Vai ir iespējams spēlēt sportu ar plakanu pēdu?

Vai es varu spēlēt sportu ar plakanām pēdām, tas viss ir atkarīgs no sporta

:

• "Kaitīgas" sporta aktivitātes
  • Dzīves veids ir aktīvs!

Uz kājām ar plakanām kājām vienmēr rodas sāpes, tūska, ātrs nogurums.Ar šo modeli sports šķiet neiespējams, jo apmācība ir saistīta ar ikdienas slodzi.

Izrādās, ka pat sākotnēji veseliem sportistiem ir plakanas pēdu un tās komplikācijas: dzimumlocekļi, krampji, cīpslu iekaisums.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar dzīvām kājām, un ja tā, kāda veida ir vēlams?

"Kaitīgas" sporta aktivitātes

Ortopēdisti apgalvo, ka slodze uz arkām treniņa laikā palielina nogurumu, jo ar intensīvu vingrinājumu palielina spriedzi kāju balsta un kustību aparāta aparātā. Galu galā, muskuļiem ir darba spējas robeža, un sports ir raksturīgs ierobešojumam, un reizēm tas pārsniedz iespēju robežas.

Tomēr dažos gadījumos ir izdarīts izņēmums, un sportu ne tikai atļauts, bet pat ieteicams izvēlēties tikai specializācija. Tādēļ, lai sāktu, mēs nosaka, kas tiek uzskatīts par aizliegtu plakanauļai. Tie ir šādi:

• skriešana;
• hokeja;
• daiļslidošana;
• Lekt;
• stieņa un svaru pacelšana;
• teniss;
• badmintons;
• ejot pa stepes.

Tajā pašā laikā kaulu saišu aparatūra piedzīvo milzīgas slodzes, tā ir pakļauta biežai mikrostrāvai un pilnvērtīgam treniņam ir kontrindicēts ne tikai ar plakanām kājām, bet arī ar lāpstiņu stimulu, kas bieži attīstās pret pēdu izliekuma fona.

Slidošana, daiļslidošana, hokeja tiek uzskatīti par sportu, kas kaitē, pateicoties to specifiskumam: tie samazina kājas dempinga īpašības, pārvieto fizioloģiskās fiksācijas punktus. Profesionālajos sportisti "kukaiņa" veidošana pie īkšķa pamatnes tiek uzskatīta par dabisku, un tam bieži nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

Klasiskie lecji ir aizliegti, jo tie ir saistīti ar muskuļu un skeleta sistēmas celmu un ar lielu spiedienu, kas prasa lielāku nolietojumu.

Dejas tiek uzskatītas par relatīvu kontrindikāciju sporta nodarbībām ar plakanām pēdām. Fakts ir tāds, ka baleta un balles dejās atbalsts un galvenā slodze tiek veikta pēdu priekšējā daļā.

Bet ar valgus deformāciju, baleta nodarbībām, kad kāja burtiski izrādās ievietota pirmajā pozīcijā, var novest pie invaliditātes vairākus gadus.

Tomēr, veicot tautas dejas, jūs pat varat atjaunot kāju velves.

Tiek uzskatīts par strīdīgu peldēšanu. Lai iesaistītos šajā sportā, jākontrolē selektīvi, jo, pieturojot kājas, treniņiem tiek sniegts vai nu tūskas samazināšanās vai sāpju palielināšanās.

Attiecībā uz to, vai ir iespējams iesaistīties peldēšanā, izšķirošo lomu spēlē patoloģijas iezīmes, kā arī to, kādā stilā tiek risināts jautājums. Tātad, peldēšana ar rāpšanos stiprina sajūtu un muskuļu kāju aparātu spēju noslēgt līgumu, tāpēc labāk to pamest.

Dzīves veids ir aktīvs!

Mūsdienās ortopēdija iesaka sportu, ko varat darīt, pieturojies. Tie ietver:

• skriešana;
• peldēšana ar brīvu stilu;
• amatieru slēpošana;
• volejbols;
• zirgu izjādes;
• cīņas mākslas.

Jebkurš no šiem sporta veidiem var tikt izvēlēts ar pareizu slodžu sadalījumu un formas izvēli, it īpaši, ja tiek nodrošināti speciāli apavi. Tomēr intensīvas apmācības laikā pat atļauto formu var radīt izmaiņas, kas rodas ar leņķa spuru vai cita veida deformāciju.

Ja jūs izvēlaties palaist, tad jums ir jāuzņemas čības vai mocasins, kas īpaši izstrādātas šādām aktivitātēm, lai kurpes būtu ideāli piemērotas pilnībai un izmēram.

Ortopēdi iesaka izvēlēties čības ar plānu podu, īpašu uzlikumu, kas var nodrošināt pareizu pēdu nostiprināšanu. Šādas iespējas tagad piedāvā daudzi sporta apavu ražotāji.

