Osteohondrozes vingrinājumi: mugurkaula komplekss

Osteohondrozes vingrinājumi

Cīņā pret osteohondrozi tiek izmantota kompleksa terapija, kuras galveno daļu ieņem LUTS osteohondrozē. Vingrojumi ir visefektīvākais veids, kā cīnīties ar slimību. Pašlaik ar osteohondrozi diagnosticēto cilvēku skaits pieaug eksponenciāli.

Tas ir saistīts ar mūsdienu cilvēka mobilitātes ierobežošanu. Lielākā daļa cilvēku ir aizņemti, sēžot pie datora, pavadot vakarus mājās ar televizoriem.

Izklaidējošā daudzveidība palīdzēs noteikt vingrinājumus mugurkaula osteohondrozei, tas ļaus pavadīt brīvo laiku ar veselību. Osteohondrozes vingrošanai ir sava liecība, iezīmes un uzvedības noteikumi.

Visu kompleksu ieteicams individuāli saskaņot ar savu ārstējošo ārstu. Fiziskie vingrinājumi osteohondrozē tiek noteikti pēc sāpju sindroma nomākšanas.

Terapeitiskās vingrošanas uzdevumi

Terapeitiskie vingrinājumi ar mugurkaula osteohondrozi tiek izmantoti simptomu parādīšanās pirmajā brīdī, ritmā, kas nerada neērtības. Kādus vingrinājumus var veikt ar osteohondrozi, un kādus vingrinājumus nevar izdarīt? Apsveriet lietošanas noteikumus:

• Fizisko aktivitāšu uzsākšana bez konsultēšanās ar ārstu ir stingri aizliegta;
• Lai veiktu fiziskus vingrinājumus, bez izņemtā sāpīgā osteohondrozes sindroma, tas ir aizliegts;
• Vingrinājumi ar medicīniskajām kontrindikācijām un citām slimībām, kas nav osteohondroze, ir aizliegti;
• Ar osteohondrozi muguriņas vienā un tajā pašā laikā, vieglā apģērba gabalā, jāuzlabo vēdinātā telpā;
• Ieteicams ēst vismaz vienu stundu pirms treniņa sākuma;
• Lai sasildītu muskuļus, varat doties uz vannu un iesildīties vēlamajā vietā ar siltu ūdeni;
• Komplekss lfk ar osteohondrozi jāsāk ar iesildīšanu, lai izvairītos no ievainojumiem vai stiepšanās;
• Uzlāde pret osteohondrozi jāveic kārtīgi, bez asarām un asiņām;
• Ja parādās diskomforta sajūta, jāpārtrauc zudums aizmugurē un jāgriežas pie ārsta ārstēšanas korekcijas;
• Izvairieties no muguras muskuļu pārmērīgas darbības osteohondrozes laikā.

Vissvarīgākais ir osteohondrozes reabilitācija. No rehabilitācijai paredzētās procedūras atkarīgs ārstēšanas efekts un ķermeņa atveseļošanās līmenis pēc slimības.

Ja bojājumi jau ir diagnosticēti, terapija un paredzētā ārstēšana tikai apturēs šo procesu, neļaujot slimībai turpināties. Lfk ar mugurkaula osteohondrozi palīdz sasniegt maksimālu efektu kompleksajā terapijā un tam piemīt vairākas ievērojamas īpašības:

1. Vispārējs stiprinājums muskuļu korsetam, kas palīdz mugurkaulam ieņemt pareizo fizioloģisko stāvokli. Palielināta muskuļu elastība;
2. Paātrināti ir paātrināti procesi tuvu mugurkaula audos, kas ļauj atjaunot starpskriemeļu disku uzturu un iznīcināt;
3. Pozas uzlabošana un slodzes noņemšana no mugurkaula departamenta;
4. Vispārējā ķermeņa procesa uzlabošana, labklājības un garastāvokļa uzlabošana.

Vingrojumi aizmugurē ar osteohondrozi ir kontrindicēti:

• Hipertensija, paaugstināts asinsspiediens;
• Pēcoperācijas periods, traumas vai citas iejaukšanās;
• Neiroloģiskās slimības;
• Ķermeņa patoloģiskie stāvokļi, dažu slimību smagas formas.

Terapeitisks vingrinājumu komplekss

Jebkurš mugurkaula osteohondrozes krājums sākas ar iesildīšanas daļu, tas iet uz vietas (5 min) un pacelšanas rokas.

Dzemdes kakla mugurkaula kolonna

Lielākā daļa osteohondrozes gadījumu ietekmē kaklu. Lai piemērotu osteohondrozes ārstēšanas metodi, vienmēr konsultējieties ar speciālistu.

Katrs komplekss aizņem ne vairāk kā 20 minūtes no jūsu personīgā laika, un tas nav tik daudz, lai atjaunotu veselību un atgrieztos normālā dzīves ritmā.

Fizioterapijas vingrinājumi kakla osteohondrozei:

1. Padarīt galvu pagriezienus vienā un otrā pusē. Seja ir taisna, nepakļaujas. Tad galvas slīpums, kas paklupj un noliek atpakaļ, nav dziļš;
2. Mēs virzīsim zodu uz priekšu horizontālā plaknē, tāpat kā rotaļlietas automašīnās. Mēģiniet veikt vingrinājumu, pārvietojot galvu uz vienu pusi un otru pusi. Vingrinājumi nenāk nekavējoties, necenšoties, ar pieredzi viss nāks;
3. Mēs ieliekam plaukstu uz pieres un izveido spriedzi starp roku un pieri, tāpat kā cīņā. Tagad mēs pavirzām plaukstu uz templi un radīt sasprindzinājumu, noliek galvu palmu atpūtai;
4. Rokas pie galvas slēdzenē, ar elkoņiem mēs nospiežam galvu, seja izskatās uz priekšu. Paceliet elkoņus augstāk un augstāk;
5. Zoda pamatā ir dūres, mēs velkam kaklu uz augšu. Tad mēs ieliekam rokas galvas aizmugurē un izveidojam pretestības spriedzi;
6. Mēs sēdējam krēslā, precīzi turiet pastu, seja izskatās uz priekšu, jums jāapraksta zoda gaisā no 0 līdz 9.

Krūšu kurvja nodaļa

Vingrinājumi LPC osteohondrozei tiek veikti no visvienkāršākā līdz sarežģītāka.

• Mēs sēdējam. Viena roka aiz muguras, otra virzās un vērš galvu uz viņa pusi, gludi, bez jerks;
• Palma balstās uz sejas temporālo daļu, radot spriedzi, pagriežot galvu un izturīgi pret roku. Tad ar otru roku;
• Atrodoties pilnīgi atvieglinātā stāvoklī, rokās pakariet kā pātagas, pārvietojiet plecus uz augšu un uz leju;
• Novietojiet savu muguru, rokas uz ķermeņa. Mēs vairākas reizes pacelām krūšu kurvīti. Pēc tam gludi pagrieziet galvu uz vienu pusi un otru;
• Mēs gulējam uz muguras, kājas paliec ceļos, rokas uz ķermeņa. Mēs pacelējam krūtīs.

