēdēt - tiek veidota fizioloģiska krūšu kurvīte;
• no 8-9 mēnešiem bērns stāv pie atbalsta - tiek veidota fizioloģiska jostas lordoze;
• no 11-12 mēnešiem bērns staigā pa ceļam - veidojas fizioloģiska sakrālā kifofija.

Tā veidošanās normālu līknes mugurkaula un veidošanās pareizu stāju ir svarīga loma, harmonisku attīstību, skeleta muskuļu (muskuļus) un saites.

Kā noteikt, vai jūsu stāja ir pareiza vai nē?

Kopīgas pareizas poza zīmes:

1. Dzemdes kakla-slīpais leņķis ir bieza (nav akūta un nav taisna).
2. Klaviatūru un sprauslu atrašanās vieta ir simetriska (salīdzina ķermeņa labās un kreisās puses).
3. Asmeņi ir cieši piestiprināti pie krūtīm.
4. Lāpstiņu zemie leņķi atrodas simetriski.
5. Naba ir vidējā līnijā.
6. Glutea krokas vienā līmenī.
7. Popliteal krokas vienā līmenī.

Pirmās pozas pārkāpuma pazīmes:

• Stoop
• Sāpes mugurā, sajūta "rāpot rāpot" mugurā, nejutīgums mugurā.
• Ātrs nogurums.
• Asimetrija no ķermeņa labās un kreisās puses.
• Bieža saaukstēšanās (vairāk nekā četri gadā).

Stāja pārkāpšana ir sliktu paradumu rezultāts (valkājot smagos maisiņus vienā rokā, nepareizi sēžot pie galda, nepareiza svaru pacelšana), mugurkaula slimības rahīts bērnībā, tuberkuloze kaulu, muguras osteohondroze sarežģī herniated disku), fiziskās aktivitātes trūkums dienas laikā, un, kā rezultātā, ka ir vājinājusies muskuļu skelets. Un tagad jūs nevarat uzturēt savu ķermeni ilgu laiku pareizajā stāvoklī.

Stājas pārkāpumu veidi:

1. Apgriezta muguriņa - izteikta krūšu kurvīte, galva noliecama uz priekšu (pievelk).
2. Plakana atpakaļ - mugura ir taisna, tāpat kā "stick". Visi mugurkaula normālie līkumi ir stipri izlīdzināti.
3. Plakana-ieliektā mugura - asi nostiprināta jostas lordoze. Ja paskatās uz šādu personu, jūs varat redzēt, ka gurni "iet" ķermeņa priekšā.
4. Apgriezta muguriņa - izteikta jostas lordoze un krūšu kurvīte. Tas ir cilvēks ar "kupuru uz muguras" un ķermeņa priekšā - "staigāt gurnus".

Kā pareizi saglabāt pošu?

Ir ļoti vienkāršs veids, kā pareizi saglabāt pošu.

Lai to izdarītu, jums jāpieliek pret sienu tā, lai galvas, plecu asmeņu, sēžamvietu, teļu aizmugurē kājas un papēži pieskārās mugurpusei, un starp mugurkaula jostas daļu un sienu varētu iederties palmu jūsu rokā.

Tagad jūs varat droši pārvietoties no sienas un apskatīt sev spogulī uz sāniem un profilā - tā ir jūsu pareizā poza. Mēģiniet pastāvīgi to ievērot un izvairīties no daudzām mugurkaula problēmām.

Kādas problēmas var būt ar veselību nepareizas stājas gadījumā?

• Mialģija - sāpes muguras muskuļos.
• Mugurkaula dzemdes kakla osteohondroze - sāpes kakla mugurkaulā.
• Plecu-lāpītisks periartrīts - sāpes kaklā, plecos pa labi vai pa kreisi.
• Cervicobrahialgia - sāpes kaklā ar apstarošanu rokā, roku nejutīgums.
• Mugurkaula krūšu kurvja osteohondroze - sāpes mugurkaula krūtīs.
• Stumbra mugurkaula jostasvieta ir sāpes mugurkaula jostas daļā, kas palielinās kustībā.
• Lumboeishalgia - muguras sāpes ar apstarošanu kājā, krampji un nejutīgums kājā.
• Osteohondroze mugurkaula jostas sarežģī herniated disku - muguras sāpes izstaro uz kāju, nejutīgums un vājums kājām.
• Skoliosis - mugurkaula izliekums. Pastāvīgas sāpes mugurā, ātrs nogurums.