.

Sāciet trenēties mazos attālumos, pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi, distanci un sesijas ilgumu.

.

Ja locītavu aparātā ir pēdas, mugurkaula vai citu traucējumu izliekums, ieteicams peldēties.

Tiek atzīmēts, ka kāju aktīvā kustība ūdenī dod labus rezultātus ar papēža asi, kas parādījās pret pēdu izliekuma fonu, kā arī lai stiprinātu visus muskuļus un saites.

Peldēšanas laikā muskuļu uz kājām ir sasprindzinājums un relaksācija, un tas palīdz nostiprināt kājas kaulus. Jūs varat iegūt labāko terapeitisko efektu no peldēšanas, izmantojot trikotāžas laikā treniņu laikā.

Lielisks variants tiek uzskatīts par austrumu cīņas mākslu, jo karatē un aikido Mācību mērķis ir uzlabot muskuļu un cīpslu elastību un pāreju no vienas pakāpes uz citu notiek gludi.

Ir arī noderīgi iesaistīties ūdens aerobikas, niršanas, vieglatlētikas, riteņbraukšanas.

Plakana pēda un sports netraucē viens otru ar saprātīgu pieeju apmācības organizēšanai. Slodzes pakāpeniski jāpaaugstina, bet ar sāpēm treniņa laikā ir jāmaina slodzes veids un tā intensitāte.

Turklāt ārsti iesaka jebkurā gadījumā izmantot medicīniskās zolītes un ortopēdiskās zolītes. Tas apmācības laikā palīdzēs vienmērīgi sadalīt slodzi uz gūžas, ceļa locītavas un potītes.

Vajadzības gadījumā zolītes tiek izgatavotas pēc individuāla iespaida.

Avots: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Bērna sporta sadaļas izvēle

Vai meita bieži saaukstē? Paņem viņu uz laukumu. Dēls nicināt? Ļaujiet viņam spēlēt futbolu... Patiesībā viss nav tik nepārprotams. Izvēloties sporta sadaļu bērnam, jāņem vērā daudz vairāk faktoru.

: 2009. gada 19. oktobris

Mēs dodam bērnam sportu veselības labad, taču pat bērnu nodaļās profesijas neizbēgami saistītas ar lielu slodzi. Katram sportam ir gan plusi, gan mīnusi.

Stiprina nervu sistēmu, palīdz pareizi veidot balsta un kustību aparāta sistēmu, uzlabo elpošanu un cirkulāciju.

.

Bērnu nedrīkst nosūtīt uz baseinu, ja pastāv hroniskas ādas slimības (sēnīšu, infekcijas, ekzēma), slimības acs (konjunktivīts, blefarīts, keratīts), sirds un asinsvadu sistēmas (piemēram, sirds mazspēja), peptiskās čūlas slimības vai alerģija.

Futbolā attīstās kāju muskuļi un iegurņa josta. Basketbols uzlabo vizuālo, mehānisko un vestibilā analizatora darbu, uzlabo elpošanas un sirds-asinsvadu sistēmas un kustību koordināciju. Volejbols attīsta reakciju ātrumu un precizitāti, veiklību, acu mērījumus, uzlabo stāju. Hokejs stiprina sirds un asinsvadu, elpošanas, nervu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas.

. Visos šajos sporta veidos bērns jau ilgu laiku atrodas vertikālā stāvoklī ar slodzi uz mugurkaula un trieciena slodzi uz kājām.

Un tas nekādā ziņā nav nepieļaujams bērniem ar dzemdes kakla skriemeļu nestabilitāti (nestabilitāte, viegli pārvietojot tos, veicot asas kustības), ar plakanām pēdu un čūlas slimība.

Otrajā vietā peldoties par elpošanas sistēmas attīstības efektivitāti. Šis aristokrātiskais sports palīdzēs uzlabot vielmaiņu, zaudēt svaru un atbrīvoties no skoliozes, stiprinot muguras muskuļus.

. Pirms bērna nodošanas sekcijai, ir nepieciešams konsultēties ar ķirurgu un ortopēdistu. Kakla skriemeļu nestabilitāte, plakanas kājas, osteohondroze - visas slimības, kurās asās kustības un atsperojošās slodzes ir kontrindicētas, ir kontrindikācija nopietnām tenisa nodarbībām.

Ideāls sportu bērniem ar nestabilu prātu, jo viņi iemācās regulēt savu garīgo stāvokli.

Turklāt Wushu sadaļa ir ieteicama bērniem, kas cieš no astmas, un parasti nav izkļūt no saaukstēšanās.
.

Sirds slimības un jebkura tuvredzība tuvredzība, pat tas, ka ārsts ir atļāvis sportu.

Abi šie ziemas sporta veidi ir ļoti noderīgi, lai attīstītu muskuļu un skeleta sistēmu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, palielinātu efektivitāti un izturību.

