Vingrinājumi, lai koriģētu poza mājās

Kā koriģēt stāju - mugurkaula korekcija ar vingrinājumu komplektu un pārsēju

Pēdējo gadu laikā ir pieaudzis to cilvēku skaits, kas pēdējos gados sācis ļoti pieskarties. Tas ir saistīts ar pieaugušo mazuļa darbu un mīlestību pret datoriem, bērnu tabletēm.

Stumbra struktūras pārkāpums sabojā cilvēka izskatu, rada sāpes, veselības problēmas.

Pareiza korekcija pieaugušajiem un bērniem ir integrēta pieeja problēmai.

Kā pieaudzēt stāju pieaugušajiem

Cilvēka skolotisko stāvokli raksturo lēni, izliekts pleci, mugurkaula izliekums, kad tas tiek pārvietots uz vienu no lāpstiņām.

Noņemt visas šīs izpausmes palīdzēs virkni pasākumu, kuru mērķis ir iztaisnot muguru, stiprinot muskuļu korsetu, radot skaistu stāju.

Mugurkaula korekcija notiek vairāku pamatmetodu ietekmē, kā pareizi izturēt stāju:

1. Fizioterapija. Procedūras palīdz viegli pārvietot dinamiskas, statiskas slodzes uz mugurkaula. Termiskās, elektriskās, hidrodinamiskās, magnētiskās ietekmes faktori palīdz koriģēt stāju. Procedūras atvieglo sāpes, palielina asinsriti problēmās.
2. Narkotiku terapija. Zāles lieto, lai uzlabotu mugurkaula, saista aparāta muskuļu uzturu. Stājas korekcijas procesā tiek noteikti vitamīnu minerālu kompleksi (bērni nav parakstīti).
3. Manuālā terapija. terapeita uzdevums šajā gadījumā ir ietekmēt mugurkaulu, lai atvieglotu pacienta muskuļu disbalansu, palielinātu mobilitāti, uzlabotu asins piegādi. Darbam ar muguru jābūt kārtīgam un pareizam, lai nekaitētu pacientam, tādēļ ir lietderīgi vērsties pie kvalificētiem speciālistiem.
4. Terapeitiskā fiziskā sagatavošana. Viens no svarīgākajiem darba aspektiem ir koriģēt stāju. Apmācības shēmu vajadzētu veikt pieredzējušam trenerim, ņemot vērā iezīmes, mugurkaula izliekuma pakāpi. Vingrinājumi labai poza palīdz sasniegt vēlamos rezultātus relatīvi īsā laikā.
5. Ķirurģiskā ārstēšana. Smagos gadījumos ārsti iesaka operāciju, lai iztaisnotu muguru. Operācijas iemesls ir pacienta invaliditātes varbūtība. Parasti tiek noteikta operācija, ja tiek diagnosticēta 3-4 pakāpes skolioze vai citas frontālās anomālijas.
6. Ortoze. Uzlabot mugurkaula veselību palīdz dažādi poza korektori pieaugušajiem: pārsējs, korsete. To galvenais uzdevums ir uzturēt cilvēka ķermeni pareizajā stāvoklī, iztaisnot mugurkaula izliekumu.

Izliektā muguriņa veidošanās iemesls bieži vien ir vājš muskuļu korsets, kurš nespēj noturēt muguru līdzeni. Lai labotu savu stāju, jums nav jādodas pie sporta zālēm. Nepieciešamā vingrošana iztaisnošanai var notikt tieši mājās. Izturības stāvokļa vingrinājumi:

• Nepareizs mugurkaula stāvoklis palīdzēs izlabot slodzes nēsāšanu. Ievietojiet svarīgu grāmatu, ielieciet to uz jūsu galvas, mēģiniet turēt to cik ilgi vien iespējams. Kad jūs iegūstat kvalificētus darbiniekus, jūs varat darīt citas lietas, veicot šo uzdevumu. Šī pozīcija stiprina kakla muskuļus, veido pareizu stāju.
• Pacelieties taisni un aizveriet labās rokas aiz muguras. Pieliekot pūles, samaziniet elkoņus uz otru, un krūškurvītei jābūt izliektai uz priekšu, pleciem, muguras galā. Aizveriet šo pozīciju vismaz 2 sekundes, pēc tam atpūtieties, pazeminiet rokas. Katru stundu dariet šo kustību 2-3 reizes.
• Sēdi uz grīdas, saliekt ceļus. Cik iespējams paceliet galvu atpakaļ, iztaisnojiet plecus, savienojiet plecu lāpstiņus, velciet pēc iespējas vairāk kakla, pieliekot pūles. Atkārtojiet vingrojumu vismaz 6 reizes.
• Lie uz muguras, noliekoties pie izliektajiem līkumiem un galvas aizmuguri uz grīdas. Lēni, gludi salieciet mugurkaulu krūtīs kopā ar dziļu elpu. Sākotnējā stāvoklī atgriezieties pie izelpas. Atkārtojiet kustību 12 reizes.

Kā padarīt savu stāju taisni un skaisti uz horizontālas joslas

Labs risinājums, lai atbrīvotos no izliekuma - vingrinājumi, lai izturētu stāju uz bāra.

Meitenes būs grūtāk izpildīt nekā vīrieši, bet mugurkaula efektivitāte, pat ar mazākiem atkārtojumiem, saglabāsies augsta.

Ir svarīgi apsvērt šaujamieroča apmācības pamatnoteikumus:

1. Apmācības laikā mugurai jāpaliek plakanai;
2. nevērsties uz bāra;
3. Pirms treniņa sākšanas noteikti iesildīties;
4. noņemiet slodzi no plecu jostas, atslābinot to;
5. nedod nogurumu;
6. kustībām jābūt gludām, bez rinžiem.