Nepareizas stājas korekcija

1. Atpakaļ masāža 1 reizi 6 mēnešos.
2. Valkājot korektora stāju.
3. Vingrošana.

Veiciet visus vingrinājumus lēnām, maksimāli iespējamo kustību apjomu, izvairoties no asām sāpēm. Katrs uzdevums ir jāatkārto 3-4 reizes.

Lai stiprinātu kakla muskuļus:

Izpildiet sēdi, mugura ir cieši nospiesta uz krēsla aizmuguri.

Vingrinājums Nr. 1

Paceliet galvu uz priekšu, uz robežas, mēģinot ievietot jūsu zodu uz jūsu krūtīm.

Exercise # 2

Lēna galvas slīpumi atpakaļ.

3. uzdevums

Sēžot taisni, skatoties priekšā viņam, vispirms mēģini novietot galvu uz labo plecu, tad pa kreisi.

4. vingrinājums

Lēnās galvas pagriezienus pa labi līdz ierobežojumam, mēģinot apskatīt plecu. Tad pats pagriežas pa kreisi.

5. uzdevums

Sēdies taisni, meklēt taisni uz priekšu. Mēģinot novietot galvu pa labo plecu, 20 sekundes pretiniekot labo roku, tad atpūsties. Dariet to pašu vingrinājumu 3 reizes pa kreisi.

Plecu jostām:

Veikts stāvus stāvoklī.

Vingrinājums Nr. 1

Exercise # 2

Ielieciet rokas uz ķermeņa. Apļveida kustība plešas atpakaļ, tad uz priekšu.

3. uzdevums

Atlaidiet rokas pa ķermeni. Pie dziļa elpas, atvelciet plecus atpakaļ, apvienojot plecu lāpstiņus, lai izjustu nelielu muskuļu sasprindzinājumu starp tām. Pie lēnas izelpas atgrieziet plecus to sākotnējā stāvoklī.

4. vingrinājums

Pavelciet rokas uz malām plecu augstumā, noliecieties līkumos taisnā leņķī, tad izelpojiet, lai pakļautu līkumiem priekšā, lai izjustu muskuļu sasprindzinājumu starp lāpstiņām. Atdodiet rokas uz sākotnējo stāvokli un atpūtieties.

Krūšu kurvijai un mugurkaula jostas daļai:

Vingrinājums Nr. 1

Lie uz muguras, galva pieskaroties grīdai, pavelciet rokas aiz galvas. Salieciet kājas ceļa locītavās un velciet tos uz krūtīm. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Exercise # 2

Lieciet mugurā, satveriet rokas zem ceļgaliem un velciet gurnus uz krūtīm. Vienu laiku novietojiet zodu starp saviem ceļgaliem. Atgriezties sākuma pozīcijā.

3. uzdevums

"Kitty stāv uz ceļgala un noliec rokas uz grīdas. Noliec savu muguru uz augšu un uz leju.

4. vingrinājums

Vingrinājums ar veltni: nostājieties uz ceļgaliem un turiet spilvenu ar vēdera muskuļiem. Rokas jāuzņemas aiz muguras. Iztaisnojiet muguru, nepagraujot sēžamvietas no kājām.

5. uzdevums

Sēd uz krēsla malas, brīvi nolaidiet plecus un atpakaļ uz ceļiem. Veikt dažas dziļas elpas (2 minūtes).

Pielāgojiet tabulā pareizi:

• Atpakaļ ir taisni uz krēsla vai krēsla aizmuguri.
• Kāju kājas ir paralēlas grīdai.
• Kājas ir cieši pie grīdas.
• Rokas ir saliektas elkoņa locītavās taisnā leņķī un atrodas uz krēsla vai galda roku balsti.

