Kādi muskuļi veido stāju? vingrinājumi par stāju

Uzdevumi stāpei: veidošana un korekcija mājās

Atbalstīt un pielāgot stāju ir iespējams, veicot vingrinājumus mājās.

Pareiza poza nosaka ne tikai mūsu ķermeņa ārējo skaistumu, bet arī veselību.

Mūsdienu cilvēku dzīves ritms (strādā birojā pie datora, mobilitātes trūkums, bieža sēdēšana) fakts, ka mēs aizmirstam par mūsu stāju, un atcerieties par to tikai ar smagām muguras sāpēm vai no izliekuma pazīmēm mugurkauls.

Kas ir poza?

Stāvs ir mierīgā stāvoklī esoša cilvēka standarta stāja, kuras papēži ir salocīti, un zeķes ir no 45 līdz 50 ° leņķī.

Poza ir noteikta pozīcija starp muskuļiem, skeletiem, citiem audiem un gravitācijas spēku, un šī attieksme tiek turēta, sēžot, stāvot un guļot. Mugurkauls ir balstīts uz stāja ierobežošanu.

Pareiza poza ir:

• Leņķis starp kaklu un pleciem ir lielāks par 90 °.
• Asmeņi cieši pieguļ krūtīm.
• Naba atrodas vidū.
• Popliteālās un gūžas locītavas atrodas vienā un tajā pašā līmenī.
• Klaviski, apakšstilba leņķi un nipelis labajā un kreisajā pusē ir simetriski attiecībā pret otru.

Labas stājas priekšrocības

Izliekta vai izliekta mugura var izraisīt dažādas slimības. Mugurkaula novirze bieži noved pie iekšējo orgānu izspiešanas un citām problēmām.

Taisnīgas stājas veidošana ir nepieciešama, lai:

Parasto iekšējo orgānu darbību

Pagrieztā mugurkaula var izraisīt sirds un asinsvadu aparāta traucējumus, elpošanas problēmas un gremošanas sistēmas darbību, sārņu uzkrāšanos organismā.

Tas viss ir pilns ar bieži galvassāpēm, pastiprinātu nogurumu, imūnās sistēmas vājināšanu.

Palielināt psiholoģisko komfortu

Persona ar skaistu un pat muguru piesaista citu cilvēku uzskatus, no kā uzlabojas viņa veselības stāvoklis un attīstās pašapziņa.

Lai izveidotu skaistu attēlu

Lieliska stāja, viegla un viegla gaita, plaši izplatīti pleci, paceltā galva un izliekta vēdera - tieši tā sievietei vajadzētu izskatīties.

Citas labas stājas priekšrocības:

• Samazināts traumu risks.
• Efektīvs muskuļu darbs - zemas enerģijas izmaksas, lai veiktu darbības.
• Noguruma novēršana.
• Laba plaušu uzpildīšana ar gaisu.
• Uzlabojiet signāla pārraidi no smadzenēm uz muskuļiem.

Kādi ir pozas izmaiņu cēloņi un sekas?

Par stāju jāuzskata no ļoti agras bērnības - šajā laikā muguras muskuļi joprojām ir vāji, un, ja jūs nekontrolējat savu stāvokli, pēc dažiem gadiem jūs varat iegūt problēmas ar mugurkaulu.

Bērna stājas pārkāpuma iemesli ir:

• Nepietiekama mēbeļu svara un augstuma ziņā.
• Ilgi palikt nedabīgā stāvoklī (sēžot vai gulējot).
• Slikti muskuļi un saites.

Pieaugušie mugurkaula izliekums var rasties šādu iemeslu dēļ:

• Audzēju klātbūtne.
• Muskuļu distrofija.
• Slimību un starpskriemeļu locītavu slimības (spondilīts, spondilīts).
• Endokrīnās sistēmas patoloģija.
• Mugurkaula bojājumi.
• Grūtniecība
• Bieža apavu lietošana ar augstiem papēžiem.
• Ģenētiskā predispozīcija.
• Liekais svars

Poza korekcija mājās

Fizioterapija var labot nepareizu stāju, nostiprināt vēdera muskuļus, muguras, lai normalizētu toni, kā arī veido dabisku ieradums, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni.

Vingrinājums Nr. 1

Vingrojumi pozā pret sienu

Visvairāk vienkāršs vingrinājums, ko var izdarīt mājās - ir noņemt kurpes un kļūt pie sienas, pieskaroties to 5 punktiem: kakla, sēžamvieta, papēžiem, lāpstiņām un kaviāru.

Atrodoties šādā stāvoklī vismaz 20 minūtes katru dienu, ne tikai palīdz smadzenes "noteikt" pareizu stāju, bet arī, lai pārbaudītu, cik no mugurkaula izliekums (ja tāds ir).

Velkot vēderu, attālums no sienas līdz jostasvietai nedrīkst pārsniegt pirksta biezumu.

Exercise # 2

Vingrojumi ar vingrošanas spilventiņu

Vēl viens diezgan vienkāršs vingrinājums ir pastaigas ar vingrošanas spilventiņu.

Ir nepieciešams novietot stick aiz mugurkaula perpendikulāro līniju un turēt to elkoņa saliekumā.

Lai veiktu šo vingrinājumu, vajadzīgas pusstundas dienā, lai izveidotu labu stāju. Papildus vingrošanas spilventiņam jūs varat veikt nogāzes un pieliekties.

Efektīva apmācība, lai izveidotu stāstu bērniem

1. Paņem sākotnējo pozīciju (lai kļūtu patīkama, plecu platums pāri pleciem). Novietojiet rokas elkoņos un ielieciet otu uz pleciem. Centieties turēt plecu lāpstiņus, turēt elkoņus mugurpusē.
2. Stāviet pret sienu tā, lai galvas un plecu aizmugure pieskaras tā virsmai. Novietojiet rokas uz krūtīm.

   Lēnām paklupjiet, nemeklējiet uz augšu no sienas, tad piecelieties.

3. Lie uz muguras un novietojiet rokas gar stumbru. Ir jāpailda kājas.
4. Lieciet uz vēdera un ielieciet rokas uz jostasvietas. Iedvesmojot, paceliet stumbru uz augšu un nolaižot to izelpojot.
5. Uzņemiet sākuma stāvokli un novietojiet rokas uz jostas. Vai apļveida kustības ar baseinu dažādos virzienos.
6. Lieciet uz muguras, kājas noliecas ceļos un ielieciet rokas uz grīdas ar rokām uz leju. Ir nepieciešams pacelt bagāžnieku uz augšu, noliekoties uz plecu lāpstiņām.

