Vingrojumi gūžas locītavām ar artūzi

Vingrojumi gūžas locītavu ar artrītu: labākie kompleksi

Osteoartrīts ir locītavu slimība, ko papildina viņu izmaiņas un deformācija, kā arī zināms mobilitātes ierobežojums, nespēja nesāpīgi pārvietoties.

Lai izvairītos no šādas slimības, jums jāuzņem aktīva dzīvesveids un ķermeņa fiziskā aktivitāte.

Apskatīsim, kādi vingrinājumi gūžas locītavām ir, kad notiek slimība artrīts, kā veikt fizioterapijas vingrinājumus mājās, un kāda ir vislabākā metode efektīva.

Ko vingrinājumi notiek ar koksartrozi

Koksartroze vai gūžas locītavas osteoartroze ir visbiežāk sastopamā slimība šajā rajonā. Tas notiek nepietiekamas eļļošanas dēļ šīs zonas kaulu kauliņā un displāzijā.

Vienkāršākais veids, kā ārstēt šādu slimību, ir fizikālā terapija.

Ar šādām nodarbībām tiek uzsākta jebkāda atveseļošanās, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi veikt vingrinājumus un kādi ir visefektīvākie.

Guļot aizmugurē:

• Mēs guļam uz plakanas cietas virsmas, mēs izstiepjam mūsu locekļus. Pakāpeniski mēs paaugstinām rokas, mūsu kājas aiziet, kad mēs ieelpojam, mēs zemāk tos, kad mēs izelpojamies. Vingrojumu atkārtojiet no 6 līdz 10 reizēm (pirmo reizi labāk veikt nelielu daudzumu un palielināt to ikdienas aktivitātēs).
• Nevelciet papēžus no virsmas, paceliet ceļos uz augšu. Mēs veicam līdz pat 10 reizēm.
• Iztaisnojiet kājas, virziet kājas uz iekšu, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Vingrinājumu var veikt pat gultā pirms gultas, līdz 10 reizēm dienā.
• Novietojiet rokas uz vidukļa, guļot mugurā, veiciet vingrinājumu "velosipēds" apmēram 20 sekundes. Elpošanas paliek vienmērīgi, nepārtraukti, tādēļ jums ir nepieciešams iesaistīties lēni.

Guļ uz kuņģa:

1. Novietojiet rokas uz gurniem, pakāpeniski paceliet kājas līdz 20-25 cm augstumam un nolaidiet to atpakaļ, veicot apmēram 10 reizes.
2. Tāpat mēs paaugstinām galvas un plecus.
3. Mēs ieliekam roku uz priekšu, mēs celāmim gūžas locītavas muskuļus, cenšamies paaugstināt sevi.

Pēc relaksācijas atkārtojiet līdz 7 reizēm.

• Ja ir locītavu slimības, nekavējoties sāc spēlēt sportu, visi vingrinājumi jāievieš pakāpeniski, sākot no 2-3 reizēm.
• Noteikt īpašu vietu klasēm, bez šabloniem, bet ar jaunu tīru gaisa plūsmu, piemēram, apkārtējo mežu.
• visu vingrinājumu uzdevums ir mugurkaula iztukšošana un visu locītavu mazs celms, tāpēc vispiemērotākais ir gulēšanas stāvoklis.
• Ja izvēlaties spēka treniņu, tad izpildiet tās ar speciālām jostām, kas nosaka apakšējo muguru, kaklu. Nepalaidiet elpu uz ilgu laiku.
• Rehabilitācijas komplekss pēc operācijām ir jāizvēlas tā, lai visas muskuļu grupas tajā tiktu iemaisītas. Neizslēdziet dažas nodarbības pēc savām vēlmēm, tas var radīt nelīdzsvarotību ķermeņa atjaunošanās procesā.
• Pirms vingrinājumi elastīgumam, veiciet labu visu locītavu treniņu, lai nesabojātu saites.
• Visiem treniņiem jābūt regulāriem. Jūs varat atcelt tikai vienu dienu nedēļā, lai pilnībā atpūsties no vingrošanas.

Vingrinājumu komplekss slimības sākuma stadijā 1-2 grādi

Pirmajā artrozes attīstības posmā cilvēks var sajust nestabilas sāpes locītavās.

Bieži tie notiek laikā, kad notiek liela fiziskā aktivitāte, bieža staigāšana vai braukšana. Pacients tomēr var panes šādas sāpes, tādēļ reti konsultējoties ar ārstu.

Ir ļoti svarīgi uzsākt fizisko terapiju šajos periodos, lai viegli izvairītos no nopietnām sekām.

1. Ar rokām iztaisnojiet šuves, pa vienam pagriežot kājas un salieciet tos ceļa locītavās. Pēc pagarinājuma mēs atkārtojam līdz 8 reizēm.
2. Mēs atstājam rokas tādā pašā stāvoklī, paceliet abas kājas, pagrieziet / izvelciet pareizo ceļu, pēc tam veiciet to pašu ar nomaiņu pa kreisi. Atkārtojumi - līdz 8 reizēm.
3. Mēs veicam klasisku vingrinājumu "velosipēds". Gūžas un ceļa locītavas attīstās ar izliektajām kājām.
4. Mēs gulējam uz kreiso pusi, pagrieziet apakšstilbi un paceliet augšējo uz līdzenas pozīcijas un nolaidiet to. Mēs veicam līdzīgas kustības, kas atrodas labajā pusē.
5. Paceļot papēži uz priekšu, liekot zeķes pēc iespējas tuvāk ceļgaliem. Pavelciet 15 sekundes 3-5 reizes.

Uz kuņģa

• Mēs saliekam un izvelkam kāju ceļgala locītavā. Alternate pa kreisi un pa labi, 5-8 reizes.
• Paceliet vienmērīgu, iegarenu kāju 20-30 cm uz augšu un nolaidiet to. Mēs veicam līdzīgas darbības ar otro. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
• Paceliet augšstilba augšējās daļas platumu ar maksimālo augstumu, kas būs aptuveni 10 cm, nepieliekot plecus no grīdas. Atkārtojiet kustību, atkarībā no sāpju skaita, līdz pat 6 reizēm.
• Hands mēģina iegūt jūsu rokas aiz muguras, kas stiepjas cik vien iespējams. Atkārtojiet treniņu līdz 5 reizēm.

Stāv

1. Mēs pacelam kājas, liekot tos ceļos. Arī mēs trenējam pa kreisi un pa labi, 7 reizes pa vienam.
2. Mēs vērsamies. Kājas ir izliektas. Ja šī uzdevuma laikā jūs jūtat spēcīgas sāpes vai jums nav spēka piecelties sev, tad jūs varat izmantot krēslu, sienu, kāpnes atbalsta sniegšanai.
3. Virzieni ir vērsti uz priekšu un atpakaļ, un ķēdes ir torsa līdz 5 reizēm katrā virzienā. Mēs nodarbojamies ar šādiem vingrinājumiem tikai tad, ja trūkst sāpju gūžas locītavās.
4. Apakšējās ekstremitāšu izkliedes, kas ir nedaudz platākas par pleciem, mēs cenšamies sasniegt kāju malas ar savām rokām, noliecoties pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.

