Lfk ar plakanām pēdām: vingrošana bērniem un pieaugušajiem

Sarežģīta grūtniecības terapija dzīvām kājām bērniem un pieaugušajiem

Saskaņā ar statistiku, vairāk nekā 50% bērnu un aptuveni 75% 6 gadu vecumā ir novērojamas plakanās kājas.

Acīmredzot problēma izpaužas bērnībā, un tas nozīmē, ka ir jāsāk ar to strādāt tajā laikā.

Šajā rakstā mēs runāsim par vienu no ārstēšanas metodēm - treniņu terapiju ar plakanām pēdu bērniem un pieaugušajiem.

Kas ir platypadia?

Plakana - patoloģiskas pēdas formas izmaiņas, kurās tās velves daļēji vai pilnīgi nolaists. Slimība ir dažāda, atkarībā no tā, kura no arkām ir izliekta: šķērsvirzienā vai gareniski. Kā tas izskatās, attēlots zemāk esošajā attēlā.

Ar izteiktu izliekumu, plakanā galviņa tiek diagnosticēta ar ortopēdijas ārsta pārbaudi. Sākotnējās stadijās slimība tiek atklāta ar rentgena palīdzību, kas tiek veikta pastāvīgā stāvoklī.

Izskata iemesli

Lai labāk izprastu, kuru vingrinājumu komplektu izrakstīt, ārstam ir jāzina nelaimes cēloņi. Plakanā galviņa cēloņi:

• Iedzimts Sakarā ar bērna organisma fizioloģiskajām īpašībām 5-6 gadu vecumā gandrīz visiem bērniem ir slimības pazīmes, kas būtiski sarežģī "īsto" dzīvo kāju diagnozi. Saskaņā ar statistiku, 3-4% bērnu slimība ir iedzimta.
• Traumas un mehāniski savainojumi, sasitumi, izciļņi, lūzumi, plaisas - tas viss ietekmē pēdas formu un var novest pie plakanām pēdām.
• Poliomielīts, kas izraisa kāju un kāju muskuļu paralīzi, var izraisīt saslimšanu.
• Rihīts. Slimība, kas ietekmē cilvēka kaulus, saites un muskuļus, izraisa muskuļu vājumu un nepareizu kaulu veidošanos, arī kāju rajonā.
• Kāju muskuļu, kāju vājināšanās un patoloģijas veidošanās šādu faktoru ietekmē: liekā svara, neērti kurpes, mugurkaula izliekums, pasīvais dzīvesveids.

Kas ir fiziskās aktivitātes terapija?

LFK ir terapeitiskās fiziskās kultūras saīsinājums. Tas ir terapeitisko fizisko vingrinājumu kopums, kas paredzēts muskuļu un skeleta sistēmas un citu ķermeņa sistēmu slimību ārstēšanai.

Ieguvumi:

• Skaņo un nostiprina pēdas muskuļus.
• Attīstina muskuļus visā ķermenī.
• Palielina skeleta stiprumu un elastību.
• Normalizē kāju asins piegādi.
• Noformē pareizo arkas stāvokli un nosaka rezultātu.

Vingrinājumu principi

Izvēlieties sporta kompleksu un veiktu to, nav pietiekami, lai atgūtu.

Pirmais un vissvarīgākais noteikums nav uzsākt nekādus vingrinājumus, iepriekš neapspriežoties ar ortopēdistu. Ne visi vingrošanas terapijas vingrinājumi palīdz nodrošināt plakano pēdu, un daži pat var ievainot, tāpēc jūs pats to nevarat piešķirt.

Citi principi:

1. Lai sāktu stundu, jums vajadzētu tikai pēc pareizās kājas novietošanas.
2. Uzsākiet vingrinājumus ar iesildīšanās un atjaunojošajiem kompleksiem stājas un atpakaļ, un pēc tam dodieties uz specializētiem vingrinājumiem uz kājām.
3. Katras stundas beigās veiciet fiksācijas vingrinājumus (aplūkojiet tos atsevišķi zemāk).
4. Lai panāktu labāku efektu, fiziskās terapijas ar dzīvām kājām jāapvieno ar ikdienas pastaigām basām kājām. Ideāli var staigāt pa smiltīm vai klintis, bet, ja šādas iespējas nav, tad tas ir iespējams un mājās: uz rievotas plātnes, paklāja, grīdas.
5. Apmācības laikā nedrīkst būt sāpju. Ja tie parādās, apspriediet to ar savu ārstu.

Apavi vingrošanai

Varbūt lielāko daļu no dienas, kad mēs pavadām kurpes - vai nu tas ir mājas čības vai sporta kurpes. Tāpēc tā konfigurācija un ērtības lielā mērā ietekmē pēdas formu un veselību.

Ir svarīgi saprast, ka pat tad, ja jūs veiksiet visus vingrinājumus labā kvalitātē un apzinīgi, bet tajā pašā laikā valkāt "nepareizas" apavus, terapeitiskā iedarbība netiks sasniegta.

Kas būtu kurpes?

• Bez papēža tā maksimālais augstums ir 4-5 cm.
• Apavu iekšējai malai jābūt brīvai.
• Ideāls variants - supinatora klātbūtne, ja tā nav, tad izvēlieties, lai jūs varētu ievietot zolīdi.
• Ar dabisko materiālu īpašībām (ne vienmēr nopirkt no dabīgas ādas).

Sildiet

Pirms sesijas sākuma veiciet vispārēju ķermeņa treniņu: kakla nogāzes un pagriezienus, plecu pacelšana un nolaišana, ķermeņa pagriešana un noliekšana.

Kopumā atcerieties skolas vingrošanu vingrošanā.

Sildīšana jāveic, lai sasildītu muskuļus visā ķermenī, šajā stāvoklī vingrinājumi ir vieglāki un nodrošina lielāku efektu.

Pamata vingrinājumi

Zemāk mēs uzskaitīsim visbiežāk paredzētos ārstu vingrinājumus. Apspriediet to ar savu ortopēdistu un izveidojiet savu individuālo kompleksu.

