Norbecova kopīgie vingrinājumi

Norbekovas vingrošana locītavām: funkcijas, vingrinājumu kompleksi

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrinājumu kopums, kuru mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo aktivitāti.

Salīdzinot ar parasto vingrošanas terapiju -tā nav tikai kustību mehāniska atkārtošanās; šī vingrošana pamatojas uz pozitīvas psiholoģiskās attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar tās iekšējo stāvokli.

Komplekss Norbekovs locītavām var izmantot gan locītavu slimību (artrīts, artrīts, osteohondroze uc) profilaksei, gan to ārstēšanai.

Saskaņā ar tiem, kas ir iesaistīti - komplekss patiešām palīdz: palielina locītavu kustīgo aktivitāti, normalizē spiedienu, sāpes pāriet.

Es, raksta autors, objektīvi nevaru apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskā terapeitiskā fiziskā treniņa locītavām vai apmācība Norbekova sistēmā.

Ir liecības par cilvēkiem, kuri, pēc viņu teiktā, sekmīgi atjaunoja kopējo veselību, veicot Norbekovas sistēmu.

Pirms vingrošanas, jums ir jākonsultējas ar ārstu (ortopēds, arthrologs, reumatologs vai terapeits) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsit: kā pareizi veikt šo vingrošanu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Sākotnējais garastāvoklis

Vingrošanas autore Mirzakarim Norbekovs pirms kopīgu vingrinājumu veikšanas uzstāj uz pozitīvas pozitīvas attieksmes radīšanu.

Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniskā atkārtošanās, kas saistīta ar nepieciešamību atgūt, ne tikai nesniedz labumu, bet arī kaitē.

Tāpēc, pirms doties tieši uz Mirzakarim Norbekova locītavu vingrošanas kompleksu, jums ir jārīkojas šādi:

• pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
• "Atslābiniet" iekšējos orgānus, līdz parādās izjūta;
• pieskaņoties pozitīvai un pat humoristiskai izturībai;
• izveidojiet ausu masāžu (lai aktivizētu ķermeni), pavelkot tos dažādos virzienos.

Visi Norbecova kopīgie vingrinājumi jāīsteno ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, ar atkārtojumiem 8-10 reizes.

Norbekova vingrošana roku locītavām

1. Rokas pie tevis. Saspiediet un atlaidiet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu, un pēc tam atlaidiet.
2. Izmantojiet pirkstiem alternatīvus klikšķus, tos strauji mestot uz priekšu (it kā jūs dodat kādu klikšķi).
3. Vispirms no mazulpa sākiet pirkstiem ventilatora formas kustības, un pēc tam - pretējā virzienā.
4. Kratīt rokas.
5. Pavelciet rokas uz priekšu, notīriet to. Iedarbiniet otu ar sevi. Tad gluži pretēji, paceliet sukas uz augšu un velciet tos uz sevi.
6. Rokas taisni, palmas paralēli grīdai. Pagrieziet sukas sāniski virzienā viens pret otru (iekšpusē). Tad - gluži pretēji, pusēs viens no otra. Kratīt rokas.
7. Saspiediet pirkstu dūri un padariet tos apļus.
8. Pavelciet rokas uz sāniem, salieciet tos elkoņa locītavā. Pagrieziet apakšdelmus lokā uz priekšu un atpakaļ. Kratīt rokas.
9. Dariet dzirnavu ar savām rokām. Pirmais, tad vēl viens. Koncentrējieties uz plecu locītavu.
10. Pacelt taisni, roku uz leju, galva taisni. Pārvietojiet plecus uz otru un pēc tam, gluži pretēji, atvelciet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņus.
11. Tagad ielieciet plecus uz leju. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.
12. Koncentrējoties uz plecu locītavām, apli plecus (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.
13. Nogriezieties taisni, noliecam rokas, savukārt, cik vien iespējams, savās rokās. Tad pagrieziet tos prom no sevis. Kratīt rokas.
14. Ievietojiet kājas līdz plecu platumam. Ar savu labo roku pa kreisi atvelciet elkoni un velciet to atpakaļ, aiz muguras, pie kakla līmeņa. Tiek pagrieztas tikai rokas, pleci un galva. Ar otru roku atkārtojiet to pašu kustību.

Daži Norbekova vingrošanas vingrinājumi roku locītavās.

1. Pacelt taisni. Paceliet vienu kāju, salieciet to ceļgalā. Veicot elastīgas kustības, velciet pirkstu no apakšas, pēc tam uz sevi ar taisnu kāju.
2. Tāda pati kustība kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai velciet pēdu vispirms iekšā, un pēc tam - pagriežot to uz sāniem. Stripa spriedze un relaksācija.
3. Ievietojiet kājas līdz plecu platumam. Uz leju uz priekšu un ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Squatting, veiciet apļveida kustības ar ceļiem uz iekšu, un tad uz āru. Iztaisnojiet kājas, velkot ceļus atpakaļ.
4. Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļgaliem, muguru noliecieties uz priekšu un iztaisnojiet. Squatting, pagrieziet ceļgalus vispirms vienā virzienā, tad otrā. Kad ceļus velk atpakaļ, iztaisnojiet kājas.
5. Sākuma pozīcija (saīsināti un. utt.): kājas plecu platumā nošķir. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgala virzienā un, cik vien iespējams, novietojiet to uz sāniem. Aust to ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso pēdu.
6. I. n tas pats. Pārvietojiet noliektu labo kāju pa labi, tad nolaidiet to un atkal paceliet, bet jau virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - otra pēda.
7. I. n tas pats. Turot saliektu kāju pie sāniem, veiciet apļveida kustības ar ceļu, it kā izdarot apli uz sienas. Tas pats - otra kājiņa.

Dažu vingrinājumu vingrinājumu piemēri Norbekova par kāju locītavām.

1. Ielieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties tai ar savu zodu. Pakāpeniski pazeminiet to zemāk un zemāk, uztverot spriedzi dzemdes kakla rajonā.
2. Pavelciet zodu, nedaudz paceliet galvu atpakaļ. Stripša spriegums ar relaksāciju.
3. Paceliet galvu uz sāniem. Liekot, mēģiniet noklausīties plecu. Pleci neslīd.
4. Iedomājieties, ka deguns ir stacionārs centrs. Meklējiet taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem tā, lai deguns paliek vienā vietā. Dariet to pašu, ja galva ir nolaista un pacelta.
5. Virziet galvu pagriezieties pa labi un pa kreisi, paliekot un veicot elastīgas kustības. Mēģiniet pagriezt galvu cik vien iespējams.
6. Pilnīgi pagrieziet galvu ap asi. Veiciet lēni, pagriezieties abos virzienos.
7. Pacelieties taisni, pievienojies rokām pilī zem tās priekšā. Turiet plecus uz leju, pavelkot roku uz leju un uz priekšu. Tad nostipriniet rokas zemāk un nolaidiet plecu lāpstiņus, pakļaujot krūšu kauli uz priekšu un uz augšu.
8. Paceliet vienu plecu un velciet otru uz leju. Tad otrādi.
9. Stāviet taisni, rokas - gar stumbru. Velciet rokas un plecus uz leju, un tad uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.
10. Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un saliekot krūšu kurvīti (noliecamās rokas).
11. Pacelt taisni. Liekot uz priekšu galvu un krūšu kurvīti, savienojiet rokas, it kā jūs kaut ko segtu. Pēc tam atvelciet savas rokas un ar savu vainagu izstiepjiet uz augšu, kopā pavelkot plecu lāpstiņus.
12. Ielieciet vienu roku uz leju un pārejiet otru pa galvu, lai elkonis paceltu. Velciet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.
13. Ielieciet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju Tajā pašā laikā paliek kājas.
14. I. n tas pats. Uz leju uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, uzliekot griesti. Atkārtojiet citu ceļu. Tad salieciet atpakaļ un veiciet tādus pašus pagriezienus ap ķermeņa asi (mugurkaula). Iztaisnojiet un noliecieties uz sāniem. Vienkārši vērpjot ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.
15. Padariet nomierinošu elpu: iedvesmas roku uz leju izelpojot.

Dažu Norbekova vingrošanas nodarbību piemēri mugurkaulam. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Šajā Norbekov komplekss locītavām ir beidzies. Dariet to katru dienu, uzlādējot ar garastāvokli, labklājību un prieku.

Avots: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Norbekova locītavas vingrošana

Slimnīcas un locītavu slimības - šī ir ārkārtīgi steidzama mūsdienu sabiedrības problēma, jo ik gadu cieš cilvēki muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīvi distrofiski bojājumi palielinās, un šo pacientu vecums jau sen nav bijis uzlabots.

Hroniskas sāpes locītavās un aizmugurē ievērojami samazina cilvēku dzīves kvalitāti, kas to izraisa lietot pretsāpju līdzekļus ar veselu tablešu kaudzēm un, kā jūs zināt, šādas zāles ir tālu no tā nekaitīgs. Tāpēc arvien biežāk pacienti vēršas pie alternatīvām terapijām, no kurām viena ir Norbēvska kopīgā vingrošana.

Kas ir M. C. Norbekovs

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich ir krievu un uzbeku alternatīvo medicīnu praktizētājs, rakstnieks, psiholoģijas doktors un medicīnas filozofija. Patiešām, dziednieks pats pats ir piešķīris doktora grādu, jo nav vienota autentiskuma pierādījuma.

Norbekov ir arī tādas organizācijas dibinātājs un līderis kā "cilvēka self-restaurācijas institūts un kopš 2010. gada - uzņēmuma SIA "Mācību un rekreācijas tehnoloģiju centrs" direktors M. C. Norbekov ".

No Mirzakarim pildspalvas Sanakulovičs parādījās vairākas desmitas grāmatas, kurās aprakstīta viņa autora metode ķermeņa uzlabošanai (Norbekova sistēma). Jāuzsver, ka autora grāmatas tika publicētas daudziem miljoniem eksemplāru ne tikai NVS valstīs, bet arī ārzemēs.

Norbekovs M. C.

Daudzi kritiķi uzskata Norbekova šarlatāns kuri savās klasēs attiecas metodes divdomīgam ietekmes, un daži apgalvo, ka metode dziednieks ir kaitīgs veselībai. Tomēr Norbēkovs baro vairāk nekā tūkstoš cilvēku, kas patiešām palīdzēja atbrīvoties no locītavu sāpēm.

Norbekova sistēma

Metodes uzlabošanas prakses alternatīvo medicīnu sauc par "Norbekova sistēma."

Tas ir komplekss ietekme alternatīvās medicīnas zinātne, kura mērķis ir uzlabot veselību, palielināt vitalitāti un intuīciju attīstību.

Vingrinājumu laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta psiholoģijai un vārda terapijai.

Sistēma ietver vairākus kursus, kuru mērķis ir uzlabot stāvokli dažādu cilvēka orgānu un sistēmu. Piemēram, izņemot sadaļā par muskuļu un skeleta sistēmas, tas ir nopelnījis lielu popularitāti metodes, lai uzlabotu redzi.

Lai pilnībā apgūtu Norbekova sistēmu, jums būs jāpiedalās 3 kursos:

1. Sākotnējā labsajūta.
2. Sagatavošana.
3. Pamata.

Tikai tad, saskaņā ar tradicionālo dziednieks, jūs varat iegūt kontroli pār savu ķermeni un prātu un atgūties no jebkādiem pārkāpumiem organismā.

Norbekovas vingrošanas problēmas locītavām

Kā ir kļuvis skaidrs, ka vingrinājumi locītavām ir tikai daļa Norbekova sistēma, bet gan daudz no tā šim mērķim ir visas izglītības un veselības kursu.

