Vingrinājumi par skaistu stāju

Vingrinājumi skaistam stūrim un "nogurušām" pleciem

Skaista stāja, muguras uzcelt un lepni izvietoja pleciem - ir ne tikai indikators un garantija veselībai. Ar to jūs pastāstīt visiem apkārt, ka viss tavā dzīvē ir kārtībā.

Pastāvīgā pieliekties noved pie svara nepareizi un nesamērīga sadali un slodzi uz mugurkaula. Asinsriti, palielina slodzi uz mugurkaula, muguras izliekums var būt apgrūtināta elpošana, jo sadalīti aktīvajā caurlaidība.

Ja pārkāpums nav saistīts ar stāju ieradums lempis, un viņa muguras problēmu, varu ieteikt kādu vingrinājumus no sava kompleksa stiepjas un stiprināt mugurkaulu.

Pirms veikt šo vingrinājumu komplektu, veiciet īsu pārbaudi. Viņa rezultāts būs papildu stimuls, lai jūs varētu sākt un turpināt studijas.

Iet uz durvīm, paņemiet zīmuli un plānu žurnālu. Saglabājiet savu parasto stāju, ja jūs esat pieradis pie stoopinga.

Ievietojiet žurnālu uz augšu un zīmējiet līniju ar zīmuli, atzīmējot jūsu augstumu.

Pēc tam izpildiet vienkāršu 2-3 noliekt uz priekšu un atpakaļ, izstiept rokas uz augšu, iztaisnošanas mugurkaula, cik vien iespējams.

Tad ejiet pie sienas un pārbaudīt savu stāju, cieši piespiež pie sēžamvietas un pakauša. Ideālā gadījumā pleciem un augšējai muguras daļai vajadzētu pieskarties.

Pagrieziet visu mugurkaulu. Atcerieties šo pozīciju un dodieties atpakaļ uz iepriekšējo pieauguma atzīmi. Novērsiet savu augstumu vēlreiz.

Starpība starp brīžiem var būt 1-3 cm.

Ja jūs pierastu pie iztaisnot muguru un iztaisnot plecus, tad visi apkārt drīz ievērosiet, ka jums ir "vietēji" par pāris centimetriem.

Smile ar stiprību, pie spoguļa, ja jūtaties slikti, var uzmundrināt, pat ja viņa sākotnēji atgādina māsu, un iztaisnota mugura un taisni pleci palīdzēs atgūt uzticību viņu spēki.

Kompleksie vingrinājumi pozas labošanai

1. uzdevums. Skaista stāja.

Jūs jau esat darījuši tā: stāvēt pret sienu, pieskaroties viņas papēži, sēžamvieta, plecus un lāpstiņām. Izvelciet mugurkaulu un nostipriniet šo pozīciju ar iztaisnotām pleciem. Dariet to vairākas reizes dienā, kamēr jūs atceraties šo pozīciju. Mēģiniet saglabāt to dienu.

2. vingrinājums. Stiept mugurkaula un stiprināt muskuļus.

Uzkāpies uz ceļgaliem, noliecoties uz rokas palmu. Inhalācijas laikā maksimāli izstiept, piemēram, kreiso kāju, atpakaļ un uz augšu. Turiet 3-5 sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet kustību ar otro kāju. Darbiniet 8-10 reizes.

3. uzdevums. Mugurkaula stiepšanās.

Kājas ir sadalītas plecu platumā, rokas ir piestiprinātas galvas aizmugurē. Ieelpojot, paceliet rokas, izstiepjot augšējo daļu, vienlaikus velkot kāju atpakaļ. Nedaudz pagriezieties, turiet elpu un nolaidot muguras muskuļus. Pēc izelpas atgriežas i.p. Atkārtojiet kā 8-10 reizes.

4. vingrinājums Mugurkaula pagarinājuma turpināšana.

Kāju stāvoklis ir uz plecu platuma. Rokas ir pazeminātas. Paplašinot plaukstu uz āru, lēnām, sasprindzinājums muskuļus rokām, pleciem un muguras, paceliet rokas virs galvas, bet ieelpo. Turiet elpu un izstiepiet.

Uz izelpot - dziļš un maksimālais slīpums uz priekšu, pieskaroties grīdu ar pirkstiem vai rokām. Atkārtojiet 10-12 reizes, svārstījies slīpuma sajust spriedzi muguras muskuļu un mugurkaula.

5. uzdevums. Par mugurkaula elastīgumu.

Pamatojoties uz kāpšanas sienas vai cita veida atbalstu, veikt kāju atpakaļ un uz augšu, bet visaptverošām atpakaļ uz iedvesmu.

Bloķējiet pozīciju dažas sekundes, sastiepjot muskuļus. Pēc izelpas atgriešanās i.p. Pakāpeniski palieliniet muguras leņķi.

Sāciet ar 4-7 vingrinājumiem un nogādājiet līdz 15.

6. vingrinājums. Stiprināt muguras un vēdera muskuļus.

Izliekoties uz vēdera, roku aizdara galva aizmugurē. Pēc ieelpošanas lēnām paceliet bagāžnieku, neatlaižot gurnus no grīdas.

Sākotnēji tas būs neliela slīpuma leņķis, bet, ja jūs darīt to regulāri, mēnesi jau pamanījuši rezultātu.

Vingrinājumu skaits sākas minimāli un sasniedz 15.

7. uzdevums. Swallow.

Kājas ir plecu platums, rokas ir nolaistas. Uz ieelpot nojume uz priekšu, izplatot rokas atsevišķi un novirzot kāju atpakaļ un uz augšu. Pārbaudiet stumbra un kāju stāvokli spogulī: tiem jābūt vienā rindiņā.

Uzlieciet uz iedvesmas gala pozīcijā, turiet dažas sekundes, atkārtojiet 8-12 reizes.

8. uzdevums. Mugurkaula pagarinājums diagonāli.

Tiek veikta guļus uz muguras, kājas kopā, pirkstu pagarināts, rokas - gar stumbru. Uz iedvesmu paceliet kreiso roku un paņemiet to pa galvu, izstiepjot mugurkaulu. Vienlaikus velciet labo kāju uz priekšu, cik vien iespējams. Atkārtojiet 10-14 reizes. Šis vingrinājums lieliski palīdz iztaisnot mugurkaulu.

9. uzdevums. Kaķis

Get uz ceļgaliem. Ieelpojiet, salieciet muguru, turiet elpu. Izelpojot - salieciet, tikai ar elpas kavēšanos un nostiprinot pozīciju 2-3 sekundes. Šis vingrinājums uzlabo mugurkaula elastību.

Vingrojumi plecu jostām - iztaisnojiet plecus.

