Vingrošana ar nūju mugurkaula

Vingrošana ar stabu osteohondrozei

Izmantojot ar nūju osteohondrozes - viena no visefektīvākajām metodēm, lai atjaunotu muguras muskuļus, kas, sakarā ar slimību, ir zaudējušas savu elastību.

Mūsdienās jauniešiem arvien vairāk novērojams osteohondrozs, neskatoties uz to, ka agrāk šī slimība bija tipiska gados vecākiem cilvēkiem.

Tas ir saistīts ar faktu, ka mūsdienu sabiedrība pavada daudz laika sēdus stāvoklī. Slikta dzīvesveids, pārmērīgais svars arī negatīvi ietekmē cilvēka mugurkaulu.

Vingrojums terapija ar nūju - tas ir lielisks veids, kā tikt galā ar osteohondrozes, un, kad jūs veikt vienkāršus vingrinājumus, jūs varat atbrīvoties no slimības.

Vingrinājumu efektivitāte ar nūju

Pievērsiet uzmanību faktam, ka mācības terapija bieži vien kļūst par efektīvāku terapiju, nevis par narkotiku ārstēšanu.

Galvenais ievērot prasības - ne pašārstēšanos un konsultēties ar kvalificētu ārstu, kurš izrakstīs nepieciešamo vingrinājumu osteohondrozi.

Vingrinājumu komplekss ar nūju veicina mugurkaula funkciju atjaunošanos, kas laika gaitā var izraisīt pilnīgu atveseļošanos.

Bez tam, papildus mugurkaula nostiprināšanai, jums būs iespēja:

• Stiprināt imunitāti;
• Normalizē iekšējo orgānu darbību;
• Pareizā stāja;
• Uzlabot asinsriti organismā;
• Veicināt mugurkaula stiprināšanu:
• Palieliniet atstarpi starp skriemeļiem;
• Atpūtie muguras muskuļus vēlākai ārstēšanai.

Pirms jūs sākat vingrinājumus ar vingrošanas spilvenu, jums ir pilnīgi jāizslēdz sāpes mugurā. Tikai šajā gadījumā jūs sasniegsiet nepieciešamo rezultātu no fiziskās terapijas.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss

Slodžu laikā ar vingrošanas slotu slodze uz muguras muskuļiem tiek vienmērīgi sadalīta. Pārtrauciet savu izvēli vingrošanai, kas atbilst jūsu augstumam.

Pārbaudiet, vai tas nav grūti: stāvēt viens pats, pacelt ķermeni uz priekšu un stiept rokas. Turpiniet turēt uz viena gala, atstājot uzlīmi uz grīdas (leņķis nedrīkst pārsniegt 70 grādus).

Stick ir populārs fiziskās audzināšanas priekšmets, un ar to var mācīties visur: mājās, uz ielas, sporta zālē. Osteohondrozes ārstēšanai tā veic svarīgas funkcijas:

• Veicina pilnīgu muguras muskuļu atslābināšanos;
• Konfigurē ķermeni nākamajai terapijai;
• To lieto profilaksei kopumā.

Osteohondrozes laikā fiziskā izglītība sākas ar vieglāku formu, kas ir vispiemērotākā pacientam. Parasti sāciet ar vingrinājumiem rokas un plecu locītavās. Pamazām jūs varat doties uz nodarbībām ar nūju.

Ārstēšanas komplekss sastāv no 4 galvenajiem vingrinājumiem:

1. Sākuma stāvoklis ir stāvoklis, kājas ir plecu platums. Mēs noturējam stick ar galiem uz izstieptām ieroču priekšā mums. Pagrieziet visu ķermeni pa labi, tad pa kreisi. Vingrinājumi tiek veikti 15 reizes katrā virzienā.
2. PI ir vienāds. Mēs noturējam stick arī horizontālā stāvoklī arī pie mums, kas aptver galus. Pēc tam mainiet stāvokli no horizontāla uz vertikāli. Tad mēs atkārtojam, kā rezultātā tiek iegūti "dzenskrūves" rotācijas virzieni. Darbiniet 20 reizes, mainot virzienus - tad pulksteņrādītāja virzienā, tad pret.
3. IP - stāvoklis, rokas uz pleca platuma, uz rokām pagarināts uz priekšu - nūju. Rokas, bez lieces, paceliet un dziļi elpojiet. Mēs ieliekam roku uz leju un izelpājamies. Vingrinājuma laikā jums rūpīgi jāuzrauga elpošana. Darbojas 4 līdz 6 reizes.
4. IP nemainās. Paceliet rokas uz augšu, pēc tam elpojiet dziļi, salieciet muguras un noliecieties pieskarieties grīdai ar nūju. Izslodze ir sākuma stāvoklis. Vingrinājumi tiek veikti 5 līdz 7 reizes.

Kas ir svarīgi ņemt vērā, veicot vingrinājumus ar stick? Kopā ar savu ārstu, analizējiet slodzi, kas jums ir pieņemama.

Īpaša uzmanība jāpievērš slodzei kakla osteohondrozē. Šajā gadījumā speciālistam jāņem vērā, kādā stadijā slimība ir.

Pirms terapijas uzsākšanas ir jāievēro vairāki noteikumi:

• Rūpīgi vēdiniet telpu, kurā vingrinājumi ar osteokondozes masku tiks veikti;
• Pirms nodarbības ņem dušu un nodod tīras drēbes, kas neierobežo kustību. Vēlams to izgatavot no kokvilnas bez sintētiskiem piemaisījumiem;
• Apavi ir viegli un ērti;
• Telpā nevajadzētu būt kaitinošiem faktoriem, piemēram, spilgtām gaismām vai bīstamām svešām skaņām;
• Fizioterapija jāveic vienmērīgi, bez pēkšņas kustības;
• Katrs vingrinājums - vispirms jāsāk ar sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu mērījumu, pēc tam pēc veiktspējas reģistrē arī rādījumus;
• Slodze pakāpeniski jāpalielina;
• Ja klases laikā pacientam ir sāpes, vingrinājumi nekavējoties jāpārtrauc;
• Ārstēšanas komplekss tiek veikts tikai ar ārsta atļauju, pats pats nedrīkstat veikt papildu vingrinājumus.
• Vingrinājumu komplekss ik dienu.

Kā novērst osteohondrozi

Osteohondroze ietekmē biroja darbiniekus, studentus, autovadītājus un visus tos, kas pavada lielāko daļu savu laiku sēž. Ikviens var pasargāt sevi no slimības, ja viņš regulāri veic profilakses nodarbības. Tie neradīs nekādas sarežģītības vai īpašas prasmes.