Sēdama krēslā

• Mēs veicam locītavu / pagarinājumu ceļa locītavās, gūžas locītavās. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
• Mēs uzņemam gumijas lodītes, salieciet uz kājām. Mēs centieniem veicam ceļa un gūžas locītavas liekšanos / atrašanos, vienlaikus velkot gumijas ierīci starp ekstremitātēm.
• Mēs ar rokām satveram krēsla aizmuguri, mēģinām ķerties pie mūsu pīkstienu kājām. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka turat savu stāju un izmantojat stiprinošus korsetes.

Pastiprināts vingrinājumu komplekts

1. Ielieciet veselīgu kāju uz krēsla, soliņa, gultas vai soli, un pēc tam turiet uz jebkura atbalsta. Ar slimām ekstremitātēm, šūpošanos uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, cenšoties netraucēti nogādāt to uz vēderu.
2. Squat, iztaisnojiet muguru un turiet to vienmērīgi. Savukārt atdaliet ekstremitātes un turiet kājas taisni uz dažām sekundēm. Atkārtojiet līdz 5 reizēm dienā.
3. Uzlieciet veselīgākas ekstremitātes labajā pusē. Paceliet slimu kāju uz dažiem centimetriem un turiet to šajā pozīcijā līdz 5 sekundēm. Šādu darbību sākumā paceliet ekstremitātes daļu ne vairāk kā 5-10 cm, vēlāk varat izmantot gumijas futrāli vai manžeti svara noteikšanai.
4. Lieciet uz vēdera, nolieciet roku ķermeņa virzienā un simulējiet indeksēšanu, nolaidot vēdera muskuļus un pārvietojot gūžas locītavas.
5. Veiciet klasisku vingrinājumu, neizmantojot palīglīdzekļus (krēslus, sienas), nepaliekot papēžus no grīdas. Noteikti atcerieties pareizo stāju nodarbību laikā.

Plaušas smagām artrīta formām

Ja pacientiem ir smaga artrozes forma, tad vingrinājumus nevar veikt, bet tos vajadzētu veikt obligāti un īpašā kārtībā.

Laiks, kas tiks iztērēts pilnas slodzes programmas ieviešanai, jāsāk no 10 minūtēm un mēneša laikā palielināt līdz 20-25 minūtēm.

Ja ir jūtama sāpes, tad ir jāpārtrauc vingrinājumi, līdz diskomforts pilnībā izzūd un tad atkal sākas. Šeit ir vienkāršāko un vienkāršāko mikroorganismu saraksts, lai uzlabotu stāvokli un stiprinātu muskuļus:

• Novietojiet nelielu pacēlumu netālu no stabilā atbalsta (maza krēsla, ķieģeļu) un stāviet uz tā ar veselīgu kāju. Atbrīvojiet sāpošo ekstremitāšu, mēģiniet to pārvietot uz priekšu un atpakaļ. Svārstību amplitūda palielinās, jo sāpes locītavās atpaliek.
• Novietojiet krēslu uz plakanas virsmas, sēdiet uz tā, paturot muguru taisni. Novietojiet ceļgalus uz plecu platuma un mēģiniet tos aizvērt, turot tos 2-5 sekundes blakus. Atpūtieties un mēģiniet atkārtot treniņu līdz 5 reizēm.
• Sagatavojiet cietu, siltu, līmeņu virsmu (grīdu, gultu) un gulējiet uz muguras. Ielieciet veltni vai nelielu mīksto audu gabalu zem slimā ekstremitāte. Izvelciet kājas garumā un nedaudz novietojiet sānos, tad iekšpusē. Lai vienkāršotu šo uzdevumu, jūs varat pagriezt ceļgalus.

Dziednieciskā vingrošana, ko izstrādājis ārsts Evdokimenko

Daudzi cilvēki, kas cieš no artrīta, atzīmē Dr. Evdokimenko vingrošanas efektivitāti. Šis terapeitiskais uzdevums ir balstīts uz vienkāršām kustībām, taču tās jāveic tieši tā, kā norādīts autora publikācijās.

Neatkarīgi no paveikto vingrinājumu skaita, loma ir tikai kvalitātei. Šāda veida vingrošanas terapija ir piemērota tikai fiziski spēcīgiem pacientiem, kas spēj kontrolēt locekļu kustību un vienmērīgi un bez grūtībām veikt uzdevumus.

Apsveriet šīs unikālās efektīvās vingrošanas nodarbības, kas kļuvušas plaši izplatītas:

1. Ielieciet uz grīdas, ielieciet rokas gar stumbru. Paceliet labo kāju 15 cm no grīdas un turiet to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atpūtieties. Atkārtojiet to pašu darbību pa kreisi. Vingrojumi jāveic, neapgriežot ķermeni, neatslēdzot kuņģi, rokas no grīdas. Ir ļoti svarīgi, lai ceļgala, gūžas locītavas, nevis vēdera un muguras muskuļi pievelktu. Šāds vingrojums tiek veikts tikai vienu reizi dienā ar katru kāju, un pēc tam vajadzētu atpūsties vismaz 5 minūtes.
2. Tas pats vingrinājums tiek veikts dinamiski: paceliet vienu kāju, turiet to 1-2 sekundes un vienmērīgi nolaižot, atkārtoiet kustību 10-12 reizes. Tad izdariet to pašu ar otro daļu. Veicot, pārliecinieties, ka dzīvojamā māja ir nekustīgā stāvoklī. Atpūta - 5 minūtes.
3. Veikt vingrinājumu tāpat kā iepriekšējo, bet tikai ar saliektu kāju celī 90 grādu leņķī.
4. Paceliet abas kājas 15 cm attālumā no grīdas un izlīdziniet to, un pēc tam pieslēdziet. Atkārtojiet kustību līdz 8 reizēm.

Jebkurš vingrošanas veids, kuru izstrādā Dr. Evdokimenko, ir vērts to darīt, tikai ņemot vērā visus ieteikumus, noteikumus.

Ja tos neievēro, treniņu efektivitāte ir ievērojami samazināta, un rezultāts var nebūt sasniegts.

Tāpēc apsveriet detalizētu videoklipu, kas parāda, kā veikt ārsta ieteikumus Evdokimenko:

Sergeja Bubnovska terapeitiskie vingrinājumi un tā priekšrocības

Medicīnas zinātņu doktors, profesors Bubnovskis Sergejs Mihailovičs izstrādāja īpašu adaptīvo vingrošanu artrozes slimībām.

Šos vingrinājumus nav viegli izpildīt, un pacientam ir jābūt labā fiziskā formā, bet saskaņā ar zinātnieku un viņa pacientiem rezultāts neaizņems ilgu laiku.

Populārākie vingrinājumi Bubnovskis-klasiski push-ups no grīdas.

Tie tiek darīti 5-10 reizes, taisni tur muguru, to nesaliekot. Ķermenim jāpārvietojas vienā plaknē, tad vingrinājums tiek veikts pareizi. Pabeidzot šo stundu, jums ir nepieciešams, lai notīrītu plaušas, par šo:

• Sēdi uz saviem ceļiem, noliecot papēži pie grīdas.
• Nedaudz paceliet pirkstiem un rokām, ieelpojiet, lai elpa aizkavētu.
• Tad pēkšņi nometies uz papēžiem, saliekot locekļus.
• Pieejot izteiksmi skaļi "HA ja šī skaņa ir zema, tad tiek uzskatīts, ka uzdevums ir pareizi izpildīts.

