Vingrošana skoliozes labošanai

Sākotnējās stadijās skoliozei nav piešķirta liela nozīme, lai gan nākotnē tas ir nopietnāku veselības problēmu priekšgājējs. Sliktas attieksmes dēļ tiek zaudēts īstais brīdis, slimība pāriet uz nākamajiem posmiem, un ārstēšana prasa vairāk pūļu un laika.

Ārstam jāpievēršas pirmajām problēmu pazīmēm ar muguru. Viņš iecels fizioterapiju, masāžu, koriģējošu vingrošanu, sniegs ieteikumus par korsešu valkāšanu.

Jāizstrādā ikdienas vingrinājumu komplekts muguriņa skoliozei, lai mācītos mājās jautājiet fizioterapijas instruktoram un viņa ārstiem, kurš lūgs izveidot individuālu plānu nodarbības.

Tā ir tik kompetenta pieeja, kas vislabāk palīdzēs tikt galā ar mugurkaula sākotnējo deformāciju vai jau uzsākto problēmu. Medicīnisko vingrošanu ieteicams izmantot gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Vingrošanas vingrinājumu efektivitāte skoliozē

Ja skolioze nav iedzimta, tad visbiežāk tas notiek bērniem, kuriem ir pieejams mazkustīgs dzīvesveids datorā vai televizorā. Vāja muguras muskuļi, kas nav pieraduši pie fiziskās slodzes, nevar atbalstīt mugurkaulu, un pakāpeniski sākas tā deformācija. Šajā gadījumāvingrošana koriģē uzsākto stājas pārkāpumu.

Vingrinājumi skoliozes labošanai izraisa muskuļu augšanu, tiek radīts tā sauktais "muskuļu korsets" iekšējie orgāni tiek turēti pareizajā stāvoklī, un nekas neļauj jaunai ķermenim attīstīties.

Šos uzdevumus var atrisināt, izmantojot pareizu terapeitisko fizisko vingrinājumu izvēli, kam jābūt piemērotam pacientam pēc vecuma un atbilst skoliozes pakāpei (1 un 2 grādu vingrinājumi būs intensīvāki nekā 3 un 4, ja pacientiem ir ļoti grūti pārvietoties)

Pat ar mugurkaula dziļajiem iznākumiem, kad izliektie pleci jau ir redzami ar neapbruņotu aci, lāpstiņa, noliecusi iegurņa kaulus, jūs varat izlabot situāciju ar ikdienas fizisko piepūli, ieteicis ārsts.

Kad muskuļu korsetes krūtīs un jostasvietā aug, tas palīdz saglabāt mugurkaulu pareizajā stāvoklī. Šajā slimībā mugurkaula sānu izlieces muskuļi stipri izstiepti, un no otras puses vienmēr ir saspringta muskuļu spilvena - vingrošana, lai novērstu skoliozi, palīdzēs to novērst defekts.

Parasti standarta vingrinājumu komplektā ietilpst vingrinājumi, lai attīstītu elpošanu, pareizu stāju un novērstu mugurkaula deformācijas.Spēcīgas slodzes ir kontrindicētas, jo īpaši pašā darba sākumā, lai izvairītos no ievainojumiem, nevar izvairīties no vilkšanas un stipra spraiguma.

Šeit nav vajadzīgs straujš temps - tas nav nodarbības svara zaudēšanai, kur tā ir nepārtraukta fiziskā aktivitāte, kas sāk tauku sadedzināšanu - ir svarīgi tikai attīstīt noteiktus muskuļus.

Pamata vingrinājumi par 1 grādu skoliozi

Medicīniskā vingrošana, pat ar 1 grādu skoliozi, ir jāievada ikdienas cilvēka ieradumos, ja viņš nevēlas turpināt attīstīt problēmas.

Sākuma stumbra deformācijas posmos ieteicams izmantot šādu dinamisko un statisko vingrinājumu komplektu:

1. Atrodoties pie sienas, jums vajadzētu pēc iespējas cieši piesitināt visu muguru, galvu, sēžamvietu, teļu un papēžu galu. Mirst šajā stāvoklī 2-3 minūtes, mēģiniet atcerēties šo stāju un saglabāt to pēc tam, kad esat atkāpies no sienas. Turiet vēl 2-3 minūtes.
2. Uzacis, lai paceltu rokas uz augšu, vada tos ar galvu, noliek atpakaļ aiz tām un paliek šajā stāvoklī dažas sekundes. Atkārtojiet kustību 10 reizes.
3. Atkāpjoties, atlaidiet rokas un nospiediet stick aiz galvas un sēžamvietas. Nogriezieties ar viņu, noliecieties uz priekšu, pa labi, pa kreisi, pārliecinoties, ka nūja neatšķiras no galvas un sēžamvieta.
4. Lieciet uz viņa vēdera, ielieciet rokas zem viņa galvas, noliecot zodu uz plaukstas. Paceliet ķermeņa augšējo pusi, noliecoties uz rokas, gurni nenokrīt no grīdas. Mirst par 5-6 sekundēm. Atkārtojiet vairākas reizes.