Vēl viens preventīvs uzdevums ir iegremdēt muguru. Lai to izdarītu vienkārši - pietiek ar to, ka pēc pamošanās pietrūkst kustības. Ja sekojat visiem ārsta ieteikumiem, kā arī ar parasto fiziskās aktivitātes terapiju, jūs varat pastāvīgi atbrīvoties no osteohondrozes.

ar HyperComments

Avots: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-s-palkoj.html

LFK ar vingrošanas spilventiņu

Cervikotorāžas osteohondrozes ārstēšana ir sarežģīts un laikietilpīgs process.

Un procedūru komplekss, kas paredzēts, lai novērstu nepatīkamus simptomus un apturētu skrimšļa un disku noārdīšanos, ietver ne tikai medicīnisko aprūpi.

Lai mainītu procesu un izveidotu visus nepieciešamos nosacījumus, ir nepieciešams veikt regulāru vingrojumu terapiju.

Vingrinājumus ārstu ieceļ individuāli, un komplekss ir atkarīgs no tā, kura mugurkaula daļa ir kļuvusi problemātiska.Bet vienlīdz labs līdzeklis, palīdzot ar visām aizmugurējās vingrošanas spējas patoloģijām.

Ar šo šāviņu palīdzību mugurkauls tiek efektīvi atjaunots ar jostas un kakla un mugurkauls osteohondrozi.

Vingrojumi ar vingrošanas siksnu ļauj fiziskajā kultūrā izmantot vairākas muskuļu grupas un ierobežot kustību amplitūdu, kas ir ļoti svarīgi, ja periodiski tiek pārvietoti skriemeļi.

Vajadzīga ārstnieciskā vingrošana

Pirms runājam par to, cik daudz vingrojumu ir nepieciešams vingrinājumiem ar vingrošanas spilventiņu (sk.

uz video), mēs atceramies, ka fizikālā terapija jāveic tikai tajos gadījumos, kad pilnībā atbrīvojies no sāpju sindroma.

Efekts tiek sasniegts tikai tad, kad mugurkauls ir pilnībā atvieglota, un to var panākt tikai ar pilnīgu atpūtu, kad visas kustības ir samazinātas.

Vienīgais ieteikums tam var būt tikai tas, ka kompleksam obligāti jābūt apkopotam trenerim vai ārstiem.

Veicot vingrinājumus ar stick saskaņā ar speciālista noteikto tehniku, jūs varat sasniegt sekojošus rezultātus:

• Maksimāli palielināt muskuļu muguras korsetes turpmāku ārstēšanu;
• Nostiprināt mugurkaulu, vienlaikus paplašinot attālumu starp problēmu skriemeļiem;
• Normalizē asinsriti, skriemeļu uzturu;
• Koordinē iekšējo orgānu darbu;
• Stiprināt un uzlabot imunitāti.

Bez tam, dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapijas vingrinājumi būtiski palielina pacienta emocionālo līmeni, kas ļauj izveidot nepieciešamo noskaņu un vēlmi turpināt ārstēšanu.

Sporta zāle ar nūju

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozē ir ieteicama virkne vingrinājumu ar vingrošanas spilvenu (sk. video) Kāpēc šis apvalks tiek izmantots kompleksā un kādus rezultātus var iegūt, izmantojot to?

Slim fiziskās aktivitātes laikā veicina slodzes pārdalīšanu uz ķermeņa, un ievieš šķirni kompleksā (skat. Att. video) Turklāt šis priekšmets ir pieejams un universāls un piemērots nodarbībām īpašās telpās, mājās un pat uz ielas.

Parastos vingrošanas kompleksos šo apvalku parasti uzskata par vispārēju attīstību.

Tomēr, ārstējot osteohondrozi, viņš veic ļoti specifiskus uzdevumus - atvieglo muguras muskuļus problemātiskas nodaļas, ķermeņa sagatavošana turpmākai ārstēšanai vai profilaktiskai lietošanai mērķiem.

Dzemdes kakla osteohondroze, izmantojot sarežģītas pieejas ārstēšanai, ar laiku praktiski neuztver sevi.

Vingrošana ar nūju nodrošina četrus pamata vingrinājumus (sk. video) un desmit līdz divpadsmit papildu.

Mēs vēlreiz vēršam uzmanību uz to, ka kompleksu veido tikai speciālists.

Pamata vingrinājumi

1. Sākumpunkts stāv, turot kājas plecu platumā. Uz rokām, kas izstieptas uz priekšu, mēs noturējam nūju, padarot rotācijas kustības vienā virzienā, tad otru. (10-12 reizes);
2. Mēs paliekam tādā pašā stāvoklī.

   Mēs noturējam stick ar rokām (mēs cenšamies aptvert šāvēja galus). Mēs veicam tā saukto "propelleru". Kā alternatīvu, pārvietojiet stick no horizontālā uz vertikālo stāvokli (10-12 reizes);

3. Tāda pati situācija.

   Vingrojumi ir saistīti ar elpošanu, tāpēc ārsts vai treneris regulē vingrinājumu biežumu. Pie dziļa elpa, mēs pacelām izstieptās rokas ar uzmavu uz augšu, mēs tos pazemināsim izelpojot.

   (4-6 reizes);

4. Sākumpunkts stāv, rokas ar nūju tiek pacelti. Ieelpošana - saliekt ķermeni apakšējā daļā, pieskaroties grīdai ar nūju, bet izelpojot - mēs sākam pozīciju. (5-7 reizes).

Papildu kompleksu var apskatīt videoklipā zem raksta.

Noteikti atcerieties, ka šis fizioterapijas vingrinājums, tāpat kā jebkurš cits aktīvs vingrinājums, nedrīkst dot jums neērtības un sāpes. Tiklīdz jūs uzskatāt, ka vingrošana dod jums nepatīkamas sajūtas, apturiet vingrojumu un noteikti konsultējieties.

Obligāts nosacījums vingrošanai ar nūju ir tā sagatavošana. Kopā ar savu ārstu aprēķiniet darba slodzes līmeni. Ja problēmas nodaļa ir dzemdes kakls, noteikti apsveriet posmu.

Pirms kompleksa veikšanas pārliecinieties, lai istabā būtu vēdinātas, valkāt tīras sporta apģērba gabalus, kas izgatavoti no dabīgā auduma un ērtas sporta sporta kurpes. Palieliniet slodzi vienmērīgi, regulāri konsultējoties ar ekspertu.

.

Un vissvarīgākais ir nodarbību regularitāte. Tikai šajā gadījumā vingrošana ar nūju sniegs rezultātus.

.

Mūsu lasītāji iesaka:

Avots: https://sustavlechit.ru/profilaktika/uprazhneniya-s-gimnasticheskoy-palkoy.html

Vingrošana ar nūju ir efektīvs veids, kā atrisināt problēmas

Daudziem cilvēkiem pēc profesijas ilgstoši jāēd vienā stāvoklī, kas izraisa veselības problēmas. Bieži tiek pārkāpta stāja.

