Fizioterapijas vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei mājās

LFK ar dzemdes kakla osteohondrozi: 16 efektīvi vingrinājumi, mācību noteikumi

Stumbra osteohondroze var radīt daudz nepatikšanas. Patstāvīgi uzlabot fizisko un emocionālo veselību, aizsargā organismu no rašanās paasinājumu slimības nākotnē palīdzēs vingrošanas osteohondroze mugurkaula kakla daļā.

Regulāri vingrinājumi samazina risku atkārtotiem paasinājumiem, samazināt hroniskas sāpes kakla un plecu, atjauno jutīgumu un spēku rokās, apmāca vestibulārā sistēma (kas samazina reiboni un galvassāpes).

Sākt klases Esiet terapiju labāk uzraudzībā instruktora, viņš māca tev pareizi izpildīt visus vingrinājumus.

Kopumā vingrošanas komplekss, kas ietver izometriskos blokus (bez ķermeņa kustīgām daļām) vieta) un dinamiska darbība, ir viegli izpildāma, un visi varēs veikt vingrošanu mājās nosacījumi.

Papildus rakstā - populāri un droši komplekti ar 6 izometriskiem un 10 dinamiskajiem vingrinājumiem.

Katram pacientam ar dzemdes kakla osteohondrozi, kurš nodarbojas ar fizisko aktivitāti, tas jāzina

Terapeitiskās vingrinājums ar kakla osteohondrozes nedrīkst veikt paasinājumu slimības laikā. Nemēģiniet "mīcīt" kakla "izklīst" sāpes kaut ietekmē viņu stāvokli. Ja jūtat pasliktināšanos - nekavējoties sazinieties ar neirologu!

Ja mugurkaula rentgena vai iztaustīšana ārsts (neirologs), ir noteiktas kakla nestabilitāti skriemeļi - pārliecinieties, lai pārbaudītu ar ortopēdisko salonā vai aptiekā un nopirkt speciālu polsterētu apkakli par kaklu. Tas ietaupīs jūs no bīstamām komplikācijām, veicot vingrinājumus.

Shank's apkakle

Osteophytes, aktīvās kustības kakla mugurkaulā dinamiskajā treniņā Neveiciet, citādi jūs riskējat bojāt osteophytes ar nervu stumbriem iet garām kakla zona.

Seši izometriskā kompleksa vingrinājumi

Kad izometriski vingrošana organisms treneris laukums nepārvietojas telpā. Ie. nogāzes, pagriezienus, nebūs šūpoles.

Jūs vai jūsu partneris liekot spiedienu uz jebkuru daļu no ķermeņa un muskuļu spēka protivodeystvuete šo spiedienu.

Par atkārtojumu šīs vingrojumu kompleksa vingrojumu terapiju ar kakla osteohondrozes skaits ir atkarīgs no jūsu sagatavotības līmenim: tas varētu būt atkārtot 3-4 katrā pusē, un 6-8.

Piespiedu spēka pretdarbības ilgums katras atkārtošanās izpildes laikā ir 5-6 sekundes.

Sākuma stāvoklis visos vingrojumos ir zemāks - sēdeklis tieši krēslā, kājas plecu platumā.

№1

Plaukstā nospiediet uz tempļa zonas un vaigiem ar vienu roku (kreiso roku - kreisā vaiga, labajā - labo vaigu).

Pievelciet kakla muskuļus, nodrošinot pretestību pret roku.

Atkārtojiet no otras puses.

№2

Pieslēdziet pirkstus slēdzenē. Šajā pozīcijā nospiediet plaukstas locītavu ar plaukstu locītavu.

Sasprindzināt kaklu, pret spiedienu.

№3

Novietojiet roku zem zoda, saslēgts dūrēm un spiediet žokli augšupejošā virzienā.

Nepārvietojiet galvu telpā, nodrošiniet pretestību.

№4

Saspiediet pirkstus aiz galvas slēdzenē. Šajā stāvoklī, spiediet pakauša-parietālo reģionu viņa rokās, it kā cenšoties samazināt savu galvu uz krūtīm un galvu, izveidot reakciju.

№5

Labā roka ar atvērtu plaukstu atrodas kreisā vaiga un vaigu kaula zonā. Nospiediet roku pret seju, it kā mēģinot to pagriezt pa labi. Izveidojiet pretestību ar kakla muskuļiem.

Atkārtojiet vingrinājumu pretējā pusē

№6

Ielieciet galvu uz krūtīm un krustojiet rokas pie galvas. Push rokas uz pakauša zonā un kakla muskuļu spēku pret tādā veidā, lai lēnām atgriezties savu galvu, lai vertikālā stāvoklī.

Svarīgi noteikumi

Veicot šāda veida vingrošanas terapiju, ir svarīgi to neveikt:

• Jūs nevarat veikt pilnīgu galvas apgriezienu / pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam.
• Maksimālā galvas noliekšanās galā ir saistīta ar stāvokļa pasliktināšanos, tādēļ tā ir kontrindicēta.
• Kustībām nevajadzētu būt asām, negaidītām: visi lēnām un nesteidzīgi.
• Tā osteohondrozes bieži pavada poza nestabilitāte, reibonis, fizioterapija ar kakla osteohondrozes jāveic sēdus stāvoklī uz krēsla.
• Atkārtojumu skaits ir 5-8.

Secinājums

Protams, terapeitiskie uzdevumi nav panaceja,un palīdzēt muguras osteohondrozes būtu visefektīvākā, jums ir nepieciešams visu pasākumu kopumu, tostarp medikamenti, manuālā terapija, fizioterapija.

Bet LFK pie mugurkaula kakla katedras osteohondrozes nepieprasa īpašu aprīkojumu un pat ievērojamu vietu telpā, daudzos vingrinājumus ir iespējams veikt arī darbavietā.

Un šī ir lieliska iespēja katram pacientam sevi palīdzēt.

Regulāras fizioterapijas vingrinājumu sesijas labvēlīgi ietekmē ne tikai slimības un simptomu gaitu slimība, bet arī garastāvoklis, ietaupot pacientus no nomākuma, liesa, nogurums un pat depresija traucējumi.

Avots: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Fizioterapijas vingrinājumi un vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei mājās

Dzemdes kakla mugurkaulā ir septiņi diski, un tā ir visbūtiskākā mugurkaula kolonna. Parasti muskuļaudžu korseti šeit ir ļoti vāji attīstīti, un ir daudz slodzes. Pateicoties kaklam, mēs varam pagriezt un noliecam galvu un turēt to.

Osteohondrozi sauc arī par degeneratīvi-distrofisku disku traucējumiem, kas atrodas starp šī departamenta skriemēm.

Arī šīs slimības dēļ bieži var strādāt pie datora, mazkustīgs dzīvesveids, ja tā joprojām neatbilst veselīgas uztura un miega un atpūtas ievērošanas principiem.

Osteohondrozes simptomi ir sāpes kaklā, kam pievienoti:

1. Galvassāpes;
2. Roku nogurums;
3. Reibonis;
4. Problēmas ar redzi;
5. Krākšana un tā tālāk.
6. Vingrošanas terapija

Atkarībā no slimības stadijas, kuru diagnosticē kvalificēts speciālists, ir paredzēta atbilstoša ārstēšana. Tas var ietvert masāžu, sasilšanu, dažādus aptieku produktus, vitamīnus, īpašu vingrošanu, terapeitisko fizisko kultūru.