1. Tas tiek izpildīts guļot uz muguras, rokas ir izstieptas gar ķermeni, kājas brīvi atrodas plecu platumā. Spēcīgi izspiediet un noceliet pirkstu 3 minūtes.
2. Šajā pašā stāvoklī pagrieziet potīti pa pulksteņa rādītāja virzienu, un pēc tam pret to. Veikt 2 minūtes katrā pusē.
3. Atrodoties aizmugurē, pēdiņām paceliet zīdaini uz priekšu, skatoties, lai pēdu iekšējā puse nokristos. Veikt 10 reizes katrai kājiņai, pēc tam vēl 10, vienlaikus nospiežot pirkstu uz abām kājām.
4. Lie uz vēdera, ielieciet rokas uz ķermeņa, savienojiet kājas. Tāpat paceliet vienu no kājām uz augšu un mēģiniet pacelt ķermeni, turiet paceltu stāvokli 1-2 sekundes, un pēc tam lēnām atgriezieties oriģinālā.
5. Veikts sēdus stāvoklī uz krēsla vai izkārnījumos (nevis krēslā vai dīvānā). Izplatiet kājas, izspiediet vienu no savām rokām dūri un novietojiet to starp saviem ceļgaliem. Ar kājām, pievelciet savu dūri un tajā pašā laikā no iekšpuses atdaliet kājas iekšējās daļas, cieši nospiežot to uz ārpusi.
6. Paņemiet mazu gumijas lodīšu un vispirms to izvelciet ar vienu pēdu, tad otru.
7. Pacelieties, novietojiet kājas uz plecu platuma, ieroči brīvi paklāpot, kas karājas gar ķermeņa. Paceliet zeķes un palieciet šajā pozīcijā 2-3 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet 10-15 reizes.
8. Pieskarieties kājām ārpusē, saspiediet un atlaidiet pirkstu, atkārtojiet 10-20 reizes.

Stiegrojuma vingrinājumi

Pēc tam, kad galvenais komplekss ir pabeigts, ieteicams noteikt rezultātu. Lai to paveiktu, staigājiet pa istabu uz zeķēm un uz papēžiem, ja iespējams, mēģiniet to izdarīt uz slīpa virsmas.

Lai attīstītu muskulatūru un koordinētu, jūs varat veikt šādu uzdevumu: izmantot jūsu pirkstiem zīmuli vai pildspalvu un velciet dažas vienkāršas ģeometriskas formas vispirms ar vienu kāju un pēc tam cits

Ieteicams lādēšanu pabeigt ar vispārēju ķermeņa skavu.

Komplekss bērniem

Vingrošana ar plakanām pēdām bērniem nedaudz atšķiras no līdzīgiem pieaugušo vingrinājumiem. Sakarā ar to, ka bērnu muskuļu un skeleta sistēma ir izstrādāta, sporta kompleksam jābūt pastāvīgi atjauninātiem, daļa no vingrinājumiem jāizslēdz un jāpievieno jauni.

Bērnam ir jādarbojas ar fizisko slodzi pieaugušā vai ārsta klātbūtnē, kas uzraudzīs vingruma pareizību un vajadzības gadījumā pielāgos bērna darbību.

Vingrošana ar dzīviem kājām bērniem sastāv no tādiem pašiem uzdevumiem kā pieaugušajiem. Individuālā shēma tiek izvēlēta kopā ar ārstu un tiek regulāri koriģēta.

Plakano kāju profilakse

• Valkājiet ērtas kurpes ar paklāju.
• Stājas novērošana un, ja nepieciešams, tās korekcija.
• Pastaigas ar zābaku, smilts, akmeņiem paliekas ganāmpulks (mājās jūs varat nomainīt zirņus).
• Regulārais vingrinājums: pastaigas, peldēšana, vieglai kustībai, joga.
• Regulāra vitamīnu un minerālu kompleksu lietošana, īpaši ārpus sezonas.
• Pilnīga uztura, tai skaitā augļu, dārzeņu, labības, olbaltumvielu pārtika.
• Skeleta-muskuļu sistēmas slimību savlaicīga diagnostika un ārstēšana.

Šie noteikumi palīdzēs ne tikai tiem, kuri nekad nav saskārušies ar plakanu pēdu, bet arī pacientiem, kuri tiek ārstēti.

Avots: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk ar plakanām pēdām, pēdu masāža

Patoloģija, kad pēdu gareniskā vai šķērsvirziena arka nokrīt, tas izlīdzinās, vairāk nekā 50% no pieaugušo iedzīvotāju cieš. Šādu anatomiski pareizu pēdu struktūras pārkāpumu sauc par plakanviru.

Novērtējot ārstēšanas kompleksu, jāņem vērā, cik lielā mērā ir noticis pēdas deformācija. Vēlākos slimības posmos var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

Sākotnējos posmos, papildus ortopēdisko zolīšu un starpliku lietošanai, kompetenti izvēlētie vingrinājumi ir paredzēti, lai nostiprinātu saistaudu un mutes muskuļus. LFK, t.i. terapeitiskā fiziskā kultūra, ārkārtīgi augsta dzīšanas varbūtība. Bet tas prasa, lai stundas būtu regulāras un sistemātiskas, pretējā gadījumā nebūs nekādas ietekmes.

Lfk ar plakanām kājām pieaugušajiem

Visi vingrinājumi jāuzņem, pacelšanās. Rezultāti būs redzami pēc sešu mēnešu regulārām sesijām, plakanas progresēšana pārtrauksies. LFK ir ieteicams izmantot visiem plakanā stīpa pakāpieniem.

Kustības, kuras tiek veiktas:

• Uz pirkstiem un tad uz papēžiem sākas vispirms no papēža stāvokļa kopā ar zeķēm, un pēc tam otrādi.
• Ķermeņa masas pārvietošana uz pēdas ārējām arkām un atgriešanās sākuma stāvoklī.
• Zemie uzbrukumi pārmaiņus abās kājās. Turiet muguru taisni. Veikt līdz 10 atkārtojumiem.

Sēdošās kustības krēsla malā ar kājām, kas atrodas paralēli:

• Vienlaikus pacelšanas pirksti vienu un papēdi otrā kājas.
• Izsējas zeķes no grīdas uz katras kājas savukārt un abos kopā.
• Izskrējuši papēži pie grīdas uz katru kāju savukārt un abos kopā.
• Pēdu pieturot, lai veiktu pēdas rotācijas kustības.
• Kāpiņa kustības pēdas tēls, t.i. pirkstu saliekšana un pēc tam papēžu pavelkšana uz tiem.
• Savākšana pirkstos no grīdas izkaisīti mazie priekšmeti.
• Iztaisnoto kāju izvirzīšana kopā vai pārmaiņus līdz maksimālajam augstumam ar zeķu vai papēžu vilkšanu.

Pārvietojumi, kas jādara, atrodas aizmugurē:

• Vienlaicīga vai alternatīva pirkstu stiepšanās.
• Papēžu papēži vienlaikus vai pēc kārtas no grīdas virsmas nepulārza kāju pirkstu.
• Izlieciet kājas, izplatot gūžas dažādos virzienos. Apstājas, lai savienotos viens ar otru un nepazustu pirkstus, lai piesaistītu papēžus.
• Aptverot bumbu zoles, kas sver apmēram kilogramu, paceliet to virs grīdas un nolaidiet to.
• Veiciet zobu kustības gar otrās kājas apakšstilbu.