Mugurkaula mugurkauls

Osteohondroze ietekmē mugurkaula krūškurvja mazāko daļu, jo mugurņu papildu fiksācija rada ribiņas. Bieži vien šajā procesā iet roku rokā ar citiem. Vingrošana mugurai ar osteohondrozi, mazina stresu no skartajām saknēm un uzlabo muskuļu tonusu.

Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai:

1. Mēs stāvam taisni, pārstāvot burtu T. Pārvietojiet rumpi pa kreisi un pa labi;
2. Mēs stāvam atvieglinātas, zods balstās pret krūšu kauli, tad pamazām noliecam plecus, un mēs nobloķējam rokas uz grīdas; ar izstiepšanās trūkumu mēs varam nokļūt tikai ceļiem;
3. Nemainiet pozu, rokas uz ķermeņa. Mēs šūpoties no vienas puses uz otru ar vislielāko amplitūdu. Tad mēs satveram rokas priekšā un paceltu tos virs mūsu galvas. Ar vienu roku mēs ņemam otras rokas un pavelciet to uz augšu. Mēs nomest roku un mainīt pozīciju;
4. Mēs veicam vingrinājumu "laiva" vēderā, ar potīšu satveršanu;
5. Vingrojumi ar novirzi "kaķis un kamieļa". Uz visiem četriem stāvot, mēs noliecamies uz augšējo pozīciju, tad uz zemāko. Tas ir ļoti noderīgs uzdevums mugurkaula kopumā;
6. Sēdies uz krēsla vai sola, noliekties uz muguras, maigi noliekot galvu un atgriežoties sākuma stāvoklī;
7. Mēs izmantojam veltni. Mēs ievietojam to zem krūšu kurvja, zem muguras. Vai vingrinājumi kā prese, kas skar krūšu muskuļus;
8. Mēs gulējam uz kuņģa, mēs pārstāvam putnu lidojumā;
9. Gulējot uz vēdera, mēs uzsvaramies ar mūsu kājām. Mēs novietojam rokas aiz galvas un pakāpeniski palielinām krūšu kaulu;
10. Sēdies uz krēsla, turiet stingri uz sēdekļa un spieķi vienā virzienā, tad vēl vienu.

Jostasvieta

Smagākā iekrauta mugurkaula nodaļa, visbiežāk pacienti sūdzas par sāpēm muguras lejasdaļā.

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula osteohondrozi veicina olbaltumvielu ražošanu muskuļos, kas stimulē visu iekšējo orgānu darbību.

Vingrošana vidukļa ārstēšanai neatbrīvo sāpes, bet aptur glābšanas procesu.

Muguriņa vingrinājumi:

• Lēni veiciet vingrinājumu "velosipēds bet iztaisnojiet viņa kājas;
• Nemainot pozīciju, mēs saliekam kājas ceļos, rokas galvas aizmugurē, celot apakšējo muguru, mums jārada spriedze;
• Tālāk ar aizvērtām kājām pagriezieties pa kreisi un pa labi, lai ceļi pieskaras grīdai. Mēs darām visu kārtīgi;
• Neaizstājiet pozu, rokas uz ķermeņa, uzmanīgi paceliet iegurņa zonu uz augšu, tāpat kā lēnām noliekot;
• Mēs turpinām melot, mēs pieķeramies saviem ceļiem. Mēs sākam izdarīt ceļgalus pret zodu;
• Turklāt mugura ir nospiesta uz grīdas, rokas piesaista vienu ceļu, tad otru;
• Exercise "kaķis un kamieļu
• Vingrinājums "laiva".

Izpildes laiks, ja iespējams, ir labāk izvēlēties, lai vienlaikus varētu pastāvīgi iesaistīties. Rīta vingrošana ar osteohondrozi labvēlīgi ietekmēs jūsu garastāvokli, jūs sajutīsiet izturību un spilgtumu.

Vingrinājumi mugurkaula izstiepšanai ar osteohondrozi jāveic piesardzīgi un speciālista uzraudzībā. Ir vērts zināt, ka spēcīga muskuļu pārtēriņa un stingrāku skriemeļu stiepšana stingri aizliegta.

Pacientiem ar osteohondrozi ieteicams lietot īpašu terapeitisko diētu. Tas pamatojas uz olbaltumvielu un tauku iekļaušanu un ievērojamu ogļhidrātu un sāls samazināšanos.

Kompleksā terapija, kas ietver vingrinājumus mugurkaula departamentam, masāžu ar osteohondrozi, fizioterapija un medikamentu atbalsts, palīdz tikt galā ar šo slimību vai uzlabotu pašreizējo pieņemams.

Avots: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Kompleksie vingrinājumi mugurkaula osteohondrozei

Pastāvīgas sāpes mugurā izraisa personas diskomfortu, traucē normālu dzīvi. Galvenais ārstu diagnosticētais iemesls ir osteohondroze.

Ja pusstundu atpakaļ osteohondroze tika uzskatīta par "veco cilvēku" slimību, mūsdienās no tā cieš visi vecuma cilvēki.

Osteohondroze ir barības un vielmaiņas traucējumi mugurkaula kaulu audos. Pakāpeniska starpskriemeļu disku novecošanās un nolietošanās process noved pie sāpēm dažādās mugurkaula daļās. Galvenie muguras sāpju cēloņi ir:

• ar vecumu saistītas izmaiņas organismā;
• liekais svars;
• nepietiekams uzturs;
• plakanas pēdas;
• mugurkaula trauma;
• spēka slodžu trūkums;
• vīrusu vai infekcijas slimībām.

Ko darīt, ja mugurā bija sāpes? Protams, jums vajadzētu lūgt ārsta padomu, kurš izraksta zāles un ārstniecisko vingrošanu mugurkaula osteohondrozei, kuras mērķis ir stiprināt muskuļus.

Fizisko vingrinājumu efektivitāte osteohondrozē

Fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula osteohondrozei jāveic katrai personai neatkarīgi no vecuma. Ir daudz kompleksu, ko pat iesācējs var viegli izdarīt.

Lai to izdarītu, jums nav jādodas pie sporta zālēm, jāizmanto sarežģītas ierīces, jātērē nauda, ​​jo jūs varat stiprināt muskuļus un uzlabot savu veselību ar izturīgiem vingrinājumiem siltās un mājīgās māju sienās.

Lai iegūtu piemērotu vingrinājumu komplektu mugurkaula osteohondrozei, jums ir jānoskaidro, kura no departamentiem rada sāpes.