Stājas galvenais uzdevums ir aizsargāt cilvēka muskuļu un skeleta sistēmu no pārslodzes un traumām. Turot pareizu stāju, jūs pasargāsities no daudzām problēmām ar mugurkaulu nākotnē.

Avots: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Stājas novērtēšanas un korekcijas metodes

Cilvēka ārējai izpausmei ir liela nozīme viņa ierastajai pozā vai pozā. Profesors B.K. Dobrovolsky definē pozu kā ierasto cilvēka stāju bez ierobežojumiem bez aktīvas muskuļu saspīlējuma.

Stāvs kā ierasts stāvoklis, stāja, zināmā mērā ir atkarīgs no konstitucionāliem, iedzimtiem brīžiem, bet tas ir tieši atkarīgs no personas fiziskās audzināšanas apstākļiem.

Poza jēdzienu veido ņemt vērā galvas stāvokli, plecu joslas stāvokli, mugurkaula konfigurāciju, iegurņa nogāzi un apakšējo ekstremitāšu asi.

Parasto stāju raksturo stumbra un galvas vertikālais virziens, kas ir izliekts gūžā un ceļos apakšējo ekstremitāšu locītavām, nedaudz muguras pleciem, lāpstiņām cieši pieguļ krūškurvim un "ievelk" vēders.

Stājas traucējumi var būt sagitālā un frontālā plaknē. Stājas pārkāpums sagitāla plaknē: plakana atpakaļ; stooped un apaļa atpakaļ; apaļš ieliekts un gluds ieliekts.

Plakans atpakaļ - mugurkaula izliekuma pakāpe ir izlīdzināta, iegurņa horizontālais stāvoklis ir samazināts, iegurņa leņķis ir samazināts, mugurkaula pretestība ir samazināta. Atpakaļ rada iespaidu par dēli.

Slikta mugurkaula pretestība, viegli veidojas sānu izliekums (skolioze) mugurkaula kompresijas lūzumi ar mehānisku iedarbību, kā arī deģeneratīvas-distrofiskas slimības (osteohondroze).

Snoohing atpakaļ (kopējā kifozi) - paaugstināta krūšu kurvīte, vienlaikus izlīdzinot jostas lordozi, izvirzot plecus, lāpstiņu lāpstiņas.

Apgrieztais mugurā ir lokalizēta mugurkaula liekuma palielināšanās augšējā daļā, kakla lordozes koordinēšana ar pietiekami izteiktu mugurkaula izliekumu. Cilvēks, kas cieš no šīs stājas traucējumiem, ir ļoti raksturīgs - galva izvirzīta uz priekšu, kakls ir slīps, mugurkaula ievērojami izvirzīts lāpstiņu līmenī.

Plakana galējā locītava - krūšu kurvīte ir izlīdzināta, un jostas lordozi palielinās, bet iegurņa slīpuma leņķis ir arī krūtis ir šaura, vēdera muskuļi ir novājināti, aizmugurējie muskuļi, sēžamvieta un muguras virsma ir aizaugusi gurniem

Par stāja pārkāpumiem frontālā plaknē ir raksturīga mugurkaula asīņa pārvietošanās pa labi vai pa kreisi.

Stāja pārkāpumiem frontālā plaknē ir asimetriska pozcija, kurā simetrija starp labo un kreiso pusi ir sadalīta rumpis, mugurkauls ir arka, kas vērsta uz augšu pa labi vai pa kreisi, jostas trijstūris (atstarpe starp sānu ķermeņa virsma un brīvi nolaista roku iekšējā virsma), tāpēc viņi kļūst nevienmērīgi: plecu un plecu lāpstiņu vienā pusē tiek izlaistas.

Stājas pārkāpums papildus nozīmīgiem kosmētiskiem defektiem bieži vien ir saistīts ar iekšējo orgānu traucējumiem.

