Pēc vidusskolas treniņa vidukļa sāpes

Cēloņi un muguras sāpju ārstēšana pēc treniņa

Daudzi sportisti bieži sūdzas, ka pēc treniņa viņiem ir sāpes mugurā.

Patiešām, šī parādībair ļoti bieži, jo šajā mugurkaula daļā ir smaguma centrs.

Ir daudz dažādu veidu, kā novērst sāpes, galvenais ir pareizi noteikt to rašanās cēloni.

Pareizas muskuļu sāpes pēc treniņa

Tas sāp vidukļa pēc fiziskās slodzes gandrīz ikvienā, tomēr tas ir labi vai slikti atkarīgs no sajūtu būtības.

Pareizas sāpes rodas no neliela daudzuma pienskābes uzkrāšanās muskuļos. Šī situācija ir pazīstama gandrīz visiem sportistiem.

To raksturo šādas izpausmes:

• Notiek dienas pēc treniņa.
• Viņš nēsā stulbi.
• Tas jūtas tieši apgabalā, kas tika ielādēts.
• Paaugstinātas sajūtas tiek novērotas pēc skriešanas, staigāšanas vai citām fiziskām aktivitātēm.
• Tas aizņem dažas dienas.

"Pareizas" sajūtas ir diezgan viegli pašdiagnozēt un novērst.

Tas ir pietiekami, lai noteiktu, kuri vingrinājumi izraisa viņu rašanos un pārskata viņu mācību kompleksu.

Bet, ja sāpju sajūtas rodas nepārtraukti, pat ar nelielu slodzi, ir vērts padomāt par savu veselību un pievērst lielāku uzmanību mugurkaulam.

Kādas muguras sāpes ir traumas simptoms?

Bieži sākumā aktīvo sportu iesācējiemvar sabojāt muguru. No patoloģiskā rakstura sajūtu visai nopietns signāls, izpausme, kas ir nepieciešams, lai apturētu vingrinājumus un konsultēties ar ārstu parādīšanās.

Patoloģiskām izpausmēm, ko raksturo šādi:

• Parādās darbības laikā vai tūlīt pēc.
• Ir asas.
• Tās var dot ne tikai muguras lejasdaļā, bet arī citos muguras muskuļos.
• Nepalaidiet pat tad, ja nav aktivitātes.
• Vai ir tendence palielināties ar laiku.

Ja pēc izrādes atklājat šādas izpausmes, tas nozīmē, ka ir vērts apmeklēt ārstu.

Kādi vingrinājumi var izraisīt sāpes?

Parasti daudzi jaunpienācēji cenšas nekavējoties sasniegt lielus panākumus sportā un radīt ievērojamu spiedienu uz sevi. Tomēr nepareiza vingrinājumu izpilde, it īpaši pašā apmācības sākumā, bieži noved pie dažāda rakstura ievainojumiem.

Visbiežākais treniņa iemesls var būt apakšējā daļa ir šāds uzdevums:

• Deadlift.
• Bench press.
• Sēdēšanas laikā mašīnai tiek pagarinātas kājas.
• Prorolling presē.
• Squats ar svaru.
• Spiedpogas

Protams, ir daudz vairāk vingrinājumu, kas var izraisīt sāpes, bet tie ir tie, kas tos provocē biežāk.

Tas ir saistīts ar to, ka viņiir paredzētas tām muskuļu grupām, kas ikdienā strādā labi.

Bieži vien tas izraisa noteiktu muskuļu grupu pārtēriņu un rada muskuļu nelīdzsvarotību.

Tā rezultātā var rasties kaulu vai locītavu pārvietošanās, izraisot cīpslu un saišu nevienmērīgu slodzi.

Tādēļ, lai novērstu sāpes mugurā pēc apmācības, jums ļoti labi jāplāno sava apmācības programma. Apmācības laikā uzmanība jāpievērš ne tikai galvenajām muskuļu grupām, bet arī antagonistiem.

Cēloņi

Dažādi iemesli, kādēļ var būt sāpes muguras lejasdaļā, ir ļoti daudz. Visus tos var iedalīt trīs diezgan lielās grupās:

• Patoloģiskas izmaiņas.
• Slimības.
• Nepareiza fiziskā aktivitāte.
• Citi iemesli.

Iespējamās patoloģijas

Ja muguras lejasdaļa pēc fiziskās slodzes ir iespējama sāpju parādīšanās iespējamībapatoloģisks process, attīstoties organismā.

Osteohondroze

Šī slimība ir sarežģītu skrimšļu slimību komplekss. Bieži vien sportisti tiek pakļauti mugurpusei pēc smaguma pakāpes šī iemesla dēļ.

To raksturo asas, šļirces sāpes jostasvietā. Diezgan bieži to pavada problēmas ar urīnceļu parādīšanās.

Lai novērstu simptomus un uzlabotu vispārējo stāvokli, izmantojiet magnētiskās un lāzera terapijas, kā arī manuālos efektus.

Izstiepumi

Šī slimība ir komplikācija, kas rodas osteohondrozes attīstības fona. To raksturo diska izvirzīšana ārpus starpskriemeļu plaisām. Komplikācija ir hronisku sāpju sāpju parādīšanās, kam seko šaušana.

Tiek diagnosticēts arī mugurkaula jutīgums un kustīgums. Lai veiktu šo diagnozi, jums jādodas pie neirologa un jāsaņem MRI.

Lai novērstu simptomus, tiek izmantota ārstnieciska ārstēšana, tomēr tikai dzīvesveida maiņa palīdzēs izšķirīgi risināt šo problēmu.

Starpskriemeļu trūce

Ar trūces starpskriemeļu disku kodols tiek pārvietots, un šo procesu pavada šķiedru gredzena pārrāvums. Šī valsts ir neatgriezeniska.

Trūkumu raksturo sāpju parādīšanās kājās un jostas rajonā, un staigāšana var būt traucēta. Sāpes var palielināties ar fizisko piepūli.

Fibrains gredzena pārrāvuma faktu nosaka neiro-patologs MRI laikā.

Šajā periodā speciālists var izrakstīt sāpju zāles.

Spontolozes deformācija

Ar šo slimību saprot skriemeļu pārvietošanos, kas noved pie mugurkaula kanāla deformācijas vai sašaurināšanās. Sāpes vēdera joslā novērotas, tās ir raksturīgas pazemīgai, intensīvi trenējoties.

Ārstēšanas mērķis ir novērst simptomus, tajā ietilpst arī medikamenti, kā arī sasilšanas un ārstēšanas terapija.

Iekšējo orgānu problēmas

Bieži vien šī parādība ir raksturīga tiem cilvēkiem, kuri aktīvi zaudē svaru. Ar asu tauku slāņa samazināšanos var mainīties iekšējo orgānu izvietojums, jo īpaši nierēm ir tendence uz šo parādību.

Problēmas ar iekšējiem orgāniem raksturo akūtas, asas sāpes. Tāpēc, ja jūs zaudējat svaru un jums ir muguras sāpes, pēc squats jums jāsazinās ar terapeitu.

Ārsts iecels ultraskaņu, lai noteiktu iekšējo orgānu stāvokli.

Kā terapeitiskais pasākums tiek izmantota augstas kaloritātes diēta, grūtos gadījumos ir nepieciešama operācija.

