Vingrinājumu komplekss mugurkaula "krokodils" savērpšanai

Vingrošanas vingrošanas komplekss "Krokodils" par Dr Antipko muguru un mugurkaulu - 12 pakāpieni

Vai jums patīk masāža? Cik jauki, lai stiept kaulus un sajust vieglumu muskuļos. Bet tas ir ārējais veids, kā atpūsties. Arī mūsu iekšējos orgānus vēlētos masēt, īpaši mugurkaulu.

Lielisks izejas variants, izvairoties no ķirurģiskas iejaukšanās un tamlīdzīgiem līdzekļiem, ir vingrinājumu komplekss "Krokodils" Dr Antipko mugurkaulam.

Komplekss, kas pilnībā pielāgojas gan veco, gan jauno mācību procesam, palīdz iegūt spēcīgu, attīstītu mugurkaulu, kas ir spēcīgs visa ķermeņa struktūra. Zemāk jūs uzzināsiet, kādi muskuļi ir iesaistīti šajā sistēmā un vēl 7 šīs kustības noderīgās īpašības. Tad ejiet tieši pie kompleksa ieviešanas.

Austrālijas rokas terapeiti atrada noderīgu iezīmi šai slodzei uz mugurkaula.

Kompleksa nosaukumam ir tieša nozīme - tajā veiktie kustības, precīzi atkārtojot krokodilu kustības.

Zinātniekiem bija smagi jāstrādā, lai analizētu šāda spēcīga un veselīga mugurkaula cēloni šajā rāpuļu sugā. Un tas ir visu par kustībām.

TOP 4 vērtējumāvingrinājumi no mugurkaula "krokodils" sāpēm3.vieta

1986. gadā Leonidas Emilievich Antipko-Voronežas neiroķirurgs un Krievijas godalga ārsts aktīvi sāka piemērot šāda veida slodzi.

Viņa specializācija ir mugurkaula ārstēšana visos iespējamos veidos.

Un pirms, pielietojot savu galveno ieroci - skalpeli, Leonīds Emilievich stingri iesaka sāk uzlabot savu veselību ar jogas terapiju.

.

Ārstnieciskā vingrošana mugurai "Crocodile" pilnīgi cīnās ar starpskriemeļu trūces, veicina asinsriti, kā arī ievērojami nomierina nervu sistēmu.

.

Dr. Antipko papildināja vingrošanu ar savām izmaiņām, palielinot lietošanas priekšrocības:

• Dariet to labāk pēc nakts miega. No rīta ķermenis ir īpaši uztverams šādai slodzei, jo muskuļu šķiedras atgūstas miega laikā un ir gatavas strādāt pie pilnas ietilpības;
• Nerādāsies. Pārmērīgs ātrums palielinās traumas iespējamību. Šādi vingrinājumi nozīmē saderību ar viņu sajūtām un pilnīgu koncentrēšanos;
• Elpošanas procesam nekavējoties jābūt vienmērīgam. Pretējā gadījumā asinis no ķermeņa izplatās bez skābekļa, un tas negatīvi ietekmē muskuļu audus un iekšējos orgānus;
• Izelpošana jāveic ar maksimālu piepūli;
• Atkārtojiet darbību tik reižu, cik jūsu ķermenis jautā. Nerādājieties pēc numuriem, nomodā pēc iekšējām izjūtām un harmonijas izjūtas.

Dinamisks krokodils, pateicoties neparastajam biroja cilvēku darbam, ietver īsus mugurkaula spārnus. Starp citu, vismaz dažiem toņiem šie muskuļi ir dejotāji un sportisti visapkārt.

7 noderīgas īpašības

1. Muskuļu un locītavu kustības stiprināšana. Šāda vienkārša darbība no pirmā acu uzmetiena spiež visas sulas no muskulatūras līdz maksimālajam līmenim. Vēl kādi muskuļi tiek iesaistīti ne tikai mugurkaulā, bet arī visos iegūtajos muskuļos un saišķos.

