Osteohondrozijas profilakse un ārstēšana

Osteohondrozes profilakse

Osteohondroze ir slimība, ko izraisa faktoru kombinācija: ģenētiska predispozīcija, cilvēka dzīvesveids, vides apstākļi.

To bieži izraisa stipras sāpes, kas ierobežo pacienta motorisko aktivitāti. Neievērotos gadījumos var rasties vajadzība pēc tūlītējas iejaukšanās un pat invaliditātes.

Negatīvā scenārija novēršana ļauj novērst slimību: tas samazina tā rašanās risku vai palīdz paātrināt ārstēšanas kursu.

Osteohondrozes ārstēšana un profilakse: pamatprincipi

Slimību profilakse un ārstēšana ir savstarpēji nesaraujami saistītas, jo tās ir vērstas uz pacienta dzīves kvalitātes uzlabošanu. Tie ir balstīti uz trim pamatprincipiem:

1. fiziskām aktivitātēm (pacientam jāveic vidēji fiziskas aktivitātes);
2. sāpju novēršana (šajā gadījumā vairumā gadījumu tiek izmantoti nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi);
3. kakla ādas audu stāvokļa uzlabošana (hondroprotektori to palīdz).

Ja pacientei ir čūla, var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, kuras lēmums jāpieņem, konsultējoties ar ārstu.

Galvenie profilakses elementi

Ja savlaicīgi tiek novērsta slimība, tā ārstēšana var nebūt nepieciešama. Jautājums ir jāapskata sarežģīti:

• ierobežot svara celšanu (mazāk par 10 kg);
• pārvadāt kravas tikai simetriski (sadalot masu uz abām rokām);
• ievērojiet diētu, ievērojiet īpašu diētu;
• veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus mugurkaula, muskuļu un locītavu nostiprināšanai;
• regulāri iesaistīties peldēšanā;
• mēģiniet ilgstoši sēdēt vienā pozā;
• lietot bioloģiski aktīvās piedevas, kas satur mukopolisaharīdus (šie elementi ir daļa no skrimšļa audiem).

Ja jūs veicat sliktu darbu, tad regulāri pārtrauciet darbu. Katru pusotru stundu piecelties no galda un veikt vienkāršus vingrinājumus, kas atvieglo kakla un muguras muskuļu spriedzi.
Mēģiniet pareizi sēdēt pie galda: iztaisnojiet muguru un atslābiniet plecus. Izvēlieties šādus krēslus, no kuriem aizmugure var maksimāli atbalstīt mugurkaulu, lai viņš varētu atpūsties un atpūsties.

Stumbra osteohondrozes profilakse ir mazāk sarežģīts uzdevums nekā turpmākā ārstēšana. Rūpēties par savu laiku un enerģiju un domāt par savu veselību, pirms tas jums atgādina par sevi.

Diēta osteohondrozes profilaksei

Slimības novēršana lielā mērā ir saistīta ar pienācīgu uzturu. Nepārēdiet: papildu mārciņas nozīmē palielināt slodzi uz mugurkaula. Centieties savā diētā iekļaut produktus, kas ir bagāti ar hondroprotektoriem:

1. zivis piepildīta;
2. auksts;
3. augļu želeja;
4. citi trauki, kas satur želatīnu.

Želatīnu ir noderīga, ja skaits osteohondrozeK mīļākajām "labumi par mūsu mugurkaula ir: zemenes, avenes, āboli, bumbieri, vīnogas, lēcas, lazdu rieksti, artišoks. Dzert vairāk ūdens: ar osteohondrozi notiek ķermeņa daļiņu dehidratācija. Rudens-pavasara periodā svarīga ir pārtikas papildu vitaminizācija. Parasti jāņem multivitamīns.

Lai izvairītos no slimības attīstības, jums vajadzētu atteikties no pārtikas, kas bagāts ar sāli un konservantiem: ir pierādīts, ka tiem ir postoša ietekme uz kramtveida audiem.

Fiziskie vingrinājumi slimību novēršanai

Fiziskā aktivitāte ir svarīgs elements osteohondrozes profilaksē.

Īpaši efektīvi ir stiepšanās vingrinājumi, jo tie palīdz nostiprināt muskuļu korsete, kas ap mugurkaulu, un tādējādi samazina nervu galu saspiešanas iespējas.

Eksperti iesaka peldēties, velosipēdus. Laipšana vai skriešana ir arī apsveicama, bet ar kvalitatīvu sporta apavu izvēli.

Šeit ir vingrinājumu kopums, kas palīdzēs novērst patoloģiju attīstību visās mugurkaula daļās:

• Paceliet rokas un sasniedziet viņus, tad nolaidiet tos.
• Turpinot uz atbalsta, paceliet pirkstus pēc iespējas augstāk, tad nolaidiet.
• Stāviet taisni, izklājiet kājas līdz plecu platumam. Novietojiet rokas uz jostasvietas un, cik vien iespējams, velciet elkoņus atpakaļ. Jums vajadzētu justies kā pārvietojas plecu lāpstiņas. Atgriezties sākuma pozīcijā.
• Ejiet uz vietas, paceljot ceļus augstu.
• Ievietojiet kājas līdz plecu platumam, noliecot roku visā ķermenī. Lean dažādos virzienos, jūsu rokas būtu "stiept" uz grīdas.
• No tā paša sākuma pozīcijas pagrieziet korpusu pa labi vai pa kreisi. Pilnīgi atslābiniet rokas, lai viņi "pārņemtu" ķermeni, atbildot uz jūsu kustībām.
• Atrodoties grīdā, pagrieziet rokas apilā.

Riteņbraukšana ar osteohondrozi ir ļoti noderīga
Šis vingrinājumu komplekss ir piemērots dažāda veida osteohondrozes profilaksei. Lai ārstētu šo slimību, terapiju izvēlas katrā gadījumā atsevišķi.

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse: pamatnoteikumi

Lai novērstu slimības rašanos, mēģiniet iemācīties dažus vienkāršus ieradumus:

1. Nelietojiet pateikt: liekais svars palielina slodzi uz mugurkaula;
2. mīlestība peldēties: reizi nedēļā apmeklēt baseinu, iztīrīt jūrā, upē vai citā dīķī;
3. Nenovietojiet ilgu laiku vienā pozā;
4. Neveiciet maisu vienam plecam (šis ieteikums īpaši attiecas uz sievietēm);
5. nedarbojieties vai salokiet zem darba virsmas;
6. sēdēt pie galda tieši;
7. gulēt uz ortopēdiskajiem spilveniem vai vienkārši ērtai gultā (tam nevajadzētu būt augsta).

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse ir ļoti svarīga, jo slimība rada nopietnas komplikācijas un ir grūti ārstējama. Noderīgi ieradumi palīdzēs samazināt tā attīstības risku.