Terapeitiskās vingrošanas galvenie mērķi:

• Atgūšana no organisma kopumā, nevis tikai atsevišķām grupām locītavām. Jebkurā Slodzes laikā pieaug spēcīgāku sirds un asinsvadu sistēmu, elpošanas sistēmu, kam ir pozitīva ietekme uz cilvēka stāvokli. Bez tam, ārstēšanas terapija uzlabo garastāvokli un palielina vitalitāti.
• Pilnīga kontroli pār ķermeni. Daudzas skeleta, muskuļu sistēma veido ierobežojuma kustību, nespēja veikt iepriekš pastāvīgā darbības, kas negatīvi ietekmē ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselība. Tādēļ šādi vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami pacientiem.
• Kustības atjaunošana un mugurkaula elastība. Tāda ir tās spēja parakstīt jauneklis, lai vingrinājumi, kas ir spējīgs atgūt ķermeņa šo funkciju, tikai pozitīva ietekme uz veselību.
• Uzlabot muskuļu un saistaudu darbību. Uzlāde stiprina komponentus muskuļu un skeleta sistēmas, kas rada perfektu atbalstu un aizsardzību attiecībā uz kauliem un locītavām, neļaujot tiem no turpmākiem bojājumiem.
• Stiprināšana iekšējo mieru un ticību savām spējām, attiecībā uz kuriem tiek izmantoti dažādi psiholoģiskās metodes.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai

Norbekova vingrošanas pamatnoteikumi:

1. Pirms sesijas jums ir nepieciešams radīt sev labu garastāvokli. Tas nav svarīgi, vai tas tiek darīts mākslīgi, galvenais - lai uzlādētu ar smaidu un būt laimīgs. Ja konkrētajā dienā, kas nevar tikt sasniegts, tas ir labākais, lai pilnībā izlaist izmantošanu.
2. Klases ir regulāri un katru dienu.

Pretējā gadījumā ierobežojumu nav. Autore, gluži pretēji, pārliecina, ka ikvienam jārunā kā bērnam, kuram kustību amplitūdā praktiski nav nekādu ierobežojumu.

Visi vingrinājumi jāveic tikai ar pozitīvu attieksmi

Tāpat kā jebkuru citu ārstnieciskā vingrošana, Norbekova metode ir savas aizliegumus praksē.

Kontrindikācijas Norbekova vingrinājumiem:

• grūtniecība;
• nesen veiktas darbības;
• garīgie traucējumi cilvēkiem;
• piedzēries insults vai sirdslēkme mazāk nekā pirms 3 mēnešiem;
• hroniskas patoloģijas paasinājumu periods;
• akūtas sāpes locītavās un mugurā;
• intensīvas sāpes izpausme treniņa laikā.

Pamata vingrinājumu komplekss

Norbecovas sistēmas locītavas vingrinājumi ir daudz. Viņi ļauj jums strādāt caur katru locītavu ķermenī, pat vismazākajā.

Visa programma aizņem apmēram 1 - stundas.

Bet daži cilvēki nav šī summa brīva laika, lai šādi paraugs visas programmas, tā sakot, kvintesence.

Kāju un roku locītavām

Arī jūs varat lasīt:Vingrojumi, kas stiprina muguras muskuļus

1. mēs izstiepam savas rokas pie mums, mēs pakāpeniski izspiedīsim un atraisīsim savus dūrus;
2. mēs mēģinām klikšķināt uz katra pirksta;
3. pēc tam sakrata rokas, relaksējot muskuļus;
4. stiept mūsu rokas pie mums un ritmiski veikt locītavu un pagarinājumu plaukstas locītavās;
5. pagrieziet rokas ar palmām uz augšu, tad uz leju;
6. roku locītavās, kamēr pirksti ir saspiesti dūrēs;
7. mēs izdalām rokās uz sāniem un veicam griešanos elkoņa locītavās;
8. tad pagrieziet plecu locītavu;
9. lēnām mēs samazinām plecus, lai satiktos viens ar otru, tad mēs maksimāli audzējam;
10. pārmaiņus paceliet un nolaidiet plecus;
11. tad atkal satricina un atslābina rokas;
12. stāv uz vienas kājas, otra nedaudz virs grīdas, pārmaiņus pavelciet zeķu uz augšu, tad nolaidiet to uz leju (atkārtojiet otrajai kājiņai);
13. Veikt pagriezienus potītes locītavā divām kājiņām;
14. mēs noturējam uz balsta un nostājas uz vienas kājas, saliekt locekļa locītavas locītavu taisnā leņķī un veikt rotācijas kustības ar dubļaini pārmaiņus divām kājām;
15. pārmaiņus paceliet kājas un veicam apļveida kustības gūžas locītavās.

Visu ģimeni var praktizēt Norbekova metodes

Mugurkaulam

• galva pacelties uz priekšu un atpakaļ, labajā un kreisajā pusē;
• maksimāli pievelciet zodi uz augšu, un šajā pozīcijā mēs darbojamies no galvas uz otru pagriezienu;
• līdzīgs uzdevums, tikai zods skatās uz leju;
• cirkulāras kustības dzemdes kakla mugurkaulā;
• rokas, ko mēs ievietojam krūškurvja slēdzenē, virzāmies pleciem pret otru, tajā pašā laikā mēs izplaucim asmeņus pēc iespējas vairāk, un mūsu galva ir novietota uz krūtīm;
• mēs ieliekam rokas no muguras slēdzenes un veic līdzīgu treniņu, cik vien iespējams, ar plecu lāpstiņām, un galva ir noliecama atpakaļ;
• mēs cenšamies sasniegt grīdu ar savām rokām;
• Mēs uzliekam roku uz jostasvietas, mēs pret to spējam ar savām dūrēm un saliekamies, cenšamies turēt elkoņus aiz muguras;
• rokas uz jostasvietas, pagrieziet stumbra pagriezienus pa labi un pa kreisi un noliecieties uz priekšu un atpakaļ;
• mēs veicam apļveida kustības ar baseinu pirmajā pulksteņrādītāja virzienā, tad pret;
• paceliet rokas cik vien iespējams un mēģiniet izstiepties tik augstu, cik vien iespējams, bet neplīsiet kājas no grīdas.

Norbekovas vingrošanas pilnā versija par locītavām:

Norbekova kopīgā vingrošana ir ne tikai maksa, bet arī īpaši atlasīti vingrinājumi ar labu garastāvokli un atveseļošanās garastāvokli palīdzēs ātri aizmirst par muguras sāpēm vai citās locītavām.

Avots: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Apvienotā vingrošana Norbekova - pilns komplekss terapeitisko vingrošanas vingrinājumus ar atsauksmēm

Zāles, ko izmanto, lai atvieglotu sāpes locītavās, bieži vien nav nopietnas, un pacienti sāk meklēt alternatīvu.

Mērķis ir Norbekova kopīgā vingrošana, plaši pazīstama netradicionālās medicīnas sistēmas ārstu prakse atjaunojot muskuļu un skeleta sistēmas darbību (kakls, mugurkaula utt.), pārkāpjot tās funkcijas.