   Lai stiprinātu muguras muskuļus, "Plank" un "Hyperextension" labi iederas.

2. Uzlabojiet asins piegādi ķermenim.

   Pateicoties vienmērīgai kustībai un vienmērīgai ritmiskajai elpošanai, sirds pulsācija nokļūst normālā stāvoklī, taču parasti notiek pareizi, pievēršot īpašu uzmanību apgūstamajai vietai.

3. Nervu sistēmas nostiprināšana, neiesaistot akupunktūras procedūras.

   Mugurkaulā ir nervu galu rekordu kopums, kas pastāvīgi saspiež un sasprindzina. Līdzsvarots komplekss, kas balstīts uz gludām kustībām un pašnāvības uztveršanu, palīdz atbrīvoties no depresijām un trauksmes ne tikai fiziski, bet arī morāli.

4. Noguruma samazināšanās starp mugurkaula sastāvdaļām- mugurkaula un starpskriemeļu diski. "Parodying" krokodils iekļauts šo muskuļu darbā mugurkaula rajonā, par kuru daudziem pat nav aizdomas.

   Krokodilsir tikai zemāka efektivitātekaķu kustība

5. Atbrīvoties no mugurkaula reģiona slimībām, kas ir pieejami no dzimšanas vai saņemti dzīves laikā.

   Zelta aizmugures "Crocodile" uzlāde notiek uz ārpusi un iekšpusi. Pakāpeniski strādājot ar viņiem, vienlaikus vērojot elpošanu un labsajūtu, mugurkauls sāk pierast pa labi, noderīgi kustēties, izmantojot visu savu muskuļu spēku.

   Laika gaitā mugurkaula daļas muskuļi tikai nostiprina un atjauno spēcīgu muskuļu korsetu kā veselīga ķermeņa pamatu. Tikai "Laiva" vingrinājums var parādīt lielisku efektivitāti.

6. Gremošanu normalizē.

   Komplekss burtiski māca ķermenim no jauna, kā izpildīt visas pamatfunkcijas. Galu galā mugurkauls ir galvenais visas ķermeņa atbalsts. Ar atbilstošu slodzi ķermeņa gremošana kļūst normāla, un visi procesi notiek kā pulksteņrādītāja virzienā.

7. Galvassāpes un migrēnas galvassāpju samazināšana vai pazušana. Visa muskuļu un asiņu stagnācija izzūd, tādējādi ietekmējot galvu. Un darbojas gan morāles, gan muskuļu aspektā.

Pievērsiet uzmanību!Lai izvairītos no neērtībām, tukšā dūšā labāk sakārtojiet.

Kompleksa tehnika

Dinamiska krokodilu sistēmaietver 12 kustības, kuras mērķis ir pakāpeniski palielināt mugurkaula griešanos un tādējādi uzlabot ķermeņa stāvokli.

Viens no šī kompleksa pamatiem -elpošana. Atrodoties sākuma stāvoklī, jūs izelpojat, pūles un darbība ir gluda elpa.

Svarīgi!Pēc katra posma izpildīšanas ieteicams ieviest Pose pozīciju (attēls pašā galā).

Pirmais posms

Novietojiet sevi uz grīdas, iztaisnojiet taisnās kājas kopā, izvelciet rokas uz sāniem. Tad mēs pagriezām galvu uz labo pusi, un ķermenis tiek gludi pagriezts pretējā virzienā. Tad mēs veicam līdzīgus pagriezienus pretējā virzienā.

Tādā veidāJums ir jāizpilda 10 deformācijas cikli, tas ir, izpilde pa labi, tad pa kreisi ir viens cikls. Ja esat iesācējs, veiciet kustības, izmantojot savas iespējas, nepārtrauciet to.

Laika gaitā jāsāk lielāka atkāpšanās.

Skatīt arīleģendārā japāņu metode mugurai ar veltnīti un 6 mugurkaula veselības noteikumi no Katsudzo Nishi.