Nepareiza fiziskā aktivitāte vai nepietiekama fiziskā aktivitāte

Šis iemesls ir arībieži izraisa nepatīkamu sajūtu parādīšanos. Vīriešiem šī parādība tiek novērota daudz biežāk nekā sievietēm.

Bieži vien sāpes vēdera lejasdaļā ir bijušas tādas sāpes, kas saistītas ar nepareizu vingrinājumu.

Turklāt tas var izpausties šādās aktivitātēs:

• Mest kodolu.
• Intensīva, ilgstoša apmācība.
• Bench press ar tupēt.
• Sāpes sāpes muguras lejasdaļā.

Sāpju attīstība ir saistīta ar muskuļu apakšējo daļu vai saišu, cīpslu plīsuma rašanos.

Sāpes rodas jostas rajonā diezgan strauji un ir akūtas. Dažreiz šādās situācijās pēdu var pāriet sajūtas.

Nepareiza fiziskā aktivitāte un slodzes sadalījums noved pie osteohondrozes rašanās. Tas izraisa distrofiskas pārmaiņas.

Tajā pašā laikā tas nav svarīgi, cik bieži apmācība notiek. Lai rastu nopietnas komplikācijas, pietiek ar vienu augstu slodzi.

Visbiežāk jaunie sportisti ar neatformētu muskuļu korsetu cieš no nepareizas fiziskās aktivitātes.

Citi iemesli

Bieži vien nesagatavoti sportisti saskaras ar sāpēm jostas rajonā, ko izraisanepietiekama fiziskā attīstībaorganisms.

Ja vēdera sāpes palaišanas laikā, tas var norādīt, ka vidukļa muskuļi, kuriem slodze nav pietiekami attīstīta.

Lai atbrīvotos no nepatīkamām sajūtām, kas radušās pēc skriešanas, ir iespējams stiprināt muskuļu korsetu.

Šādas sāpīgas sajūtas izraisa ievērojama slodze muguras muskuļos, veicot individuālus vingrinājumus.

Ja sajūtas nav asas pēc būtības un izpaužas vienu dienu pēc treniņa, tas norāda uz muskuļu attīstību.

Attiecībā uz sāpēm pēc svarcelšana vingrinājumi: deadlift, squats ar svaru, tos var izraisīt nepareiza vingrinājumi, kas noved pie stiepšanās no muskuļiem. Ja pēc smaguma pakāpes locītavu sāp, jums jāpārtrauc vingrinājumu īstenošana un jāpārbauda vingrinājumu pareizība.

Pirmajos posmos sāpes var izraisīt jogu, stiepjas, kā arī klases hiperekstensijai. Visbiežāk tas ir saistīts ar muskuļu sagatavotības trūkumu.

Apmācība nedaudz ietekmēs dažas dienas.

Kad man nekavējoties jāredz ārsts?

Jebkurā gadījumā tā saukto patoloģisko muguras sāpju parādīšanāsir iemesls zvanīt speciālistam.

Ārsts noteiks vajadzīgos pētījumus un, pamatojoties uz to rezultātiem, kā arī datus par simptomiem diagnosticēs.

Pamatojoties uz diagnozi, speciālists izvēlēsies optimālu ārstēšanu.

Cik bieži vien iespējams, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu šādos gadījumos:

• Sāpes tiek novērotas apakšstilba vai kājas rajonā.
• Jūs esat zaudējuši iespēju sev pašiem rūpēties par sevi.
• Nevēlamas sajūtas ir saistītas ar nesaturēšanu.
• Sāpes tiek kombinētas ar sēžamvietu, iegurņa daļu vai augšstilbu nejutīgumu.
• Ja sāpēm ir atkārtots raksturs un tas ilgst vairāk nekā 3 dienas.
• Iepriekš tika konstatēts vēža attīstības fakts.
• Ar asu svara zudumu nezināmu iemeslu dēļ.
• Ar muguras traumu krēslā vai kādā citā darbībā.

Laika saskarsme ar ārstu ļaus jums saglabāt veselību.
Noskatīties video par šo tēmu

Pirmās palīdzības pasākumi

Ja sāpes rodas tikai fiziskās aktivitātes brīdī, nekavējoties sazinieties ar ātro palīdzību.

Lai mazinātu negatīvās sekas, ir steidzami jāpārtrauc mācības un jāpieņem visērtākā pozīcija.

Ir nepieciešams gulēt, kamēr sajūtu intensitāte samazinās.

Ja iespējams, apakšējā mugura var pielietot aukstu kompresi.

Ir vērts atzīmēt, ka termiskā ietekme šajā situācijā ir stingri aizliegta, jo tas tikai pastiprinās situāciju.

Sāpes mugurā pēc apmācības var rasties dažādu iemeslu dēļ.

Ja sāpju sajūtas ir pareizi, tad tās pāriet dažas dienas, nepiemērojot medicīniskus pasākumus.

Tomēr, ja sajūtas ir asas un rada nopietnu diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet sesiju un konsultējieties ar ārstu.

Avots: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Rūpēties par mugurkaulu: 10 labākie padomi, lai izvairītos no sāpēm mugurā pēc treniņa

Ievainojumi sagrauj mērķi. Uzziniet, kā izvairīties no tiem, jo ​​tie jūs izsitīs no skrejrata un neļauj tev doties uz zāli. Labāk ir būt sporta zālei nekā slimnīcā.

Sāpes muguras lejasdaļā pēc apmācības: ko darīt?

Ar sāpēm mugurā jūs nevarat normāli piecelties no gultas, gulēt, šķiet, ka pat elpošana sāp. Lielākajai daļai cilvēku ir muguras sāpes, jo tie neizmanto.

Tomēr pat vismaz vienu reizi dzīves laikā sportisti cieta no nepanesām muguras sāpēm.

Bodybuilders, piemēram, ar vecumu sāk justies durošas sāpes mugurkaulā, kā simtiem ērkšķiem vienlaicīgi rakšana uz skriemeļiem ir tikai tad, kad jūs mēģināt noliecamiem un sasiet auklas.

Tādējādi izriet, ka jūs neizbēgami sastopas šo, ja jums nav izmantot, un, ja tas nav skaņu paradoksāla, un, ja vilciens pārāk.

Diskomforts var svārstīties no viegli pagaidu sāpju epizodēm līdz hroniskām, ilgstošām, intensīvām sāpēm.

Atpakaļ sāpju cēloņi var būt muskuļu stiepšanās, bojāts disks, deģeneratīvs traucējums, ar vecumu saistītas izmaiņas kaulaudos, slikta stāja, nepareiza tehnika, kā pacelt svarus un daudz cits

Lai uzzinātu, kā izvairīties no muguras traumām un hroniskas sāpes, kas saistītas ar tiem muguras, es intervēti Jason Highsmith, MD, autors "Guide ar muguras sāpēm for Dummies pieprasīja neiroķirurgs, pasaulslaveno sertificēto speciālistu ārstēšanai un profilaksei deģeneratīvu, hroniskas sāpes un traumu atpakaļ.

Jautājums: ko jūs ārstējat un kā jūs raksturotu savu pieeju?