Tas notiek biežāk tāpēc, ka stumbra muskuļi, kuri ir paredzēti mugurkaula atbalstam, ir ļoti vāji. Vingrošanas problēma mugurai ar nūju atrisinās problēmu. Šo metodi uzskata par ļoti efektīvu.

Galu galā tā galvenais uzdevums ir ne tikai iztaisnot muguru, bet arī attīstīt locītavu kustīgumu, fiksāciju mugurkaula dabīgā stāvoklī, stiprinot vidukļa un vēdera muskuļus un uzlabojot asinsriti.

Turklāt šādi vingrinājumi padara šo tēlu vieglāku un pievilcīgāku. Tie ir piemēroti bērniem un pieaugušajiem jebkurā vecumā, jo tie ir vērsti uz pozas labošanu, kas ir nepieciešama visiem tiem, kas vēlas mazkustīgu dzīvesveidu.

Apmācības iezīmes

Lai to izdarītu efektīvi, būs nepareizi veikt atsevišķus vingrinājumus. Parasti vingrošana ir viss vingrinājumu komplekss, ko apkopo speciālisti.

Kompleksu vislabāk var īstenot, ja ir brīva telpa. Ideāla vieta ir parks vai rotaļu laukums pie mājas. Šeit jums ir iespēja veikt maksimālo amplitūdu un izvēlēties jebkuru stāvokli, neatkarīgi no tā, vai tas ir stāvošs, melīgs vai sēdošs.

Apmācības laikā ir ļoti svarīgi saglabāt sporta aprīkojumu pareizi. Bieži vien saķeri veic ar rokām no augšas. Šajā gadījumā rokturis ir plats, vairāk nekā plecu platums.

Atpakaļ vingrinājumus ar vingrošanas nūju, ir dažādi - viens novirzīts noņemšanas skolioze, citi - uz figūras korekcijas, un trešais - par profilaksi dažādām slimībām. Apsveriet populārāko no tiem.

Terapeitiskais komplekss

Ja jums ir kādas problēmas ar mugurkaulu, jūs varat noņemt tos ar palīdzību vingrinājumi muguras ar nūju, ir vienlīdz piemērota gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Bet pirms sākat, protams, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, jo sevis ārstēšanu var kaitēt, nevis palīdzēt.

Jebkurš vingrinājums ir lēns un gluds. Nav vietas asiem pagriezieniem un sitieniem. Amplitūda tiek izvēlēta atbilstoši vispārējam stāvoklim.

.

Izpildot, jums var būt sajūta, ka muskuļi ir izstiepti. Tas ir pilnīgi normāli. Bet, ja mugurkaulā bija sāpes, tad uzdevums jāpārtrauc.

.

Šeit ir daži vingrinājumi, kas ir piemēroti terapeitiskai lietošanai:

1. Kāju novietojums ir plecu platums. Pēc tam, saliekt jūsu līkumiem un pavelciet atpakaļ, lai jūsu sporta inventāra atrodas starp muguras un elkoņiem. Pēc tam pagrieziet bagāžnieku pa kreisi un pa labi 7-10 reizes. Šajā laikā, muguras muskuļi ir jābūt elastīgākam, un jūsu vēdera muskuļi - saspringti.
2. I.p. ir tāds pats kā iepriekšējā. Ievietojot nūju aiz muguras un padarot līkumu pa labi un pa kreisi, desmit reizes, jums būs iespēja, lai efektīvi apkarotu un citas nepatikšanas kas izpaužas sāpes un diskomforts muguras. Veicot šo kustību, mums ir jāmēģina nevar pārvietot ķermeni uz priekšu vai atpakaļ. Ir nepieciešams noliekties uz sānu.
3. I.p.: vingrošanas apvalks virs galvas uz izstieptām rokām. Augšējās ekstremitātes jāuztur taisni. No šī sākuma pozīcijā ārējās sliedes pacēluma: uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi. Ar šo metodi ārstēšanas jums būs ne tikai noteikt šo problēmu, bet arī mācās, lai saglabātu jūsu atpakaļ pareizi, bez ieplakām un izvirzījumiem no lāpstiņu.

Šādas metodes ir ne tikai lieliska zāles daudzām nopietnām slimībām. Tās ir piemērotas arī šādas slimības profilaksei. Turklāt nūju var izmantot arī muguras masāžai. Šī iemesla dēļ to dažreiz sauc par trenažiera trenažieri.

Profilaktiskie pasākumi

Ja Jūs neesat uztrauc kaut ko, bet jūs vēlaties, lai būtu laba stāja un nav cieš nākotnē no dažādiem slimības muguras, īstenošana, izmantojot nūju - tajā laikā, īpaši, ja viņi dara no rīta uzlādēšana Īstenošana nav sarežģīta:

1. Paņemiet stick, stāviet taisni un velciet rokas uz priekšu. Viņu stāvoklis ir plecu līmenī. Paceliet labo roku un vienlaikus pazeminiet kreiso roku. Pagrieziet lādiņu, līdz roku krustojums. Pēc tam atgriezieties pie i.p. un atkārtojiet uztveršanu tikai citā virzienā. Veikt 10 reizes katrā pusē.
2. Stand up taisni un novietojiet kājas plecu platumā, tad paņemt nūju, un turot to sev priekšā, nolaist uz leju. Pēc tam paceliet produktu virs galvas un pārvietojiet to uz aizmugurējo pozīciju. Šajā kustībā rokām nevajadzētu saliekt, tās pilnībā jāsamazina. Paceliet rokas ar šāviņu un atlaidiet to i.p. Dariet to lēnām un atkārtojiet apmēram 10 reizes.
3. Produkts aptver divas brīvi piekārtas rokas, kas atrodas aiz aizmugures. Apakšējo ekstremitātes novieto uz plecu platuma. Doing slīpi uz priekšu, vienlaikus pacelšanas stick kā iespējams, cik vien iespējams. Atkārtojiet 10 reizes.

Šīs vingrošanas priekšrocības ir būtiskas. Veicot vienkāršus vingrinājumus, izmantojot nūju, jūs varat atbrīvoties no daudzām slimībām, izmantot savu stāju un sajust prieku par piepildītu dzīvi.

Atruna

Rakstā minētā informācija ir paredzēta tikai vispārējai lasīšanai, un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai ārstnieciskiem mērķiem.

Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) ārsta konsultāciju.

Vispirms vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu precīzu jūsu veselības problēmas cēloni.

Es būšu ļoti pateicīgs, ja noklikšķināsit uz vienas no pogām
un dalieties šajā materiālā ar saviem draugiem 🙂

Avots: http://osteohondrosy.net/gimnastika-s-palkojj-ehffektivnyjj-metod-reshayushhijj-problemy-spiny.html

Efektīvi vingrinājumi ar nūju ar mugurkaula osteohondrozi

Osteohondroze - slimība mugurkaula, kas notiek ar cilvēkiem, kas noved mazkustīgs dzīvesveids.