Dažādas nepareiza poza, bet un ir funkcionāli traucējumi, muskuļu un skeleta sistēmas un netiek uzskatīti pilnā nozīmē termins slimības, tomēr, kopā ar traucējumiem, nervu sistēmas funkcijas, un daži iekšējie orgāni, padara ķermeņa vairāk uzņēmīgi pret dažādām slimībām, un, jo īpaši, slimības mugurkauls

Skatu uz priekšu.

Tēma ir noliekties uz priekšu, nesaliecot kājas pie ceļgaliem, ar rokām uz leju un brīvi smilga pozīciju galvas precīzi horizontālā līmenī muguras.

Lai novērtētu klātbūtni un smagumu muskuļu veltņa un ribu izvirzījumus nepieciešams pārbaudīt ne tikai pakausi, bet arī no sēžamvietas.

Antropometriskie mērījumi

1 Ķermeņa garumu, stāvot un sēžot, nosaka izaugsmes mērītājs.

2 Krūškurvja apkārtmērs tiek mērīts ieelpojot, izelpojot, tiek konstatēts elpošanas atveres amplitūda.

Mugurkaula 3 - lai novērtētu novirzes frontālajā plaknē tiek izmantota vertikālo mugurizauguma process 7. kakla skriemeli.

Ar "Mig-1" etalonu palīdzību tiek veikts objektīvāks un precīzāks stājas mērījums. Rezultāti tiek apstrādāti datorā.

Lai aprēķinātu stājas stāvokļa rādītāju, tiek mērīts attālums starp galējiem kaulu punktiem, kas izvirzīti virs labās un kreisās locītavu locītavas. Mērījums priekšā raksturo plecu platumu, bet aizmugurē - aizmugures loka vērtību. Formula ir:

Normālā stāvokļa rādītājs svārstās 100-110% robežās. Ja tas ir mazāks par 90 vai vairāk nekā 125%, tas norāda uz ievērojamu pozas pārkāpumu.

Mugurkaula kustības novērtējums.muguras mobilitāte tiek lēsts no sākotnējā stāvus, ar lentu mugurizauguma procesā 7. kakla skriemeļa pirms mezhyagodichnoy krokām.

Tas pats mērījums tiek veikts maksimālā muguras slīpumā ar kājām, kas iztaisnotas ceļa locītavās. Atšķirība starp mērījumiem norāda mugurkaula kustību.

Bērniem no 7 līdz 11 gadiem mobilitātei jābūt vismaz 6 cm, un no 12 gadu vecuma - ne mazāk kā 4 cm.

Lai novērtētu mugurkaula kustību uz priekšu no stāvošās pozīcijas, ir nepieciešams saliekt uz priekšu, nevelkot kājas ceļa locītavās. Parasti priekšmetam vajadzētu pieskarties grīdas pirkstu galiem. Kad mobilitāte ir ierobežota, mainās attālums no trešā pirksta uz grīdu.

Noguruma mugurkaula sānu kustīgumu novērtē, kad to noliec uz sāniem tieši frontālā plaknē, saliekot ceļus. Tiek mērīts arī attālums no 3. pirksta līdz grīdai. Sānu mobilitāte parasti ir no 15 līdz 20 cm. Mērījumu simetrija abās pusēs tiek salīdzināta.

Stājas novērtēšanas metodes

Lai noteiktu stāju pārkāpumus, veic pārbaudes, antropometriskos un funkcionālos mērījumus. Medicīnisko pārbaudi veic ārsts.

Ir ieteicams pavadīt pārbaudi no rīta labi apgaismotā telpā.

Skatoties no priekšpuses, pētījums:

Seja - atklāj asimetriju, nogāzes, pagriežas pa labi, pa kreisi.

Krūšu kurvis - nosakiet krūškurvja formu un iedzimtas, racionālas vai skolotiskās izcelsmes deformācijas.

Nosakiet elpošanas veidu - krūšu kurvja, diafragmas vai pilnīgi.

Vēderis - piezīme - vai to velk, vienmērīgi izvirzīti vai izvirzīti apakšējā daļā; kas atrodas pakļautajā stāvoklī, novērtē, vai vēdera taisnās daļas muskuļi ir novirzi.