• Rulliet nūju ar katru pēdu un abus kopā uz grīdas. Jūs varat veikt vingrojumu stāvus vai sēdus 10 minūtes.
• Ar šķērsenisku plakanā galu, staigāšana palīdz gar pieturu. Uzstādiet to kājas vidū un soli uz sāniem no vienas puses uz otra.
• Ar gareniskām plakanajām kājām palīdzot staigāt pa nūjām. Pacelieties tā, lai nūja atradās gar kāju, un iet pa to zeķu priekšā, un tad atpakaļ uz priekšu.
• Tāpat kompleksos posmos ir jāiekļauj pēdu ārējās arkas, pirkstiem, gar rievoto virsmu, gar nogāzi, nevienmērīga virsma.
• Ir lietderīgi izveidot "zosu soli pārvietoties tupēt un velkot kājas.

Lfk ar plakanām kājām bērniem

Ir slimības, kuras ir vieglāk novērst nekā izārstēt, un uz tām attiecas plakana pēda.

Šīs patoloģijas rašanos bērnībā visbiežāk izraisa fakts, ka viņa kauli nav pieaudzuši stiprāki, un muskuļi un saites joprojām ir vāji.

Tādēļ ārstēšana ir īpaši vērsta uz saišu un muskuļu aparāta stiprināšanu.

Ja bērnam ir priekšnoteikumi plakanā galvā vai ir sākuma stadija, vērts pievērst uzmanību šādiem vingrinājumiem:

• Ar abām zālēm satveriet bumbu un paceliet virs grīdas.
• Vai slaucīt no papēžiem, lai zeķes un atpakaļ.
• Lai saspiestu kustības ar kājām, saskaroties starp tām bumbu.
• Sēdājies ar papēžiem, kas nospiesti uz grīdas, pavelk viņu pirkstus viņam ar drānu, kas izplatās ar nelielu priekšmetu, kas atrodas uz tā.
• Sēžot uz grīdas, saliekt kājas, izplatīt ceļus un gurnus uz sāniem un novietot kājas kopā. Tad iztaisnojiet kājas tik ilgi, cik vien iespējams, paliekot kājām.
• Sēžot, lai atainotu taisnās kājas apaļā gaisa pieturvietas abos virzienos.
• Sēžot uz grīdas ar vienas kājas pirkstiem, pat apakšstilbi no pirksta uz ceļa. Veiciet dažus triecienus ar katru kāju.
• Pildot pildspalvu vai zīmuli pirkstiem, papīra formā uzlieciet dažādas formas vai burtus.
• Staigājiet pa oļiem.
• Iet uz papēžiem, zeķēm un kājas ārpusi.

Masāža ar plakanām kājām

Masāžai ir brīnišķīga ārstnieciska iedarbība. Tas palielina muskuļu tonusu un normalizē asinsriti, mazina sāpes un nogurumu kājās.

Ir nepieciešams masāža ne tikai pēdu, bet arī masāžas kāju pilnīgi. Masāžas var veikt gan pirms, gan pēc sporta. Vieglu pašmasu var izdarīt mājās vienatnē.

Pamatstāvoklis ar pašsamazināšanu - saliektā kājā atrodas pret krēsla malu.

• Ar vienu roku ir nepieciešams pacelt gredzenveida pirkstu, bet otra - mazu pirkstu. Pēc tam mainiet to otrādi. Veiciet šo kustību vairākas reizes. Šādā veidā izstiepiet visus pirkstus.
• Vienu roku turēt papēdi, un otro, lai saliektu un izlauztu visus pirkstus vienlaicīgi. Veikt vairākas reizes.
• 20 sekundes berzt kājas no pirkstiem līdz potītēm.
• Aptuveni minūti aktīvi masēt bāzi pirkstiem uz leju, un pēc tam pusi minūtes stiept papēdi.
• Stroke kāju ar abām rokām no pirkstiem uz papēdi no visām pusēm 30 sekundes.
• Ar rokām satveriet potīti ar rokām, stipram glāstot uz ceļa. Tad tāpat veiciet vairākas mīcīšanas kustības un atkal veiciet triecienus.
• Vai līdzīgi kā iepriekšējās kustības, bet no ceļa līdz cirkšņam.
• Masāžas beigās jums ir jāpārklāj visa kāja no pēdas līdz cirkšņam.
• Atkārtojiet masāžas kustības otrajai kājiņai.

Saskaroties ar plakanu pēdu diagnozi, neļaujiet slimībai uzsākt savu gaitu. Regulāri vingrojumu un masāžas vingrinājumi palīdzēs veselībai. Vingrinājumu komplekss jāizvēlas individuāli pēc ortopēdijas ieteikuma.

Avots: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Kompleksi vingrinājumi no plakanām pēdām, uzlādēšana par kājām

Plakanās kājas ir pēdu slimība, kurā mainās tā forma un samazinās gareniskās un šķērseniskās arkas.

Speciāli izstrādāti vingrinājumi no plakanās asis palīdz atbrīvoties no slimības vai vismaz palēnina tā progresēšanu.

Fizioterapija (fiziskā terapija) - labākais veids, kā tikt galā ar slimību, kas bērniem un pusaudžiem bez operācijas un citu nopietnu medicīnisku iejaukšanos.

Exercise terapija: svarīgi punkti

Terapeitiskā fiziskā apmācība tiek atzīta par vienu no svarīgākajiem brīžiem, kad bērni ārstē dzīvus kājenas. Pieaugušajiem sarežģīti ir konservatīvas dzīvo kāju konservēšanas metodes.

Pēc tam, kad pēdas ir izveidotas, tās velves nevar mainīt bez ķirurga palīdzības.

Terapeitiskie vingrinājumi šajā gadījumā var tikai atvieglot sāpes un atvieglot stāvokli, bet tā nevar pastāvīgi atbrīvoties no slimības.

Speciālo vingrinājumu komplekss kājām ilgu laiku ļauj apturēt slimības progresēšanu un novērst nopietnu komplikāciju rašanos.

Fizioterapijas terapijas mērķis ir nostiprināt saslimušos muskuļus un saites, tādējādi novēršot slimības pamatā esošās izpausmes. Fizioterapija var būt lieliska alternatīva operācijai.

LFK ir paredzēts arī bērniem un pusaudžiem pēcoperācijas periodā, lai konsolidētu rezultātus.

.

Cik bieži man jādara vingrinājumi ar plakanām pēdām? Speciālisti iesaka nodot vingrošanu vismaz 15 minūtes dienā.

.

Jāatzīmē, ka terapeitiskie vingrinājumi ir visefektīvākie gareniskajās plakandītēs.

Visi vingrinājumi galvenokārt ir paredzēti, lai apmācītu muskuļus apakšstilbā, kas ietekmē gareniskās arkas veidošanos. Ar šķērsenisku stāpeļļu, vingrošanas terapija ne vienmēr nodrošina gaidīto rezultātu.