Kā izvairīties no krūšu kurvja un jostas daļas osteohondrozes veidošanās

Pirmais un vienīgais noteikums tiem, kas nevēlas saskarties ar krūšu kurvja osteohondrozi, ir aktīvs dzīvesveids.

Lai jūs varētu saglabāt mugurkaula tonusu, jūsu muskuļi atbrīvosies no pārmērīgas intensitātes. Lai būtu veselīgi, jums ir nepieciešams ļoti maz: ikdienas rīta vingrinājumi un bieži pastaigas svaigā gaisā.

Mugurkaula jostas daļas osteohondrozes profilakse ietver šādu noteikumu ievērošanu:

• turiet siltumu muguras lejasdaļai, mēģiniet to neapsaldēt;
• Neuzvelciet svaru (ne vairāk kā 10 kg);
• ja jūs pacelsi kaut ko smagu, neradīsit sitienus un pēkšņas kustības;
• izmantot (vismaz vairākas reizes nedēļā);
• skatīties pareizo stāju;
• Neuzturieties tajā pašā stāvoklī uz ilgu laiku, pārtraukuma laikā darba laikā;
• atmest visus fiziskos darbus slīps stāvoklī. Ja jūs gatavojaties pacelt svaru vai, piemēram, mazgāt grīdu, sēdēt.

Avots: http://lechuspinu.ru/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza.html

Osteohondrozes profilakse: novērst slimības attīstību

Osteohondrozi raksturo patoloģiskā procesa attīstīšana starpskriemeļu diskos, to uzskata par galveno muguras sāpju cēloni un rada daudz neērtības. Slimība sastopama 85% iedzīvotāju un pat nosaukumu "gadsimta slimība". Kāds ir iemesls šādai plaša patoloģijas izplatībai?

Slikts dzīvesveids, darbs pie datora, automašīnas vadīšana, nepareiza uzturs, bieži sastopamais stresu - visi šie faktori Mūsdienās mūsdienās bieži vien pavada ikdienas dzīvi, tie arī ir spēcīgi stimulatori osteohondrozes attīstībai.

Tas ir gandrīz neiespējami izvairīties, bet starpskriemeļu disku un locītavu patoloģiskā procesa palēnināšana nebūs sarežģīta. Stumbra osteohondrozes profilakse ir diezgan vienkārša, un tai nav nepieciešamas īpašas iemaņas, tāpēc tā ir pilnīgi pieejama visiem.

Mēģināsim noskaidrot, no kādiem elementiem tā sastāv, un uz ko tā balstās.

Kakla osteohondrozes profilakses pamati

Salīdzinot ar citiem mugurkaula departamentiem, dzemdes kakla - sastāv no maziem skriemeļiem, kurus ieskauj vājš muskuļu slānis, liels skaits nervu locītavu un asinsvadu. Turklāt tas ir visvairāk mobilais. Šādas anatomiskas īpašības ir predisponētas ātrai osteohondrozes attīstībai kakla mugurkaulā.

Galvenais un visbiežākais dzemdes kakla osteohondrozes cēlonis ir nabadzīgais tēls Tāpēc, lai novērstu tā rašanos, vispirms ir svarīgi kontrolēt motoru aktivitāte. Bet ir arī vairāki citi faktori, kas ir jārisina arī. Tātad, kādi ir dzemdes kakla osteohondrozes profilakses pamats?

1. Neuzņemiet svaru. Sievietēm ir kontrindicēts ar slodzi virs 5 kg. Vīriešiem nav vēlams pacelt 10 kg svaru.
2. Veiciet īpašus fiziskus vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļu korsetu.
3. Nenovietojiet garumā vienā pozīcijā. Ja jūs strādājat ilgas stundas pie datora, jums katru stundu jāpiešķir katras 5 minūtes masāžas un kakla sildīšanai.
4. Ir svarīgi uzraudzīt savu stāju. Ar stoopu rodas nevienmērīgs sadalījums, kas ietekmē visu mugurkaula kolonnu negatīvi, un jo īpaši mugurkaula kakla daļu.
5. Nav iespējams panest hronisku ENT orgānu infekciju attīstību, procesi, kas uzsākti uzliesmojumu laikā iekaisums, samazina ķermeņa vispārējo pretestību, kā arī traucē vielmaiņas procesus audos un saitēs kakls
6. Ir nepieciešams kontrolēt savu svaru un ēst pareizi. Pārmērīgs svars izraisa ātru starpskriemeļu locītavas nodilumu, jo Kopējais iedzīvotāju kopējais slodzis uz mugurkaulu nav pareizi sadalīts.

Jāapzinās, ka dzemdes kakla osteohondroze, tāpat kā jebkura cita slimība, ir daudz grūtāk izārstēt nekā novērst tās izskatu. Tādēļ ir svarīgi pievērst pietiekamu uzmanību šīs patoloģijas attīstības novēršanai.

Kāda ir jostas daļas osteohondrozes profilakse?

Mugurkaula jostas daļa sastāv no 5 skriemeļiem. Tas ir mugurkaula daļa, kas uzņem ikdienas smagus slodzes, tāpēc jostas skriemeļu ķermeņi ir vislielākie.

Turklāt jostasvieta ir diezgan kustīga, kas palielina starpskriemeļu disku nodilumu un pakāpeniski noved pie osteohondrozes.

Lai to novērstu, ir jāievēro daži vienkārši noteikumi, kas ietver jostas daļas osteohondrozes profilaksi:

1. Ir jāaizsargā muguras lejasdaļa no hipotermijas.
2. Pacelšanas gravitācijas, jums ir sadalīt slodzi uz abām rokām un nospiest to tuvāk ķermeņa, bet jūs nevarat veikt pēkšņas kustības, jerks.
3. Jūs nevarat ilgi sēdēt vienā pozīcijā, ir svarīgi mainīt savu stāju bieži un sekot jūsu stāpei.
4. Centieties izvairīties no slīpām vietām, arī māju tīrīšanas laikā. Ja jums ir nepieciešams kaut ko nopelnīt, jums ir jāsēd.
5. Ir svarīgi neļaut mazkustīgu dzīvesveidu un ik dienu noderēt noderīgām fiziskām aktivitātēm: ritmikas, vingrošanas, deju, peldēšanas.

Osteohondroze neparādās pēkšņi, tas gadu gaitā un dažreiz pat desmitgadēs attīstās tā profilaksē jostas departamenta osteohondrozei jābūt regulārai un jāievēro visi tās noteikumi, sākot ar jauniešu vecums.