Terapeitiskā fiziskā kultūrair paredzēta ne tikai kā uzlabojums dzemdes kakla katedras osteohondrozē, bet arī šīs slimības profilaksei. Kompleksā varat arī iekļaut vairāk masāžas un stiepšanās. Par to, kā izvēlēties ortopēdisko spilvenu dzemdes kakla osteohondrozei, izlasiet šeit.

Fizioterapija ar kakla osteohondrozi

Atkarībā no tā vai tā osteohondrozes stadijasīpašie vingrinājumi, bet, kā likums, tie nav daudz atšķirīgi viens otru un ir efektīvi katram gadījumam.

Dažreiz slimība var paasināties.

Šādos gadījumos ārsts uzrāda mērenākas slodzes, gulēšanai un gulēšanai šajos periodos ir vēlama cieta virsma, un zem ceļiem varat ievietot veltni. Tādējādi dzemdes kakla nodaļas muskuļi var mazliet relaksēties un atpūsties.

Pēc terapeitiskās fiziskās audzināšanas kursa jūs varat sasniegt sekojošo:

• Atbrīvoties no sākotnējiem osteoondrona cēloņiem;
• Visi stagnējošie procesi kaklā, it īpaši starp skriemeļiem, tiek likvidēti;
• Pārsniedzot visus osteohondrozes sindromus, kurus visbiežāk sūdzas pacienti, tie ir kakla sāpes, reibonis, vājums un citi;
• Nākotnē šīs slimības attīstības varbūtība samazināsies, jo vingrinājumi ir lieliska profilakse.

Kad un kur sākt studēt?

Ja mēs runājam par konkrētu dienu, tad arī par fiziskiem vingrinājumiem un fizisko nodarbību ārstēšanuvēlams no rīta, proti, no rīta. Bet, ja jums dienas laikā nav šādas iespējas, jūs varat padarīt visu kompleksu pēcpusdienā vai vakarā. Lai atrastu visus vingrinājumus, jūs palīdzēsiet kvalificētam speciālistam.

Piemēram, jūs varat sākt, ierodoties kādā sporta zālē un strādājot ar treneri, lai izveidotu jums individuālu programmu.

Nākotnē visu kompleksu jau varēs veikt mājās, tomēr vispirms ir vēlams darīt visu speciālista uzraudzībā.

Bet ne visiem vingrinājumiem ir jādara, izmantojot šim nolūkam paredzēto zāļu simulatoru.

Instruktors var palīdzēt jums izveidot vingrinājumu komplektu, ko varat veikt ne tikai mājās, bet arī darbā mājās, parkā un jebkurā citā ērtā vietā. Galu galāpat neliels kakla nodaļas treniņš palīdzēs jums novērst nepatīkamās sajūtasun stiprina muskuļu korsetu.

Šeit jūs varat redzēt S.М. Bubnovskis mājās.

Indikācija lietošanai - kad tas ir nepieciešams?

Tas jau ir noteikts šādam fiziskam vingrinājumampēc akūtām sāpēm. Tas tiek veikts, lai ārstētu, novērstu un stiprinātu kakla kaulu nodaļas muskuļus. Patiešām, attīstītie un spēcīgie muskuļi, kas uztur mūsu mugurkaulu, ir lieliska šīs slimības profilakse.

Dzemdes kakla osteohondrozes terapijas terapijas sagatavošana

Vispirms pirms fiziskās audzināšanasMēģiniet noskaidrot, vai visas kustības jūs varat paveikt, vismaz šoreiz.

Dažas no tām var izraisīt sāpes, un tas ir normāli.

Kakla nodaļa ir slikti attīstīta, ja jau esat diagnosticējis osteohondrozi, kas nozīmē, ka jebkura darbība var izraisīt nepatīkamas sajūtas.

Bet neveiciet tos pilnīgi. Mēģiniet tos katru reizi izpildīt. Ja kādā noteiktā posmā jūs viņus veicat, tad jūs jau esat sasniedzis kādu pozitīvu rezultātu.

Veiciet visas darbības gludi, bez rinžiem.

Nekrāsojiet galvu un nerunājiet to ar lielu amplitūdu, visiem vingrinājumiem vajadzētu radīt tikai patīkamas sajūtas. Atpakaļ vienmēr jābūt taisnām.

Tādā veidāIr nepieciešams mainīt, veicot visu kompleksu.Pirms sākat, jums ir jāizstiepjas un jāsamazina kakla muskuļi.

Neskatoties uz to, ka muskuļu stiprināšanas vingrinājumu komplekss varēs kļūt pieredzējis treneris, dažos slimības posmos labāk ir uzticēties ārsta ieteikumiem.

Ja izpildīšanas brīdī dzirdat kakla krampjus vai jūsu muskuļi ir noēnoti, tad nekavējoties jāpārtrauc visas aktivitātes.

Ja fiziskās audzināšanas kursu piešķir kopā ar citām zālēm, masāžu, sasilšanu un citām lietām, pirmajos mēnešos 6 ir regulāri jāapmeklē ārsts, lai viņš varētu pārbaudīt, vai ir kādi pozitīvi rezultāti un vai jūsu atveseļošanās notiek pareizi.

Vingrinājumu komplekss

Komplekss №1

• Mēs gulējam uz muguras,ielieciet mazu spilvenu zem galvas. Mēs meli un apmēram 15 sekundes mēģinām nospiest spilvenu.

Tālāk jums jāpārvērš otrā pusē un atkārtojiet vingrojumu ar pieri;

• Guļ uz kuņģauz gultas vai uz dīvāna. Ir nepieciešams pakarināt galvu no malas kopā ar kaklu. Jums vajadzētu pagaidīt 15 sekundes.

Turpiniet to pašu, vēršoties labajā, kreisajā un kreisajā pusē;

• Sēdēt krēslā.Hands ir atvieglinātas, kājas ir plecu platumā. Mēs noliecam galvu uz leju un cenšamies pieskarties mūsu krūtīm ar zodu, pēc tam velkim galvu atpakaļ, cik vien iespējams.

Veiciet visas kustības vismaz 5 reizes;

• Tajā pašā stāvoklī.Veiciet plecu apli 6 reizes. un pēc tam atpakaļ tik daudz.

Kustības ir gludas, ātri nenogriežas viss;

• Atkal sēdēdams vai stāvir nepieciešams pagriezt galvu vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi, ātrums ir vienāds, 6 reizes;
• Sākuma pozīcija ir tāda pati.

Labā roka tiek pacelta uz augšu pa sānu malām, un mēs to pavada pa galvu. Nepieciešams nokļūt pa kreisi. Ar kreiso roku izdariet to pašu un pieskarieties labās auss. Katrā pusē ir apmēram 4 atkārtojumi;

• Krēslā

Uzmanīgi un bez steigas pavelciet galvu atpakaļ un pēc tam mēģiniet sasniegt labo ausu uz labo plecu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet to pašu kreisajā pusē. Padarīt 5 pieejas katrā pusē;

• Sēdēt krēslā.

Atpakaļ ir taisns, mēs gaidīsimies. Zodu var pat nedaudz paaugstināt. Uzmanīgi un lēnām izskatu pa labi, un tad pa kreisi, visas kustības tiek veiktas tikai ar galvu.

Veiciet kustības 4 reizes pa kreisi un pa labi;

• Stāvā vai sēdus stāvoklī, aizmugure ir taisna, mēs ceram uz priekšu. Abas rokas paliekam uz pieres un mēģinām pacelt plecu pret mūsu rokām. Mēs turam šo pozīciju 5-10 sekundes.