Otrais posms

Sākotnējā pozīcija ir līdzīga iepriekšējai pozīcijai, pēc izmaiņām kreisajā kājā atrodas labajā pusē. Pabeigtspagriežas no šīs pozīcijas pa labi un pa kreisi 10 reizes.

Trešais posms

Tagad jums vajadzētu mainīt savas kājas vietās unatkārtojiet jau pieradušos tev ciklā vēl 10 hits. Dinamiskā slodze pakāpeniski pieaug, it kā pacēlās mugurkaula no kakla un pakļaujas jostasvietai.

Ceturtais posms

Šīs kompleksa daļas komplikācija ir saistīta ar izmaiņām kāju stāvoklī. Jūs joprojām gulējat uz muguras ar izstieptiem ieročiem, jūsu kājas ir taisnas, bet kreisais papēdis atrodas labās kājas pirkstā. No šādas situācijas10 pagriezienus veic no labās uz kreiso pusi.

Piektais posms

Jau pastāvīgi mainiet kāju stāvokli, un tagad labā papēža pamatā ir kreisās kājas pirkstiņa. Vissarī 10 pagriezienus katrā pusē.

Sestajā posmā

Kājas, veicot šo sporta veidu, pakāpeniski paceļas, un tagad, papildus parastajai ķermeņa augšdaļas novietošanai, kreisās kājas papēdis atrodas labajā ceļgalā.

No šīs pozīcijas jūs pagriezieties pa kreisi, centīgi centri pieskarieties izliektā grīdas kājas ceļam. Tad pagriezieties pa labi unatkārtojiet šo kombināciju vēl 9 reizes.

Septītais posms

Tagad, nemainot stumbra augšējo pozīciju, pārvietojiet labo papēdi uz kreiso ceļgalu unmēs izgatavojam 10 deformācijas katrā virzienā.

Astotais posms

Šajā uzdevumā abas kājas ir saliektas ceļos un atrodas blakus viens otram. No šīs pozīcijas galva ir vērsta pa labi, un stūris pa kreisi.Mainīt malas, piešķirot katram 10 reps.

Devītā stadija

Tagad saliektās kājas jāievieto plecu platumā.

Pagriežot pa kreisi, jums jācenšas novietot gan vienu, gan otru ceļu uz grīdas, un tad mainiet pozīciju tieši 180 grādi pretējā virzienā.

Cikliski ievieš 10 atkārtojumus. Visas šīs darbības tiek veiktas stingri guļus aizmugurē.

Desmitais posms

Šajā solī novietojiet kreiso izliekto kāju ar papēdi labajā ceļa pusē. Pagriezoties pa kreisi, uz abām pusēm jāuzliek abas ceļas, un tad dariet to pašu citā virzienā,izpildot 10 atkārtojumu ciklu.

Vienpadsmitais posms

Tagad pareizo papēdi droši novieto kreisajā ceļgalā unTādas pašas darbības tiek veiktas 10 reizes vairāk. Galvenais šajā solī ir pacelt ceļus uz grīdas.

Divpadsmitais posms

Still guļot manā mugurā, mēs saliekam abas kājas ceļos un paceltu tos virs grīdas. Pagriežoties uz sāniem, viens ceļš jāuzstāda uz otra.Veiciet 10 atkārtojumus labajā un kreisajā pusē.

Zivju relaksācija

Tas tiek izpildīts kā muguras gulētājs, kamēr kājas liek ceļos un atpaliek uz kājām, un rokas uz izliektajām elkoņiem, rokas ir atvieglotas. Veicot šo stāvokli, krokodils tiek ieelpots un aizkavēts 15-20 sekundes, pēc tam izelpot un vienmērīgi iztaisnot rokas un kājas.

Lai vēl labāk izprastu, ieteicams iepazīties ar tālāk minēto videoklipu.

Uzmanību!Kompleksa lietošana nav ieteicama cilvēkiem, kuri slimo ar plaušu tuberkulozi, bronhiālo astmu un pneimonisko sklerozi.