Pagājušajā gadsimtā cilvēki ļoti bieži sāka cieš no šīs slimības. Patiešām, pateicoties zinātnes un tehnikas attīstībai, sabiedrība sāka strādāt sēdus stāvoklī.

Tie ir biroja darbinieki, zinātnieki un citas profesijas.

Nepietiekama fiziskā slodze, cilvēki pārtrauca visu veidu sporta vai vingrošanas nodarbes Viņiem traucē liekā svara, viņi patērē lielu daudzumu pārtikas un aktīvi attīsta ātrumu slimība

21. gadsimtā osteohondroze kļuva par vienu no visbiežāk sastopamajām saslimšanām starp jauniešu un vidēja vecuma cilvēkiem. Ir vairākas stājas šķirnes.

Piemēram, jostasvietā un krūšu rajonā, šis sāpes attīstās gadiem ilgi, un tas ir izplatīts cilvēkiem no 45-60 gadi, tad 25-40 gadus veci jaunieši, ir dzemdes kakla daļas slimība, un tā strauji aug temps Pēc dažiem gadiem tā var sasniegt maksimumu.

Lfk ar otiķoondrozes spieķi

Šīs slimības ārstēšana ir jāapvieno. Viena no visizplatītākajām ārstēšanas metodēm ir fiziskā aktivitāte, ko nosaka ārsts. Medicīnā šo kompleksu sauc par LFK (terapeitisko vingrinājumu).

Šodien ļoti efektīva ir fiziskā izglītība ar vingrošanas spilventiņu. Tas ir vingrošanas priekšmets, kas var palīdzēt atjaunot mugurkaula funkcijas, kuras slimības dēļ ir ierobežotas.

Tas nodrošina fiziskās aktivitātes intensitāti un tajā pašā laikā ierobežo mehānisko kustību amplitūdu, tāpēc ir jāveic mācības, kas ļauj jums izmantot pareizos muskuļu audus, lai uzlabotu pacienta labklājību biežāk.

Pateicoties šim vingrošanas rīklam, jūs varat atjaunot mugurkaula mehānismu un pilnībā pielāgot to veselīgam stāvoklim.

Vingrošanas nodarbības ar nūju ne tikai atjauno mugurkaulu, bet arī uzlabo citas ķermeņa daļas:

• Vingrinājumi slodzē vēdera muskuļu audus, lai jūs varētu nostiprināt un nospiest spiedienu.
• Novērst muskuļu atrofiju muguras lejasdaļā un stiprināt.
• Saskaņojiet stāju un uzlabojiet stājas ārējo un iekšējo stāvokli.
• Atjaunot ķermeņa asinsrites sistēmu.
• Uzlabo imūnsistēmu.

Kāds vingrinājums un treniņš ar nūju vajadzētu veikt slimības gadījumā?

Terapeitiskie vingrinājumi ar osteohondrozi stiprinās jūsu muskuļus un padarīs ķermeni elastīgu.

Ar šādu fiziskās audzināšanas kompleksu jūs nodrošināsit ķermeņa stāvokļa uzlabošanos, elpošanas mehānismu, stimulēs pareizu metabolismu.

Šī vingrošana ir noderīga nervu sistēmai, jo tā stimulē smadzeņu darbību pareizi.

Mēs vērš jūsu uzmanību uz visefektīvākiem vingrinājumiem un kustībām ar nūju, kas ir nepieciešami osteohondrozes ārstēšanai. Ir vairāki pamata veidi, kas jums jāveic, jo īpaši:

• Ievietojiet kājas plecu platumā un izvelciet priekšmetu rokās. Savukārt ar to vispirms pa kreisi, tad pa labi. Katrā virzienā pagriezieties 15-20 reizes.
• Vingrošanas rīku paceliet uz augšu, cieši pievelkot abas rokas un padarot slīpumus "uz priekšu - atpakaļ - pa kreisi - pa labi". Tātad, atkārtojiet kustības 20 reizes.
• Paceliet objektu stāvoša stāvoklī krūtīs. No krūtīm uz augšu, paceliet rokas ar instrumentu, kurā dziļi ieelpot, nolaižot - izelpot. Atkārtojiet vingrojumu apmēram 4-5 reizes, pārtraukumos starp galvenajām aktivitātēm, jo ​​pārējam jābūt arī aktīvam.
• Pieņemiet nostāju, kas gulstas uz leju, un stingri nospiediet pret zemi ar muguru. Turiet vingrošanas rīku rokās un paceliet to plecu līmenī. Ar izstieptiem ieročiem nolieciet nogāzes pa kreisi un pa labi 15 reizes katrā virzienā. Veikt īsu pārtraukumu starp aktivitātēm. Pieejai jābūt 5 reizes katrā virzienā.
• Lie uz vēdera, stingri turot priekšmetu rokās. Nospiediet vēderu uz zemes un mēģiniet veikt "laivas" kustības. Raskachaytes ķermeņa ar izstieptām rokām un kājām. Veiciet šo kustību 10-15 reizes.
• Stāvošajā stāvoklī kopā sakopjiet kājas. Paaugstināt kalnu rokas, kurās jābūt vingrošanas instrumentam. Vienlaikus stiept rokas un kreiso kāju atpakaļ, pēc tam veiciet tās pašas kustības ar labo kāju. Atkārtojiet šo nodarbību 10-15 reizes.

Kopā ar kādām papildu metodēm ir nepieciešams ārstēt slimību?

Papildus vingrinājumiem ar vingrošanas spilventiņu, LFK iesaka arī dažādas kustības ar citām iekārtām. Klase bārā arī sekmīgi veic terapeitisko funkciju.

Papildus fiziskām aktivitātēm ir arī jāaizmirst par medikamentiem, kas sekmīgi cīnās ar šo slimību. Terapeitiskā masāža ir efektīva slimības profilakses un neitralizācijas metode.

Sāpīgus krampjus viegli noņemt ar masāžas vingrinājumiem.

Tātad, jums jāatceras, ka kavēšanās ar šīs slimības ārstēšanu nodrošinās jūs ar spēcīgiem iekaisuma procesiem un sāpēm. Slimības noteikšanas gadījumā nekavējoties konsultējieties ar speciālistu. Viņi jums nosaka pareizo ārstēšanu, kas palīdzēs.

.

Attiecībā uz citām metodēm šīs slimības apkarošanai ir svarīgi atcerēties, ka jāveic masāžas procedūras tikai profesionāli masieri, jo viņi zina, kā veikt kustības, lai nekaitētu jums. No pirmās masāžas procedūru sesijas jūs ievērosiet efektu. Un sarežģīta fiziskās slodzes ārstēšana, medicīniskie līdzekļi un masāža strauji samazinās jūs no osteohondrozes.

.

homeLPC uzdevumā

Avots: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/uprazhnenie-s-palkoy.html

Noderīgs vingrinājums ar spieķīti ar osteohondrozi:

Liela daļa cilvēku no astoņpadsmit gadu vecuma cieš no visa veida mugurkaula patoloģijām, ieskaitot osteohondrozi.