Vingrošana ar plakanām pēdām - tā nav ārstēšana, kas nekavējoties rada rezultātus. Vingrinājumu komplekss sniedz taustāmu efektu tikai ar ilgstošām un regulārām mācībām.

Vienlaikus ar vingrošanu ārsti iesaka ikdienas ķermeņa pašmasuāciju, kā arī valkāt īpašas ortopēdiskās zolītes.

Kompleksie vingrinājumi plakanām pēdām

Kur sākt? Sit atpakaļ uz paklāja un parādiet savam bērnam visus vingrinājumus pa vienam. Ja bērns ir pārāk jauns un nevar visu izdarīt pareizi, neuztraucieties.

Laika gaitā bērns iemācīs visus vingrinājumus un veiks tos patstāvīgi bez jūsu dalības.

Izslēdziet treniņu spēlē - un jūsu bērns priecāsies pievienoties aizraujošam procesam!

Sarežģīts skaits 1: no pakļauta stāvokļa

Vingrojumi ar plakanām pēdu bērniem sāk darboties pakļautajā stāvoklī. Ikdienas darbībām jums vajadzētu iegādāties īpašu matraci vai paklāju, uz kura bērnam būs ērti tikt galā.

• Pavelciet zeķes uz sevi un tajā pašā laikā pagrieziet kāju iekšā.
• Atlaidiet papēžus no virsmas un mēģiniet nokļūt paklājā ar zeķēm.
• Paceliet abas kājas. Saliekt kreiso kāju ceļgalā un staigāt pa labās kājas virsmu. Atkārtojiet vingrojumu, mainot kājas.

Komplekss numurs 2: no sēdekļa paklājā

• Pavelciet kājas uz priekšu. Lēnām salieciet un pakāpeniski atlaidiet pirkstiņus.
• Mainot pozīciju, velciet zeķes uz sevi un pēc tam prom no sevis.
• Samaziniet un paplašiniet iegarenas kājas, katru reizi apvienojot kājas.
• Saduras kājas ceļgalā. Samaziniet un atšķaidiet papēži, nepieņemot zoles no grīdas.
• Salieciet kreiso kāju ceļgalā un pieturojiet kāju pa labo kāju no apakšas uz augšu uz leju. Atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.

Vingrojumus pret plakanviru var izdarīt arī ar parasto tenisa bumbiņu. Turpiniet sēdēt uz paklāja un veikt šādus vingrinājumus.

• Pavelciet kājas uz priekšu. Noņemiet bumbu un paceliet kājas virs grīdas.
• Ņemot greifers bumbu, mēģiniet mest to ar kājām.
• Izlieciet ceļos. Velciet bumbu no kājas uz papēdi gar kāju.

Komplekss Nr. 3: no sēdes uz krēsla

• Savukārt pagrieziet un izvelciet pirkstiem.
• Izvelciet zeķes no sevis ar lielu spriedzi.
• Veiciet apļveida kustības ar abām kājām iekšpusē un pēc tam ārā.
• Pievienojiet pēdas kopā (pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir iztaisnoti).
• Pabeidziet kreiso kāju īkšķi labajā apakšstilbā no apakšas uz augšu. Atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.
• Šķirni un samaziniet papēžus, nepieņemot zeķes no paklāja.
• Atstājiet no paklāja pārmaiņus zeķes un papēži.
• Var atkal paaugstināt kreiso un labo kāju cik vien iespējams.

LFK pie platypodia bērniem no stāvokļa sēžot uz krēsla arī to var veikt, izmantojot improvizēto aģentiem.

• Izņemiet auduma gabalu un iemest to uz grīdas. Mēģiniet vākt un pacelt audumu ar pirkstiem.
• Pavelciet kājas ar zīmuli vai bumbu. Mēģiniet pacelt objektu no grīdas, neizmantojot rokas.
• Pārvelciet un novietojiet no vietas mazos priekšmetus uz grīdas (oļi, zīmuļi).

Vingrinājumus ar plakanām pēdām var izdarīt jebkurā diennakts laikā. Uzaiciniet bērnu, lai sēdētu pie galda, lai bumbu vai zīmuli nomainītu ar kailām kājām.

Neatraucoties studēt, lasīt grāmatas vai citus vaļaspriekus, bērns var apmācīt savus muskuļus. Šī metode darbojas pieaugušajiem, kas slimo ar plakanām kājām.

Objektu kustība ar kājām labi atbrīvo slodzi no pēdas un ievērojami samazina sāpes un citas nepatīkamas sajūtas kājās.

Ārstnieciskā vingrošana ir pieejama ne tikai mājās. Kad esat pludmalē, lūdziet bērnam staigāt pa karstu smilšu. Sēžot uz paklāja vai šķīvja, velkot smiltis vai mazos oļus zem kājām.

Atcerieties, ka vingrošana ar plakanām pēdām ne vienmēr prasa īpašus pielāgojumus. Tas ir pietiekami, lai apskatītos un parādītu nedaudz iztēles.

Parasta staigāšana ar basu kājām uz nevienmērīgas zemes var veiksmīgi aizstāt pusstundu ar apmācību ar ortopēdisko paklāju, tad kāpēc neizmantot šo iespēju?

Komplekss №4: no stāvvietas

• Uzkāpies uz savām pirkstiem un izstiepj visu ķermeni.
• Uz pakaļgalām balstoties, nodod visas ķermeņa svaru līdz pēdas ārējai malai. Atgriezties sākuma pozīcijā.
• Uzstādiet uz pēdas ārējās sānu virsmas (malā). Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
• Slikti, cenšoties neplēst papēžus no grīdas.
• Pagriezieties pa kreisi un pa labi, liekot uzsvaru uz atbilstošo pēdu.

Komplekss №5: kustībā

Vingrošana ar dzīviem kājām bērniem tiek veikta arī pastaigas laikā.

• Staigājiet pārmaiņus uz savām pirkstiem un papēžiem, uz ārējo kāju skvēru.
• Nospiediet pirkstus un veiciet dažas darbības šajā pozīcijā.
• Paceliet pirkstus un ejiet atkal.

Terapeitiskā vingrošana ir jākļūst par parasto aktivitāti ikvienam, kas cieš no dzīvām kājām.

Lai tas būtu ikdienas rīta vingrinājums vai iesildīšanās pēc dienas darba. Jūs varat veikt vingrinājumus divas reizes dienā, vismaz 10 minūtes katru reizi.

Kopējais apmācības ilgums nedrīkst pārsniegt 30 minūtes.

Fizioterapija ar plakanviru nav vienīgais veids, kā apkarot slimību. Arī pašseminācija un fizioterapija lielā mērā palīdz atbrīvoties no slimības.

.