Ar šķērsta palīdzību ir divas galvenās metodes, kā izlabot stāju. Pirmais ir parastā forma, kurā mugurkauls stiepjas, tas uzņems pareizo pozīciju, un notiks muskuļu relaksācija. Otrais ir piesaiste, šeit tehnika ir nedaudz sarežģītāka:

• plats aizvilkt;
• Augšējā kustība būtu jāveic muguras muskuļiem;
• nepieskiesties, neuzliesmojieties;
• Izstiepties uz lādiņu nevis ar zodu, bet ar krūtīm, tāpēc slodze būs uz muguras muskuļiem;
• nolaižot, nepalieliniet elkoņus;
• turiet muguru pat.

Jo plašāks, ja ņemat šķērseniskumu, jo labāka būs iekrauta aizmugure. Jūs varat izmēģināt variantu pull-ups pa horizontālo joslu.

Sit zem simulatora, satveriet palmas gar šķērskatu, lai tie izskatās viens pret otru. Pavelciet sev uz augšu, pagriežot galvu uz katru atkārtojumu dažādos virzienos.

Ērtības labad kājas var šķērsot ceļiem. Sievietes apgalvo, ka šī iespēja tiek dota viņiem daudz vieglāk.

Kā izvēlēties korseti, lai koriģētu stāju

Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt valkāt korseti. Šī ir viena no iespējām, kā izlabot poza pieaugušajiem un bērniem.

Šim produktam ir vairāki veidi, izvēle lielā mērā ir atkarīga no slimības stadijas, pacienta vecuma, ārstējošā ārsta individuālajiem ieteikumiem.

Jums jāizvēlas, balstoties uz korsešu īpašībām:

1. Elastīgs pārsējs. Ērti valkāt, nav cieto ieliktņu. Izmanto, lai iztukšotu krūšu kurvīti un muguras lejasdaļu. Gurnu nostiprina pareizā anatomiskā stāvoklī.
2. Magnētiskais modelis tiek izmantots ne tikai lai koriģētu stāju, bet arī lai mazinātu sāpes.
3. Pēdējā slimības stadijā lietojiet cieto korsete, produkta sānos ir montētas plāksnes, kas nepieciešamas mugurkaula stāvokļa drošākai fiksācijai.
4. Atsevišķi ir jānorāda jostas pārsējs, kas ne tikai koriģē stāju, bet arī nomierina muguras lejasdaļu ar reimatismu.

Kā iztaisnot bērna stāju

Daudzos gadījumos izliekums rodas maziem bērniem, kad skelets joprojām ir samērā elastīgs, un nepareiza ķermeņa atrašanās vieta var novest pie stājas pārkāpuma.

Šī vecuma plus ir tāds, ka situāciju ir daudz vieglāk salabot, nekā pieaugušam. Jums nav nepieciešami medikamenti vai valkāts korsete.

Parasti pozitīvu dinamiku panāk, regulējot uzturu (vairāk vitamīnu), veicot vingrinājumus muguras muskuļu nostiprināšanai. Jūs varat to izdarīt tieši mājās:

• Bērnam vajadzētu gulēt ar vēderu uz paklāja (virsma ir stingra), stiept rokas, kājas, elpojot bez maksas. Ir nepieciešams vienlaikus pacelt ekstremitātes, nolocīt muguras apakšdaļā, nostiprināt pozīciju 2 sekundes, pēc tam ir jāatgriežas sākotnējā pozīcijā. Darbiniet vismaz 10 reizes.
• Ikviens zina, ka vingrojums "bērzs" palīdz stiprināt muguras muskuļus.
• Ir nepieciešams stāvēt pie muguras pie sienas, rokas, kas izstieptas gar stumbru, atvieglinātas. Lēnām veiciet izmitināšanu, nenoņemot kaklu, mugurkaulu no virsmas. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.

Jebkurš ārsts, kurš saskaras ar poza izliekumu, iesaka peldēties. Nav iespējams pārvērtēt šī sporta ietekmi uz muguras muskulatūras attīstību.

Apmācības laikā bērns veic kustības, kas pareizo poziāciju, stiprina muskuļus, nepareiza korekcija bērnam.

Sportiski būs vispārēja pozitīva ietekme uz ķermeni.

Kā salabot pusaudzi

Ārstēšanas princips, pamatnoteikumi par to, kā pusaudzis koriģē poza, ietver ieteikumus, kas attiecas gan uz maziem bērniem, gan pieaugušajiem.

Pusaudzis mugurā vairs nav tik plastmasas kā zīdaiņiem, un nevar iztikt tikai ar vienkāršiem vietējiem vingrinājumiem. Apstrādes metodika sakrīt ar iepriekš aprakstītajiem principiem.

Atkarībā no stājas izliekuma pakāpes ārsts var iecelt:

• fizioterapija;
• treniņš, lai koriģētu stāju (mājās vai sporta zālē);
• vitamīnu uzņemšana, uztura korekcija;
• valkā elastīgu saiti mugurkaulam;
• iebraukšana peldvietā;
• invaliditātes draudu gadījumā - ķirurģiska iejaukšanās.

Avots: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Kā labot pusaudzi, pieaugušo, bērna stāju?

Laba poza var būt par daudz, lielākajai daļai, nevis to pamanot. Bet tas nenozīmē, ka jums tas ir jāatstāj. Ir jāpieliek pūles, lai ātri atjaunotu stāju, piemēram, nedēļu tas neizdodas. Veidi, kā sasniegt rezultātu:

1. Īpaši stiprināti muskuļu pārsēji vai korsetes, viņi atbalsta muguru un velk plecus atpakaļ, neļaujot jums paklupt. Tas ir valkāts apģērbā, patīkams ķermenim, vienīgais ir tas, ka nevajadzētu to valkāt pārāk ilgi, jo muskuļi piesaistīsies ārējam atbalstam, kļūs atvieglinātas un nevarēs veikt nepieciešamo funkcija.
2. Masāža. Procedūru skaitu nosaka ārsts, vai, ja finanses atļauj, tad jūs varat staigāt ar prieku.
3. Saņemiet krēslu seglu pie muguras. Seglu princips zirgiem, jums ir tādā stāvoklī, ka nav iespējams pienācīgi noturēt muguru, kamēr spiediens uz muguras samazinās.
4. Vingrinājumi mugurai. Visefektīvākā metode, jo, regulāri veicot tās, efekts būs visilgākais salīdzinājumā ar citām metodēm.