Daudzi no mums strādā, ir saistīti ar datoru, mums ilgstoši jāsēž vienā pozīcijā.

Par nepieciešamību katru stundu tērēt nelielu vingrinājumu kompleksu, piemēram, vezīvu vēnu profilaksi, es jau rakstīju.

Lai nepieļautu nogurumu no muguras, kakla, periodiski atbrīvotu slodzi no dzemdes kakla skriemeļiem un aizsargātu starp tām esošo starpsavienojumu, jūs varat veikt šos 3 vingrinājumus.

10. uzdevums. Galvas pagriešana.

Lēnām nolaidiet galvu uz krūtīm, tad "roll" to uz labo plecu, noliecieties atpakaļ, cik vien iespējams, pa kreisi plecu atgriezieties ip. Veikt 3-5 reizes.

11. vingrinājums. Galvas slīpumi.

Ielieciet galvu uz krūtīm, palieciet roku ap kakla pamatni, veiciet vairākas nospiežamās kustības, lai uzlabotu asins plūsmu un atbrīvotu muskuļu spriedzi plecu joslā. Pagrieziet galvu lēni, atgriezieties i.p. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Tad - tās pašas lēnas nogāzes pa kreisi un pa labi.

Ja plecu siksnas muskuļi sāpinās līdz vakaram vai ir bieži galvassāpes, jūs varat turēt mājas sesijas pašmaska, kas palīdzēs novērst muskuļu spriedzi, uzlabo asinsriti un vispār veselības stāvoklis.

12. uzdevums, Girth.

Savā rokā krustojiet, piesit zem sevis pleciem. Paceliet plecus un pazeminiet tos pēc iespējas zemāk, atvelkot tos atpakaļ. Tagad, nemainot plecu stāvokli, vairākas reizes paceliet krustiņus, lai tie būtu paralēli grīdai.

Tad, ieliekot suku uz pleciem, ar saviem pleciem uz augšu un atpakaļ veiciet vairākus spēcīgus spinus. Pabeidziet vingrinājumu, iztaisnojot muguru un velkot plecus atpakaļ. Jūs varat kontrolēt stāju, ja iespējams.

Stiprināt muguras un plecu jostu muskuļus, saglabāt līdzsvarotu stāju, palīdzēs arī vingrinājumiem ar hanteles. Šāda apmācība ļaus īsākā laikā attīstīt muskuļu korsetu, palīdzot saglabāt mugurkaulu pareizajā stāvoklī.

Avots: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Uzdevumi stāpei: kā sasniegt taisnu un skaistu muguru

Ja jūs paturat muguru taisni, tad visi jūsu iekšējie orgāni ir pareizi izvietoti, kas, protams, pozitīvi ietekmē gremošanu un vispārējo ķermeņa stāvokli.

Turklāt cilvēki, kuri ir pieraduši taisni turēt atpakaļ, izskatās plānāki un jaunāki par viņu vienaudžiem. Pat neuzkrītošs apģērbs balstās uz viņu ķermeņa daudz labāk nekā tiem, kas pastāvīgi sēž.

Šajā gadījumā vingrinājumi par taisnu stāju ir vienkārši, no viņiem ir viegli izveidot veselu kompleksu, tos var veikt starp lietu (mājās vai darbā). Daži no viņiem ir smieklīgi un mazliet smieklīgi.

Bet pēc tam jūs varat ar pārliecību teikt, ka jums ir skaista atpakaļ.

Rezervējiet galvu un dejojiet

Mēs visi atceramies, kā mēs mācījāmies fiziskās audzināšanas stundās dažādiem vingrinājumiem, lai pareizi novietotu bērnus. Bet kaut kāda iemesla dēļ pēc pieaugušo uzņemšanas gandrīz visi no tiem aizmirsuši. Bet veltīgi.

Galu galā tie ne tikai palīdzēs jums kļūt plānākiem, bet arī nedaudz paaugstināt jūsu garu. Un par skaistu atpakaļ, lai jūsu priekšrocības, tai ir svarīga loma.

Pirmais uzdevums, kas mums jāatceras no bērnības, ir šāds.

1. Veikt jebkuru lielu grāmatu (svarīga: tās segums nedrīkst būt spīdīgs).
2. Ievietojiet to uz jūsu galvas un mēģiniet turēt, lai tas nedeg, dažas minūtes.
3. Tad jūs varat sarežģīt uzdevumu un staigāt ar grāmatu uz jūsu galvas, neuzglabājot to ar savām rokām.
4. Īstais šī bērna un pieaugušā vingrinājuma kapteinis būs tad, ja jūs varat dejot ar grāmatu, lai tas netiktu iekļauts šajā procesā.
5. Ja pēdējais uzdevums jau ir kļuvis pārāk vienkāršs, varat izmantot divas vai vairākas grāmatas.

Jūs esat koka leļļu

Iespējams, daudzi no mums atceras, kā bērni domāja īpašas leļļu rotaļlietas, no kurām galvas un ekstremitātēs bija saistītas stīgas.

Sacensības šīm stīgām, rotaļlietu meistars lika viņiem veikt dažādas kustības.

Ja jūs pat redzējāt šādu pārstāvību, tad šāds uzdevums jums nešķiet sarežģīts vai neparasts.

Ja jums ir iedomājama taisnība, taisna un skaista stāja, staigājiet pa ielu, lai jūsu galva un pleci pamudina kādu tādu nerunīgu ķermeņa daļu.

Kā redzat, vingrinājumi par skaistu stāju var būt jautri.

Jūra, viļņi, kaijas.

Iespējams, ka gan bērni, gan pieaugušie piesaista jūru. Ja jūs vismaz vienu reizi atpūtušāties pie jūras, tad droši vien redzēja seagullu ganāmpulku. Tas ir putns, kuru attēlosit nākamajā nodarbībā.

Lai to izdarītu, stāviet taisni, paceliet rokas un izdaliet tos plecu līmenī. Samazinot līdz trim, lēnām atvelciet savas rokas cik vien iespējams. Pēc četriem - atgriezties sākuma pozīcijā.

Pēc dažām dienām šis komplekss padarīs jūsu muguru tik gludu un plānu, ka jums vienkārši tiek piedāvāti apbrīnojami skatieni.

Neaizmirstiet par horizontālo joslu

Vingrinājumi, kas veido skaistu stāju, ir vienkārši neiespējami bez nodarbībām bārā.

Lai jūsu muguras izskats kļūtu vienmērīgāks, iesakām iegādāties regulāru bērnu horizontālu joslu vai vienkāršu šķērsstieni, ko varat pakārt mājās.

