Kā iztaisnot mugurkaulu mājās?

Metodes mugurkaula izlīdzināšanai

Mugurkaula izliekums attīstās sakarā ar iedzimtiem skeleta anomālijām, muskuļu muskuļu vājumu, neiroloģiskiem un vielmaiņas traucējumiem un infekcijas slimībām.

Visizplatītākās poza pārmaiņas parādās skoliozē, patoloģiskajā kifozē vai lordozē, kas veidojas galvenokārt bērnībā.

Slimības progresēšana ne tikai izraisa mugurkaula anatomiski nepareizu novietojumu, bet arī izraisa iekšējo orgānu traucējumus.

Problēmas ignorēšana rada apstākļus invaliditātes izpausmei, ierobežojot kustību aktivitāti un samazinot dzīves kvalitāti. Lai novērstu muguras patoloģiju, jums jāzina, kā iztaisnot mugurkaulu un novērst tā turpmāko izliekumu.

Pirmais solis ir mugurkaula izliekuma diagnoze

Lai pareizi novirzītu poza pārkāpuma cēloņus un smagumu, diagnozei jārūpējas par ārstu.

Parasti pacientiem tiek veikta mugurkaula rentgenoloģiskā izmeklēšana taisnā un sānu projekcijā, lai noteiktu izliekuma virzienu un pakāpi vienā vai vairākos mugurkaulos. Visbiežāk sastopamā patoloģija atrodas krūšu un mugurkaula jostas daļā, dzemdes kakla rajonā cieš daudz retāk.

Sānu projekcijas veselajam mugurkaulam ir fizioloģiskas līknes (kifozi un lordozi), kuru leņķa palielinājums noved pie mugurkaula izliekuma.

Slimība ir vairākos grādos:

• pirmkārt - ass novirze nepārsniedz 10 grādus;
• otrais - ass novirze ir 11-25 grādi;
• trešais - ass novirze atbilst 26-50 grādiem;
• ceturtais - ass novirze sasniedz vairāk kā 50 grādus.

Patoloģiskā kifoss un lordoze, skolioze izraisa iekšējo orgānu traucējumus

Skoliozes trešās un ceturtās pakāpes diagnostikā tiek noteikts magnētiskās rezonanses attēlojums (MRI), kas atklāj izciļņi un grūtsirdes starpskriemeļu diski, kurus bieži veido ar ievērojamu mugurkaula izliekumu pasts

Otrais solis - ārstēšanas taktikas definīcija

Savlaicīga apelācija speciālistam un viņa ieteikumu īstenošana palielina mugurkaula pilnīgas iztaisnošanas iespējas.

Jāatceras, ka pareizas stājas veidošanos var panākt skeleta pieauguma periodā, kas beidzas 20-25 gadu laikā.

Pēc šī vecuma kauli, muskuļi un saites kļūst mazāk jutīgas pret visām muguras korekcijas procedūrām, kas ievērojami samazina ārstēšanas efektivitāti pieaugušiem pacientiem.

Pirmajā un otrajā pakāpē saskaņošana tiek veikta ar konservatīvām terapijām, piemēram, fiziskās slodzes, stiepes, masāžas, fizioterapijas. Slimības gadījumiem ar tālredzīgu stāvokli nepieciešama operācija, lai novērstu patoloģijas progresēšanu.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana

Fizioterapija terapeitiskiem nolūkiem ir mērījumu vingrinājumi, kuru mērķis ir iztaisnot mugurkaulu un noskaidrot rezultātu.

Klases var organizēt īpašās grupās ar veselības aprūpes iestādēm vai mājās.

Neatkarīgi no metodes, ārstēšanas terapija jānosaka ārstam un viņa kontrolē, lai panāktu labu terapeitisko efektu, kā arī novērstu komplikācijas.

Iekārtas mugurkaula izlīdzināšanai

Vienkāršs un pieejamu vingrinājumu komplekts mugurkaula izlīdzināšanai.

1. Padariet "uzsvaru" - stāv pie sienas, atpūšaties ar rokām. Nospiediet plaukstām uz cietas virsmas, līdz sajūtat muguras muskuļu sasprindzinājumu krūšu rajonā. Pieeju skaits ir 3, vingrinājumu skaits ir 15.
2. Pieņemiet, ka "varde" rada - gulē uz vēdera, salieciet kājas un aptiniet rokas apkārt kājām. Velciet rokai uz galvas augšpusi, līdz jūtaties muguras muskuļu sasprindzinājums. Veiciet nodarbību 10 reizes.
3. Paņemiet pozu "karavīrs" - stāvus nostājieties iztaisnojiet muguru, novietojiet rokas gar stumbru. Lēnām nolaidiet galvu uz leju, pieskarieties grumbai ar zodu un vienlaicīgi paceliet pirkstiem. Vai 2 komplekti 12 vingrinājumi.
4. Novietojiet "atslēgu" - stāv taisni, atskrūvējiet rokas, piespiediet pirkstus. Pavelciet rokas uz leju un galvu uz augšu, līdz sajūtat sastiepumu. Vai 4 komplekti 6 vingrinājumi.
5. Ja ir bārs, pakārt uz tā katru dienu 15 minūtes.

Lasīt arī:Kā izlabot mugurkaula izliekumu?

Vingrinājumi mugurkaula iztaisnošanai saskaņā ar japāņu metodi mājās.

1. Frotē dvieļu ieskrūvējiet 40 cm gara, 10 cm platu rullīšu. Piestipriniet ar virvi.
2. Lieciet uz grīdas, novietojiet veltni zem vidukļa.
3. Kājas sadalās un noliec kājas viena otrai, līdz ķepas pievienojas.
4. Ar rokām pavelciet galvu, novietojot uz grīdas ar palmām uz leju. Savienojiet mazos pirkstus.
5. Lieciet šajā stāvoklī 5 minūtes.

Pirmie ārstēšanas rezultāti parādās pēc 4-5 nedēļu ikdienas sesijām. Apmācība jāveic regulāri.

Mugurkaula pagarināšana

Iztaisnojiet mugurkaula stieni ar īpašām galdiem vai simulatoriem. Šo terapijas metodi izmanto otrajā un trešajā izliekuma pakāpē, kas apdraud vai izraisa izvirzījumu veidošanos un starpskriemeļu trūces.