Vingrinājumi mugurkaula osteohondrozei jāveic vismaz 3 reizes nedēļā.

Fiziskās terapijas pozitīvā iedarbība uz osteohondrozi uz ķermeņa:

1. asins piegādes uzlabošana mugurkaula audos;
2. muskuļaudžu korsetes nostiprināšana;
3. mugurkaula izlīdzināšana;
4. asins piegāde muguras smadzenēm un smadzenēm.

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei

Pareizi izvēlieties savu vingrošanu, ņemot vērā jūsu vecumu un fizisko sagatavotību. Veicot fiziskus vingrinājumus ar osteohondrozi, pievērsiet uzmanību viņu sarežģītībai.

Nepārmērējiet ķermeni, jo sāpes no šī ātrāk neizdodas un ieguvumi nepalielināsies. Ierosinātais vingrinājumu komplekss ir īpaši paredzēts dzemdes kakla nodaļai.

Tas ir vienkārši izpildāms un neaizņem daudz laika un laika.

• Sēdies uz krēsla un iztaisnojiet muguru. Virziet gludus pagriezienus pa labi, sasniedzot plecu līmeni līdz plecu līmenim un pa kreisi.
• Palikt tajā pašā pozīcijā. Fokusējiet plaukstu uz labās vakses, pagriežot galvu pa kreisi. Dariet to pašu ar otru roku.
• Sēdies taisni, piespiediet pirkstus uz galvas un viegli nolokiet uz priekšu. Nospiediet rokas pret galvu, nospiežot zodu jūsu krūtīs. Bez pēkšņām kustībām, gludi nolaidiet galvu un dziļi elpojiet. Izjūt muskuļu spriedzi.
• Lēnām nolaidiet galvu atpakaļ, izvelciet lāpstiņu, satveriet rokās aiz krēsla malas un dziļi elpojiet.
• Paceliet plecus, mēģiniet sasniegt tos auss ļipiņos un nolaidiet tos. Veic visus vingrinājumus 10 reizes.

Vienu uzdevumu vajadzētu pavadīt vismaz vienu minūti.

Uzacījumi krūšu kurvja osteohondrozei

Nepareiza nostāja darba laikā, pieklājība, kravas nevienmērīga sadalīšana (pārvadājot maisu uz viena pleca) var radīt nopietnas mugurkaula problēmas.

Centieties izvairīties no faktoriem, kas veicina šīs slimības attīstību. Noskatieties, kā stāvat un sēdējat. Izmantojiet ergonomiskas mīkstas mēbeles un regulāri veiciet vingrinājumus mugurā ar osteohondrozi.

Ārstnieciskā vingrošana, tāpat kā jebkurš sporta vingrinājumu komplekss, sākas ar iesildījumu. Sāpes muskuļos un kaulos pirms sesijas ir ļoti svarīga cīņā par efektivitāti un efektivitāti. Cīņa par muguras veselību nebija veltīga, izpildiet vingrinājumus šādā secībā:

1. Sildiet. Lai to izdarītu, abas rokas paceliet, novietojiet muguru, novietojot vienu kāju uz muguras uz priekšu. Elpojiet, atveriet sākuma stāvokli - izelpojiet. Atkārtojiet to ar citu pēdu, mainot tos pārmaiņus.
2. Novietojiet rokas uz jostas, vispirms veiciet apļveida kustības ar pleciem, tad pārmaiņus.
3. Uzņemiet sākuma stāvokli, kājas ir plecu platumā, aizmugure ir taisna. Novietojiet rokas uz pleciem, paplašinot elkoņus uz sāniem. Uzmanīgi pagrieziet kreiso un labo korpusa augšējo daļu. Kājas un augšstilbi nemainās. Pagriezieties galā. Mēs maināmies pagriezienus dažādos virzienos.
4. Torsa pagriežas pa labi un pa kreisi. Mēs savukārt pacelām savas rokas un galvas aiz mūsu galvas.
5. Mēs gulējam uz kuņģa, stiept mūsu rokas uz priekšu, kājas kopā. Mēs pacelējam pretējo roku un kāju savukārt. Ieelpo - paaugstināts, izelpots - nolaists, galva pacelta virs grīdas. Katrs vingrinājums no kompleksa tiek atkārtots 5-10 reizes.

Ierosinātais osteohondrozes fizisko vingrinājumu komplekss palīdzēs mazināt sāpes un spriedzi muguras muskuļos.

Maksa par jostasvietas osteohondrozi

Visbiežāk vecāki cilvēki cieš no muguras sāpēm. Viņi lieto dažādas zāles, kas nedod pienācīgu pretsāpju iedarbību un dažreiz kaitē organismam.

Dažreiz ir labāk palielināt fizisko aktivitāti nekā "piegādāt" jūsu šūnas ar bezjēdzīgiem narkotiku komponentiem. Pastāv nesarežģīta medicīniskā vingrošana ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi, kas ir pietiekami 3-4 reizes nedēļā:

• Mēs gulējam uz mūsu muguras, paceliet rokas, velciet mūsu zeķes uz leju. Stiept muguras muskuļus.
• Nākamais uzdevums ir pacelšana iegurnī. Lai to izdarītu, jums ir jāpielāgājas kājas, kas atrodas uz muguras un rokas, lai novietotu malā, noliecoties uz grīdas. Palielina iegurni, ieelpojot, nolaižot - izelpojot.
• Mēs iesaiņojam roku ap mūsu ceļgaliem, pavelk viņu krūtīm, atdarina "embriju" pozu, elpa. Pēc izelpas mēs velk galvu uz ceļiem.
• Mēs aizstājam pēdējos divus vingrinājumus.
• "Padoties kaķim." Mēs nokļūstam uz visiem četriem locekļiem, izelpājamies, ievelkim krūtīs un ap muguras. Inhalācijas laikā mēs noliecamies pretējā virzienā, galva ir vērsta uz augšu.

Papildus attīstītajiem kompleksiem ir atsevišķi vingrinājumi, kam pozitīvi ietekmē mugurkaulu. Tos var veikt brīvā laikā paralēli galvenajam kompleksam.

Vingrinājums Nr. 1

Piespiediet uz augšu no galda vai krēsla. Šis vingrinājums uzlabo asinsrites augšējo ekstremitāšu daļu un nostiprina plecu siksnu muskuļus. Iesācējiem 5-10 reizes.

Exercise # 2

Mēs veicam seklu nūju, turot pie atbalsta. Ieelpot - tupēt, izelpot - piecelties, turēt muguru taisni. Jūs varat sākt no viena laika, pakāpeniski palielinot slodzi. Šī iesildīšanās uzlabo gūžas locītavas darbu un asins piegādi.