Šo kompleksu var praktizēt, lai novērstu locītavu slimības un to ārstēšanu.

Vingrošana Norbekova

Dr Norbekova dziedināšanas tehnika ir pasākumu komplekss, kura mērķis ir uzlabot veselību, uzlabot vispārējo toni, stiprināt pašpārliecinātību.

Ievērojama uzmanība tiek pievērsta psiholoģiskajam noskaņojumam, darbam ar savu prāta stāvokli. Uzlāde saskaņā ar Norbekovu, salīdzinot ar fizisko terapiju, nav mehāniska kustību atkārtošanās.

Turklāt autors apgalvo, ka automātiska atkārtošana neizmanto, bet kaitē. Tādēļ ir svarīgi sekot Norbekova likumiem kā ķīla sanitārijai:

1. Uzlādējiet katru dienu.
2. Turpiniet labu garastāvokli.
3. Veikt vingrinājumus ar prieku.
4. Pirms sākat pilnīgi atpūsties, līdz sajūtas ir gausas.

Norbekova vingrinājumi pozitīvi ietekmē ne tikai kopīgās grupas, bet arī visu ķermeni. Tiek atjaunota elastība, uzlabojas muskuļu darbs, elpošanas sistēma, stiprina redzi, tiek radīta aizsardzība pret locītavām un visu skeletu.

Organisms bez pārspīlēšanas saņem otro jaunību. Komplicēta locītavas vingrošana Norbekov ir viegli saprotama un tādējādi nerodas papildu izmaksas.

Bez tam, jūs varat sākt brīvu pašmācību par ārstēšanas kursa aprakstu.

Saskaņā ar Norbekova teikto, vingrošanas laikā ikvienam jākļūst par bērnu kādu laiku, neierobežojot kustību amplitūdu, bet jāņem vērā profesiju ierobežojumi:

• grūtniecība;
• nesenās operācijas;
• garīgie traucējumi;
• pēdējo trīs mēnešu laikā radās insults, sirdslēkme;
• hronisku slimību saasināšanās;
• akūtas locītavu un muguras sāpes;
• stipra sāpju rašanās, veicot kompleksu.

Norbekova vingrošana mugurkaulā uzlabo asinsrites darbību, gremošanas sistēmas, elpošanu un nieres. Dziednieks Norbekovs apgalvo, ka auklas ir ļoti efektīvas mugurkaula. Izpildes secība:

1. Izplatiet savas kājas, it kā piespiežot grīdu ar kājām.
2. Ar vienmērīgu slodzes sadalījumu pagrieziet galvu pa labi, tad ķermeni. Maksimāli griežot, atkailiniet, pēc tam atpūtieties. Pagrieziet citu ceļu.
3. Rokas aizveries priekšā viņam uz leju līdz pili, noliec zemu uz krūtīm. Rokas pārvietojas uz leju, aizmugurējā kakla apvidus, pleceni velk uz otru, ar zodu - uz leju.
4. Rokas pārvietojas atpakaļ un velk, tādējādi samazinot plecu lāpstiņus.
5. Lai saliektu elkoņus, nomainām plecus, paceltu.
6. Nogurini plecus, rokas noliec uz leju, paceliet plecus, izstiepjot vainagu uz augšu. Alternatīvie atkārtojumi.
7. Vai rotācijas kustības ar pleciem turp un atpakaļ.
8. Birstes jānovieto uz pleciem, līkumi ir jāsakrata, un pleci pagriezieties pa kreisi un pa labi.
9. Vadis noliecas uz leju, savelk kājas ar rokām, noliecot muguru atpakaļ; lai samazinātu plecu asmeņus, noliekot atpakaļ uz priekšu.
10. Salieciet labo roku aiz galvas, velciet kreiso pusi uz leju. Mainiet savu roku, atkārtojiet.
11. Nedaudz salieciet kājas, pārvietojiet baseinu uz priekšu un atpakaļ.
12. Pārvietojieties pa gurniem pa kreisi un pa labi, saglabājot ķermeņa augšdaļu.
13. Pa kreisi upes pazemini, pa labi paceliet, velkot līdz griestiem. Mainīt rokas un atkārtot.
14. Relax, kratot galvu, kaklu, rokas, krūtīs, kuņģī, gurniem, kājām.

Norbekova vingrošana dzemdes kakla mugurkaulam

Klases stabilizē intrakraniālo spiedienu, uzlabo atmiņu, gulēt, smadzeņu darbu. Lai sāktu iekraušanu Norbekovā, kā arī iztaisnojot gultni, tālāk komplekss tiek veidots:

• Atlaidiet galvu, pavelciet zodu.
• Iztaisnojiet galvu, nolieciet to pa labi, pa kreisi, mēģinot pieskarties ausim ar ausu.
• Pagriezieties galvu, norādot savu zodu uz augšu. Noliec galvu uz leju, pagriežot zodu apkārt.
• Galva iztaisnot, gaidīsim, savilkt kaklu vienā un otrā pusē, lai deguns netiktu pārvietots.
• Nolaidiet galvu, novietojot zodu uz krūtīm, līdz parādās kakla spriedze.
• Lēnām vērsiet galvu lokā abos virzienos pārmaiņus.
• Padariet nomierinošu elpu: elpošana, roku uz augšu; uz leju, izelpojot.

Roku locītavām

Nodarbības locītavām ir svarīga daļa no visas Norbecovas sistēmas apgūšanas. Pēc katra treniņa sakrata rokas:

1. Rokas priekšā, pirksti saspiež-atlaist.
2. Ar vienu pirkstu veiciet vienu klikšķi ar asu kustību uz priekšu.
3. Pārvietojiet pirkstus fanāli, sākot ar mazo pirkstu un atpakaļ.
4. Rokas izstiepties pie tevis; suka, pavelkot sev, nolaišana un pacelšana.
5. Plaukstas ir paralēlas grīdai, savukārt sukas ir vērstas uz iekšu, tad - no viena otras.
6. Saspiediet dūres, pagrieziet tos.
7. Rokas sānos, elkoņi saliek, veiciet apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ.
8. Vai dzirnavas ar vienu roku, tad otru.
9. Nolaidiet plecus, paceliet augšu, cenšoties sasniegt ausis.
10. Pagrieziet ap pleciem uz priekšu un atpakaļ.
11. Apakšējās rokās grieziet suku iekšā un ārā.
12. Ar labo roku satveriet kreiso elkoni un velciet to aiz muguras. Atkārtojiet ar otru roku.