Šī slimība reiz bija raksturīga tikai vecāka vecuma grupai, bet laika gaitā šī sliekšņa vērtība samazinājās.

Šī iemesla dēļ tiek uzskatīts, ka parādās datori un citi moderni sīkrīki, kuru dēļ jauniešiem pavada daudz laika sēžot.

Izvairieties no šīs slimības attīstības ir diezgan vienkārša, jums ir nepieciešams tikai regulāri veikt īpašus vingrinājumus ar vingrošanas spilventiņu osteohondrozē. Mēs aplūkosim tos sīkāk šajā rakstā.

Jāatceras, ka to īstenošanu var veikt tikai tad, ja nav sāpju sindroma. Lai to novērstu, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk atslābināties mugurkaulā. Jūs to varat sasniegt, pieņemot nostāju.

Tālāk ir ieteicams, lai kājas, kas noliecas ceļos, būtu jāizmet uz iepriekš sagatavotā rullīša, un ieteicams uzlikt spilvenu zem vidukļa.

Stingru sāpju un akūtu slimību laikā pacientiem jāuztur gultais, visas kustības ir jāizslēdz, tikai šajā gadījumā būs iespējams tikt galā ar sāpēm.

Nepieciešamība vingrinājumiem

Pašlaik ir vairāki veidi, kā ārstēt osteohondrozi, kas ir nedalāmi saistītas kopā un veido pilnīgu terapeitisko kompleksu. Šajā kompleksā svarīgu vietu aizņem apmācība osteohondrozē un skoliozē, kas skar visas mugurkaula daļas.

Turklāt jāatzīmē, ka vingrinājumi ar krūškurvja osteohondrozēm periodiski ir daudz efektīvāki nekā klasiskie medikamenti.

Bet, lai sasniegtu labu rezultātu, profesiju kompleksam obligāti jābūt speciālistam, tādēļ nav ieteicams atlikt ārsta apmeklējumu.

Ieguvumi

Dzemdes kakla osteohondrozes (kā arī citu formu) vingrinājumi, kas veidoti, pamatojoties uz pacienta iespējas ar īpašu metodi un ņemot vērā slimības stadiju un iekaisušo zonu, atļaut:

• Relax muskuļus.
• Stipriniet muskuļu korsetes.
• Uzlabo asinsriti.
• Stabilizējiet mugurkaulu.
• Atbrīvojiet slimos nervus.
• Starp skriemeļiem paplašināt telpu.
• Paaugstināt noskaņojumu.
• Uzlabot visu iekšējo orgānu darbu.
• Palielināt imunitāti.

īstenošanas principi

Vingrinājumi ar muguru starp tām atšķiras pēc metodikas un citiem faktoriem. Piemēram, viens komplekts ir paredzēts ilgu darbības laiku, bet otrajā aizņem pāris minūtes.

Turklāt klases ir atšķirīgas viena otrai, jo katrs atsevišķs komplekss ir tieši atkarīgs no slimības lokalizācijas.

Jāatzīmē, ka slimības stadijai ir milzīga ietekme, jo tā ir tieši saistīta ar slodzes līmeni.

1. Ķermenim obligāti jābūt svaigi mazgātam, tīram.
2. Telpā, kurā tiek gūtas stundas, ir jābūt ventilētai, īpaši nodarbību laikā.
3. Klasei nav pieļaujama svešu stimulu klātbūtne.
4. Drēbes sausas, tīras, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem.
5. Katru vingrojumu ir ieteicams sākt un pabeigt, nosakot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
6. Nepieļaujamas asas kustības, ir ieteicams veikt katru uzdevumu gludi.
7. Jebkurā sāpīga sindroma gadījumā ir jāpārtrauc tā radītais vingrojums.
8. Pamazām jums vajadzētu palielināt slodzi.
9. Katra jauna kustība jāuzsāk ar ieelpošanu, un tai jābeidzas ar izelpu.
10. Ir nepieciešams veikt tikai ārsta noteiktos vingrinājumus, nav atļauta pašnodarbinātība.
11. Ir nepieciešams, lai notiek regulārā vingrošana.

Profilakse

Lielākā daļa cilvēces ir pakļauti osteohondrozes attīstībai. Šajā riska grupā ir biroju darbinieki, darba speciālistu pārstāvji, vadītāji, kā arī studenti.

Katra persona deģeneratīvas disku slimības var novērst, veicot samērā vienkāršus vingrinājumus, kas pats par sevi neietver sarežģītu uzdevumu, jo tas ir paredzēts, lai novērstu slimības.

Veicot nepieciešamo vingrinājumu ar nūju, cilvēks ļauj mugurkaulam pilnībā atpūsties, Tādējādi starpskriemeļu telpa nedaudz paplašināsies, tādējādi nodrošinot skriemeļus brīvība.

Efektīvs vingrinājums

Vis uz krustojuma ir visefektīvākais efekts.

Sakarā ar to cilvēka mugurkauls tiek izstiepts ilgu laiku, ļaujot mugurkauliem uzņemties dabisku stāvokli.

Ja šķērsošanas nav, mugurai ir iespējams atviegloties ar visiem četriem kājām, taču šajā gadījumā ir ļoti svarīgi saglabāt muguru līkumā.

Vingrošana ar nūju

Vingrinājums ar nūju ir ļoti efektīvs osteohondrozes efekts. Zemāk mēs uzskatām visvienkāršāko.

Pirmais ir jāizpilda stāvus, kad plecu platums atbilst kāju novietojumam. Viņam rokā turēt nūju, vienā virzienā un otrā ir jāveic desmit apļveida kustības krūts priekšā.

Veiciet sekojošo treniņu ar nūju, jums vajadzētu ņemt to pašu sākuma stāvokli, bet ar palmu rokām, kas atrodas uz nūjas galiem.

Kopā ar galvas griešanos, ir jāpārvērš stick uz labo pusi, vienlaikus pārvietojot to uz vertikālo pozīciju.

.

Šī darbība jāatkārto desmit reizes katrā virzienā.

.

Nākamais uzdevums ar nūju. Atstājiet to pašu sākuma pozīciju. Inhalācijas laikā personai vajadzētu pacelt rokas ar dvieli virs galvas, bet tās jānomaina, atrodoties izelpas laikā. Atkārtot vingrinājumu vairāk kā četras reizes, nav ieteicams.

Vingrošana baseinā

Starp terapeitiskajiem sporta veidiem tika atrasta vieta peldēšanai, un tādēļ osteohondrozes gadījumā peldēšana ir pieļaujama.

Tie ietver squats, visu veidu swing kājas, vingrinājumi ūdenī ar nūju, apļveida kustības un tā tālāk.

Turklāt ļoti peldēšanas process ir ļoti noderīgs, jo to var veikt tikai ar iztaisnotu muguru.