3. uzdevums

Lie uz muguras. Rokas satver atbalstu, paceliet abas kājas uz augšu un nolaižot uz leju. Lai veicinātu uzdevumu, kājas var saliekt.

Nekavējoties paceliet pārāk augstu.

Ikdienas vingrinājums ar mugurkaula osteohondrozi, veicina veselību un dod spēku gados vecākam cilvēkam.

Ieteikumi par pareizu vingrošanas terapijas izmantošanu osteohondrozē

Lādēšana osteohondrozei, lai arī tā ir vienkārša un viegli veikta, tomēr joprojām ir daži ieteikumi, kas padara to vēl efektīvāku un patīkamāku:

1. veikt ikdienas vingrošanu;
2. vadīt nodarbības jebkurā izdevīgā laikā, vismaz divas stundas pirms gulētiešanas;
3. alternatīvie vingrinājumi ar elpošanas vingrošanu;
4. pakāpeniski palielināt slodzi;
5. aizstāt vai izslēgt vingrinājumus, kam ir sāpes;
6. pārbaudīt un kontrolēt impulsu;
7. Pirms sākat uzlādēties ar osteohondrozi, ieslēdziet ritmisko mūziku, lai tas nespētu izārstēt slimību, bet dodiet labu garastāvokli.

Vingrinājumi relaksācijai, izmantojot papildu aprīkojumu

Ir daudz lētu un efektīvu mini simulatoru, kas palīdz veikt dažādus vingrinājumus mugurai: vingrošanas spilvens, fitball, veltnis, izpletējs, aplis "Veselība". Ko izvēlēties tieši atkarīgs no jūsu vēlmes, lokalizācijas osteohondrozes un ārsta ieteikumiem.

Maksas par osteohondrozi ar sporta aprīkojuma izmantošanu padarīs klases efektīvākas, interesantas un daudzveidīgākas. Apsveriet vingrinājumu veidus, kurus varat izmantot fitballam:

• Lieciet ar savu vēderu uz bumba, rokas un kājas, lai šūpoties, roll uz bumbu uz priekšu un atpakaļ. Veicot šo vingrinājumu, mugurkauls ir izstiepts.
• Atrodoties "gulošajā" stāvoklī uz vēdera, staigājiet uz kājām sienā, un jūsu iegurnis atrodas bumbu. Mēs izgatavojam bagāžas pacelšanu. Ja tas ir neērti, jūs varat turēt bumbu ar rokām. Šajā gadījumā mugurai vajadzētu palikt plakana.
• Kreisajā pusē mēs noliecamies uz fitballu. Viena kāja priekšā, otrā aizmugurē. Novietojiet nogāzes ar roku aiz galvas. Ar savu kreiso roku nospiediet uz augšu un ieelpojiet. Mēs to darām otrā pusē.

Sēdi uz fitball, atslābinieties un uzlēktu uz tā. Tas atvieglos nogurumu un spriedzi no muguras kolonnas.

Vingrošana mugurkaula osteohondrozei cilvēkiem nepieciešams jebkurā vecumā. Kūts ir galvenais ķermeņa balsts, tāpēc stiprināšana muskuļos ir mazsvarīgs, bet ļoti svarīgs uzdevums katrai personai. Esiet uzmanīgs pret savu veselību, jo tā nebūs viena un otra.

Avots: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Vienkārši vingrinājumi mugurkaula kakla osteohondrozei (video). Vienkāršu vingrinājumu komplekss dzemdes kakla osteohondrozei

Kakla mugurkaula osteohondroze ir iekaisuma rakstura mugurkaulnieku un starpskriemeļu struktūru deģeneratīvs-distrofisks bojājums.

Šādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību: hronoloģiskā procesā process ir praktiski neārstējams.

Visbiežāk izmanto medicīnisko aprūpi, kas ietver noteiktu narkotiku lietošanu. Tomēr neaizmirstiet par tādu efektīvu ārstēšanas metodi kā fiziskās aktivitātes terapija (fiziskās terapijas terapija).

Lai gan pati par sevi terapeitiskā terapija nevar aizstāt ar fizioterapiju un terapiju ar narkotikām, tā būs lieliska palīdzība ārstēšanā.

Vispārīga informācija par dzemdes kakla osteohondrozi

Kā teikts, osteohondroze ir iekaisuma slimība, kas ietekmē starpskriemeļu struktūras un skriemeļus.Visbiežāk slimība izpaužas šādu iemeslu dēļ:

1. • hipodinamika (kustības trūkums);
2. • ilgstošs statiskais spriegums uz mugurkaula dzemdes kakla rajonā, ar fizisku darba raksturu, ar nepareizu sapni utt.
3. • Nevēlami vides apstākļi.
4. • Skeleta-muskuļu sistēmas vienlaicīgu slimību klātbūtne.
5. • steroīdu zāļu lietošana.
6. • Pārslodze.
7. • Vecums pārsniedz 40 gadus.

Osteohondrozes simptomi ir arī specifiski.Patoloģiju raksturo:

• • Intensīvas sāpes kaklā (izpaužas nervu sakņu un iekaisuma rezultātā).
• • Diskomforts plecu rajonā (ko izraisa muskuļu hipertensija).
• • roku nogurums.
• • Sajūta rāpojošs.
• • Slikti muskuļi.

Osteohondroze ir nepatīkama slimība, kas izraisa kakla funkcionālās aktivitātes samazināšanos un veido starpskriemeļu trūces.

Fiziskās terapijas darbības mehānisms

Terapeitiskie vingrinājumi tiek parādīti jebkuram pacientam, kam ir problēmas ar mugurkaula kakla līniju.LFK vienlaikus risina vairākas problēmas:

• Noņem muskuļu hipertensiju. Tas ir viens no obligātajiem nosacījumiem sāpju un komplikāciju novēršanai.

Palīdz stiprināt kakla muskuļus.

• Ļauj normalizēt starpskriemeļu disku uzturu.

• Ļauj apturēt mugurkaula audu iznīcināšanu.

• Sasaista mugurkaula aktivitāti kakla līmenī.

Lai izprastu šos jautājumus un likvidētu patoloģiskos procesus, ir nepieciešams regulāri veikt vienkāršus vingrinājumus.

Ir desmitiem avotu, kuros aprakstīti vingrinājumi mugurkaula kakla osteohondrozei, bet ne visas vingrošanas metodes ir tikpat efektīvas un drošas.

Maigi vingrinājumi osteohondrozei

Lai saglabātu kaklu tonī, ieteicams veikt "mīkstus" vingrinājumus. Ir svarīgi paturēt prātā: saasināšanās laikā neuztraucieties. Šos vingrinājumus var praktizēt tikai periodā starp saasinājumiem (remisijas vai subakūtā stāvoklī).