Fizisko aktivitāšu loma osteohondrozes profilaksē

Ja muguras un kakla muskuļi ir pietiekami apmācīti, mugurkauls var būt daudz vieglāk saglabāt stumbru pareizajā stāvoklī, samazināsies slodze uz visiem tās departamentiem, samazināsies nervu galu spiedes varbūtība, un starpskriemeļu diski nezudīs ātri. Tajā pašā laikā nav nepieciešams doties uz sporta zālēm un izstumt sevi ar sportu, vienkārši pievienojiet nedaudz motora aktivitāti ikdienas dzīvē:

• Ļoti labs profilaktiskais pamats mugurkaula saglabāšanai optimālā stāvoklī ir staigāšana. Lai sāktu pietiekami mazus attālumus, apmēram 1 km, pēc tam, kad jūs pierast pie slodzes, vēlams palielināt attālumu līdz 5 km;
• skriešana arī dod daudz pozitīvu rezultātu: ietver lielu skaitu muskuļu, palielina to tonusu, novērš spazmas. Bet ir svarīgi pievērst pietiekamu uzmanību, lai izvēlētos pareizos apavus, jo tie ir citādi jūs varat sabojāt nevis labu;
• palielināt asinsriti, palielināt muskuļu tonusu un vienkārši uzlabot garastāvokli palīdzēs dejot vai vingrošanu mūzikai. Tas ir pietiekami, lai stundu 20-30 minūtes dienā, un rezultāts nebūs ilgi;
• atsevišķi vērts atzīmēt peldēšanu. Peldēšanas priekšrocības mugurkaulam nevar pārvērtēt. Tas visātrāk un pilnīgi atbrīvo mugurkaulu un atbrīvo no tā nevajadzīgā spriedze.

Bet jebkurā fiziskajā darbībā ir svarīgi pielipt zelta vidē, jo Pārmērīgs muskuļu sasprindzinājums var nelabvēlīgi ietekmēt mugurkaulu.

Ja jūs vadāt aktīvo dzīvesveidu, veicot ikdienas vingrinājumus un pastaigas svaigā gaisā, varat ievērojami uzlabot mugurkaula stāvokli un noņemt sāpju sindromus.

Lai uzlādētu ar osteohondrozes profilaksi un ārstēšanu, ir izstrādāti daudzi dažādi vingrinājumu komplekti. Viņi visi ir viegli izpildāmi, neprasa īpašu apmācību, un viņi aizņem ļoti maz laika.

Un tagad mēs uzzinām, kādi vingrinājumi ir visefektīvākie osteohondrozes profilaksei:

1. Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas un maksimāli izstiepiet, uz augšu. Izelpojot, noliecieties uz priekšu un stiept.
2. Nospiediet rokas uz stumbra, stāvot taisni un noliecieties pa labi, pēc tam pa kreisi, bīdot rokas uz ķermeņa.
3. Uzkāpjiet tieši uz zeķēm un turiet pie atbalsta, maksimāli palieliniet un samaziniet.
4. Veiciet apļveida rotāciju ar stumbra apakšējo daļu.
5. Vienmērīga taisna, apļveida rotācijas kustība ar abām rokām.
6. Pastaigājiet uz vietas, paceliet ceļus tik augstu, cik vien iespējams.
7. Uzstādot taisni, nolaidiet rokas gar stumbra. Pagrieziet ķermeni, tad pa labi, tad pa kreisi, kamēr rokas ir jāatbrīvojas.

Vingrinājumi ir vienkārši un saprotami, aizņem tikai apmēram 15 minūtes laika, tāpēc katru dienu tas nav grūti, un ieguvumi būs nozīmīgi visam mugurkaulam. Dzemdes kakla segmenta osteohondrozes profilakse ietver vairākus vingrinājumus, lai mazinātu stresu no kakla skriemeļiem:

• Pacelieties taisni un nolaidiet plecus, lēnām pagriezieties galvu pa kreisi, tad pa labi.
• Paceliet galvu atpakaļ, pēc tam lēnām un pakāpeniski nolaidiet to uz priekšu, līdz jūsu zoda pieskaras jūsu krūtīm.
• Maksimāli samaziniet galvu, jūsu zods ir jāatstāj pret jūsu krūtīm. Šajā pozīcijā pagrieziet galvu vispirms pa kreisi, tad pa labi.

Uzturs un profilakse

Osteohondrozes attīstības novēršana lielā mērā ir saistīta ar pienācīgu uzturu. Ir svarīgi uzraudzīt ne tikai pārtikas kvalitāti, bet arī daudzumu, jo pārēšanās izraisa lieko svaru, un viņš, savukārt, palielina slodzi uz mugurkaula.

Lai maksimāli uzlabotu muguras un kakla veselību, diēta būtu jāmaina un jāpārklāj.

Ir nepieciešams saglabāt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, lai kontrolētu augu šķiedras un ūdens daudzumu pārtikas produktos, tk.

ar osteohondrozi rodas skrimšļa audu dehidratācija starp skriemeļiem.

Pārtikā ieteicams lietot lielu daudzumu produktu, kas satur magnija, kalcija un B vitamīnus, proti:

• jūras zivis un jūras veltes;
• piena produkti: siers, biezpiens, jogurts;
• rieksti un sēklas;

Turklāt, lai saglabātu mugurkaulu optimālā stāvoklī, jums bieži vajadzētu ēst šādus augļus, ogas un dārzeņus:

1. āboli un bumbieri;
2. avenes un zemenes;
3. ķirbju un topinambūru;
4. sojas un salāti.

Osteohondrozes profilaksi ārpus sezonas uztura ziņā iezīmē nepieciešamība papildus uzņemt vitamīnu minerālu kompleksus.

Un, lai atbalstītu skrimšļa audus, jūs varat iekļaut diētas ēdienus un pārtikas produktus, kas ir bagāti ar īpašām vielām - hondroprotektoriem.

Tie ietver:

• auksts;
• hash;
• plūdi;
• želeja

Masāžas efekts

Masāža ir īpaša fiziskās ietekmes metode cilvēka ķermenī, kā rezultātā uzlabojas vispārējā labklājība, tonuss palielinās un vitalitāte aug, tādēļ ir iespējams atbrīvoties no dažiem sāpīgiem simptomi.

Dažādas masāžas metodes tiek izmantotas daudzu mugurkaula slimību un ne tikai kompleksajā ārstēšanā.

Arī bieži tiek izmantota masāža un kā preventīvs līdzeklis, lai novērstu osteohondrozes parādīšanos.

Galvenais masāžu efekts, kas veicina osteohondrozes profilaksi, ir:

1. muskuļu korsetes stiprināšana, kas noved pie mugurkaula stabilizēšanas;
2. asinsrites uzlabošana, audi ir labāk piesātināti ar barības vielām un skābekli;
3. mīcot muskuļus noved pie viņu relaksācijas un spriedzes atbrīvošanas;
4. sāpju sindromi tiek likvidēti.

