No šī raksta jūs uzzināsit, kā uzlabot asinsriti mājās. Tiks aprakstīti speciālie vingrinājumi, augu aizsardzības līdzekļi un ieteikumi par dzīvesveidu.
saturs raksta:
- Vispārīgi ieteikumi
- Garšaugi
- vingrinājumi
- veidu fiziskās aktivitātes, kas ir noderīgi
apgrozībā Ja pamanāt, ka jūs esat kļuvis ātrāks saldēšanas rokas un kājas, jūs kļūstat noguris biežāk jūtas nejutīgums locekļos, vakarā un no rītaJums ir pietūkums, atmiņas pasliktināšanās - Jums ir slikta apgrozība. Bieži vien tas ir bīstami, jo tā ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimībām, kas, ja to neārstē, būs progress un galu galā var izraisīt nopietnas komplikācijas un pat nāvi. Tāpēc vienmēr dodieties uz kardiologu. Vajadzības gadījumā viņš jums izrakstīs ārstēšanu, bet papildus tam varēsiet izmantot gan mājas, gan tautas metodes.
Dažreiz slikta asinsrite var būt saistīta ar mazkustīgu dzīvesveidu un mazkustīgs vai veģetatīvo distoniju.Šajā gadījumā, lai uzlabotu asinsriti, jums būs pietiekami daudz no metodēm, kas aprakstītas rakstā.
Pirms to lietošanas konsultējieties ar kardiologu vai terapeitu.
Vispārīgi ieteikumi, lai uzlabotu asins cirkulāciju organismā ir noderīgi:
- Klizma. Tas uzlabo asinsritumu gan mazos, gan lielos traukos. Ja jūsu kājās vai rokās ir asins plūsma, izmantojiet kontrastējošas rokas vai kājas.Šī metode ir kontrindicēta pie iekaisuma slimībām, arī vēnu iekaisuma( flebīta) gadījumos.
- Masāža. Tas ir efektīvs asins staza kontrolē.Periodiski veic masāžas kursu visā ķermenī vai "problēmu" zonās: kājas, apkakles zona.
- Labā gulta. Gulēt uz porolona matračus, ar zemu ērtu spilvenu, ievietot nelielu spilvenu zem jūsu kājām, un( tas uzlabo venozo atteci no asinīm no kājām, tas ir noderīgi, lai novērstu varikozas vēnas un tās ārstēšanu).
- Ērti apavi. Labākais variants ir īpaši ortopēdiskie apavi. Arī labi kāju traukiem un parastiem apaviem ar zemu papēdi( 3-4 cm).Plakans vienīgais un augstais papēdis noved pie pārtēriņa kājās un asiņu stagnācijas.
- Aktīvs dzīvesveids. Rūpēties par savu iecienīto sportu amatieru līmenī - un jūs novērš asins cirkulācijas problēmas.
- Pareiza ūdens temperatūra. Nelietojiet dzert aukstu ūdeni pastāvīgi, jo tas izraisa vasospasmu.Ūdenim jābūt istabas temperatūrā vai nedaudz siltam.
garšaugi, lai uzlabotu cirkulācija
asins plūsmu organismā var aktivizēt, izmantojot augus, kas uzlabo sirdsdarbību un atbrīvo spazmas asinsvados.
Tas ir lielisks veids, kā uzlabot ķermeņa asinsriti.
Noderīgas garšaugi cirkulācija:
| augu | recepte režīma |
|---|---|
| Lucernas | Ņem 3 tējkarotes sēklu augu. Ielej 300 ml verdoša ūdens. Uzstājiet 15-20 minūtes. Dzert pusi tasi zāles 3 reizes dienā. |
| Mulberry | Lietojiet 4 ēdamkarotes pulverveida augu lapas. Ieliet vienu litru silta ūdens. Ielieciet trauku ugunī.Uzgaidiet, līdz ūdens vārās un patur uguns trauku vēl 2-3 minūtes pēc tā.Uzgaidiet, līdz tas atdziest un celms. Dzeriet uz stikla trešās daļas 3 reizes dienā. |
| Vilksnis | Ņem 25 g ogas. Rasstolkite tos. Ielej 1 glāzi karstā ūdens. Uzstājiet 3 stundas. Veikt 4 ēdienreizus dienā 1 ēd.k.l |
Still noderīgi tautas aizsardzības līdzekļi:
| Sastāvdaļas | Recepte kā lietot |
|---|---|
| Hawthorn - 1 ēd.k.l Mint - 0,5 ēd.k.l Oregano - 0,5 ēd.k.l Bērzu lapas - 1 ēdamkarote.l Linu sēklas - 0,5 ēd.k.l Immortelle - 0,5 ēd.k.l | Visas sastāvdaļas sasmalcina, pēc tam sajauc. Ielej 1 litru aukstā ūdens. Ielieciet trauku uz uguns un uzvāra. Noņemiet no karstuma. Aizveriet vāku un atstājiet 2 stundas. CelmsPaņemiet trešdaļu no stikla 3 reizes dienā. |
| Dārza miza - 1 tējkarote. Kvieši - 0,5 tējk. Sērija - 0,5 tējk. Vītolu zari - 1 tējkarote. Asinszāli - 0,5 tējk. Kaštainas filiāles - 1 tējkarote. kumelīte - 0,5 tējk. | Visām sastāvdaļām jābūt sasmalcinātām. Izvelciet kastaņu, vītolu un ozola mizu. Ielieciet 500 ml ūdens. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un tur 30 minūtes tur zemā siltumā.Pievienojiet visus pārējos garšaugus. Uzstājieties uz stundu. Paņemiet 50 ml 3 reizes dienā pēc ēdienreizes. |
Ārstēšanas ilgums ar jebkādiem augiem nedrīkst pārsniegt 1 mēnesi. Tad paņem pārtraukumu.