Komplekss №1

1) Pacelieties ērtā stāvoklī. Ar rokām pazeminiet "pie šuvēm turiet taisnu stāju, maksimāli iztaisnojiet. Uzmanīgi un bez steidzamības pagrieziet galvu gandrīz par 90 grādiem.

Lai sāktu, pietiekami maza amplitūda, jo galva uzlabojas, tam ir jāpāriet arvien vairāk. Bīstamība ir bīstama: var notikt skriemeļu dislokācija vai nervu darbības traucējumi.

2) sākuma stāvoklis, kā pirmajā nodarbībā. Stāvs, ar pagarinātu muguru. Kakls, lai atpūstos cik vien iespējams. Lēnām nolaidiet galvu, lai skartu zodu ar krūtīm.

Ar vieglu elastīgu kustību paceliet galvu līdz sākuma stāvoklim.

Ja kakla kustības līmenis neļauj daudz pielocīt - vingrinājums tiek veikts cik vien iespējams. Daudzums - 7-10 reizes.

3) Turiet pozīciju, kā pirmajos divos vingrinājumos. Atslābinieties kakla un plecu muskuļos. Ja nevienmērīga kustība, pagrieziet galvu atpakaļ. Ir svarīgi to darīt lēnām un vienmērīgi, lai izvairītos no traumām. Zoda izvilkšana, cik vien iespējams, ļauj pacienta kakla daļas anatomija.

Šāds trīs vingrinājumu komplekss palīdz atjaunot dzemdes kakla mugurkaula uzturēšanu, atjauno elastību muskuļiem, mugurkaula elastīgumu.

Komplekss numurs 2.

To var veikt paasinājuma periodā.

1) Pozīcija - vēlams stāvēt. Pieļaujams un sēdošs. Iztaisnojiet kaklu, atslābiniet visus apkakles zonas muskuļus, ieskaitot plecus. Ievietojiet vienu plaukstu uz pieres.

Veikt kustību tā, it kā būtu vēlme virzīt galvas roku. Šī pretestība izraisa asu spriedzi uz kakla muskuļiem, un pēc tam to atpūtai.

2) Veic identisku uzdevumu, nospiežot savu roku uz laika reģionu. Kustībai jābūt gludai un neskaidrai.

Rokas un galvas "konfrontācijai" vajadzētu ilgt 3 sekundes.

3) Uzņemiet sēdvietu. Iztaisnojiet muguru un kaklu, atpūtieties. Pavelciet plecus uz ausīm, katru reizi turiet 3-5 sekundes. Tad nolaist plecus un atpūsties. Tāpat nav vērts paturēt nostāju ilgāk.

4) Pacelt taisni, ieroči stiept pāri bagāžniekam, veidojot burtu "T". Veiciet 10 apļveida kustības vienā, un tad otrā virzienā.

5) Pēc vingrinājumu beigām, berziet kaklu (viegla masāža). Masāža kaklu ar berzēšanu un apļveida kustībām 3 minūtes.

6) Sākuma stāvoklis stāv vai sēž ar iztaisnotu muguru. Triju minūšu laikā pagrieziet galvu. Amplitātam jābūt minimālam. Pēc būtības šis uzdevums ir kā neverbāls žests "jā".

7) Saglabājiet to pašu pozīciju. Tajā pašā tempā un amplitūdā veiciet "nē" kustības.

Sarežģīts numurs 3.

1) Pacelieties taisni, kājas plecu platumā. Noliec ķermeni, izstiept rokas. Veikt vingrojumu, kas visas skolas dienas ir zināms kā "dzirnavas".

2) Sēdi vai piecelties. Skriemeļu stīns iztaisnot. Pieskarieties pleca auklei, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

3) Lai veiktu galvas kustības, imitējot žestus "jā" un "nē".

Visi aprakstītie - tie ir vienkāršākais vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei.

Šie kompleksi ir ideāli piemēroti cilvēkiem ar sākotnēju kakla problēmu stadiju, kā arī pacientiem ar nopietniem mugurkaula kustības ierobežojumiem. Tos var veikt, arī slimības akūtā gaitā (izņemot pirmo).

Visefektīvākie vingrinājumi mugurkaula kakla osteohondrozei

Fiziskās slodzes no 1. kompleksa ir stingri kontrindicētas paasinājuma laikā. Tie tiek noteikti tikai atbrīvošanas laikā.

Komplekss №1

1) Liešanas stāvoklis (jūs nevarat gulēt uz tukšas grīdas, osteohondroze "nepatīk" hipotermija). Labā roka ir novietota uz vēdera, kreisais tiek likts uz krūtīm (kreisās puses, attiecīgi, viss ir otrādi). Sāciet ritmiski un nesteidzīgi elpot. Savāciet pēc iespējas vairāk gaisa.

2) Sākuma pozīcija ir identiska. Tev nav jāuzliek viņiem rokas, viņiem ir jāpiespiež. Uzmanīgi paceliet sevi uz rokām, izstiepjiet kaklu, tad uzmanīgi atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 7-10 reizes.

3) Lie uz vēdera. Hands iztaisnot gar ķermeni "pie šuvēm". Pagrieziet galvu 90 grādiem un pieskarieties ausij ar grīdu. Atkārtojiet to pašu ar citu ausu.

4) Uzņemiet sēdvietu. Kakla iztaisnošana. Kad jūs izelpojat, nolieciet galvu uz krūtīm un nospiediet zodu, cik vien iespējams grūti, lai atgrieztos sākuma stāvoklī ieelpojot.

5) Pose - sēžot vai stāvot. Atpūtieties kaklam un pleciem. Lai pazeminātu galvu uz krūtīm, lai sāktu viegli rotējošu apļveida kustību galvu pa mugurkaulsa asi. Lūdzu, lūdzu! Šim vingrotam vajadzētu būt ārkārtīgi piesardzīgiem, dislokācijas risks ir liels.

Komplekss №2

Komplekss sastāv no trim daļām: iesildīšanās, galvenā daļa, gradācija. Šo vingrošanu var veikt, arī saasināšanās laikā. Tas ir universāls. Pastāvīgā pozīcija.

2) Paceliet augšējās ekstremitātes ar saspiestu dūri uz sāniem. Rokas saliekt (it kā gribot sprādzēt ar sacietētiem bicepsiem), tad iztaisnot, veidojot ķermeņa burtu "T". Uzdevuma beigās krata rokas, lai mazinātu spriedzi.

3) Veiciet 1. uzdevuma izpildi no sarežģītā kompleksa numura 2. Šajā gadījumā rokas jāievada slēdzenē un jānospiež uz pieres. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par grūtāku, jo spriegums ir lielāks.