   Turiet šo pozīciju 3-4 sekundes.

7. Pagriezieties pa vēderu, tā, lai apakšdelmi pieskaras grīdai, un rokas bija vienā līnijā ar plecu locītavām. Ir nepieciešams prognozēt muguru, intensīvi sasprindzinot muskuļus.

   Veicot uzdevumu, jūs varat atpūsties uz grīdas ar savām rokām.

Uzdevumi ķermeņa korekcijai

1. Guļ uz muguras. Paceliet galvu un plecus, lai ķermenis netiktu pārvietots.
2. Guļ uz muguras. Tāpat paceliet ceļus uz vēderu, izelpojot. Pēc ieelpošanas paceliet muguru.
3. Lie uz kuņģa. Novietojiet rokas zem zoda.

   Jums vajadzētu lēnām pacelt plecus un galvu. Tad jums ir jāuzliek rokas uz josta, cenšoties labi nolocīt muguru un apvienot plecu lāpstiņus. Tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

4. Kļūsti par visiem četriem, uzsvaru liekot uz ceļiem un palmām.

   Ir nepieciešams pārmaiņus pacelt kreiso roku un labo kāju, tad labo roku un kreiso kāju.

5. Kļūsti par visiem četriem. Jums visu laiku vajadzētu saliekt rokas, lai krūtīs pieskaras grīdai, tad atdalās.
6. Pastaigājiet pirkstiņus un pēdas ārpusi.

Vispārīgi ieteikumi korekcijai

• Vai visi vingrinājumi, kuru mērķis ir veidot labu stāju vai salabot mugurkaulu, konsultējieties ar kvalificētu ārstu un izveidojiet personalizētu ārstēšanas programmu vai rehabilitācija.
• Izvēlieties vingrinājumu par stāju un apmācību pavadīto laiku, tas ir nepieciešams atbilstoši vecumam.
• Vingrinājumi nedrīkst izraisīt nogurumu un organisma noslogotību.
• Pareizas stājas veidošanos veicina ne tikai vingrinājumi, bet arī regulāra muguras stāvokļa kontrole. Tātad, jūs nevarat sēdēt, iemetot kāju uz kājas, un kājas vienmēr būtu jānovieto uz grīdas ar visu virsmu. Ejot, mazliet izstiepjiet savu vēderu un nospiediet krūtīs uz priekšu. Kaklam, galvai un mugurkaulam jābūt vienādā taisnā līnijā.
• Vingrinājumu skaitu un apmācību grafiku nosaka apmeklējošais ārsts. Lielākajā daļā gadījumu eksperti iesaka veikt vingrinājumus katru dienu (dažkārt divas reizes dienā - no rīta un vakarā), trenējot apmēram 30-60 minūtes.

Vairāki vingrinājumu komplekti, lai koriģētu stoopu un stāja korekciju:

Pareiza poza ir ķermeņa veselības un izturības pamats. Ir liels skaits efektīvu vingrinājumu par stāju, bet to efektivitāte ir atkarīga no tā, cik regulāri un atbildīgi kāds izturas pret apmācību.

Jūs varat veidot pareizu stāju, stiprinot muguras muskuļus un regulējot mugurkaula stāvokli katru minūti. Jebkurā vecumā ieteicams iesaistīties poza, bet bērnībā tiek veikta mugurkaula pareizā novietošana.

Tādēļ jums vienmēr jāuzrauga bērnu stāja un periodiski jālūdz padoms ortopēdam.

Avots: http://muskul.pro/training/osanka

Kāda poza ir normāla

PozaVai ķermeņa vertikālais stāvoklis, ko persona bezsamaņā nonāk relatīvā stāvoklī.

Tas ir atkarīgs no muskuļu tonusa, mugurkaula locītavas stāvokļa, krūškurvja un iegurņa formas.

Stāvs veidojas no bērnības un mainās katrā cilvēka vecuma periodā.

Normāla poza ļaus vizuāli izmest līdz 10 kg un būt vairāk jaunāka jau vairākus gadus.

Taisns aizmugurējais, iztaisnotie pleci, nospiesta krūtis, stingra vēdera - šī pozīcija runā par cilvēka jaunību un spēku.

Slouching to pašu, jūs varat sabojāt pat skaistāko un sportiskāko skaitli.

Viens no svarīgākajiem stājas veidošanās elementiem ir mugurkaula stāvoklis, jo tas ir atbalsts visiem pārējiem kaulu segmentiem. Parasti tam ir šādi līkumi:

• kakla lordoze- mugurkaula kakla daļas izliekums uz priekšu;
• krūšu kurvīte- mugurkaula krūškurvim ir neliela izliece uz priekšu no aizmugures;
• jostas lordoze- Vislielākais izliekums ir uz leju, jo viņam ir vislielākā slodze, ja viņš pārvietojas un stāv;
• sakrālā kifozē- sapresēti spēcīgie krustu skriemeļi veido aizmugurējo iegurņa sienu un izliekti uz āru.

Parasti mugurkaula izliekums ir tikai frontālā plaknē, tas ir, no priekšpuses uz aizmuguri. Stāja pārkāpšana ar laiku noved pie mugurkaula - skoliozes un citu slimību nemainīgas izliekuma.

Kāda ir pareizā poza?

Ja mēs skatāmies uz priekšu personai ar pareizu stāju, mēs redzēsim:

• galva ir taisna;
• vienā līmenī ir pleci uz dzeloņstieņa;
• attālums starp kritušajiem ieročiem un jostasvietu abās pusēs ir vienāds un ir trīsstūra izskats;
• Visredzamākie iegurņa kauli ir vienā līmenī;
• Ribas simetriski novirzās no krūšu kaula;
• kuņģis ir pacelts;
• kājas ir taisnas.

Ja paskatās persona no aizmugures, tad normālā poza izskatās šādi:

• Lāpstiņa ir cieši nospiesta uz aizmuguri un atrodas simetriski;
• skriemeļi, kas redzami zem ādas, veido taisnu līniju;
• krokas zem sēžām un ceļgaliem atrodas vienā līmenī.

Skatoties no sāniem, jūs varat redzēt mēreni izteiktus mugurkaula līkumus, taisnu krūškurvi un stingru vēderu. Ja jūs garīgi atrodaties caur vainagu, plecu locītavu, izcilāko daļu no augšstilba (lielā iesma) un potīti, tā būs taisna.

Kā pārbaudīt savu stāju?

Lai noteiktu poza pārkāpumu, var būt vienkārša pārbaude un papildu metodes. Jūs patstāvīgi varat redzēt liela spoguļa lietošanu.