Labākie vingrinājumi, lai atgrieztos pie pareizas stājas mājās

• Lie uz muguras, rokas ar rokām izplatās ar rokām palmām uz leju. Izskrējiet kājas uz saviem ceļiem, piespiežot papēžus pret ķermeņa, jums ir jāsamazina krūtis, cik vien iespējams, ieelpojot, bet nepieliekot ķermeni no grīdas. Exhale, atgriežoties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet aptuveni 10 reizes.
• Sēdēt pie galda, jūs varat stiept, pagriežot dažādos virzienos. Veikt cik vien iespējams.
• Viens no labākajiem vingrinājumiem. Lieciet uz vēdera un noberiet grīdu ar rokām, kājām un galvu, ieslēdziet to 10 sekundes. Veicot prasmi, palieliniet laiku.
• Pieskaries pirkstiem aiz muguras un salieciet muguru, tad paceliet tos, stiepjas. Vai 5-10 pieejas.
• Novietojiet krūšu maisu uz galvas un noliecot savu muguru pret sienu, lai noteiktu stāju.
• Lieciet uz muguras, atdariniet braukšanu ar kājām, velmēšanas vietā novietojiet garu priekšmetu, kas jums jāvelk un jāatliek uz krūtīm.
• Atgriezieties pie grīdas, salieciet ceļus un paceliet tos un izstiept rokas. Šajā gadījumā ķermenim jābūt stingri paralēla grīdai.
• Stāviet uz četriem rokām, pārmaiņus stiept kājas un rokas (labā roka uz priekšu - kreisā pēda uz muguras).
• Uz jūsu ceļgaliem (slēgtas kājas), paceliet rokas uz augšu. Novietojiet rokas uz grīdas un nospiediet krūtīm savos ceļos, it kā darot loku. Veiciet lēni, nosakot pozīcijas dažām sekundēm.
• Lieciet uz muguras, salieciet ceļos, atpūšaties kājām. Garām stiept gar bagāžnieku, un, nepaceļot no grīdas, paceliet un nolaidiet iegurni.
• Exercise "kitty" - saliekt muguru, pacelt uz ass ass, tad galvu.
• Lieciet uz vēdera, paņemiet stick ar galiem, paceliet to uz augšu, nolaidiet to sēžamvietā.
• Vingrojumi pozu labošanai ir daudz, koriģējot izliekumu, var būt gandrīz katru sekundi, pats svarīgākais - piešķiriet tam laiku.

Visus šos atkārtotos vingrinājumus var veikt mājās, tie efektīvi palīdz neatgriezeniski izlabot nepareizu poza, neizmantojot medicīnisko iejaukšanos un nestandarta metodes.

Papildus vingrinājumiem jums būs jāmaina uzvedība un kustības dažādās situācijās: kā pareizi sēdēt, svaru pacelšanai, gulēšanai utt.

Padomi, kā atbrīvoties no paklupšanas un saglabāt labu poza

1. Izvēlies pareizo spilvenu. Uz viņas guļot, galva ar mugurkaulu ir jāveido taisni. Laba spilvena palīdzēs jums atbrīvoties no maisi zem acīm un novērst agrīnas grumbas uz pieres.
2. Virtuvē sagatavo sēdēt. Nelieciet uz leju, stāvot, kad kaut kas ir jātīra vai jāpagriež, to varat darīt pilnīgi ar tabulu pie izkārnījumiem.
3. Ja esat svars, tad valkāt vienā rokā, kā daudzi tic, ir pārmaiņas citā, bet ne abos. Mums vajag izlabot sliktu stāju, un ne vēl sliktāk.
4. Vakarā pēc smagas un stresa dienas, gulējiet gultā un guliet, salokā no dvielļa stieņa zem vidukļa. Daudzi sapratīs šo metodi, kam vakarā ir slikta muguras sāpiņa, ja jūs gulējat uz muguras.
5. Ļoti noderīga peldēšana. Pārlūkošana, jūs pats neievēro, kā veidot stāju. Muskuļi atpūšas un stiprinās.
6. Tā vietā, lai saliektu, tupētJa jums ir nepieciešams kaut ko pacelt vai vilkt, tad dariet to vispirms tupējot, uzņemiet to, kas jums nepieciešams, un uzlieciet to ar stingri vertikāli.
7. Sēdama krēslā, slīpuma leņķisno ceļiem vajadzētu būt apmēram125 grādi.
8. Jābūt valkātamapavi ar maziem papēžiemlai samazinātu sāpes un spriedzi mugurā.
9. Kad tu stāv, tad ieliecietkājas plecu platumāvienmērīgi sadalīt svaru.
10. Papildus mugurai ir svarīgi atcerēties par kaklu, jo bieži vien cilvēki ar nepareizu stāju iet uz priekšu, virzot galvu uz priekšu kā pīle. Veiciet kakla vingrinājumus ar citiem padomiem.

Atcerieties, ka, koriģējot savu stāju un padarot to pareizi, ir vajadzīgs laiks, pēc sistēmas izstrādes nevajadzētu pārtraukt vingrinājumus, jo mūsu muskuļiem ir īpašības, kas atrofē no neaktivitātes.

Avots: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Vingrojumi iztaisnošanai un koriģēšanai poza pieaugušajiem mājās, fiziskās terapijas mugurkaula izliekumā

Stumbra izliekums un pozas pasliktināšanās ir diezgan izplatīta.

Daudzi nenovērtē šīs problēmas nopietnību, saskaroties ar bīstamām sekām muskuļu un skeleta sistēmai. Ir svarīgi to laikus atpazīt un novērst.