Neiroķirurģijas, piemēram, man, operācijas mugurā biežāk nekā citas. Mēs izturās pret visu pēc kārtas: no saspiesta nerva un radikulīta līdz osteohondrozei un stenozei.

Mana specialitāte attiecas tikai uz invazīvu ķirurģiju.

Ne visi pacienti, kam nepieciešama operācija, bet katru dienu mēs saņemam desmitiem pacientu ar mugurkaula problēmām, un palīdzētu viņiem atrast labāko veidu, kā izkļūt no šīs situācijas.

Mana pieeja pacientu ārstēšanai ir sarežģīta. Vingrojumi, svara zudums, dzīvesveida maiņa, fizikālā terapija, chiropractic, injekcijas un sāpju kontrole katrā ārstēšanas posmā.

Galvenās pazīmes, ka muguras sāpes ir nopietna ievainojuma simptoms?

Vājums, nejutīgums vai abi ir nopietns satraukums. Zarnu vai urīnpūšļa funkciju pārkāpums - neatliekamās medicīniskās palīdzības meklējuma iemesli.

Pastāvīgas sāpes mugurā bērniem ir iemesls arī bažām. Muguras sāpes bērniem visbiežāk rodas no nesot smagas mugursomas un nepareizu stāju, bet sāpes var būt simptoms daudz nopietnu slimību: skolioze, vai pat audzējs.

Atšķirība starp sāpēm saitēs un muskuļu sāpēm?

Sāpes saitēs, kā likums, ir jūtamas atpūtas un kustības laikā; Sāpes muskuļos pastiprinās, kad pārvietojat. Bet atšķirība nav lieliska.

Kāpēc jūs uzskatāt, ka kultūrisms ir svarīgs gan muguras nostiprināšanai, gan tā efektivitātes saglabāšanai?

Lielākā daļa muguras sāpju ir saistīta vai muskuļu stiepšanās rezultāts. Izstrādātais muskulatūru var stabilizēt un stiprināt mugurkaulu, kas samazina traumas iespējamību. Un pat tie, kuriem ir veci traumas, var uzlabot viņu stāvokli, stiprinot viņu muskuļu masu.

Ko jūs ieteiktu kultūristiem, kuri vēlas iet mierīgi, nedomājot par iespējamām problēmām ar muguru?

Ikviens zina, ka uzdevums ir vienmēr svarīgs muskuļu antagonistu grupu darbs. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kam ir problēmas ar muguru.

Ir svarīgi izlīdzināt slodzi uz mugurkaula, arī muskuļu antagonistu darbu.

Dažiem vingrinājumu veidiem pacientiem ar osteohondrozi ir kontrindicēts.

Svara palielināšana ir saistīta ar lielu slodzi uz mugurkaula un var palielināt sāpes.

Ir nepieciešams izslēgt vai samazināt šādus vingrinājumu veidus: sols nospiediet no sēžamā stāvokļa, slodzes, armijas stenda preses un uzbrukumiem ar kravu uz pleciem.

Esmu pārliecināts, ka lielākā daļa kultūristiem ir informēti par savu ķermeņa struktūru un fizisko formu un pēc definīcijas ir lieliskas formas, līdz ar to ievainojumu varbūtība viņiem tiek samazināta līdz nullei.

Tomēr neatbilstošas ​​pacelšanas paņēmieni, īpaši liela svara, var izraisīt katastrofiskas sekas nākotnē.

Ja mugura sāk sāpināt, samazināt svaru un palielināt atkārtojumu skaitu.

Kāpēc svara zudums tiek uzskatīts par pirmo, ko cilvēks var darīt, lai samazinātu sāpes mugurā? Un vai tas palīdzēs novērst šo sāpju cēloni?

No pārsprieguma automobiļa riepu triecieniem un triecieniem tiek izdzēsti, un tie parādās kā konusi. Tādā pašā veidā papildu svars darbojas starpskriemeļu diskos un mugurkaula kopumā.

Piemēram, ķermeņa masa, nospiežot mugurkaulu staigājot, ir būtiska diska veselībai, jo viņiem tā nav asinis piegādā un saņem barības vielas no blakus esošajiem kauliem un skrimšļiem, kas satur barības vielas un noņem tās "Atkritumi".

Svara zudums var samazināt disku nodilumu, kā arī to izvirzījumu. Dažreiz diski jau ir bojāti, tomēr tas nekaitē, lai zaudētu papildu mārciņas, lai uzlabotu mugurkaula vispārējo stāvokli un kombinācijā ar fizisko vingrinājumu saglabāšanu.

Kāpēc tauku nogulsnes vēderā ir problēmas ar muguras veselību?

Liela vēdera daļa noved pie nepareiza slodzes sadalījuma mugurkaulā un ietekmē tās līkumus.

Tādēļ jūs uz leju pāriet uz priekšu, lai kompensētu slodzi, kas galu galā noved pie tā sauktā "apaļa atpakaļ" veidošanās.

Pārmērīgs svars palielina arī disku un kopņu virsmu slodzi.

Uz kādiem muskuļiem vajadzētu koncentrēties, ja vēlaties stiprināt muskuļu skeletu un mugurkaula veselību kopumā?

Ja cilvēkam ir muguras sāpes, kam viņam vajadzētu sazināties pirmajā vietā? Ko jūs ieteiktu saviem pacientiem sākt atgūšanu?

Lielākā daļa sāpju mugurā tiek ārstētas ar tradicionālām ārstēšanas metodēm, ieskaitot atpūtu, aukstumu vai karstumu, kā arī medikamentus. Ja sāpes saglabājas vairākas dienas vai ja Jums ir nejutīgums vai vājums, jākonsultējas ar ārstu.

Daži muguras sāpju cēloņi, kas nav saistīti ar mugurkaulu, var palikt nepamanīti. Jūsu ārsts palīdzēs jums izvēlēties pareizo ārstēšanu no iepriekšminētā. Bet, ja pacients atnāca pie manis, tad viss, kas minēts iepriekš, nepalīdzēja.

Ko darīt, ja muguras sāpes pēc treniņa: 10 veselīgas muguras normas

1. Pāriet uz

Saglabājiet ķermeņa veselību un svaru, regulāri lietojiet un izvairieties no mazkustīga dzīvesveida, kas samazinās muguras traumu un ar to saistīto sāpju risku. Jo vairāk jūs pārvietosities, jo veselīgāks jums būs.

2 Pārtraukt smēķēšanu

Nikotīns, kas atrodas cigaretēs, maina starpskriemeļu disku ķīmisko struktūru, tādēļ tās ir pakļautas ātrai dehidratācijai. Tie kļūst trausli un ātri iztukšojas. Tev ir vēl viens iemesls iziet no šī stulta ieraduma.

3 Vienmēr saglabājiet pareizu stāju

Lielākajai daļai mūsu ikdienas dzīvi mums ir jādodas, bieži vien ļoti ilgu laiku. Dr Highsmith iesaka ievietot datora ekrānu acu līmenī un ka krēslam ir jāatbilst jūsu augstumam tā, lai, sēdēdams ceļa leņķī, būtu 90 grādi.

4. Veikt regulārus pārtraukumus, ja ilgstoši sēdējat

"Regulāri mazie pārtraukumi ir labāki nekā lieli un ilgi saka Dr Highsmith. Pāris minūšu gājiena attālums pāri stundai palīdzēs atvieglot mugurkaula spiedienu, kad sēdēsit.