Pat ar šķērseniskām plakanajām kājām, izmantojot masāžu un vingrošanu, jūs varat sasniegt uzlabojumus. Izmantojot LFK ar gareniskām plakanajām kājām, var izvairīties no ķirurģiskas ārstēšanas.

.

Precīzu prognozi un pilnīgākus ieteikumus dažu vingrinājumu īstenošanai var sniegt ortopēdiskais ārsts ar individuālu konsultāciju.

Avots: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (terapeitisks vingrinājums) ar plakanām pēdām pieaugušajiem: kāju vingrinājumu komplekts

Vingrošanas terapijas plānošana plakanā stīpā ir paredzēta, lai ietekmētu patoloģiskā procesa dažādās saites. Terapeitiskie vingrinājumi ir visefektīvākā metode stiprināt muskuļu tonusu un normalizēt asins piegādi.

Fizioterapijas vingrinājumu komplekss, lai saglabātu pēdas arku

Ar pareizu vingrinājumu izvēli un ikdienas īstenošanu vairākus mēnešus, vietējo rehabilitācijas centru speciālistiem ir izdevība apturēt pēdu izliekuma progresēšanu.

Fiziskās terapijas galvenais uzdevums plakanajā arkē ir panākt nepieciešamo arkas stāvokli un noskaidrot sasniegtos rezultātus. Vingrinājumu saraksts ietver šķirnes, kas stiprina muskuļu grupas:

• metatarsāļu pirksti;
• plantāra aponeiroze;
• papēža kauls;
• Potīšu locītavu;
• apakšstilbs un augšstilbs.

Visefektīvākā uzlāde ar plakanviru tiek veikta, izmantojot kompleksus, lai vienlaicīgi stimulētu vairākas muskuļu sistēmas.

Šim nolūkam tiek izmantoti ne tikai vingrinājumi, bet arī palīglīdzekļi (vingrošanas spieķi, slīpi lidmašīnas, ģeometriski kubi).

Fizioterapijas vingrinājumu efektivitāte ar plakanu pēdu

Fizioterapijas vingrinājumi ar plakanām pēdām

Pēdu nosusināšana var attīstīties vairākos scenārijos. Plakanā valgus deformācija ir raksturīga ar metatarsālo kaulu novirzi no apakšas, un īkšķi tiek novirzīti uz ārpusi.

Gareniskā kājiņa ir saplacināta vidējā daļā. Parasti šajā jomā svarīgākās vienīgās (muskuļu, saišu, nervu) anatomiskās struktūras tiek paslēptas no saspiešanas ar seksa atbalstu.

Plakanā varus deformācija ir pretēja. Ar īkšķi tiek pārvietota uz iekšpusi un pārējiem pārklājas.

Apvienotais patoloģijas variants izpaužas vienlaikus vairāku sugu kombinācijā.

Izteiktais pakāpiens ar plakanu pēdu bieži vien tiek apvienots ar papēdņa kaula iekšējo novirzi, noslogojot vertikālo ielādes sadalījuma asi uz potītes locītavas (kakla siksna). Tikai terapeitiskais vingrinājums apvienojumā ar ortopēdisko zolīšu nodilumu ļauj cilvēkam atbrīvoties no kustības ierobežojuma šajā gadījumā.

Ar fizioterapijas palīdzību normāla arka uzturēšanas principi ir normāli

Nostāties uz pirkstu, lai nostiprinātu plantāro aponeurozi

Veicot vingrinājumus ķermeņa ārstēšanai, jums jāzina svarīgi principi:

• uzsākt okupāciju tikai pēc kājas pareizā novietojuma noteikšanas;
• Neiesaistīties vingrošanā, ko neiesaka ārsti, kuriem ir patoloģija;
• lādēšanas efektivitāte palielinās ar ikdienas staigāšanu basām kājām uz akmeņiem, oļiem un smiltīm;
• kā nostiprināšanas procedūrai būtu jāizmanto īpaši vingrinājumi (ejot uz papēžiem, zeķes, uz slīpas plaknes). Korekcija bieži izmanto rievotas dēlus, vingrošanas spieķi;
• visu veidu vingrinājumi ar saplacinātu arku labāk apvienojumā ar uzlādi, lai normalizētu aizmugurējā tonis, koriģējot stāju;
• terapeitiskās fiziskās audzināšanas efektivitātes novērtēšana ar plakanu pēdu tiek veikta, pamatojoties uz cilvēka stāvokļa (sāpju un diskomforta pazušanas) analīzi.

Piestiprināšanas saite fizioterapijas vingrinājumu veikšanai.

Terapeitiskie vingrinājumi kājām tiek noteikti individuāli katrā atsevišķā gadījumā. Mājokļa stundās iesakām atlasīt vispiemērotāko no sekojošā saraksta:

• pagriežot rokas uz ķermeņa, viegli sadaliet kājas un turiet pirksti cieši un atduriniet 2-5 minūtes;
• noguruma stāvoklī pagrieziet kājas gar perimetru;
• Gāciet bumbu pēdu zoles un pārvietojiet to uz priekšu un atpakaļ. Bumbas svars nedrīkst pārsniegt 1 kg;
• Sēžot uz vēdera, novietojiet kājas kopā un lēnām paceliet kreiso pēdu uz augšu. Tajā pašā laikā ieteicams nedaudz pacelt ķermeni. Pēc tam atkārtojiet vingrojumu ar otru pusi;
• sēdēt krēslā un nospiest kājas. Saspiediet labo roku kaklam un pēc tam spiediet to cieši. Paceliet kājas iekšpusi un nospiediet ārējās daļas pie grīdas;
• sēdēt krēslā, pavelciet pa savām apakšējām ekstremitātēm. Šajā gadījumā novietojiet kājas paralēli. Priekšējās daļas un pirksti jāvelk pie sevis un jāizvelk ārpusi pret mīkstu apakšstilba kustību;
• sēdēt uz krēsla un nostiprināt pēdas priekšējās daļas. Izvelciet kājas un izmantojiet jostu un savienojiet tos kopā. Tad pārvarēt ar savu kāju pretestību, velkot jostas uz sevi. Šāds vingrinājums ir ļoti noderīgs plakanām valgus kājām ar šķērseniskām plakanām kājām;
• stāvošajā stāvoklī ieteicams novietot kājas uz plecu platuma un rokas uz leju pa ķermeni. Uzkāpjot uz zeķēm, jums vajadzētu noteikt pozīciju dažām sekundēm un pēc tam atgriezties sākuma pozīcijā;
• ja jūs paļauties uz pēdas ārējo daļu, atlaidiet un saspiežot pirkstu, jūs saņemat lielisku gareniskās arkas treniņu.