Sakarā ar devu izstiepšanu mugurkaula stāvoklis iegūst anatomiski pareizu stāvokli. Tas novērš muskuļu spazmu, nervu sakņu traucējumus, sāpju sindromu muguras rajonā.

Ārstēšanas laikā un pēc tam jūs pastāvīgi valkāja jostas vai korsetes atkarībā no šīs vai tās mugurkaula daļas paplašinājuma.

Pēc procedūras palikt atpakaļ pareizajā pozīcijā, kas palīdz noteikt pozitīvo efektu.

Korsete mugurkaula iztaisnošanai

Jostas vai korsetes ir konstrukcijas, kas izgatavotas no auduma, pastiprinātas ar plastmasas vai dzelzs ieliktņiem un aprīkotas ar jostām.

Ierīce nostiprina mugurkaulu kopumā vai noteiktā nodaļā, kas labvēlīgi ietekmē muskuļu tonusu patoloģijas, inervācijas un aprites jomā.

Pareizai stūrai jānostiprina pārsējs, kas pastāvīgi jāvalkā, nakts miega laikā tas ļauj pacelties.

Citas procedūras

Konservatīvā mugurkaula iztaisnošanas terapija ietver masāžas un fizioterapijas (magnetoterapija, ultraskaņa, elektrostimulācija, parafīna pielietošana) iecelšanu.

Sakarā ar mehānisko un fizisko ietekmi uz muguras mīkstajiem audiem, atslābinieties spazmotiķi, metabolisma procesi, asinsriti un nervu vadītspēja normalizējas, samazinās sāpīgas sajūtas.

Atstarojošā darbība uz ādas receptoriem uzlabo vispārējo stāvokli, aktivizē centrālās nervu sistēmas darbību, mobilizē ķermeņa iekšējos spēkus, lai cīnītos pret slimību.

Pareiza poza, strādājot pie galda, ir norādīta zaļā krāsā

Lai uzlabotu ārstēšanas efektivitāti, normalizē uzturu. Pārtika, kas bagātināta ar piena produktiem, svaigiem dārzeņiem, zivīm, ar zemu tauku saturu. Ieteicams pastaigas, ūdens aerobikas nodarbības, peldēšana baseinā un dabas rezervuāri, riteņbraukšana.

Uzlabotiem klīniskiem gadījumiem tiek veikta operācija, kas ietver skriemeļu nostiprināšanu ar metāla skavām vai muguras izlīdzināšanu ar implantiem.

Ķirurģiskās iejaukšanās cena ir diezgan augsta, un šī procedūra var izraisīt komplikācijas un prasa ilgu piedziņas laiku.

Trešais solis ir rezultātu konsolidācija

Pēc pozitīvu rezultātu sasniegšanas ir nepieciešams saglabāt muguras veselību.

Sākotnējie noteikumi, tādi kā pareizas stājas saglabāšana, ejot vai strādājot pie galda, valkājot komfortablus apavus, guļot uz miega ortopēdiskais matracis, pareiza uztura, smagā darba izslēgšana un svaru celšana palīdz saglabāt parvialo stāvokli mugurkauls. Neatšķirieties no regulārām fiziskām aktivitātēm un vingrošanas nodarbībām. Viņiem ikdienā jākļūst par pastāvīgiem kompanjoniem. Ne mazāk svarīga ir ikgadējā profilaktiskā medicīniskā kontrole, lai savlaicīgi atklātu novirzes no mugurkaula veselības stāvokļa.

Pirms cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula izliekuma, bieži rodas jautājums, vai ir iespējams iztaisnot muguru, neizmantojot operāciju. Nav iespējams sniegt viennozīmīgu atbildi.

Daudz kas ir atkarīgs no pacienta vecuma, slimības specifikas un patoloģijas smaguma.

Tomēr ar savlaicīgu pieeju ārstiem un sarežģītai terapijai ir lielas izredzes atjaunot mugurkaula stāvokli un anatomiski pareizu muguras stāvokli.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika

Iztaisnojiet mugurkaulu: vai tas ir iespējams un kā?

Ko darīt ar izliekumu aizmugurē? Diemžēl šī ir viena no tām patoloģijām, kur profilakse ir daudz vieglāka nekā ārstēšana.

Lai atbrīvotos no sāpēm un neiroloģiskiem simptomiem, zāles palīdzēs: nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, pretsāpju līdzekļus, muskuļu atslābinātājus. Tomēr nevajag sevi maldināt, zāles nevar tikt galā ar izliekumu.

Mutes dobumi, tostarp starpskriemeļu diski, kļūst nepareizi. Un tos var izārstēt tikai ar atjaunojošas motora aktivitātes palīdzību. Tas ietver terapeitisko vingrošanu, vingrinājumus ar izstiepšanas mašīnām, ortopēdisko jostām un korsetēm.

Viena no visefektīvākajām iztaisnošanas metodēm ir peldēšana baseinā. Ūdens kolonna atbalsta personu, vienmērīgi sadala kilogramus. Peldētāju kustības palīdz palielināt attālumu starp skriemeļiem, stiept muguru.

Medicīniskā

Fizioterapeitiskās procedūras palīdzēs tikt galā ar izliekumu:

• magnētiskā apstrāde;
• elektriskā stimulācija;
• lietojumi ar parafīnu.

Fizioterapijas sesiju laikā uzlabojas audu vielmaiņa, asinsriti un nervu endings. Samazinās sāpes, starpskriemeļu diski atkal iegūst pietiekamas uzturvielas. Tomēr fizioterapija uz fizioterapijas fona joprojām ir palīglīdzeklis.

Uzlabotās pakāpēs, kad izliekums spēcīgi ietekmē dzīves kvalitāti, var norādīt ķirurģisku operāciju. Tās izmaksas ir pietiekami augstas, rezultāts nav 100% garantēts, un rehabilitācijas periods ir garš.

Tomēr medicīnas kompleksiem un klīnikām ir savas priekšrocības. Tātad, šeit jūs varat atrast īpašus simulatorus tiem, kas cieš no izliekuma.

Līdzīgas procedūras veic tikai pieredzējis ortopēds, mājas vingrinājumos tie ir nepieņemami.

Viens no šiem trenažieriem ir Jevminova dēlis. Uz tā cilvēka ķermenis atrodas leņķī, un mugurkauls stiepjas zem sava svara. Dzemdes kakla rajonā ir īpaša josla, taču speciālistam ir jāpalīdz pacientei to izmantot.