Pirms jebkuru zāļu lietošanas konsultējieties ar kardiologu un terapeitu, jo viņiem var būt kontrindikācijas.
vingrinājumi uzlabo cirkulācijas
Ja Jums ir sēdošs darbs - pārliecinieties, lai iekļautu šos vingrinājumus savā ikdienas rutīnas. Pat ja jums vēl nav iepriekš aprakstītie simptomi, pārliecinieties, ka hipodinamija agrāk vai vēlāk izraisa sliktu asinsriti.
Arī pārmērīgs spiediens uz noteiktām ķermeņa daļām izraisa asinsrites traucējumus.Šajā gadījumā palīdzēs īpašie vingrinājumi atpūtai.
vingrinājumi stimulē asinsriti kapilāros
Tas ir mazākais asinsvadi organismā un asins plūsmu tām sadalīti pirmajā vietā.
Ir ļoti viegli aktivizēt asinsriti - divas reizes dienā veiciet īsu vingrošanu.
| Exercise "Vibration" | Exercise "Fish" |
|---|---|
| Lieciet mugurā, paceliet gan rokas, gan pēdas. Mīkstina tos 1-2 minūtes. | Lieciet uz muguras, turiet rokas aiz galvas, velciet jostas uz sevi. Visu ķermeņa muskuļi paliek neziņā. Veiciet nelielas kustības ar visu ķermeni no vienas puses uz otru, tāpat kā zivis 1-2 minūtes. |
Otrais vingrinājums ne tikai uzlabo asinsriti, bet arī mazina mugurkaula nogurumu dienā vai naktī, ja jums iet uz miega tādā pašā stāvoklī.
Uzlabo asinsriti kājām
Padariet to 1-2 reizes dienā.Tas palīdzēs jums atrast spēcīgus un elastīgus kuģus. Tā ir arī efektīva metode vēnu slimību profilaksei un kontrolei un kāju nogurums.
Kā uzlabot asinsriti kājās:
| nogāzes | Sekojiet tiem, mēģinot pieskarties grīdai ar pirkstiem vai visu roku. |
|---|---|
| Pastaiga uz kājām | Tam būs pietiekami 30-60 sekundes. |
| Pacelšana uz pirkstiem | Veiciet 15-30 reizes, katru reizi mēģinot kāpt augstāk. |
| Rotēšana ar pieturām | 10-15 reizes pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. |
| stāvus uz pirkstiem un papēžiem | gludi rullīši ar zeķēm uz papēžiem, un otrādi. Atkārtojiet 5-10 reizes. |
| Bike | Veiciet 2-3 minūtes vidēji vai strauji. |
| Šķēres | Lie uz muguras. Paceliet taisnas kājas līdz 15-20 cm no grīdas. Paceliet kreiso kāju pa labo kāju. Tad mainiet augšējās un apakšējās kājas vietās. Atkārtojiet 10-20 reizes. |
Vingrinājumi asinsrites uzlabošanai kakla un galvas
Tie ir noderīgi tiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, jo ar garu sēdi visvairāk cieš mugurkaula kakls. Tos var veikt tie, kam jau ir dzemdes kakla osteohondroze.
Šādi vingrinājumi uzlabo asins piegādi smadzenēm, tādējādi palīdzot mazināt galvassāpes, nogurumu, uzlabot atmiņu. Tie arī novērš sāpes kaklā un stīvuma sajūtu tajā.