Regulāri periodiski uzkaras uz tām, pat dažas minūtes, palīdzēs radīt jūsu sapņu stāju.

Šis viegls komplekss palīdzēs mazināt spriedzi no muguras muskuļiem un stiept mugurkaulu. Šādi pakārdi ir īpaši noderīgi tiem, kam ir mazspējīgs darbs (piemēram, datorā). Arī veiciet šo uzdevumu pēc apmācības.

Ruffle

Sēdi uz jebkura virsmas (tā var būt mīksta dīvāns un cieta koka soliņa), klausoties ķermeņa sajūtas, it īpaši aizmugurē.

Pēc tam, sāk fidgeting, izvēlēties ērtāku vai ērtu stāju, bieži mainīt pozīciju.

No sāniem šādas manipulācijas var likties smieklīgi vai smieklīgi, bet pat viņi palīdzēs cīnīties par skaistu un vienmērīgu atgriešanos.

Īpaši šāda veida nodarbinātība būs vērsta uz bērniem, galu galā viņi nekad nevar palikt vietā.

Bet atcerieties: tiklīdz jūs jūtaties, ka esat noguris no sēdvietas šajā pozīcijā, sāciet atkal sajūgties un meklēt jaunu ērtu stāju.

Pēc mēneša jūs varēsit redzēt, cik lielā mērā fidžēšana ietekmē jūsu mugurkaula stāvokli.

Šis vingrinājumu komplekts, lai izveidotu pareizu pozu bērniem un pieaugušajiem, palīdzēs jums ātri noteikt mazus defektus vai panākt vienmērīgu atgriešanos darbā.

Tie ir paredzēti, lai uzlabotu bērnu un pieaugušo veselību.

Laiva

Lie uz kuņģa un ielieciet rokas pie tevis. Vienlaikus mēģiniet noberzt grīdu, kājas un rokas. Tajā pašā laikā uzmanieties, lai stiprinātu muguras muskuļus, it īpaši jostasvietā. Lai veiktu nepieciešamību 4 pieejas katrā no 20 atkārtojumiem.

Hanteles un mugursienas

Šim uzdevumam jums būs nepieciešami mazi hanteles.

1. Pacelieties taisni, nedaudz noliekties uz priekšu.
2. Klei, nedaudz saliekot, salieciet muguras lejasdaļu un mēģiniet noturēt muguru stāvoklī, kas ir paralēla grīdai.
3. Paņemiet hanteles tavās rokās.
4. Paceliet rokas tādā veidā, ka jūsu pleca asmeņi ir samazināti, un jūsu galva ir nedaudz pacelta.
5. Ir nepieciešams veikt līdz 4 pieejas ar 15 atkārtojumiem.

Liekties uz priekšu

Pacelieties tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, bet uz pleciem ir jānovieto hanteles un jāuzglabā ar rokām. Vai nogāzes virzienā uz priekšu, kamēr iegurnis atvelk.

Nedaudz salieciet kājas ceļos. Centieties saglabāt griešanos zemākajā punktā paralēli grīdai. Tad lēnām iztaisnojiet atpakaļ, bet ne pilnīgi.

Šis atkārtojumu komplekss palīdzēs ātri atjaunot jūsu kārtību.

Kā jūs varat redzēt, pat mājās, jūs varat viegli kontrolēt savu mugurkaula veselību. Šajā jūs palīdzēsiet virkni mācības, kas aprakstītas iepriekš.

Avots: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Vingrinājumi par skaistu stāju

Lielākā daļa taisnīgā dzimuma pārstāvju uzskata, ka ārējās pievilcības rādītāji galvenokārt ir atkarīgi no skaistām un modernām drēbēm, kosmētikas un aksesuāru.

Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka vispāratzītu sieviešu pievilcības pazīmes vienmēr ir bijušas tādi rādītāji kā skaista un pareiza stāja, sīks figūris, viegla gaita utt.

Mani ļoti žēl, ne visas modernās meitenes var lepoties ar savu skaisto stāju. Un tas arī nozīmē, ka pareiza un skaista stāja ir ne tikai skaistuma, bet arī veselības rādītājs.

Parasti sēžot nepareizā stāstā, paklupā, nepieciešamo vingrinājumu trūkumā un fiziskās aktivitātēs - tas viss rada tik diezgan nepatīkamu, lai gan diezgan ārstējamu bērnībā, slimības.

Turklāt tas ir īpaši svarīgi šajā izaugsmes periodā, kad tas ir visaktīvākais.

Šoreiz sakrīt ar skolu un universitāti, kad bērnam ir pietiekami ilgs laiks pavadīt pie rakstāmgalda vai galda, dators bez pienācīgas kontroles par viņa pozīcijas pareizību stāja.

Ja ķermenis nav pareizi novietots, maz ticams, ka nobriedušā vecumā var attīstīties skolioze vai kifoss.

Tomēr tas nenozīmē, ka nepareiza stāja neveicina citu vienlīdz nopietnu slimību parādīšanos.

Galvenais ir osteohondroze, kas apdraud vismaz daudzus pastāvīgus sāpju sindromus, precīzāk, noved pie osteophytes un starpskriemeļu trūces.

Tā rezultātā jautājums par to, kā attīstīt pareizu un skaistu stāju, ir ļoti svarīgs. Tas ir svarīgi ne tikai sievietes izskats, bet arī viņas veselībai.

Kā pārbaudīt stājas pareizību

Jautājums par to, vai mana poza ir pareiza, traucē daudziem cilvēkiem. Parasti to ir viegli identificēt un tos var veikt normālos apstākļos. Ir jāveic vairākas šādas darbības:

1. Atlaidiet līdz veļas mazgāšanai un stāviet pie spoguļa pie tāda stāvokļa, kādā jūs parasti stāvat. Ļoti svarīgi ir nevis izstiepties uz augšu, bet tieši mēģināt izlīdzināt, bet pieņemt jūsu ierasto stāvokli. Mēs pievēršam uzmanību pleciem un gurniem. To simetriskā iekārta, bez izkropļojumiem, ir atslēga, lai koriģētu stāju.
2. Mēs kļūstam atpakaļ pie sienas tādā pašā stāvoklī kā iepriekš. Mēs novērojam ķermeņa stāvokli. Ja sienas pieskaras galvas aizmugurē, muguras daļa plecu lāpstiņos, sēžamvietā un papēžos - tad jums ir pareizā stāja.

Uzdevumi iztaisnot stāju mājās

Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai varētu staigāt trenažieru zālē vai vadīt jogas nodarbības utt. Tad nav izmisuma, jo ir pietiekami daudz vingrinājumu, lai saglabātu skaistu stāja.