Visi fizikālās terapijas veidi ir līdzīgi viens otram. Tos veic standarta pozīcijā un ar tiem pašiem ieteikumiem.

Bet Bubnovska vingrošana nav līdzīga kopējai vingrošanas terapijas masai, tai ir savas īpašības, un to veic daudzi pacienti ar gūžas locītavas artrīzi.

Noskatīties video, kas demonstrē 20 fiziskās fiziskās aktivitātes ātrai atjaunošanai, izmantojot Sergeja Mikhailoviča sistēmu. Ja lejupielādējat šo nodarbību savā datorā, jūs varat viegli veikt visus uzdevumus pareizi.

Avots: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Terapijas vingrinājumi gūžas locītavas artrīzei

Muguras un locītavu veselība »Dažādi

Ar vecumu kustības brīvība personā samazinās. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri cieš no dažādām locītavu slimībām.

Tajā pašā laikā jebkura kustība izraisa sāpes, stīvumu izjūt un traumu iespējamība ir augsta. Visbiežāk problēmas ir gūžas locītavas artrīts vai koksartroze.

Daudzi pacienti ar progresējošu slimības formu ir spiesti pastāvīgi lietot spēcīgus narkotikas, un jebkura kustība joprojām ir saistīta ar sāpēm.

Tas ir īpaši svarīgi ar koksartrozi, jo bez pienācīgas ārstēšanas slimība izraisa locītavu iznīcināšanu un invaliditāti.

Vingrošanas terapijas funkcijas

LFK un dozētie fiziskie vingrinājumi noteikti tiek iekļauti koksartrozes kompleksā ārstēšanā.

Viena zāle nevar izārstēt šādu slimību, bez īpašiem vingrinājumiem, kopīga iznīcināšana turpināsies. Tādēļ vingrinājumi tiek noteikti jebkurā slimības stadijā.

Vingrošana ar gūžas artrizi pilda šādas funkcijas:

1. nostiprina muskuļus un saites, kas aizsargā locītavu no bojājumiem;
2. uzlabo asinsriti;
3. paātrina vielmaiņu, samazina ķermeņa svaru, kas ir ļoti svarīgi, lai samazinātu locītavu slodzi;
4. palīdz iegūt uzticību kustībām un novērst ievainojumus;
5. samazināt audzēju, osteoporozes, diabēta un sirdslēkmes risku.

Kas nevar veikt vingrošanu?

Visi vingrinājumi ar koksartrozi tiek izvēlēti stingri atsevišķi. Speciālists ņem vērā ne tikai slimības attīstības specifiku, tā posmu, bet arī pacienta veselības stāvokli. Ir slimības, kurās jebkāda fiziska aktivitāte ir kontrindicēta:

• mugurkaula vai cirkšņa trūce;
• smaga patoloģija no sirds;
• augsts hipertensijas līmenis;
• koksa saasinājums.

Turklāt nav iespējams risināt paaugstinātu spiedienu, īpaši intrakraniālu, augstu ķermeņa temperatūru, hronisku slimību un infekcijas slimību saasināšanos. Nevēlami vingrinājumi sievietēm kritiskās dienas.

Koksartrozes fizioterapija jāveic speciālista uzraudzībā

Noteikumi vingrinājumu veikšanai

Ir ļoti svarīgi ievērot noteiktus noteikumus, lai veiktu fizioterapiju. Citādi profesijas var bojāt locītavu un izraisīt traumas.

Gūžas locītavas artrozes galvenais vingrošanas režīms ir pakāpeniskums, slodze jāpalielina, neļaujot sāpēm parādīties.

Vēl viens noteikums, ka visiem pacientiem vajadzētu atcerēties, ir tas, ka viņiem ir jādarbojas regulāri. Tikai ikdienas slodzes palīdz kopīgajai kustībai atjaunot.

Turklāt, praktizējot, jums ir jāievēro citi noteikumi:

1. Ir iespējams iesaistīties tikai remisijas periodā, kad nav sāpju;
2. pirms nodarbības ir nepieciešams sasildīt muskuļus;
3. sākotnējā pozīcija pirms vingrinājuma nedrīkst palielināt locītavas slodzi;
4. katrs uzdevums ir jādara vienmērīgi, asas kustības nav pieņemamas;
5. starp dažādiem vingrinājumiem ir jāuztur pārtraukums;
6. kopējais stundu laiks nedrīkst pārsniegt 30 minūtes;
7. ir nepieciešams kontrolēt sirdsdarbības ātrumu un izvairīties no pārmērīgas slodzes;
8. pēc visu vingrinājumu veikšanas vēlams veikt gūžas un locītavu virsmas vieglu pašmasku.

Kādus vingrinājumus nevar izdarīt ar koksartrozi

Kad triecieniem ir gūžas locītava, daudzi vingrinājumi ir kontrindicēti:

• squats;
• gūžas locītavas rotācijas kustības;
• ilgi staigāšana;
• Lekt;
• riteņbraukšana vai brauciens uz stacionāro velosipēdu;
• asas kustības, kas izraisa paaugstinātu spriedzi uz locītavu.

Vingrinājumi tiek veikti galvenokārt no vieglā stāvokļa

Kā praktizēt

Kompleksu fizisko terapiju vajadzētu izstrādāt speciālists, ņemot vērā slimības individuālās īpašības un pacienta vispārējo veselību.

Pirmkārt, nodarbības notiek medicīnas iestādēs, tad jūs varat veikt mācības mājās.

Bet ir jāievēro visi speciālistu noteikumi un ieteikumi.

Lai praktizētu mājās, jums ir nepieciešams īpašs ciets paklājiņš, jo lielākā daļa vingrinājumu tiek veikti guļus stāvoklī vai sēžot uz grīdas. Jums būs nepieciešams arī stabils krēsls ar atzveltni. Pašmācībai izmantojiet tikai tādus vingrinājumus, kurus ieteicis speciālists.

Kāds uzdevums ir visnoderīgākais

Koksartrozē, it īpaši sākotnējos posmos, izmērītā fiziskā slodze ir ļoti svarīga.

Papildus īpašajai kompleksai LFK varat iesaistīties dažādos sporta veidos. Neietver tikai profesionālu sportu, lekt un pacelšanas svaru.

Ļoti noderīgas ir šādas fiziskās aktivitātes:

1. peldēšana;
2. ejot ar slēpēm;
3. joga;
4. pastaigu ekskursijas.