Lai palielinātu masāžas pozitīvo efektu, tas ir nepieciešams, lai to veiktu kvalificēts speciālists. Procedūras ilgums var būt no 7 līdz 12 minūtēm, un nevajadzētu būt sāpju vai diskomforta sajūtām.

Lai nerastos tāda slimība kā osteohondroze, profilaksei jābūt regulārai un visaptverošai. Galu galā slimība, kas no pirmā acu uzmetiena nešķiet sevišķi nopietna, var ievērojami pasliktināt dzīves kvalitāti.

Iespējamās osteohondrozes komplikācijas, saspiežot nervu vai trauku, var izraisīt postošas ​​sekas, piemēram, invaliditāti vai pat nāvi.

Tādēļ ir tik svarīgi vadīt aktīvo dzīvesveidu, labi ēst un neizmantot kaitīgus ieradumus.

Avots: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/profilaktika.html

Kā ārstēt osteohondrozi un profilakses pasākumus slimību

Patiešām, dzīvnieki cieš no šīs slimības, no tās cieš tikai cilvēks, kas saņēma šādu sāpību kā atlīdzība par iespēju staigāt pa divām kājām.

Mūsdienās osteohondroze ātri kļūst jaunāka, ārsti runā par 20-30 gadus veciem jauniešiem, kuri lūdz palīdzību tikai ar vienu jautājumu: "Kā ārstēt osteohondrozi?". Mēs detalizēti paskaidrosim par šo slimību.

Osteohondrozes cēloņi

Sākotnēji jāsaka, ka osteohondroze ir mugurkaula slimība, proti, locītavu skrimšļa bojājums, kā arī pamatā esošie kaulu audi.

Vienkārši skrimšļi, un tiem vajadzētu nodrošināt elastīgumu un mobilitāti mugurkaulam, taču kaut kāda iemesla dēļ tie ir var mazināt elastīgās īpašības un deformēties zem citu spiediena skriemeļi

Visbiežāk šī patoloģiskā stāvokļa cēloņi ir:

• iedzimta predispozīcija;
• muskuļu korsetes vājums;
• mugurkaula izliekums;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• vielmaiņas traucējumi;
• mugurkaula mehāniskā trauma.

Osteohondrozes simptomi

Ir vērts teikt, ka šī slimība ir pārāk plaša simptomātiska. Krūškurvja audu deformāciju var novērot jostas, krūšu kurvja vai dzemdes kakla rajonā, un katrā no šiem gadījumiem osteohondrozes simptomi var atšķirties.

Tomēr parastajiem slimības simptomiem ir simptomi, piemēram, sāpes mugurā, kas rodas sirds rokā, kājās vai reģionā, mugurkaula stīvums, ekstremitāšu nejutīgums, "indeksēšana".

Ir svarīgi sākt slimības ārstēšanu pēc iespējas ātrāk, jo slimība var nonākt mugurkaula smadzenēs.

Osteohondrozes ārstēšana

Tāpat kā citu slimību gadījumā, šo slimību var ārstēt konservatīvi vai operatīvi. Operācija tiek izmantota ekstremālos gadījumos, kad osteohondroze izraisa mugurkaula trūci, kas saspiež asinsvadus, kas ved uz smadzenēm, un apdraud ekstremitāšu atrofiju.

Lielākajā daļā gadījumu ārstēšana tiek samazināta, lai atbrīvotos no atkārtotām krampjiem, kā arī terapija, kuras mērķis ir stimulēt atgūšanās procesu skrimšļu audos.

Ar osteohondrozes saasināšanos ārsti izraksta šādus medikamentus:

1. pretsāpju līdzekļi (Reopirīns, No-shpa, Analgin);
2. spazmolīti (Baclofen, Miolastan);
3. pretiekaisuma līdzekļi (Movalis, Voltaren, Naise);
4. antioksidanti (Mexidol, Tocopherol);
5. mikrocirkulācijas stimulatori (Actovegin, Trental, nikotīnskābe).

Lai atbrīvotos no nepatīkamām sajūtām osteohondrozes laikā, klasiskā masāža palīdz novērst sāpīgas muskuļu spazmas un uzlabo audu asins piegādi.

Vēl efektīvāka ir manuālas terapijas metode, kurā pieredzējis ārsts atjauno normālas attiecības starp skriemeļiem.

Galvenais ir tas, ka šādas manipulācijas veic kvalificēts speciālists, pretējā gadījumā procedūras var tikai pasliktināt pacienta stāvokli.

Reflektoroterapija, kas ietver akupresūru un akupunktūru, ir efektīva metode, kā apkarot osteohondrozes attīstību. Šādā veidā jūs varat sasniegt būtisku asinsrites uzlabošanos, normalizēt autonomo nervu sistēmu un iekšējo orgānu darbību.

Slimības profilakse

Zinot to, kā ārstēt osteohondrozi, ir vērts saprast, ka kompetentajai profilaksei ir izšķiroša nozīme šīs slimības apkarošanā. Ir nepieciešams kontrolēt mugurkaula stāvokli.

Pirmkārt, preventīvie pasākumi ietver vingrošanu, kuras mērķis ir saglabāt mugurkaula kustību. Turklāt peldēšana ir noderīga, kas nostiprina muguras muskuļus un palīdz atjaunot atstarpi starp skriemeļiem.

Svarīga pareiza poza, jūs nevarat sagrābt vai sagrābt, jums vajadzētu lietot pēc iespējas biežāk iespēja pakārt uz horizontālas joslas, lai stiept mugurkaulu (tikai, lai strauji izlēkt ar to nevar). Ne mazāk svarīgi ir ķermeņa stāvoklis miega laikā.

Eksperti saka, ka labāk gulēt uz muguras. Pareizs risinājums būs ortopēdiska matrača izmantošana.

Ja jums ilgstoši stāvēt vai sēdēt, jums ir jāpārtrauc vairākas minūtes, ik pēc 2 stundām.

Īsas pārtraukuma laikā jums ir nepieciešams atpūsties ķermenī, veikt vieglus vingrinājumus, staigāt apkārt, labāk vēdināt istabu.

Pārnēsājot smagus svarus, mēģiniet vienmērīgi sadalīt svaru, nevis valkāt vienā rokā.

Avots: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-lechit-osteoxondroz-i-mery-profilaktiki-bolezni/

Osteohondrozes veidi. Simptomi, ārstēšana un profilakse

Vārds "osteohondroze" veidojas no diviem grieķiem - "osteo" un "chondros kas nozīmē "kaulu" un "skrimšļa". Tomēr osteohondrozi saprot kā nekādu skrimšļu bojājumus, bet tikai mugurkaulu.