Un šos vingrojumus ir viegli veikt mājās un izmantot tikai savus spēkus, vienlaikus nepiesaistot dārgas preces.

Apsveriet visefektīvākos un populārākos:

• Jums ir jāsaņem taisnība, jāapvieno kājas. Roku stāvoklis gar ķermeni. Ar dziļu elpu, mēs pacelām roku uz augšu, tad izelpājamies un noliecamies atpakaļ. Tad atkal elpojiet, bet vienkārši turiet slīpumu uz priekšu un nolieciet rokas kopā ar pleciem un galvu, noapaļojot muguru. Šo vingrinājumu atkārtojumu skaits ir no 5 līdz 8 reizēm.
• Mēs ieņemam ķermeņa stāvokli uz četriem un mēģinām iztaisnot mugurkaulu no kakla līdz jostasvietai. Turklāt, cik vien iespējams, mēs noliecamies un turimies šajā pozīcijā vairākas sekundes;
• Mēs pieņemam stāvokli, kas atrodas uz kuņģa. Rokas mēģina vilkt pa ķermeni. Šajā pozīcijā mēs pacelām kājas un virzīsimies uz augšu un saspiedīsim muguras un kakla muskuļus;
• Ar stāvo stāvokli mēs gailējam elkoņus uz augšu un plaukstas paliek uz lāpstiņas. Tālāk mēs cenšamies samazināt asmeņus, un mēs izplatām savas rokas uz malām. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes;
• Labajā rokā ir nepieciešams uzņemt nelielu objektu un nodot to kreisajā rokā aiz muguras. Ir nepieciešams, lai labā roka būtu augšpusē, un kreisā roka ir apakšā. Šajā gadījumā pārsūtīšana iet caur labo plecu. Tad tiek veikts viens un tas pats uzdevums, bet tikai caur kreiso plecu. Kreiso roku nodod priekšmetu, un labais ir pieņemts. Atkārtojiet vingrojumu vairākas reizes;
• Mēs neņemam lielu grāmatu, bet ar stingru saistību. Mēs atkal saskaramies pie sienas, pie galda muguras un papēžiem, kas to pieskaras. Pēc tam ielieciet grāmatu uz viņa galvas un mēģiniet staigāt pa istabu uz pretējo pusi, mēģinot neuzglabāt grāmatu. Šajā uzdevumā jūs varat sarežģīt vingrinājumu, novietot šķēršļus viņiem priekšā un apejot tos, kā arī lejup un augšup pa kāpnēm. Vingrinājumi nav grūti, tomēr tas ļauj ķermenim atcerēties, kādā stāvoklī ir nepieciešams novērot skaistu un pareizu stāju.

Vispārīgi ieteikumi vērot skaistu stāju

Ņemot vērā visus iespējamos vingrinājumus, lai saglabātu pareizu un skaistu stāju, ir jāsaprot, ka šis jautājums tiek risināts ikdienas dzīvē.

Visi vingrinājumi dod iespēju stiprināt muguras muskuļus, kā arī kakla un plecu muskuļus. Tomēr ne viens no vingrinājumiem liks jums lepoties ar saviem pleciem iztaisnot un pacelt galvu.

Visbiežāk atbilde uz jautājumu ir spēja sevi labi kontrolēt. Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība tam, kā jūs sēdēt, stāvēt un staigāt. Tam vajadzētu būt noteikumam, lai jūsu galva būtu paaugstināta, nedaudz pavelciet plecus.

Avots: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Kas ir poza?

Poza ir poza, ko cilvēks atpūšas vertikālā stāvoklī. Poza var būt pareiza vai salauzta - savīti. Pareiza poza ir ne tikai skaista. Tas ir svarīgs veselības stāvokļa rādītājs.

Pārkāpjot stāju - mugurkaula nepareizā pozīcija, pārmērīgi izspiesti iekšējie orgāni, to asins apgāde tiek pārtraukta. Plecu jostas muskuļi ir pastāvīgi pārāk saspringti, izraisot ātru nogurumu.

Statiskā slodze uz kāju muskuļiem ir nevienmērīga, un tādēļ nedabisku stāvokli uzņem ceļgala un gūžas locītavas.

Bērnības mugurkaula izliekums izraisa:

• kyphosis - kupla veidošanos;
• skolioze - sānu izliekums.

Pieaugušais izaicina attīstību:

• artrīts;
• artrīts;
• osteoporoze;
• sirds pārkāpums;
• elpošanas sistēmas nepietiekamība.

Vingrojumi poza labošanai palīdz normalizēt mugurkaula stāvokli un pakāpeniski samazina jau iegūto slimību izpausmes.

Skaista figūra ir ne tikai proporcionāla kompozīcija: sievietēm ir plāns jostasvieta, augsts krūtīs, elastīgās gurniem un garām kājām, kā arī platiem pleciem un paaugstināta muskulatūra - vīriešiem. Tas ir arī skaista gaita. Graciozi pārvietoties ar noliecu galvu un noliekt atpakaļ nav iespējams.

Kā pārliecināties, ka jums nav nepieciešams veikt vingrinājumus par skaistu stāju?

Ir pierādīts veids:

• Jums ir nepieciešams sagatavot grāmatu iepriekš, nevis kabatas formātā;
• tad ejiet pie sienas un stāviet ar muguru, lai vienlaikus pieskaras virsmai ar galvu aizmugurē, ar plecu lāpstiņām; sēžamvieta un papēži;
• mest roku aiz muguras un pārbaudīt, vai ietpa starp plaisu un jostasvietu;
• Ielieciet grāmatu uz savas galvas un dažus soļus pārejiet no sienas, neuzglabājot folio ar rokām.

Izrādījās, ka piecelties gludi, un sāpīgums šīs pozīcijas laikā mugurā un jostasvietā nebija jūtams, bet grāmata krita? Lumbai ir vajadzīgas nelielas korekcijas, un vingrinājumi par stāju ātri palīdzēs iztaisnot to.

Ja jums izdevās iznest ievērojamu attālumu ar grāmatu, tad jūs nevarat iedomāties taisnošanu mugurkaulā.

Lai palīdzētu mugurkaula pieņemt pareizo pozīciju, kurā iekšējie orgāni stāvēt uz ko piešķīrusi daba vietu, jums vajadzētu sākt ar nostiprināt vēdera un atpakaļ.

Daži fitnesa instruktori iesaka savām nodaļām apmācīt valkājamas siksnas, lai saglabātu muguru, veicot pareizo stāvokli. Bet šo metodi nevajadzētu izmantot. Ir nepieciešams sūkāt dabisku rāmi, kas no rīta līdz vakaram droši atbalstīs mugurkaula.