Skatoties no sāniem, viņi mācās: atzīmējiet visu ķermeņa daļu izvietojumu no augšas uz leju, galvas stāvokli, plecu jostu, krūšu kurvja konfigurāciju, vēdera priekšējā daļa, iegurņa leņķis, apakšējo ekstremitāšu ass, mugurkaula fizioloģisko līkumu smagums (izliekts, lordizēts vai kifozēta).

Skatoties no aiz pētījuma:

1 galva - nosakiet laterofleksiju un ieslēdziet ausu cilpiņu vietu.

Plecu josta 2 - novērtēt līmeni plecu, lāpstiņu leņķiem, pterīgija lāpstiņas, to novirze no centra mugurkaula ass.

3 Vidukļa trīsstūris - atzīmējiet simetriju un dziļumu.

4 Spine - atzīmējiet līknes loka līmeni, garumu un augšējo daļu.

Taz 5 - pozīcija iegurņa nosaka priekšējai augšējai ostyam gūžas kaula priekšā, un par mezhyagodichnoy laukumā un aizmugures augšējā gūžas ostyam - aizmugurē.

6 apakšējo ekstremitāšu - kājas zīme forma (taisni, O vai Hobraznye un rekurvatsiyu in ceļa locītavas, valgus vai varus stāvokli papēža un klātbūtne plakano pēdu).

Stājas korekcijas metodes

Galvenais līdzeklis, lai novērstu poza un harmoniskas ķermeņa funkcijas pārkāpumus, ir fiziskā kultūra, kas tiek saprasta plašs jēdziens un ietver vispārēju režīmu, īpašu statisko dinamisko režīmu, kā arī īpašus fiziskus vingrinājumus.

Statiskā-dinamiskā režīma pamatnoteikumi:

2. Pēc skolas atgriešanās mājās, jums jāatgūst, atpūšaties pusotra stunda, lai atpūstos muguras muskuļi un atbrīvotu mugurkaulu no slodzes.

3 Ir pareizi jāorganizē darba vieta:

a) apgaismojums ir izkliedēts un pietiekams;

b) galda augstumam jābūt tādam, lai attālums no sēdētāja sēdekļa līdz galda virsmai būtu apmēram 30 cm;

c) krēsla augstumam jābūt tādam, lai starp augšstilbu un apakšstilbu veidotos 90 grādu leņķis;

d) ir atbalsts mugurpusei un kājām, lai neradītu papildu muskuļu kontrakciju ilgstošas ​​profesijas laikā ar statisku spriedzi.

4 Rakstot vai lasot, jums jāievēro pareizā darba stāja. Pamatprasības darba pozīcijai nodarbību laikā ir maksimālais atbalsts stumbram, rokām un kājām, kā arī simetrisks stāvoklis.

Pareizs, sabalansēts uzstādīšana identisku ķermeņa daļas, kas secīgi: kāju atbalstu uz grīdas, ceļi zem krēsla tajā pašā līmenī (no potītes, ceļa un Gurni kājas būtu saliekti taisnā leņķī), vienotu atbalstu gan daļās iegurņa, rumpja periodiski, balstoties uz muguras, starp krūtīm un galda attālums no, līdz 2 cm (malu iet roku), apakšdelmi simetriski un brīvi, bez spiediena, ir uz galda, viņa pleci ir simetrisks, galvu nedaudz noliekt uz priekšu, attālums no acīm redzēt 30. tabulu, rakstot notebook ir leņķī 30 grādiem, apakšējā kreisajā stūrī lapas, uz kuras raksta skolēns vai students, ir jāatbilst krūšu vidū.

5 Vienā rokā nav ieteicams valkāt portfeļu.

6 jānodarbojas ar apburtais pozām - tā saukto slīpā stāvokli plecu, rakstot, kad kreisā roka karājas pāri galda vai slīpi pozīcija iegurņa, rakstot vai lasīšana sēž, novietojot kāju zem sēžamvietas, ieradums stāv atbalstu uz vienas kājas, locīšana otru ceļgalu.