Atpūties un atkārtojiet vēl 2 reizes;

• Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam.Bet plaukstas jāuzvelk galvas aizmugurē un nospiediet galvu slēgtās rokās. Turiet 5-10 sekundes. Atpūties un atkārtojiet vēl 2 reizes;
• Turpinājums iepriekšējiem 2 vingrinājumiem.

Mēs labajā pusē ievietojām templi labajā pusē un vienkārši mēģinām nospiest galvu. Turiet 5-10 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes kreisajā pusē;

• Pastāvīga vai drīzāk sēžot.Mugura ir taisna.

Mierīgi atlaidiet galvu, pēc tam lēnām atgrieziet to uz priekšu un nospiediet zodu jūsu krūtīs. Veiciet šo vingrinājumu lēnām un ar mazu piepūli, it kā pretojoties. Paņem sākotnējo pozīciju un atkārtojiet vēl 4 reizes;

• Mēs arī stāvam.Bet nu galu uz leju un pagrieziet pa labi tā, ka zoda slīd uz ķermeņa. Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi sešas reizes;
• Pacelt taisni.Mēģiniet pārvietot rokas, it kā tu peld ar rāpšanos, veicot apļveida kustības. Nospiediet 6 reizes un atpakaļ 6 reizes.

Ja dzemdes kakla rajonā ir nepatīkamas sāpes, visas galvas apļveida kustības jāuzsāk, turot to ar savām rokām, lai neradītu pārmērīgu pārslodzi un saasināšanos.

Komplekss №2

Viss vingrinājumu komplekss jāturpina uz muguras. Jums nav nepieciešams likt spilvenu zem galvas.

Veiciet katru kustību lēni:

1. Paskaties taisni uz priekšu, tad meklēt pa labi un tālāk pa kreisi. Galva joprojām ir. Abos virzienos nepieciešams noņemt acis 4 reizes. Tad arī vispirms izskatās uz augšu un tad uz leju. Veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam Visas darbības tiek veiktas 4 reizes katrā virzienā;
2. Tagad jums ir jāpārvērš galvaun vispirms meklēt pa labi, un pēc tam pagriezieties un skatieties pa kreisi. Atkārtojiet 4 reizes. Tad pagrieziet galvu vienā virzienā un otrādi. Veiciet šo uzdevumu, mēģiniet sasniegt auss līdz plecu. Arī 4 reizes uz sāniem;
3. Nedaudz paceliet galvuun mēģiniet saskarties ar savu zodu jūsu krūtīs. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet šo vingrinājumu vēl 3 reizes;
4. Gulēt uz muguras, roku uz sāniem. Izelpojiet un pagriezieties pa kreisi, pieskarieties grīdas plaukta un pēdu pretējā pusē. Elpojiet un dodieties atpakaļ. Iepriekš atkārtojiet kustību labajā pusē. Abos virzienos ir vēl 4 atkārtojumi;
5. No slīpas stāvokļa jums jāņem sēžvieta.Tajā pašā laikā jūs varat palīdzēt sev ar savām rokām. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā arī ar roku palīdzību;
6. Novietojiet rokas uz vēdera.Ieelpojot, mēģiniet palielināt vēderu, it kā jūs nevilcināsiet gaisā plaušās, proti, kuņģī. Un izelpojot ir nepieciešams iesaistīt kuņģi. Mēģiniet izelpot tā, lai izelpas laiks ilgst divas reizes. Atkārtojiet vēl 5 reizes;
7. Uzturēšanās tendence stāvoklīielieciet labo roku uz vēdera un kreiso roku uz krūtīm. Ieelpojot, mēģiniet sasprindzināt visus muskuļus un atpūsties, bet izelpojot;
8. Izlieciet kājas un satveriet tos ar savām rokām.Vispirms nedaudz pievelciet jūsu saliektās kājas pie sevis, un pēc tam paceliet galvu, mēģiniet sasniegt jūsu pieres pa ceļgaliem. Paņemiet oriģinālās lejas pozīcijas un veiciet tās pašas kustības vēl 5 reizes;
9. Gulošs stāvoklis, roku izstiepts no sāniem, kājas noliecās ceļos. Pagrieziet stumbru un kājas pa labi, un tad pa kreisi. Padarīt vēl 4 tādas pašas deformācijas;
10. Paceltā stāvoklī salieciet ceļus.Pārvietojieties uz gultu, dīvānu, krēslu un turiet rokas, lai jūsu rokas būtu virs galvas. Lēnām paceliet kājas uz galvas, ja iespējams, sasniedziet rokas;
11. Stāvoklis atrodas gari, roku sadalīts.Pieskarieties labo plaukstu pa kreisi, pagrieziena rādītājs šajā brīdī var tikai nedaudz palīdzēt. Dariet to pašu pretējā pusē. Twist vēl 4 reizes;
12. Tagad jums ir nepieciešams apgāšanās uz vēdera.Paceliet galvu un plecus, maksimālajam spriedumam šajā vingrinājumā jābūt kuņģim un kājām. Atkāpieties un veiciet vēl 5 atkārtojumus;
13. Ielieciet divus krēslus un stāviet starp tiem.Lai nodrošinātu līdzsvaru, turiet to atpakaļ. Stājieties pirkstiem un veiciet apļveida kustības ar savām gurniem vienā un otrā pusē. Veiciet vēl 4 atkārtojumus pa labi un pa kreisi.

Ieteikumi vingrinājumiem mājās

Veicot terapeitisko vingrinājumu, vajadzētu mēģināt noturēt vienu muskuļu, bet citi atpūsties.

Lai slodze uz muguras bija minimāla:

• Turiet muguru taisnineatkarīgi no tā, vai jūs veicat vingrošanu patstāvīgi, ēdot vai gatavojoties strādāt;
• Neuzvelciet ļoti smagus priekšmetus.Ja no tā nevar izvairīties, vispirms salieciet kājas nedaudz vai pat apsēdieties, veltiet vajadzīgo lietu un pēc tam piecelieties;
• Veikt citus vingrinājumus papildus vingrošanai, izvēlies sev citu darbību, kas varētu dot prieku. Lielā mērā palīdz stiprināt muskuļus, vienlaikus novēršot slodzi no muguras, peldot.

Atcerieties, ka pacelšanas svars uz iztaisnotām kājām var būt postoša ietekme uz mugurkaula jostas un kakla daļas

Avots: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei mājās

Cilvēki ar mazkustīgu darbu bieži kļūst par "laimīgiem" dzemdes kakla osteohondrozes īpašniekiem.

Iemesls ir šāds: ar zemu kakla kustības aktivitāti (kad jūs pastāvīgi skatāties uz monitoru), tās muskuļi pakāpeniski atrofē, un visa slodze tiek novirzīta uz kakla skriemeļiem.

Pēdējais nespēj tikt galā ar paaugstinātu slogu un slimo, kas izraisa galvassāpes un kakla sāpes, garastāvokļa izmaiņas, nejutīgumu un citus simptomus. Protams, agrāk vai vēlāk pacients vērsās pie ārsta, un sākas sarežģīts ārstēšana.

Viens no tā efektīvajiem veidiem - fiziskās slodzes terapija, kas jums jādara gan slimnīcā, gan mājās. Rakstā pateiks, kā veikt vingrinājumus ar dzemdes kakla osteohondrozi mājās.