.

Tie ir īpaši piemēroti bērniem ar enurezēšanos: nostiprina urīnizvades sistēmas iegurņa muskuļus.

.

Slēpes un slidas ir lieliski asistents stāpeļķim un mugurkaula izliekumam: slodze uz mugurkaula un kājām ir maza un proporcionāla.

Tas arī palīdz regulēt asinsriti un metabolisma atjaunošanu.
. Neizmantojiet šo sportu ar astmu (bet ar biežu bronhiītu un pneimoniju, gluži pretēji, iespējams), sirds mazspēju, gastrītu un čūlām.

Elastīga, plastmasa, ar perfektu vingrošanas zāļu kustības koordināciju mūsdienu apbrīno un viegli atbrīvojoties no treniņa no displāzijas, stājas traucējumi, hipotrofija, krūšu deformācija, skolioze, osteohondroze.
. Jāievēro piesardzība bērniem ar mugurkaula pārvietošanu, lielu tuvredzību tuvredzībai un dažām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Ja jūs nepārtraucat laiku, ar vecumu, skaistumu un vieglumu var izrādīties sāpes locītavās un mugurkaulā, poliartrīts un reproduktīvās sistēmas traucējumi.

Teksts: Ekaterina Koshkina

Lietderīgi	Kaitīgs	Papildus
Peldēšana, krikets, wushu, žogi	Vingrošana, cīņas mākslas un cīņas mākslas, kalnu slēpošana, vieglatlētika, teniss	Ar mugurkaula bojājumiem jebkura pēkšņa kustība, krītas, ilgi stāv
Peldbaseins, balles dejas, ritmikas vingrošana, izjādes ar zirgiem	Teniss (tostarp galda teniss), vingrošana, vieglatlētika, hokeja	Nepieciešams izvairīties no biežām slīkēm un asiem uzbrukumiem. Parādīti simetriski vingrinājumi
Peldēšana, vingrošana, slēpošana, wushu	Galda teniss, jātnieku sports (sacensības), futbols, volejbols, vieglatlētika, daiļslidošana	Ar plakanviru, trieciena slodze no braukšanas vai lekt slikti amortizē un atdala mugurkaulā. Tas var radīt nopietnus ievainojumus
Ziemas sporta veidi, cīņas mākslas, futbols, peldēšana	Vingrošana, vieglatlētika, teniss, horeogrāfija, volejbols, basketbols, airēšana	Veicot, krūškurvja muskuļi nedrīkst sasprindzināt. Vēlama āra apmācība - tie stiprina elpošanas sistēmu
Balles dejas, galda teniss, nožogojumi, peldēšana, slēpošana	Viss, kas saistīts ar svaru pacelšanu, vingrošanu, boksu, cīņu, basketbolu, futbolu	Ļoti noderīgi ir visi sporta veidi, kas stiprina ekstensora muskuļus. Tie palīdz mazināt apgrūtinājumu acīm. Veicinot nevēlamu sportu, palielinās aknu muskuļu asinsspiediens un tonis, kas palielina komplikāciju risku
Horeogrāfija, Wushu, balles dejas, krikets	Futbols, volejbols, teniss, hokeja	Ja Jums ir problēmas ar vēderu, neveiciet vingrinājumus slīpumā. Aizliegts pārmērīgi aktīvs sports: tie pārkāpj kuņģa sulas sekrēciju

: 2009. gada 19. oktobris

Avots: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Plakanās pēdas, sporta zāle un ortopēdiskie kurpes

Plakanīgums- šķiet, ka tā ir neuzkrītoša, bet diezgan nepatīkama slimība. Pastāvīgs pēdas nogurums, muguras sāpes, patoloģisks pēdas spiediens, iegurņa un mugurkaula izliekums ir visas šīs slimības sekas.

Tas ir diezgan bīstams cilvēkiem, kas vēlas izdarīt pacietību vai kulturismu. Tie ir tikai daži no neērtībām, ko ar tām saskaras plakanas kājas. Kā tas notiek un vai mēs to varam cīnīties? Plakana ir šķērsvirziena un gareniska.

Pazīmes krusta - ir pilnīgs atbalsts kāju uz galvas kauliem (veselīgā veidā atbalsts ir tikai 1. un 5. kaulu) un garenvirziena - pārtraukt visus kontaktus ar grīdas plaknē.

Plakano pēdu dēļ var rasties savainojumi smagos slodzēs, pastāvīga darba dēļ muskuļu slimību dēļ. Ja neveicat nekādus pasākumus, var rasties īkšķa kaula palielināšanās vai palielināšanās un pēdas pagarināšanās.

Kāju pietūkums ar plakanām kājām ir pakāpenisks process. Jo ātrāk ārstēšana sākas, jo labāk. Kādas ir ārstēšanas metodes?