5 Izmantojiet mazāk tālruņa un klēpjdatora

"Klēpjdators tiek uzskatīts par ļoti nelīdzsvarīgu lieta saka Dr Highsmith.

Ja mobilais tālrunis tiek pārmērīgi izmantots, ja cilvēka kakls ir pastāvīgi pagriezts vai pagriezts uz sāniem, stāvoklis pasliktinās un tiek radīta papildu slodze uz mugurkaula.

Lai izvairītos no šīm problēmām, ieteicams izmantot īpašas Bluetooth austiņas, kas palīdzēs izkraut kaklu un mugurkaulu.

6. Stiprināt visas muskuļu grupas šajā jomā

Ja jums ir problēmas ar muguru, tas nenozīmē, ka jums jākoncentrējas tikai uz vienu muskuļu grupu, piemēram, vēdera muskuļiem.

Jums vajadzētu arī stiprināt muguras muskuļus, lai pareizi apvienotu dažādus vingrinājumu veidus un uzturētu to līdzsvaru.

Ja jūs nogādāt nogāzes uz priekšu, tad neaizmirstiet veikt muguras muskuļu vingrinājumus (hiperekstensija).

7 Noskatīties ķermeņa stājas laikā miega laikā

Dr Highsmith iesaka gulēt uz jūsu pusi un uz stingru, bet ērtu matraci. Embrijas stāja mazina spriedzi no muguras.

Starp kājām, jūs varat ievietot nelielu spilvenu, kas palīdzēs mazināt spriedzi no gūžas zonas.

Sliktākā miega poza ir vēdera stāja, kas noved pie mugurkaula izliekuma.

8 Neignorējiet dažādus simptomus vai sāpes

Kad sākas muguras sāpes, jūs, iespējams, turpināsit darīt to, ko darāt, neatkarīgi no sāpēm vai diskomforta.

Dr Highsmith iesaka pārtraukt jebkuru darbību, atdot atpūsties un uzsākt lietot pretiekaisuma līdzekļus. Ja ir sāpes kājās vai vājums, jums vajadzētu redzēt ārstu.

Ja rodas problēmas ar urinēšanu vai zarnas, nekavējoties sazinieties ar neatliekamās palīdzības numuru.

9 Palīdziet atkopšanas procesu

Ja muguras sāpes būtiski neierobežo mobilitāti, tad veiciet vieglus fiziskos vingrinājumus, dodieties peldēšanai vai pastaigai. Tas paātrina atgūšanas procesu, kā arī samazina diska turpmāku bojājumu risku.

10 Izvairieties no dažiem vingrinājumiem

Kaut arī Dr Highsmith iesaka fiziskās aktivitātes, kas palīdz stiprināt muguras muskuļus un ķermeņa atveseļošanās process, dažiem vingrinājumu veidiem vēl joprojām vajadzētu izvairīties ar sāpēm atpakaļ.

Army nospiediet, kad bārs ir pacelts virs galvas, un uzbrukumi ar hanteles rokās nav ieteicama. "Running arī var būt riskants viņš saka.

Ne tikai mugurai ir vajadzīga mīlestība, bet arī sirds un plaušas, tāpēc neaizmirstiet par kardio vingrinājumiem.

Avots: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Ko darīt, ja pēc sporta man ir zems muguras sāpes

Muskuļu sāpes pēc apmācības ir pārliecinošs pazīme, ka nodarbības nebija bez jēgas.

Bez sāpēm nav muskuļu augšanas un progresēšanas, bet tas attiecas tikai uz gadījumiem, kad intensīvā darba laikā muskuļos sāpes izraisa pienskābes pārpalikums. Šāda veida sāpes ir pilnīgi nekaitīgas un nav nepieciešama ārstēšana.

Tomēr notiek tas, ka apmācību nevar iztikt bez ievainojumiem. Atšķirt šos divu veidu sāpes var šādi iemesli:

"Labās" muskuļu sāpes muguras lejasdaļā pēc treniņa	Sāpes mugurā traumas dēļ
Saistīts ar pienskābes uzkrāšanos	Tas ir saistīts ar muskuļu šķiedru, it īpaši mazu muskuļu traumatizāciju
Sākas nākamajā dienā	Tas sākas tūlīt pēc traumatiskās kustības
Sāpes ir blāvi	Sāpes akūta
Tas sāp tikai tajā apgabalā, kurā bija slodze	Sāpes var dot citai ķermeņa daļai
Tas ir jūtams tikai kustības laikā, un atpūsties pilnīgi iet	Jūtas gan kustībā, gan atpūtai
Pamazām vājina un pilnībā pāri pēc pāris dienām	Tas nav ilgs laiks, tas var pat pastiprināties

Ja muskuļu sāpes rokās un kājās ir pietiekoši skaidras, apakšējā mugura ir pelnījusi īpašu uzmanību kā ļoti delikāts un dīvains orgāns.

Apmācot muskuļus jostasvietās, tāpat kā citās, tiek atbrīvota pienskābe, pēc kuras nākamajā dienā ir sāpes. Tas ir pilnīgi normāli.

Bet, ja diskomforta sajūta sākas tūlīt pēc nodarbības vai pat tā laikā, tad tas ir signāls, ka var rasties traumas.

Jostas muskuļu bojājums ne vienmēr ir nopietns ievainojums.

Daudz biežāk rodas mikro traumas, kas var izraisīt pārmērīgu paceltu svaru, strauju un pēkšņu kustību, nepareizu fiziskās aktivitātes metodi, treniņu aukstos muskuļos bez sasilšanas.

Gadās, ka sāpes izraisa jostas daļas muskuļu spazmas, kā arī mazus starpskriemeļu muskuļus, piemēram, pēc pārlieku intensīvas hiperekstensijas veikšanas.

Vingrojumi, kas var izraisīt muguras sāpes:

• Visu veidu noslodzes, īpaši ar nepareizu tehniku.
• Squats ar stieni ar lielu svaru.
• Vilces stienis nogāzē.
• Hiperekstensija.
• Kruīza simulators.

Kāpēc jostas muskuļi tiek ievainoti?

No galveno predispozīcijas faktoru fizioloģiskā viedokļa uz traumām trīs: 1) liela slodze, 2) vāja muskuļa 3) stiepšanās stāvoklī.

Ja kustības amplitūda atrodas fizioloģiskās robežas robežās, un smadzenes nesūta signālus, lai paceltu pārāk daudz svara, tad nekas nelieto.

Tomēr, ja jūs mēģināt pacelt vairāk nekā ielādes muskuļu, tad pastāv risks plīsumu šķembu un spēcīgu sāpju parādīšanās.

Vēl viens sāpju parādīšanās mehānisms ir fakts, ka ar lielu slodzi daļa no tā uzņem mazos starpskriemeļu muskuļus, kas šāda veida darbam nav pielāgoti.

Šis modelis visbiežāk darbojas nepareizas fiziskās aktivitātes metodes gadījumā, kad tiek izmantoti mazie un vājie muskuļi, nevis lielie muskuļi.

Vājš muskuļu traumas ir daudz vieglāk.