Daži padomi tiem, kas nolēma risināt savu stāju:

• Neskatoties uz to, ka regulāri tiek veikti vingrinājumi stāvokļa iztaisnošanai, pirmo reizi būs jāuzrauga ķermeņa stāvoklis. Plecēm vienmēr jābūt iztaisnotām, muguras taisnība. Pēc 2-3 mēnešiem ķermenis piecienās pie šādas situācijas, un jums nebūs jādomā par to, kā jūs stāvēt un staigāt;
• Papildus konkrētu uzdevumu veikšanai ir ieteicams iesaistīties jebkura veida sporta pasākumos. Labākais stāvoklis mugurkaula stāvokļa labošanai ir peldēšana, vingrošana, aerobika;
• Ir nepieciešams palielināt pleca un apakšstilba spiediena muskuļu slodzi. Lai mainītu krūšu un plecu muskuļus, vingrinājumi ar hanteles ir optimāli. Bet viņiem ir jāglābj viņu mugurā.

Lai veiktu vingrinājumus pareizai poza mājās, ir nepieciešams tikai sporta paklājiņš. Ja tas ir izgatavots no poliuretāna vai putām - tas ir lieliski, nē - jūs varat darīt ar parasto paklāju vai likt segu. Vēlams, lai paklājs vai pakaiši nav izgatavoti no sintētiska auduma.

Daži vingrinājumi tiek veikti uz ceļa elkoņa pozīcijā un sintētikas var tikt izdzēsti ceļgaliem un elkoņiem ar asinīm.

Sāciet mācības ar vingrinājumiem, kuru laikā ķermenis atrodas horizontālā stāvoklī, tad nonāk vertikālā stāvoklī:

• Vispirms ir nepieciešams nedaudz lēkt un palaist uz vietas - muskuļiem ir nepieciešams iesildīties.
• Vingrojumi - izvelk no sienas. Rokas paliek pret sienu.
• Ir jānospiež muguru pret sienu - ielieciet rokas uz vidukļa. Ir vēlams, lai siena būtu bez grīdlīstes. Slīdiet uz sienas, veiciet prvietus un atgriezieties sākuma pozīcijā.
• Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā. Ķermeņa leņķa uz priekšu, laiku pa laikam ir iespējams izmantot jūsu roku pirkstus, lai atpūstos pret sienu. Rokas krustojas krusteniski, plecu lāpstiņas pārvietojas pēc iespējas vairāk, rokas tiek atkal audzētas;
• Zivis. Gulējot uz vēdera, jums ir jāsaliek rokās uz priekšu. Vienlaikus tiek paceltas gan rokas, gan taisnas kājas, nostiprinātas 15-20 sekundes;
• Laiva. Situācija ir tāda pati kā "zivīm". Tikai rokas un kājas imitē peldes tauriņu;
• Salocīt Sākuma stāvoklis: jums jāatbalsta mugurpuse, roku stiept virs galvas. Tālāk, vienlaicīgi asi izpostīt augšējo un apakšējo ķermeņa daļu un mēģināt saskarties ar kājām. Kā atvaļinājumu jūs varat grupēt un braukt mugurā, atvieglojot mugurkaula muskuļus;
• Visērtākais vingrinājums ir dzīvnieku imitācija no kaķu ģimenes. Ir jāņem pa ceļgala un elkoņa stāvoklis, pēc tam apgriezies atpakaļ, stiept visus muskuļus uz augšu. Tad salieciet kā kaķis un atpūšaties.

Frenīnu treniņš pabeidz treniņu kompleksu. Katrs uzdevums tiek veikts 20-25 reizes.

Vingrojums poza korekcijas var veikt, izmantojot sporta kociņiem: ņem savu plašu saķeri un uzsist uz priekšu un atpakaļ pāri pleciem. Veicot locītavu veidošanos, rokas jāpārvieto. Regulāras nodarbības ātri atbrīvojas no pieklājības.

Ja vecāki mazu uzmanību pievērš bērna staturades izveidošanai agrīnā vecumā, tad pusaudžu vecumā viņi var veidot kompleksus. Stooping pusaudži ar nevienmērīgi izvirzītiem pleciem izraisa līdzcilvēkiem vēlmi izklaidēt no viņiem.

Bērns slēgs sevī, tas ietekmēs viņa morāli, novērsīs veiksmīgu studiju, saziņu ar vienaudžiem. Iepriekš bērnu pieturas problēma nebija tik akūta - bērni pavadīja daudz laika aktīvajās spēlēs. Mūsdienu bērni lielāko daļu sava laika pavada datorā.

Lai nodrošinātu, ka skoliozes problēma neliedz bērnam normāli attīstīties, vecākiem vajadzētu padarīt viņu darba vietu pēc iespējas ērtāku. Iegādājieties ērtu krēslu bērnam, pielāgojiet galdu augstumam, nodrošiniet normālu apgaismojumu.

Ja izmaiņas mugurējā daļā jau ir sākušās, tad ar bērnu ir jāveic īpaši vingrinājumi, lai iztaisnotu mugurkaulu. Vingrojumi, lai koriģētu stāstu bērniem, neatšķiras no līdzīgiem uzdevumiem pieaugušajiem. Bērnu pieeju skaitu var samazināt.

Avots: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Vingrinājumi par skaistu stāju

Pareiza poza ir svarīga ne tikai mugurkaula veselībai. Cilvēki, kuri tur mugurā vienmērīgi, izskatās plānāki un jaunāki, jūtas pārliecināti.

Lai saglabātu skaistu stāju, tas palīdzēs vienkāršus vingrinājumus, kurus jūs varat veikt starp lietu, kustībā.

Visi iekšējie orgāni ar labu poza ir pareizi izvietoti - tiek uzlabota gremošana un vispārēja labsajūta. Pareiza stāja paceļ garastāvokli, un, turklāt, cilvēki, kuriem pat tur atpakaļ, izskatās plānāks un jaunāki, nekā tiem, kuri nenāk. Viņi pat valkā drēbes labāk. Vingrinājumi, kas stiprina muguru un koriģē savu stāju, tas nav grūti, pat jautri, un jūs varat veikt tos no laikiem, kad jūs domājat par to.

«Grāmata uz galvas»

Paņem lielu grāmatu stingrs, bet nav spīdīga vāku, ielieciet to uz viņa galvas, un mēģināt stāvēt, saglabājot savu līdzsvaru, ka grāmata nav nokrist. Ja tas nerada problēmu jums, sāciet staigāt ar grāmatu uz jūsu galvas, jūs pat varat mēģināt nedaudz dejot. Kad šis uzdevums jums kļūst pārāk vienkāršs, ņemiet dažas grāmatas. Pareiza poza ir svarīga ne tikai mugurkaula veselībai. Cilvēki, kuri tur mugurā vienmērīgi, izskatās plānāki un jaunāki, jūtas pārliecināti.