Par to stāviet priekšā viņam bez drēbēm, atpūtieties un paņemiet savu parasto pozu. Jums jāpārbauda sevi priekšā, sānos un aizmugurē.

Pievērsiet uzmanību plecu, kakla skriemeļu, lāpstiņu atrašanās vietai, galvas stāvoklim un mugurkaula līkumiem..

Vēl viens pašdiagnostikas veids ir atslābināties mugurā pret vienādu sienu. Lai to izdarītu, stāvēt pret sienu aizmugurē, uzņemties dabiskāko pozīciju un nospiest pret tā virsmu. Ar pareizu stāju jūs to pieskarīsit ar galvas aizmuguri, visu plecu lāpstiņu, sēžamvietu un papēžu virsmu.

Lai precīzāk noteiktu stāju, lūdziet mīļoto, lai jūs priekšā, sānos un aizmuguriski uzņemtu priekšstatu par tevi. Fons ir jābūt sijai, uz kuras ir piestiprināts milimetru papīrs. Šādās fotogrāfijās ir skaidri redzams asimetriskais ķermeņa daļu izvietojums.

Ortopēdiskais ārsts var piešķirt rentgena attēlu vairākās izstādēs, lai identificētu posturālos traucējumus. Attēlā redzams skriemeļu atrašanās vieta un to forma:

Kādi muskuļi veido stāju?

Stāju veido muskuļi, kuriem ir to izcelsmes vai piesaistes vieta mugurkaula kaulu struktūrai.

Atrodoties aizmugurējā muguriņa dziļie muskuļi atbalsta mugurkaulu vertikālā stāvoklī, un ar vienpusēju griešanu vai nu noliekot to vai pagriežot pretējā virzienā. Tie atrodas kaulu kanālos, kurus veido skriemeļu struktūras. Muskuļi ir pievienoti galvaskausa, galvaskausa, ribu un kaulu kauliem.

Virspusējie muguras muskuļi ir lielāki, piestiprināti mugurkaulam un ekstremitāšu kauliem, kā arī piedalās ķermeņa dobumu veidošanā. Viņi ir vairāk iesaistīti mugurkaula kustībā, saliekšanā, noliekšanās dažādos virzienos un rotācijas.

Daudznozaru muskuļu darbība uz mugurkaula un nodrošina vienmērīgu pozīciju.

Pareiza stāja nodrošina normālu orgānu izvietojumu, kas tieši ietekmē viņu funkciju.

Tāpēc pareiza poza ir ne tikai skaista izskats, bet arī veselība.

Avots: http://www.spinaiosanka.ru/page/kakoj-tip-osanki-schitaetsja-normalnym

Vingrojumi par stāju. Kas tie ir?

Manuprāt, dāmas un kungi!

Šodien mēs gaida neparastu piezīmi, kas paredzēta, lai uzlabotu mūsu dzīves kvalitāti, un mēs par to runāsim par vingrinājumiem. Lasot, jūs uzzināsiet, kas ir stāja, kāpēc ir mugurkaula izliekums un vissvarīgākais, kas jādara, lai to novērstu.

Tātad, sēdēt, mēs sākam.

Mugurkauls un pareiza stāja - viss, kas jums jāzina

Godīgi sakot, es jau sen domāju rakstīt rakstu par šo tēmu vai nē.

Tomēr, tiklīdz es sāku apmeklēt tādas slinkas un sliktas domas, projekta lasītāji sāka rakstīt uz pasta nodaļu, ka būtu labi redzēt izstrādājumus ar vispārēju neinvazīvu raksturu, bet tie ir saistīti ar fizisko aktivitāti un vingrinājumi.

Piemēri ir ierosinājusi šādus tematus - vingrinājumi poza, birojā un mājās ar hantelēm, vienkāršu sistēmu sievietēm un tā tālāk, un tyry-lejupielādes iespēju. Es domāju, bet tā ir taisnība, praktiski nav šādas informācijas projekta lappusēs. Un kopš tā laika

Es vienmēr cenšos uzklausīt jūsu vēlmes un vēlmes, pēc tam es nolēmu rakstīt vispārēja rakstura pārbaudes rakstu par stājas uzlabošanu un par stāju vingrinājumiem. Kas no tā izrādījās, mēs to uzzināsim.

.

Kas ir poza?

.

No mazā vecuma vecāki mums pastāstīt - neuzkrītoši, sēdēt labi, turēt savu stāju. Bet kas tas ir? Sapratīsim.

Poza - vārda fizioloģiskajā nozīmē tas ir stāja starp skeletu, muskuļiem un citiem audiem, kas tiek turēti stāvus (stāvot, sēžot, melojot) pret gravitāciju. Stāvs ir piesaistīts mugurkaulam (viņa stāvoklis), un no anatomijas viedokļa tas ir3dabiskā locīšana:

• dzemdes kakls;
• krūšu kurvja;
• jostasvieta.

Kad cilvēkam ir pareiza nostāja, visas trīs līknes ir acīmredzamas.

Cilvēka ķermenis sastāv no8galvenās gultņu šuves - pleči, gurni, ceļgali un potītes. Viņi visi darbojas optimāli, kad tie ir saskaņoti horizontāli un vertikāli.

Tas ir tikai šajā gadījumā, un ir vienmērīga stāja. Kad šie savienojošie mezgli "baro personai ir izliekums un it īpaši muskuļu asimetrija. Lai saprastu, kas ir uz spēles, salīdziniet divus attēlus.

Gultņu savienojumu gofrēšana ...

Pareiza stāja ...

"Pasaulē" ir šāda klasifikācija pēc stājas un izliekuma veida mugurkaula, un šie dati ir jāņem vērā, strādājot ar svariem un izstrādājot mācību programmas.

Labas stājas priekšrocības

Stājas gludums ir svarīgs labajai veselībai, kā arī pareizai uzturam, fiziskai vingrināšanai un skaņai. Patiesībā slikta poza ir hronisku sliktu paradumu (arī to, kā mēs darām ikdienas darbu) rezultātu.

Stāvam ir izšķiroša nozīme cilvēka veselības vispārējā stāvoklī un ķermeņa efektivitātē.

Pareiza un pat stāja - kaulu, muskuļu, locītavu un citu ķermeņa audu optimālā stāvokļa saglabāšana, t.i.

ar maksimālu produktivitātes un cilvēka darbības efektivitāti.

Pareizo stāju bieži sauc par neitralizētu - tas ir, kad ķermeņa svaru galvenokārt atbalsta skelets, nevis muskuļi.