Traumas vietā tiek identificēti osteohondrozes tipi.Saspiežot mugurkaulu, tiek izdarīts spiediens starpskriemeļu disku, kas ir skrūvju amortizators.

Pateicoties šiem diskiem, mugurkaula spēja izturēt nesāpīgas sāpes.

Starpskriemeļu disksTas ir blīvs skrimšļa gredzens un pusšķidra kodols. Ar vecumu starpskriemeļu diski vairs nav elastīgi, un tad spiediens samazinās uz nervu galiem. Tādējādi sāpes un pietūkums.

Osteohondrozes parādīšanās var izraisīt iekšējos un ārējos cēloņus.Iekšējais attiecas uzģenētiskā atrašanās vieta un mugurkaula dzemdes dzemdes traucējumi.

Ārējai -nepareizs kravu sadalījums aizmugurē, kas izraisa pārmērīgu spiedienu uz skrimšļa audiem, mugurkaula pievilkšanu un izliekumu.

Un galvenais, bet paslēptais no acīm iemesls irnepietiekams uzturs.

Šķiet, ka apvieno varikozas vēnas, osteohondrozi, aptaukošanos un celulītu? Medicīna uzskata šīs slimības pilnīgi atšķirīgas.

Tomēr šīs trīs slimības ir izdevušas trīs grāmatas - "Varikozi "Aptaukošanās un celulīts" un "Osteohondroze ko izstrādājis AA medicīnas doktors. Aleksejevs.

Darbos viņš pierāda, ka visas trīs slimības ir viena no sekām - saistaudu vājums. Tādēļ, ja kādai personai ir kāda izpausme, tad obligāti parādās divi citi.

Neaizmirstiet pievērst uzmanību šo slimību, jo īpaši osteohondrozes ārstēšanaigalvenais iemesls ir saistaudu vājums.

Noņemot akūtas slimības simptomus, ir jāārstē pati slimība. Tas izpaužas arī faktā, ka ķermenis, pateicoties nepietiekamam nepieciešamo elementu pievadam, sintē vājās šūnas.

Šī situācija var ievērojami saasināt uzturu vai monotonu pārtiku.

Cilvēka organismā šūnas ir dzimušas un mirst katru dienu. Visā termiņā: ādas būris dzīvo 28 dienas, kauls ar kauliem - pusgadu, hondrocyte - pusotru gadu. Šī ir cilpa, kas darbojas bez pārtraukuma.

Nesaņemot nepieciešamo uzturu, organisms izdala vājās šūnas.
Un, lai atbalstītu spēcīgu šūnu uzbūvi, izveidojavitamīnu un minerālu komplekss, kas pamatots ar ķiploku - "Apitonus P".

Šis gudrais komplekss jūs atbalstīs no iekšpuses un palīdzēs atrisināt vairākas problēmas, kas saistītas ar osteohondrozi.

• Galvenais simptoms ir sāpju sindroms. Sāpes rodas ne tikai aizmugurē, bet arī plecos, rokās, krūtīs atkarībā no tā, kur nervs tika saspiests.
• Nemtība un muskuļu sāpes.
• Ja osteohondrozes rezultātā izspiež asinsvadus, kas baro smadzenes, galvā ir sāpes, ko papildina troksnis ausīs, slikta dūša, ģībonis.
• Stīvums kustībās.
• Sāļu izskats.
• Zemādas ekstremitāšu ādas temperatūras samazināšana.

Tur irtrīs veidu osteohondroze, kas atšķiras starpskriemeļu disku deformācijas vietā, kā arī ar simptomiem.

Jostasvietaosteohondrozeir visizplatītākais. Sāpes sākas jostas rajonā, un to var dot apakšstilbam vai augšstilbam. Ir grūti saliekt vai pārvērst melošanu, sāpes kļūst stiprākas pat tad, ja klepojas vai šķaudās.

Dzemdes kakla osteohondrozeotrais populārākais. Tas ir saistīts ar griešanas sāpēm kaklā, nokļūstot degunā, dažkārt rokā vai apakšdelmā. Pacientam ir grūti virzīt galvu. Šis osteohondrozes veids ir visbīstamākais, jo smadzeņu barošanās artērijas ir iestrēdzis.

Torakālā osteohondroze.Tās galvenā zīme - starpnozaru sāpes - bieži tiek pieļauta citu slimību simptomiem, piemēram, sirdsdarbībai. Ar krūšu kurvja osteohondrozi, ādu var mizoti un nagus var salauzt.

Šīs divas slimības simptomā atšķiras, bet to izcelsme ir līdzīga - minerālvielu metabolisma pārkāpums. Kaulu audu stiprums ir atkarīgs no tā ķīmiskā sastāva, kalcija, fosfora, D vitamīna un citu sastāvdaļu daudzuma.

Ja šo vielu trūkums ir, kaulus kļūst trausls, mugurkaulā ir sāpes, tas ir, osteohondroze. Ar kaulu dobumu parādīšanos attīstās osteoporoze.

Tādēļ galvenais šo divu slimību ārstēšanā ir minerālu metabolisma izveidošana, lai atjaunotu vajadzīgo vielu līdzsvaru.

Pacients ir pārbaudījis neirologs, kurš atzīst sūdzību īpašības un pārbauda mugurkaulu dažādās pozīcijās: stāv, melo un sēž.

Ārsts izskata pacienta stāju, ķermeņa struktūru, plecu lāpstiņas, apakšdelmus, muskuļu reljefu, kas atrodas blakus mugurkaulam.

Izmantojot īpašu shēmu, mēra mugurkaula bojājuma līmeni.

Osteohondrozes ārstēšana ar trūces palīdzību trūces atjaunošanai ārkārtējos gadījumos tiek veikta, un biežāk šādas operācijas ir bezjēdzīgi, jo šīs darbības nenovērš slimības cēloni un pēc kāda brīža trūce pārmeklē citur. Tādēļ pacientiem parasti tiek piešķirtas konservatīvas metodes:

1. Zāļu terapija- tās uzdevums ir mazināt iekaisumu un sāpju sindromu.
2. Saistaudu audu vājuma novēršana- veselīgu šūnu "Apitonus P" sintēze (2 tab. 3 reizes dienā) hondrocītu "Dendelion P" sintēzei (2 tab. 3 reizes dienā), kaulu šūnu "Osteomed" (2 tab. no rīta un 3 tab. naktī) Šeit jums ir jāsaprot, ka ārstēšana ir gara, taču nav citas alternatīvas. Paskaidrojums ir vienkāršs. Periozē tiek koncentrēta nondiferencētu kaulu šūnu rezerve, kas var kļūt vai nu hondrocīti, vai kaulu smadzenes. Kvēpošanas augs satur vielu, kas veicina hondrocītu dzimšanu, tādējādi atjaunojot kramtveida audus. "Osteomeds" ir nepieciešams jaunu kaulu šūnu radīšanai, kas ļauj nomainīt šūnas, kas aizgājušas uz hondrocītām. Un "Apitonus" ir nepieciešams abu šūnu uzturā. Tāpēc kompleksā viss ir svarīgs.
3. Terapeitiskā fiziskā sagatavošanaDarbs uz muskuļu sistēmas korekcijas, dekompresijas nervu saknes atveseļošanos, asins cirkulāciju, normalizēšanos vielmaiņu un barošana starpskriemeļu disku.