Atcerieties, ka kustība ir dzīve. Betir nepieciešams zināt pasākumu un justies labi. Izpildiet krokodila piemēru un atrodiet stingru veselu muguriņu bez ķirurģiskas iejaukšanās.

4 komentāri

Avots: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Vingrinājums "krokodils" mugurkaulam: izpildes tehnika

Stipras un elastīgas mugurkauls ir cilvēka vispārējās veselības pamats. Ikviens zina, cik jauks ir no rīta izstiepties, bet, ja jūs to izdarīsit pareizi, ar noteiktu sistēmu jūs varat ne tikai iegūt zināšanas par izveicību, bet arī stiprināt muskuļus, atbrīvoties no muguras sāpēm.

Exercise "Crocodile" ir iekļauts top 5 visproduktīvākajām problēmām ar mugurkaula un muguras sāpēm. Tas ir divpadsmit deformācijas komplekss, kas tiek veikts dažu minūšu laikā. Ietekme ir jūtama pēc pirmās sesijas, un pēc 2-3 nedēļām ir acīmredzams atbrīvojums.

Vingruma vēsture

Divdesmitajā gadsimtā osteopāti (manuālie terapeiti) no Austrālijas bija ieinteresēti krokodila mugurkaula iezīmēs: kā tas joprojām ir tik spēcīgs un mobilais.

Kopā ar zinātniekiem viņi atklāja, ka krokodils nemitīgi groza, groza un stiepjas muskuļus, mugurkaula masāžai.

Šajos pētījumos bija ieinteresēti jogi, kuri izstrādāja vingrošanas sistēmu "Crocodile tostarp 12 veidu deformācijas un siksnas. Komplekss tika detalizēti aprakstīts grāmatā Raab Aloise "Jogas krokodils" un kļuva pazīstams visā pasaulē.

Un, ja jogas uzdevums ir veikt vingrinājumu vispārējā treniņā, Dr. Antipko vingrošana ir atsevišķa izgriešanas sistēma, kas orientēta uz mīkstu stieni, ar saviem ieteikumiem:

• Ir vēlams būt iesaistīts tukšā dūšā, no rīta. Muskuļi atpūšas un atvieglo nakti, un tas labi absorbēs slodzi.
• Temps jāpielāgo neatkarīgi, sajūta jūtīga un lēni palielina spiedienu. Labāk nav mācīties grupā, bet atsevišķi. Tas nav tik svarīgi, cik izdarītie pagriezieni, jo to kvalitāte.
• Elpojiet dziļi, lai asinīs būtu pietiekami daudz skābekļa, kas vajadzīgs muskuļiem un iekšējiem orgāniem, kurus lādēšanas procesā aktīvi masē.

Kā redzat, nav iespējams pateikt, kas radīja krokodilu vingrojumu: tas ir kopīgs manuālas terapijas, jogu un viena no lielākajiem neiroķirurgiem darbs Krievijā. Tomēr autors nav tik svarīgs kā pierādītās priekšrocības, kas rodas ķermenim.

"Crocodile" efekts uz ķermeņa

Šī dinamiskā treniņa mugurā stiepjas un izspiež to, tajā pašā laikā tiek iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi, ieskaitot tos, kas ir atbildīgi par iekšējo orgānu nodrošināšanu. Tas nozīmē, ka orgāni ir masēti, velk uz augšu, asinīs tiek ielejami, aktivizējot viņu darbu. Rezultāts ir ne tikai labs muguras, bet arī labāka veselība kopumā.