To var izdarīt ar īpašu vingrinājumu kopumu, ko varat veikt mājās.

Vingrošanas priekšrocības izliekta mugurkaula klātbūtnē

Lai koriģētu stāju, lielākā daļa cilvēku izmanto dažādas metodes, kuras dažreiz ir ļoti dārgas, taču tās nesniedz gaidīto rezultātu.

Tomēr ir veids, kas dod lielisku efektu mājās - tā ir vingrošana.

Ja regulāri veicat īpašus vingrinājumus, tad ļoti drīz jūs varat sasniegt pozitīvu dinamiku.

Kad tiek veikts vingrošanas komplekss, muguras muskuļi ir ievērojami nostiprināti, kas ļauj viņiem atbalstīt mugurkaulu pareizā stāvoklī.

Ja ir pieklājība, tad lielāka uzmanība jāpievērš vingrinājumiem, kas pievelk muguras augšējās daļas muskuļus. Ja ir sānu izkropļojumi, tad tam nepieciešams īpašs komplekss.

Tas ļauj jums stiept muskuļus. Daudzi vingrinājumi ir paredzēti, lai noapaļotu izteiktu defektu.

Gurnu līkne var būt vairāku veidu

Lumbara mugurkaula nostiprina vienlaikus ar preses muskuļiem, kas ir antagonisti.

Krūšu zonas līkne nodrošina ne tikai spēka treniņu, bet arī stiepšanu, kas labvēlīgi ietekmē mugurkaulu. Tā kā vīrieši ir ilgstošāki, viņiem vajadzētu veikt vairāk pieeju un stiprināt muguru ar hanteļiem, kuru svars pārsniedz 5 kg.

Sievietēm tiek parādīts mazāk atkārtojumu un svērums nav lielāks par 2-3 kg. Tas pats novērojums attiecas uz bērniem kā uz vājāku dzimumu, izņemot hanteles izmantošanu.

Joga ar mugurkaula izliekumu

Joga ar līdzīgu slimību sastāv no vingrinājumiem, kas labvēlīgi ietekmē muskuļu stāvokli muguras atbalstā.Ar regulāru atkārtojumu pēc mēneša jūs varat novērot pozitīvu dinamiku. Universāls komplekss dažādiem izliekuma veidiem:

• Trijstūra poga. Stāviet vertikāli, kājas atrodas paralēli viena otrai pusmatometra attālumā. Tālāk, izvelciet vienu ekstremitāšu pirkstu un, izstiepjot rokas uz sāniem, sasniedziet to, panākot vienmērīgu sānu slīpumu. Šajā gadījumā muguru nevar noapaļot, roku pirksti izskatās pretējā virzienā. Gurni nemaina savu pozīciju. Turiet šo pozīciju 60 sekundes un atkārtojiet otrā pusē.
• Zivju pozija. Uzņemiet nostāju, kas atrodas mugurā un, saliekot ceļus, paņemiet potītes ar savām rokām. Salieciet mugurkaula krūšu kurvīti un atpūtieties grīdā. Palieciet uz šo pozīciju apmēram minūtē. Tad atpūsties un atkārtojiet.
• Kobra pozija. Lieciet uz vēdera un salieciet rokas rokas kājas, lai sukas būtu zem jūsu pleciem. Saliekt muguru. Ja ir sāpīgas sajūtas, tad nekavējoties pagariniet rokas līdz galam. Turiet uz minūti. Atpūtieties un atkārtojiet.
• Pagrieziens Sēdēt un izstiepties kājas, viens no viņiem noliec ceļgalu un, pārejot pa otru, atstāj šādā stāvoklī. Kāja pilnībā stāv uz grīdas. Pagrieziet lietu pretējā virzienā un novietojiet palmas priekšā no jums. Turiet 30 sekundes un veiciet citā pozīcijā. Atkārtojiet 2 reizes katrā virzienā.
• Sīpolu sāpes Lie uz kuņģa un izvelciet ekstremitāšu pretējos virzienos. Tad salieciet kājas ceļos un satveriet potītes ar savām rokām, kamēr mugura ir saliekta. Turiet uz mirkli un atpūtieties.

Joga palīdz ar dažādiem mugurkaula izliekuma veidiem

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana

Nodrošina universālu kompleksu, kurā iekļauti vingrinājumi, kas uzlabo stāju ar sānu izliekumu, ieliektu atgriešanos un slīpi.

1. Sēdi uz paklāja. Izskrieziet ceļgalus un taisni ar rokām novietojiet tos uz augšu, nedaudz nobīdiet muguru, to noapaļojot. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs krūtīs. Atkārtojumu skaits ir 5. Lai uzlabotu efektu, varat izmantot nelielu bumbiņu. Vispirms to vajadzētu novietot zem apakšstilba, tad uz zeķēm un atkārtot vingrinājumu.
2. Uzņemiet sākotnējo pozīciju aizmugurē un satveriet ceļus ar savām rokām. Pārvietojiet no šī stāvokļa uz visām mugurkaula daļām, nedaudz noapaļojiet atpakaļ. Tikai 30 reizes.
3. Lie uz muguras un izstiept savas kājas. Viens no tiem saliek ceļu un ved uz grīdu, galva pagriezta pretējā virzienā. Turiet 15 sekundes un dariet to pašu ar otru kāju. Tikai 3 reizes ar katru ekstremitāšu.
4. Liegu uz muguras, salieciet ceļos. Cik vien iespējams, novirziet mugurkaula jostas daļu. Tikai 15 atkārtojumi. Plekstes nevar noņemt no grīdas.
5. Uz visiem četriem stāviet, salieciet un apvelciet muguru, paliekot katrā pozīcijā pāris sekundes. Šis vingrinājums ir noderīgs problēmām ar jostasvietu un ar ieliektu muguru. Tikai 10 atkārtojumu.
6. Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā punktā. Ir nepieciešams izvilkt vienu roku uz priekšu, izvelkot ķermeni. Pēc tam mainiet pozīciju un atkārtojiet 5 reizes katrā pusē. Vingrojumi ir efektīvi sānu malās.