1. Fizioterapija, kurā tiek izmantoti fizikālie faktori. Tas var būt strāvas, magnētu vai ultraskaņas efekts. Šādas metodes atvieglo iekaisumu un saīsina rehabilitācijas nosacījumus.
2. Masāžaarī efektīvi samazina sāpes, uzlabo asinsriti un palīdz mazināt spriedzi.
3. Mugurkaula pagarināšana.Uzdevums ir palielināt attālumu starp skriemeļiem, izstiepjot muskuļus un saites, tas ir, lai atjaunotu mugurkaula anatomiski pareizu formu. Šajā nolūkā tiek izmantota īpaša iekārta, no kuras vienkāršākā ir horizontālā josla.
4. RefleksoterapijaTo plaši izmanto osteohondrozes ārstēšanai. Ir dažādas metodes, kā ietekmēt akupunktūras punktus.
5. Trieciena viļņu terapija. (Penzā šādas procedūras tiek veiktas medicīnas centrā "Ilgmūžības noslēpumi ul. Draudzība, 21.

Osteohondroze sāk attīstīties parasti pēc 30 gadiem, bet ir jāveic profilaktiski pasākumi jau sen.

• Pareiza stāja ir pareizas slodzes sadalījuma nodrošinājums mugurkaulā.
• Vingrošana. Vienkāršākie vingrinājumi muguras nostiprināšanai var būtiski mazināt osteohondrozes iespējamību. Cilvēki, kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu, noteikti ir jāuzņem pārtraukumi, kuru laikā jūs varat noņemt statisko slodzi no mugurkaula.
• Pareiza uzturs. Pārmērīgs svars ir faktors, kas veicina osteohondrozes parādīšanos. Tāpēc pārtikas produktam jābūt līdzsvarotam, ietverot visus elementus, kas nepieciešami minerālvielu metabolismam. Ja jūs saprotat, ka jūsu uztura līdzsvars atstāj daudz vēlamo un jums ir risks attīstīt osteohondrozi vai osteoporozi, veic profilaktisko kursu "Osteomed". Tas nesatur D3 vitamīnu, kas padara to droši lietošanai.
• Skeleta-muskuļu sistēmas slimību profilakse. Visas slimības ir cieši saistītas, tādēļ tās klātbūtne var izraisīt citu slimību, kas saistīta ar minerālvielu metabolisma pārkāpumu. Cilvēkiem, kuriem ir osteohondrozes risks, regulāri jāpārbauda reizi gadā.

• Manai vecmāmiņai ir 74 gadi. Nav osteoporozes, ir osteopēnija. Tāpēc mēs neuztraucamies. Iepriekš viņi nopirka viņai reklamēto kalcija narkotiku, cerot, ka viņas kauli kļūs stiprāki. Bet, kad viņa salauza savu roku, viņi saprata, ka šāda attieksme mums nav piemērota. Viens no mums visiem ekspertiem pamudināja osteoprotektoru, kurš tuvojās vecmāmiņai - "Osteomed Forte". Pirms tam kaut kā neuzticējās vietējām narkotikām, taču tas mūs neapmierināja. Četrus mēnešus palielinājās viņas kaulu minerālu blīvums, tāpēc mēs turpināsim saglabāt vecmātes veselību.
• Viņi saka, ka osteoporoze ir gados vecāku cilvēku slimība. Un man ir sekundāra osteoporoze, kas attīstījās pēc glikokortikoīdu hormonu lietošanas, kuru man ārstēja ar bronhiālo astmu. Es nezināju, ka mani kauli samazinās, līdz sākas atkārtotas lūzumi. Internetā es izlasīju, ka "Osteomed" diēta ir laba. Sastāvs prieks - viss dabisks, bez ķīmijas. Es dzēra divus kursus un devos, lai pārbaudītu minerālu blīvuma stāvokli. Rezultāts pārsniedza manas cerības - dobumā, kas izveidojās kaulā kalcija izskalošanas dēļ, tika aizvērta.
• - "Osteomed" pārsteidza ne tikai mani, bet arī mani ārstējošo ārstu. Kad man diagnosticēja osteoporozi, jau bija divi lūzumi. Ārsts izrakstīja kalcija piedevu. Es regulāri dzēra, bet rezultātu nav. Un tad es uzzināju, ka, izrādās, daudz kalcija nav drošs pret sirdi. Tajā pašā laikā viens draugs man teica, ka viņai ļoti palīdz Osteomeds. Es to nopirku un sāka to dzert. Un pirms mēneša viņa uzņēma attēlu, ārsts pamanīja, ka kauli kļuva ievērojami blīvāki un jautāja, ko es lietoju. Es ņemšu "Osteomed" tālāk.
• - "Osteomed" mēs dzeram visu ģimeni. Mamma - pateicoties sāpēm plecos, es biju ārstējusi augšstilbu. Vairākus mēnešus es dzēra 2 tabletes dienā - un kauli pastiprināti, un muskuļi vairs nesāpēs. Bet tas nav pirmais kalcija preparāts, ko mēs nopirkām. Tikai pārējais vispār nepalīdzēja, tas tikai pasliktinājās.
• - Ir gadījumi, kad pacientam ir nopietnas parodontoznoe periodonta audu bojājumus, vai ļoti vaļīgu žokļa izraisa kalcija trūkumu. Šajos gadījumos, papildus tradicionālajai ārstēšanai, es arī apzīmē "Osteomed kurā kalcija citrāts un drone homogenāts, tā ir zināma veselīgu kaulu formula - kalcijs + vitamīns D. Ismailova Oksana Dmitrijevna, zobārsts-terapeits:
• - Komplekss "Osteomed" parādīja labus rezultātus kaulu lūzumu ārstēšanā, regulējot kalcija metabolismu. Es iecelt bioloģiski aktīvās piedevas stselyu saīsināt atveseļošanās pēc kaulu lūzumu, jo īpaši, ja runa ir par nopietniem lūzumu, piemēram, mugurkaula vai gūžas. "Osteomed" paātrina lūzuma pāraugšanos vidēji par divām nedēļām. Prokhorov Mihails Dmitrievich, ortopēds, traumatologs:

• Konsultācijas Uzdod jautājumus un saņem kvalificētas atbildes no speciālistiem
• Jautājumi-atbildesSkatiet mūsu lasītāju jautājumus un speciālistu sniegtās atbildes
• Atgūstot vēsturi Lasiet reālu vēsturi, kādā tiek lietots ostoms, lai ārstētu un novērstu dažādas kaulu slimības

Avots: http://osteomed.su/vidy-osteoxondroza/

Vingrinājumi mugurkaula kakla un mugurkaulāja osteohondrozes profilaksei

Mūsdienu pasaulē 80% cilvēku vēršas pie speciālistiem ar muguras sāpēm. Diezgan bīstama osteohondrozes komplikācija ir starpskriemeļu čūlas, ko papildina pastāvīgas sāpes.