Tos var veikt daudzas reizes dienā.Tiklīdz jūtat diskomfortu kaklā vai galvassāpē, piecelieties un sekojiet šiem vingrinājumiem. Veiciet visas tās vienmērīgi, sajutīsiet kakla muskuļus. Pieskaries katrā pozīcijā 3-5 sekundes.
Vingrinājumu komplekts, kas uzlabo kakla un galvas apgrozījumu:
- Virsmas virzieni uz priekšu - nospiediet pret krūtīm ar zodu. Un atpakaļ - skatīties uz griestiem.
- Galvas pagriezienus noliek uz krūtīm uz plecu( pārmaiņus pa labi un pa kreisi).
- Tilts pa labi un pa kreisi. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu: pagrieziet galvu ar roku, kamēr jūsu galva šobrīd pretošanās jūsu rokām un celms kakla muskuļus.
- Pagrieziet galvu pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Machi kicks. Veicot tās, nelieciet ceļus. Glabājiet rokas izstieptas taisni krūšu kurvja līmenī.
- "Bērzs".Vienkārši palieciet tajā vismaz 1 minūti.
Asinsrites asinsrites normalizēšanas vingrinājumi
rokās. Viņiem ir vajadzīgi tie, kas ātri iesaldē rokas, kuri bieži vien sajūt roku. Arī tie ir ļoti noderīgi tiem, kas daudz rakstīt ar roku. Palīdzi uzlabot asins cirkulāciju rokās un mazināt spriedzi tajās.
asins cirkulācijas vingrinājumu komplekss rokās:
- Izvelciet rokas no priekšu no jums. Kratīt rokas 30 sekundes.
- Nolaidiet rokas un kratot tos pusstundas laikā.
- Saspiediet rokas dūres. Pēc tam strauji iztaisnojiet pirkstus. Atkārtojiet 7-10 reizes.
- Veiciet "Šķēres" ar savām rokām. Izvelciet rokas no priekšu no jums. Paņem labo roku pa kreisi. Tad mainiet apakšējo un augšējo roku. Atkārtojiet 7-10 reizes.
- Izvelciet rokas pie vīlēm. Paceliet tos pa sāniem. Apakšējā pozīcijā.Atkārtojiet 5-10 reizes.
Lai uzlabotu asinsriti mazā iegurņa daļā
Šī maksa ir īpaši noderīga tiem, kas cieš no varikozas iegurņa vēnas, prostatīta, ginekoloģiskas slimības. Pirms veicat, ieteicams konsultēties ar ginekologu vai urologu.
vingrinājumi:
- Lieciet uz muguras. Kājas noliecas ceļos un novieto uz grīdas. Izlieciet ceļus, nolaidiet tos uz grīdas. Ideālā gadījumā ceļgaliem vajadzētu pieskarties grīdai, bet tas darbosies tikai tiem, kuriem ir laba stiepuma līnija. Kad jūs pazemojat ceļus cik vien iespējams, paliekiet šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Pēc tam to vienmērīgi noņemiet, iztaisnojiet kājas, atpūtieties. Pēc atpūtai atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī un pēc tam turpiniet vingrojumu atkārtot. Atkārtojumu skaits ir 3-4 reizes.
- Sēdiet uz krēsla. Atpūsties. Dziļi elpojiet kuņģī.Izelpojot, ievelciet vēderā.Atkārtojiet 10-15 reizes.
- Liegu uz muguras. Nobīdiet ceļus pie ceļiem līdz grīdai. Rokas stiepjas pie šuvēm. Paceliet iegurni uz augšu - plīsiet sēžamvietas un nolieciet atpakaļ no grīdas. Asmeņi un galva neplīst no grīdas. Dažas sekundes atstājiet šo pozīciju. Atgriezties sākuma pozīcijā.Atkārtojiet 5-10 reizes.
- Atrodoties aizmugurē vai stāvot pārmaiņus, cieši pievelk ceļus, kas ir saliekti ceļos uz krūtīm. Atkārtojiet 7-10 reizes katrā kājā.
- Uzstādiet precīzi, novietojiet kājas plecu platumā.Veikt 10 apaļas kustības iegurni vienā virzienā un 10 otrajā.
- Vai vingrinājums "Velosipēds" atrodas uz muguras.
Asinsrites asinīs noderīgas fiziskās aktivitātes veidi
Iepriekš aprakstītā maksa ir "nepieciešamais minimums" kuģiem. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu asinsrites uzlabošanā, lietojiet 3-4 reizes dienā nopietnāk.
Peldēšana, ūdens aerobika, joga ir noderīgi asinsvadu nostiprināšanai un asinsrites stimulēšanai.
Arī tiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, ir ieteicams pastaigas, rīta jogas, riteņbraukšana.