LFK lieliski nostiprina muguras muskuļus

Fizioterapijas vingrinājumi, lai koriģētu stāju - video

Rīta treniņš, lai koriģētu stāju līkumā mugurkaulā

Rīta nodarbība, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus, ietvertu hanteles. Lai to izdarītu, jums vajadzētu likt jūsu kājām uz plecu platuma un ņemt svarus savā rokās. Tas ir pietiekami, lai 1 - kg sievietēm un 3-4 kg vai vairāk vīriešiem.

Kājām jābūt izvietotām uz plecu platuma. Jums vajadzētu uzmanīgi iesit zemē, atstājot mugurkaulu taisnā pozīcijā. Pēc ķermeņa pacelšanas, rokas ar hanteles iet uz augšu, un, noliecoties uz pleciem.

Šo vienkāršo uzdevumu vajadzētu atkārtot katru rītu 10-15 pieejas.

Rīta nodarbība ļauj jums saglabāt mugurkaula muskuļus tonī

Rīta vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai - video

Vingrinājumi ar aprīkojumu pieaugušajiem

Kompleksi ar papildu aprīkojumu ļauj rūpīgi apstrādāt muguras muskuļus.Vingrojumi ar spieķīti palīdz stiprināt mugurkaulu un piešķirt tai pareizo stāvokli. Šo kompleksu izmanto dažāda veida izliekumam:

• Pacelt taisni. Paceliet uzlīmi, turot to abās rokās. Attālums starp sukām ir aptuveni pusmets. Pārvelciet rokas, pagriežot stick, tad pa kreisi, tad pa labi pa galvu. Vingrinājums uz minūti.
• Ievietojiet priekšmetstiķi pie metra, lai to varētu izņemt ar izstieptu roku un turēt muguru taisnā pozīcijā. Korpusa augšējā daļa ir paralēla grīdai. Turiet pozu uz minūti.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Turiet stick virs galvas. Attālums starp sukām nav lielāks par pusmetru. Paceliet vienu kāju atpakaļ, novietojot to uz kājām, un maksimāli iztaisnot. Tas pats jādara pretējā galā. Nelieciet rokas. Tikai 10 atkārtojumu. Šajā uzdevumā tā vietā jūs varat izmantot lenti.
• Paņemiet spilventiņu no aizmugures, lai aizmugure nedaudz saliektu. Veiciet lēnas korpusa nogāzes, pēc iespējas atbrīvojot rokas no iekārtas. Tikai 10 atkārtojumu. Šajā uzdevumā jūs varat arī nomainīt uzlīmi ar lenti, iesaiņojot to ap suku.

Vingrojumi ar nūjām ļauj efektīvi izlaist muskuļu korsetu

Vingrinājumi ar veltni ļauj efektīvi nostiprināt muguras muskuļus un noņemt skavas. Šim nolūkam jāveic šāds komplekss:

1. Lie uz kuņģa un ielieciet veltni zem tavām gurniem. Atbalsts ir viens rokas sastiepis elkoņa pusē. Cits ceļgalis velk kāju ar pirkstu, saliekot to ceļgalā. Turiet 15 sekundes, mainiet pozīciju.
2. Lie uz muguras un ielieciet paplāksni zem krūšu kurvja un kakla daļas. Paceliet sēžamvietas no grīdas, kājas ir saliektas pie ceļgaliem, rokas atrodas uz elkoņiem. Turiet uz minūti un atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. Lieciet uz vēdera un ielieciet veltni zem gurniem, salieciet rokās elkoņus un novietojiet pret tiem uz grīdas. Jums jāpaliek mugurā taisni, sasprindzinot muskuļus. Ir ieteicams apmēram minūti palikt šajā pozīcijā. Tad paņem pārtraukumu un atkārtojiet 2 reizes.

Vingrinājumi ar veltni palīdz koriģēt stāju

Lai nostiprinātu visus mugurkaula departamentus, ir ļoti efektīvs treniņš ar paplašinātāju. Lai to izdarītu, jums ir jāķer ar kājām, kas stāv uz pleca platuma un aiz kakla.

Atpakaļ jāpaliek taisnā pozīcijā. Jums vajadzētu lēnām saliekt un izlocīties, sajust, kā darbojas muguras muskuļi. Kopā par 30-35 atkārtojumiem.

Šis vingrinājums ir īpaši efektīvs dzemdes kakla un krūšu kurvī, kā arī slīpi.

Paplašinātāju var atbalstīt ar rokām

Ļoti noderīgas nodarbības fitbole. Tas ir īpaši efektīvs, lai sūknētu uz muguras un preses muskuļus.

Lai to paveiktu, novietojiet nostāju lejā un ievietojiet fitbolu zem kājām, no kurām viena ir saliekta pie ceļa un velk tuvāk pretējās puses elkoņam, tā, it kā tā būtu pagriežot ķermeni.

Padarīt 10 pieejas. Pēc tam mainiet pozīciju.

Fitbol ļauj apstrādāt muskuļus dziļāk

Vingrojumi muguras muskuļiem ar atbalstu uz sienas ir gluda velmēšana fitball uz mugurkaula laikā tupēt.

Nemetiet līdz galam, bet tikai līdz vietai, kur kājas atrodas 90 grādu leņķī.

Šajā gadījumā jums jāpaliek dažām sekundēm un jāturpina izpildīt.