Lai saglabātu skaistu stāju, tas palīdzēs vienkāršus vingrinājumus, kurus jūs varat veikt starp lietu, kustībā.

"Leļļu uz vītnes"

Pareiza poza ir svarīga ne tikai mugurkaula veselībai. Cilvēki, kuri tur mugurā vienmērīgi, izskatās plānāki un jaunāki, jūtas pārliecināti.

Lai saglabātu skaistu stāju, tas palīdzēs vienkāršus vingrinājumus, kurus jūs varat veikt starp lietu, kustībā.

Kajaks

Uzstādot taisni, paceliet rokas pie malām līdz plecu līmenim. Pie "viens, divi, trīs ņem tos, cik vien iespējams, atpakaļ uz kontu "četri atgriežas sākuma stāvoklī. Pareiza poza ir svarīga ne tikai mugurkaula veselībai.

Cilvēki, kuri tur mugurā vienmērīgi, izskatās plānāki un jaunāki, jūtas pārliecināti. Lai saglabātu skaistu stāju, tas palīdzēs vienkāršus vingrinājumus, kurus jūs varat veikt starp lietu, kustībā.

Piekāršana horizontālā joslā

Ja jūsu mājās ir bērnu sporta komplekss ar horizontāla josla vai sijas, uz kura žaut, clutching viņas rokas, "karājas" uz to periodiski 1-2 minūtes.

Tas atvieglo muguras muskuļu sasprindzinājumu un palīdz mugurkaula iztaisnot. Īpaši noderīgi ir sarunāties pēc darba dienas datorā vai pēc treniņa.

Pareiza poza ir svarīga ne tikai mugurkaula veselībai. Cilvēki, kuri tur mugurā vienmērīgi, izskatās plānāki un jaunāki, jūtas pārliecināti.

Lai saglabātu skaistu stāju, tas palīdzēs vienkāršus vingrinājumus, kurus jūs varat veikt starp lietu, kustībā.

Ruffle

Tas nav joks. Sēžot kaut kur - uz dīvāna, un uz koka soliņa, uzmanīgi klausīties sev: ko sajūtas ķermeņa pieredzi? Mēģiniet palikt vietā, pamēģiniet sēdēt dažādos veidos, izvēlēties ērtu pozīciju.

Jūs neesat pārliecināts, vai jums ir vajadzīgi šie vingrinājumi, jo jūs esat pārliecināts, ka bez tiem jūs paturiet muguru taisni? Uzziniet, kā pārbaudīt, vai jūsu stāja ir pareiza. Pareiza poza ir svarīga ne tikai mugurkaula veselībai.

Cilvēki, kuri tur mugurā vienmērīgi, izskatās plānāki un jaunāki, jūtas pārliecināti.

Lai saglabātu skaistu stāju, tas palīdzēs vienkāršus vingrinājumus, kurus jūs varat veikt starp lietu, kustībā.

Par ko
iztaisnot

"Bad poza - ir, pirmkārt, vāji muskuļi, ne tikai muskuļi muguras, kā parasti tiek uzskatīts, bet gandrīz visas galvenās muskuļu grupas, "saka Fizikālo zinību akadēmijas profesors grāmatā" Rūpēties par muguru " kultūra tos. P.F. Lesgafta, speciālists mugurkaula slimību profilakses un ārstēšanas jomā M.V. Devjatova. Tas nozīmē, ka problēmas ar stāju var atrisināt, mēģinot pārvietoties vairāk un veicot īpašus vingrinājumus, kas stiprina muguras muskuļus.

Kā pārbaudīt
stāja?

Stāviet spoguļa priekšā, izģērbieties pirms veļas mazgāšanas, un ņemiet pozu, kurā jūs parasti stāvat. Apskatiet plecu un gurnu simetriju. Ar pareizu stāju nedrīkst būt nekādas izkropļošanas.

Tad ejiet pie sienas un noliecieties pret to. Mēģiniet justies (vai labāk - lūgt kādu, kas tev palīdzēs un redzēs), kādos ķermeņa vietās tu pieskaries vertikālajai virsmai.

Kad pareizu stāju vajadzētu pieskarties sienas pakausi, vidū mugurkaula krūšu (atrodas starp lāpstiņām), sēžamvietas un papēžiem. Tas ir svarīgi: pārbaudot, nemēģiniet izstiepties vai iztaisnot plecus, nostādieties pozīcijā, ar kuru esat pieradis.

Tātad jūs varat noteikt, vai jums ir problēmas ar muguru.

Britu ārsti noliedz populāro viedokli, ka, lai samazinātu mugurkaula noslodzi sēdus stāvoklī, jums ir jātur taisnība. Saskaņā ar jauno pētījumu, daudz noderīgāk ir atpūsties, "nolaidoties" darba krēslā.

Tāpēc ārsti iesaka biroja darbiniekus, kuri lielāko daļu sava laika pavada datorā, atzveltnes stāvokli, kurā muguras leņķis ir 135 grādi.

Iespējams, ka šis sēdes veids nav ļoti ērts darbam, bet tas ir daudz noderīgāks par sēžamā cilvēka aizmugurē nostiprināto vai taisno stāvokli.

Saskaņā ar pētījuma vadītāju Vasilu Bashiru, "kad mugurkaula diski ir zem spiediena, tie ir saplacināti un novirzīti."

"Situācija, kad organisms tiek 135 grādu leņķī, izrādījās visērtāk poza sēdēt ilgu laiku - teica britu profesors.

Biroja darbiniekiem, skolas bērniem un studentiem ir iespēja novērst problēmas ar problēmām, pielāgojot mugurkaula stāvoklis. "Šajā gadījumā zinātnieki pievērš uzmanību nepieciešamībai pēc ērta krēsla, kas ļauj atpūsties ķermenis

Avoti: TTP: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Vingrojumi par poza mājās bērniem un pieaugušajiem

Skaista, taisna poza ir, pirmkārt,veselīgs mugurkauls, kas ir visa cilvēka ķermeņa muskuļu un skeleta sistēmas pamats.

Iztaisnojot muguru, tiek optimizēts muskuļu darbs, kura mērķis ir saglabāt locītavu un kaulu vēlamajā stāvoklī.

Šajā sakarāsamazina slodzi uz kores.

Pastāvīgi uzturot veselīgu stāju, cilvēks fiksē mugurkaulu pareizā, vertikālā stāvoklī, un tādējādi novērš nogurumu no visa ķermeņa.