Ja tu trensi bez sasilšanas, aukstās muskuļu šķiedras reaģē uz slodzi daudz sliktāk. Ne tikai samazina spēku, bet arī spēj stiept, kas ievērojami palielina traumas iespējamību. Tāpēc vislabākais treniņu ar jostasvietu un ievainojumu novēršana apmācības laikā ir šāds:

• Vienmēr veiciet iesildīšanos tiem muskuļiem, kuri gatavojas vilcienam - pāris neliela svara pieejas.
• Ievērojiet pareizo tehniku.
• Neņemiet šo svaru, kuram jūs neesat lietojis.

Ko man darīt, ja stundas laikā mans lumbago sāp?

1. Apturiet slodzi, tiklīdz jūtaties sāpes.
2. Pieņemt ķermeņa stāvokli, kurā sāpes ir minimālas. Pagaidiet, kamēr tas nedarbojas.
3. Ja sāpes neizzūd, mūsdienu nodarbības ir jāatceļ.
4. Lai saņemtu ātro palīdzību, varat lietot ledus vai aukstu kompresi uz sāpošas vietas.
5. Lai atpūstos vidukļa dziļie muskuļi, varat izmantot Corden mājas piederumu. Daudziem sportistiem viņš palīdz ātri atbrīvoties no asām sāpēm muguras lejas daļā, ko izraisa spazmas.

Ja sāpes neiziet mājās, padoms un ārstēšana jākonsultējas ar ārstu. Neuzstādiet sev jebkādus medikamentus, īpaši injekcijas.

Ja jūs nākat ne tikai uz neirologu, bet gan osteopātu, tad varbūt pirmajā sesijā jūs jutīsiet ievērojamu sāpju mazināšanu.

Osteopātija ir spēcīgi ārstnieciski līdzekļi muguras traumu mazināšanai un ir pilnīgi droša.

Mājās no drošiem līdzekļiem var palikt auksts, 3 dienas. Siltuma procedūras šajā laikā ir aizliegtas, jo

siltums palielina iekaisumu un pietūkumu. Akūtā vingrinājuma laikā jūs varat izdarīt "cat-camel" un tā modifikācijas ap galdu.

Aizliegti aktīvi vingrinājumi, deformācijas un griešana.

Lai novērstu muguras sāpes treniņu laikā, atcerieties trīs pamatnoteikumus: vienmēr uzmanīgi veiciet iesildījumus, ievērojiet paņēmienus un neņemiet pārāk daudz svara.

Avots: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Cēloņi muguras sāpēm pēc treniņa

Atpakaļ sauc par muguras ķermeņa daļu, kas atrodas starp vaigu un ribu apakšējo malu.

Sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām saslimšanas pazīmēm un signāls, kas pievērš uzmanību paša veselībai.

Ja muguras sāpes pēc fiziskās slodzes, sāpes var būt gan fizioloģiskas, gan patoloģiskas.

Sāpju cēloņi

Fizioloģiskās sāpes nav saistītas ar kādu slimību. Viņi bieži sastopami sievietēs, mīļotājiem augstos papēžos. Parādās pēc tam, kad valkāja smagus maisiņus ar pārtiku. Tie ir ilgstoša slikta darba rezultāts. Grūtniecības laikā sievietes bieži sāpina mugurā.

Nepieredzamie kurpes, papēži palielina slodzi uz muguras

Patoloģiskas jostas sāpes ir slaucītas vai pastāvīgas. Viņi tad palielina, tad vājina. Tie var apstarot citus orgānus un ķermeņa daļas.

Cēloņi ir daudzkārtīgi. Tas ir iekaisums, intoksikācija, infekcija, trauma, pietūkums.

Bet, ja mēs uzskatām, ka sāpju sindroms ir fiziskās slodzes sekas, iemesli būs citādi:

• iekšējo orgānu slimības, sāpes, no kurām caur jutīgumu vadītāji tiek pārnesti uz muguras lejasdaļu;
• profesionāls faktors;
• dažu sporta veidu nodarbošanās;
• dzīvesveids.

Sāpes mugurā un hondroze

Osteohondrozi bieži sajauc ar radikulīti. Šīs ir divas dažādas slimības. Radikulīts izraisa nabu sakņu iekaisums, kas iznāk no muguras smadzenēm.

Jostas nodaļa cieš salīdzinoši reti. Bet ir gadījumi, kad mazākā kustība izraisa arī asas sāpes, izraisot pacientam daudz ciešanas.

Osteohondrozes attīstības stadijas

Kāpēc man ir sāpes mugurā? Mugurkaula jostas daļa ir visvairāk pakļauta fiziskām un statiskām slodzēm. Cieš no pastāvīgas vai pārmērīgas vienreizējas pārslodzes cieš mugurkaula un starpskriemeļu disku.

Bet disku iespējas nav neierobežotas.

Pakāpeniski želatīna kodola šķidruma daudzums samazinās. Disks vispirms samazinās, saplacina. Attālums starp blakus esošajiem skriemeļiem samazinās. Pārslogojot, tie var pārvietoties pret otru, pārkāpjot nervu saknes. Tātad ir vidukļa sāpes.

Ja disku iznīcināšanas process neapstājas ar laiku, rodas nākamais slimības posms. Diskveida šķiedru gredzens var plīst.

Dzeltenīgais kodolvielas šķidrums sasūcas starp skriemeļiem, proti, ir izveidojusies trūce. Herningas izvirzījumi nospiež uz nervu saknēm, izraisa smagas sāpes jostasvietā, ietekmē cilvēka spēju strādāt.

Disku sagraušana veicina šādu slimību parādīšanos:

• izvirzīšana;
• starpskriemeļu trūce;
• deformējoša spondiloze.

Neiedziļinoties detaļās, mēs varam teikt, ka visas sāpīgās sajūtas sarakstā iekļautajās slimībās arī izraisa kairinājumu, saspiežot mugurkaula nervu saknes.

Vienlaikus pārmaiņas notiek apkārtējos audos, kas pastiprina sāpīgos simptomus. Parādās tūska, vēnu sastrēgums, saindēšanās.

Vidukļa trūces rada ne tikai akūtas sāpes, bet arī var izraisīt smagas sekas - paralīzi un kāju parēzi.

Sports un sāpes

Vīriešiem sāpju cēloņi ir nedaudz atšķirīgi nekā sievietēm. Tie rodas sportistiem svarcelšanā šādos gadījumos:

• sacensības laikā pacēlot bāru;
• kodola, diska, metināšanas procesā, kad ir strauji pārsniegta normālā apgrieziena kustību amplitūda;
• ar ievainojumiem futbola, basketbola, kalnu slēpošanas spēlē utt .;
• ar intensīvu ilgstošu apmācību.

Spiediet bārus ar squats, kas noved pie muguras sāpēm

Sportistu jostas apvidū ir sāpju sindroms, kas izpaužas muguras muskuļu apakšējo daļu, saista un cīpslu plīsuma izplešanās rezultātā. Sāpes parādās pēkšņi pēc fiziskās slodzes, dažreiz tas var dot kāju.

Vēl viens sāpju sajūtu cēlonis ir tas pats osteohondroze.