Masāža

Tam vajadzētu būt pilnam kursam. Parasti tas ilgst 5-10 minūtes. Standarta kurss ietver 10-12 procedūras, parasti veic katru otro dienu. Pirms pēdu masāžas būtu labi izdarīt vidukļa masāžu. Atkarībā no pakāpiena un veida plakanā pleca, atšķiras arī cita masāža. Jūs varat veikt vispārēju masāžu: sāciet ar gastrocnemius, tad Ahileja cīpslu, apakšstilbu un vienīgo. Varat arī iegādāties īpašas masāžas bumbiņas. Viņi palīdz atpūsties pēdu un uzlabot asinsriti.

Pēdu vingrošana Kāju vingrošana var palīdzēt stiprināt muskuļus. Šī procedūra aizvedīs jūs tikai 15 minūtes. Jūs varat piecelties agri no rīta un veltīt mazliet laika savai veselībai. Zemāk ir saraksts ar vingrinājumiem kājām: 1.

Staigājiet pārmaiņus - tad uz savām pirkstiem, tad uz saviem papēžiem. 2. Ņemiet mazu drānu lapotni, ielieciet to uz grīdas. Centieties pacelt to ar pirkstiem. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. 3. Sēdies krēslā, paņemiet bumbu.

Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.

Ortopēdiskie zolīši un apavi

Ortopēdiskā zeķes ir modificēta apavu kastīte. To lieto gan šķērsvirzienā, gan garengriezumā. Ja jums ir plakanā galviņa, un jūs to vērsāt pie ārsta, par to parasti var saņemt informāciju un norādījumus, kur tos var iegādāties. Zolītes var izgatavot atsevišķi vai masveidā. Labāk ir iegādāties starpzoli, kas izgatavota no īstas ādas, tad valkājot, tas būs mazāk neērtības. Tas arī viegli pielāgojas jūsu pēdas īpašībām.

Ja jūs nodarbojies ar kultūrismu, būtu labi pievērst uzmanību ortopēdiskajiem apaviem.

Sakarā ar to, ka jūs paaugstināsiet lielu svaru, plakanā stīpa var attīstīties ātrāk. Tātad, šīfera vai čības uz plakanas zoles nav jums piemērotas.

Izvēlieties kurpes, kurām ir šāda veida zole:

Vai arī jūs varat lūgt konsultantu veikalā, ja viņiem ir ortopēdiskie kurpes. Ja tā nav, tad ortopēdisko pēdu var ievietot parastajās, ērtajās apavās.

.

Jebkurā gadījumā pievērsiet uzmanību apaviem, kuriem ir cietais prieks. Ja ir papildu nauda, ​​tad jūs varat nopirkt nagus, jo to mērķis ir aizsargāt no plakanās plikas.

.

Lai novērstu šo slimību, protams, viņi nevar, bet palikt pēdu pareizajā stāvoklī.

Visbiežāk kaut kāda iemesla dēļ sievietēm rodas plakanas kājas. Tātad, ja jūs esat iesaistīti zālē un paaugstina svaru, tad uzmanies ar kurpēm! Nepērciet jaunajai krāsainai krosovočkai.

Kāpēc Viņi nepiestiprina kāju pareizi. Pirmkārt, čības parasti ir izgatavotas no vieglā auduma ar acu ieliktņiem. Varbūt tas ir labi, lai brauktu, bet ne sporta.

Otrkārt, modernās čības, zole ir izgatavota no mīksta materiāla, tā nav stabila vai pat vispār nav spēkā starp zoles pāri slāņiem. Tas arī neder.

Nelietojiet taupīt uz veselību. Esiet uzmanīgs pret savu ķermeni. Ja jūs mēģināt uzlabot ar sporta zāles palīdzību, tad dariet to kompetenti, izvēloties vajadzīgos un ērtus apavus.

23.05.201470640

: Zirb

Avots: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Mēs cīnāmies ar plakanām pēdām

Izliekums ir izstiepts no pēdas - šķērseniska, gareniska vai abas. Visu šī pārkāpuma formās ir paredzēts izmantot terapiju.

Skolēni ar plakanām pēdu (ar dažiem izņēmumiem) ietilpst sagatavošanas medicīnas grupā, t.i.

ir iesaistīti galvenajā grupā, bet ar dažām kontrindikācijām, lietojot individuālos vingrinājumus.

Turklāt viņiem jāsaņem individuāli uzdevumi, lai ikdienas nodarbību skaits būtu vismaz trīs. Bērni ar trešo pakāpienu plakanā galu, kas tiek apvienoti ar nepareizu papēža uzstādīšanu, var apmeklēt īpašu medicīnisko grupu.

Vingrojuma terapijas mērķi:

- paaugstināt muskuļu vispārējo un izturību, kas veido pēdas arkas;

- fiziskās aktivitātes uzlabošana un organisma vispārējā nostiprināšana.