Laba poza piešķir tās turētājam šādas priekšrocības:

• samazinot traumu risku;
• kaulu un locītavu saglabāšana un to samazinātais nodilums;
• efektīvāks muskuļu darbs - mazāk veiktas darbības izmaksas;
• priekšlaicīgas noguruma novēršana;
• labākie nervu savienojumi (labākais smadzeņu un muskuļu kanālu vadītspēja);
• Samazināt muskuļu sasprindzinājumu un sāpes mugurā un kaklā;
• lielāks plaušu apjoms - palielināta krūškurvja pilnība ar gaisu;
• lepna gaita un pārliecināts izskats;
• kontrasta izcelšana uz citu cilvēku fona;
• lielāka vizuālā pievilcība;
• lielisks krūtis (sievietes);
• simetriskās figūras proporcijas un estētiskā struktūra.

Kopumā mugurkauls ir cilvēka pamats un rāmis, un iekšējo orgānu stāvoklis ir atkarīgs no viņa veselības stāvokļa. Katrs skriemetis ir atbildīgs par tā orgānu. Vispārējais savienojumu attēls ir šāds.

Kas veicina mugurkaula izliekumu un to, kā pretoties tam?

Galvenais sliktas stājas cēlonis ir garozas un muguras muskuļu vājš muskuļu tonuss. Muskuļi vienkārši nevar turēt spriedzi kādā laika periodā. Viņus ir jāpastiprina, un šajā vienkāršajā vingrinājumā par poza palīdzību, par kuru mēs runāsim tālāk.

Turklāt līkšanas faktori ietver:

• iedzimtība;
• liekais svars;
• grūtniecība (auglis vienmērīgi virzās uz priekšu);
• valkā kurpes ar augstiem papēžiem.

Lai iegūtu vienmērīgu stāju un iztaisnotu pašreizējo pozīciju, jums vajag 2 neapstrādātas olas, 1 karote:

• labs elastīgums muskuļos;
• noteiktas kustības locītavās;
• stipri posturālie muskuļi (tonizējošie muskuļi, kas veido cilvēka stāju un atbild par ķermeņa vertikālo stāvokli kosmosā);
• muskuļu līdzsvars abās mugurkaula pusēs;
• pastāvīga izpratne par savu pozīciju un kontroli.

Tagad ļaujiet uzzināt, kas mājsaimniecības līmenī veicina mugurkaula izliekumu. Galvenokārt, tie ir mūsu nepareizi ieradumi un kā mēs veicam ikdienas mājas operācijas (ieskaitot svara celšanu).

Ļoti bieži sporta zāles cilvēki nepareizi velciet svaru no vietas uz vietu - visi svars attiecas uz noapaļotiem atpakaļ.

Protams, jūs pats, pārvadājot smago hanteles, noņemiet to no grīdas uz taisnām kājām - tādēļ nerekomendē.

.

Ja vēlaties izvairīties no mugurkaula problēmām un uzlabot stāju, atcerieties (vai labāk izdrukājiet un izgrieziet) šādu piezīmi un vienmēr ievērojiet tās instrukcijas.

.

Vēl viens negatīvs izliekuma faktors ir ieradums nepareizai sēdei aiz darba vietām (ieskaitot datorus). Un kopš tā laika

darbs daudziem ir saistīts ar kustīgu darbību, proti, sēžot krēslā, nav brīnums, ka biroja darbiniekiem, programmētājiem un skolēniem tika piešķirta sliktākā sliktā nostāja.

Attiecībā uz pusaudžiem un viņu studentu aktivitātēm parasti ir atsevišķs stāsts.

Kopā ar to, ka neviens nav (skolotājs, vecāki) dzer dziesmu, mums ir tas, kas mums ir, proti, dažāds skolioze, lordoze un kifoss.

Lai instruētu sevi un savu bērnu ceļā "iztaisnot" mugurkaulu, atcerieties šādas piezīmes un ievērojiet viņu padomu.

Attiecībā uz datorizētām vietām, tad izkraušanas noteikumi ir šādi (noklikšķināmi).

.

Lielisks ieguldījums muguras stāvokļa pareizības nodrošināšanā ir krēsls, uz kura cilvēks sēž.

.

Ļoti bieži cilvēki izvēlas šādu krēslu (piemēram, datoru), pamatojoties uz skaistumu un interjeru, nevis ergonomiskām un ortopēdiskām īpašībām. Šāds atgādinājums palīdzēs jums atrast pareizo krēslu.

Faktiski mēs pabeidzām teoriju un dodamies uz ...

Visefektīvākie vingrinājumi par stāju

Godīgi sakot, es varētu uzņemt visu tuya huchu 🙂 vingrinājumus par poza, bet maz ticams, ka tie būtu ir izpildīti, jo jūs zināt, ka cilvēks ir slinks radījums un tam nepatīk pavadīt daudz laika, lai sevi piepildītu mīļais cilvēks formā. Tāpēc mēs analizēsim tikai visvienkāršākos, bet efektīvākos uzdevumus, pievērsīsimies.

Vingrinājums Nr. 1. Tilts.

Lie uz muguras, ielieciet rokas gar stumbru.

Kājas lepojas ceļos un asaru plīsa no grīdas tā, ka no ceļgaliem līdz pleciem ķermenis veido taisnu līniju (šarnīri - galvas aizmugure, līkumi un kājas).

Turiet šādu pozīciju dažas sekundes un atgriezieties IP. Veikt 2pieeja12-15atkārtojumi.

Vingrinājums Nr. 2. Uzlabots tilts.

Treniņa numurs 3. Laiva.

Lieciet uz vēdera un paceliet kājas zem atbalsta (sienas, dīvāna, akumulatora), rokas aizdedzes aiz slēdzenes aiz galvas un paceliet augšējo ķermeni pēc iespējas augstāk. Turpini par3-5sekundes augšā, atgriezieties PI. Veikt2pieeja20reizes.

4. vingrinājums Novietojiet sveču.

Vingrinājumam būs nepieciešama elastība un akrobātika. Lieciet ar muguru uz grīdas, iztaisnojiet kājas, novietojiet rokas gar stumbra.

Lēnām paceliet kājas uz augšu (turiet roku ap jostasvietu), vienlaikus saglabājot līdzsvaru. Nosakiet sveces pozīciju 10 sekundes, atgriezieties PI.

Veikt 3pieeja 10 reizēm.

.

Vingrinājums Nr. 5. Zivis.

.

Lie uz kuņģa, sāciet rokas atpakaļ un satveriet apakšstilbi. Lēni lēni, velmējot no ceļgaliem uz krūtīm.

Attēla versijā ir salikta hodgepodge no5vingrinājumi, lai uzlabotu stāju, izskatās šādi.