Labākie vingrinājumi ar koksartrozi

• Lie uz kuņģa un atpūsties. Ir nepieciešams lēni pacelt vienu kāju un lēnām to nolaižam. Tas pats ir otra pēda. Tad jūs varat sarežģīt vingrinājumu: turiet kāju paceltu stāvokli uz dažām sekundēm, paceliet ceļgalu saliektu ceļa locītavu, paceliet abas kājas un paceliet, un pēc tam apvienojiet tos svarā. Atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 10.
• Liekot uz muguras, salieciet vienu kāju ceļā. Cits kājs lēnām izliekas un velk līdz krūtīm, pēc tam taisa un nogriež līdz grīdai. Dariet to pašu ar otru pēdu.
• Lie uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet tos uz pleciem. Uz leju uz pleciem un kājām ir nepieciešams pacelties iegurni uz augšu.
• Sēžot uz grīdas, jums ir nepieciešams, lai pārvietotos uz priekšu vai atpakaļ, izmantojot sēžas muskuļus. Kustībai jābūt saistītai ar intensīvām vibrācijām, kas plecu locītavās ir saspiestas rokās.
• Sēdies krēslā. Paliec uz priekšu, cenšoties sasniegt pirkstus. Izvairieties no sāpju parādīšanās. Atkārtojiet treniņu līdz 10 reizēm.
• Sēdēt uz krēsla, kājas nedaudz atšķaidīt. Uz leju uz priekšu un atpūta uz elkoņiem iekšējās augšstilbās. Turklāt ķermenis šūpojas no vienas puses uz otru.
• Kļūstiet par vienu kāju zemā statīvā, ar roku turiet pie sienas. Veikt šūpoles brīvu kāju uz priekšu un atpakaļ. Vingrojumi ir lēni. Atkārtojumu skaits ir līdz 15 reizēm.

Vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, neļaujot sāpēm

Joga ar koksartrozi

Lielākā daļa vingrinājumu šajā sistēmā ir statiskas. Bet tie ir ļoti efektīvi dažādām mugurkaula slimībām, īpaši, ja kustības rada sāpes. Tā ir tāda dziedinošā vingrošana, kas stiprina muskuļus, uzlabo asinsriti un atjauno locītavu kustīgumu.

1. Sēžot uz grīdas, kājas nedaudz atšķaida sānos. Noliekties, cenšoties sasniegt pirkstus. Šajā pozīcijā ir nepieciešams palikt kustībā, cik vien iespējams - līdz 1 minūti.
2. Sarežģītāks uzdevums tiek saukts par "koku". Sēžot uz grīdas, pagarināt vienu kāju uz priekšu, un otru saliektu pie ceļgala un nodot uz vienu pusi, kas balstās uz ciskas otrais posms. Sit nemēdz apmēram minūti.

Atgriešanās kustības brīvība ar koksartrozi nav viegla. Ir jāpieliek daudz pūļu, lai parādītu pacietību un neatlaidību. Katrs uzdevums ir rūpīgi jāizpilda tā, lai nekaitētu sev.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Vingrošanas līdzekļi gūžas locītavu artrīnai

Daudzi priekšmeti ir veltīti gūžas locītavu slimībām, stāsta par to parādīšanās cēloņiem, kā šīs slimības var ārstēt.

Šodien mēs plānojam runāt par vienu svarīgu kombinētu gūžas locītavu ārstēšanu, kas var palīdzēt cilvēkiem, kuri jau ir piegādājuši diagnozi, kā arī preventīviem mērķiem, tādējādi izvairoties no šādas slimības nākotnē, kas ir predisponēta pret šādu slimību locītavām.

Vingrošanas spēks gūžas locītavu artrīnai ir ietverts slodzes sadalījumā. Līdzīgi iecelts fizioterapeits veic maigu raksturu ietekmē skrimšļu audu atjaunošanos, novērš sāpes locītavu savienojumiem.

Cilvēkiem, kuriem ir gūžas locītavu artrīts, viņiem tiek izrakstīta medicīniskā apmācība. Atlase vingrinājumi notiek tādā veidā, lai stiprinātu muskuļus saites bija visaugstākais, bet ne pieliek pūles, lai saliekšanu-pagarinājumu.

Vingrošanas režīma noteikumi

Ir vairāki noteikti noteikumi vingrošanas veikšanai gūžas locītavas artrīta gadījumā:

1. Vingrošanas terapijai pacientam jābūt pietiekami aktīvam, tam nevajadzētu negatīvi ietekmēt locītavu skrimsli. Lai veiktu medicīnisko apmācību būtu ikdienā, tie palīdz nodrošināt kopīgu nepieciešamo asins piegādi un elastību;
2. Vingrošana gūžas locītavas artrozei ļauj atrast vispieņemamāko sākuma stāvokli, kas ļauj samazināt fizisko slodzi uz skarto locītavu. Pamazām jūs varat palielināt locītavas slodzi, palielinot vingrinājumu skaitu un atkārtojumu daudzumu;
3. Fizioterapeits izrakstot trenažieru terapiju pacientiem ar osteoartrītu gūžas locītavas, apzināti piešķirts atsevišķiem pacientiem, kas saņēma kopīgu izmantošanu svaru. Potītes zonā ir piestiprināts īpašs manšetes vai gumijas gredzens. Šādi vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, lai izvairītos no kustību amplitūda paplašināšanās;
4. Elpošanas process vingrinājumu izpildē ir patvaļīgs;
5. Pēc katra treniņa veikšanas jums ir jāuzliek rokas uz augšu, ieelpojot, noliecot uz leju, veicot izelpas darbību. Tas atvieglo ķermeņa stresu.

Veicot vingrinājumu terapiju pacientiem ar osteoartrītu gūžas muskuļi iesilda, lai mazinātu augsto spriedzi noslēgumā ieteicams darīt nedaudz self-masāža augšstilbiem un sēžamvietas muskuļiem. Pietiks, ka varēsim izmantot dažāda veida rūpnieciskos masierus, tos pārdod aptieku ķēdē vai veikalos.

Vingrošanas terapijas kompleksu piemēri

Tā ir terapeitiskā vingrošana, kas nepieciešama jebkurā slimības stadijā. Zemāk ir redzami visbiežāk sastopamie vingrinājumi gūžas locītavas artrīta ārstēšanai:

• Uzņemties nostāju, kas atrodas uz vēdera. No abām pusēm, lai pagarinātu rokas, kāju novietojumam jābūt taisnīgam. Lēnām sākiet pacelt kāju iztaisnotā stāvoklī. No grīdas paceliet aptuveni 40 cm attālumā, turiet nostiprinātā stāvoklī 30-40 sekundes. Pēc tam, kad nav steidzies, nolaidiet kāju un paņemiet sākuma stāvokli. Dariet to pašu ar otru kāju. Vairāk nekā vienu reizi šādu uzdevumu nevajadzētu veikt, pateicoties augstiem stomām gūžas un gūžas muskuļos;
• Pēc pirmā treniņa pabeigšanas jums jāatbrīvo muskuļu spriedze. Tas pats uzdevums jāveic ātrāk. Pēc tam paceliet katru 40 cm no grīdas, katra iztaisnotā kāja augšējā punktā jāuztur tikai 1-2 sekundes. Paaugstināšanai katrā apakšējā daļā jābūt vismaz 10;
• Lie uz kuņģa, stiept rokas gar ķermeņa. Viena no pēdām, kas saliekt ceļu, lai iegūtu taisnīgu leņķi. Pārējā daļa ir taisna. Šis uzdevums ir līdzīgs pirmajam. Pēc ceļgala pacelšanas taisnā leņķī celiet muskuļus, tas ir, nostipriniet pozīciju vairāk uz ilgu laiku, pēc tam ar vēlākiem vingrinājumiem izlādē muskuļus ar vairāk strauji temp. Galu galā mainās. Vingrinājumu skaits izkrautajā stāvoklī ir 10, bet stresa pirmajā - 1;
• Atlikusi iepriekšējā pozīcijā. Paplašiniet ekstremitātes, rokas gar ķermeni. Vienlaicīgi paceliet abas kājas līdz 40 cm augstumā no grīdas, augstākajā punktā turiet tos un pamazām sāciet šķirstīt malas. Cik vien iespējams, iespējama audzēšana, neatliekoties, lai tos atgrieztu un paņemtu sākotnējo pozu. Palaist 10 pacēlājus un atšķaidījumus;