Turklāt,pareiza stājaveic estētisko un psiholoģisko funkciju. Skaista, gluda mugura padara figūru sīkāku un izveicīgāku.

Persona ar līdzīgu izskatu jūtas pārliecināti, jauna un veselīga. Viņš elpo vienmērīgi, atklāti vēro apkārtējo pasauli un vienkārši bauda dzīvību.

Nepietiek tikai mēģināt vienkārši noturēt muguru taisnā pozīcijā. Tas vēl ir nepieciešamsregulārs vingrinājumskas ļauj jums izveidot un uzturēt skaistu, veselīgu stāju.

Kā iztaisnot savu stāju mājās - mēs piedāvājam jumslabākie vingrinājumi.

"Otrreiz".Pirms veikt šo uzdevumu, jums ir jāsagatavo vieta. Grīdai jābūt pilnībā līmeņa, kas novērš skriemeļu pārvietošanu.

Sākuma pozīcija- apsēdieties pie grīdas, pavelciet kājas uz ķermeni. Šajā gadījumā ceļgaliem jābūt nospiestiem pret zodu, un potīti ir pārklāti ar rokām. Šajā formā no aizmugures, kakla un aizkadra veido loku.

Kobra.Lai veiktu šo uzdevumu, labāk ir izmantot sporta matraci. Sākumpunkts ir gulēt uz vēdera. Šajā gadījumā cilvēks ir jāsamazina uz leju, kājas - savienot kopā, plaukstām - pievilkt līdz grīdai plecu līmenī.

Spiežot plaukstas uz grīdas un pilnīgi iztaisnojot rokas, jums ir jāatvelk stumbra augšējā daļa unnoliekties ar izliektu krūtīmuz priekšu. Iet uz sākuma pozīciju. Veikt līdz 10 atkārtojumiem.

Veicot šo uzdevumu, ir svarīgi atcerēties, ka no grīdas jūs nevarat noberzt vēdera apakšējo daļu. Tomēr ir jāuzmanās, lai papēži un zeķes būtu kopā.Elpošanas garumā ir jābūt pat caur degunu.

"Bow"Šis vingrinājums palīdzēs ne tikai veidot pareizu stāju, bet arī stiprināt krūšu muskuļus.

Sākumpunkts ir gulēt uz vēdera un saliekt ceļus, un satvert rokas ar savām rokām.

Kamēr elpošana, jums vajadzētu mēģināt saliekt loka: tajā pašā laikā paaugstināt savu galvu un ķermeņa augšdaļas, un kopā ar rokām uzvilkt viņa kājas.

Elpojot, jums vajadzētu veikt vairākus svārstības ar savu ķermeni. Tad jums vajadzēs izelpot un atpūsties, tas ir, atgriezties sākuma stāvoklī.

Jāveic atkārtojumu skaits šajā uzdevumāņemot vērā savu spēku, lai nepadarītu sev daudz indulgences, bet tajā pašā laikā nepārspīlējiet to.

"Zivis".1. risinājums. Sākuma stāvoklis - apgulties uz paklāja, kājas pagarināts un tajā pašā laikā mēģināt palielināt nospiest tos uz grīdas, it īpaši ar papēdi un paceles puses, un velciet zeķes uz sejas. Rokas arī jāizstiepjas līdz galam virs gala.

Par skaits 5, bet velkot uz labo pusi ar abām rokām, jums vajadzētu mēģināt kreiso papēdi neatlaižot pie grīdas, "rāpot" uz priekšu. Paņemiet sākotnējo pozīciju.

Tajā pašā kontā jums jāveic tādas pašas darbības tikai "spoguļa" formā. Kreisajā pusē izstiepjot abas rokas, labais papēdis virzās uz priekšu.

To ir nepieciešams veikt pa vienamno 5 līdz 7 šādiem atkārtojumiem.

2. variants.Sākumpunkts ir gulēt uz muguras, roku aiz muguras, nospiežot rokas līdz dzemdes kakla skriemeļiem. Kājas izraut, kājas nostiprināt perpendikulāri grīdai, zeķes vilkt uz sevi. Viss ķermenis, ieskaitot plecus, līkumus, iegurni, teļus un papēžus, tiek stingri nospiests uz grīdas.

Vingrojumam jābūt ne vairāk kā 2 minūtēm.

Svarīgi!ievērojiet mugurkaula nekustīgumu, jo šeit tikai galva un izveidotās kājas ir perpendikulāras grīdai.

"Tilts"Sākumpunkts ir gulēt uz muguras, rokās izstiepties gar stumbra, un kājas saliekt ceļos. No grīdas izspiežot iegurni, jums jāpaļaujas tikai uz galvas, elkoņu un kāju aizmuguri.

Tādējādi no galvas līdz ceļiem veidojas taisna līnija. Šajā situācijā jums vajadzētu palikt uz dažām sekundēm un atgriezties sākuma pozīcijā.

Vingrojumi jāveic divos komplektos ar 15 reps katrā.

Lai strādātu pie stājas, tā sauktāmoderns tilts. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā versijā.

Gurnu vajadzētu izraut no grīdas un pacelt pēc iespējas augstāk. Uzsvars tiek likts uz galvas aizmuguri un stingri stāv uz kājām.

Šeit atkārtojumu skaitu var nedaudz samazināt - 10 divās pieejās.

Pantērija.Sākumpunkts ir vērsts pret grīdu, koncentrējoties uz rokām un ceļiem. Vispirms ir jāierobežo barjera šķērslis.

Zem tā, jums ir nepieciešams rāpot, saliekt mugurkaulu, lai pārmaiņus pieskaras grīdai: zoda, krūškurvja un vēdera.

Tātad, atkāpjoties no iedomātas barības, vajadzētu stāvēt taisnās rokās un paņemt sākuma stāvokli. Vingrojumi jāatkārto līdz 15 reizēm.

Vingrinājumi bērnu pozāšanai

Neatkarīgi no tā, vai bērns ir vesels vai viņam ir nieru mazspēja, viņa rūpes par viņa fizisko attīstībujums jāpievieno īpašu vingrinājumu kopums.

To var iekļaut gan rīta vingrinājumos, gan mobilajās spēlēs, ar kurām bērni ir atkarīgi visu dienu.

Stāviet pie muguras pie sienas.Bērnam jābūt vērstai pie sienas tā, lai tas pieskaras cietajai virsmai ar galvas, plecu, sēžamvietu un papēžu galvu. Šajā vienkāršajā uzdevumā pietiek ar divām minūtēm.