Potītes locītavai

Norbekova locītavu komplekss ir noderīgs profilakses un ārstēšanas nolūkos artrīts, artrīts. Regulāri vingrošanas vingrinājumi palielina locītavu kustību.

• Uzstādiet vertikāli, paceliet kāju, lieciet ceļu. Pavirši virzīties, velkot zeķu uz leju. Arī dariet taisnu kāju ar kustību uz sevi.
• Vingrinājums ir līdzīgs pirmajam, pēdu iekšpusē un sānos.
• Paliec uz priekšu, novietojot rokas uz saviem ceļiem. Izliekts ar apļveida ceļa kustībām uz iekšu, tad uz āru. Uzkāpšana, kājas iztaisnot.
• Rokas pie viņa ceļgaliem, kājas pārvietojas, viņa muguras uz priekšu un iztaisnota. Krāsns ar ceļa rotāciju uz sāniem, uz otru. Uzkāpšana, kājas iztaisnot.
• Kājas ir par plecu platumu, paceliet pa labi, noliecieties pie ceļa un pavairojiet sānos. Atkārtojiet ar citu pēdu.
• Saliekt, noņemiet labo kāju uz sāniem, nolaidiet to, izvirziet uz priekšu. Atkārtojiet ar citu pēdu.
• Saliekiet, turiet kāju sānā, izveidojot ceļa apli. Atkārtojiet ar citu pēdu.

Avots: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekova medicīniskā vingrināšanās mugurkaulam un locītavām

Norbekovas locītavas vingrošana ir efektīvs veids, kā atjaunot locītavu darbību un novērst artrītu, artrītu un citas līdzīgas slimības. Kāda ir šīs tehnikas būtība? Kādus sarežģītus vingrinājumus man vajadzētu darīt, un vai ir kādi ierobežojumi fizioterapijas praktizēšanai?

Metodoloģijas būtība un īpašības

Apvienotā vingrošana ir ideāla izvēle tiem cilvēkiem, kuriem ir kopīgas problēmas, un tiem, kuru darbs un dzīvesveids palielina viņu iegādes risku.

Norbekova fiziski vingrinājumi, kas īpaši izstrādāti, veicina motora aktivitāti, elastīguma atjaunošanu, skrimšļa elastību, locītavu audus un skriemeļus.

Papildus fizioterapijas prakses radītajiem fiziskajiem ieguvumiem, lai sasniegtu maksimālo pozitīvo efektu, ir liela nozīme ir pacienta psiholoģiskais noskaņojums: veiciet labu garastāvokļa vingrinājumu, priecājieties par to, kā locītavu stāvoklis uzlabojas pusē.

Norbekova sporta zāles locītavām paredz ievērot šādus vienkāršus noteikumus, kas nepieciešami, lai sasniegtu ļoti labvēlīgus un ātrus rezultātus:

1. Apmācības laikā jums rūpīgi jāuzrauga savas iekšējās sajūtas, jākoncentrējas uz locītavām. Pēc pašu Norbekova domām, tas ir iekšējais garastāvoklis, nevis tā treniņa veikšanas tehnikas pareizība, kas nosaka kopīgās vingrošanas efektivitāti.
2. Katru kustību ieteicams veikt vismaz 10 reizes.
3. Ļoti svarīga ir psiholoģiskā attieksme, tādēļ jums ir nepieciešams būt iesaistīts labā, optimistiskajā noskaņojumā, laimīgi smaidot.
4. Vingrinājumi jāveic regulāri un sistemātiski, tikai šajā gadījumā var gaidīt pilnīgu dziedināšanu. Ja jūs vēlaties sasniegt maksimālu terapeitisko efektu un aizmirst par locītavu slimībām, dariet to katru dienu, nevis trenējoties.
5. Ir nepieciešams iesaistīties jēgpilnā, neietverot tā saukto "automātisko sistēmu" - tas ir ļoti svarīgi! Un neaizmirsti slavēt sevi par katru veikto vingrinājumu.

Cik noderīga ir tehnika

Vingrošana locītavām ar Mirzaahmatu Norbekovu, ar pareizu un sistemātisku īstenošanu, kā to pierāda daudzas atsauksmes par pacientiem, kuri šo metodi izmantoja prakse.

Papildus labvēlīgai ietekmei tieši uz locītavu audiem kopīgi vingrinājumi palīdz nostiprināt un pilnveidot visu pacienta veselumu kopumā.

Izmantojot šo vingrinājumu komplektu (LFK), jūs varat sasniegt pārsteidzošus terapeitiskos rezultātus. Piemēram:

• palielināt locītavu elastīgumu un elastību;
• palielināt muskuļu tonusu;
• paaugstināt locītavu kustību;
• uzlabot kustību koordināciju;
• atbrīvoties no depresijas un stresa sekām;
• stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu;
• uzlabo elpošanas un nervu sistēmas darbību.

Šādi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar locītavu slimībām, kā arī preventīviem mērķiem. Turklāt šis vingrinājumu komplekts ir ieteicams pacientiem atveseļošanās periodā, ja viņi pabeidz ārstēšanas kursu.

Kādi ir sagaidāmie rezultāti?

Izmantojot pareizu pieeju nodarbībām un vingrinājumu sistemātisku izpildi, pateicoties kopīgajai vingrošanai, jūs varat sasniegt šādus pozitīvus rezultātus:

1. uzlabot locītavu un skrimšļa audu stāvokli;
2. atbrīvoties no galvassāpēm;
3. palielināt mugurkaula elastīgumu;
4. palielināt kopīgo mobilitāti;
5. uzlabot garastāvokli;
6. normalizēt sinoviālā šķidruma daudzumu;
7. stabilizēt asinsrites procesus;
8. palielināt ķermeņa vispārējo tonusu;
9. izstrādāt dažādus mugurkaula departamentus;
10. atbrīvoties no locītavu sāpēm;
11. paātrināt locītavu slimību atveseļošanās procesu, novērst patoloģiskā procesa tālāku progresu un vienlaicīgu komplikāciju attīstību;
12. stiprināt saites un muskuļu grupas.