Papildus iesniegtajiem vingrinājumiem mājās varat viegli pagriezt nākamo komplektu.

Vislabāk to izdarīt pēc apļveida apmācības veida, t.i. vilciens, viens pēc otra bez atpūtas.

Ja muguras muskuļi ir vāji, tad 4vingrinājumi apli (nevis8).

Nu, patiesībā, tas viss, tagad jūs zināt, kā stiprināt mugurkaulu un iegūt lepnu un tiešu stāju.

Pēcvārds

Šodien mēs risinājām dzīves kvalitātes uzlabošanas jautājumus, proti, mēs iepazināmies ar stāju vingrinājumiem.

Šādas ne-dzelzs raksti parādīsies periodiski pie projekta, lai iepriecināt acis un ausis no visām ciešanām cilvēku tālu no bodibildinga un fitnesa, bet tiem, kuri vēlas, lai saglabātu fit.

Par visu to noliekties zemi un atkal redzēsim!

PSVai jums ir problēmas ar savu stāju?

PPSVai projekts palīdzēja? Pēc tam atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus100norāda karma, garantēta.

Ar cieņu un pateicību, Protasovs Dmitrijs.

Avots: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Taisnīgas un veselīgas stājas veidošanās

Noguruma izliekums var novest ne tikai uz mazuļa dzīvesveida saglabāšanu, bet arī spēcīgu vingrinājumu veikšanu. Lai iegūtu pareizu stāju, kurai ir nozīmīga loma cilvēku veselībai, jums jāzina, kā tā veidojas.

Stājas traucējumi: galvenie cēloņi

Stumbra izliekumu, kas atspoguļojas pozā, var izraisīt pārkāpumi, kurus daudzi vienkārši neuzskata vai neņem vērā. Pat nepareizs kāju iestatījums var kritiski ietekmēt ķermeņa mehānismu.

Plakana ietekmē kāju pagrieziena leņķi, kas kļūst pārāk liels.

.

Ņemot vērā šo situāciju, arī ceļos tiek atklātas, augšstilbu muskuļi sāk pieredzēt papildu slodzi, iegurņa iegriezties.

.

Līdzīgas izmaiņas ķermeņa mehāniku kļūt par cēloni muguras liekuma nodaļas, kas izteikta "drūzma" uz krūtīm un pazeminot pleciem.

Kā pareizi saglabāt stāju?

Veselīgas stājas pamatā ir pareiza slodze uz skeletu un simetrija. Mazākais pārkāpums stājas un izliekuma gadījumā mugurkaulā noved pie ķermeņa biomehānikas pasliktināšanās.

Lai saglabātu pareizu pozu, ne tikai iztaisnojiet plecus, izvirziet krūtīs, pavelciet kuņģi. Viss ir nedaudz atšķirīgs.

Stāvi jālieto bez pastāvīgas muskuļu saspīlējuma, un tās jāuzņem automātiski. Tas ļauj iztērēt minimālu enerģiju, maksimāli efektīvi iesaistot procesā muskuļus.

Kultūrisma ietekme uz stāju

Spēka treniņš var nelabvēlīgi ietekmēt mugurkaula stāvokli. Tas izpaužas faktā, ka ceļi ir pārāk izvietoti sānos, galva tiek virzīta uz priekšu, un pleceni kļūst par neandertaliešu vīru.

Kultūrisma vingrinājumi pasliktina jebkādas problēmas ar stāju, var izraisīt hronisku patoloģiju attīstību un sāpīgas sajūtas. Laika gaitā negatīvā ietekme ir spēcīgāka. Jo vecāks ir sportists, jo spēcīgākas šīs problēmas ietekmē viņa veselības stāvokli.

Izvairīšanās no negatīvas ietekmes ļauj iekļaut mācību programmā par stāvokli normalizēšanā un stāvokļa uzlabošanā. Tas attiecas uz absolūti visiem sportistiem, kas nodarbojas ar apgrūtinājumu.

Veselīga poza: galvenie punkti un tipiskas kļūdas

Kājas un ceļa locītavas

Pareiza stāvokļa pozīcija ir izstieptas kājas bez pārliekas nospriegošanas muskuļos, paralēli viena otrai apmēram 15 centimetrus no otra, kājas gaidas uz ceļiem. Smagumam jābūt stingri vertikālam.

Pirms ceļa locītavu rotācijas tiek veiktas kvadrātveida sēdekļi ar stieniju un slīpumu. Lai to novērstu, jums ir nepieciešams veikt ne tikai normālus, bet arī frontālus squats, kam raksturīga šaurāka kāju novietošana.

Gurnu un zemāko presi

Noguruma dabīgais stāvoklis norāda uz nelielu novirzi muguras lejasdaļā, iepludinātajā dzīvokļa vēderā.

Un, tā kā to atbalsta vairākas muskuļu grupas (divas antagonistu grupas, vēdera prese, muguras daļa), pārsvarā sēdošs attēls rada tā saucamā priekšējā iegurņa pakāpiena attīstība - samazinot jostas izliekumu, kad mugura kļūst pārāk taisna un traumu risks ir atkārtoti pieaug. Šī sindroma profilaksei tiek veikta pienācīga slodze un hiperekstensija.

Krūškurvja un mugurkaula

Liels plaušu daudzums ir sporta zaķa ķermenis. Tas tiek panākts, saglabājot S veida izliekumu ar mugurkaula taisno vertikālo stāvokli, pakļaujot krūtis augšup un uz priekšu.

Pastāvīgā sēde, kas sēž aiz datora un aiz muguras, noved pie mugurkaula daļas izliekuma, kas nozīmē krūtīs pazemināšanos. Apmācība arī var saasināt situāciju. Ķermeņa izliekums un plecu siksnas barošana visbiežāk izraisa muguras mugurkaula jostas stiepšanu.

Plecu jostas, kakla, trapeces muskuļi

Klaviatūru dabiskā stāvoklī atrodas horizontālā līnijā, galva ir tikai nedaudz pakļauta, nelielu plecu jostu noņemšanu veic trapeces muskuļi, un palmas ir paralēlas viena otrai draugs

Par stājas pārkāpumu norāda plecu pagrieziens, kad palmas atrodas vienā rindā, un aizmugurējās malas ir vērstas uz priekšu. To veicina regulāra apmācība ar stieni.

Lai atklātu pārkāpumus poza, pietiek ar to analizēt savu stāju, stāvot spoguļa priekšā. Ja tie ir, korekcija jāsāk pēc iespējas ātrāk. Pretējā gadījumā, vēlākā vecumā, problēmas izjutīs veselības sāpes un sarežģījumi.