• Uzlabojas locītavu kustīgums, cilvēks kļūst elastīgāks un tiek iegūta žēlastība. Darbojas muskuļi un saites, vieglāk griezties, pagriezties.
• Asins un kopējā sirds un asinsvadu sistēmas darbība ir normalizēta. Dziļi, pat elpošana piesātina organus ar skābekli, izlīdzina sirds ritmu.
• Nervu sistēma ir nostiprināta, klipi un bloki tiek noņemti. Noguruma mugurā ir milzīgs nervu galu skaits, un to relaksācija un atbrīvošanās rada mieru, mazina diskomfortu un sāpes.
• Spraugas starp skriemeli un starpskriemeļu disku samazina, katru no tiem masējot kā tādu, un tiek novietota pareizajā vietā. Vingrošana Antipka ļauj jums tikt galā pat ar sarežģītiem starpskriemeļu trūces.
• Sāpes gan no iedzimtām, gan no iegūtajām slimībām iet prom. Muskuļi darbojas pareizi un vienmērīgi, veidojot spēcīgu muskuļu korsetu, atbalstot mugurkaulu un iekšējos orgānus.
• Gremošana tiek regulēta, jo savērpšanas laikā notiek masāža un zarnas. Tā rezultātā, fizioloģiskie procesi atgriežas normālā stāvoklī, ķermenis atbrīvojas no toksīniem uz zarnas sieniņām, saskaņā ar daudzu cilvēku atsauksmēm, liekā svars iet gludi.
• Izdzēst migrēnu un reti galvassāpes, jo stiepjas muskuļi un mugurkaula kakla. Smadzenes saņem vairāk skābekļa, galva ir skaidra, spēja koncentrēties palielinās.

Kā padarīt pagriezienus

Tagad mēs vēršamies uz izpildes tehnikas skaidrojumu: krokodils tiek izpildīts no pamatnes, kas atrodas uz grīdas, aizmugurē. Galva vienmēr pagriežas pretējā virzienā kāju pagriezienam.

• Ja kājas pagriezās pa labi, galva - pa kreisi, un otrādi.
• Hands tiek izklāts uz sāniem, kājas ir iztaisnotas un atvieglotas.
• Sākotnējā stāvoklī - izelpas, griešanās - ieelpot.

No sākuma pozīcijā, lai veiktu deformē kājas un gurnus pa kreisi un pa labi.

Skatiet kustības attēlos:

1. Kājas ir taisnas, pārvietotas kopā, pagrieziet tos pa kreisi un pa labi.
2. Mēs likt kreiso kāju pa labi. Atkal 10 pagriezienus.
3. Pa labi - pa kreisi. Mēs vērsimies.
4. Kreiso pēdu nosaka ar papēdi uz labās kājas pirksta.
5. Pa labi - papēdis uz kreiso pirkstu.
6. Kreisā pēda atrodas virs labās kājas ceļgala. Mēs apgriezāmies, mēģinot pieskarties grīdas ceļam.
7. Labā kājas uz taisna kreisā kājas ceļgala.
8. Izvelciet kājas, novietojot tās uz plecu platuma, kājas nospiež uz grīdas. Veiciet vērpjot abos virzienos, mēģinot pieskarties grīdas ceļgaliem.
9. Saglabājiet savas kājas kopā ar kājām un ceļiem, atstājiet tās saliektas. Vai pagriezienus abos virzienos.
10. Labā kāja paliek saliekta, un atstāj uz tās potīti, virs ceļa kauka.
11. Mani kājas: Tagad saliekt un pievelciet ķermeni pa kreisi un pa labi, būtu jānosaka virs ceļgala.
12. Nobeiguma kustība: divas saliektas kājas velk uz kuņģi, un mēs veicam loksnes sānos.

Apskatīt video ar Alla Voronkova, 2. nodarbība tikai vizuāli parāda pareizo tehniku:

Jūs varat veikt šo uzdevumu, neuzklausot sev jautājumu, vai tas ir iespējams? "Krokodils" ir piemērots vecāka gadagājuma cilvēkiem, bērniem, cilvēkiem ar muguras traumu vai mugurkaula slimībām. Tas ir drošs un efektīvs, un katru rītu sniegums nodrošina garantētu rezultātu.