Bet jāatceras, ka, lai arī ūdens ir nedaudz uzsildīts, telpā nedrīkst būt uzmetuma zīme, citādi slimība tikai palielināsies.

Terapeitiskā joga

Šobrīd daudzi cilvēki dod priekšroku eksotiskām ārstēšanas metodēm, nevis standarta terapeitiskās fiziskās sagatavotības kompleksam. Jogas vingrinājumi ir viena no šīm iespējām. Tie ir ļoti noderīgi, jo tie ļauj mugurkaulam atpūsties un izstiepties.

Tas ir lieliski, lai veiktu urīnpūšļa samazināšanu - personai, kas atrodas uz visiem četriem, vajadzētu saglabāt asmeņus. Tādējādi saliekt elkoņus vai muguru nav pieļaujams.

Tīģera stāvoklis ir ļoti efektīvs arī mugurkaula izstiepšanā. Kas tas ir? Ir nepieciešams stāvēt uz visiem četriem locekļiem, bet labā kājā vajadzētu atgādināt savilktā veidā kaut kā astes.

.

Šīs kājas ceļgalim jābūt vērstai uz augšu, bet zeķes vēlas būt pēc iespējas tuvāk sēžamvietām. Atgriešanās ceļa kājene ir jāiestata sākuma stāvoklī, no muguras noapaļojot.

.

Tātad, mēs pārbaudījām vingrinājumus ar muguru.

Avots: https://www.syl.ru/article/302273/poleznoe-uprajnenie-s-palkoy-pri-osteohondroze

Vingrojumi ar nūju, lai dziedinātu un nostiprinātu muguru

Slimnīcas slimības - tā ir cena, ko cilvēki maksā par taisnīgumu. Samazināt mugurkaula slodzi palīdz vingrojumu komplekts ar muguru.

Mūsdienu pasaulē, kur cilvēkam ir liegta iespēja pārvietoties viņam nepieciešamā apjomā, kur visgarākais ceļojums ir ceļš uz kafiju mašīna birojā vai tuvākajā veikalā brīvdienās, tievā muskuļi, kas paredzēti mugurkaula atbalstam, tiek izstrādāti cilvēkiem ļoti vāji. Liekā svara klātbūtnē mugurkaulnieki un starpskriemeļu diski saskaras ar slodzi, kas pārsniedz dabu aprēķināto maksimumu. Tas izraisa dažādas mugurkaula slimības un stāvokļa izmaiņas.

Kas notiek ar mugurkaulu vāju muskuļu dēļ?

Nepietiekami attīstīta hipodinamikas dēļ muskuļi nevar atbalstīt mugurkaula fizioloģiskās līknes (lordozi un kifozi).

Daudzu cilvēku darbības jomas darbinieki vienlaikus ir spiesti ilgu laiku palikt statiskā stāvoklī.

Pastāv uzreiz 2 riska faktori: palielināts stresa līmenis mugurkaula elementos (skriemeļi, skrimšļi, diski) un muskuļu sasprindzinājums neērtā stāvoklī. Daudzi no zināšanām nepazīst sāpes mugurā un kaklā pēc darba dienas birojā.

Muskuļu spriedze nenozīmē to stiprināšanos.

Ilgstoša statiskā stresa nemainot to ar relaksāciju, kā tas notiek ar aktīvajām kustībām, muskuļi var kļūt iekaisuši, kas izraisa daļēju atrofiju šūnās.

Tā kā pastāvīga spriedze bez relaksācijas, tāpēc muskuļi kļūst vēl vājāki.

Palielinās slodze uz mugurkaula elementiem, kas jau jau ir spiesti viens pret otru. Tas rada apburto loku, kas noved pie pirmā elastīgāko skrimšļa disku deformācijas.

Audumi tiek iznīcināti, bojātās platības tiek karsēti, kā rezultātā "sāls nosēdumiem samazina biezumu diska un kaulu skriemeļiem iestādēm sāk pieskarties viens otram, tādējādi ievainojot.

Herningam nerviem un mugurkaulājiem, kas pieskaras viens otram, cilvēkam rodas smagas sāpes.

Šo nosacījumu novēršana un terapeitiskās fiziskās kultūras elements ar esošajām slimībām kļūst par fiziskiem vingrinājumiem ar vingrošanas spilventiņu.

Kādu vingrinājumu var izmantot, lai nostiprinātu muguru?

Vingrinājumus veltīt ir nepieciešams tikai speciālista uzraudzībā un vadībā, pasliktinoties, apstāšanās.

Bet pēc tam, kad atsāpināšanu pēc muguras operācijas rehabilitācijas vingrošanas terapijas sistēmu laikā, ir svarīgs instruments, lai atjaunotu pacientu veselību.

Vingrojumi ar nūju, lai nostiprinātu muguru šajā gadījumā, tiek veikti pēc konsultēšanās ar speciālistu. Slimību profilaksei tos var veikt katru dienu kā rīta vingrošanu vai atlaist laiku pēc darba.

.

Pirmajam treniņam sākuma stāvoklis (IP) ir stāvs, kājas ir plecu platumā, un viņa priekšā ir nolaista roka.

.

Paceliet to virs galvas, nesaliekot rokas, un pārejiet uz stāvokli aiz: aiz galvas un apakšā, cenšamies pilnīgi samazināt rokas. Tad paceliet rokas ar nūju un pārsūtiet tos uz i.p.

Vingrojiet lēni 7-10 reizes. Ciešākajās rokās ir nūja, jo grūtāk ir pārvietoties.

I.p. 2. vingrinājums: slazds abās rokās aiz muguras, viņa rokas ir brīvi nolaistas, viņa kājas ir plecu platumā. Uz leju uz priekšu, vienlaikus paceliet nūju līdz maksimālajam iespējamajam augstumam. Izvairieties no pēkšņas kustības vingrinājuma laikā, atkārtojiet 10 reizes.

Šādi vienkārši vingrinājumi var tikt iekļauti parastajā rīta vingrinājumu komplektā.

Dziedināšanas vingrinājumi ar nūju

Vingrinājumu komplekss LFK jāveic lēni, vienmērīgi, izvairoties no sitieniem un pēkšņām kustībām.

To amplitūda ir izvēlēts, pamatojoties uz pacienta veselības stāvokļa: pieļaujamā sajūta muskuļu spriedzi, bet muguras sāpes, kas rodas no kustības nevajadzētu būt.