Kompleksie vingrinājumi par poza - video

Avots: http://BuilderBody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Kompleksie vingrinājumi pareizas stājas veidošanai

Persona nav piedzimis ar sliktu stāju. Tas tiek iegūts dzīves laikā. Jaundzimušā muguriņa ir taisna.

Visus izliekuma veidus veido pirmais dzīves gads, beidzot izveidots līdz 12 gadu vecumam.

Veidotu stāju nav viegli mainīt, bet var palīdzēt īpaši vingrinājumi pēc poza.

Ietekme uz ķermeni

Pareiza poza radikāli izmaina cilvēka izskatu. Laba poza ir ne tikai skaista, bet ārkārtīgi svarīga veselībai:

• Sāpes mugurā ir samazinātas, tiek noņemts muskuļu nogurums;
• palielina plaušu vitalitāti, uzlabo elpošanu;
• uzlabo līdzsvaru, samazina traumu skaitu;
• novērš agrīnas osteohondrozes attīstību;
• uzlabojas veselības stāvoklis, cilvēka psiholoģiskais stāvoklis mainās, kompleksi izzūd.

Mugurkaula jostas daļas fizioloģiskā locīšana

Stājas pareizību ietekmē muguras un preses muskuļi. tā pati loma tiek piešķirta mugurkaula stāvoklim. Tam ir divi fizioloģiski līkumi, kas mainās palielinājuma vai samazinājuma virzienā, izlīdzinot mugurkaula dabisko izliekumu:

• Lordoze - mugurkaula mugurkaula un mugurkaula mugurpuse;
• Kifozē - salieciet aiz krūšu kurvja.

Lieliska stāja

Pirms novērst defektu novēršanu, jums ir jānosaka, kāda veida stāja jums ir. Pacelieties pret sienu, pieskaroties galvai, pleciem, sēžamvietām, virspuses papēžiem. Labas stājas zīmes:

1. Galva ir virs pleciem, nevis uz priekšu.
2. Krūtis ir pacelts.
3. Kuņģa laukums ir ievilkts.
4. Zoda ir pat (nav nolaista).
5. Plecu atslāņo, atvieglo un nolaida.
6. Balsti ir nedaudz izliektas.
7. Gurni vienā līmenī.
8. Pleci ir taisnas (nav bloķētas).
9. Starp mugurkaulu un sienu ir nelielas plaisas gar jostasvietu un kakla līnijām.

Tiek atzīmēti pareizas poza piemēri

Šajā situācijā ķermeņa svars vienmērīgi sadalās starp atsevišķām daļām. Ieteikums: ja poza ir salauzta, uzlieciet pareizo stāvokli vairākas reizes dienā, stāvot pret sienu. Ķermenis pakāpeniski pieras pie tā.

Skeletu dabisko formu iegūst ar statisku vingrinājumu no austrumu prakses. Eksperti saka, ka ikdienas aktivitāšu priekšrocības ir pārsteidzošas. Lie uz muguras, zem jostas, tieši pretī nabā, ielieciet veltni.

Kājas ir nedaudz atvērtas un pagrieztas. Ķermeņa pleciem vajadzētu viegli pieskarties viens otram. Taisni ieroči tiek izmesti virs galvas un pagrieztas ar palmām uz leju, mazie pirksti pieskaras. Pose ir neērti, bet tas ir jāuzglabā 5 minūtes.

Sāciet ar bērnību

Stājas traucējumu profilaktiska uzturēšana jārisina bērnībā. Ierosinātās vienkāršās mācības palīdz atjaunot bērnu stāvokli, veicināt iekšējo orgānu harmonisku stāvokli.

Bērna dārzā ķermeņa formas korekcija novērš stājas defektus

Vecums, stāja	Vingrinājums	Turpināsies.
"Dead poze 3 - 4 gadi	Lie uz cietas virsmas, atpūsties. Rokas, kājas izstieptas, zoda nolaists, mute aizvērta. Mugurkauls ir taisns.	2 - 5 min.
Vilkšana no 3 līdz 4 gadiem	Stāviet ar savām rokām uz leju. Savienojiet pirkstus kopā, paceliet rokas virs galvas, pagrieziet tos ar rokām. Cieši pievelciet, cik vien iespējams, augšējā stāvoklī.	sekundes
No 3 līdz 4 gadiem "bērna radītais"	Lieciet uz vēdera, nospiežot kājas ar savu vienīgo ārpusi. Rokas stiept gar bagāžnieku uz augšu ar palmām, atpūšaties.	2 - 3 minūtes.
Kobra pozija No 3 līdz 4 gadiem	Lie uz kuņģa, pēc tam atspiediet rokas uz grīdas plecu līmenī. Lēnām paceliet galvu un ķermeni. Turiet augšā dažas sekundes.	2 - 3 reizes

Vingrinājumi, lai koriģētu bērna stāju, uzlabo asins piegādi muguras smadzenēm, mugurkaulam un smadzenēm. Atslābinieties un stipriniet muskuļus. Sekojošais uzdevums ir noderīgs ne tikai bērniem, bet arī skolēniem un pieaugušajiem.

Nepieciešams ieliet maisiņā 200 - 300 gramus sāls. Pacelieties pret sienu. Ņemiet pareizo pozīciju, kas tika minēts iepriekš. Uzlieciet maisiņu uz galvas.

.

Pēc tam staigājiet ar viņu vairākas reizes apkārt istabai. Centies sēžēt uz augšu, kāpt uz neliela sola.

.

Kas ir īpaši svarīgi sievietēm, pēc šādām mācībām gaita kļūs izveicīga un elastīga, skaista un viegla.

Skoliozes klases

Skoliosis attiecas uz mugurkaula sānu izliekumu.

Vingrinājumu kompleksa sākotnējā stadijā, pārkāpjot stāju, kopā ar citām terapijas procedūrām (masāža, fizioterapija, manuālā terapija, fizioterapijas vingrinājumi - fiziskā terapija) ļauj izvairīties no ķirurģiskas iejaukšanās struktūrā mugurkauls. Līdz ar pareizas stājas veidošanu tiek atrisinātas arī citas problēmas:

• izveidots stiprs muskuļu korsets;
• stabilizē mugurkaulu;
• uzlabo krūšu funkcijas;
• pastiprināti vēdera muskuļi, muguras, lumbosakrāns.

Vingrojumi skoliozes ārstēšanai un profilaksei bērniem

Pilnīga mugurkaula ossifikācija notiek pēc 25 gadu vecuma. Līdz šim laikam tas ir pietiekami elastīgs un elastīgs. Vieglāk ietekmēt. Stājas korekcija ir iespējama muguras stāvoklī sānos, vēderā, aizmugurē, stāvot uz četriem. Bet ar obligātu slodzes uz mugurkaula pārbaudi.