Lielākā daļa pacientu ar osteohondrozes diagnozi ir jaunieši, kuru dzīvi tērē pie datora, birojā un aiz riteņa.

Patoloģija ietekmē dažādu profesiju un dažādu vecumu cilvēkus. Ārsti norāda, ka, lai izvairītos no ārstēšanas, ir pietiekami sekot preventīviem pasākumiem, staigāt daudz, peldēties, veikt terapeitiskos vingrinājumus.

Mugurkaula profilaktiskās ārstēšanas principi

1. Aizsargājiet mugurkaulu no sasitumiem un iespējamiem mehāniskiem ievainojumiem un izvairieties no zemas temperatūras iedarbības.
2. Izslēgt ilgstošu uzturēšanos vienā pozīcijā.
3. Īpašu ortopēdisko mēbeļu izvēle. Tas attiecas uz galda, krēsla, matrača un spilvena izvēli.
4. Droša, kvalitatīva apģērba un apavu izvēle. Jūs nevarat valkāt pārāk šauru apģērbu, kā rezultātā tiek traucēta asinsrite. Kontrindicēts augsts, plāns papēži.
5. Kompetents slodzes pacelšana un tā nodilums.
6. Elektroenerģijas sistēmas korekcija.
7. Fiziskā aktivitāte un fiziskās aktivitātes.
8. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem.
9. Atteikšanās no karstām vannām.

Osteohondrozes profilakses metodes

Situācijā ar osteohondrozi ir taisnība, ka regulāra profilaktisko pasākumu ievērošana ietaupīs pacientu no ilgstošas ​​terapijas kursa.

Attiecībā uz preventīvajiem pasākumiem tie tiek noteikti individuāli atkarībā no patoloģijas veida un attīstības jomas.

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse:

Šis osteohondrozes veids ir vissarežģītākais patoloģijas veids, kas prasa ilgstošu un sarežģītu ārstēšanu.

• Mēģiniet normalizēt svaru (ja ir papildu mārciņas) un pielāgot režīmu un uzturu.
• Dodiet priekšroku ūdens sporta veidiem.
• Nodarbību laikā ir monotons uzdevums mainīt savu stāvokli un atpūsties biežāk.
• Neizveidojiet mākslīgi asimetrisku - neuzņemiet slodzi uz viena pleca.

Lumbasakrālā departamenta osteohondrozes profilakse:

Šāda veida patoloģija prasa atbilstību noteiktiem preventīviem pasākumiem.

1. Nepārklājiet muguras lejasdaļu.
2. Kompetentā veidā pievērsties jautājumam par svaru pacelšanu.
3. Pielāgojiet pareizai poza.
4. Sports ir svarīgs.
5. Atcerieties, ka darbs slīpu stāvoklī ir bīstams.

Krūšu rajona osteohondrozes profilakse:

Ar šo diagnozi ir svarīgi pievienot lietderīgu un drošu muguras sporta veidu. Tas palīdz mugurkaulam uzturēt tonusu, muskuļi tiks atbrīvoti no pārmērīgas slodzes.

Darba un atpūtas režīma organizēšana

Mūsdienu pasaule nosaka dzīves apstākļus, daudzi šodien strādā birojos, sēž pie datora. Pareiza darba vietas organizēšana ir viens no galvenajiem muguras slimību profilakses pasākumiem.

• Countertop augstums nedrīkst pārsniegt 70 cm, kļūda ir atļauta, bet minimāla.
• Izvēloties krēslu, dod priekšroku pacelšanas un pagrieziena konstrukcijai ar roku balstiem. Atpakaļ jābūt stingri, ar slīpuma un augstuma regulēšanas funkciju. Labāk, ja modelis ir aprīkots ar veltņiem. Krēsla augstumam jābūt tādam, lai kājas vienmēr stāvētu uz grīdas.
• Tastatūra ir zem līkumiem.
• Plecu un apakšdelma forma ir vismaz 120 grādu leņķis.
• Skats jāuzstāda uz monitora augšējās malas.

Ja jums vajadzēja sēdēt nepārtraukti trīs stundas, atpūtai vajadzētu būt divdesmit minūtes. Šajā laikā labāk ir izdarīt noteiktus vingrinājumus, piecelties no krēsla, staigāt, stiept muskuļus, veikt nogāzes.

Ja apstākļi atļauj, jums ir nepieciešams, lai gulēt uz muguras vai piespiež muguru pret aizmugurē galvas sienas, plecu lāpstiņas un sēžamvietas un noteikt dažas minūtes.

Pareizi gulēt

Ja patoloģija ir svarīga, lai ķermenim organizētu pareizo atpūtu, tas palīdzēs izvairīties no rīta galvassāpēm, nevis cieš no miega traucējumiem.

Pateicoties patoloģijas komplikācijām, attīstās smadzeņu darbības traucējumi.

Kā gulēt ar osteohondrozi

Lai pilnībā atdalītu muguru un kaklu, ir svarīgi ne tikai gulēt, bet arī pareizi uztvert.

1. Uz muguras ar puslīstu kāju.Viduklis ir uzspridzināts, ja ķermenis ir pilnībā iztaisnots.
2. Uz sāniem.Viens plecs balstās uz matrača, galva ir pilnībā uz spilvena.
3. "Embriju" pozija.Garantē vislabāko mugurkaula atpūtu. Vienā pusē guļot, kājas liek ceļos un pavelciet uz krūtīm. Komfortu jūs varat ievietot spilvenu zem augšējā ceļa.

Daudzi speciālisti iesaka atmest vēderu, šajā gadījumā kakla muskuļi saskaras ar pastāvīgu spriedzi.Kaitīgs gulēt uz mīksta matrača un cietā grīda.

Kā pareizi pacelt un pārvadāt svarus

Nepareizi paceltas kravas var izraisīt smagus mugurkaula traumas pat veseliem cilvēkiem. Ar patoloģiju ir jāievēro speciālistu ieteikumi, jo katra pacienta priekšrocība ir rūpēties par savu veselību.