Galvenais fokuss kāju deformācijas novēršanā ir trenējt muskuļus, kas veido to arkas. Pirmkārt, tas ir gastrocnemius, priekšējā un aizmugurējā galvaskausa muskuļi, pirkstu fleksori, muskuļi, kas nodrošina pēdu iekšējo rotāciju un starpšūnu muskuļus.

Kontrindikācijas:

- ilgstošas ​​statiskas slodzes stāvvietā;

- ievērojama sloga transportēšana;

- izejas no sākotnējās pozīcijas ar izvietotām kājām, kad liela slodze (ķermeņa masa) nokrīt uz pēdas iekšējās arkas;

- lec, ilgi darbojas vai iet uz cietas virsmas (asfalts).

Sākuma periodā (septembris-oktobra vidum) vingrinājumi tiek veikti no gaismas

pozīcijas - sēdus un guļus. Lai palielinātu kopējo slodzi, dinamiskais vingrinājums mainās ar apakšējo ekstremitāšu muskuļu relaksāciju. Ir nepieciešams panākt izlīdzināt muskuļu tonusu, kas notur pareizi pēdas stāvokli.

.

Lai to izdarītu, jūs varat izmantot kājām uz zeķēm, uz pēdas ārējās malas, satverot mazos priekšmetus ar pirkstiem sēžvietā utt. Tāpat kā ar mugurkaula deformācijām, ir nepieciešams sasniegt muskuļu nogurumu, nosakot pēdas arkas stāvokli.

.

Svarīgs nosacījums ir atkārtots uzdevums dienas laikā.

Galvenajā periodā (oktobra vidū-maijā sākumā) tiek pievērsta uzmanība tam, ka vēl vairāk palielinās slodze, kurai izmanto izturību ar objektiem no atbalsta sākotnējā pozīcija ar priekšējo daļu zeķēm (no zeķēm līdz papēžiem un muguru uc), lec, dažāda veida pastaigas (uz zeķēm, papēžiem, ārmalas apstāties)

Speciālie vingrinājumi jāmaina ar vispārēju attīstību, ar vingrinājumiem par stāju un stiprinātiem stumbra muskuļiem.

Labvēlīgie ārstēšanas rezultāti tiek izteikti ar nepatīkamo sajūtu pilnīgu vai daļēju izzušanu kājās ar ilgstošu slodzi, kāju stāvokļa normalizēšanu un gaitu.

Peldēšana

Tas ir ļoti efektīvs, ārstējot un novēršot plakanās asas kustības terapijas peldes sistēmā. Peldot uz kājām, tiek novietota liela slodze, kuras dēļ tiek nostiepti un attīstās muskuļi, kuriem ir savi veltņi, kā arī muskuļi apakšstilbā. Turklāt nav statiskas darbības uz kājām.

Īpaši noderīga ir peldēšana ar rāpšanos uz krūtīm un muguras, kurā muskuļi, supernovings apstāties (pagriežot vienīgo iekšpusi) un krūšu kurvīti, stiprinot muskuļus, nodrošinot augļa locīšanos kājas.

Kā jūs apgūt misu un trusis, ir ieteicams prakses rīkoties.

Tikai kompleksā

Vingrošanas terapija plakano pēdu ārstēšanā jāapvieno ar higiēnas pasākumiem, labo apavu izvēli, ortopēdiskām ierīcēm, masāžu, optimālā motora režīma noteikšanu.

Masāža palīdz paaugstināt tonusu dažos muskuļos un palielināt citus - vājina. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka masāža bez LFK nedos pozitīvu rezultātu.

Plakana-pēdu terapija ietver valkā ortopēdijas kurpes ar speciālu zolīšu starpzoli (bērnam ir svarīgi ilgstoši uzturēties).

Kā izvēlēties kurpes

.

Pievērsīsim uzmanību tam, kā izvēlēties kurpes, lai izvairītos no plakanu pēdu un citu problēmu parādīšanās.

.

Apavu zoles izmērs, stils un blīvums nedrīkst kavēt pēdas attīstību. Cietā vienmašīna apgrūtina staigāšanu, samazina kāju muskuļu efektivitāti, paaugstina kāju un sviedru ādas temperatūru.

Mazāku kurpju mazgāšana rada nepatīkamas sajūtas un veicina niezumu veidošanos, traucē kāju apriti, tāpēc, ka ziemā tie sasalst; un ar lielāku pēdu lielumu, šķiet, ka tā "izkliedē" kurpes, kas var izraisīt plakanzāle

Īpaši jāpiemin valkāt kurpes ar augstiem papēžiem studentiem junioru un vidusšķiras, skelets, kas nav izveidota.

Tas noved pie plakano pēdu veidošanās un ir nopietns priekšnosacījums varikozas vēnu parādīšanās vecumam.