Patiesībā dzemdes kakla osteohondrozei mājās nav tik daudz ārstēšanas metožu.

Tautas receptes ir neuzticami, pārnēsājamie instrumenti fizioterapijai maksā naudu, un masāžai ir nepieciešams kāds, kas to darīs.

LFK ļauj arī kaklu pilnībā izturēties neatkarīgi un visu, kas tam nepieciešams: mazliet laika un pacietības.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana ir vērsta uz 3 mērķu sasniegšanu:

1. vispārējs ķermeņa nostiprinājums, tā saglabāšana;
2. muskuļu korsetes palielināšanās ap skartajām vietām;
3. lēna, vienmērīga mugurkaula pārvietošana.

Ja viss ir skaidrs ar pirmo punktu (fiziskās slodzes pozitīvi atspoguļojas uz ķermeņa), tad uz 2. un 3. var būt nepieciešami paskaidrojumi.

Muskuļš korsete ir muskuļi, kas apkārt mugurkaulu. Ja tie ir vāji, mugurkaula uzņem lielu slodzes daļu.

Ja tie tiek "sūknēti tad muguras smadzenes zaudē spriedzi, un tas var apturēt slimības attīstību.

Trešais punkts izriet no otrā: ja vingrinājumi tiek veikti pareizi, muskuļais korsets sāk izlīdzināt izliektos skriemeļus.

Protams, tas pilnībā neizdzēsīs šo skoliozi, bet tas var nedaudz vājināt.

Plusi un mīnusi

Plusi:

• vingrinājumus var izdarīt patstāvīgi;
• (vairumā gadījumu) nav nepieciešamas papildu ierīces;
• vispārēja pozitīva ietekme uz ķermeni.

Cons:

1. efekts tiek sasniegts lēni;
2. jums ir gribasspēks un neatlaidība, klases varat izlaist tikai izņēmuma gadījumos;
3. Ir neiespējami uzsākt ārstēšanas terapiju ar saasinājumiem.

Pēdējais jautājums ir jāapspriež atsevišķi. Osteohondrozes saasināšanās gadījumā vingrošana ir stingri kontrindicēta. Tas ir saistīts ar to, ka sāpes rodas iekaisuma vai pietūkuma dēļ, kas nospiež uz nerva.

Ja veicat vingrinājumus sāpju laikā, tad jebkura neuzmanīga kustība var stipri nosūtīt nervu un radīs situāciju, kurā pacients būs nepieciešama steidzama medicīniskā palīdzība (līdz avārijas dienai) operācija).

Vienīgais izņēmums ir vingrinājumi, kuri tiks apspriesti attiecīgajā sadaļā.

Indikācijas

• dzemdes kakla hondroze un vieglas un mērenas smaguma osteohondroze remisijas fāzē;
• dzemdes kakla radikulīts (radikāls sindroms) remisijas fāzē;
• vāji kakla muskuļi.

Kontrindikācijas

1. polisētiskā osteohondroze;
2. smaga hondrozes forma un osteohondroze;
3. jebkura mugurkaula patoloģija saasināšanās fāzē.

Iespējams LFK ar polisegenta osteohondrozi vai smagas hondrozes / osteohondrozes formas, bet vingrinājumu kopumu katram pacientam individuāli jāizstrādā ārsta instruktoram.

Vingrinājumu pārskats

Sagatavošana

Jā, ārstējot mājās, vingrinājumi sākas nevis ar iesildīšanu, bet gan gatavojoties sasilšanai - tik uzmanīgi, ka jums ir jārīkojas ar sāpīgu kaklu.

Ideāla sagatavošana vingrinājumiem ir karsta vanna.

Diemžēl ikdienas karstā vanna ir tālu no visiem, ir laiks, tāpēc apmācību var sākt ar nelielu pašmasu.

Nedaudz jāpagriež kakls, pēc tam sāciet to ar roku. Kad tas kļūst silts, - lai glāstītu, lai pievienotu gaismas masāžas kustības.

Kad muskuļi jūtas atviegloti, sagatavošanās uzsildīšanai ir beigusies.

Sildiet

Ārstēšana mājās ir jāsāk ar iesildīšanu. Tas palīdzēs kakla muskuļiem un skriemeļiem sagatavoties intensīvākai slodzei. Iesildīšanās ir viegli izpildāms, kopumā tas aizņem ne vairāk kā 5 minūtes:

• Jums jāsāk ar mazām galvas apļveida kustībām. Lai to izdarītu, jums ir jāpagriež galva uz sāniem un jāgriežas ap asi - mugurkaulu. 5 apļi pa kreisi, 5 - pa labi. Dariet to lēnām, paņem ātrumu sev.
• Turklāt pēc apļveida kustībām, lēnām pagriezieties galvu pa kreisi un pa labi, līdz tā apstājas. Ir nepieciešams precizēt, ka "līdz robežai" - tas nebūs grūti vai sāpīgi. Vingrojumu laikā nevajadzētu būt sāpēm. Dariet vispirms vienā virzienā, tad citā, un tā 5 reizes.

Pēc sagatavošanas un iesildīšanās varat izvēlēties vienu vai vairākus no šādiem vingrinājumu komplektiem.

Uzlādēšana

Uzlāde ar dzemdes kakla osteohondrozi mājās ir praktiski neatņemama fiziskās slodzes terapijas sastāvdaļa. Tas var būt vienīgais uzdevums, to var apvienot dienas laikā ar citiem vingrinājumiem - bet rīta vingrinājumi noteikti jāveido kā daļa no pacienta dzīves.

Faktiski apmācība un iesildīšanās jau veido apmēram pusi no maksas.

Jūs varat tos papildināt ar šādiem vingrinājumiem:

1. Lādēšana uz pleciem. Lai veiktu, vēlams stāvēt (tāpēc tas ir ērtāk), mugura ir taisna. No sākotnējā tiešā stāvokļa, jums viegli un lēni jāsāk izlieciens krūtīs, samazinot plecu asmeņus. Gala punkts ir tad, kad plecu lāpstiņos ir ievērojams spriedzi. Pēc tam jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un jādara pretējs: lāpstiņa ir atdalīta viena no otras, krūtis iet iekšā. Dariet to pašu lēnām. Atkārtojiet 5-7 reizes.
2. Lejup uz priekšu. Šeit viss ir vienkāršs, galva no tiešā stāvokļa jāsamazina, mēģinot pieskarties krūtīm ar zodu. Dariet to lēnām 10-15 reizes, atkarībā no brīva laika un labklājības.
3. Atpakaļ nogāzes. Šim uzdevumam jums ir nepieciešams krēsls ar muguru. Ir nepieciešams sēdēt taisni, noliecieties atpakaļ un ļoti lēni nolieciet galvu (un, daļēji, stumbru) atpakaļ. Lūdzu, lūdzu! Divi brīdinājumi Pirmkārt: jums ir nepieciešams veikt šo uzdevumu ļoti lēni. Tiklīdz bija nedaudz neērtības - jums jāatgriežas sākuma pozīcijā. Otrkārt, izpildes laikā var parādīties reibonis. Šajā gadījumā jūs nevarat "sagrābt jums arī ir jāatgriežas vienmērīgi uz sākuma stāvokli.

Šie vingrinājumi var šķist ļoti vienkārši, bet rīta vingrinājumi nedrīkst būt sarežģīti vai laikietilpīgi.

Šis 10 minūšu komplekss parāda tā efektivitāti mēnesī pēc sākuma.