Intensīvā apmācība, pastāvīga pārslodze noved pie agrīnās distrofijas izmaiņām mugurkaulā ar spondilozes (feles sindroma) komplikācijām.

Bojājums rodas gan ar vienu augstu slodzi, gan ar vidēji smagu spriegumu.

Jaunie sportisti ar neatformētu muguras muskuļu korsetu bieži tiek pakļauti slimībai. Pēc squats ar stangru uz pleciem, puiši sūdzas par akūtām sāpēm muguras lejasdaļā.

Jau 20 gadu vecumā viņi sāk izžūt starpskriemeļu disku. Pēc 30 gadu vecuma mugurkaulā nepieciešama vilce. Jaunieši nepievērš lielu uzmanību pirmajām slimības pazīmēm.

Apmācības sekas būs jūtamas laika gaitā.

Iekšējo orgānu slimības un sāpes

Fiziskā intensitāte var saasināt vairākas iekšējo orgānu slimības un izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Labs piemērs ir dažas nieru slimības:

• nefroptoze (nieru darbības pārtraukšana);
• pielonefrīts, nefrīts;
• urolitiāze un citi.

Hroniskas sāpes nieru slimības, parasti sāpes, vilkšana, niknums. Ja pēc smaga darba palielinās nefrotoze, sportu spēlē.

Iemesls ir tas, ka sasprindzina jau vājus saites un muskuļus, kas nierēm piešķir fizioloģisko stāvokli. Ar urīndziedzeru, pēc svaru celšanas, akmeņi var kustēties.

Zemās muguras sāpes - nieru kolikas.

Profesionālās izmaksas

Ir vairākas profesijas, kas negatīvi ietekmē mugurkaula jostas daļas stāvokli. Fakts, ka bieži mugurā ir sāpes, sūdzas:

• baleta dejotāji, profesionāli dejotāji;
• kustētāji, mūrnieki;
• kalnračnieki, militārie;
• lauksaimniecībā strādājošie uc

Tas apvieno visas profesijas - ilgtermiņa stresu, muguras un vidukļa muskuļu kontrakciju. Tā rezultātā pastāvīgi tiek traucēta disku elektroenerģijas padeve ar visām sekojošajām sekām.

Padomājiet par to, kāpēc, veicot tādu pašu slodzi, dažiem cilvēkiem ir muguras lejasdaļa, bet citi to nedara. Tas viss ir par sistemātisku, saprātīgu muskuļu treniņu. Dzīvesveida maiņa aktīvas kustības virzienā pozitīvi ietekmēs jostas stāvokli, samazinās sāpju risku.

Avots: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Sāpes mugurā pēc treniņa: kāpēc muguras sāpes pēc apmācības un kā rīkoties ar to

Sāpes mugurā pēc treniņabieži vien kopā ar aktīva muskuļu masas pieauguma periodu vai enerģijas indikatoru iegūšanu, kad treniņa beigās sportists jūtas "aizsērējis" jostasvietā.

Šim fenomam ir vairāki iemesli, tādēļ, lai neitralizētu šādas sāpes, ir nepieciešams veikt noteiktu procedūru kopumu.

Praksē izrādās kaut kas tieši pretējs, jebkura persona pārtrauc mācības vispār vai sāk mācīt grūtāk, pat vairāk pārslogojot muguru.

Jā, lai nomāktu sāpes mugurā pēc treniņa, jums ir jāveic spēka apmācība, bet Izveidotās slodzes raksturs ir pārsteidzoši atšķirīgs no tā, kas ir galvenais cēlonis sāpes.

Muskuļu sāpju cēlonis ir to pārslodze, un pārslodzes cēlonis vienmēr ir attīstības nelīdzsvarotība.

Savukārt nelīdzsvarotību var izraisīt tieši sāpošās muskuļu nepietiekama attīstība vai sinerģistu muskuļu nepietiekama attīstība.

Atpakaļ, drošības apsvērumi, pirmkārt, ir tā pozīcija, kurai jābūt vienmērīgai, nodrošinot komfortu mugurkaulam, un, otrkārt, izmantojot svaru pacelšanas siksnu, kas nodrošina spiedienu diafragmā.

Kā novērst muguras sāpes pēc treniņa

Vilciens atpakaļ:ir dabiski, ka visbiežākais muguras sāpju cēlonis ir ilgstošu muguras muskuļu attīstība.

Attiecīgi sportists veic prvietus, virzienus vai kādu citu pamata vingrinājumu, kas inervē garus muskuļus, pēc kura sākums sāk sāpot burtiski. Jūs varat mainīt šo stāvokli ar muguras injekciju.

Vingrinājuma sākumā vai beigās sportistiem jāveic hiperekstensija: simulatorā ir jāmaina hiperspiešana, klasiska ekstensija vai hiperekstensija.

Jūs varat arī veikt laivu vaikomplekts vingrinājumi mugurkaula, bet pamats ir paplašinājumi, kas attīsta jaudas izturību.

Ja jūs esat pilnīgi pametuši slodzi, kas notiek diezgan bieži, jo ne kultūrists, ne zhimovikam, slodze nav nepieciešama, tad jums vajadzētu pievienot šo vingrinājumu jūsu muguras treniņa beigās vai papildu treniņā, veicot to ar nelielu svaru partijā atkārtojumi.

Mēs apmācām presi:garo muskuļu galvenais sinerģists ir prese, tādēļ, ja jūs to trenējat, tas ir vājš, tad pēc treniņa tas var izraisīt muguras sāpes.

Apakšējā līnija ir tāda, ka organisms vienmēr seko visvienkāršākajam ceļam, tas ir tik slinks kā mēs ar tevi, šajā sakarā, kad stipra mugura un vāja spiede, ķermeņa vienmērīgā pozīcija ir saistīta galvenokārt ar ilgu inervāciju muskuļi.

Tas noved pie hipertonijas, kas, savukārt, fiziski jūtama kā sāpes jostas rajonā. Tieši tā pati situācija, starp citu, notiek arī sportistiem, kas specializējas stenda presē.

Ļoti bieži sportisti nolaidās noliktavas telpā vai vienkārši neizmanto palīgdarbus aizmugurē deltas, saistībā ar kurām priekšējie delti ievērojami pārsniedz aizmugures attīstību, kā rezultātā sāpes un traumas pleciem.

Vilcienu kājas:kājas ir galvenais garo mugurējo muskuļu sinerģis, kad tiek veikta smaguma pakāpe, un mugura ir galvenais kāju sinerģists laiks, lai veiktu sit-ups, tādēļ, ja kājas atpaliek attīstībā no muguras muskuļiem, sāpes jostasvietā ir neizbēgami! Risinājums ir strādāt pamata vingrinājumos ar mazāku svaru, ar kuru palīdzību jūs varat sinhronizēt muguras un kāju darbu, kā arī pastiprināt četrgalvu un gals šķiņķu treniņu.

Tā vietā, lai zvanītu 100 reizes nedēļā, labāk ir izdarīt divus pilnas kājas treniņus. Viens četrgalvu treniņš, otrs hamstrijām. Vislabāk ir apvienot vieglu treniņu vienai augšstilbu virsmai ar smagu treniņu otrajā pusē. Piemēram, vieglu muguras virsmas treniņu un smagu četrgalvu treniņu, un otrajā treniņā jūs maināt muskuļu grupas vietās.