Pamata vingrinājumi par skaistu stāju:

• Stāv. Vingrošanas spilvens ir uz plecu lāpstiņām. Izelpojot, stumbrs ar taisnu muguru liek priekšu. Pēc ieelpošanas viņš atgriežas savā iepriekšējā stāvoklī. Atkārtots 8 - 10 reizes.
• Gulēja uz tās pusi ar izliektu seju. Kad jūs ieelpojat, roka tiek novietota virs galvas, pieskaroties grīdai. Izelpojot, viņš atgriežas atpakaļ. Tātad 8 - 10 reizes.
• Gulēt uz vēdera, rokas uz galvas aizmugures. Kāju no deformācijas puses (jostasvietas reģions) novirza uz sānu. Kad jūs ieelpojat, rokas tiek ievilktas, izelpojot tās atgriežas savā iepriekšējā stāvoklī.

Izmantojot vingrošanas vingrinājumus, tiek iesaistītas nepieciešamās muskuļu grupas un ķermeņa sistēmas. Bet var būt kontrindikācijas. Vingrinājumu veids un apmācības apjoms atbilst ortopēdijas ārsta prasībām.

Mēs noņemam kyphosis

Muskuļu atmiņa ir konservatīva lieta. Tas nepārtraukti pieprasa muskuļiem ieņemt ierasto stāvokli. Lai izveidotu skaistu figūru, jums visu laiku jāredz sev. Jūs varat lūgt citiem atgādināt par nepareizu nostāju darba laikā, skolā.

Nepareiza poza pie galda - hunchback nākotnē

Kifozs vai muguras leņķis, izliekums muguras lejas daļā. Trīs vienkārši vingrinājumi pareizas stājas veidošanai palīdzēs atgūt labu veselību un garastāvokli.

1. Nepieciešams īss stick. Kājas uz plecu platumu, rokām ar uzmavu, kad ieelpo, pacelšanās, galva atkāpjas. Exhalation, atgriežoties sākuma pozīcijā.
2. Plaukstas locītavas stāvoklis. Stāviet uz četrrāpēm, pārmeklējiet 50 - 70 soli. Galva ir pacelta, elkoņi pie sāniem, krūšu kurvis ir nolaists.
3. Tādā pašā situācijā (visos četros soļos) tiek veikts vēl viens uzdevums. Elkoņi saliek, krūšu kurvis nolaista un virza uz priekšu (kāpšana).

Visi vingrinājumi, lai uzlabotu stāju, tiek veikti lēni vai vidēji 8 līdz 10 reizes. Jūs varat praktizēt nostāju mājās, sēžot pie TV, darbā.

Pietiek sēdēt dzīvoklī, noliecies uz krēsla aizmugurē un aizdare viņas rokās, izplatīt plecus. Šajā stāvoklī jūs varat būt, līdz parādās nogurums.

Fix lordosis

Lordoze (seglu atzveltne) - mugurkaula izliekums, veidojot priekšējo izliekumu. Bieži vien tiek kombinēta ar skriemeļa līkloci. Lai samazinātu jostas locītavu, varat izmantot šādus fiziskos vingrinājumus.

Vingrojumi ar jostas lordozi stiept un atpūsties muskuļos

Jums ir nepieciešams atpūsties stumbra muskuļos. Pieskarieties pie durvīm ar muguru, lai starp vidukli un durvīm starpība būtu minimāla. Kājas atrodas 15-20 cm attālumā no durvju priekšas, kājas ir saliektas ceļos.

Lēnām pārvietojiet pa virsmu uz augšu, cik vien iespējams, pieskaroties viņas pleciem un mugurai. Dažu sekunžu laikā augšpusē tiek bloķēta pozīcija. Uzmanīgi nolaidiet. Atkārtojiet 2 - 3 reizes.

Lasīt arī:Stājas traucējumu ārstēšanas metodes

Lumbārajā patoloģiskajā lordozē ir arī noderīgi:

• lēnas nogāzes uz priekšu ar kāju pieskārienu (6-8 reizes);
• vingrinājumi uz vingruma sienas šķērsstienē ar taisnā leņķī paceltām kājām (4 - 6 reizes);
• dziļi squats ar taisniem rokām uz priekšu (4 - 6 reizes).

Vīriešiem ir tāds pozas pārkāpums, kā plakana mugura. Lumbara locītava ir izlīdzināta vai pilnīgi nav. Taisns mugurkauls ir neelastīgs, pakļauti ievainojumiem. Šādi defekti tiek novērsti, nostiprinot muguras un vēdera muskuļus (nospiediet).

1. Gulēt uz muguras, lai paceltu par 20 - 30 cm kājām un paliktu šajā pozīcijā dažas sekundes.
2. Tajā pašā stāvoklī vienlaikus pacelt kājas un augšdaļu ar rokām, kas izstieptas gar ķermeņa.
3. Gulēdams mugurā, es mēģinu mest abas kājas ar galvu.

Vingrinājumi, lai saglabātu poza, ilgst vismaz vienu minūti. Neviena nodarbošanās nepalīdzēs, ja jūs iemācīsieties staigāt, sēdēt, pareizi gulēt.

Skaista ķermeņa forma nākotnē jākļūst par motivāciju novērst esošos trūkumus.

Vēlaties kļūt slimiem un veseliem, pacietīgi, un jūsu pūles atmaksāsies.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-formirovaniya-pravilnoy-osanki

Vingrojumi stājas - vienkāršas un efektīvas metodes, lai saglabātu skaistu un vienmērīgu muguru

Skaista, nedaudz lepna nostāja ir ne tikai cilvēka ārējās apelācijas neatņemama īpašība, bet arī indikators par to, cik labi visi ķermeņa orgāni un sistēmas var funkcionēt.

Tas, ko mēs redzam kā rezultātu - cilvēkiem vecumdienās ir izliekta mugura, cirti ceļgali, gaitas izmaiņas, elpošana kļūst virspusēja.

Piekrītu, nav daudz baudīt, bet ko par situāciju, vai ir kādas iespējas profilaksei? Palīdziet vingrinājumus par pošu - īpašu kompleksu, kas palīdz attīstīt muguru pareizi.

Par to, kāds ir vingrinājumu komplekts pareizai poza un elastīgumam, kā arī lai noteiktu stājas pareizību, un mēs runājam tālāk.