4) Pastāvīgā pozīcija. Rokas, kas laiž pili, atrodiet galvas aizmugurē. Pārvarot roku pretestību, cenšoties atlaist galvu. Šis uzdevums ir ļoti līdzīgs iepriekšējam.

5) Atstājiet plecus uz priekšu, it kā drebuļi, atgrieziet to normālajā stāvoklī.

6) Atlaidiet plecus atpakaļ.

7) Lie uz grīdas. Paceliet kaklu pēc iespējas augstāk, paliekot šādā stāvoklī 5 sekundes, pēc tam atgriezieties normālā stāvoklī.

8) Turiet galvu savā rokā. Velciet pretējā virzienā

Visi aprakstītie vingrinājumi, gan sliktāki, gan sarežģītāki, tiek veikti 7-20 reizes 3-4 reizes dienā.

Arī labi pierādīts kakla vingrinājumi Bubnovsky

Šis vingrošanas veids ir noderīgs personām periodā saasināšanās (neskaitot pirmo kopumu), tā arī Tas palīdz normalizēt mugurkaula uzturu un ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas, lai remisija ilgst kā var būt garāks.

Kāpēc vajadzīgi vingrinājumi?

To veikšana ir nepieciešama vairāku iemeslu dēļ:

• Neskatoties uz efektivitāti narkotiku, tās nav iespējams atjaunot mobilitāti kakla. Tas ir tieši tas, kas tiek iesaistīts fizioterapijas uzdevumos.

• Pēc treniņa uzlabojas mugurkaula uzturs.

• Remisijas kļūst ilgākas.

• mugurkauls atjauno kustību aktivitāti.

• Ir muskuļu relaksācija un sāpju sindroma samazināšana

Brīdinājumi un ieteikumi

Cik efektīvi ir nav vingrinājums ar kakla osteohondrozes, vai tie ir, lai būtu labi. Pretējā gadījumā pastāv liela varbūtība, ka viss pasliktināsies.

Ieteikumi:

• Lielākā daļa vingrinājumi var izdarīt akūtā fāzē, bet uzmanīgi jāklausās viņu pašu labklājību.

• Ja, veicot novēroto sāpes kaklā, nekavējoties jāpārtrauc zāle.

• Pirms treniņa ieteicams konsultēties ar ārstu.

• Iesaistīties grupu vingrošana ir labāka, bet neviens aizliedz to darīt mājās.

• Veikt vingrinājumus kakls ir vērts vairākas reizes dienā, citādi efekts būs minimāls.

• Visi vingrinājumi jāveic lēni, lai nebūtu traumu.

LFK perfekti darbojas kompleksā ar citām ārstēšanas metodēm. Ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumus, ievērojot visus drošības noteikumus. Tad mugurkaula kakls teiks paldies.

Avots: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Osteohondrozes vingrinājumi - ārstēšanai un profilaksei

Osteohondroze ir cilvēciskās civilizācijas maksa par hipodinamiku - neaktīvs dzīvesveids, ko cilvēki vada pēdējos piecdesmit gados.

Aktīvās fiziskās aktivitātes trūkums, sporta nevērība, pārēšanās un pārmērīga ķermeņa masa izraisa šai mugurkaula slimības izplatīšanos biedējoši.

Ja jostas un krūšu kurvja osteohondroze daudzus gadus ir saistīta ar mugurkaula izmaiņu uzkrāšanos, dzemdes kakla osteohondroze izpaužas pietiekami agri.

Kā apturēt vai vismaz palēnināt šos procesus? Palīdzība var būt terapeitiskie vingrinājumi no osteohondrozes, kas regulāri jāveic. Mūsdienās ir izstrādāti daudzi vingrošanas terapijas (terapeitiskās fiziskās kultūras) kompleksi, kas paredzēti šīs slimības ārstēšanai. Daži no tiem tiks attēloti attēlos un videoklipos zemāk.

Osteohondrozes vingrinājumi - ārstēšanas pamats

Apsveram soli pa solim, kas notiek ar osteohondrozi.

1. Izmaiņas mugurkaulā ir saistītas ar viņa sprieguma stāvokli, lai saglabātu vertikālo stāvokli. Pirmais nevar izturēt muskuļus. Viņi cieš un sāk sāpināt
2. Pastāvīgs muskuļu iekaisums izraisa muskuļu atrofiju. Vājinātie muskuļi nespēj uzturēt pareizu stāju - lordozi un mugurkaula dabiskās izliekuma kifozi
3. Atlikums starp skriemeļiem samazinās, un spiediens uz mugurkaula diskiem, gluži pretēji, palielinās. Diskus, kas tiek darbināti ar neregulāriem apmaiņas procesiem, un kramtveida audu iznīcināšanu, pēc kuras parādās kalcēšana, sāk deformēties - sākas kalcija sāļu nogulsnes. Tādējādi mugurkaula segments tiek bloķēts - šajā vietā mugurkaula kustīgums nokrītas
4. Nākotnē no deformēta diska un starpskriemeļu trūces veidos parādās kodols, kā arī palielinās kalcicijas un iegūst nabagu izaugumu (osteophytes). Šādas izmaiņas tiek uzskatītas par novārtā atstātām slimības stadijām: tām ir ļoti smagi akūti sāpes, var būt invaliditāte sakarā ar locekļu paralīzi un dažu orgānu mazspēju

Osteohondrozes profilakse- vispirms tas ir pareizi. Ievērojiet to nepārtraukti, neļaujot savai mugurai vērsties un ilgi sēžot.

Pastāvīgās personas stāja ir šāda:

Daudzi ir ieinteresēti, vai ir iespējams cīnīties pret osteohondrozi, izmantojot tikai vingrinājumus.

Šīs patoloģijas profilakse tiek veikta ar fiziskās audzināšanas un pilnvērtīgas uztura palīdzību, nodrošinot vajadzīgo vitamīnu un minerālvielu saturu un ikdienas ūdens patēriņu.

Izmantojot vingrinājumus

Tomēr slimība tās aktīvajā formā (akūtā un subakūtiskā periodā), diemžēl, ir saistīta ar stipras sāpes, un tādēļ ārstēšana šobrīd nav saistīta ar pašas problēmas izskaušanu, bet uz sāpju mazināšana. Un tas prasa īpašu zāļu lietošanu un atbilstību pirmajām gulētiešanas dienām.

Tomēr ieteikums par saudzējošu režīmu vispār nenozīmē aizliegumu burtiski veikt visas kustības. Jums patiešām jājūt savas iespējas. Pašlaik saasinājuma periodā balsis "par" un "pret" terapeitisko fizioterapiju tika sadalītas.

Mūsdienās ir fiziskās aktivitātes terapijas kompleksi, kuros vēdera vingrinājumus ar osteohondrozi var izmantot akūtu sāpju ārstēšanai.