Šādas ortopēdiskas ierīces ir noderīgas ne tikai tādēļ, ka tie tieši nosaka korni. To ieguvums ir arī tas, ka viņu valkāšana pastiprina ieradumu saglabāt muguru taisni. Tomēr, ilgstoši valkājot korsete, tas var pasliktināt muguras muskuļu stāvokli.

Mājās

Mēs piedāvājam šādu vienkāršu fiziskās terapijas kompleksu, atbildot uz jautājumu, kā salabot muguru:

1. Uz leju uz sienas ar rokām. Nospiediet plaukstās, līdz jūtat, ka krūšu kaula muskuļi ir stingrāki. Trīs pieejas, katra piecpadsmit atkārtojumu.
2. Uzņemiet "vardes" pozīciju. Lieciet seju uz leju, salieciet apakšējās ekstremitātes un ņemt tos ar jūsu kājām. Pavelciet pirkstus uz galvas sāniem, līdz jūs jūtat, kā jūsu mugurkaula muskuļi saspringti. Tam būs pietiekami desmit atkārtojumi.
3. Piekrītu "karavīriem". Pacelieties, iztaisnojiet mugurkaulu, nolaidiet augšējās ekstremitātes visā ķermenī. Gludi nolaidiet galvu, mēģinot pieskarties krūšu daļas zodam un vienlaikus pacelt uz pirkstu. Pietiek divas pieejas, katra - desmit atkārtojumu.
4. Piestipriniet plaukstās rokas uz aizmugurē esošo slēdzeni. Šajā gadījumā novietojiet dzīvokli. Pavelciet piesaistītās plaukstas uz leju un iztaisnojiet zodu. Jūtieties kā izstiepts mugurkauls. Četras pieejas, seši atkārtojumi visās.
5. Pabeidziet piecpadsmit minūtes bārā katru dienu.

Vis uz šķērsošanas

Japāņu tradicionālā vingrošana arī zina, kā izlabot skoliozi:

1. Ielieciet veltni no frotē dvieļiem. Ielieciet kaut ko, lai tas nesadalās. Platums ir aptuveni desmit centimetri.
2. Ielies uz plakanas virsmas, novietojot veltni zem jostas vietas.
3. Izņemiet kājas no vienas puses, nevelciet tās pie ceļa locītavas. Kājām ir jāk pieskaras ar īkšķiem. Ja nav iespējams pilnībā aizņemt šādu pozu, pieņemiet visvairāk līdzīgu - ja iespējams.
4. Augšējās ekstremitātes izstiepjas pretējā virzienā. Pieskarieties mazajiem pirkstiem viens pret otru.
5. Paliktu šajā pozīcijā vairākas minūtes.

Japāņu stiepšanās

Drošības pasākumi

Pareizi uzņemt medicīniskās vingrošanas kompleksu var tikai ārsts-ortopēds.

Neatkarīgi no izvēlētās vingrinājumu metodes, mācības terapijas instruktoram jāuzrauga pirmās stundas.

Vismaz reizi mēnesī, lai uzraudzītu izmaiņu dinamiku, jums vajadzētu apmeklēt ārstējošo ārstu.

Lietojot vingrošanas terapiju, ievērojiet šādus drošības noteikumus:

• Nesāciet trenēties, ja muguras sāpes;
• Neizmantojiet, ja kopumā jūtaties slikti;
• Izvairieties no pēkšņām kustībām, gludām kustībām;
• ja treniņa laikā rodas diskomforts, pārtrauciet to darīt;
• Ja viena un tā pati kustība rada nepatīkamas sajūtas, to principā izmet;
• Pastāstiet ārstam par jebkuru sāpīgu izjūtu.

Ņemot vērā visus šos noteikumus, jāatceras, ka pat fiziskās terapijas laikā svarīgākais ir slodzes pieauguma princips. Ja jūs neveicat centienus, terapeitiskā iedarbība un rezultāts nebūs.

Vēl viena prasība ir pareizība. Tikai reizēm iesaistoties, jūs nesasniegsiet nekādu efektu. Atpakaļ vajadzētu pastāvīgi piedzīvot stiepšanās.

Redzams ar neapbruņotu aci, stundu rezultāts būs redzams tikai pēc pāris mēnešiem.

Bet to nevar pārtraukt - jums ir jāturpina studijas līdz pilnīgai korekcijai.

Profilakse

Tomēr tas ne vienmēr darbojas mūsdienu apstākļos. Tātad liels skaits cilvēku tagad nodarbojas ar nabadzīgu darbu. Izliekoties monitora ekrāna priekšā, menedžeri sabojājas.

Klausieties sekojošus profilaktiskus ieteikumus, lai jums nebūtu jāuztraucas par muguras nostiprināšanu:

• Pirkt biroja krēslu ar regulējamu augstumu;
• Lai gan mājās, sēdes laikā, jums vajadzētu saglabāt jūsu kājas paceltā stāvoklī;
• Nelieciet apakšējās ekstremitātes, kājas šķērsotajā pozā, tas palielina slodzi uz muguras lejasdaļas;
• novietojiet monitoru un televizoru vienā augstumā ar acīm un taisni uz priekšu, lai necaurētu kakla daļa;
• pirkt tikai tos kurpju modeļus, kas nedaudz palielināja papēdi un pietiekami daudz vietas pirkstiem;
• atmest stingrus apavus, valkāt apavus ar "kniedēm" tikai īpašos gadījumos;
• atbrīvo lieko svaru, atmest kaitīgu pārtiku;
• gulēt uz vidējas stingrības gultas, ideālā gadījumā ar ortopēdisko matraci;
• Nakts atpūtas laikā kaklam jābūt vienā līnijā ar mugurkaula kolonnu;
• valkāt mugursomas tikai ar vienmērīgi sadalītu slodzi;
• vismaz izmantot vai doties pastaigās;
• apmeklējiet peldbaseinu;
• līdzsvarot diētu;
• Nevelciet somas uz vienas siksnas, it īpaši smagās;
• Pārbaudiet skoliozi ar ārstu, ja Jums ir negatīvi simptomi.

Ja jums izdevās izārstēt šo slimību, atcerieties, ka atkārtojumi vienmēr ir iespējami. Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir grūti ārstējamas.

Un, ja jūs nepievērš uzmanību profilaksei, viņi var ātri atgriezties.

Profilakses noteikumiem vajadzētu iekļūt jūsu dzīvē kā labus ieradumus, ja jūs nevēlaties atkal ārstēt skoliozi.