Pastaiga ar grāmatu uz viņa galvas.Šis uzdevums tiek uzskatīts par sarežģītāku iepriekšējās versijas versiju. Jaunākiem bērniem jūs varat nokļūt ar nelielu graudu maisiņu. Tomēr tā ir neliela grāmata (kas sver ne vairāk kā 1 kg), kas nodrošinās lielāku efektivitāti.

Sākuma pozīcija- Bērnam jāuzstājas uz sienas, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, rokas ir izstieptas gar ķermeni, un kājas ir plecu platumā. Mazā vīrieša galā jums ir jāiestata grāmata, vienmērīgi sadalot to.

Bērnam ir jānosaka viņa atmiņā pareizs ķermeņa stāvoklis. Vispirms jums jāsāk ar dažām soļiem, savlaicīgi varat palielināt attālumu, un vēlāk bērns var brīvi staigāt pa istabu ar grāmatu uz viņa galvas.

"Pilis" rokas.Sākuma stāvoklis - jums ir nepieciešams ņemt ķermeņa vertikālo stāvokli, kājas uz plecu platuma. Viena roka ir jānoņem aiz galvas, otra no tām ir jānovirza no zemāk par plecu lāpstiņām.

Vingrojumu atkārtojiet līdz 15 reizēm.

"Laiva". Sākumpunkts ir gulēt uz vēdera, lai jūsu kājas zem dīvāna, sienas vai cita piemērota atbalsta.

Plaukstas ir jāsavieno starp sevi virs galvas un paceliet plecus pēc iespējas augstāk.

Augstākajā atgūšanas brīdī jums jāpaliek dažām sekundēm un jāatgriežas sākuma pozīcijā.

Vingrojumi jāveic divkāršā pieejā 20 reizes.

"Svece (bērzs)."Sākuma stāvoklis ir gulēt uz grīdas, rokas ir novietotas gar ķermeni, kājas ir iztaisnotas un novirzītas.

Taisnas kājas ir jāvelk uz augšu, vienlaikus paceljot stumbra apakšējo daļu. "Bērzu" var atbalstīt ar rokām, kas novietotas mugurpusē.

Uzsvars galvenokārt ir uz plecu lāpstiņām.

Lai maksimāli izstieptu jūsu kājas, jums vajadzētu palikt šajā pozīcijā dažas sekundes, un pēc tam lēnām atgrieztos sākuma pozīcijā. Šis uzdevums jāveic 10 reizes trīs paņēmieniem.

Vingrojumi ar nūju stājas.

Vingrošanas siksnas garums 120 cm - vispiemērotākais un ērts simulators darbam pareizas stājas formā.

Ar tās palīdzību jūs varat dažādot parastos vingrinājumus, kas veikti, lai koriģētu stāju. Rokturis, kas atrodas rokās, ļauj jums padarīt visas kustības skaidrākas.

Pirms jūs, lai pielāgotu pošu ar stick, jums vajadzētu veikt nelieluiesildīšana aizmugurē.

Šo vingrošanu var noorganizēt citā pozīcijā. Visbiežāk ir plaša saķere ar augšu.

Turklāt,stick var turēt:

• priekšā viņam izstieptas rokas;
• nedaudz zem elkoņkājiņām saliektu rokas elkoņos;
• Zem plecu līmeņa aiz muguras uz roku elkoņiem;
• izstieptas virsotnes;
• Roku augšstilba līmenis ir vērsts uz leju.

Vingrinājumus ar nūju, lai veidotu pareizu poza, var veikt sēdus, stāvus un guļus stāvoklī.

Vingrinājumi uz bāra.Svarīga loma taisnās muguras atbalstīšanā un pareizas stājas veidošanā ir tāda plaši izplatīta vingrošanas aparatūra kā horizontāla josla.

To var izdarīt sporta zālē, vai arī jūs varat radīt lieliskus apstākļus mājās, pakavojot vienkāršu šķērsli vai uzstādot bērnu horizontālo joslu.Poza taisnojaspat ar īsu spiedienu uz lādiņu.

Šādu uzdevumu var veikt periodiski - vairākas reizes dienā.

Tie ir īpaši noderīgi tiem, kas vada vairākumumazkustīgs dzīvesveids(tas nozīmē, darbs).

Ieteikumi

Stājas korekcija agrākajā vecumādaudz efektīvāk nekā to sākt darīt pietiekami nobriedušos gados.

Pēc dažāmieteikumi, īsā laikā jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus.

Regulāra izpilde

Cenšoties padarīt jūsu muguru vairāk pat ar pievilktiem muskuļiem un skaistu stāju, jums ir jāizstrādā noteiktassporta aktivitāšu sistēma.

Protams, ka problēmas risināšanā palīdzēs regulāra fiziskā slodze, kas izveidota ķermeņa aizmugures augšdaļā.

Galvenais ir konsultēties ar speciālistu, kas piedāvās visefektīvākos uzdevumus. Jums tas ir jādara regulāri.

Tas ir kārtībā sēdēt

Tie, kas tiek izmantoti, lai nesēdētu pie rakstāmgalda, un pēc tam pie biroja galda, iespējams, ir mugurkaula, kas ir savīti dažādos grādos un cieš no muguras sāpēm. Un viss, kas ir vajadzīgs -sekojiet pareizai pozasēžot krēslā.

Laba palīdzība, ko var novietot tieši pie jūsu acīm, būs attēls ar pat cilvēku, kas to sēž.

Jūs varat arī ievietot savā tālrunīatgādinājumska jums jāpievērš uzmanība stājai. Laika intervāls tiek noteikts pēc jūsu ieskata.

Nelietojiet slouch

Tieši tāpat kā jums ir nepieciešams noskatīties jūsu sēžot sēdeklī uz krēsla, to var organizētlabojot stāju, ejot.

Pastaigājoties pa ielām, pamēģiniet pamanīt savu atspulgu stikla korpusā un uzreiz uzņemtmugurkaula stāvoklis.

Lai beidzot iemācītos, kā dabīgi un vienmērīgi "nēsāt" muguru, jums jāpieliek uzmanība, lai pastāvīgi un savlaicīgi skatītos sevi, lai atbrīvotos no kājām.

Ir nepieciešams mēģināt pastāvīgi staigāt ar galvu paceltiem un iztaisnotajiem pleciem.

Nemetiet kāju uz kājas

No kaitīgiem ieradumiem, kas negatīvi ietekmē pareizo stāju, ir vienas kājas izvirzīšana uz otru sēdekļa stāvoklī. Vēlaties saglabāt patiesi karalisku stāju, kad sēdējat uz krēsla jums vajagielieciet abas kājas uz grīdas.

Avots: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/