Vingrojumi ar fitbolu ļauj jums stimulēt asinsrites kustību mīksta slodzes dēļ

Dr Bubnovska tehnika

Bubnovska tehnika ietver vienmērīgu un lēnu visu vingrinājumu izpildi, kas labvēlīgi ietekmē muguras muskuļus:

1. Pacelieties pret sienu ar mugurkaulu un pieskarieties pie virsmas ar saviem papēžiem, stāvot uz pirkstiem. Pavelciet rokas uz augšu. Turiet šo pozīciju uz minūti. Vingrojumi ļauj izstiepties mugurkaulā. To var veikt bez sienas. Bet ar visiem muskuļiem jābūt saspringtiem.
2. Sēdiet uz mazām bumbiņām ar savām kājām un satveriet krustiņu ar rokām. Lēnām pieliekties šajā pozīcijā 15-20 reizes atkarībā no fiziskās sagatavotības.
3. Ielieciet vidēja izmēra lodi zem krūšu kaula un gulējiet uz muguras. Galva balstās uz grīdas. To vajadzētu izmest atpakaļ. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Šāds vingrinājums lieliski pārvar krūšu kurvja slīpi un izliekumu. To var veikt bez bumbas.

Mugurkaula izliekuma profilakse

Vingrojumi muguras muskuļu nostiprināšanai kalpo par lielisku mugurkaula liekuma novēršanu. Ja jūs regulāri veicat šo kompleksu, jūs nevarat uztraukties par nepilnību un citiem līdzīgiem defektiem.

• Stāviet uz četriem rokām, atpūšoties ar rokām un ceļiem uz grīdas. Hands un kājas pāri pleciem. Lēnām apaļo muguru krūšu un jostas rajonā, tad uzmanīgi saliec. Vingrinājums ir kā viļņu kustība. Atkārtojiet tikai 10 reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Jums vajadzētu nedaudz saliekt muguru, ņemt taisnu kāju un atgriezties. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā, dariet to pašu pretējā daļā. Tikai 15 atkārtojumi.

Vingrojumi stājas veidošanai jāveic katru dienu. Piekāršana uz sliedes traucē skoliozes veidošanos

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Vingrinājumi mugurkaula izliekumā nedrīkst veikt visi. Protams, galvenais brīdinājums ir grūtniecība.

Tāpat neaiztieciet cilvēkus, kam ir mugurkaula departamenta dzemdes grūtniecība.

Ar piesardzību ir ieteicams vērsties pie vingrinājumu izpildes cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu un muguras sāpēm ar nezināmu izcelsmi. Sirds mazspēja ir arī kontrindikācija.

Nav ieteicams patstāvīgi mainīt vingrinājumus. Ir jāievēro tehnika un atkārtojumu skaits, pretējā gadījumā jūs varat ievainot vai pasliktināt situāciju.

Izliekot mugurkaulu, neveiciet asas kustības, kā arī manipulācijas, kas vērstas uz straujām izmaiņām mugurkaula stāvoklī. Visi vingrinājumi nodrošina vienmērīgu atkārtojumu.

Jebkādas asas izmaiņas pozās var izraisīt tikai papildu saspiešanu.

Vingrinājumi, lai koriģētu stāju, ir galvenā metode mugurkaula atgriešanai pareizajā stāvoklī.

Sāpju un ievērojama diskomforta gadījumā jums jāizvēlas citi, piemērotāki vingrinājumi.

Avots: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Kā iztaisnot stāju ar vingrinājumiem mājās?

Pareiza poza ir ne tikai skaista un graciāla gaita, bet arī viens no faktoriem, kas brīdina par jebkuru mugurkaula slimību attīstību.

Daudzos gadījumos, kā likums, cilvēki nepievērš pietiekamu uzmanību savu stāju, tikai gadījumos, kad ir sāpes, kas norāda uz problēmu klātbūtni.

Tāpēc labāk ir rūpēties par savu veselību jau iepriekš, nekā pēc kāda laika saskarties ar nopietnām problēmām.

Kāpēc tas ir svarīgi?

Diemžēl mūsu sabiedrībā daudzi nepietiekami novērtē nostāju un nedod tai nepieciešamo uzmanību.

Lai gan tas var tieši ietekmēt cilvēka iekšējos orgānus.

Tu jautā, kāpēc? Fakts ir tāds, ka mūsu iekšējie orgāni var pienācīgi darboties tikai tad, ja viņi saņem pareizo asins piegādi.

Kā zināms, mugurkaulā ir 26 skriemeļi, un, ja viens no viņiem piekrīt, cilvēks sāk staigāt, sēdēt, kā rezultātā tiek pārtraukta asins apgāde un problēmas iekšējie orgāni.

Izaugsmes zudums. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēks nepārtraukti savāc un vienlaikus sasprindzina muskuļus.

Starpskriemeļu diski ir saspiesti, viņu uzturs ir traucēts, kā rezultātā miega laikā cilvēks nevar atgūt zaudēto izaugsmi.

Tāpēc, sekojiet nostājai, ir no pusaudža, jo ir iespēja izaugt vēl par 15 centimetriem.

Jūsu garastāvoklis ir atkarīgs arī no jūsu stājas. Vai jūs nekad neesat pamanījuši, ka jautri un smaidīgi cilvēki reti staigā ar nepareizu stāju.

Fakts ir tāds, ka ar sliktu stāju cilvēks ātrāk nogurst, un viņam ir jāpielieto divas reizes lielākas pūles, lai paveiktu šo vai citu uzdevumu.

Kā pareizi saglabāt stāju?

Pareiza gaita un skaista stāja var daudz pateikt par kādu personu. Mūsu sabiedrībā cilvēks, kas ciena sevi, nepieļaus tādas estētiskas kļūdas kā noliecamie pleci, pieklājīgi un pakārti mīksti vēdera.

Tas viss liecina vai nu par cilvēka slinkumu, vai par nespēju uzvesties. Tāpēc personai, kas grib sasniegt panākumus darbā, noteikti jāievēro viņa stāja.

Galu galā labs guvums liecina par pašapziņu, panākumiem un sporta entuziasmu.

