Vingrojumi ar mugurkaula jostas muguriņa muguriņu

Terapeitiskā vingrošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ārstēt un novērst hernijas mugurkaula jostas daļas.

Tas ir vērsts uz muguras muskuļu tonusa atjaunošanu, kas dažu faktoru dēļ (sēdošs dzīvesveids, savainojumi, pārmērīga fiziskā slodze) ir vājinājušies un pārstāj pildīt savas funkcijas, proti, atbalstīt mugurkauls.

Ar trūci veic vienkāršus vingrinājumus. Šo vingrinājumu uzdevums ir vērpjot, saliekot un izstiepjot mugurkaulu.

Vingrojumi jostas daļas muguras dzemdē

Apmācības kompleksu ar mugurkaula trūci izvēlas ārstējošais ārsts katram pacientam atsevišķi.

Tālāk tiek izvēlēti standarta vingrinājumi, kas piemēroti gan cilvēkiem, kuri nesen saņēmuši muguras smadzeņu traumu, gan tiem, kas ilgu laiku cieš mugurkaula jostas daļā.

Tie ir vērsti uz muguras un mugurkaulāja muskuļu tonusa stiprināšanu un uzturēšanu, par mugurkaula funkcionālo spēju attīstību un stumbra muskuļu vispārēju treniņu.

1. uzdevums.

Lie balts uz muguras, rokas stiepjas gar stumbra, kājas nedaudz noliecas ceļos.

Cilpuma muskuļus saspiediet uz stingro stāvokli un pēc tam atpūtieties. Tā atkārtojiet 10-15 reizes.

Skatīties elpu, to nevar aizturēt, tam jābūt pat vienam.

2. vingrinājums.

Veiciet kustības, kas atrodas uz muguras, rokas stieptas gar stumbra, kājas taisni.

Nedaudz paceliet ķermeni, palieciet 10 sekundes šajā pozīcijā un lēnām nolaidiet stumbru. atkārtojiet kustības 10-15 reizes, pārtraucot 10-15 sekundes.

Ievērojiet, ka, paceljot stumbru, kājas nedrīkst atdalīties no grīdas.

3. uzdevums.

Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, kājas nedaudz saliekt ceļos.

Izvelciet labo roku un novietojiet to kreisajā ceļgalā. Pēc tam, saliekot kreiso kāju, pretoties tam, lai pēda nestāv uz galvu.

Tas ir nepieciešams, lai veiktu šo kompleksu ar piepūli apmēram 10 sekundes, tad lēnām paņem sākuma pozīciju un atpūšas 10-15 sekundes.

Veikt apmācību 5-10 reizes, pēc tam mainīt roku un kāju, arī atkārtot 5-10 reizes.

Atpūtas laikā starp pieejām mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties visiem muskuļiem.

4. vingrinājums

Uzņemiet sākuma stāvokli: guļus uz muguras, rokas gar stumbra, kājas taisni.

Tajā pašā laikā izstiepjiet taisnas rokas aiz galvas un pirkstiem uz kājām. Turiet suku aiz galvas ar palmām uz augšu, pie izejas, gludi atpūsties visiem muskuļiem. Atkārtojiet 3 reizes.

To veic ļoti lēni, lēni iedvesmu. Siksnu vajadzētu nospiest līdz grīdai.

5. uzdevums.

Stiept apakšējo muguru. Lie uz muguras, kājas taisni, rokas stieptas gar stumbra.

Paceliet rokas aiz galvas un izstiepiet tos uz augšu, un jūsu zeķes uz leju. Turpiniet vilkt 10-15 sekundes.

Tad velciet zeķes uz sevi un turpiniet stiept rokas uz augšu un uz leju jūsu papēži.

6. vingrinājums.

Uzņemiet pozīciju, kas atrodas mugurpusē, rokas sānos, kājas ir saliektas ceļos.

Dodiet iegurni pa labi, ieelpojiet un, izelpojot, noliekot ceļus pa kreisi līdz grīdai, pagrieziet galvu pa labi.

Labojiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Elpojiet tieši katrā izejā, cik vien iespējams, atslābiniet jostas muskuļus. Tad paņem sākotnējo pozīciju.

Tagad atkārtojiet to pašu, bet pretējā virzienā. Dodiet iegurni pa kreisi, ieelpojiet, izelpojot, nolaidiet ceļus pa labi un dodieties pa kreisi. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Neaizmirstiet elpot un atpūsties muskuļus.

7. uzdevums.

Tev jādodas uz muguras, kājas paliec ceļos.

Ar savām rokām velciet ceļus uz krūtīm, ieelpojiet, izvelciet galvu līdz ceļgaliem. Nolaidiet galvu un tad ceļus.

8. uzdevums.

Sēdi uz saviem ceļgaliem, ar gurniem uz papēžiem, ielieciet rokas pie priekšu ar rokām uz grīdas. Ieduriet un izelpojiet uzmanīgi, velciet tos uz priekšu, palmas joprojām stāv uz grīdas. Maksimizēt diapazonu.

Turpiniet izstiepties šajā pozīcijā 10-15 sekundes.

Tad, pievēršot uzmanību rokām, ieelpojot un izelpojot, nodod ķermeņa svaru uz priekšu. Velciet galvas augšdaļu. Ieelpot un izelpot atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

Atkārtojiet vidēji 3 reizes.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai

Lai neradītu slimības recidīvu vai nepasliktinātu ķermeņa slimības stāvokli, ir jāievēro šādi fiziskās slodzes noteikumi:

1. Jūs varat sākt medicīnisko vingrošanu tikai tad, ja nav sāpju sindroma. Ja izpildes brīdī ir asas sāpes, mainiet to uz vēl vienu vieglāku kustību.
2. Vingrinājumu izvēle ārstēšanai ir nepieciešama, balstoties uz viņu jūtām, tie nedrīkst radīt neērtības. Ja treniņa laikā ir nepatīkamas sajūtas, tad tas jādara ļoti rūpīgi.
3. Pirmajās nodarbībās mugurkaula "pagriešana" netiek veikta, jo ar viegliem muskuļiem traumas var pasliktināties.
4. Esiet uzmanīgi, mēģiniet nevis sabojāt muguru. Nepieredzi ar lec un jerks, lai izvairītos no tā, ka tajā iekļūst.
5. Tas jādara regulāri. Jums vajadzētu praktizēt vairākas reizes dienā, bet sadalīt visu kompleksu vairākās daļās.
6. Ārstnieciskā vingrošanas kursa sākumā jūs varat izvēlēties minimālo slodzi, pakāpeniski to palielinot.
7. Nenodiet spēcīgu fizisku slodzi uz mugurkaula problemātiskajām vietām.
8. Nodarbība jāveic lēni, vienmērīgi, kontrolējot elpošanu.
9. Ja neesat pārliecināts, ka jūs varat pareizi veikt treniņu, rīkojieties ar treneri.

Ja jūs sekojat visiem ārsta ieteikumiem un izpildīsiet uzdevumus saskaņā ar visiem noteikumiem, jūs drīz jutīsieties uzlabojiet stāvokli, pakāpeniski varat palielināt fizisko slodzi un pāriet uz sarežģītāku apmācība.

Neskatoties uz to, ka ikvienam ir piemēroti standarta vingrinājumi, nevajadzētu būt slinkiem meklēt medicīnisku palīdzību, lai viņš varētu atrast visefektīvāko iepakojumu, kas īpaši paredzēts jūsu vajadzībām gadījums.