Avots: https://prospinu.com/bolezni/skolioz/kak-vyprjamit-pozvonochnik.html

Vingrinājumi mugurkaulam, neatstājot savu māju

Gluds mugurkauls - tas, iespējams, ir ikviena cilvēka sapnis. No bērnības līdz mūsdienām mēs rūpīgi bojājam mūsu stāju.

Fakts, ka uzmundrinošs šķībs ir neglīts, ir acīmredzams visiem, bet ne visi tiešā saikne starp stāju un to fizisko, kā arī garīgo veselību. Un šis savienojums ir acīmredzams.

Tāpēc uzdevumi mugurkaula iztaisnošanai ir svarīgi trīskāršot, un jums ir nepieciešams mēģināt piešķirt vismaz 15-20 minūtes tiem ļoti īsā darba grafikā.

Vingrinājumu nozīme mugurkaula iztaisnošanai

1. Garā neregulārā poza ietekmē iekšējo orgānu vitāli svarīgās funkcijas
   Piemēram: pēc blīvām vakariņām, tūlīt apsēdieties pie datora un noliecamies muguras lejasdaļā un nostiprinājušies, iemērcot šo interesantu un reālu dzīvi. Ko jūs jutīsieties pāris stundu laikā, izņemot dzemdes kakla osteohondrozes parādību - pakauša un dzemdes kakla muskuļu spriedzi?
2. Sākumā jums var būt iekaisis labajā pusē, tad sākas zarnu vai vēdera krampji. Tas nav pārsteidzoši: ar nepareizu stāju jūs saslīdējat žultsvadus. Tas noveda pie stagnācijas žults un gremošanas traucējumiem. Ja šāds sēdeklis pēc ēšanas jums ir norma, tad drīz gatavojieties LC slimību pušķim: oleicistam, holelitiāzei, gastrītei, čūlai
3. Pēc stundas jūs sajutīsiet savādāku aizdusa: ir sajūta, ka nepiesprūstoša barība presē pret diafragmu un novērš elpošanu.
   Faktiski, papildus smaguma pakāpei kuņģī, jums burtiski nav pietiekami daudz gaisa: gredzenā stooped stublāju ribas un izliekts krūškurvja krūškurvja mugurkauls nodrošina trešo mazāku inhalējamā gaisa daudzumu par trešdaļu nekā ar pat atbrīvota stāja
4. Un pēc brīža pēkšņi izjūtat nogurumu un vienaldzību un darba spējas - tikai vēlme gulēt. Tas nozīmē, ka jūsu mugurkaula līkne burtiski "nogriež skābekli" smadzenēs: nepareizs nepilnīgs elpot izraisīja nepietiekamu skābekļa piegādi asinīm, kas izraisīja skābekļa badu visiem struktūras
5. Ja jums joprojām ir dzemdes kakla osteohondroze, kas pats par sevi pasliktina asins piegādi smadzenēm, tad noteikti mēs varam secināt, ka ilgstoša sēde nepareizā stāvoklī personai ar problēmām dzemdes kakla rajonā ir viegla slepkava!
6. Gara neregulāra mugurkaula stāvoklis ietekmē cilvēka psihes stāvokli
   Tas faktiski pierādīts iepriekšējā piemērā: sakarā ar nepareizu elpošanu un asins piegādi smadzeņu aktīvas aktivitātes palēninās. Izveidojusies apātija, ātri pārejot uz depresiju.

Senie cilvēki aizstāja blāvu vārdu "psihi" ar saprotamāku "garu". Patiešām, šeit tas ir piemērotāk: "gars" ir modificēts saknes vārds "elpa "dvēsele".

Pareizas stājas un iekšējā stāvokļa korelācija

Sēdies. Nolaidiet plecus un galvu, salieciet muguru, nolieciet rokas un pēc kāda laika jūsu garīgais stāvoklis saskan ar fizisko. Tas būs depresīvs, visam būs bezcerības un vienaldzības jūtas.

Tagad paceliet galvu, iztaisnojiet plecus un ne tikai iztaisnojiet to, bet atveriet tā, lai plecu asmeņi būtu uz leju.

Iztaisnojot muguru, paceliet rokas, vienlaikus elpojot pilnīgi krūts un meklējot to, debesīs, kosmosā, Radītāja acīs - pat ja jums ir normāls griesti virs jums.

Jūtieties kā visuma sastāvdaļa, izšķīdinot tajā un veicot prieka sajūtu vienotībā ar pasauli un mīlestību pret to.

Iepriekšminētais vingrinājums ir garīgās automātiskās apmācības piemērs, ko var praktizēt divas reizes dienā: no rīta, lai "uzlādētu" visu dienu un vakarā, lai atvieglotu nogurumu. Vakarā var veikt gulēšanu, pabeigt to ar pilnu ķermeņa relaksāciju.

Bez tam, ir vingrinājumi pašu pozas labošanai, ko var veikt mājās.

Iztaisnojiet mugurkaulu, nepārblīvējiet to - nevelk visas tās dabiskās sānu izliekumus.

Testi pozu pārbaudei

Pirms sākat veikt divus testus:

Skoliosa klātbūtnes tests:

Pacelieties taisni, ar savām rokām uz leju. Skoliozi norāda šādi simptomi:

1. Viens plecs virs otra
2. Rokas, kas vizuāli šķiet dažāda garuma
3. Savīti mugurkaula līnija aizmugurē
4. Krastmalas un humerous kalniņi
5. Lādes krūtīs

Šajā gadījumā jums ir nepieciešama ārstēšanas terapija, kuru vajadzētu noteikt ar pieredzējušu vertebrologu, un ir nepieciešams to veikt vismaz pirmos testa vingrinājumus, nevis mājās, bet klīnikā

Sānu līkumu pārbaude un pareiza poza:

• Pacelieties, noliecot muguru pret sienu tā, lai galvas aizmugure, plecu asmeņi, sēžamvieta un kāju teļi pieskaras. Šī poza atbilst pareizai poza
• Ja kādā brīdī nav saskares, tad tieši šī muskuļu grupa ir atbildīga par konkrēto punktu, tā ir nepieciešama un jāattīsta
• Centieties atkāpties no sienas, saglabājot šo stāju. Ja tas prasa daudz muskuļu sasprindzinājumu un tiek sniegts ar grūtībām, tad jūsu muskuļi ir novājināti: jūs pārāk bieži paliekat atvieglinātas pozā