Turklāt sistemātisku pētījumu gaitā pacientam ir ticība viņa paša spēkam, pārmaiņām un dzīvesveids: cilvēks kļūst aktīvāks un mobilāks, kas ir svarīgs klātbūtnē osteopatoloģija.

Iespējamie ierobežojumi

Neskatoties uz neapšaubāmu fizisko vingrinājumu ieguvumu, dažās situācijās ārsti neiesaka aktīvo ārstēšanu ārstiem. Norbekovas ģimnāzija locītavām ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• garīgie traucējumi;
• bērna gaidīšanas periods;
• smagas slimības, kas notiek hroniskā formā;
• nesen veikt ķirurģiskas iejaukšanās;
• klātbūtne sirdslēkmes vai insulta pacienta vēsturē;
• vecuma kategorija līdz 15 gadiem;
• iekaisuma procesi;
• smagas locītavu un mugurkaula sāpes;
• nervu sistēmas traucējumi;
• smagas mugurkaula slimības;
• drudzis.

Ir vērts atcerēties, ka kopīgu vingrinājumu izmantošana nedrīkst izraisīt smagas diskomfortu un sāpes.

Pirms apmācības sākuma stingri ieteicams konsultēties ar savu ārstu par iespējamām kontrindikācijām un terapeitiskās fiziskās kultūras drošību saskaņā ar Norbekovu.

Apmācības noteikumi

Apvienotajai vingrošanai nav nepieciešama īpaša apmācība, tomēr pirms vingrinājumu sākuma vēl ir vēlams paaugstināt efektivitāti:

1. valkāt ērtas drēbes, kas netraucē kustību;
2. veiciet auskariņu masāžu;
3. maksimāli atpūsties un koncentrēties uz savu iekšējo stāvokli;
4. mēģiniet pielāgoties pozitīvam noskaņojumam un sākt nodarbības ar smaidu.

Galvenais kopīgo vingrinājumu komplekss

Norbekovs vingrinājumi mugurkaulam un locītavām ietver šādu fizisko vingrinājumu kompleksu:

• Ātri izspiediet pirkstus kamerā un asi atlaidiet.
• Vai galvas slīpumi - pārmaiņus kreisajā un labajā pusē.
• Noklikšķiniet ar pirkstiem.
• Ielieciet kājas pie plecu platuma un ar savām rokām uz leju, sāciet to spēcīgi piesprādzēt.
• Pavelkot rokas uz priekšu un noliecot rokas ar savām rokām, veiciet rotācijas kustības ar sukām, veiciet līdzīgas darbības, saspiežot dūres.
• Izliekot kāju ceļgala locītavā un paceljot kāju, sāciet to izvilkt no sevis un pēc tam velciet to pret sevi. Atkārtojiet vingrinājumus, pagriežot kāju iekšā.
• Ievietojiet kājas līdz plecu platumam, sākat pagriezt ceļus ārējā un iekšējā pusē.
• Liekot rokas pie elkoņiem, sāk aktīvi pagriezt jūsu apakšdelmus uz priekšu un atpakaļ. Ir svarīgi noturēt plecus nekustīgi, strādājot tikai ar vienu apakšdelmu.
• Paceļot vienu plecu, lēnām paceliet to uz augšu, velkot otro plecu uz leju.
• Mazliet noliekties uz priekšu un liekot kājām līdz plecu platumam, izdariet asus pagriezienus ar ķermeni kreisajā un labajā pusē.
• Mēģiniet atpūsties cik vien iespējams, pēc tam turpiniet elpošanas vingrinājumus. Inhalējot, paceliet rokas uz augšu un izelpojot - asi nolaidiet tos uz leju.
• Pagriezieties galvu dažādos virzienos tā, lai jūsu acis būtu koncentrētas tieši pie jums.

Visi iepriekšminētie vingrinājumi jāatkārto vismaz 10 reizes. Ņemiet vērā, ka tas ir tikai īss vienkāršots Norbekova izstrādāto galveno locītavu vingrinājumu komplekss.

Šis komplekss ir praktiski neierobežots un ikdienā to ļauj sistemātiski īstenot sasniegt taustāmus pozitīvus rezultātus, kas kļūs redzami pēc pirmā mēneša apmācība.

Piesardzības pasākumi

Lai terapeitiskā locītavu artrīta vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki un drošāki, pirms vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu. Īpaši ārsta padoms ir svarīgs tiem, kuriem ir nopietnas veselības problēmas vai slimības, kas rodas hroniskā formā.

Ja klases laikā Jums rodas sāpes vai vispārējs nespēks, ieteicams pārtraukt vingrinājumus. Ja nepatīkami simptomi atkārtojas, konsultējieties ar speciālistu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir lielisks veids, kā ne tikai uzlabot skrimšļa un locītavu audu stāvokli, bet arī stiprināt visu ķermeni kopumā. Lai sasniegtu vislabvēlīgākos rezultātus, ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu sistemātiski un ar pozitīvu iekšējo attieksmi.

Avots: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Mirzakarim Norbekovs, locītavu vingrošanas ārstēšanas metode

Slimību un locītavu slimību ārstēšanā ir grūti pārvērtēt fizisko vingrumu nozīmi. Šodien ārsti var ieteikt dažādas terapeitiskās fiziskās audzināšanas metodes, kas paredzētas ortopēdisko vai somatisko patoloģiju novēršanai. Viena no populārākajām ir apvienotā vingrošana, kuru izstrādāja Mirzakarim Norbekovs.

Programmas būtība ir speciālo fizisko vingrinājumu kompleksa regulāra un sistemātiska īstenošana.

Autore piedāvā dažādas mugurkaula un locītavas terapeitiskās kustības, uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli.

Norbekova izstrādātā kopīgā vingrošana ir vērsta uz saišu elastības uzlabošanu un mugurkaula un locītavas kustības aktivitātes atjaunošanu.

Sīki izstrādātus ieteikumus piedāvā arī grāmata "Kopīgie vingrinājumi ar pildījumu kam pievienota papildu video rokasgrāmata.

Izpētījuši šos materiālus, jūs varat viegli un, pats galvenais, ātri apgūt tehniku.

Vai klasēm ir kādas kontrindikācijas?