Dažos gadījumos var rasties jautājums par ķirurģisku operāciju:

• smagā stadijā, apdraudot invaliditāti
• ar pastāvīgām smagām sāpēm un ilgstošas ​​konservatīvas ārstēšanas neefektivitāti

Tad LFK tiek iecelts pēc operācijas rehabilitācijas periodā.

Osteohondrozes vingrinājumus var labi apvienot ar masāžu, izmantojot tonēšanas un relaksācijas paņēmienus.

Apsveriet mugurkaula osteohondrozes vingrinājumu piemērus, kas var būt gan profilaktiski, gan ārstnieciski. Kustību pamatā ir noteiktu muskuļu grupu stiepšanās. Katra kustība ir jāveic 10 reizes.

Uzdevumi no krūškurvja osteohondrozes

Pirms krūšu kurvja daļas osteohondrozes vingrinājumu komplekta. Praktiski visi vingrinājumi no krūšu kurvja osteohondrozes šajā kompleksā ir piemēroti dzemdes kaklam, pateicoties krūšu kurvja, brahia un kakla muskuļu tuvumam.

1. Pavelkot kuņģi un iztaisnojot muguras lejasdaļu, paceliet rokas pa malām uz augšu, velciet sev uz augšu, pēc tam velciet tos atpakaļ, cik vien iespējams, no ķermeņa. Vēders paliek stingrs.
2. Mēs pieķērāmies pleciem, lai starp plecu lāpstiņām būtu izstiepta. Mēs ieliekam savas rokas atpakaļ.
3. Mēs ieliekam rokas aiz mūsu galvas, un mēs tos noliekam pie mums līdz elkoņu pieskarei. Tad mēs pacelām roku virs mūsu galvas un, padarot apli, nolaidiet to
4. Mēs paaugstinām rokas virs mūsu galvas un, pazeminot tos, mēs tos novietojam aiz muguras, cik vien iespējams

Mēs savienojam visas šīs četras kustības kopā un arī atkārtojam 10 reizes. Šis komplekss izraisa muskuļu-antagonistu darbību.

Vingrojumi ar vingrošanas spilventiņu:

• Mēs pacelam stick virs mūsu galvas, priekšā mums, nolaidiet tos, mēs tos novietojam aiz mūsu galvām, cenšamies tos nolaidīt zemāk viduklim. Jo šaurāka ir saķere, jo smagāks ir vingrinājums.
• Mēs paaugstinām stick aiz muguras, cik vien iespējams augstu. Rokas tiek noņemtas no ķermeņa. Uz leju uz priekšu, velkot kuņģi
• Tad, pagriežot nūju, mēs pāri mūsu rokām. Mēs jūtam spriedzi starp plecu lāpstiņām.
• Iztaisiet roku ar vingrošanas šāviņu, tad pa labi, tad pa kreisi

Plašāka informācija par šo kompleksu ir pieejama šajā video:

(Šajā videoklipā ir arī labi kakla vingrinājumi. Diemžēl videoklipa vidū ir plāksteris, taču tas nenovērtē paša kompleksa vērtību)

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi

Vingrinājumi no dzemdes kakla osteohondrozes ir ļoti svarīgi, jo ar šo slimības lokalizāciju ne tikai mugurkaula, bet arī smadzenes: smadzeņu asins piegādes pasliktināšanās rada problēmas ar atmiņu, sliktu sniegumu un daudziem citiem parādības.

1. Pagrieziet galvu uz kreiso plecu, tad pa labi
2. Pieskaroties savam zodim uz viņa dūrēm, velkot galvu atpakaļ uz augšu. Tad ielieciet rokas uz galvas aizmugures un nospiediet tos uz savas galvas
3. Mēs uzsveram kreiso roku - mēs nospiežam uz galvas, pretoties spiedienam. Pēc tam dariet to pašu ar savu labo roku

Vingrojumi no jostas daļas osteohondrozes

Vingrinājumi no jostas daļas mugurkaula osteohondrozes ir daudzveidīgāki, tos var veikt gan stāvus, gan guļus, tie var būt vienkārši vai sarežģīti. Viņi jādara, sākot ar vienkāršākajiem, pakāpeniski sarežģot tos.

Smagos jostas daļas osteohondrozes stadijos priekšroka tiek dota miega vingrošanai.

• Liekot uz muguras, salieciet kājas ceļos, pēc tam nolaidiet kājas pa kreisi, līdz augšstilba virsma pieskaras grīdai. Mēs veicam tādu pašu kustību otrā virzienā
• Guļot, paceliet garenas kājas virs grīdas un turiet tās dažas sekundes
• Sākuma stāvoklis ir tāds pats, mēs vertikāli veicam augšup un lejup kustības ar paceltām kājām. Tad mēs veicam šķērsot horizontālās mušas, tā saucamās "šķēres"
• Mēs atpūsties, saliekt ceļus un pagriezt tos ar neredzamiem pedāļiem - "velosipēdu"
• Uz plecu lāpstiņām stāviet uz "bērza guļot mugurā, noapaļojot sēžam un muguras lejasdaļai, pārvietojot kājas vertikālā stāvoklī - mēs turam viņu 10 sekundes.
  Šī metode ir labāka neprofesionālajai personai to nedarīt, bet labāk apgūt pirmos četrus vingrinājumus
• Mēs pacelam iegurņa virs grīdas virsmas, noliecot kājas un plecu asmeņus, un turēt, cik ilgi vien iespējams
• Tas pats uzdevums, ko sarežģī stumbru vienmērīga pārnešana pa kreisi un pa labi

Avots: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Pamata vingrinājumu komplekss terapeitiskai vingrošanai ar mugurkaula osteohondrozi

Nesen vairāk un vairāk pusmūža cilvēki sūdzas par sāpēm, kas periodiski rodas muguras un muguras lejasdaļā.

Lai gan agrāk šādas slimības galvenokārt cieta tikai vecāka gadagājuma cilvēki. To uzskatīja par vecuma sākuma pazīmi. Un tagad vecāka gadagājuma cilvēki cieš ne tikai.

Un šī parādība ir kļuvusi par reālu epidēmiju.

Kustību ierobežošana, diskomforts un nepatīkamas sāpīgas jūtas ilgstoši izmaina cilvēku no parastā dzīvesveida. Vairumā gadījumu muguras sāpju cēlonis ir osteohondroze. Gadu gaitā krampji notiek biežāk, sāpes
pastiprina un pārvēršas par hronisku.

Osteohondrozes cēloņi un pazīmes

Gurnu mugurkauls un mugurkauls ir galvenais mūsu darbības uzdevums visu laiku. Visbiežāk sāpes jostas rajonā rodas vāju muguras muskulatūras vai pārmērīga fiziskā slodzes dēļ, kas izraisa mugurkaula pārslogošanu.