Pirms vingrojumu iekļaušanas komplektā ar vingrinājumu kompleksā ārstēšanas terapijā, jākonsultējas ar savu ārstu. Terapeitiskie vingrinājumi ar nūju var būt šādi:

1. I.p. Kājas plecu platumā, rokas saliektas pie elkoņiem pull atpakaļ, lai jūs varētu likt nūju starp rokām un atpakaļ. Atslābinieties muguras muskuļus, it kā atrodoties uz nūjas, nomieriniet vēdera muskuļus. Veiciet ķermeņa kreiso un labo rotāciju ar pieņemamu amplitūdu 5-10 reizes.
2. I.p. bijušais Vai nogāzes pa labi un pa kreisi ar iespējamo amplitūdu. Centieties nogriezt tieši uz sānu, nevirzoties uz priekšu vai atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Stick stick pie viņa grīdā, turot to ar abām rokām vienā galā. Rokas pilnīgi pagarināts Uz leju uz priekšu, nūja kalpo kā balsts, un tās augšējais gala virzās nedaudz uz priekšu. Nelieciet rokas, neatstājiet muguru taisni, nedaudz paceliet galvu, lai jūs varētu skatīties uz savām rokām. Atkārtojumu skaits ir 5-10 reizes.
4. I.p.: stāvot, kājas plecu platumā, paliek rokās ar plašu saķeri (galiem), rokas nolaižamajā stāvoklī. Vispirms nolaidiet galvu, pakāpeniski izliekot kaklu, tad liekot uz priekšu krūšu kurvīti un apakšējo muguru. Vienlaikus rokas tiek atvieglotas un karājas virs grīdas. Nepārnēsājot stumbru, saglabājot jūsu muguras muskuļus atslābinātiem, pagrieziet rokas ar plaukstu pa labi un pa kreisi ar maksimālo iespējamo amplitūdu. Ja nav sāpju, jūs varat pievienot un pagriezt ķermeni pa labi un pa kreisi, atkārtojot treniņu 10 reizes.
5. I.p.: stāvot uz priekšu, nūju uzvelk aiz muguras plecu jostas līmenī un tur ar rokām. Pacientam pieļaujamā tempā jāveido ķermeņa stūri ar maksimālo amplitūdu pa labi un pa kreisi. Pagrieziena laikā uzmanīgi izelpojiet. Atkārtojiet 5-10 reizes.
6. I.p. kā par 3. nodarbību. Uzkāpjot uz nūjas, vienlaicīgi salieciet vienu kāju ceļos, nepagraujot kājas priekšējo daļu un pirkstus no grīdas. Temps tiek izvēlēts atsevišķi. Exercise 20-30 sekundes vai ilgāk. Galu galā atpūsties kājas, kratot tos. Stick uz leju uz grīdas, atslābiniet rokas, kratot.

Šos vingrinājumus var ieteikt un veseliem cilvēkiem, lai novērstu osteohondrozi, un bērniem attīstīt pareizu stāju. Dažādu muskuļu grupu stresa un relaksācija kustības laikā veicina to stiprināšanu un muskuļu korsetes veidošanos.

Tas ir vārds muskuļiem ap mugurkaulu, aizmugurē, stumbra malās un vēderā.

Tas ir muskuļains korsets, kas mugurkaulu atbalsta pareizajā stāvoklī, neļaujot noņemt skriemeļus pāreja un pārāk nospiediet uz skrimsliņiem, novēršot daudzas nepatīkamas slimības mugurkauls.

Avots: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-s-palkoj-dlya-spiny.html

Vingrojumi ar vingrošanas spilventiņu stājas un mugurkaula

> Vingrinājumi> Vingrojumi ar vingrošanas spilventiņu stājas un mugurkaula

Protams, katrs cilvēks vismaz reizi savā dzīvē domāja par to, kā kārtot viņa figūru.

Punkts šeit nav par muskuļu ēka, un, lai novērstu problēmas ar mugurkaula, kā arī iegūt plakanu vēderu un šauru vidukli.

Lai to izdarītu, mums ir nepieciešama vingrošanas zāle (body-pair). Mēs par to šodien runāsim.

Mazliet par vingrošanas stick

GYM stick - vienkāršākais sporta aprīkojums, kas ļauj labot līkni mugurkaula, lai stiprinātu muguras un veikt sarežģītus vingrošanas elementiem. To vajadzētu izmantot mācību stundu laikā:

Pilates ir vingrojumu sistēma, kas ļauj jums iegūt muskuļu prieks. Nejauciet to ar parasto muskuļu spriedzi kultūrisms.

Vai esat kādreiz jūtojuši patīkamu sajūtu visā ķermenī pēc fizisku vingrinājumu veikšanas? Šī ir ietekme, ko dod Pilāts.

Dažiem vingrinājumiemPilates vajadzīga vingrošanas zāle.

.

Daži vingrošanas elementi prasa lielāku elastīgumu un plecu locītavas kustīgumu. To var panākt ar vingrošanas spilventiņu. Tādēļ, ja jūs nolemjat veikt vingrošanu, vispirms jums tas ir jāiegādājas.

.

Tās izmaksas parasti nepārsniedz 300 rubļu.

Ja jūs iegādājaties komplektu, kurā ietilpst gumijas gredzens un masāžas virsma, tad tā cena nepārsniegs 1 000. rubļi.

Jūs to varat iegādāties jebkurā sporta veikalā. Produkta materiāls neietekmēs jūsu apmācības kvalitāti, tādēļ jūs to varat ietaupīt.

Šādu spiegu garums svārstās no 70 līdz 120 centimetriem.Jūs varat nopirkt stick jebkurugarums pēc garšas. Tomēr labāk ir iegādāties apvalku ar maksimālo garumu. Tāpēc jums būs daudz vairāk fiziskās aktivitātes.

Labākie vingrinājumi ar vingrošanas spilventiņu

Apmācības ar siksnu galvenā priekšrocība ir tā, ka ir gandrīz neiespējami ievainot. Lai to izdarītu, jums ir jāmēģina ļoti grūti.

Jūs varat teikt, ka, strādājot ar ķermeņa sildītāju, jūs veicat iesildīšanās vingrinājumus ar lielāku sarežģītību.

Attiecīgi, pirms šāda treniņa, nav nepieciešams iesildīties.

Un tomēr šī apmācība ir pieejama jebkura dzimuma un vecuma cilvēkiem. Tātad jūsu problēmas ar mugurkaulu un lieko svaru ir pilnībā atrisināmas.