Pamata vingrinājumi skoliozei 2 grādi

Visi vingrinājumi, kas tiek veikti 1. pakāpē, ir piemēroti otrajam, tikai tiem jāveic biežāk un nepārtraukti, un tiem jāpievieno vairāk. Ideālā gadījumā apmācībai vajadzētu ilgt vismaz stundu.

Pirmajās darba minūtēs tiek veikti uzdevumi, lai sagatavotu un atslābinātu muguras muskuļus:

1. Uz slīpa sola, nolaidieties apmēram 30 sekundes, tad piecelieties. Atkārtojiet vairākas reizes. Nogurums ir izstiepts bez jebkādiem centieniem, bez spriedzes un pieaugošas traumas briesmas. Vingrojumi ir īpaši svarīgi muguras sāpēm.
2. Lie uz muguras grīdā, mest rokas pie galvas un lēnām sasniedz rokas, tad atpūšas. Atkārtojiet vairākas reizes.

Lai attīstītu muskuļu korsetu ar skoliozi 2 grādi, vingrošana, kas sastāv no sekojošiem vingrinājumiem, palīdzēs:

1. Lieciet uz stenda, izklīdiniet rokas uz sāniem, nocirpiniet teļus, lai zeķes izskatās pret galvu. Uz dažām sekundēm saldēti šajā pozīcijā, atkārtojiet vismaz 10 reizes.
2. Lieciet uz stenda, ielieciet rokas aiz galvas, pēc tam salieciet jūsu krūtīs uz augšu un iesaldējies šajā pozīcijā 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Liekot uz stenda, lai izplatītu rokas uz sāniem, viņiem ir neliela noslodze (jūs varat pusi litru ūdens pudeles), skaita līdz 10 un atgrieztos sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5-6 reizes.

Pamata vingrinājumi skoliozei 3 grādi

Dažādos bojājuma pakāpēs, it īpaši trešajā, ir lietderīgi izmantot šādus vingrinājumus skoliozes ārstēšanai:

• peldēšana ar krūšturis un vēžiem;
• ejot;
• braucot ar slēpēm.

Ir aizliegti intensīvi un traumējoši šķirnes veidi, piemēram, volejbols, futbols, basketbols, teniss.- visi no tiem ir saistīti ar asām kustībām un bojājuma draudiem.

Šajā skrīninga stadijā, lai nostiprinātu muguras muskuļus, būtu rūpīgi jādara - pārvietotos skriemeļus var vēl vairāk sabojāt.Jūs nevarat ķerties dziļi, palaist daudz, paceliet svaru.

Visiem vingrinājumiem, lai samazinātu slodzi uz mugurkaula, ieteicams veikt noslieci. Vingrinājumus var izmantot kā iepriekš ieteiktos, kā arī pievienot īpašus, lai likvidētu mugurkaula izliektās lokus labajā vai kreisajā pusē. Tie ir tā saucamie vingrinājumi no asimetriskām pozīcijām: tiek ņemts vērā, no kura sāna loka ir izliekta, cik daudz liek muguriņa.

Visi 3. Pakāpes vingrinājumi ir stingri ievēroti novērotājam ārstam, pretējā gadījumā jūs varat nodarīt sev līdz pat invaliditāti. Dažreiz pacienti domā, vai ir iespējams piekārt horizontālā joslā ar trešā pakāpes skoliozi. Šajā gadījumā atbilde ir negatīva, mugurkaula stipra izstiepšanās nav lietderīga, bet tas tikai pasliktina situāciju.

Piesardzības pasākumi

Iespējams, atkal vajadzētu teikt, ka visi skoliozu muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, īpaši smagas deformācijas gadījumos, jāapspriež ar ārstu un treniņterapijas instruktoru. Rūpēties par savu veselību nepieļauj amatieru