Vingrojiet ar bumbu, lai nostiprinātu plantāra arku

Īpašais terapeitiskais uzdevums ir apmācīt garu muskuļu šķiedru, kas nodrošina pēdu priekšpuses sānu virzienu. Ar funkcionalitātes trūkumu tiek veidota novirze no ārpuses, kas bieži tiek novērota bērniem pēc dzimšanas.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Laika gaitā stiprina saista muskuļu aponeirozi, tādēļ kakla zutis pazūd.

Tas parādās atkal pēc tam, kad ir izveidojies plakans valgus vai varus pietura, kurā garāks muskuļu šķiedrām, visticamāk, ir hipertensija.

Lai normalizētu tā īpašības, dzīvu pēdu ieteicams izmantot šādi:

• guļot uz aizmugures, veic zobu maiņu un vienlaicīgu vilkšanu, bet vienlaikus zoles ārējā daļa jāsamazina un jāuzcēla;
• atpūtas kājas grīdā, veic kāju atšķaidīšanu sānos;
• Pārliecinieties, ka viena kājas bīdīšana pret otru atrodas 5 minūtes aizmugurē;
• paceliet papēžus 15-20 reizes, bet neaizvelciet zeķes no grīdas.

Sēž šādi vingrinājumi:

• nodrošina kāju aplikāciju un pronāciju (samazināšana un izņemšana) kopā ar pirkstu locīšanu;
• greifers bumbu un paceliet to uz augšu (20-25 reps);
• Ja mājās esat drānas, mēģiniet to pacelt ar pirkstiem;
• ar pirkstiem paņemiet zīmuli vai pildspalvu un uz papīra uzzīmējiet ģeometrisko figūru;
• saliekt ceļus pie ārējām malām.

Terapeitiskie vingrinājumi stāvoklī:

• pagriezt stumbra pagriezienus noteiktā virzienā, bet nenovirzot kājas no tās vietas;
• pacēlums uz kājām ar balsta pēdu ārējo daļu;
• "Norijot" ir noderīga bērniem un pieaugušajiem ar baltu deformāciju. Uzstādiet vienu kāju un velciet otru atpakaļ. Paņem ķermeni atbalsta kājas pusē;
• efektīvs garenvirzienā un šķērsvirzienā velves līdzināšanas vingrošanas vingrinājumus ar karti, kā arī poluprisedaniya un pilnu squat vairākas minūtes;
• vakarā uz dīvāna, skatoties TV, pārliecinieties, lai savāktu nelielu priekšmetu pirkstiem, lai nodrošinātu funkcionalitāti mazās muskuļu grupas gar pleznas kaulu;
• bieži iet pa slīpām lidmašīnām, kurām ir vairākas sejas;
• veic vairākas reizes dienā, veicot un noņemot pēdas priekšējo un ārējo daļu.

Iegūtais raksta kopsavilkums

Izmantojiet "laivu lai saglabātu pēdas fizioloģiskā stāvoklī

Apkopojot rakstu, mēs atzīmējam, ka rehabilitācija un ārstēšana plakanajā arkā ir grūti.

Papildus ikdienas medicīniskās vingrošanas nodarbībām pacientam ar plakanām pēdu bieži rodas grūtības ar psiholoģisku pielāgošanu.

Retam cilvēkam ir tik stipra centieni, ka viņš var veikt monotonīgas vingrošanas procedūras vairākas reizes dienā.

.

Ja neesat gatavs uzlādes pareizībai, jūs pat nevarat sākt ārstēt plakanu argu ar fiziskās terapijas kompleksu, jo tas nenodrošinās vēlamo efektivitāti.

.

Jāņem vērā arī tas, ka fiziskās aktivitātes terapijas efekts var ātri izzust, ja kurpes nav pareizi izvēlēts. Pārliecinieties, ka tas atbilst šādām specifikācijām:

• vidējā mala ir taisna un plata;
• Papēža augstums - ne vairāk kā 4 cm;
• materiāls - oriģināla āda.

Sākotnējās kāju plakanas stadijās ir ļoti svarīgi, lai kurpes būtu īpaši pielāgojamas. Viņi ļaus muskuļiem atgūt savu signālu un atbalstīt arku normālā stāvoklī. Viņus var izmantot vingrošanai bez nopietnām sekām uz veselību.

Tādējādi ilgstoša ārstēšanas metode ir nepieciešamā un obligātā terapija ar plakanā stīpa. Kompleksu individuāli izvēlas kvalificēts ortopēdiskais traumatologs.

Avots: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Fizioterapija ar plakanām kājām pieaugušajiem un bērniem

Plakanā pēkšņa ir skeleta-muskuļu sistēmas slimība, kurā pietrūkst kāju velves un tās mīkstinošās īpašības.

Tā rezultātā tiek pārkāpta stāja, palielināta mugurkaula un apakšējo ekstremitāšu slodze.

Plakanās pēdas izraisa ātru nogurumu un tādas slimības kā osteohondroze, skolioze, artrīts un varikozas vēnas.

Tāpēc ir nepieciešams saprast šādas slimības sākuma cēloņus un noskaidrot, kāda veida ārstēšanas terapija ar plakanviru palīdzēs ar to tikt galā, kādi vingrinājumi ir jāveic, lai ātri atgūtu.

Cēloņi

Plakanīgums var rasties uzreiz vairāku iemeslu dēļ:

• iedzimta faktora dēļ;
• rachita dēļ agrīnā vecumā;
• palielinātu slodzi uz kājām;
• sakarā ar iedzimtu pēdu balsta un kustību sistēmas vājumu;
• sakarā ar pēdu balsta un kustību aparāta paralīzi;
• pēdu traumas dēļ.

Zinātnieki ir atklājuši, ka bērniem, kas dzīvo pilsētā, dzīvoklis attīstās daudz biežāk nekā lauku bērniem, kuri bieži var staigāt ar basām kājām.

Tādēļ, lai izvairītos no šādas slimības rašanās, biežāk ļaujiet bērnam iet garām smalkam grants, zāles un smiltīm.

Mājās jūs varat trenēties mazuļa kājām, ejot ar apkaisītiem zirņiem un ārstniecisko terapiju.

Slimības simptomātija

Vecāki var atpazīt bērna dzīvo kāju rašanos, ja:

• staigājot, viņš "savilktos iekšējā pusē aptinot kājas;
• bērns pacelsies uz pēdas iekšējām malām;
• bērns bieži sūdzas par nogurumu staigājot, viņa muguras un kāju sāpēs, viņš nevarēs ilgi pastaigas;
• No iekšpuses nevienmērīgi nomazgā kurpes papēži.

Ja jūs konstatējat kādu no iepriekš minētajām pazīmēm no bērna, nekavējoties konsultējieties ar pediatrisku ortopēdijas speciālistu, kurš izmanto kājas.

Ārstēšana

Jebkuru uzdevumu mērķis ir stiprināt kāju un kāju muskuļus. Šī vingrošana palīdz izstiepties kāju muskuļos, samazinot plakano pēdu problēmu.