Personu fiziskajai audzināšanai ar stājas defektiem jāatrisina vispārējas un īpašas problēmas:

1 Veicināt visu ķermeņa orgānu un sistēmu aktivizāciju, elpošanas muskuu nostiprināšanos, pilnīgas elpošanas veidošanos.

2. Izveidojiet pareizas stājas fizioloģiskos priekšnoteikumus. Attīstīt pietiekošu izturību un vispārējo izturību muskuļus, jo īpaši muguras un vēdera muskuļus.

Veicināt mehānisko prasmju veidošanos un pilnveidošanu.

Visu veidu stāju pārkāpumu gadījumos fiziskās audzināšanas stundas skolās un universitātēs nav kontrindicētas, izņemot atsevišķus vingrinājumus.

No sporta aktivitātēm ieteicamo peldēšanai un slēpošanai nav ieteicams airēšana, riteņbraukšana, teniss un citas sugas, kas saistītas ar būtisku asimetrisku slodzi, vai nepareizu stāju.

Īpašie uzdevumi ir atkarīgi no poza traucējumu rakstura.

Plakanas muguras klātbūtnē tiek noteikta visa muskulatūras vāja attīstība, mugurkaula mobilitāte ir normāla vai palielināta. Klases galvenais mērķis ir harmoniski stiprināt visu muskulatūru.

Vingrinājumi tiek veikti no oriģinālās lejas pozīcijas. Visu, kā arī ceļa locītavas stāvokļa sākotnējā pozīcija ir kontrindicēta kā palielināt mugurkaula kustīgumu.

Vienāda muguras un vēdera muskuļu nostiprināšana palīdzēs samazināt mugurkaula izliekumu.

Īpašu darbu, lai palielinātu iegurņa slīpuma leņķi, nevajadzētu veikt, jo tas ir saistīts ar risku iegūt plakanu noliektu muguru.

Kad saliekta atpakaļ (jostas lordosis) klasēm paredzēti, lai palielinātu mobilitāti mugurkaula, stiprina muguras muskuļus, Palieliniet iegurņa leņķi, stiprinot muguras garo pagarinājumu; Sākotnējās pozīcijas tiek izmantotas: gulēt, no plaukstas locītava.

Nodarbības mērķis ir palielināt mobilitāti no mugurkaula (īpaši krūšu), nostiprinot vēdera muskuļus un sēžas muskuļus, veicinot samazinājumu, kas leņķī iegurni.

Sākotnējās pozīcijas tiek pielietotas: gulēt, no viskas un ceļa un kājas.

Stāja pārkāpums frontālajā plaknē bieži vien ir saistīts ar līdzenas muguras atrašanos un dažos gadījumos ar asimetrisku muguras muskuļu vājināšanos. Klasēm jābūt vērstiem uz muskuļu nostiprināšanu.

Stājas korekcijas efektivitātes novērtējums

Izmantojot vingrošanas vingrinājumus, lai koriģētu stāju, pārmaiņas vispirms būs atkarīgas no funkcijas, nevis no formas.

Funkcionālā pārbaude ietver mugurkaula kustību uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem noteikšanu, kā arī muguras un vēdera spiediena muskuļu izturības noteikšanu.

Kvalifikācija spēks izturība muguras muskuļiem tiek veikta no sākuma pozīcijas guļ uz vēdera uz dīvāna, kur augšējā daļa stumbra uz gūžas kaula tiek pārtraukta, rokas uz jostas. Bagāžas turēšanas laiku nosaka hronometrs un tas ir -2 min.

Vēdera preses muskuļu spēka izturības novērtējums sākuma stāvoklī atrodas aizmugurē divos veidos:

1, guļot uz muguras, kājas fiksēts, rokas uz viņa jostu - nosaka skaitu pāreju no uz vēdera uz sēdus pie tempu 16-20 reizes minūtē, norma 25-30 reizes;

Avots: https://infopedia.su/12x7cbd.html