Kā noteikt stājas pareizību

Lai saprastu, vai jums ir nepieciešams vingrinājumu komplekts skaistam stūrim, jūs varat veikt vienkāršu testu. Lai to izdarītu, jums jāatrodas pie sienas vai korpusa un jānospiež stingri.

Kājām jābūt aizvērtām, skats ir vērsts tieši, galva pieskaras korpusam. Nolaidiet rokas.

Pielieciet plaukstu starp jostasvietu un sienu: ja palma nepārvietojas, tad stāja ir laba, ja gluži pretēji, ir pārkāpumi.

.

Ja muguras stāvoklis ir pareizs, galva un stumbrs ir novietoti vertikāli, pledi ir vienādā līmenī, plecu asmeņi nav izciļņi, kuņģis ir ievilkts, krūtis ir nedaudz izliekts.

.

Ja ir novirzes no normas, tad ātras vingrinājumi skaistam stūrim var atrisināt situāciju. Tomēr, pat ja viss ir normāli, jūs varat veikt vingrinājumus, lai saglabātu savu stāju.

Par efektīvām metodēm, kas tiek izmantotas un runās vēlāk.

Kāpēc vingrinājums ir tik svarīgs stājas

Ja paskatās uz sportistu - svarcelšanu, jūs varat redzēt, cik labi tiek izstrādāti viņa muskuļi, šķiet, ka viņš ir neveikls. Parastajā dzīvē šāda muskuļu spēks nav jēgpilna, bet situācija ir citāda, ja muskuļi ir novājināti. Veidojot pareizu stāju, visai muskuļu grupai ir loma.

Tādēļ labākie vingrinājumi skaistam stūrim ir tie paņēmieni, kas stiprina kakla, muguras un vēdera muskuļus. Izstrādāti pat vingrinājumi simulatoros skaistam stulim, labi, un jau standarta vingrinājums ar grāmatu par stāju ir zināms varbūt visiem.

Sāksim apmācību

Īpašie vingrinājumi poza pārkāpuma gadījumā jāizvēlas, ņemot vērā pārkāpuma veidu. Ar šādu problēmu palīdzēs atbilstoša profila speciālists. Parasti standarta un efektīvas vingrinājumi skaistam stūrim var būt šādi.

Vingrinājumi kakla muskuļiem

Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, kājas noliecas ceļos, mēs apņemim mūsu ceļus ar savām rokām. Iztaisnojiet muguru, savienojiet plecu lāpstiņus, elpojiet, atlaidiet galvu atpakaļ un velciet kaklu. Šāds vingrinājums skaistajai poza notiek 10 reizes.

Mēs ceļam uz ceļiem, noliecoties taisnās rokās. Rokas un gurni atrodas uz grīdas taisnā leņķī. Padariet galvas apļveida kustības - uz leju, pa labi, atpakaļ, pa kreisi, 3-6 pieejas katrā virzienā.

Mēs aizņemam stāvokli, kas atrodas uz vēdera, mēs samazinām rokas uz galvas mugurpusi, apvienojot lāpstiņu, mūsu pieres guļ uz grīdas. Mēs elpa - paceliet galvu, radot šķērsli ar mūsu rokām, mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Atkārtojums 8-10.

Mēs izstrādājam aizmugures muskuļus, lai iegūtu slaidu stāju

Mēs uzliekamies uz vēdera, ierocis paliek līkumos un ielieciet sukas uz pieres. Mēs ievelkim rumpja augšējo daļu ieelpojot, vienlaikus izgriežot rokas uz sāniem, mums vairs nav jāatmet galvas.

"Japāņu loki". Mēs ceļosim uz ceļiem, kopā ar kājām, rokām pacelamies uz augšu ar rokām, mugura ir iztaisnota. Lēnām noliecieties uz priekšu, turiet muguru taisni, vienlaicīgi sēdēdam pie papēžiem, pieskaroties ceļgaliem ar krūtīm, un tad mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī.

Mēs ceļosim uz ceļa, noliecamies uz grīdas ar savām rokām, vienlaicīgi velciet pareizo rokturi uz priekšu un kreiso kāju uz priekšu un atpakaļ. Mainiet, atkārtojumu skaits 6-8.

Vingrinājumi vēdera muskuļiem - mēs veidojam stāju

Mēs strādājam slīpi muskuļus. Mēs ceļosim uz ceļa, kājas plešas platuma, ieelpojiet un pagriezieties pa labi, cenšoties sasniegt labo papēdi ar labo rokturi. Exhale, sākuma stāvoklis, tas pats notiek arī otrādi.

Guļus uz grīdas, paceliet kājas leņķī 90 grādiem uz ķermeņa un līkuma pie ceļgaliem, viņa rokas novietot aiz galvas, un pacelt rumpja augšdaļu. Mēs veicam pagriezienus ar ķermeni pa labi, tad pa kreisi mēs aizņemam i.p.

Pilates - ceļā uz ideālu figūru

Daudz pozitīvu atgriezenisko saiti attiecībā uz stājas veidošanos un tiem, kas regulāri nodarbojas ar Pilates - īpašu veselības vingrošanu.

Šādu vingrinājumu laikā tiek izstrādāti dziļi muskuļi, kuri parasti nav iekļauti normālu treniņu laikā. Komplekss Pilates vingrinājumi par poza ir pietiekami, lai veiktu divas reizes nedēļā.

Pilates - ideāls risinājums tiem, kam ir nopietnas problēmas ar stāju, vienlaikus vēlas ātrāk sadarboties.

Vispārīgi ieteikumi skaista mugura veidošanai

Protams, regulāri veicot vingrinājumus par poza pārkāpumiem, jums jāiekļauj šādas darbības:

• gulēt var tikai uz cietas gultas;
• pareizam apavam ir vērtība, tam jābūt precīzi saskaņotam;
• atcerieties, ka kustība ir dzīve, jo jūs regulāri staigāties, palaižot, ieslēdziet vienkāršus vingrinājumus skaistā stāžā savā ikdienas rutīnā;
• Kontrolējiet ķermeņa stāvokli - nestāviet uz vienas kājas, mēģiniet sēdēt pareizi pie galda vai galda;
• mugurkaula slodzei jābūt pareizai un vienmērīgai, tas attiecas uz mugursomas, somas, portfeļiem.

Tātad, fizisko vingrinājumu ietekme uz poza ir nozīmīga, to regulāra izpilde ne tikai ietaupīs vai salabos muguras stāvokli, bet arī palīdzēs kļūt elastīgai, nostiprinās muguras muskuļus. Vingrinājumus par skaistu stāju ieteicams veikt apmēram četras nedēļas, padarot pārtraukumu starp kursiem.

Avots: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/uprazhneniya-dlya-osanki.html