Vingrinājumi mugurkaula mājās

1. Ņemot vingrinājumu aiz muguras plecu lāpstiņu līmenī, turot rokas galos, pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, cik vien iespējams, ar katru pagriezienu (tikai 10-15 katrā virzienā)
2. Mēs cenšamies pēc iespējas zemāku gliemežnīcu novietot uz galvas uz muguras. Ja tas ir grūti, vairāk satveriet. Izpildīts 10 reizes
3. Izometrisks vingrinājums - bez kustībām, bet ar piepūli: mēs cenšamies pārvietot sienu, noliecoties pret to ar mūsu rokām
4. Uz leju rokās pie galda, noliec rokas rokas 90 ° leņķī. Pakāpeniski paceliet katru kāju, lai kopā ar ķermeni tā būtu paralēla grīdai, turot šo pozīciju dažas sekundes, atkārto 10 reizes katrai kājiņai
5. Paceliet rokas ar hanteles pārmaiņus virs galvas un sev priekšā: pieaugums tiek kombinēts ar ieelpošanu. Mēs sākam ar 10 reizēm un nelielu svaru, kg, pēc tam pakāpeniski palielinām svaru, atkārtošanās skaitu līdz 30 reizēm
6. Atkāpjoties taisnām kājām uz kājām uz grīdas, mēs stiept ķermeni "virknē saspiežot vēdera, sēžamvietas un kājas muskuļus. Turiet pozīciju cik vien iespējams
7. Lai apmācītu savu stāju, ir ļoti noderīgi valkāt grāmatu uz jūsu galvas. Mēģiniet staigāt ar viņu apkārt istabai, ej pa ceļam uz leju, kāpt krēslā - tā, lai grāmata nezustu

Avots: https://ZaSpiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochnika.html

Skaista stāja mūsu rokās!

Kā iztaisnot muguru mājās?Kas ir jādara, ka mugurkauls nebija slims un izlīdzināts? Šos jautājumus uzdod ne vien mātes bērna, bet arī meiteņu un zēnu interesēs.

Skaista stāja vienmēr ir modē. Piekrītu, ka nevienmērīga mugura nav ļoti pievilcīga. Turklāt tas ir kaitīgs veselībai. Ar uztveri cieš ne tikai mugura, bet arī krūškurvja, plaušas. Vecāki no agras bērnības mums apgalvo, ka jums ir jātur taisnība.

Pat tagad, diezgan pieaugušā vecumā, daudzi joprojām ir slouching. Bet šī nav tik liela problēma. Un pēc 26 gadu vecuma jūs varat labot, izlīdzināt savu stāju.

Atpakaļ problēmas

Pēdējo 3 gadu laikā ir konstatēts, ka cilvēkiem ir vairāk problēmu ar muguriņu. Neuzkrītoša stāja, maigi sakot, viņu neietekmē ļoti labi. Lielā mērā šī problēma attiecas uz bērniem. Tas ir viņu problēmas ar muguriņu, kas bieži notiek.

To nevar aizkavēt. Protams, labāk ir atrisināt šādu problēmu agrīnā vecumā. Tad bērns, varbūt, pietiekami ātri, lai izmantotu un vairs nesāk pieķerties.

Kā likums, lielākā daļa cilvēku domā, ka ir pietiekami sēdēt dzīvoklī un nevis gulēt uz mīksta gultas. Tas ir iekļauts arī sarakstā "kā stiprināt mugurkaulu" vai "stājas korekciju".

Un arī ir jādara vairāki vingrinājumi un jāpiedalās masāžā. Ir sanatorijas, kas risina šo problēmu.

Bet diemžēl ne katram ir iespēja viņus apmeklēt dažādu iemeslu dēļ.

Šajā rakstā mēs iesakām jums iztaisnot savu muguru mājās. Pirms jūs sākat veikt vingrinājumus, jums jākonsultējas ar ārstu. Lai izvairītos no vēlamā rezultāta. Tas ir, nevis ievainot sevi.

Stiprināt ķermeņa izlīdzināt stāju

Kā iztaisnot stāju mājās? Mēs jau esam runājuši par to, ka atzveltne tiek turēta plakanā stāvoklī, nevis uz ļoti mīkstajām virsmām. Mīksta gulta, protams, ir ērta, bet tā ir kredīta mugurkaula.

Atcerieties, ka visus vingrinājumus nevar veikt ar asām kustībām.

Tātad, iesākumā turpināsim vingrinājumus. Mēs likām kājas uz plecu platuma, mēs izvirzām rokas uz sāniem. Izveidojiet šķērsojušās nogāzes. Atkārtojiet 5-6 reizes. Mēs uzliekam roku uz jostas un veicam pagriezienus. Pagrieziet, cik vien iespējams.

Nākamajam uzdevumam mums ir nepieciešams paklājs. Mēs nokļūstam uz četriem rokām, virzāmies uz priekšu, tajā pašā laikā mēs nolaižam krūtīs uz grīdas. Mēs veicam novirzi. Tādā pašā veidā mēs lēnām atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.

Vārdu sakot, mēs izgatavojam bērzu.

Atkal palieciet uz četriem un izstiepiet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Tad gluži otrādi - labā roka un kreisā kāju. Mēs veicam šo vingrinājumu 5-6 reizes. Tad mēs gulējam uz muguras un izstiepj, tad gulēsim apmēram minūti, nepārvietojoties.

Un arī daudzi cilvēki interesējas par mugurkaula iztaisnošanu. Šim nolūkam ir vairāki vingrinājumi, īpaša terapija un dažādas metodes. Ir īpašas ierīces un korsetes.

Kā iztaisnot mugurkaulu mājās? Pat mājās - tas ir pilnīgi iespējams. Mēs stāvam pretī sienai un atpūšamies mūsu rokās. Tagad mēs nospiežam ladoshkām uz sienas, lai tiktu noskaidrots muguras spraugums krūšu rajonā. Vingrojumi tiek veikti 15 reizes 3 pieejām.

Mēs stāvam taisni, rokas gar stumbra. Paceļoties uz pirkstiem, pazemini galvu uz leju un pieskaras zodam ar mūsu krūtīm. Šo darbību atkārtojas 10 reizes divās pieejās. Tagad mēs noliecam uz vēdera, kājas paliec ceļos, saspiežot tos ar savām rokām. Mēs velk kājas uz galvas vainagu. Tātad, mēs atkārtojam 8-10 reizes.

Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams atpūsties uz minūti.

Pēc tam apsēdieties pie kājām, nolieciet muguru. Tad mēs novietojam roku aiz muguras un turimies pie plaukstām, lai mūsu rokās būtu bloķēta "atslēga". Paceliet rokas uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes 4 pieejām.

Tagad mēs gulējam uz grīdas, rokas gulstas uz kalna ne vairāk kā 3-5 centimetrus. Ievietojiet zodu jūsu rokās. Šajā pozīcijā mēs gulējam apmēram 10 minūtes. Šo uzdevumu var veikt 2-3 reizes dienā. Ja jūs varat doties uz horizontālajām joslām - tas ir lieliski. Uz 10-15 minūtēm pieskarieties bārā.

Šis komplekss ir jārisina vairāk nekā vienu mēnesi un aptuveni 3-4. Pēc tam jums būs jāveic pārbaude, lai uzzinātu, cik daudz tas jums palīdz. Pēc tam mainiet slodzi vai pat vingrinājumu kopu, terapiju.

Šo vingrinājumu rezultātā mēs iegūstam ne tikai skaistu stāju, pievilcīgu muguru, bet arī stiprinātu mugurkaulu.Ir vērts domāt par savu veselību un sāk kaut ko darīt. Pastiprināts vingrinājumu kopums rada daudz pozitīvu un noderīgu seku.

Protams, mammas ne vienmēr domā par sevi, un tas ir diezgan dabiski, bet viņiem arī nav jāvairās. Tev ir bērns vienatnē, un kaut kādas nelaimes gadījumā viņš paliks bezpalīdzīgs. Mūsdienās ir daudz jaunu māšu. Šādā jaunā vecumā nevajadzētu aizmirst par sevi.

Bet nepārspīlējiet to un pievērsiet lielu uzmanību. Tad pastāv risks, ka jūs neuzmanāsiet pret savu mazuli. Tas bieži notiek ar ļoti jaunām māmiņām.

Avots: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/habitus/krasivaya-osanka-v-nashix-rukax.html

Kā pareizi iztaisnot muguru?

Tiešā stāja ir ļoti svarīgs faktors, kas novērš dažādu mugurkaula slimību attīstību. Tajā pašā laikā lielākā daļa cilvēku domā par viņu veselības stāvokli tikai pēc sāpju sajūtu parādīšanās mugurkaulā, kauliņu augšanas vai vienkārši izliekuma.

Diemžēl jauniešu un jauniešu zaudēto veselību nevar pilnībā atjaunot, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no rokām un jārisina pašreizējais stāvoklis.

Patiesībā jūs varat iztaisnot stāju, bet tas prasa daudz pūļu, lai ejot ar taisnu muguru kļūtu par paradumu.

Šajā rakstā jūs uzzināsit, kāpēc pastāv problēmas ar muguru un kā ar tiem rīkoties.

Ideālā gadījumā muskuļu korsetam jāatbalsta mugurkaula stāvoklis, lai būtu labās un kreisās malas simetrisks, kamēr cilvēks nejūt kustību stīvumu un diskomfortu aizmugurē staigāt.

Absolūti veselīgai mugurai ir divas dabiskas novirzes - vidukļa un kakla zonā tās ir mazas, tādēļ, pārvietojoties ļaut cilvēkam amortizēt un mīkstināt pakāpenisku spēku, kas var savainot muguru, bez šiem dabiskajiem novirzes.

Pareizs ķermeņa stāvoklis staigāšanas laikā liecina:

• Izšūti vēderi;
• Iztaisnotas krūtis;
• Simetriski un attīstīti pleci;
• Paaugstināts zods.

Bet, diemžēl, ir ārkārtīgi reti atrast pareizo stāju. Parasti katrai personai ir savs veids, kā staigāt, ejot.

Šajā gadījumā var atšķirt vairākas raksturīgas mugurkaula nepareizas novietnes pazīmes:

• Kipoze - kreisā kakla rajonā izliekums. Ārēji izpaužas kā liekā muguriņa pārmērīgais apvalks;
• Skolioiss - sānu izliekums mugurā. Parasti cilvēkiem ar šo defektu lāpstiņas atrodas dažādos augstumos;
• Stoop - ķermeņa stāvoklis, kurā pleči ir maksimāli uzlaboti;
• Lordoze - pārmērīga deformācija jostas rajonā, kā rezultātā vēderā virzās uz priekšu.

Ja jūs neattaisnojat ķermeņa stāvokli laikā, sekas var būt visnoderīgākās, jo mugurkaula izliekumu var atspoguļot ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas darbs, bet arī citas sistēmas:

• Skoliosā cilvēki bieži diafragmā cieš no aritmijām un sāpēm;
• Slīpuma dēļ plaušu tilpums ievērojami samazinās, kas noved pie novājinātas elpošanas un sliktas veselības;
• Nepareiza un nesamērīga slodze var izraisīt roņu parādīšanos muskuļu audos, izraisot krūšu kurvja kupolu;
• Bieži, ar izliekumiem, ir sāpes mugurā, bieži reibonis, iesnas un pat bezmiegs. Šādi simptomi rodas asinsrites traucējumu audos, kas atrodas blakus mugurkaulam, un tas noved pie nervu galu saspiešanas.

Kā es varu iztaisnot muguru?

Pirms atbildot uz šo jautājumu, ir jāsaprot iemesli, kādēļ šķiet, ka ir izliekums un izliekums, kā rezultātā būs iespējams atbrīvoties no paradumiem, kas kaitē veselībai:

• Daudzas darba stundas pirms datora. Ja monitoris atrodas zem acu līmeņa, personai vienmēr jābūt pagrieztai. Tādējādi tas veido nepareizu ieradumu, kas ietekmē stāju;
• Būt "banānu" pozīcijā, skatīties filmas vai lasīt. Izraisa lēciena attīstību, bet vēlāk izliekumu mugurkaulā;
• Fizisko aktivitāšu trūkums. Ja muskuļi nav noslogoti, tas neizbēgami novedīs muskuļu korsetas, kas atbalsta mugurkaulu, vājināšanos;
• Nepārtraukta uzturēšanās "zaudētāja stāstā". Tas bieži notiek ar ilgstošu depresiju un rodas problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu;
• Pārāk stīvs vai mīksts gulta. Aptaukošanās cilvēki, kas guļ uz mīksta gultas, neapzināti palielina novirzi no muguras, kas izraisa kifozes vai lordozes attīstību. Tā pati problēma ir gaidīt, ka plānas personas guļ uz pārāk cietām virsmām.