Avots: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Muguras sāpes pēc treniņa

Cilvēks sāp viņa muguru Daudziem sportistiem muguras sāpes ir izplatītas. Uzziniet, ko var izdarīt, kādi ir zaudējumi un ko darīt, lai izvairītos no tiem.

Bodybuilders, kā arī citu spēka sporta veidu pārstāvji, muguras sāpes pēc treniņa bieži ir parādība. Šodienas rakstā būs mēģināts atbildēt, ko darīt, ja muguras sāpes pēc apmācības. Arī mēs centīsimies šodien pateikt, kā izvairīties no sāpju parādīšanās mugurā.

Visi sportisti zina, ka, nosakot masu, pamatvirzieni ir visefektīvākie. Ļoti bieži iesācēji ļoti cenšas šos vingrinājumus veikt un vienlaikus neievēro visvienkāršākos drošības noteikumus.

Veidi, kā izvairīties no savainošanās

Ar intensīvu treniņu spēku, locītavām un mugurai ir maksimāls ievainojumu risks.

Lai samazinātu sāpju iespējamību muguras lejasdaļā, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Veicot visus vingrinājumus, īpaša uzmanība jāpievērš tehnikai.

Lielākā mērā tas nozīmē strādāt ar lielāku svaru, veicot bāzes kustības, kas noslogo muguru.

• Ievietojiet savas mācību programmas vingrinājumus, kuru mērķis ir nostiprināt muguru. Tas var būt, piemēram, hiperekstensija.

• Ja ir pie sāpīgām sajūtām, braucot ar liela darba svara veikšanas laiku, šis uzdevums ir jāaizstāj ar alternatīvu. Šajā gadījumā tas var būt tatpu ar hanteles.
• Kad jūs veicat intensīvu vingrinājumu ar smagu svaru, neaizmirstiet izmantot svarcelžu jostu.
• Centies pēc iespējas kontrolēt visas kustības.

Viena no vājākajām saitēm cilvēka ķermenī ir muguras lejasdaļa. Šī ķermeņa daļa ir nepārtraukti jāstiprina, izmantojot šim nolūkam dažādus vingrinājumus.

Šādas kustības ietver hiperextension, "labu rītu kļūst alkas (iesācējiem šī kustība nav piemērota) utt. Pateicoties šādu vingrinājumu veikšanai, sportists spēs nostiprināt kores muskuļu rāmi un atpakaļ. Pateicoties tam, jūs spēsit kontrolēt un labāk apstrādāt kāju muskuļus, veicot izmitināšanu. Jāpatur prātā arī prese, kura, veicot prvietus, spēlē kā sava veida ķermeņa atbalsta mehānisms.

Iesācējiem nav ieteicams izmantot treniņu treniņā. Sākotnējiem pietiek ar izolācijas kustību izmantošanu, neizmantojot lielu darba svaru. Kad jūsu ķermenis kļūst stiprāks, tad jūs varat pakāpeniski iekļūt apmācības programmā un kļūt vēlēšanās.

Neaizmirstiet labi sasildīties, pirms sēžat uz augšu. Protams, pirms katra treniņa, kā arī stiepšanās ir nepieciešama iesildīšanās.

Tomēr šis raksts ir veltīts problēmām aizmugurē, ko bieži piedzīvo sportisti. Mīcīt ir ne tikai muguras, bet arī kājas.

Pirms strādāt ar darba svaru, jāveic vairākas iesildīšanās pieejas ar lielu skaitu atkārtojumu. Arī, lai aizsargātu mugurkaulu, izmantojiet svarceljumu jostu.

Iesācējiem, kuri parasti strādā ar maziem svariem, visticamāk, drošības josta nav nepieciešama. Bet nākotnē tam vajadzētu kļūt par pastāvīgu jūsu aprīkojuma objektu.

Squats, tāpat kā visi pārējie vingrinājumi, jāveic tehniski pareizi. Diezgan daudz traumu sportistiem ir saistīts ar vāju tehniku.

Ir simulators, ko sauc par "Smith simulatoru kas var ievērojami atvieglot jūsu dzīvi. Izmantojot to no aizmugures, lielākā daļa no slodzes tiek noņemta, kas tiek pārsūtīta uz gurniem.

Nedomājiet, ka šī sporta aprīkojuma izmantošana neļaus jums pareizi attīstīt kāju muskuļus.

Ja problēmas ar aizmuguri neapstājas, tad ir lietderīgi mazināt svaru svaru pie squats vai arī izslēgt šo uzdevumu no savas apmācības programmas.

Galvenie muguras ievainojumi

Intensīva apmācība ar lielu darba svaru spēcīgi ietekmē mugurkaulu. Starp muguras traumas cēloņiem var būt gan akūta trauma, gan arī miegaina audu hroniska mikropārveidošana.

Tajā pašā laikā apmācības pieredze šeit nav nozīmīga, un sāpju sajūtas aizmugurē var parādīties gan pieredzējušiem sportistiem, gan iesācējiem. Starp visbiežāk sastopamajām muguras traumām ir:

• Muskuļu stiepšana un muguras saites.Šāda veida traumu ārstēšanā izmanto konservatīvas metodes, piemēram, pretsāpju līdzekļus un fizioterapiju. Ir arī nepieciešams ierobežot sportista darbību.
• Spondilolīze.Ārstēšanai izmanto konservatīvas metodes - pretiekaisuma zāles un terapeitiskie vingrinājumi. Diemžēl, ja ārstēšana netiek uzsākta ātri, tad ir iespējams attīstīt hroniskas slimības formas.
• Spondilolestēzenotiek, kad augšējais sliekas slānis ir pārvietots relatīvi lejup pa straumi. Visbiežāk slimības ārstēšanai ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.
• Skriemeļu trūcevisbiežāk attīstās jostasvietā. Tieši šeit maksimālā slodze darbojas, strādājot ar lieliem svariem. Ārstēšanas metodes var noteikt tikai pēc padziļinātas klīniskās izmeklēšanas.

Šie ir tikai galvenie traumu veidi, kurus sportisti saņem visbiežāk.

Vairumā gadījumu ir diezgan konservatīva ārstēšana, tomēr tā var tikt veikta ķirurģiskas iejaukšanās gadījumā.

Tas ir arī ļoti svarīgi, ārstējot muguras traumu lietošanu un ārstniecisko vingrinājumu, kas papildus īpašu vingrinājumu komplektam ietver arī ūdens aerobiku un peldēšanu.

Šodienas rakstā mēs centāmies atbildēt uz jautājumu, kā rīkoties, ja muguras sāpes pēc apmācības. Kā jūs varat redzēt, ja jūs neievērojat drošības noteikumus, veicot vingrinājumus, sekas var būt ļoti sliktas. Jebkura muguras trauma, kas, šķiet, jau sen dziedināja, var izraisīt recidīvu. Parādiet maksimālu muguras aizsardzību, lai samazinātu ievainojumu risku.

Kāpēc muguras sāpes pēc treniņa - galvenie iemesli

Loin - tas ir mugurkaula nodaļa, kas sastāv no pieciem skriemeļiem P1-P5. Tas ir mūsu ķermeņa smaguma centrs, tas uztver visas fiziskās aktivitātes. Kad locīte sāp pēdu treniņu, ir nepieciešams saprast, no kā tas notiek.