Vingrinājums plakanmājam tiek aprēķināts:

• nostiprināt saites aparātu;
• muskuļu atbalsta arkas attīstība;
• asinsrites uzlabošana un normalizēšana;
• par blīvu masu, kas aizpilda locītavas dobumā, stimulāciju;
• lai uzlabotu locītavu darbību.

LFK ar plakanviru var veikt jebkurā pozīcijā, basām kājām vai zeķēs.

Ja jūs veiksiet individuālas nodarbības mājās, tad dienā vajadzētu veikt 4-7 dažādus vingrinājumus, atkārtoti desmit reizes katru reizi.

Ja jūs veicat vingrošanu tieši pirms gulētiešanas, tad pabeidziet to, mazgājot sprauslas, apstājieties ar vēsu ūdeni.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana

Labākā vingrošana pieaugušajiem un bērniem ir darba dvielis ar pirkstiem. Tas efektīvi palīdz atjaunot muskuļus.

Uzņemiet ērtu sēdvietu, novietojiet kājas uz grīdas un pagrieziet ceļgalus uz 90 ° leņķi. Biezs dvielis novietots kāju priekšpusē tā, ka pirksti ir pilnībā novietoti uz dvielīša.

Pēc tam izvelciet dvieli pretējā virzienā no ķermeņa, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Tāpat ir arī LFK, kas aprēķināta gan pieaugušajiem, gan bērniem:

1. Sēdeklētāja pozīcijā velciet kāju ar ovāliem vai apaļiem priekšmetiem.
2. Sēdēdami stingri saspiediet pirkstus, tad atlaidiet tos. Veiciet šo vingrošanu, līdz spiediens parādās vienīgajā.
3. Nolaidiet kājas un noliecieties uz papēžiem, un paceliet zoles uz augšu, veicot apļveida pagriezienus. Pēc tam, kad veicat šo vingrinājumu desmit reizes, mainiet stāvokli un veiciet apļveida kustības jau ar papēžiem un novietojiet zeķes uz grīdas.
4. Izstiepiet kājas uz priekšu un izvelciet pirkstus tā, lai tie būtu līdzīgi ventilatoram. Dažas sekundes turiet kājas šķērseniski, pēc tam atlaidiet tos. Šajā gadījumā LF palīdz izstiept potītes, papēži un kāju teļus.
5. Iztaisnojiet kāju ceļgalā un izstiepiet savu pirkstu, mainiet sevi un sevi.
6. Sēdes stāvoklī šķērsojiet taisnās kājas un nospiediet apakšstilbu ar augšējo kāju. Pēc tam mainiet kāju stāvokli.
7. Uz grīdas novietojiet dažādus mazus priekšmetus vai auduma gabalus. Ar pirkstiem, jums ir jāsavāc visi priekšmeti no grīdas un jānovieto to grozā. Veiciet šo uzdevumu ar katru kāju.
8. Uztveriet priekšmetu ar pirkstiem, piemēram, zīmuli un apmēram minūti pārejiet šajā pozīcijā.
9. Sēdekļa stāvoklī pēdu zoli ir jāizvelk no plastmasas vai koka caurules.
10. Nenovietojot pozīciju, novietojiet bumbu starp pieturu un pārmaiņus saspiediet.
11. Kāpt, stāv uz kājām ārā un pagriezies.
12. Vingrojiet ar pacelšanu krūšturiem.
13. Liecieties uz kāju ārējām malām, saspiediet un atlaidiet pirkstus šajā pozīcijā.
14. Izplatiet savas kājas līdz plecu platumam un izstiepjiet kvadrātus vai pusi squats, nepieņemot papēžus no grīdas. Pēc šādas vingrošanas vairākas reizes, izmainiet apstākļus, nepieļaujot savu zeķu.
15. Stāvvietā ielieciet rokas uz jostas un izvelciet no pirkstiem uz papēdi, tad otrādi.
16. Tāpat būs lietderīgi būt kā papēža, tādējādi maksimāli palielinot zeķu un otrādi, lai staigāt pa pirkstiem, cik vien vien iespējams pacelt savu papēdi.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi kājām ir ļoti noderīgi, jo viņi trenē muskuļus sānos un kājās, padarot tās spēcīgas. Šādai vingrošanai vajadzētu iepazīt tevi, to jādara katru dienu. Tikai sistemātiski izmantojot fizisko terapiju, jūs samazināsiet dzīvokļu kāju risku.

Avots: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Noderīga vingrošana ar plakanām pēdām

[paslēpt]

• Kāpēc notiek plakanspars?
• LFK ar plakanām pēdām
• Kas vēl tiek izmantots

Daudziem, jo ​​īpaši bērniem, ir ieteicama vingrošana ar plakanām pēdām. Šī slimība izraisa ievērojamu diskomfortu, īpaši, ja jūs nepievēršat pienācīgu uzmanību ārstēšanai.

Bieži vien plakanās kājas noved pie mugurkaula deformācijām, un tas jau ir pilns ar iekšējo orgānu saspiešanu.

Tādēļ šis jautājums ir jārisina slimības agrīnajā stadijā, tomēr to var labot.

Ir daudzas darbības, ko izmanto, ārstējot plakano pēdu, bet visefektīvākie ir fiziskie vingrinājumi.

Šāda kompleksa mērķis ir veidot fizioloģiski pareizu pēdu arku. Terapeitiskā fiziskā sagatavošana dod īpaši labu rezultātu, kad bērns sāk iesaistīties skeleta veidošanās laikā.

Kāpēc notiek plakanspars?

Šīs slimības ārstēšanas panākumi galvenokārt ir novērst negatīvos faktorus, kas veicina tā attīstību. Plakanspīle var rasties šādu iemeslu dēļ:

1. Nepareizi apavi. Ārsti vienmēr saka, ka apaviem jābūt izmēram, katrā ziņā nevarat valkāt apavus, kas ievelk. Cilvēkiem ar augstiem papēžiem vajadzētu būt arī uzmanīgākiem, jo ​​viņu kājām ir nepārprotami nedabisks stāvoklis. Attiecībā uz bērniem ortopēdi stingri iesaka vecākiem neizglābt bērnu apavus un nopirkt labu ortopēdiju, kas atbalstīs arku pareizajā stāvoklī. Jebkurā gadījumā jaunām mātēm nav jādodas uz pusaudžu meitenēm un viņiem jāpērk augsti papēži, jo vairāk nobriedušā vecumā var būt ļoti nepatīkamas sekas.
2. Liekais svars Cilvēkiem, kas no tā cieš, dzīvokļi ir pietiekami bieži. Kājām ir smaga slodze, kuras dēļ vienkārši papēža kājas arka.
3. Daži apakšējo ekstremitāšu ievainojumi var novest arī pie plakanām pēdu, pat parastu zilumu, nemaz nerunājot par spēcīgajiem lūzumiem.
4. Ģenētiskā iedzimtība. Ja kādam no ģimenes locekļiem ir šāda slimība, tad tā izpausmes iespējamība bērnam ir 70%.
5. Plakana var kļūt par tādas slimības kā poliomielīta sekas. Runājot par slimībām, ir vērts atzīmēt un rachīts, jo šis traucējums negatīvi ietekmē skeleta stāvokli, kā rezultātā kaulus kļūst mīksti un tāpēc viegli deformējas.
6. Sportistiem un cilvēkiem, kuriem ir darbs, kas saistīts ar pastāvīgu stāvēšanu uz kājām, bieži vien saskaras ar plakanu pēdu problēmu.