Patiesībā tas nav daudz tādu cēloņu saraksts, kas noved pie skeleta-muskuļu sistēmas funkcionēšanas traucējumiem.

Visbiežāk ir arī šādi slikti ieradumi:

• valkā kurpes nav izmēra;
• pārvadāt smagos maisiņus uz viena pleca;
• tuvredzība;
• ievainojumi;
• muskuļu atrofija;
• pārmērīgas kravas uc

Lai aizmirstu par problēmām ar muskuļu un skeleta sistēmu, vienreiz un uz visiem laikiem var palīdzēt arī īpaši vingrinājumi, kurus var veikt pat mājās. Kā es varu iztaisnot muguru pēc nedēļas?

Gadījumos, kad aizmugurē nav būtiskas problēmas, izmantojiet īpašu kompleksu vairāki vingrinājumi, kas atbrīvosies no izkropļojumiem un novērsīs daudzu cilvēku attīstību slimības:

• Cik vien iespējams, iztaisnojiet un novietojiet kājas kopā. Tad elpojiet un sākat pacelt taisni rokas uz augšu. Turiet šajā pozīcijā, pēc tam izejiet un nolaidiet ķermeni uz priekšu. Palieliniet muguru un iztaisnojiet vēlreiz. Atkārtojiet manipulācijas 8-9 reizes;
• Iet uz leju pa ceļgaliem un lieciet uz rokām, iztaisnojot mugurkaula kaklu un vidukli. Pēc tam novirziet apakšējo muguru. Tad mierīgi atgriežas savā iepriekšējā stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10 reizes;
• Guļus stāvoklī novietojiet rokas uz ķermeņa. Pēc tam paceliet galvu un kājas uz augšu, maksimāli sasprindzinot visus muskuļus. Dariet to vismaz 10 reizes.

Lai iztaisnotu stāju, ir ieteicams veikt visus šos vingrinājumus mājās vismaz trīs reizes nedēļā. Pateicoties tam, muguras muskuļi kļūs stiprāki, un jūs atbrīvosieties no ieraduma, kas skartu.

Kā es varu iztaisnot muguru skoliozes laikā? Diemžēl mugurkaula izliekumu var izlabot, tiklīdz tas ir pievilcis, tas nav iespējams.

Tomēr speciālisti ir izstrādājuši vairākus efektīvus vingrinājumus, lai pareizi iztaisnotu muguru mājās, pateicoties kuriem būs iespējams uzlabot mugurkaula stāvokli:

• Vienmēr mēģiniet salocīt rokas aiz muguras, lai jūs iegūtu "atslēgu". Tajā pašā laikā pēc iespējas paceliet rokas un muguras muskuļus, pēc tam mainiet roku stāvokli;
• Sēdi uz vēdera, rokas pie tevis. Tad sāciet rokas un kājas no grīdas, lai jūsu ķermenis izskatās kā priekšgala šaušana;
• Stāvošajā stāvoklī satveriet muguras lejasdaļu ar rokām, tad maksimālo novirzi uz priekšu. Ar šo uzdevumu jūs varat stiept muskuļu korsetu, tādējādi nostiprinot to;
• Sēdēdams krēslā, salieciet rokas uz galvas aizmugures un novietojiet muguras leņķi. Turiet 5 sekundes šajā pozīcijā.

Pateicoties šai vienkāršajai kompleksai un regulārai masāžai, var ievērojami samazināt sāpes mugurējā daļā, stiprinot muskuļus un saglabājot mugurkaulu pareizā stāvoklī.

Kā es varu iztaisnot manu kupolu manā mugurā?

Tā kā kauliņu visbiežāk veido muskuļu pārtēriņa dēļ, to var atbrīvoties tikai, rīkojoties šādi:

• Reģistrējieties masāžai, kā arī fizioterapijai;
• Veikt manuālo terapiju;
• Regulāri veikt vannas, pievienojot alvejas sula;
• Uz plombām uzklāj sāls kompreses;
• Izmantojiet ortopēdisko matraci un spilvenu;
• Apmeklējiet baseinu 2-3 reizes nedēļā.

Tagad jūs zināt, kā iztaisnot muguru mājās, neizmantojot radikālas metodes.

Šajā rakstā aprakstītie paņēmieni noteikti palīdzēs atbrīvoties no problēmas un būtiski uzlabot veselības stāvokli, ja tiks precīzi noteikta slīpuma un izliekuma cēloņi. Tomēr vienmēr ir vērts atcerēties, ka vislabākā slimību apkarošanas metode ir tās novēršana. Mēģiniet ievērot savu stāju un uzturēt muguras muskuļus tonī.

Jums ir laba veselība un labklājība!

Avots: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-vypryamit-spinu

Ieteikumi kauliem: 2 vingrinājumi, kas iztaisno mugurkaulu

Laba poza, mugurkauls ar pareizajām dabiskajām līknēm, kā jūs zināt, ir labas veselības garantija. Tomēr, cik maz cilvēki var lepoties ar to! Bieži vien jautāja, kā labot dažādus mugurkaula patoloģiskos izliekumus - skoliozi, kifozi, lordozi.

Būtībā vecāki jautā jautājumus par to, kā palīdzēt saviem bērniem.

Parasti šajās problēmās pieaugušajiem nav jāuzdod jautājums, acīmredzot uzskatot, ka ir par vēlu, lai viņiem palīdzētu - skelets jau sen ir izveidots, un to jau ir pārāk grūti kaut kā ietekmēt.

Tomēr tas tā nav. Noteikti cilvēki, protams, pamanīju, ka stāvoklis pasliktinās un daudzu gados vecāku cilvēku kājas ir deformētas, un skeleta stingrība nav šķērslis. Tādējādi skelets jebkurā vecumā var aktīvi mainīties. Un kādā virzienā atkarīgi apstākļi, kurus mēs viņam piedāvāsim.

Par to, kādus pasākumus var veikt patstāvīgi, lai labotu dažādus mugurkaula izliekumus, mēs šodien runāsim.