• Vienā pusē lieciet, tā apakšdaļā esošā apakšējā apakšdaļā esošā ceļgala locīšana ir iztaisnotā stāvoklī. Taisna kāju paceliet par 45 grādiem un īsi turiet šajā pozīcijā, tad lēnām atgrieziet to sākotnējā pozīcijā. Atpūsties. Pagriezieties pretējā pusē un veiciet līdzīgas kustības ar citu daļu;
• Sēdi uz grīdas, apakšas kājas iztaisnot. Sāciet virzīties uz nogāzes uz priekšu, mēģinot nostiprināt kājas vai pieskarties pirkstiem, ceļgaliem jābūt taisniem. Šāds uzdevums tiek veikts vienu reizi. Palīdz uzlabot locekļu asins piegādi, izzūd krampji augšstilbā un muguras lejasdaļā, ar nosacījumu, ka darbības ilgums turpinās.

Mēs atgādinām, ka mēs sniedzām piemēru par aptuvenu vingrošanu, tā var atšķirties no tā, ko fizioterapeits jūs iecels.

Ņemot vērā organisma īpatnības, pavadošās slimības, jums tiks izstrādāta vingrošana individuāli.

Galvenais vingrošanas terapijas veids gūžas locītavas artrozei ir nevis pārspīlēt to.

Kad sāpes pastiprinās, tā kļūst nepanesama un Jums ir diagnosticēta otrā pakāpes gūžas locītavas artrīts, nemīlēšanās. Tas nav teikums, tas ir tikai diagnoze.

Otrā pakāpe ir viena no sākotnējām, lai arī tā rada daudz nepatīkamu sajūtu.

Pievēršoties šauram speciālistam šādai slimībai, jūs attīstīsiet vingrošanu otrā pakāpes gūžas locītavas artrozei. Veicot visus uzdevumus pareizi, jūs padarīsiet dzīvi vieglāku. Salsa, protams, nav deju, bet valsis var viegli pārvarēt.

Autora vingrinājumu metodes gūžas locītavas artrīzei

Fiziskie vingrinājumi pie doctoring koksartroza daži pieejamu, vienkāršu un zemu izmaksu metodes, lai cīnītos pret deģenerāciju gūžas locītavas, ko izraisa osteoartrīts. Šobrīd ir daudz autoru kompleksu.

Īsi raksturojiet to. Doktors S.M. Bubnovskis, novērojot pacientus, ir izstrādājis vairākus vingrinājumus, tiem ir dziednieciska ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu.

Šāda medicīniskā apmācība ilgstoši ļauj gūžas locītavas muskuļiem saglabāt savu elastību.

Sākumā iestāde sagatavo (veic adaptīvos vingrinājumus), pēc tam var brīvi apmeklēt galvenās mācību sesijas, vienlaikus palielinot slodzi.

Adaptīvie gūžas locītavas vingrinājumi pēc Bubnovska SM

Vai katru vingrinājumu elpošanas vingrinājumi vajadzētu būt vismaz 20 reizes.

1. Sēdi uz saviem papēžiem, atpūšaties, sagatavojiet elpošanas vingrinājumus. Izpildījums ir šāds: lokā, sāciet kustēties ar rokām un ieelpojiet. Uzreiz ar nopūtai ir jāpaaugstina no papēžiem līdz ceļgaliem, iztaisnojot ķermeni. Izelpojot, mēs atgriezīsimies sākotnējā pozīcijā;
2. Ielieciet plaukstām uz vēdera. Cieši aizveriet lūpas, sāk izelpot caur tām, lai izstarotu "PF" skaņu;
3. Gulēt uz muguras, rokas noņemt galvu, ekstremitāšu saliekšanās ceļos. Kad ir izelpas, nopūtām ķermeni no grīdas, dodieties atpakaļ;
4. Lie uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, salieciet ceļus. Izelpojot, paaugstiniet iegurni pēc iespējas augstāk, mēģiniet vienlaikus pārvietot ceļus;
5. Veikt horizontālo pozīciju muguras, padarot izelpot, mēģiniet aizvērt gan elkoņiem un ceļgaliem vienā brīdī virs nabas;
6. Lie uz vienas puses, roku uz grīdas. Mēģiniet grupēt, velkot ceļos uz krūtīm.

Veicot šādu priekšlaicīgu vingrošanu, ir jāuzsāk medicīniskās pamatapmācības.

Pamata medicīniskā apmācība

Pirmajos piecos vingrošanas uzdevumos, kas parādīti zemāk, tiek veikta guļot uz muguras.

• Apakšējās ekstremitātes lēnām pagarinās, liekot savilkt kāju ceļgalā, mēģinot to neplēst no grīdas. Tiklīdz jūs saliekt ceļu cik vien iespējams, lēnām iztaisnojiet to un paņemiet oriģinālo pozu. Dariet to pašu ar pretējo kāju;
• Daļa ķermeņa no sēžamvietas uz galvu paceliet virs grīdas un pēkšņi samaziniet to;
• Saliekt kājas ceļos, rokas pārmaiņus sāk vilkt tos uz ķermeni. Neuzturiet uz ilgu laiku, tad atgriezieties sākuma pozīcijā;
• Sāciet pārmaiņus, lai ar kājām izdarītu mazus triekas, jūs nevarat saliekties ceļos, pacelšanās augstums ir 20-30 cm;
• Iztaisnojiet kājas, tad paceliet vienu no apakšējām ekstremitātēm augstumā 20-30 cm, īsā laikā turiet to virs grīdas pakāršanas stāvoklī, tad lēnām nolaidiet to. Ar pretējo kāju veic līdzīgu kustību;
• Sēdi krēslā, stiept kājas, noliec uz priekšu, cenšoties pieskarties kājām ar pirkstiem;
• Pacelieties un vispirms sākiet šaut ar vienu pēdu, tad otru. Viļņi ir vērsti uz sāniem, uz priekšu-atpakaļ;
• Sēdi uz grīdas, rokās satveriet zoles ar spēcīgu liesu uz priekšu.

Pareizi uzņemot vingrinājumu komplektu un stresu, apgūstot elpošanas noteikumus, rezultāts neuzturēs jūs gaida. Mēs varam pieņemt, ka, ja jūs patiešām vēlaties, varat dejot salsu bez ceremonijas. Labu veiksmi tev.

Avots: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Vingrošana gūžas locītavas artrīnai: kādi vingrinājumi jāveic

Pirms vingrinājumu veidu skaita palielināšanas konsultējieties ar speciālistu

Terapiskā vingrošana ar gūžas locītavas artrīzi ir paredzēta, lai samazinātu sāpju izpausmes, stiprinātu periartikulārās saites un grupas patoloģiskā procesā iesaistītās muskuļu šķiedras, kā arī, lai apturētu keršļveida virsmu deģeneratīvās deformācijas kopīga. Vingrinājumus izvēlas tikai ārstējošais speciālists, kas obligāti ņem vērā patoloģijas attīstības stadiju, vispārējo veselību un iespējamās kontrindikācijas.