Maigs uzdevums

Maigi vingrinājumi ir fiziski vingrinājumi, kurus var veikt saasināšanās laikā. Viņi nepieskaras mugurkaulam, tie ietekmē tikai muskuļus.

Patiesībā, ir tikai viens atvieglošanas uzdevums, bet to var veikt 2 projekcijās:

• Slodze gar ķermeņa garenvirziena asi. Apakšējā līnija: tev jādodas uz dzīvokli, ar rokām lieciet rokas pie pieres. Tālāk jums ir nepieciešams nodot ar pieaugošo spēku nospiest uz pieres, vadītājs (ar palīdzību kakla muskuļos), ir pretoties šo spiedienu. Svarīgi! Saskarsmes spēkiem jābūt vienādiem, tas ir, ne rokas, ne galva nedrīkst mainīt savu pozīciju. Nospiežot laiku ir 3-6 sekundes, precīzs laiks tiek izvēlēts atbilstoši jūsu stāvoklim. Vispirms izdarīt pieri, tad kaklam. Pavisam - 3 pieejas.
• Slodze gar šķērsasi. Pilnīgi analoga iepriekšējā vingrinājumā laukumā virs kreisās / labās auss ir jāuzliek tikai palma.

Visefektīvākās metodes

Šis vingrinājumu komplekts - tiem, kas ir noteikti. Tikai ar viņu ārstēšana mājās kļūst par pilnvērtīgu:

1. Pirmkārt - sagatavošana un iesildīšanās. Abām fāzēm jāpievērš pastiprināta uzmanība.
2. Mugurkaula izliekums. Pose: uz visiem četriem, gaidīsim. Izelpojot, jums jāapstājas galva, noliekot mugurkaulu. Ieelpošana - atgriešanās sākuma pozīcijā. Tad - pretējā virzienā: paceliet galvu, nolieciet mugurkaulu. Padarīt 5 reizes.
3. Mugurkaula griešanās. Pose: guļ uz muguras, ķermenis ir atvieglots. Izelpojot, ir jāpārvērš baseins un stumbrs labajā pusē, bet galva tādēļ paliek uz vietas. Par izelpas - oriģinālā. Tad dariet to pašu, bet otrā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes pa kreisi, 5 reizes pa labi.
4. Dzirnavas. Pose: stāv, kājas plecu platumā. Nogrieziet 90 grādu uz priekšu, rokas, lai izvilktu sānos. Izveidojiet ķermeņa sturpus tā, lai kreisā roka pieskaras pareizajām zeķēm, un otrādi. Kakls, mēģinot turēt vienā vietā. Veikt 2-3 minūtes.

Izometriskās vingrinājumi

Izometriskie vingrinājumi ir vingrinājumi, kas ietver ļoti īsu (5-15 sekundes), bet spēcīgu muskuļu slodzi. Visi izometriskie vingrinājumi kaklam jau ir aprakstīti sadaļā "Mierīgi vingrinājumi".

Vienīgā atšķirība ir remisija (ja nav sāpju), šie vingrinājumi jāveic 15 sekunžu laikā.

Dinamiskie vingrinājumi

Dinamiskais vingrinājums ir vingrinājumi, kuros ir daudz kustību. Šie vingrinājumi ar dzemdes kakla osteohondrozi tiek izmantoti ļoti reti, jo augšējos skriemeļus var viegli ievainot. Vienīgais dinamiskā apmācības veids, kas var izrādīties noderīgs, ir peldēšana.

Papildu vingrinājumi

Vingrinājumu pamatkomplektam varat pievienot vēl vienu papildinājumu, kas ietekmēs ne tikai kaklu, bet arī visu ķermeni.

• Push-ups. Iespējams, ka tehnika ir pazīstama visiem. Ir jāpievērš uzmanība gulēšanai, rokām, lai uzliktu plecu platumu un skatītos uz grīdas, nevelkot kaklu. Pietiks ar 5 push-ups.
• Uzkāpšana uz priekšu. Vēl viena pazīme ikvienam no skolas. No stāvēšanas stāvokļa jums ir jāizdara savilkšanās, lai otrā kājiņa būtu maksimāli izstiepta. Pēc tam mainiet kājas. Parastos uzbrukumus var "uzlabot ja kakls un ķermenis uzbrukuma laikā ir izliekti uz priekšu. Do 5-6 uzbrukumus katrai kājiņai.
• Turnikets. Parastā virzīšanās uz sliedes labi uzlabo mugurkaulu. Jums ir nepieciešams, lai greifers turēt viņu ar plašu saķeri un pakārt 10-15 sekundes. Svarīgi: kaklu vajadzētu turēt taisni. Dariet to, kamēr jums nav garlaicīgi.

Jāatzīmē, ka papildu vingrinājumi lielā mērā ieliek muskuļus, tāpēc to pievienošana galvenajam kompleksam var notikt tikai tad, ja slodze ir īsi īsa.

Apdare

Kā norāda nosaukums, pēdējie vingrinājumi ir vajadzīgi, lai pabeigtu apmācību. Tie ir ļoti vienkārši un neprasa nekādas īpašas pūles:

1. No stāvokļa stāvokļa, jums ir lēnām pacelt un nolaist rokas. Galvenais šeit ir dziļa elpošana, jums ir nepieciešams elpot, palielinoties jūsu rokām, bet izelpojot jums vajadzētu izelpot.
2. Pat mazāk "dārga" pabeigšana - tikai gulēt un elpot dziļi. Ir svarīgi atpūsties visiem muskuļiem.

Nianses un piesardzības pasākumi

Vingrinājumi ir ļoti labi, bet katram cilvēkam ir vajadzīga sava darba slodze. Tādēļ labāk uzticēt simptomu meklēšanu un dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas programmu ārstiem, kuri konsultēs par optimālu vingrinājumu komplektu.

Veicot vingrinājumus, jums nav pārāk daudz celma muskuļus, jo jūs varat savainot mugurkaulu.

Labākais rādītājs spēku aprēķināšanai ir sāpes.

Ja sāpes rodas konkrēta vingrinājuma izpildes laikā, jums jāsamazina intensitāte vai pat jāatsakās no tā.
Noteikti izlasiet noderīgu videoklipu par šo tēmu

Vai profilaktisks lietojums ir piemērots?

Protams Labākais jebkāda osteohondrozes profilakse ir pareizi. Profilaksei var izmantot jebkuru no iepriekšminētajiem vingrinājumiem, pieeju skaitu var izvēlēties neatkarīgi.

Terapeitiskā fiziskā apmācība ir spēcīgs ierocis cīņā pret dzemdes kakla osteohondrozi. Neviena darbība, tabletes nevar veidot muskuļu korsetu, kas uzņems slodzi.

LFK var praktizēt gan slimnīcā, gan mājās.

Vienīgais brīdinājums - smaga osteohondrozes gadījumā vingrojumu programma jāuzrauga ārstam, jo ​​pašpārvalde var pasliktināt slimības gaitu.

Avots: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei mājās - kompleksi muskuļu nostiprināšanai un relaksācijai

Lai ārstētu mugurkaula augšējo daļu, ir lietderīgi veikt vingrinājumus ar dzemdes kakla osteohondrozi mājās.

Ikdienas uzdevums atjauno locītavu elastīgumu un muskuļu mobilitāti, novērš stīvumu un sāpju sindromus. Vingrošanai ir vairāki virzieni, kurus varat izdarīt pats.