Osteohondrozes attīstībai var būt dažādi savainojumi, mugurkaula izliekums, izliekums, ko izraisa nepareiza poza. Plakanās kājas un dažādi kāju defekti, kas veidojas no ieradumiem nēsāt neērtos apavus, arī nelabvēlīgi ietekmē jostas vietas stāvokli.

Nepareiza uzturs noved pie tā, ka mugurkaula un muguras muskuļi nesaņem vajadzīgās uzturvielas, un atkritumi netiek laisti laikā.

Pārmērīgs svars arī rada nevajadzīgu stresu jostasvietā.

Pastāvīgs spriedzes, hronisks nogurums noved pie patoloģisko procesu parādīšanās.

Šeit un pārņem, pārsteigs negaidītas spēcīgas sāpes, kurās ir ļoti grūti veikt vienkāršāko kustību.

Tāpēc ir ļoti grūti precīzi noteikt pareizu diagnozi laikā.

Bet ir pazīmes, kas gandrīz droši precīzi norāda uz osteohondrozi: jostas vietas mobilitātes pārkāpumiem un paaugstināta jutība, smagas vietējas sāpju parādīšanās ar vidukļa muskuļu sasprindzinājumu, kāju sasalšanu, krampjus kājās un citi. Kad
jebkādus osteohondrozes simptomus Jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu padomu un ieceltu pareizu ārstēšanu.

Kādu palīdzību sniedz vingrošana?

Ir daudz narkotiku, kuru mērķis ir novērst iekaisumu, novēršot sāpes. Bet nolietotos skriemeļus nevar atjaunot ar zālēm. Pārgurušos muskuļus nevar sacietēt ar tabletiem. Pat masāža šeit nepalīdz.

Tikai regulāri veicot speciāli izvēlētu vingrinājumu komplektu, var novērst osteohondrozes attīstību un pat pilnībā izārstēt šo slimību. Osteohondrozes ārstēšana ar vingrošanu palīdz novērst sāpju parādīšanos.

Samazināts
spriedze mugurā, pastiprināta dziļi muskuļi. Nogurums vienmērīgi izplešas un stiepjas visā garumā.

Tas palīdz atpūsties un kā rezultātā atbrīvoties no hroniska noguruma, neirozēm, uzbudināmības un pastāvīgiem bailēm par savu veselību. Ārstēšanas rezultātā vielmaiņa uzlabojas.

Pat pieaugušā vecuma cilvēki apgalvo, ka regulāras ārstnieciskās vingrošanas sesijas viņiem ļāva iesaistīties mīļajās nodarbēs, ko viņi uz visiem laikiem zaudēja sev.

Viņi atkal sāka velosipēdu braukt, dārzā, dejot, ceļot.

Medicīniskā kompleksa izveides principi un ieteikumi tā ieviešanai

Pirms nodarbības vienmēr konsultējieties ar ārstu.

• Jums jāsāk ar vieglu vingrinājumu, kas tiek veikts vienmērīgi.
• Elpošanas procesam jābūt vienmērīgam, vienmērīgam un dziļam, bet bez spriedzes un aizkavēšanās.
• Neskatoties klasei. Ir nepieciešams pilnībā iegremdēt sevi procesā un vērst uzmanību uz pētāmo teritoriju. Tad efektivitāte šādās nodarbībās būs maksimāla.
• Neļaujiet celmiem jostasvietā un kaklā.
• Ļoti svarīgs aspekts ir terapeitisko kompleksu ieviešanas regularitāte.
• Vislabāk ir veikt vingrošanu katru dienu vismaz dažas minūtes, bet vismaz trīs reizes nedēļā.
• Lai sāktu, ierobežojiet sevi ar nelielu skaitu atkārtojumu, un pēc tam pakāpeniski palielināt tos.
• Labākais laiks nodarbībām ir no rīta. Bet, ja šādas iespējas nav, tas ir iespējams vakarā.

Vingrinājumu sarežģītība jādara pakāpeniski. Sākumā tiek veikti vingrinājumu kompleksi, kas tikai tonizē muskuļus. Tad - nostipriniet muguras muskuļus. Neaizmirstiet par pārējo ķermeņa daļu. Roku un kāju stiprināšana ļaus jums veikt vingrinājumus, kas stiept mugurkaulu.

Kontrindikācijas

Parastās fiziskās terapijas lietošanas mazinoši simptomi. Daudzos gadījumos tie ir pagaidu raksturs. Tie ir drudzis, pēcoperācijas periods, infekcijas slimības.

Ārsti neiesaka fiziskas vingrinājumus onkoloģisko slimību gadījumā, sirdslēkmes un insultu risks, kā arī novirzes no psihes.

Jebkurā gadījumā jautājumus par vingrošanas iespēju ir jāapspriež ar ārstu.

Kompleksa piemērs sākotnējā posmā

1. Tas tiek veikts uz ceļa. Plaukstas atrodas uz grīdas, pirksti izstiepti uz sāniem, līkumi ir iztaisnoti. Par iedvesmu - nedaudz salieciet muguru, paceliet galvu uz augšu. Pleķi ir iztaisnoti.

Pie izelpas - mēs nolaižam galvu, atpakaļ mēs saliekamies. Šādas gludas kustības tiek veiktas pārmaiņus vairākas reizes. Svarīgi! Jebkurā gadījumā, deformācijas laikā neļaujiet kakla vēdera zonā.

Mērķis ir vienmērīgi izstiepties mugurkaula garumā.

2. To izpilda guļot uz muguras. Kājas ir nedaudz saliektas ceļos, kājas - uz grīdas. Cik vien iespējams, rokas jāvelk no galvas. Kājas ir pazeminātas pa labi un pa kreisi vairākas reizes.

3. Sākuma stāvoklis: guļ uz muguras. Kājas ir izstieptas, ceļi un kājas ir apvienotas. Hands izstiepts aiz galvas. Plaukstas ir norādītas uz augšu. Roku muskuļi ir tonēti. Mēs cenšamies izstiepties, cik vien iespējams.

Mēs vilkām pirkstu pirksti no sevis. Mēs turimies šajā pozīcijā, cik vien iespējams, bet bez spriedzes. Mēs cenšamies neplusēt muguras no grīdas. Tad mēs atpūsties. Atkārtojiet vairākas reizes izstiepšanos un relaksāciju.

Sarežģītākiem uzdevumiem es ļoti iesakām sazināties ar reālo ekspertu. Neviena grāmata un neviens video nevar aizstāt dzīvo skolotāju.

Pieredzējis fizioterapeits, un jebkurā citā praksē,
Tas sniegs jums vērtīgu padomu, veikt nepieciešamos labojumus, iedrošināt, veicināt un palīdzēt izveidot nepieciešamo Jums kompleksu ārstnieciskā vingrošana.

Avots: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html