Vingrošana gūžas locītavām ar artūzi sastāv no dažādām kustībām ķermeņa sākotnējās pozīcijas, kas izslēdz stresu ar locītavu un locītavas spriedzi pagarinājums

Līdz ar to rodas pārmaiņas statiskā un dinamiskā spriedumā ar sāpju robežu amplitūdu kompensējošu mehānismu rašanos un nostiprināšanu, taču tas ilgst līdz sešiem mēnešiem no regulāras apmācības Vingrojuma terapija.

Noteikumi un kontrindikācijas

Nogādājot papildu mārciņas, jūs varat ievērojami samazināt slodzi uz skarto locītavu

Speciāli vingrinājumi gurnu locītavu artrīnai var būtiski ietekmēt, ja ievērotu sekojošus ieteikumus.

Instrukcija:

1. Klasēm vajadzētu kļūt par ieradumu un kļūt ikdienā. Gūžas locītavas artrīta lādēšana aktivizē asins piegādi un sagatavo skarto locītavu par dienas darbu. Tas pats komplekss, bet tiek veikts vakarā, atvieglos sāpes un ļaus 8 stundu gulēt bez pasliktinošas sekas.
2. Vingrojumi uz laiku tiek aizkavēti, ja cilvēks slimo, viņa temperatūra vai asinsspiediens paaugstinās. Tas ir kontrindicēts hronisku patoloģiju saasināšanās gadījumā. Tomēr, tiklīdz akūtais slimības periods ir pagājis, ir nepieciešams nekavējoties atsākt vingrošanu, slodzes dozēšanu labklājībai.
3. Šajā nodarbībā ietilpst tādi vingrinājumi, kuru sākuma stāvoklis neuzlādē skarto locītavu. Slodžu pieaugums ir saistīts ar atkārtojumu skaitu, kā arī ar kopējo vingrinājumu skaitu. Neskaidrības izraisīto stresa devu cena ir patoloģijas saasinājums, sāpju sindroma intensifikācija un, vismaz, "atkāpšanās" uz ārstēšanas sākumu.
4. Tā kā elpošana īpašu vingrinājumu izpildes laikā tiek veikta patvaļīgi, katra no tām sākas un beidzas kopā ar dziļu elpu un izelpām, un starp tām ir jāievieto klasiskās elpošanas orgānu vingrinājumi vingrošana.

Elastīgo joslu un dzīslas izmanto, lai palielinātu slodzi ietekmētajā locītavā

Vingrošanas vingrinājumu paraugs

Šo terapeitiskās vingrošanas kompleksu ar gūžas locītavu artrīzi iesaka reumatologs P. B. Evdokimenko. Šis raksts netiek publicēts, taču gandrīz katrs uzdevums ir izvēlēts fotoattēls.

Vingrinājumi, kas atrodas uz kuņģa

Taisnu kāju alternatīva pacelšana

Vingrojums sastāv no divām daļām.

Vispirms veiciet statisku turēšanu:

• Dziļi elpojiet un izelpojiet.Paceliet, nepaliekot uz ceļa, vienu kāju uz augšu. Primārais attālums no grīdas līdz papēžai ir 8-15 cm. Nākotnē paaugstināt daļu var būt lielāka. Turiet šo pozīciju 35-45 sekundes, pārliecinoties, ka izvirzītie ceļgali un kājas "izskatās" tieši uz grīdas. Starp citu, jūs nevarat vilkt zeķu.
• Pakāpeniski novietojiet ekstremitāšu tā sākotnējā stāvoklī. Atpūta, relaksējoša visu muskuļu grupas.
• Atkārtojiet otru kāju saglabāšanu.
• Ar savu kāju uz grīdas, atpūtieties, gatavojoties dinamiskām kustībām.

Otrkārt, padariet gludus flops:

1. Paceliet vienu kāju ar maksimālo iespējamo amplitūdu. Aizveriet, kad kājas augšā, un skatiet trīs. Kājam jābūt ne tikai taisnai ceļa pusē, bet ne vertikālā stāvoklī. Nolaižot kāju uz grīdas, jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties. Atkārtojumu skaits "lido ar kavēšanos no 8 līdz 10, bet sākotnējais numurs var būt mazāks.
2. Vēl kādu mirkli atpūtieties, koncentrējoties uz elpošanu.
3. Atkārtojiet lēnu "mahi ar turot" otru pēdu.
4. Uzdevums tiek uzskatīts par paveicu tikai pēc pēdējā 1 minūšu relaksācijas.

Turiet un pagriežot pagriezienus atpakaļ ar kājām saliektu ceļiem

Izliekuma leņķis izvirzītajā ceļa locītava var būt robežās no 90 līdz 110 grādiem

Šis vingrinājums tiek veikts arī statistiski, pēc tam dinamiski:

• Paceliet vienu kāju atpakaļ, lieciet to ceļgalā. Iziet 25-45 sekundes. Ceļa augstumam virs grīdas jābūt tādam, lai iegurņa kauli nepazūd no virsmas. Negrieziet pacelto ekstremitāšu uz āru vai uz iekšu.
• Atstājiet dažas sekundes un turiet otru pēdu.
• Tagad vienmērīgi izveidojiet 8-12 pacēlājus ar "pirmo" kāju. Galējos punktos - grīdā un augšējā stūrī, apstājieties un skatiet 3.
• Atkārtojiet vienādu skaitu mušas ar otru kāju.

Apakšējās ekstremitāšu audzēšana posmā Sienāzis

Šis vingrinājums ir klasiskās asanas joga variācija - Shalabhasana

1. Atšķirībā no augšējā pozīcijas fotoattēlā, ielieciet rokas gar stumbru;
2. Nevelkot ceļus, paceliet abas kājas uz augšu par 10-30 cm;
3. simetriski izplatot kājas, skaita līdz 2 un savieno tos atpakaļ;
4. izpildīt līgumu no 8 līdz 12 šādai informācijas izplatīšanai, nepaliekot kājas uz grīdas.

Veiktie vingrinājumi atrodas sānos un aizmugurē

Kompleksā tiek veikti šādi divi vingrinājumi.

Pacelšanas kāju, kas atrodas uz sāniem

Paaugstināšanas laikā ceļgala un pēdu neizdodas, bet pirksts nav stiept

• Paceliet kāju uz pusi uz augšu par 40-45 grādiem. Iziet 25-45 sekundes, neaizmirstot ritmiski elpot. Atgrieziet kāju cik vien lēni un gludi.
• Pagriezieties pa otru pusi un veiciet statiku otrajai kājiņai.
• Pagriezieties apkārt. Paceliet pat kāju, bet tagad, 8 un 14 pagriezienus potītes iekšpusē un ārā.
• Atkārtojiet "potītes līkumus" otrā kājā. Atcerieties, ka asas grozāmās kustības, pat potīti, var savainot pacienta gūžas locītavu.