Fakts ir tāds, ka šajā gadījumā kājām ir vertikāla slodze, it īpaši, ja tā darbojas. Tas pats attiecas uz tiem, kuri pastāvīgi sēž.

Daudzu iemeslu dēļ var rasties plakanīgums, un vecāku galvenais uzdevums ir novērst šādas slimības attīstību, jo slimība sāk attīstīties tieši bērnībā.

Pastāv īpašs vingrinājumu komplekss plakanām pēdām. Tas palīdz izlabot kāju defektu. Galvenā šāda veida fiziskās audzināšanas prasība ir vismaz divpadsmit reizes vairāk nekā praktiski pielietojot praktiskas nodarbes un pieeju.

Vingrinājumi ar plakanajām kājām izskatās šādi:

1. Pirmā lieta, kas jāsāk ar soli, iet atpakaļ. Bet tas jādara pareizi. Sākumā vienu kāju atvelk atpakaļ, un persona balstās uz kājām, pēc kura pakāpeniski svars pakāpeniski tiek novirzīts uz šo kāju, un kājs ir iztaisnots. Tad līdzīgas darbības tiek veiktas ar otro posmu.
2. Pēc kājām uz priekšu pagrieziet sejas gar kustības līniju un pastaigas turpinās viņu zeķēs.

Šis vingrinājums palīdz tonizēt kāju muskuļu audus, ir vēlams turēt rokas uz jostas vai pacelt uz augšu. Tas palīdzēs ne tikai cīnīties ar plakanām pēdu, bet arī uzlabot stāju. Pēc 10 soļiem, jums jāiet uz papēžiem, cenšoties turēt pirkstus cik vien iespējams.

Lai sasniegtu maksimālu efektu, vingrinājumiem ar plakanām pēdām jāiesaista katrs kāju punkts.Tāpēc pēc pastaigas zeķēs un papēžos doties pastaigāties pie kājas ārpuses.

Veicot katru soli, cik vien vien iespējams, jāpievelk pirkstiņi. Katrs šī uzdevuma solis (un arī iepriekšējos) jāveic uz iztaisnotajiem ceļiem.

Tas ļaus pareizi lietot gūžas locītavas.

Kad katra kājas daļa ir "sasmalcināta sāk veikt vingrinājumus, pagriežot no papēža līdz kājām.

Tagad jums vajadzētu lēnām kāpt uz jūsu pirkstiem, un mēģiniet sasniegt griestus ar savām rokām, un pēc tam pakāpeniski atgriezties sākuma stāvoklī. Tad svars tiek nodots papēžiem. Izmeklē 10 reizes.

Nākamajam vingrinājumam cilvēks stāv "siksnas" stāvoklī, kad uzsvars tiek likts uz rokām un pirkstiem.

Tagad ķermenis uzņemas vertikālu stāvokli, tāpēc grīda pieskaras tikai ceļgaliem, savukārt pirkstiem jāsaglabā sākotnējā pozīcija.

.

Šādas darbības palīdz ne tikai izveidot kājas arku, bet arī izstiept visus apakšējo ekstremitāšu muskuļus.

.

Nākamajam vingrinājumam priekšā ir izvietots augsts atzveltnes krēsls, kājas ir sadalītas plecu platumā. Papēži ir savienoti kopā, un zeķes maksimāli jāatšķaida līdz sāniem, turklāt rokas ir jāuztur pie atbalsta. Lēni piecelties uz savām pirkstiem, un pēc tam pakāpeniski nokrīt uz papēžiem. Ir 10 pieejas.

Tagad tev vajag 3 cm diametru un krēslu. Cilvēks sēž, ķermenis ir nedaudz novirzīts atpakaļ un rokas sēdeklis. Novietojiet nūju zem kājas un sākiet roll ar kājām uz priekšu un atpakaļ. Procedūrai vajadzētu ņemt vismaz 3 minūtes uz kāju.

Nākamajam treniņam būs vajadzīgs 5 cm platums vai virve. Objekts ir taisns uz grīdas un novietots uz tā.

Pēdējā gadījumā personai vajadzētu mēģināt noturēt papēšus kopā un zeķes.

Ļoti labi palīdz dziedināt dzīvoklis kājas un tāda procedūra, kā pacelt priekšmetus.

Šajā gadījumā uz grīdas ir izvietoti mazi priekšmeti, piemēram, zīmuļi, marķieri vai pildspalvas. Pacients atrodas uz grīdas uz sēžamvieta, rokām ir jāatrodas uz grīdas.

Papildus ar pirkstu palīdzību jums ir jāapkopo visi priekšmeti traukā. Šis vingrinājums ir ļoti populārs bērniem, jo ​​īpaši, ja zīmuļi tiek nomainīti ar mazu bērnu rotaļlietām.

.

Nākotnē savākto priekšmetu izmēru var palielināt, bet tad procesā tiks iesaistīti nevis kāju pirksti, bet gan kājas arka.

.

Šajā gadījumā objekta sagūstīšana (piemēram, pudele) tiks veikta ar divām kājiņām, bet tikai tā, lai tie būtu izvietoti viens ar otru ar savu apakšējo daļu.

Šāda terapeitiskā vingrošana ar plakanām pēdu ir paredzēta gan bērniem, gan pieaugušajiem. Viņai nav kontrindikāciju. Turklāt lielākā daļa vingrinājumu ir pazīstami pat skolas stendā, jo tos bieži veic fiziskās audzināšanas nodarbībās.

Šis terapeitiskās slodzes komplekss būs noderīgs ne tikai slimiem, plakanajiem pēdiņiem, bet arī tiem, kas no viņiem necieš, jo šie vingrinājumi ir lieliski profilakses līdzekļi.

Tas būs vēl labāk, ja vecāki mācīs savu bērnu no agrīna vecuma līdz rīta vingrinājumiem un būs ar viņu veic visus iepriekšminētos vingrinājumus, un paralēli tam bērns dosies uz nodarbībām dažās sporta sadaļa.

Avots: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html