Iepazīstieties ar noteikumiem, kā veikt mājas ārstēšanas terapiju dzemdes kakla osteohondrozei.

Kas ir dzemdes kakla osteohondroze

Parasti katrai personai starp skriemeļiem ir saistaudi, kas darbojas kā amortizators.

Ar pastāvīgu nepiemērotu dinamisko un statisko slodžu sadalījumu, kas saistīts ar vecumu saistītiem cēloņiem vai sliktu darbu, audi pamazām sāk ossificēt.

Tas ietver blakus esošos asinsvadus un nervus šajā procesā. Tā rezultātā cilvēks sāk izjust sāpes kaklā, galvas un muguras augšdaļā.

Ar osteokondozi, reiboni, nestabilu asinsspiedienu, nelabumu, gaisa trūkumu, mēles nejutību.Slimības simptomi ir līdzīgi stenokardijas simptomiem, tādēļ diagnostika ir sarežģīta.

Osteohondrozes simptomu rakstīšana par citu slimību var izraisīt pastāvīgu diskomfortu un pat invaliditāti. Terapija ietekmē ķermeņa nervu un asinsvadu sistēmas, tādēļ ārstēšana jāpievērš, zinot lietu.

Fiziskā apmācība saskaņā ar speciāli izstrādātu metodi ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties sāpīgi slimības simptomi, kā arī spēja pārtraukt destruktīvo bojājumu tālāku attīstību locītavām.

Bet rezultāts tiks sasniegts tikai ar nosacījumu, ka atbilstošie mugurkaula muskuļi strādās apmācības laikā katru dienu vismaz desmit minūtes.

Ir vairāki vienkārši noteikumi, kas jāievēro, veicot vingrinājumus ar dzemdes kakla osteohondrozi mājās:

1. Vingrinājumiem jābūt vēdināmā telpā un apģērbā, kas neierobežo kustību. Pretējā gadījumā efektivitāte ievērojami samazināsies.
2. Ideāli apstākļi treniņam - ielas svaigs gaiss.
3. Pēc ēšanas jūs varat doties uz apmācību ne ātrāk kā pusstundu.
4. Kustības ir jāveic bez pēkšņas kustības, vienmērīgi, jūs varat izmantot rullīti vai spilvenu.

Ikdienas apmācība atbilstoši izvēlētajai metodei palīdzēs ne tikai uzlabot skriemeļu departamentu stāvokli, bet arī palīdzēt vispārējai ķermeņa veselībai.

Lai sasniegtu visu vingrinājumu kompleksu efektivitāti, nedrīkst ignorēt zāļu ārstēšanu, ja ārsts to ir izrakstījis.Panākumi attīstīsies, izmantojot integrētu pieeju.

Uzlabojums notiek no viena mēneša līdz četriem, atkarībā no katra pacienta individuālā stāvokļa.

Vingrinājumu priekšrocības

Lai sasniegtu kvalitatīvu rezultātu, pamatojoties uz fizisko vingrinājumu rezultātiem, ļoti svarīga ir motivācija vai izpratne par to, kas tiks dota. Slodzes īpašām osteohondrozes programmām ir šādi pierādīts potenciāls:

• Muskuļu korsetes stiprināšana, kas ļauj apturēt slimības destruktīvos procesus.
• Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei mājās palīdz samazināt vai pilnībā noņemt sāpju simptomus.Ar pareizi piemērotu paņēmienu izpildi, ir iespējams normalizēt muskuļu hipertensiju un samazināt starpskriemeļu disku spiedienu uz nervu galiem.
• Piesardzīgi jūs varat pielietot izturības treniņu kompleksu, kas nostiprina preses muskuļus, sēžamvietas, mugurpusē. Šo muskuļu sistēmu pakāpeniska attīstība palīdz mazināt slogu skartajām zonām ar osteohondrozi, atjaunot to elastību.
• Noderīgi treniņi, kas paredzēti, lai stiept mugurkaulu, palielinot atstarpi starp skriemeļiem.
• Uzlabo cirkulāciju dzemdes kakla rajonā, kas palīdz novērst distrofiskos un iekaisuma procesus.

Kompleksie vingrinājumi mugurkaula osteohondrozei

Priekšmets mājas vingrinājumiem ir iesildīšanās.

Lai to izdarītu, piecelties taisni, veikt dažas dziļas breaths vēders breaths, ražot TILTS atpakaļ, uz priekšu, pa kreisi un pa labi. Tālāk ir nepieciešams veikt piesardzīgus pagriezienus ar ķermeni un galvu pa kreisi, pa labi.

Pēc sasilšanas beigās lēni jāsamazina lāpstiņas vairākas reizes un pēc tam jāveic viegla masāža. Tad jūs varat pāriet uz vingrinājumiem:

1. Lieciet tavā pieres rokā, kas ir aizslēgta slēdzenē. Sāciet spiedienu uz rokas uz pieres un vienlaikus pretdarbosiet spiedienam, pieliekot spiedienu pretējā virzienā pretējā virzienā. Kaklā vienlaicīgi jābūt saspringtai. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 15-20 sekundes. Tad vienu roku jāuzliek uz kakla no muguras, mest galvu atpakaļ, iztaisnojiet kaklu.
2. Ievietojiet vienu roku ausī, nolieciet galvu pleca virzienā, vienlaikus pretdarbojot roku. Apstrādes laiks ir 10-15 sekundes. Pēc tam mainiet savu roku uz pretējo un atkārtojiet.
3. Ielieciet vienu roku uz vaiga, mēģiniet pagriezt galvu, vienlaicīgi pretoties rokam. Šī stresa stāvokļa ilgums ir 15-20 sekundes. Tad mainiet savu roku.
4. Pacelieties taisni un izvelciet rokas no sāniem, berzējiet rokas. Pagrieziet kreiso un labo plecu locītavu pa vienam, vienu pa vienam un pēc tam vienlaicīgi. Cilvēka un krūšu kurvis, veicot apļveida kustības, nedaudz noliecieties uz priekšu.

Uzdevumi dzemdes kakla osteohondrozei pēc Bubnovskas

Slavenais ārsts Sergejs Bubnovskis mājās izstrādāja savus vingrinājumus no dzemdes kakla osteohondrozes:

• No sēžas stāvokļa maigi nolieciet galvu un izstiepiet vainagu uz labo plecu. Kad jūtat spriedzi, nostipriniet galvu uz pusmiljonu un atlaidiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet ar vienādu amplitūdu abos virzienos.
• Nolaidiet galvu uz leju un izlabojiet 30 sekundes, velciet uz priekšu un atlaidiet sākuma pozīciju tajā pašā laika periodā.
• Pagrieziet galvu uz malām, līdz parādās sāpīgas sajūtas un salieciet to.
• Pagriezieties galvu pa kreisi, ar kreiso roku pieskarieties labajam plecam, turiet pusminūti. Atkārtojiet ar otru pusi.