Tāpat kā jebkurā fizisko vingrinājumu kompleksā, Norbekova vingrošanai ir kontrindikācijas. Galvenie ir:

1. Veiktas operatīvās intervences;
2. Nesen nodarīts insults vai sirdslēkme;
3. Slimības saasināšanās klātbūtne, ko papildina smags sāpju sindroms;
4. Grūtniecība novēlota;
5. Akūtas iekaisīgas slimības ar augstu ķermeņa temperatūru.

Metodoloģijas būtība

Uzlādējot ar Norbekova metodi, kopīgie vingrinājumi vai cits vingrinājumu komplekss vispirms prasa pareizu psiholoģisko attieksmi.

Visas kustības jāveic ar mierīgu, priecīgu noskaņu.

Pēc autora domām, tikai tāda psihoemocionālā valsts veicinās ķermeņa aizsardzību, kā arī dziedināšanu no slimībām.

Pirms vingrinājumu sākuma jums vajadzētu atpūsties, iztaisnot plecus, veikt dažas klusas elpošanas kustības. Pašrepresence un pozitīvas emocijas ir faktori, kas ievērojami paaugstina ārstēšanas sistēmas efektivitāti.

Kā sākt vingrošanu?

Pirms apgūt tehniku, labāk ir saņemt padomu no speciālista. Tas jo īpaši attiecas uz pacientiem, kas jaunāki par 15 gadiem. Pēc tam, kad ārsts izslēdz kontrindikāciju klātbūtni, varat droši uzsākt pētījumus.

vingrinājums sistēma sastāv no vairākām kustībām, kas veikti, lai novērstu dažādas patoloģijas, mugurkaula: kakla, krūšu kurvja jostas. Svarīgi ir pareizais elpošanas ritms.

Ieelpošana jāveic caur degunu, izelpojot caur muti, bet izelpas ilgumam jābūt ilgākam par divreiz.

Veicot elpošanas vingrinājumus, jārūpējas par vitalitātes pieaugumu, pašapziņu, jūtam, kā svaigums un jaunība piepilda visu ķermeni.

Kakla slimību ārstēšanai ieteicams izmantot šādu kompleksu:

• Pastāvīgā pozīcija, kājas plecu platumā. Lai noliecu galvu uz leju, mēģiniet bīdīt kustību krūšu kaula virzienā uz leju. Jūs varat arī veikt līdzīgu kustību ar nedaudz priekšu galvu.
• Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Virziet nedaudz novirzīti atpakaļ bez pēkšņa slīpuma. Šādā gadījumā zoda zonu vajadzētu novirzīt uz griestiem. Izstiepiet zodu, turiet šo pozīciju dažas sekundes. Atkārtojiet trīs reizes.
• Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus. Gludi noliekot galvu uz sāniem, mēģiniet pieskarties pleca auklam, pēc tam atkārtojiet to no pretējās puses.
• Kļūt pat. Veikt galvas pagriezienus. Svarīgs brīdis, veicot kustības - ir nepieciešams mēģināt nostiprināt deguna galu vienā pozīcijā. Veiciet dažas gludas kustības pa kreisi un pa labi, un tad uz priekšu un nedaudz atpakaļ.
• Galvas apļveida kustība. Viņiem jādara lēni un lēni, lai izvairītos no liekām kustībām.
• Pusloku kustību izpildīšana. Izstiepj savu zodu lejā, un jūsu auss uz pleca vienā pusē. Gludi izveidojiet pusloku, kur galva ir noliecusies uz priekšu un stiept savu ausu līdz pretējās puses plecam.
• Lai kļūtu patīkama, elpošana ir mierīga, atpūsties. Lēnām pagrieziet galvu uz sāniem, mēģiniet sasniegt zodu uz pleca, veiciet vairākas kustības vienā pusē, tad otrā pusē.

Videoklipā var redzēt vingrinājumu par mugurkaula aprakstu. Parasti to piedāvā kopā ar autora grāmatu. Filma palīdzēs ātri iemācīties visu Norbekova tehniku.

Papildus kopīgajai vingrošanai autore ir izstrādājusi arī citas terapeitiskās sistēmas, kas palīdz pārvarēt slimību vai atrast izeju no sarežģītas psiholoģiskās situācijas.

Piemēram, gribas vingrošana, iztēles vingrošana, imunitātes paaugstināšanās, uroloģiskā vai ginekoloģiskā masāža, fiziska atjaunošana vīriešiem un sievietēm, emociju apmācība, uzlabošana dzirdi un redzi.

Kāda ir Norbekova sistēmas pozitīva ietekme?

Pateicoties pētījumiem ar metodi Norbekova spēcīgāka aizsardzības stiprumu ķermeņa, kas dod iespēju sajust dzīvesprieku, lai atjaunotu zaudēto uzticību.

Kustības, kuru mērķis ir palielināt locītavu kustību un stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, palīdz atjaunot pacienta kontroli pār savu ķermeni.

Daudzi pateicīgo pacientu vērtējumi liecina par labu slimību ārstēšanas tehnikas efektivitāti kas saistīta ar deģeneratīvi-distrofiskas parādības locītavās, mugurkaulā, daži somatiķi slimības.

Dzīvotspējas stiprināšana un psiholoģiskās līdzsvara atjaunošana ir atslēga ne tikai slimību ārstēšanai, bet arī panākumiem darbā, uzņēmējdarbībā vai pētniecībā. Var droši teikt, ka Norbekova vingrošana ir veiksmes un veselības centrs, kurā katrs pacients ir viņa ārsts.

Avots: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Norbecova kopīgie vingrinājumi: vingrinājumi mugurkaulam, video skatīšanās

Norbekov Mirzakarim Sanakulovičs ir netradicionālo ārstniecības metožu praktizētājs, Uzbekistānas izcelsmes rakstnieks. Autonomās bezpeļņas organizācijas "Cilvēka self-restaurācijas institūts" dibinātājs un vadītājs.

2010. gadā viņš nodibināja Izglītības un veselības tehnoloģiju centru M. C. Norbekov "Maskavā. Publikāciju autors par ķermeņa atjaunošanu un atjaunošanu.

Grāmatas ir publicētas vairākos izdevumos ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs.

• Veselības vingrošanas mērķi
• Vingrinājumi
• Vispārīgi ieteikumi

Norbekova kopīgā vingrošana ir paredzētafiziska un garīga ķermeņa atveseļošana. Vingrinājumu komplekss ļauj iegūt kontroli pār ķermeni un attīstīt balsta un kustību sistēmas elastību, padarīt mugurkaula kustību, dot muskuļu tonusu.

Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums jāpievērš uzmanība vairākām kontrindikācijām.

Piemēram, ir stingri aizliegts izmantot sarežģītas kaulu un muskuļu patoloģijas, kas saasina hroniskas slimības.

Tāpat kā ar garīgām slimībām, sirdslēkmes, insultu, neseno operāciju un grūtniecību.

Veselības vingrošanas mērķi

1. Vingrošanas galvenais mērķis ir ne tikai locītavu, bet arī visa organisma atjaunošana. Pēc prakšu veikšanas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbojas efektīvi, kas efektīvi ietekmē cilvēku veselību. Turklāt garastāvoklis uzlabojas un vitalitāte palielinās.
2. Arī ķermeņa kontrole ir pilnībā atjaunota. Tā kā muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi neļauj pilnvērtīgām kustībām un normālām darbībām, tas negatīvi ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību. Šī iemesla dēļ Norbekova vingrošana ir obligāta cilvēkiem, kam nepieciešama kopīga ārstēšana.
3. Vingrinājumi uzlabo mugurkaula plastiskumu. Veselīgs mugurkauls ir jaunā organisma pazīme, tādēļ visas metodes, kas var atgūt savu mobilitāti un elastīgumu, var pozitīvi ietekmēt veselību.
4. Veido pareizu muskuļu un saišu funkcionēšanu. Vingrošana stiprina šīs muskuļu un skeleta sistēmas daļas, saglabā kaulus un locītavu, aizsargājot tos no bojājumiem.

Vingrinājumi

Auss padomi:

• auskariņu masāža ar spiedienu uz bioloģiski aktīviem punktiem;
• pavelciet ausīm uz leju, uz augšu, uz sāniem, atpakaļ;
• Pagrieziet korpusus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam Turpināt 8 - 10 reizes.

Fistula, elkoņa un plecu locītavas:

1. izspiediet pirkstus dūri un atvienojiet;
2. veikt apļveida kustības apakšdelmiem un pleciem;
3. paceliet un nolaidiet plecus;
4. izpildīt klikšķus pakāpeniski ar visiem pirkstiem;
5. rokas sakrata;
6. Paceliet rokas un veiciet locītavu roku un locītavu izplešanos.
7. pagriež ar sukām, pirkstus saspiež dūrēs;
8. paaugstināt rokas un veikt roktura kustības ar apakšdelmiem;
9. nospiediet plecus uz kakla, tad nolaidiet to;
10. pārmaiņus sakrata un atslābina rokas.

Galvenā metodoloģijas daļa irmugurkaula locīšana. Šos vingrinājumus izstrādāja Norbekovs uz mugurkaula.

Kaklu nodaļa:

• Nolaidiet un paceliet zodu, nomainot spriedzi ar relaksāciju. Sprieguma laikā jāpieliek nelielas pūles, pamazām sasniedzot ierobežojumu. Veicot uzdevumu, mēs izstrādājam stingru pašapziņu;
• Galva virzās uz priekšu un atpakaļ;
• pagriezienus labajā un kreisajā pusē;
• noliec savu galvu, neatstājiet to vispirms pagriezieties pa labi un pieskarieties zoda pusē līdz plecam. Pēc tam veiciet to pašu, pagriežot pa kreisi.

Krūšu kurvja un jumta sacietējums, gūžas locītavas:

1. Veikt pagriezienus mugurkaula krūtīs. Vispirms paceliet rokas plecu līmenī. Tad ar savu labo roku paņemiet kreiso roku un pavelciet to pa labi, pagriežot ķermeni uz sāniem pēc rokām. Katras rotācijas laikā lēni sasniedziet apstāšanos;
2. aizver rokas pie tevis pilī, iztaisnojiet muguru un pakāpeniski samaziniet plecu locītavas;
3. tāpat, lai slēgtu slēdzeni aiz jums un, liekot krūtīm uz priekšu, mēs atdarinām asmeņus;
4. paceliet stāvus stāvokli, ielieciet kājas uz plecu platuma, nedaudz salieciet ceļus, pagrieziet visu ķermeni uz priekšu, īsi iesaldējiet;
5. Paceliet uz priekšu un salieciet, mēģiniet izstiept kokšķiedru;
6. apvidū iegriezties (augšējā ķermeņa daļa paliek fiksēta);
7. lai smaguma centru vispirms pārnestu uz labo gūžu, tad pa kreisi;
8. pa kreisi no labās gājiena līdz galam uz sāniem, dariet to pašu ar kreiso;
9. Paceliet izliekto kāju un virzieties pa labi, gūstiem gludi;
10. pastaigas uz vietas ar pat kājām (pārmaiņus kļūstot uz visu kāju, uz papēža un uz zeķēm).

Kājnieka locītavas un potītes:

• saliekt pēdu un ceļa kauli, lai veiktu apļveida kustības;
• do sit-ups, vērojot lieces un pagarinājumu ceļgaliem;
• masāža ceļgala plaukstām apli;
• stāv uz vienas kājas, otra ir pacelta virs grīdas, paceliet un paceliet pirkstu uz augšu, tad nolaidiet (tas pats attiecībā uz otro kāju);
• pārvietojiet kājiņas lokā vienlaikus un pa vienam;
• Turpiniet pie atbalsta un, stāvot uz vienas kājas, salieciet citu ceļgala kāju un veiciet apļveida kustības ar apakšstilbu;
• pārmaiņus paceliet kājas un veiciet apļveida kustības ar savām kājām.

Vispārīgi ieteikumi

Pēc visu vingrinājumu pabeigšanas atpūsties, atjaunojiet normālu elpošanu. Pēc vingrošanas beigām jūs varat pamanīt ievērojamu uzlabojumu ne tikai veselībai, bet arī garastāvoklim.

Atcerieties: dzīvot ir kustēties, bet kustībai, lai dotu prieks dzīvē, tas ir nepieciešamsrūpējies par jūsu ķermeņa veselību.

Norbekova vingrošana - viena no metodēm, kas vērsta uz locītavu stāvokļa uzlabošanu un vispārējo labsajūtu.

Videoklipā ir redzami vingrinājumi un skaidrojumi to īstenošanai.

Tomēr, pirms sākat uzlādēt, ieteicams konsultēties ar savu ārstu personīgi.

Avots: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html