Turklāt, lai saglabātu par pārvietošanu smaguma centra līdzsvaru, bērns noliecās uz priekšu iegurņa un pleciem, izraisot iegurnis kļūst šaurs un attīstās lempis.

Tajā pašā laikā cilvēks izceļas ar neparastu gaitu, kas izraisa ātru noguruma iestāšanos ejot. Tādējādi tiek veidota nestabila gaita un nepareiza poza. Tāpēc ikdienas valkājot augstpapēžu kurpes ir ne tikai nevēlamas, bet arī kaitīgas. Tomēr tas nav ieteicams, un kurpes bez papēža vispār, labākais risinājums - papēža augstums 2-3 cm: ja ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts uz visu pēdu, un staigāšana nav garlaicīgs.

Grūtniecība ir nosacījums, ka katra sieviete baidās. Grūtniecība var tikt plānota vai var notikt ne visai negaidītā brīdī, bet perin ...

Lasīt vairāk

Daudzi uztura speciālisti un pienācīgas uztura bagātinātāji vienmēr ir izslēgti no sviesta uzturu. Šāda netaisnība radusies tādēļ, ka ...

Lasīt vairāk

Balstās uztura pamats, ko izstrādājis gastroenteroloģijas profesors L. Yurko ir derīgas balasta sastāvdaļu īpašības. Kāds ir secinājums ...

Lasīt vairāk

.

Lai saprastu, kāpēc zarnās ir nepieciešami mikrobi, mums vispirms ir jāatceras, kādi ir zarnas. Kādas funkcijas tā darbojas mūsu ķermenī? Visi zina ...

.

Lasīt vairāk

Pēc sirsnīgas maltītes bieži vien ir nepārvarama miegainība. Šī ir pilnīgi dabiska fizioloģiska parādība. Visi viņa centieni, ko organisms sūta ...

Lasīt vairāk

Avots: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Kādas slodzes ir kontrindicētas 2. pakāpes gareniskajās plakanās kājās? :

Piesakieties vai reģistrējieties, lai ievietotu jautājumu

Piesakieties vai meklējiet līdzīgu jautājumu! Vai arī atlasiet problēmas veidu

• Apmācība
• Barošanas avots
• Veselība
• Skaistums

Kā noteikt tauku sadedzināšanas zonu?

Eksperts SHAPE - Aleksandrs CHEREPANOV, fitnesa instruktors:

"Pulss jāuzrauga, ņemot vērā jūsu vecumu, nevis svaru un augstumu. Lai to izdarītu, varat izmantot formulu: (220 - vecums) - sirds ritms miera * uz, (zemāka līmeņa) vai uz (augšējā līmenī). Tauku sadedzināšanas treniņā jums jāsaglabā impulss šajos sānu altāros. "

Vai šī informācija jums palīdzēja? 0Kā "izžūt"?

Eksperts SHAPE -Aleksandrs CHEREPANOV, fitnesa instruktors:

"Ir 3 pamatnoteikumi. Pirmkārt: palieliniet savu kardio treniņu skaitu un ilgumu. Otrkārt: atjaunot uzturu, koncentrējoties uz vairāk olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu patēriņu.

Atcerieties, ka organisma pārmērīgais proteīns kompensē hormonālas neveiksmes, ko izraisa stresa svara zuduma gadījumā (jo dzimumhormoniem ir olbaltumvielu struktūra).

Un trešais: neaizmirstiet izsekot peptīdu struktūras hormonu līmenim - vairogdziedzerim un hipofīcei, lai izvairītos no hormonālās mazspējas. "

Vai šī informācija jums palīdzēja? 0Kā apmācīt ķermeņa apakšējo daļu ar hemoroīdiem?

Eksperts SHAPE - Aleksandrs CHEREPANOV, fitnesa instruktors:

"Ir nepieciešams no mācību plāna izslēgt visus klasiskās sēdes un krīzes analogus, kā arī samazināt darba svaru, veicot citus vingrinājumus līdz pilnīgai atveseļošanai."

Vai šī informācija jums palīdzēja? 0Kā atbrīvoties no krokām zem sēžamvieta?

Eksperts SHAPE - Ruslans PANOVs, eksperts, fitnesa klubu federālā tīkla grupu programmu virziena koordinators X-Fit:

"Korektīvie darbi jābalsta uz problēmas cēloņiem. Var būt divi no tiem: pārmērīga tauku satura masa augšstilbās vai ādas sagging. Pirmajā gadījumā nepieciešama kardio treniņu starplaikā ar uzsvaru (70-80%) uz kāju muskuļu aktivizēšanu. Šāda veida slodze ir ļoti efektīva tauku dedzināšanai. Arī kāju attīstības laikā tiks nostiprināti augšstilbu un sēžamvietu muskuļi, kas būtiski uzlabos to izskatu. Vingrinājumu sarakstā - skriešana, staigāšana pa augšup un lejup, kāpņu laukumi, lunges, funkcionālie vingrinājumi līdzsvarā (kvadrātos vienā kājā, nogāzēs utt.). Patstāvīgās apmācības grūtības ir tādas, ka ir ļoti grūti sekot vingrinājumu izpildes tehnikas pareizībai un patstāvīgi kontrolēt intensitātes režīmus. Ja jūs veicat vingrinājumus nepareizi, pastāv augsts hronisko slimību / traumu saasināšanās risks. Tāpēc vispirms iesaku sadarboties ar profesionālu treneri. Ja jūsu problēmu izraisa ādas stāvoklis, apakšējo ķermeņa spēka treniņš ar apgrūtinot vai funkcionējot līdzsvarā un nosakot ķermeņa neitrālu stāvokli. "Tu to palīdzi informācija? 0Kā praktizēt ar skoliozi, ko sarežģī hiperlordoze?

Eksperts SHAPE - Aleksandrs CHEREPANOV, fitnesa instruktors:

"Gadījumā, ja komplikācijas ar mugurkaulu, piemēram, skolioze ar hiperlardozi, jāuzsver fiziskās sagatavotības mācības, lai nostiprinātu un koriģētu muskuļu korsetu.

Jo īpaši jāizslēdz vingrinājumi vēdera preses muskuļos preses stendā, aizstājot tos ar vingrinājumiem stāvokļa nosliecei ar ķermeņa vai kāju celšanu (gandrīz bez lieces).

Šis apmācības režīms jātur 3 līdz 6 mēnešus pirms darba uzsākšanas uz preses stenda un pārmērīgas izlīdzināšanas. "

Vai šī informācija jums palīdzēja? 0Kā izmantot ar ceļa locītavas artrīzi?

Eksperts SHAPE - Aleksandrs CHEREPANOV, fitnesa instruktors:

"In artrozes jāsvītro darbs ar svariem (kā slodzi uz mērķa locītavu un iespējamās statiskās slodzes veicot vingrinājumus uz citām muskuļu grupām), sakarā ar slimības deģeneratīvajām īpašībām (neatkarīgi no tā grāds) Šajā gadījumā ikvienai kustībai, ko veicat izolētā treniņā, vajadzētu būt ļoti intensīvā režīmā. "

Vai šī informācija jums palīdzēja? 0Kas vingrinājumi jāveic, lai noņemtu sagging plecus?Eksperts SHAPE - Ruslans PANOVs, eksperts, fitnesa klubu federālā tīkla grupu programmu virziena koordinators X-Fit:"Plakstiņu pietūkums ir izplatīta problēma.

Iemesli var būt ļoti dažādi: nepietiekama mobilitāte ar mazkustīgu dzīvesveidu, vecuma izmaiņām, ādas tipu īpašībām utt. Pirmā lieta, cilvēki parasti sāk darīt līdzīga problēma - par "šūpoles" triceps, taču šādi slodzes reti noved pie vēlamā rezultāts, jo

.

problēma ir sarežģīta. Lai panāktu ievērojamu rezultātu (tikai pēc 2 mēnešiem), uzmanību pievērsiet jūsu diētai un dzīvesveidam kopumā. Jūsu ikdienas uzturs ir jāsabalansē, un jūs pats esat pēc iespējas aktīvāks.

.

Ja datorā jātērē daudz laika, neaizmirstiet organizēt 5 minūšu laikā pārtraukumi treniņiem; mēģiniet rīt no rīta (vismaz reizi nedēļā); ja iespējams, apmeklējiet peldbaseins. "

Vai šī informācija jums palīdzēja? 0Kā atgriezties pie veidlapas pēc smagas operācijas?

Eksperts SHAPE - Maria LITVINOVA, fitnesa klubu tīkla fitnesa treneris "Fitness Territory

"Pēc šādas operācijas ir aizliegta jebkura fiziska slodze, vismaz 1 - mēnesī.

Pēc šī laika jūs varat sākt trenēt presi mazliet (tā, ka vēdera baltas līnijas trūce neveidojas) un pakāpeniski palielina slodzi kopumā.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka pēc tam, kad laparoskopija ir daudz iekšējo saaugumi, tāpēc tas ir labākais, lai sāktu savu atgūšanu no izstiepšanu, pilates vai joga.

Vai šī informācija jums palīdzēja? 0 Vai dažādās dienās var apgūt dažādas muskuļu grupas ar apļveida apmācību?

Eksperts SHAPE - Aleksandrs CHEREPANOV, fitnesa instruktors:

"Apmācība var būt vērsta uz noteiktu skaitu muskuļu grupu izstrādi. To skaits var atšķirties atkarībā no mērķiem un sagatavošanās pakāpes.