Izometriskie vingrinājumi mugurkaula kaklam

Vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei mājāsvar ietvert izometriskus vingrinājumus, kas atšķiras ar to, ka laikā, kad muskuļi saskaras, tie saskaras, bet nav noslēgti. Tas veicina faktu, ka muskuļu spēks palielinās, un viņi paši atpūšas. Ir lietderīgi veikt šādas darbības:

1. Nofiksējiet slēdzeni no rokām, novietojiet to uz muguras galvas, nolieciet galvu atpakaļ, pārvarot pirkstu pretestību.
2. Paceliet galvu pa labi, novietojiet kreiso palmu kreisajā templī, pārvariet galvas pretestību, cenšoties pacelt galvu. Atkārtojiet ar otru pusi.
3. Paceliet galvu uz priekšu, tuvinot to krūtīm. Novietojiet abas rokas galvas aizmugurē, pārvarot pretestību, atgrieziet galvu atpakaļ.
4. Saspiediet rokas rokās dūrēs, novietojiet zem zoda, nolieciet galvu uz leju. Palieciet plaukstas kreiso roku labajā vaigā, pārvarot pretestību, pagriezieties pa labi. Atkārtojiet ar otru pusi.

Brīdinājumi un ieteikumi

Sākumlapas fizioterapija mugurkaula kakla daļas osteohondrozei prasa pacientam veikt vingrinājumus, stingri ievērojot norādījumus. Brīdinājumi un ieteikumi ir šādi:

• paasinājums - nav attaisnojums atturēties no sliktas vingrošanas, bet jums jāuzrauga sava labklājība;
• ja jūtat sāpes kaklā, pārtrauciet vingrinājumu;
• Pirms vingrinājumiem konsultējieties ar ārstu vingrošanas zālē;
• veikt uzlādi vairākas reizes dienā, apvienot ar pienācīgu uzturu;
• Lai izvairītos no ievainojumiem, kustībām jābūt lēnām un vienmērīgām;
• LFK var kombinēt ar citām ārstēšanas metodēm.

Avots: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Vingrojumi un vingrošana mājās ar dzemdes kakla osteohondrozi: nosacījumi to īstenošanai

Dzemdes kakla skriemeļa osteohondroze ir patoloģija, kurā mugurkaulā notiek deģeneratīvas pārmaiņas.

Fizioterapiju ar šo slimību var veikt mājās.

Tas ļauj stiprināt muskuļu korsetu, atjaunot tā mobilitāti un samazināt sāpes mugurā.

Akūtā osteohondrozes formā papildus treniņam pacientiem ieteicams valkātīpaša stiprinājuma saite, lai nodrošinātu mugurkaula un muskuļu mieru.

Ja katru dienu ilgstoši veicat mājas vingrinājumus, tad jūs varat ne tikai novērst slimības simptomus, bet pat novērst tās izskatu.

Galvenās dzemdes kakla skriemeļa patoloģijas pazīmes

Lieliska briesmas cilvēku veselībai, ne tikai sakāve starpskriemeļu disku un skriemeli, bet klātbūtni vairāku mugurkaula pāri kuģa. Tieši šī artērija ir atbildīga par asins plūsmu smadzenēs.

Kad iekaisuma procesā ar šādu slimību, nervu saknes sāk atturēties, kas Aptver skriemeļus, tie izraisa spriedzi kakla muskuļos, kas galu galā noved pie saspiešanas ar šo artērijas. Tas viss noved pie tā, ka smadzeņu pietūkums ir pietiekami daudz asiņu, jo pacienta vispārējais stāvoklis pasliktinās.

Šīs patoloģijas simptoms ir diezgan daudzveidīgs un raksturīgs daudzām citām slimībām.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi, kā likums,rodas šādas problēmas:

1. Biežas migrēnas;
2. Vājums un lido pie acīm;
3. Cervikālijas, citiem vārdiem sakot, sāpes kakla rajonā, kas spēj dot apakšējo vai augšējo žokli, kā arī zobus;
4. Slikta dūša un ilgstoša reibonis.
5. Augšējo ekstremitāšu vai plecu jostas nogurums, ko papildina sāpes.
6. Bezmiegs, aizkaitināmība un asarība.

Un šos simptomus var pastiprināt, ja ir tādi pastiprinoši faktori kāinfekcija, mugurkaula ievainojums, vienlaikus skeleta-muskuļu sistēmas slimības (trūce, kifozs uc), nepareizs dzīvesveids un meteoroloģiskā atkarība.

Kā novērst dzemdes kakla osteohondrozes iestāšanos?

Profilakse ir labākā mugurkaula slimību ārstēšanas terapija. Lai saglabātu dzemdes kakla nodaļas veselību, jums jāievēro daži noteikumi:

• Tas nav ilgi sēžam stāvoklī, tev ir nepārtraukti jāsāk piecelties un kustēties;
• Izpildiet izturības vingrinājumus, vēlams to izdarīt vairākas reizes nedēļā ar izpletni vai hanteles;
• Aktīvi iesaistīties sportā;
• Lai elastīgi attīstītu, noteikti jāpievieno sporta strijas.
• Ikdienas vingrinājums līdzsvaram;
• Vismaz 3 reizes nedēļā, lai uzlabotu izturību ar ātru kājām vai riteņbraukšanu.

Kontrindikācijas un norādes par fizisko audzināšanu

Neskatoties uz faktu, ka vingrošana ar kakla slimībām dažās situācijās ir daudz efektīvāka nekā narkotiku ārstēšana, viņanav parādīts visiem cilvēkiem. Tāpēc pirms vingrinājumu veikšanas ir svarīgi apspriesties ar ekspertu.

Kā likums, veikt vingrošana osteohondroze mugurkaula kakla daļā, ieteicams pacientiem, kuriem ir slimības, sirds un asinsvadu sistēmas, skolioze, kā arī slimības, gremošanas orgānu.

Bet tas nav ieteicams veikt, ja pastāv akūtas slimības, sirds un vadīšanas traucējumi sirds muskuļi, hronisku slimību komplikācijas, ļaundabīgi audzēji, tahikardija, miokarda infarkts, hipertensija un vīrusu infekcija.

Efektīvi līdzekļi osteohondrozes ārstēšanai mājās

Ir daudz dažādu vingrinājumu, lai atbrīvotos no osteohondrozes.

Un dažus no tiem pat var veikt mājās, lai gan to turēšanas laikā sāpošais sindroms kaklā var palielināties, bet tas ir tikai pagaidu parādība.

Tomēr, ja persona pastāvīgi sāp pēkšņi, veicot fizisko audzināšanu, jāpārtrauc mācības.

Pirms jūs sākat izmantot, jums jāsamazina muskuļi. Pietiek, lai uzņemtu siltu dušu vai uzliktu uz kakla siltu dvieli. Lai novērstu nepatīkamas sajūtas kakla katedras osteohondrozē, ir jāveic mājās vingrošana.

Vingrojumi terapija osteohondrozei

Zālājam jāpieskaras kaklam, tad paceliet galvu, līdz jūsu acis skatās uz griestiem. Tas ir nepieciešamsatkārtojiet šo kustību vismaz 12-15 reizes.

Lēnā galva pagriežas - vispirms pa labi, un tad pa kreisi.

Amplitāti nevar pārāk ātri palielināt, ir nepieciešams klausīties dzemdes kakla rajonā.

Šīs nodarbības izpildes nosacījums ir kustību atkārtošana aptuveni 10 reizes. Tas palīdz normalizēt vielmaiņas procesus un uzlabot asins piegādi.

Rokas jāpiestiprina pie slēdzenes un jāpiestiprina pie pieres. Šajā pozīcijā jums vajadzētu mēģināt saliekt savu galvu uz priekšu, radot pretestību ar rokām. Dariet to aptuveni 10 sekundēs. Tam būs pietiekami daudz pieeju.