1. Aizmugurē jābūt plakanai, nemēģiniet saliekt to, tāpēc nešķiet, ka jums ir likme, kas ievietota aiz jums.
2. Centieties iztaisnot plecus, nemēģiniet tos paaugstināt.
3. Noskatīties galvu, tai vajadzētu turpināt mugurkaula līniju. Nevelciet galvu uz priekšu un neatgriezieties atpakaļ. Nedaudz pacelt savu zodu un izskatās taisni.
4. Neaizmirstiet par vēdera muskuļiem, nepārtraukti palieciet tos neziņā.
5. Tāpat kā stāvot, tā, ejot, iztaisnojiet kājas.

Vingrinājumu komplekts pareizai pat poza mājās

Vispirms jums jāpastiprina mugurkauls:

• Uzņemiet nostāju, kas atrodas mugurā, iztaisnojiet rokas uz sāniem un mēģiniet pacelt galvu, vienlaikus saspiežot kakla muskuļus. Vienlaikus mēģiniet pēc iespējas izstiepties zeķes. Esiet šajā pozīcijā aptuveni 10 sekundes. Veiciet 5 atkārtojumus ar 30 sekunžu intervālu.
• Sēdēdams krēslā, sāciet rokas aiz galvas, mēģiniet pēc iespējas vairāk saliekt muguru, skaitot 5 - atpūsties. Vai pieci šādi atkārtojumi.
• Stāvošajā pozīcijā sāciet rokas aiz muguras un izveidojiet "atslēgu mēģinot sasprindzināt rokas. Tad atpūsties un atkal celieties, veiciet 10 šādas atkārtojumus.
• Lie uz muguras, izstiept rokas gar stumbra un mēģiniet pacelt sevi ar saviem muguras muskuļiem. Nevelciet kājas no grīdas un nelieciet ceļos. Hands var viegli atbalstīt ķermeni. Turiet elpu pie katra lifta. Atkārtojumu skaits ir 5-10 reizes.
• Savukārt pagriezieties uz vēderu, satveriet potītes ar savām rokām un mēģiniet sasniegt savas kājas tik tuvu, cik vien iespējams. Šajā gadījumā ķermenim jābūt saspīlētam kā sīpols. Turiet šo pozīciju pāris sekundes, pēc tam atpūtieties vēlreiz. Veiciet 5-10 šādas atkārtojumus.
• Lieciet uz vēdera, rokas taisni gar stumbra, kājas liek ceļos un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Atrodiet šo stāvokli aptuveni 10 sekundes, pēc tam atpūtieties vēlreiz. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 reizes.

Sāksim vingrinājumus par stāju

Visi šie vingrinājumi ir ļoti viegli izpildāmi un vienlaikus ļoti efektīvi. To īstenošanai tas prasīs daudz laika un īpašus nosacījumus.

Vienīgais, kas parasti jālieto, ir tos regulāri veikt, tikai tad jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.

Ja jūs vismaz reizi nedēļā dodieties uz peldbaseinu vai veicat akvaparabotiku, tad īsā laikā jūs redzēsit labus rezultātus.

Pārliecinieties, ka vingrinājumi ir spoguļa priekšā. Tas jums palīdzēs kontrolēt, vai jūs pareizi braukat. Veiciet vismaz 10 atkārtojumus katrā no tālāk minētajiem uzdevumiem.

• Stāvošajā stāvoklī vispirms paceliet kreiso plecu, turiet to dažas sekundes, tad nolaidiet un paceliet labo plecu.
• Veicot šo uzdevumu, turiet muguru taisni un nelieciet plecus. Un tagad gludi uzņemiet abus plecus uz priekšu, tad atpakaļ.
• Novietojiet rokas aiz muguras un, nepaliekot tās, paceliet rokas tik augstu, cik vien iespējams.
• Elpojiet un vienlaikus piestipriniet pēc iespējas tuvāk lāpstiņai, velkot vēderu un nedaudz pagriežot atpakaļ. Izelpojot ņem sākuma stāvokli.
• Sēdiet uz krēsla, iztaisnojiet rokas augšā, savienojiet tos ar slēdzeni un, saliekot rokas uz elkoņiem, novietojiet tos ar plecu lāpstiņām. Pēc pāris sekundēm atgriezieties sākuma pozīcijā.

Krēsls pareizai poza

Mūsdienās lielākā daļa iedzīvotāju strādā pie datora, turklāt tas ir kļuvis par neatņemamu mūsu izklaides daļu.

Lai gan daži, atteikšanās no dažām papildu stundām, kad sēžat pie datora, ir liela problēma visi zina, ka pārlieku liela sēde aiz šīs ierīces var ievērojami sabojāt ne tikai mūsu redzējumu, bet arī stāja.

Lai vismaz kaut kā samazinātu slodzi uz mugurkaula un tādējādi nesabojātu stāju, vispirms jums jāpievērš uzmanība krēslam, uz kura jūs pavada lielāko daļu sava laika.

Un tā, vienkāršs krēsls vai krēsls šeit ir neaizstājams.

Jums labākais ir krēsls ar ortopēdiskās formas aizmuguri, kas atkārtos muguras līkumus.

Noteikti pievērsiet uzmanību faktam, ka krēsla aizmugurē ir piestiprināta jostasvieta, tikai tad jūs varēsiet samazināt slodzi uz šīs ķermeņa daļas.

Izvēlieties salona krēslu no higroskopiskā materiāla, jo tas absorbē mitrumu un nepiestiprās pie piektā punkta uz krēslu. Regulējami roku balsti samazina spriedzi un spriedzi kakla mugurkaula un plecu zonā.

Avots: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Vingrinājumi, lai koriģētu poza bērniem mājās un sporta zālē

Sveiki, dārgie draugi. Šis raksts ir paredzēts tiem, kas meklē labsajūtu vingrinājumus, lai koriģētu poza bērniem un pusaudžiem.

Jūs uzzināsiet, kādas retas šo paņēmienu īpašības, kā arī kādi kompleksi ir piemēroti mājas veikšanai, neatkarīgi no tā, vai pusaudžs ar mugurkaula patoloģiju var strādāt sporta zālē.