Ķēdes treniņu var iedalīt nedēļas apmācībā, sadalot uzmanību mērķa muskuļu grupām dažādas dienas, intensitātes izmaiņas (atkārtojumu skaits, atpūtas laiks) un darba slodzes apjoms (darbinieki svars)

Apmācību plānā var iekļaut vairākus apļveida vingrinājumus, kuros iesaistīts mazākas muskuļu grupas. "

Vai šī informācija jums palīdzēja? Kā samazināt teļu ar apmācību?

Eksperts SHAPE - Igors GONTARENKO, fitnesa treneris, fitnesa treneris, fitnesa treneris X-Fit (www.xfit.ru)):

"Liela daļa ikru ir problēma daudzām sievietēm.

.

Iemesls tam var būt bieža staigāšana uz papēžiem, kad ķermeņa svars pārsniedz pēdas priekšpusi, veicinot teļu muskuļu palielināšanos (ar vāju augšstilba kaulu muskuļiem teļi var kompensēt visa slodze). Ja tas ir jūsu gadījumā, analizējiet savu gaitu un risiniet sarežģīto kāju nostiprinājumu. Ja lielu daudzumu teļu izraisa ģenētika (piemēram, viens no jūsu vecākiem arī ir liels teļi), jums vajadzētu strādāt mainot visa ķermeņa proporcijas (piemēram, stiprināt gurnus, veidot muskuļu masu), tātad teļi izskatīsies vizuāli mazāk. "

.

Vai šī informācija jums palīdzēja? 0 Vai es varu uzlabot savu stāju, veicot skandināvu pastaigas?

Eksperts SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, skandināvu pastaigas skolas vadītāja (www.schoolnw.ru):

"Skandināvu pastaiga ir daudz efektīvāka nekā parastā pastaigas un drošāka braukšana: tā laikā slodze uz skeleta muskulatūra ir sadalīta vienmērīgāk, tāpēc šādi vingrinājumi ir lielisks risinājums jūsu problēmai problēma.

Galvenais noslēpums ir solis tehnikā. Tas izmanto "kaķis staigāt" (tas ir, kāju ruļļi no papēža līdz kājām), kas samazina slodzi uz mugurkaulu un locītavām.

Turklāt šāda pastaigas laikā, ir svarīgi, lai sasniegtu vainagu uz augšu, stiepjas un relaksējoša muskuļus kakla un mugurkaula, un ceram, - tas viss palīdz saglabāt savu galvu un zodu.

Tām ir svarīga loma Mahi rokas, kura laikā pastāv nostiprināšana augšējo ķermeņa muskuļus, ir atbildīgi par labu stāju.

Jums izdosies tonēt muskuļus un zaudēt svaru: skandināvu pastaigas ļauj jums sadedzināt līdz 770 kcal / h, riteņbraukšana 90% no ķermeņa muskuļiem (salīdzinājumam: skriešanas vingrinājums - 400 kcal / h un 45% muskuļu, velosipēdu - 500 kcal, un 50% muskuļi). Apmācot 3-4 reizes nedēļā, rezultāti būs redzami pēc 2-3 mēnešiem. "

Vai šī informācija jums palīdzēja? 0Kā atvieglot pirmās apmācības minūtes uz sirds automāta?

Eksperts SHAPE-Igors GONTARENKO, fitnesa treneris, fitnesa treneris, fitnesa treneris X-Ftas (www.xfit.ru):

"Jebkurš vingrinājums organismā - tas ir stress, un stresa reakciju, savukārt, aizbildni "no ķermeņa, kas tiek aktivizēta automātiski, ti, bez apziņas līdzdalības.

.

Lietojot ķermeni, tas sāk pielāgoties vides apstākļiem, virsnieru dziedzeri izvada adrenalīnu asinīs, palielina asinsspiediens, sirdsdarbība palielinās - tiek uzsākts milzīgs process, kura uzdevums ir nodrošināt muskuļus enerģija. To visu uztver ķermenis kā drauds veselībai, un jums ir vēlme pēc iespējas ātrāk pabeigt apmācību. Ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos fiziskajām aktivitātēm, tāpēc pēc dažām minūtēm tu kļūs vieglāk. Šeit ir daži noteikumi, kas palīdzēs atvieglot pirmās sesijas minūtes:

.

1. Uzsākt apmācību, ejot, netraucēti kustēties;
2. Iegūstiet regulāru kardiovaskulāro darbu (pateicoties kumulatīvam treniņu efektam, palielināsies jūsu fizisko spēju līmenis);
3. Izmantojiet sirdsdarbības monitoru, strādājot pareizajās impulsa zonās;
4. Dzeriet ūdeni pirms apmācības, tā laikā un pēc tā. "

Vai šī informācija jums palīdzēja? 0Kā pareizi iestatīt velosipēdu simulatoru?

Eksperts SHAPE-Diana AHMADISHINA, VELOBEAT riteņbraukšanas studijas instruktors(velobeat.ru):

Avots: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i