Starp katru no skriemeļiem ir starpskriemeļu disks ar apaļu formu, kas sastāv no celulozes šķiedrveida audu gredzena.

Aktīvajos sporta veidos disks mīkstina ietekmi uz mugurkaulu. Tas darbojas kā amortizatori, izturīgi pret lielu kompresijas spēku. Ir noteikts, ka 100 kilogrami slodzes disku saspiež, par mm.

Pakāpeniski celulozes kodols izžūst, kā rezultātā attālums starp skriemeļiem samazinās, tas viss var izraisīt skriemeļa pārvietošanos, trāpot nervu saknēm. Tas izraisa smagu diskomfortu un sāpes.

Ja pēc mācībām sāp mugurā, tas var notikt vairāku iemeslu dēļ:

• Fiziskā apmācība ir ļoti vāja.
• Liela pārslodze muguras muskuļos, jo nav ievērots veikto vingrinājumu tehniku.
• Nepareiza gravitācijas pacelšana.

Ja šie cēloņi izraisīja diskomfortu aizmugurē, jums jāpievērš uzmanība tam. Atcerieties arī, ka iemesls var būt liels daudzums pienskābes muskuļu audos. Šādas sāpes nav bīstamas, tās iet īsā laikā.

Kāpēc ir sāpes jostā?

No mugurkaula struktūras ir skaidrs, ka skriemeļi ir savienoti ar saitēm, un ar muskuļiem skriemeļi tiek savienoti ar cīpslām. No muguras kolonnas iziet nervu šķiedras, kas kontrolē signālus, kas iet no ķermeņa uz smadzenēm, un otrādi.

Kad mugurkaula jostas reģions sāp, kad esat apmācījis muguru, tas var būt mehānisko bojājumu skriemeļiem, muskuļiem, nervu galiem.

Visbiežākā saišu stiepšana rodas smagas slodzes dēļ. Vajadzīgi pareizi veikt vingrinājumus, piemēram, pacelšanas smagie spēki spēka vingrinājumos nav novirzīti no vertikālās ass.

Mēs sapratīsim, ko darīt, ja pēc skolas muguras sāp. Jums noteikti jākonsultējas ar ārstu. Diska vai trūces bojājums ir nopietna slimība, kas izraisa invaliditāti.

Bieži vien ir sāpīgi simptomi, kad tiek veikti īpaši vingrinājumi, lai stiprinātu vēdera preses muskuļus. Tas var notikt mācību sesijās zālē vai manifests nedaudz vēlāk.

Šī situācija var būt tad, kad apmācība sākas bez sasilšanas, kad aukstie muskuļi vāji reaģē uz vingrinājumiem. Viņu spēja stiept ir ļoti vāja, tāpēc traumu iespējamība ir augsta.

Ja zāles apmeklējuma laikā rodas sāpes, jums jāpārtrauc fiziskā aktivitāte. Mēs sapratīsim, ko darīt, ja muguras sāpes skar pēc apmācības?

Ja tas ilgs ilgi, jūs varat likt ledus mājās. Atcerieties, ka termiskās procedūras ir kontrindicētas, jo tās izraisa iekaisumu un pietūkumu. Nelietojiet pašapkalpošanās, jums jāapmeklē ārsts, neirologs vai osteopāts.

Reti pēc klases sporta zālē: cēloņi un seku novēršana

Sporta zāles sabojājas pēc klases sporta nodarbībās: cēloņi un seku novēršana

Pēc nodarbībām trenažieru zālē visi jūtas atšķirīgi. Dažiem ir briesmīgs nogurums, nav iespējams pacelt rokas un pārvietot kājas.

Citi lido mājās uz prieka spārniem, nejūtas neērti - drīzāk stāvēt uz svariem un redzēt, kas iznācis no šī sporta pasākuma. Lielākajai daļai simptomu ir līdzīgs - muguras sāpes skar pēc sporta zālēm.

Nepatīkamu sajūtu raksturs un atrašanās vieta var būt pilnīgi atšķirīga.

Lielākā daļa no šīm slimībām ilgstoši nevar traucēt sportistam un parādīties sporādiski, bet viņu ārstēšanai jābūt speciālista uzraudzībā.

Sāpju cēloņi

Visas nepatīkamās sajūtas rodas divu iemeslu dēļ: organisma pārkāpumi ir pasliktinājušies trenažieru zāles laikā, vai apmācības programma ir nepareizi izvēlēta. Pārmērīga stresa ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu ir tiešs veids, kā novērst veselības problēmas.

• stipra muskuļu pārtēriņa - medicīnā sauc par miozītu (kā rezultātā - sāpes var būt dažādas intensitāte (vāji pasargājama vai ļoti spēcīga) un lokalizācija mugurā, kustības ir ierobežotas, bet pietiek ir bezmaksas);
• fizioloģiskie traucējumi - piemēram, mugurkaula izliekums (diskomforta sajūta tūlīt pēc fiziskās vingrinājumi trenažieru zālē, daudz sāp mugurā; šis stāvoklis reti iziet neatkarīgi, ir nepieciešams lietot pretsāpju līdzekļus preparāti);
• nervu saknes saspiešana - to papildina ierobežota mobilitāte, strauja veselības stāvokļa pasliktināšanās;
• klātbūtne starp svešķermeņa skriemeļiem - medicīnas valodā diagnoze izklausās kā "starpskriemeļu trūce" (pirmais simptoms ir sāpošs mugurā pēc sporta zāles, sportists, ieņemot vienu pozīciju, nevar strauji mainīt to strauji, pateicoties asām sāpēm sindroms).

Pēdējais diskomforta cēlonis trenažieru zālē var izraisīt ilgu pārtraukumu viņa vizītē. Obligāta speciālista konsultēšana un pilnīga ārstēšanās un rehabilitācijas kursa pāreja.

Kā novērst bīstamas sekas

Iesācējiem sporta zālē nevajadzētu pārspēt to un nekavējoties izmēģināt pieredzējuša sportista programmu. Šādi eksperimenti var tikai saasināt jau esošo slimību.

1. precīza enerģijas vienību un brīva svara apstrāde;
2. konsultācija ar kvalificētu treneri (vismaz pirmajos sešos mēnešos, kad apmeklējat sporta zāli);
3. ērtas drēbes un apavus, kas palīdzēs izvairīties no ievainojumiem;
4. pareiza uztura bagātināta ar kalciju (tas palīdz nostiprināt kaulus) un olbaltumvielām (palīdz veidot masu un nostiprina muskuļu korsete).

Ja pēkšņi slimojat pēc regulārā brauciena uz sporta zāli, neuztraucieties. Jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni un, iespējams, samazināt fizisko slodzi, ar kuru tas šajā brīdī nevar tikt galā.

Ja mugurā ir asas sāpes, pārtrauciet sesiju un konsultējieties ar ārstu. Ir bīstami iesaistīties pašapkalpošanās medikamentos, jo dažus sāpju traucējumus var izārstēt ar sasilšanas ziedēm un kompresēm, un cita veida muguras traumu gadījumā šie pasākumi būs ļoti bīstami.

Avots: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html