Mugurkaula izliekuma cēloņi

Pusaudžu stumbra izliekuma iemesli ir ļoti dažādi, tostarp vecāku neuzmanība. Teikt, ka tas tā nav?

Bērns sēž pie datora stundām, tam ir vājš muskuļu korsets, neliels pastaigas ārā, tāpēc viņam ir redzams pozas pārkāpums.

Kad muskuļu korsets ir piepūsts, bērniem ir:

• - taisns, plāns ķermenis;
• - piestiprināts vēderis;
• - attīstīts, stiprs krūtīs;
• - Izdalītie taisni pleci, kas atrodas vienā un tajā pašā līmenī.

Jūs varat pārbaudīt sev, kā mugurkauls ir pareizs ar savu dēlu vai meitu. Šajā nolūkā izmērot attālumu no 7. kakla skriemeļa līdz labās puses apakšējā stūrim, tad kreiso lāpstiņu. Šie attālumi ir vienādi. Ja pamanāt atšķirību, atskan signāls, nekavējoties konsultējieties ar speciālistu!

Kura ir labāka: korekcija vai profilakse

Apstrāde ar mugurkaula patoloģiju jāveic kompleksā veidā.

Pirmā lieta, ko pieprasa ārsts, ir medicīniskā vingrošana.

Pēc labi apgūtās medicīniskās procedūras, ir iespējams turpināt darbu speciālista izraudzītajā mājā.

Lai skolēni izzudīs problēmas ar gultni, vislabāk ir pieteikties baseinā. Peldēšana bieži novērš muguras problēmas.

Jūs sakāt: nav laika! Labāk ir atrast laiku profilaksei, nevis ilgstošai ārstēšanai.

Stājas korekcijas metode

Taisnā stumbra stāvoklis ir jāveido no agras bērnības, bet jūs varat izlabot izliekumu jebkurā vecumā, galvenais ir nevis būt vecākiem, ne bērniem slinks.

Vienkāršāko kompleksu var veikt kopā ar bērnusēdēja uz krēsla:

- noņemiet lāpstiņu, turiet to 5-7 sekundes, atslābiniet;

- izdaliet rokas uz sāniem, atvelciet tos atpakaļ, lai lāpstiņas atkal kļūtu tuvu, turiet 5-7 sekundes, atpūtieties.

Komplekss guļus stāvoklī:

• - no grīdas pa 15 cm atdaliet kājas pa vienam;
• - Pagrieziet "velosipēds sākot no 20 sekundēm;
• - vienlaikus paceliet abas kājas, turiet 5-7 sekundes, atslābiniet;
• - rokas aizķertas aiz galvas, aizdare, tad paceliet galvu, palīdzot savām rokām. Mēģiniet pieskarties jūsu krūtīm ar zodu;
• - guļot no sāniem 10-12 reizes paceliet taisnu kāju. Pagriezieties uz otru pusi, atkārtojiet kustību;

• - guļot uz vēdera, paaugstiniet taisnas kājas;
• - guļot uz vēdera, paceliet stumbra augšējo daļu.

Atkārtojiet visas darbības 6-8 reizes, mainot spriedzi ar relaksāciju. Jūs nostiprināt sev un bērnam muguras, vēdera, krūšu kurvja muskuļus, kas nozīmē, ka mugura kļūs taisna, savilkšanās notiks.

Kad pusaudzis redz pirmo rezultātu, viņš pats centīsies iesaistīties fiziskajā izglītībā. Un šī ir lieliska laime vecākiem.

Skoliosis tiek ārstēts 2 mēnešus

Ja atrodams skolioze, tad ir nepieciešama ārsta konsultācija, jo šai slimībai ir vairāki pakāpieni, no kuriem katrs tiek ārstēts pēc saviem ieskatiem.

Bet atkal atkal neesiet izmisumā, pastāvīgi pētījumi noņems šo nelaime. Noskatīties video, šeit parādīts, kā apmācīt pusaudžus.

Var teikt, ka nodarbības notiek sporta zālē. Ņemiet vērā, cik daudz terapeitisko vingrinājumu jūs varat darīt jebkur, piemēram:

• spiedpogas no grīdas
• izliekts atpakaļ, stāvot uz grīdas uz taisnām rokām un kājām.

Anna Kurkurina ar prieku parāda ne vienu medicīnas kompleksu. Piemēram, pusaudzis Nikita, daudzi zēni un meitenes skaidri redzēs, ka izliekto mugurkaulu var izlīdzināt.

Jūsu bērna stāja uzlabosies, un skolioze atgriezīsies, ja viņš katru dienu izpildīs sekojošo: darbība: piestipriniet nūju pie muguras pie pleca līmenī, ļaujiet viņam paķert viņu ar rokām, tad iet pa māju, cik daudz lūdzu, protams.

Vingrinājumi, lai koriģētu poza mājās

Pārlūkojiet citu videoklipu un pārliecinieties, ka mājās jūs varat noņemt arī mugurkaula izliekumu.

Skoliosis nav pietiekami, lai ārstētu ar fiziskām procedūrām un masāžu. Vecākiem jāiekļauj citas atpūtas aktivitātes:

• staigāt katru dienu ārā
• temperaments
• patērēt ar pārtikas minerālvielām, olbaltumvielām, vitamīniem.

Pērciet savam bērnam ērtu gultu un korsete

Bērnam iegādājieties ortopēdisko matracu, uzņemiet korektoru mugurai.

Izvēlieties korektoru, kas izgatavots no elpojošā auduma ar elastīgām plāksnēm. Tas nodrošina muskuļu korsetes un skriemeļu izkraušanu. Ilgu laiku valkāt šo korekcijas priekšmetu nav ieteicams, lai nesamazinātu muguras muskuļus.

Korsetes - tas ir ērti, taču labāk ir darīt ar savu dēlu vai meitu aizraujošu vingrinājumu un peldēšanu.

Avots: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/