Tātad, kā pareizi pacelt kravu un nēsāt to.

• Uzstādiet kravas priekšā, no vienas puses uz sāniem. Viena kāja atrodas nedaudz priekšā, tas piešķir ķermenim fiksētu stabilitāti.
• Salieciet kājas, bet turiet muguru taisni.
• Tad ir jāsaprot - vai jūs spējat uzlādēt šāda svara slodzi. Lai to izdarītu, priekšmetu jāņem ar roku un kratot starp ceļgaliem.
• Ja jūs varat nēsāt slodzi, paceliet to augstāk, piespiežot to sev. Atcerieties, ka, palielinot attālumu starp objektu un ķermeni, jūs palielināt spiedienu uz mugurkaulu. Elpošanas paliek brīvā stāvoklī.
• Lai samazinātu slodzi uz zemes, jums ir jāpielāgojas saviem ceļgaliem, bet nevelk. Visa slodze tiek sadalīta starp kājām, gurniem, sēžamvietām un vēderu.

Pārvadājot kravu, jums nevajadzētu sajust asimetriju un nelīdzsvarotību. Labāk sadalīt slodzi vienmērīgi abās rokās, vai arī nodot objektu mugursoma (šī iespēja ir vairāk piemērots pacientiem ar kifoze). Kustības laikā jums ir jāturpinās gludi, ja jūtaties noguris, atpūsties.

Sievietēm maksimālais pieļaujamais svars ir 12 kg, vīriešiem - 25 kg.

Racionalizēta uzturs

Uzturs ir svarīgi pielāgot tā, lai aizpildītu diētu par pareizu summu īpašas vielas, kas veicina sintēzi skrimšļa mugurkaulā. Šādas vielas tiek ievietotas želejā, želejā un želejā no augļiem.

Uztura vajadzētu būt daļēja kombinācija ar lielu daudzumu šķidruma.

To produktu saraksts, kas ir noderīgi osteohondrozei:

1. Proteīnu grupas produkti:gaļa, baklažāni, zivis, pākšaugi, rieksti, olas. Šādu produktu skaits ir viena trešdaļa no kopējā uztura.
2. Minerālvielas:kalcijs, fosfors, magnijs un mangāna, vitamīnus A, D, B un C ietverti bagātīgi augļiem un dārzeņiem.

Lai organismam nodrošinātu polinepiesātināto taukskābju, jums jālieto augu eļļas: olīvu, linsēklu.

To produktu saraksts, kas bīstami osteohondrozei:

• Sāls.
• Marinādes, pusfabrikāti, taukskābju pārtika un garšvielas.
• Cukurs.
• Kafija un saldie gāzētie dzērieni.

Fiziskā aktivitāte

Daudzi pacienti kļūdaini uzskata, ka patoloģija iznīcina jebkuru fizisko aktivitāti. Tomēr šis apgalvojums ir spēkā tikai akūtas fāzes laikā. Daži sporta veidi ir pat noderīgi sāpēm mugurā.

1. Peldēšana.
2. Slēpes un slidas.
3. Trenažieru zāle.
4. Pilates un joga.

Pat ja jūs vienkārši veicat vienkāršus vingrinājumus no rīta un staigā, tas jau ir ievērojams slimības preventīvs rādītājs, kā arī novērš recidīvu, atbrīvo muskuļu vakara spriedzi.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana

Pareiza patoloģijas ārstēšana nav iespējama bez regulāras vingrošanas veikšanas, kas lokāli ietekmē kakla, vidukļa vai muguras zonu.

Uzdevumi dzemdes kakla nodaļai

• Liekot uz viņa pusi, paceliet galvu un salieciet to piecas sekundes. Atkārtojiet 4 līdz 6 reizes.
• Lie uz kuņģa, rokās piespiežot pili kakla aizmugurē un paceliet galvu cauri rokas pretestībai.
• Lie uz muguras, ielieciet cietu spilvenu zem galvas un piecas reizes ātri mēģiniet nospiest galvu ar spilvenu.
• Sēdiet krēslā un pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, sasniedzot maksimālo amplitūdu. Pagriezienu skaits ir no 5 līdz 10 reizēm.
• Sākuma pozīciju nedrīkst mainīt, galva ir jāsamazina. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.
• Līdzīgā sākuma stāvoklī ielieciet plaukstu uz pieres un nolieciet galvu caur rokas spiedienu. Atkārtojiet pa labi un pa kreisi, nospiežot plaukstu pa temporālo laukumu.

Ar krūšu kurvīti

1. Pacelieties, novietojiet kājas līdz plecu platumam, turiet muguru plakana. Nolaidiet savu zodu jūsu vēderā, vienlaikus saglabājot pleciem zemu. Bloķējiet pozīciju desmit sekundes. Tad salieciet muguru, savienojiet plecu lāpstiņus un atlaidiet galvu atpakaļ. Turiet pozīciju vēlreiz desmit sekundes. Atkārtojiet desmit reizes.
2. Sākumpunkts arī. Pakāpeniski paceliet plecus (desmit reizes katrā) un divas kopā (desmit reizes).
3. Sākuma pozīcija nemainās. Veiciet apļveida pagriezienus ar pleciem. Desmit reizes uz priekšu un atpakaļ.
4. Pacelieties, nolieciet kājas kopā. Lean, mēģinot pieskarties ceļgalam. Turiet nogāzi desmit sekundes. Atkārtojiet desmit reizes katrā virzienā.

Jostas daļai

• Pacelieties rokās uz jostasvietas, kājas plecu platumā. Uz leju uz priekšu, turot atzveltni, paņem sākuma stāvokli, noliecieties atpakaļ. Atkārtojumu skaits ir desmit reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Liekot sānos desmit reizes katrā.
• Stāviet uz visiem četriem rokiem, turiet muguru taisni. Izmantojot rokas, lai izveidotu dažus "soļus" pa labi un pa kreisi, lai sasniegtu muguras maksimālo amplitūdu. Izliektajā stāvoklī izlabojiet desmit sekundes. Atkārtojiet desmit reizes.
• Noguliet uz grīdas, nospiediet preses muskuļus tā, lai spiediens pret spiedienu pret zemi. Labojiet desmit sekundes.
• Lie uz muguras, kājas paliec. Mēģiniet savienot elkoņu un ceļgalu pretējā kājā un noteikt pozīciju desmit sekundes.
• Lie uz muguras, taisni rokas izstiep savu galvu. Velciet muguru un turiet to desmit sekundes.

Secinājums

Sekojiet mugurkaula veselībai, no brīža, kad bērns ir pirmais solis, stāja ir nepieciešama. Sākumā tas ir vecāku, pēc tam paša cilvēka kopšana.

Avots: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/profilaktika-osteohondroza.html