"Tilts"

Asana Seta Bandhasana arī jādara statiskajā un pēc tam dinamikā

1. Uzņemiet sākotnējo pozīciju kā augšējā fotogrāfijas fragmentā (kājas stāv uz pleca platuma). Tilpnes pacelšana uz augšu, lūdziet radinieks kontrolēt kāpšanas augstumu - gurniem un mugurpuses jāizveido taisni līnija Sasalst tilta stāvokli uz vienu vai pusi minūtes.
2. Nolaidiet sēžamvietas uz grīdas, noķeriet elpu.
3. Tagad veiciet 12-16 gurnu pacēlājus. Kustības ātrums ir lēns, un galējos punktos neaizmirsti mirt un saskaitīt līdz trim. Pacelšanas, ieelpošanas un nolaišanas laikā izelpot.
4. Veicot beigas, vienkārši guliet, lai jūsu kājas saskanētu, gaidot pilnīgu muskuļu relaksāciju un sirdsdarbības ātruma atjaunošanos.

Vingrinājumu blokāde no koksartrozes, ko veic, sēdēdams

Nākamā uzdevuma uzdevums ir izstiepties un mazināt spriedzi no gariem muguras mugurkaula, sēžamvietas un gurnu aizmugures muskuļiem. Pēc mēneša no ikdienas vienreizējas nodarbības jūsu slīpums palielināsies 2 reizes, kas savukārt palīdzēs mazināt spasmas no vidukļa, sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem.

Uz priekšu nogāze

Asana Joga - Pashchimotanasana

Šo slīpumu vajadzētu saglabāt tik ilgi, cik vien iespējams. Ideāli ir trīs minūšu asanās turēt.

Mēģiniet tuvināties pareizai īstenošanai, kas parādīta fotoattēlā.

Ja mugurkaula elastīgums nav pietiekams, lai rokas ar rokām varētu sasniegt rokai, izmantojiet improvizētu priekšmetu, piemēram, lenti, izlaižot to kāju vidū.

Sāpošas kājas izliece

Sākuma stāvoklī, sēžot uz grīdas, noliecieties pret sienu. Nevelciet muguru. Kājas simetriski atšķaidītas:

• Izlieciet "slimu" kāju un atstājiet savu vienīgo uz grīdas. Paceliet savu ceļu uz otru (iekšpusē), līdz galīgais stresa līmenis nerada sāpju sajūtu.
• Ievērojot savu elpošanu ieelpojot (8-12 sek.), Saspiediet izliektā kājas muskuļus, mēģinot to atgriezt līdz "saliektajai" pozīcijai un pretoties šai kustībai ar savām rokām. Tad pēc muskuļu relaksēšanās skaita līdz 15, vienlaikus saglabājot ceļu iekšpusē noliektā stāvoklī. Šo aizturi vajadzētu atkārtot vairākas reizes, kontrolējot sajūtus locītavā.
• Iztaisnojiet ceļgalu un atpūtiet 1 minūti, pieskaroties taisnām kājām aizmugurē uz grīdas, nedaudz saliekot ceļgalus.
• Tagad satveriet ceļgalu un velciet to sev līdz diskomforta brīdim gūžas locītavā. Uzturēsimies šajā pozīcijā vienu, divas minūtes. Ja sāpju sindroms joprojām rodas, tad tūlīt pabeidziet aiztures - jūs to pārspīlējat. Nākamajā dienā uzmanieties, izvēloties spriedzi.

Turot taisnu kāju, kas sēž uz krēsla

Šajā stāvoklī pacienti ar koksartrozi, lai vilktu zeķes, nav vajadzīgi

Sēdi uz krēsla, tā, lai puse gurnu uz svara, iztaisnotu muguru:

1. Atvienojiet vienas kājas ceļgalu un paceliet gūgu ar maksimālo amplitūdu;
2. turiet pozīciju no 35 līdz 60 sekundēm;
3. Atgriežoties sākuma pozīcijā, atpūšaties;
4. turiet otru kāju;
5. atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Ar gūžas locītavas deģeneratīvi-distrofiskiem bojājumiem visi fizioterapijas vingrinājumu sesijas beidzas tādā pašā veidā - tiek veikta skartajā gūžas pašmarsāze (skat. Att.

Locītavas masāža ir viņu darbības un veselības pamatā). Jūs varat berzt sildošās ziedes vai krēmus. Spēcīgi berzē tikai augšstilba sānu un priekšējās daļas.

Masāžas kustību virziens - no ceļa līdz skartās locītavas pusei.

Self-masāža ir labāk pavadīt sēdi. Tomēr, ja tas tiek veikts stāvot, tad augšstilba masāžas kustību aizmugurējā virsma vēl joprojām nav iztērēta. Masāža beidzas ar vieglu vienas minūtes glāstīšanu no ceļgala uz cirksni.

Individuāla apmācība ar aqua instruktoru, vadībā ārstu LFK

Visbeidzot, jāprecizē, ka pacientiem, kas slimo ar gūžas locītavu artrīzi, nevajadzētu aprobežoties tikai ar profesijām mājās.

Efektīvus terapeitiskos rezultātus dod vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašiem simulatoriem vingrošanas telpās.

Apmeklējot to pašu baseinu, lai veiktu parastu peldēšanu un praktizētu īpašu terapeitisku ūdens aerobiku, tam vajadzētu kļūt par mūža dzīves standartu.

Avots: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Vingrošana un vingrinājumi gūžas locītavas sāpēm un artrītiem

Vingrošana locītavu slimībās (artrīts, koksartroze) ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā saglabāt savu mobilitāti, nevis kļūt par invaliditāti.

Pacientam jāpatur prātā, ka akūtu sāpju laikā nav ieteicams veikt pat visvieglākos vingrinājumus.

Ir nepieciešams noņemt iekaisumu un pēc tam turpināt uzlādēt.

Gūžas locītavu slimības

Koksartroze (vai deformējošais artrīts) ir visbiežāk sastopamās locītavu augšstilbu patoloģija.

Tas rodas, pateicoties mikro traumām (neveiksmīgiem kritieniem vai sasitumiem), pārmērīgām slodzēm (jo īpaši liekais svars), artrītu, kas izraisa sekundāru artrītu, gūžas locītavas aseptisko nekrozi, ilgstošu stresu un emocionālo sajūtu ierobežotājsistēma

Fiziskās terapijas uzdevums ir novērst mobilitātes ierobežojumus (cik vien iespējams), samazināt sāpes, nostiprināt augšstilba atrofijas muskuļus.

Vingrošana tiek apturēta pēc pirmajām sāpju pazīmēm.

Pakāpeniski slodze tiek palielināta. Pacientam jātur dienasgrāmata un jāreģistrē visi stāvokļa uzlabojumi / pasliktināšanās. Šos ierakstus analizē ārstējošais ārsts, lai pielāgotu ārstēšanas metodes un pievienotu / noņemtu noteiktus vingrinājumus.

Ja jūsu ķermenis spēj izturēt ilgāku profesiju un nesaskaras ar sāpēm, tad mācību ilgumu var pakāpeniski pagarināt.

No lielā terapeitiskās vingrošanas kompleksa gūžas locītavām ar artūzi un koksartrozi tiek piešķirti 5 vingrinājumi, kurus jūs varat veikt pat bez speciālista konsultācijas. Trīs no viņiem tiek izpildīti guļam stāvoklī, viens sēž un viens stāv, kā arī Evdokimenko vingrinājumi.