Skoliosa vingrinājumi

Skoliosis ir mugurkaula sānu izliekums, kas ir iespējams visos tās departamentos un jebkurā virzienā.Jau slimības sākuma stadijā strauji palielinās iekšējais spiediens mugurkaulos un diskos. Mugurkaula kļūst stingrs, neelastīgs.

Patoloģiskie procesi attīstās paātrināti. Samazina mugurkaula spējas pretoties dažādām pārslodzēm. Šī iemesla dēļ nav iespējams saglabāt vai apturēt skoliozes attīstību, slimība attīstās ļoti vecā vecumā.

Attēlā 1 ir redzams kreisais leņķiskais skolioze.

Mugurkaula jostas daļa ir izliekta kreisajā pusē, kreisajā jostasvietā muskuļi ir hipertrofēti, pa labi - praktiski nav. Šis muskuļu masas sadalījums arī uzlabo vizuālo uztveri par defektu.No kurienes nāk muskuļu asimetrija?

Ja viņš iet, iet, buras, dodas uz sportu, kravu atšķirības palielinās daudzas reizes. Tātad, lai izturētos pret šādu izliekumu ar sportu un parasto fizisko izglītību, ir bezjēdzīga, turklāt - tas ir kaitīgs.

Skoliosis pieaugs tikai!

Tradicionālās metodes- fizioterapijas vingrinājumi, dzīves dārdzības apstākļi (piemēram, bērniem tiek piedāvāts mācīties par vēderu), korsetei, matračiem, kas tiek izlaisti ķermeņa formā -neefektīva, un dažreiz tas vienkārši ir līdzīgs sarežģītam spīdzināšanai. Nu un vēl operācija. Es redzēju un ārstēju bērnus pēc ķirurģiskas iejaukšanās. Rezultāti nav tikai nulles, bet traģiski.

Parasti prakse manoterapeiti - mēģināt iztaisnot mugurkaula, izmantojot standarta metodes, diemžēl arī nesasniedz savus mērķus. Labākajā gadījumā mugurkaula plecu gaisma taisnojas vairākas stundas, tad nonāk sākotnējā stāvoklī.

Ko mēs paši varam izdarīt, neizmantojot speciālistus?

1. Lai pacientam radītu tādus apstākļus, ka mugurkaula lielākā daļa laika ir pretfiksācijas stāvoklī.

2. Veikt visus pasākumus, lai saskaņotu muskuļu sistēmu.

Abus var veiksmīgi īstenot, pastāvīgi veicot šādus vingrinājumus, vai drīzāk, ņemot noteiktas terapeitiskās pozas.

Zobu stāvoklis jostas skoliozes ārstēšanai (att. 2).

Pacients sēž, ievietojot grāmatu zem viņa kreisā sēžamvieta. Mugurkaula jostas daļa ir izliekta pa labi, kreisie muskuļi atslābina, pa labi no celmiem.

Grāmatas (vai cita piemērota objekta) biezums tiek izvēlēts, ņemot vērā mugurkaula deformācijas apjomu, vecumu pacients, iegurņa platums un tauku nogulsnes uz sēžamvietām un svārstās no 1 cm bērnam līdz 5-6 cm labi barotai sievietes.

Stundu laiks skolēniem un pieaugušajiem ir nemainīgs. Tas nozīmē - tādēļ ir nepieciešams sēdēt klasē skolā, mājās un vispār, vienmēr un visur, līdz pilnīgai atveseļošanai. Bērniem no 4 līdz 5 gadiem ar nelielu skoliozi pietiek ar pusstundu sēžu dienā.

Šajā gadījumā jūs varat izmantot pozu, kas parādīts attēlā. 3 (pusē) un rīsi. 4 (pludmalē, piknikā vai sporta zālē).

Uz krēsla vai dīvāna ir ērti sēdēt, aizstājot grāmatu, nevis grāmatu. Tas izrādās ekstravagantīgi un vispār nav saistīts ar ārstēšanu. Uz pludmale, uz zāliena, var saliekt divas kājas. Sēžot šādās pozās, jūs varat noliecieties uz labo plecu uz piemērota atbalsta - krēsla aizmugure, siena, koka stumbrs ...

Visas pozas tiek dotas kreisā jostas skolioze, ar labās puses - vingrinājumi jāveic spogulis versijā.

Ar jostas skoliozi, nostāju ar atgriezenisko saliekumu var aizņemt stāvot (Zīm. 5).

Lai to izdarītu, ķermenim pilnībā jāatrodas kreisajā kājā, labajā pusē jābūt nedaudz saliektam, labajā gurnu pusi.

Tie, kas cieš no jostas skoliozes, ir svarīgi atcerēties, ka, sēžot un stāvot, viņš neapzināti pieņem poziju, kas ir piemērota skoliozei, tas ir, spogulis ārstniecisks. Tāpēc vērojiet sevi un paņemiet pareizo pozu.

Nu, kā par muskuļiem? Pat ar pilnīgu skoliozes atjaunošanos paliek muskuļu asimetrija, kas pēc kāda laika viegli noved pie skoliozes atgriešanās. Tāpēc, lai attīstītu atrofējošos muskuļus, es ierosinu regulāri veikt divus vingrinājumus.

1. uzdevums(Zīm. 6).

Nospiediet labo roku uz fiksētā balsta, kamēr vidukļa spiediena labās puses muskuļi. Ieteicamais lietojuma režīms: 2 sekundes - nospiešana, 1 sekunde - atpūta. Vieglos gadījumos tiek veikta 1 sērija 10 klikšķu, smagos gadījumos - 2-5 sērijas.

2. vingrinājums(Zīm. 7).

Gulē kreisajā pusē, nedaudz saliekot kreiso kāju. Kreisā roka zem galvas, labais ir balstīts uz dīvāna. Ķermenis ir nedaudz pagriezts uz priekšu, taisnā labā kājiņa ir pacelta uz augšu un nedaudz ievilkta.

Jūs varat vērsties pie radinieku palīdzības: palīgs nospiež pēdu potītē, un pacients pretošas ​​nospiežot (līdz nogurumam).

Un pēdējais padoms. Neaizmirstiet par regulārām diagnostikas pārbaudēm, jo ​​ir iespējama pārdozēšana. Tādēļ ir svarīgi apturēt laiku, pretējā gadījumā izliekums var būt citā virzienā.

Avots: https://econet.ru/articles/151013-sovety-kostoprava-2-uprazhneniya-kotorye-vypryamlyayut-pozvonochnik