Gulēt uz viņa vēdera rumpja un galvas vajadzētu pacelt, vienlaikus atpūsties ar rokām uz grīdas. Turiet iztaisnotos plecus un atpakaļ vēlams 60 sekunžu laikā, tad varat atgriezties sākuma pozīcijā.

Gulēja uz muguras, lai viņa labā roka uz vēdera, un pa kreisi - uz viņa krūtīm. Pēc tam tas ir nepieciešamslēni un viegli elpotpalmu sajūta, kā šīs ķermeņa daļas palielinās un izelpas.

Pārvelciet no jauna uz vēdera un izstiepiet rokas. Tad lēnām pagrieziet galvu pa labi, nospiežot ausu pie grīdas. Tad uzdevums tiek atkārtots, bet pagrieziens jau tiek veikts pa kreisi. Ja ir daudz sāpju, fiziskā izglītība ir jāpārtrauc.

Masāža jāveic 4 minūšu laikā. Ja sāpīgas sajūtas parādās lāpstiņas zonā, tad neuztraucieties, jo pēc kāda laika tie pazudīs.

Tad pacients jutīsies atvieglojums un siltums, izplatīšanos uz kakla un pleciem.

Ne mazāk efektīvs dzemdes kakla reģiona osteohondrozes treniņš ir plecu kustība. Tie vispirms jāuzaug, un pēc tam nolaist, pēc kura pēc ķermeņa relaksācijas, ieelpot un izelpot.

Spēka treniņšar šādu slimību būtu jādara tikai apmācīti cilvēki, kuri ir pieraduši pie smagas fiziskās slodzes. Pārējiem pacientiem ir labāk veikt iepriekšminētos vingrinājumus bez sastiepuma.

Masāža ar rokām mājās

Savas masāžas, atšķirībā no profesionālās procedūras, ir atļauts neveikt kursus, bet katru dienu.

Masāža kaklā nav nepieciešama mājās, to var izdarīt sabiedriskajā transportā un pat darbavietā.

Ar vienkāršu masāžas paņēmienu palīdzību jūs atbrīvosieties no sāpēm un atslābinīsiet kakla muskuļus.

Pirms gulēšanas, fizisko vingrinājumu veikšanas, kā arī pēc ilgajām kakla skriemeļu slodzēm ir jāizmanto šāda procedūra.

Lai iegūtu vislabāko rezultātu, tā laikā ir ieteicams berzēt kakla zonā, ko nosaka mediķikrēmi un ziedes.

Piemērots dzemdes kakla osteohondrozes un tautas līdzekļu ārstēšanai.

Pašu masāžas tehnika ir šāda:

• Stroking kaklu. Novietojiet rokas uz tās zem galvas aizmugures un lēnām sākat turēt tos uz augšu, un tad uz leju, tad pārejiet pie apļveida berzes.
• Pēc tam, kad bīdīsiet rokas, palieliniet spiediena spēku. Viņiem ir jāmaina kakla āda, bet tie nedrīkst izdarīt spiedienu uz muskuļiem, un tad jāturpina veikt šīs kustības.
• Sildiet muskuļus. Lai to paveiktu, ar saviem rokai, izņemot lielo roku, stiept muskuļus no zemākā skriemeļa. Veiciet apļveida spiedienu vismaz 5 sekundes, pēc tam pārvietojiet 1 cm augstāk un veiciet vingrinājumus - un tādējādi turpiniet augšup pie kakla mugurkaula līdz galvaskausa pamatnei.
• Tad atkal tiek veiktas insultus.
• Ar pirkstu pirkstiem veiciet mīcīšanu septītā skriemeļa apļveida kustībās.
• Pēdējā pašmasa ir kakla glāstīšana.

Tradicionālās medicīnas receptes

Neatkarīgi atbrīvoties no šīs slimībaspalīdzēs tautas līdzekļiem. Piemēram, gurķu zāles bieži izmanto dzemdes kakla osteohondrozes novēršanai. Tas ir jāiepilina, jāuzstāda un jāfiltrē. Iegūtais maisījums jāpievieno vannai.

Bieži vien šāda mugurkaula patoloģija tiek ārstēta ar mārrutku lapām. Tie tiek apstrādāti ar vārītu ūdeni un, kamēr tie ir silti, tiek uzklāti skartajai kakla daļai.

Protams, ir vēlams aptiniet šo kompresi uz augšu ar ledu šalli vai vilnas šaldu. Uzglabājiet to vairākas stundas.

Papildus skartajai zonai varat ievietot karstu rudzu vai kviešu kūku.

Šajos ēdienos ir vielas, kas ir tuvu hondroprotektoriem.

Daudzos gadījumos to ārstiem ieteicams ņemt cilvēkus ar starpskriemeļu disku un locītavu bojājumiem.

Vielas, piemēram, hondroitīna sulfāts un glikozamīnsbaro visu skrimsli organismā, saglabājot tiem mitrumu un elastību.

Diskiem praktiski nav pietiekami daudz šo sastāvdaļu, tāpēc ārsti iesaka pacientiem pievienot diētu šādiem ēdieniem.

Tomēr jums ir jāzina apjoms, jo, neraugoties uz visiem ieguvumiem, kas saistīti ar skrimšļiem, tie var sabojāt asinsvadus augsta holesterīna līmeņa dēļ.

Tāpat kā tradicionālajā medicīnā, tautas ārstēšana iesaka cilvēkiem, kas cieš no kakla osteohondrozes, peldēties. Galu galā, kā zināms, šāda veida sports ļauj nostiprināt kakla muskuļus bez smagas slodzes, piemēram, veicot fiziskus vingrinājumus.

Vispārējie ieteikumi dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai mājās

Veicot fizisko audzināšanujūs nevarat pagriezt galvu strauji.

Ja jūs ignorējat šo noteikumu, Jums var rasties sāpīgu sajūtu pasliktināšanās.

Nekavējoties neizmantojiet speciālas ierīces mugurkaula kakla izstiepšanai bez ārsta atļaujas, kas var sabojāt mugurkaulu.

Pievērsiet īpašu uzmanību šim spilvenam. Atcerieties, ka tam vajadzētu atbalstīt kaklu un būt kvadrātveida. Aizliegts lietot spilvenu zem pleciem ar osteohondrozi.

Lai efektīvi un ātri atbrīvotos no nepanesošām sāpēm mugurkaula augšējā segmenta osteohondrozē, jums jāstrādā ne tikai kakla rajonā, bet arī uz ekstremitāšu.

Un, ja medicīniskā vingrošana tiek veikta pareizi, jūs varat sasniegt pilnu relaksāciju.

Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, jums vajadzētu veikt visas kustības vairākas reizes. Terapeitiskā nodarbība ietver vismaz 7 reizes atkārtotu kustību.

Turklāt ir nepieciešams veikt pārtraukumus starp pieejām. Turklāt personai vingrošanas laikā ir jāuzrauga viņa elpošana.

Ja sāpes pēc treniņa pasliktinās, tad nekavējoties to jāpārtrauc.

Dzemdes kakla osteohondrozes pašaizsardzība ar fiziskiem vingrinājumiem palīdz sasniegt labu rezultātu.

Lai iegūtu efektīvāku terapiju, ir nepieciešamskonsultējieties ar speciālistu, tas palīdzēs izvēlēties piemērotus vingrinājumus šīs slimības apkarošanai.

Galvenais ir pareizi tos izpildīt un ievērot visus ieteikumus, lai pilnīgi atbrīvotos no dzemdes kakla osteohondrozes.

Avots: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html