Vingrinājumi guļus stāvoklī

Lai veiktu šos vingrinājumus, jums ir nepieciešams sporta matracis, paklājs vai sega. Ventilējiet istabu un atpūsties:

1. Uzlieciet uz grīdas, rokas ir taisni gar ķermeņa. Savā klēpī salieciet kājas. Vingruma galvenais mērķis ir paaugstināt gūžas locītavas kustību pa labi / pa kreisi. Lēnām pārvietojiet ceļus uz sāniem, bet neizraisa sāpīgas sajūtas. Tad pieslēdzieties. Atkārtojiet vismaz 5 reizes (maksimums ir atkarīgs no jūsu stāvokļa), mēģinot palielināt deformācijas leņķi vismaz par centimetru katru reizi.
2. Mēģiniet padarīt svārstu par katru no kājām. Sākuma pozīcija ir līdzīga pirmajam uzdevumam. Kājas ir taisnas. Paceliet vienu kāju, nederot to ceļgalā, un sāciet to no sāniem (piemēram, svārsta). Veiciet tādas pašas manipulācijas ar otru kāju. Ja ļauj fiziskā apmācība, jūs varat pacelt abas kājas un izmantot treniņu šķēres (labā kājā iet pa kreisi, pa labi uz kreiso pusi, pēc tam otrādi).
3. Sākumpunkts arī. Paceliet vienu kāju uz augšu un izstiepiet papēdi pie griestiem. Dariet to vismaz 10 reizes. Atkārtojiet ar otru kāju.

Vingrojumi sēdus stāvoklī

Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams ērts, stingrs krēsls. Sit uz tā, atpakaļ taisni, rokas pa ķermeni, kājas kopā.

Tagad noliecieties uz priekšu un paņemiet pirkstu galus pie grīdas pie kājām. Minimālais atkārtojumu skaits ir 10.

Vingrinājumiem vajadzētu radīt spriedzes un darba sajūtu, bet nekādā gadījumā nav sāpes.

Vingrinājums stāvstāvā

Izmantojot koordinācijas vingrinājumus, rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība, ja ir mazākās reiboņa pazīmes, nekavējoties apstājieties un apsēdieties.

Tas aizņems krēslu un nelielu stabilitāti. Stāviet uz viņu ar vienu kāju, roku turiet krēslu. Veiciet svārstības uz priekšu / atpakaļ ar savu brīvo kāju. Minimālais atkārtojumu skaits ir 10 (tas ir iespējams mazāk par labklājību). Atkārtojiet mušas ar otru kāju.

Tagad jūs varat gulēt uz grīdas un atpūsties. Ārstnieciskā vingrošana dod labu rezultātu artrozei tikai ar regulāriem vingrinājumiem.

Evdokimenko gurnu locītavas vingrinājumi

Labi pazīstams reumatologs un psihofiziologs Pavel Valerievich Evdokimenko izstrādāja savu vingrinājumu sistēmu. Tas ļauj pareizi sūknēt kāju muskuļus un attīstīt gūžas locītavas, ko ietekmē koksartroze.

Pat grūtos gadījumos Evdokimenko var pacientiem atjaunot neatkarīgas kustības prieks, izmantojot viņu ārstēšanas metodes. Kompleksā ietilpst 11 vingrinājumi, no kuriem lielākā daļa tiek veikta sēdus vai guļus stāvoklī. Šeit ir daži no tiem:

• Izklājiet paklāju uz grīdas un gulējiet uz tās ar vēderu. Savienojiet kājas kopā un stiept rokas gar ķermeņa. Izberiet vienu kāju no grīdas (cik vien iespējams), turiet to piecas sekundes augšpusē un nolaidiet to. Atkārtojiet vismaz 5 reizes. Dariet to pašu ar otru pēdu. Ir svarīgi pacelt kāju tikai ar gūžas muskuļiem, un nolaišanas laikā to pilnībā atlaidiet. Koksartrozes skarto locītavu gadījumā ir ļoti svarīgi, lai būtu spēcīgs muskuļu korsets, kas tos atbalstītu, samazinot skrimšļa slodzi.
• Turpiniet gulēt uz vēdera tādā pašā stāvoklī, tikai vienā kājā, savilkt ceļu, cik vien iespējams. Tagad noberziet to no grīdas un turiet augšējā punktā ne ilgāk par minūti (vismaz pusminūti). Tad kājs samazinās un visa ķermeņa relaksē. Tāpat strādājiet ar otru kāju.
• Pagriezieties pa labi. Jūs noliecat kreiso kāju ceļgalā, velciet labo kāju un paceliet to. Ir nepieciešams saglabāt to svara apmēram pusminūti. Apakšējā un pilnīgi atpūsties. Atkārtojiet ar otru kāju.
• Mirror reflection exercise number 3. Jums vajag gulēt labajā pusē, bet jums vajadzēs saliekt labo kāju un izvilkt kreiso kāju. Paceliet grādu tiešo pakāpienu līdz 3, 0, turiet 30 sekunžu un mazāku punktu augšdaļā. Pagriezieties un strādājiet ar otru kāju.
• Šo vingrojumu var veikt divos dažādos veidos - statiskā un dinamikā. Statiskai poza vienu reizi ir pietiekami 1 minūti (vai mazāk, atkarībā no stāvokļa). Lie uz muguras, rokas stiepjas gar jūsu gurniem. Atkal strādājiet ar savām kājām. Viņiem jāklielojas un jāpaaugstina ceļgali līdz plecu platumam. Tagad paceliet iegurni un turiet augšējā punktā apmēram 60 sekundes. Iet uz leju līdz grīdai un atpūšaties. Dinamikā ir jāpaliek augšējā punktā tikai dažu sekunžu laikā. Atkārtojiet treniņu dinamikā no 10 līdz 15 reizēm.
• Sēdi uz grīdas, taisni taisni, kājas kopā, pirksti pie tevis skatās. Mest dvieli ap kājām un satveriet savus galus. Elpojiet un sāciet uz leju. Sasniedzot maksimumu, atslābiniet cik vien iespējams un izelpojiet. Turiet nospiestu šo stāvokli apmēram minūtē un atkal salieciet, palīdzot sev ar rokām (lēnām paceliet sevi uz priekšu). Vēlreiz palieciet uz minūti un atpūtieties. Šajā brīdī izmēģiniet 10 sekundes, lai stipri celtu gūžas muskuļus, un pēc tam atpūtieties. Un atkal stiept uz priekšu, palīdzot sev ar dvieli.

Vingrojumi tiek veikti reizi dienā. Regularitāte ir ļoti svarīga. Pēc dažiem mēnešiem jūs varēsiet pilnīgi atbrīvot spriegumu no augšstilba augšstilba muskuļa un atbrīvot gūžas locītavu.

Osteoartrīts ir viltīgs. Slimība ilgu laiku var palikt nepamanīta, graujot locītavām. Lai noņemtu ķermeni no līdzsvara, var būt pārmērīgas vai neparastas slodzes (piemēram, ilga gājiena attālumā), traumas (kritums).

Tie ir noderīgi ne tikai pacientiem ar locītavām sāpēm, bet arī pilnīgi veseliem cilvēkiem.

Avots: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html