Visefektīvākie vingrinājumi ar vingrošanas slotu:

1. Ķermeņa pagriešana ir vienkāršākā, bet ļoti noderīgā mugurkaula kustība. Ievietojiet korpusu uz pleciem un satveriet to ar savām rokām. Iztaisnojiet muguru un novietojiet kājas uz plecu platuma. Pagrieziet ķermeni cik vien iespējams. Neaizmirstiet elpot pareizi.
2. Sticking aiz muguras ir uzdevums, ko vingrotāji bieži veic. Bodipar ir jālieto ar plašu saķeri, paceliet to virs galvas un sāciet to pazemināt. Apakšējā punktā jūsu rokās ar uzmavu jābūt aiz muguras sēžamvietā. Šī kustība perfekti attīsta plecu locītavas elastību.
3. Vēršana presē tiek veikta tāpat kā parasti. Tikai šeit tev ir jāuzliek putni uz pleciem un jāaizņem rokas ar rokām. Tas ļauj no darba izslēgt visus muskuļus, izņemot vēdera spiedienu. Šis vingrinājums nav ieteicams iesācējiem. Tomēr cilvēkiem ar augstu fiziskās sagatavotības līmeni tas ir ļoti efektīvs.
4. Squats un lunges ar ķermeņa pacelt. Kad jūsu rokas ir paceltas un jums ir ķermeņa daļa tiem, muguras automātiski kļūst taisni. Tas nozīmē, ka izspēļu un uzbrukumu tehnika ir perfekta, un vissvarīgāk, tas nekaitē mugurkaulam.
5. Virziet uz priekšu, rokas ar zem spilventiņu. Sākuma stāvoklī, jūsu rokās jābūt aiz muguras un turiet ķermeņa lukturi. Jūsu uzdevums ir noliecieties uz priekšu un maksimāli paceliet rokas uz augšu. Tas ļauj jums attīstīt muguras un jostas locītavas elastību.
6. Nospiediet uz augšu - šeit mums būs nepieciešams gumijas futrālis, kuru var iegādāties kopā ar ķermeni. Tu piesauci viņu ķermenim. Pēc tam uzkāpies uz to un ielieciet rokā. Sākotnējā stāvoklī jūs to turat krūtīs. Tavs uzdevums ir izspiest to kā stieni. Šis vingrinājums palielinās jūsu muskuļu spēku un samazinās plecu locītavu ievainojumu risku, ja jūs veicat kultūrismu.
7. Paceļot uzgali uz priekšu, tiek veikta arī ar gumijas piederumiem. Atšķirība no iepriekšējās nodarbības ir tāda, ka zemākajā punktā jūs noturat ķermeņa daļu gūžas līmenī. Un augšējā punktā jums ir jāpaceļ, lai tie būtu paralēli grīdai. Lielisks roku un plecu muskuļu treniņš.
8. Uzkāpšana uz sāniem ir ļoti vienkāršs, bet tajā pašā laikā efektīvs uzdevums. Tas lieliski izkliedē asinis jostas rajonā un mazos iegurņus. Tavs uzdevums ir saglabāt topiparu augšpusē taisnām rokām un pēc iespējas zemāk pieskarties sāniem. Garīgi, jums vajadzētu censties panākt, lai nūju beigtu pie grīdas. Tas ir gandrīz neiespējami, bet jums ir jādomā par to, lai maksimāli palielinātu elastību vidukļa un slīpa vēdera muskuļus.
9. Hypertechtensija - šeit jums būs nepieciešama citas personas palīdzība. Jūsu uzdevums ir gulēt uz gultas vai cita atbalsta tā, lai jūsu ķermenis būtu zem slodzes, un jūsu kājas ir uz atbalsta. Jūsu draugam jāsaglabā jūsu kājas. Un tev ir jāpāriet uz priekšu, tad jāvirzās. Šis vingrums perfekti attīsta vidukļa muskuļus. Ārsti iesaka to veikt cilvēkiem ar mugurkaula problēmām. Veicot šo vingrinājumu, uzliekot uz pleciem, visi muskuļi tiks izolēti, un kustību veiks tikai ar jostas daļas muskuļu centieniem.
10. Plecu locītavas pagriešana - ņem ķermeņa krāsu rokās. Zemākajā punktā tai jābūt vēdera līmenim, un jūsu rokas ir jānoslīpē pie elkoņa locītavas 90 grādu leņķī. Jūsu uzdevums ir pacelt sukas. Augšpusē apakšdelmiem jābūt paralēliem grīdai. Šis vingrinājums veido plecu rotatora aproci - visvairāk traumējošo plecu locītavas daļu. Vidējais ķermeņa masas svars ir 1 kilograms, un tas ir pietiekams, lai šo uzdevumu.

Protams, tas ir tālu no visiem vingrinājumiem, ko var veikt ar nūju. Bet tie ir visefektīvākie. Ja jums nepietiek, skatiet videoklipu internetā, kur profesionālis jums pastāstīs par citiem vingrinājumiem un to ieviešanas niansēm.

Papildu padomi

Ieteicamais roktura platums- plašāks par pleciem. Tomēr jāņem vērā organisma individuālās īpašības un cilvēka vecums. Ja jums ir ērtāk izdarīt vidējo, dodieties uz priekšu!

Vingrinājumi ar ķermeņa pacēlāju maksā 4 vai 8 kontus. Atcerieties, kā skolas fiziskās audzināšanas nodarbībās jūs veicāt iesildīšanās vingrinājumus. Dariet tos ar tādu pašu ritmu.

Ja jūs tikko sākat praksi, jums vajadzētu labi izmantot. Piemēram, viegli iet pa pagalmu pa dažiem apļiem. Pēc dažām mācību nedēļām, kad jūsu ķermenis izjutīsies pie pastāvīgajiem spriedumiem, būs iespējams neiesildīt.

Sāpes muskuļos pēc pirmās treniņa ir laba zīme. Nebīstieties, gluži pretēji, priecājieties!

Sāciet pirmo treniņu ar 10 repskatrā treniņā. Palieliniet reižu skaitu katrā nākamajā treniņā.

Pēc vairāku nedēļu nodarbībām atkārtojumu skaits nebūs svarīgs. Dariet tik daudz, cik vien iespējams.

Galvenais, lai jūs jūtaties muskuļu prieks.

Ieteicams lietot ķermeņa tīrītāju stundu pēc ēšanas un vismaz stundu pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā tas var radīt problēmas ar gremošanu un miegu.

Labākais laiks šādām nodarbībām ir no rīta.

.

Padariet savu rītu ieradumu praktizēt ar nūju, un neaizmirstiet, cik viegli būs mosties un jautri izbaudīt visu dienu.

.

Apmācība ar nūju neaizņem daudz laika. Ja jums ir šaubas, nopirkt ķermeņa pāri vai nē, tad nopirkt!Tu iztērēsi tikai 300 rubļus, un pretēji saņem veselīgu mugurkaulu un plakanu vēderu, pavadot tikai 20-30 minūtes katru dienu.

Secinājums

Noslēgumā es gribētu novēlēt jums veiksmi jūsu mācībās un teikt, ka viss ir vienkāršs.

Nenovērtējiet problēmas ar mugurkaulu pārāk nopietni, it kā tas ir neiespējams uzdevums. Šī ir diezgan ikdienas situācija, kas agrāk vai vēlāk rodas visiem cilvēkiem.

Piesaistās ar vingrošanas spilventiņu un kļūsti par labu un veselīgu muguru laimīgu īpašnieku! Labu veiksmi tev!

Avots: https://nasporte.guru/uprazhneniya/s-gimnasticheskoj-palkoj-dlya-osanki-i-pozvonochnika.html