Atjaunojoša hormonāla vingrošana palīdzēs ikvienam! Tikai 5 minūtes

Avots: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Crocodile: vingrinājumi mugurkaulā

Lai novērstu un ārstētu mugurkaula slimības, bieži izmanto fiziskos vingrinājumus. Tie var būt diezgan atšķirīgi būtībā - vai relaksējošu spēku mērķis pie mugurkaula izstiepšana, vai viņa muskuļu rāmis stiprināšana.

Ir dažādi vingrošanas veidi - fitnesa, joga, regulāra un ūdens aerobika. Pēdējos gados populārs ir kļuvis par aktivitāšu kopumu, kas vērsts uz mugurkaula griešanu, ko sauc par "krokodilu".

Griežot mugurkaulu, tiek panākta vienlaicīga dažādu daļu saspiešana un stiepšana. Tajā pašā laikā, un ir aktīvi iesaistīti muskuļi - dažas muskuļu līguma grupu, bet citi ir atvieglinātas stāvoklī.

.

Vingrinājumi, lai pagrieztu mugurkaulu, ietekmē iekšējos orgānus. Pārejot noteiktā veidā, tie tiek pakļauti iedarbībai, kas līdzīga iekšējai masāžai. Dažreiz šis komplekss par to efektivitāti un ietekmi uz ķermeni, salīdzinot ar akupunktūras - adatu terapija.

.

Veicot vingrinājumus "Krokodils" aktīvi strādā visas muskuļu grupas, uzlabo asinsriti, aktivizē elpošanu. Izmantojiet šos vingrinājumus šādām mugurkaula slimībām:

• osteohondroze;
• izvirzījumi dažādos līmeņos;
• starpskriemeļu trūce;
• osteoartrīts.

Sagatavošanās vingrošanai

Komplekss "Crocodile" ietver daudzus vingrinājumus. Tas nav tikai joga. Tās tiek veiktas noteiktā secībā, kas saistīta ar elpošanas posmiem.

Tomēr iesācējiem ir svarīgi vispirms apgūt pašu griešanas metodi, atcerieties pamatelementus. Un tikai tad jūs varat turpināt to pareizu īstenošanu.

Joga parasti tiek praktizēta uz grīdas - uz paklāja, paklāja vai blīva sega. Par virkni izgriešanas obligāti sekojiet relaksācijas vingrinājumi.

Turklāt joga ir paredzēta arī bērniem - stiprināt muguras muskuļus, lai novērstu skoliozi.

Tomēr šajā sporta zālē ir daži ierobežojumi. Complex Crocodile ir kontrindicēts elpošanas sistēmas slimībām. Tajos ietilpst:

• Pneimoskleroze.
• Plaušu emfizēma.
• Bronhiālā astma.
• Tuberkuloze.
• Sarkoidoze.

Slodzēs ir svarīgi neļaut nogurumam, muskuļu sāpēm. Sākotnējie vingrinājumi būtu jāveic bez lielām pūlēm.

Nākotnē ir atļauts palielināt slodzi, muskuļu spriedzi.

Ja treniņa laikā rodas drebuļi vai sirdsklauves, pārtrauciet mācības un konsultējieties ar ārstu.

Vingrošanas pamats

Vingrošana ir vingrinājumi, kuru pamatā ir mugurkaula spirāle. Tas ir variants curling, kurā galviņai pārvietojoties vienā virzienā, un kājas tiek pagriezts uz otru. Gurns arī piedalās kustībā.

Viens uzdevums ietver septiņus grozījumus vienā un otrā pusē.

Kad organisms sasniedz galējo labo vai kreiso stāvokli, tāpēc jums ir palikt trīs - piecas sekundes, un tikai pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.

Pēc pamatelementa veikšanas obligāti jāievēro ķermeņa relaksācija.

Relaksācija

Relaksācija joga ir tikpat nepieciešama kā spriedze. Un viņam jāpievērš uzmanība. Atbrīvo ķermeni pēc viena uzdevuma veikšanas. Lai to izdarītu, jums jāuzņemas īpaša vieta ar nosaukumu "Zivis".

Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, atrodas grīdā, kājas ir taisnas, rokas atrodas gar ķermeņa. Tad kājas liek ceļos ar uzsvaru uz kājām, un rokas - pie līkumiem. Birstes atviegloti. Pēdu nedaudz pievelciet pie ķermeņa.

.

Ir svarīgi, lai ķermenis atslābtos, nepieliekot spēku muskuļiem. Kritērijs ir smaguma sajūta organismā. Tad rokas gludi nolaisties un atrodas gar ķermeņa. Kājas iztaisnot.

.

Pēc katra griešanās vingrinājuma tiek veikta viena vai trīs relaksācija.

Sērija

Joga "Krokodils" ir attēlots piecās galvenajās sērijās - no vienkāršākās līdz sarežģītākām versijām. Tos pārstāv šādi kompleksi:

1. Tas sastāv no divpadsmit izgriezumu veidiem, kas tiek veikti uz grīdas. Kontakts starp dzimumu un mugurkaulu ir saspringts.
2. Ietver 11 deformācijas. Sazināties ar grīdu - tikai lāpstiņu un gurnu zonā.
3. Tas ir attēlots ar 8 spirālveida pagriezieniem. Galvenā atšķirība ir tā, ka deformācijas tiek veiktas vēderā.
4. Tāpat kā pirmais, sastāv no 12 vingrinājumiem. Bet viņi tiek izpildīti sēžot.
5. Visgrūtākais variants. Parādīts cilvēkiem ar noteiktu fizisko sagatavotību. Nav ieteicams veikt šos vingrinājumus ar smagām muguras sāpēm, starpskriemeļu trūces klātbūtni. Piektās sērijas īpatnība ir atstāt mugurkaulu taisni.

Terapeitiskās sērijas

Pirmā "Crocodile" sērija attiecas uz ārstniecisko. Tā ir joga bez spriedzes, kas ieteicama pacientiem ar vāju fizisko sagatavotību, muguras sāpēm, osteohondrozi, starpskriemeļu trūci. Medicīnas sērija ir pārstāvēta ar šādiem spirālveida pagriezieniem:

1. Gurnu mugurpusē galva pagriežas vienā pusē, pēdu uz otru. Gurni paceļas līdz galvas pusei. Hands ir izkliedētas sānos.
2. Situācija ir tāda pati, roku puses. Kreisā kājiņa atrodas labajā kājā. Ķermenis pagriežas pa kreisi un galva pa labi. Puses aizstāj.
3. Pozīcija - guļ uz muguras. Iztaisnotās kreisās kājas papēdis iederas uz labās kājas pirkstiem. Ķermenis pagriežas pa kreisi, galva pa labi. Tad pagriešana uz otru pusi tiek veikta.
4. Situācija ir tāda pati. Kreisā kājiņa ir saliekta pie ceļa locītavas, un potīti novieto uz labās kājas kaķa. Ķermenis cirta pa kreisi, galva pagriežas pa labi. Pagriežas pārmaiņus.
5. Pozīcija uz muguras, roku - sānos. Kājas lepojas ceļos un tiek plaši novietotas, kājas atrodas uz grīdas. Ķermenis ir savīti.

Avots: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Kāds ir krokodilu vingrinājums mugurkaulam?

Ļoti vienkāršs un nepretenciozs komplekss, piemēram, krokodilu vingrinājumi mugurkaulam, ir piemērots ikvienam bez jebkādiem ierobežojumiem, kas saistīti ar dzimumu vai vecumu.

To var un pat jādara cilvēki, kas cieš no mugurkaula slimībām vai pilnīgi veseliem cilvēkiem, kuri vēlas attīstīt elastīgumu vai stiprināt muguras muskuļus.

Griešanās vingrinājuma rezultātā tiek pētīti visi īsās muguras skriemeļu īsās muskuļi, kas atrodas tieši pie skriemeļiem.

Tas, savukārt, ne tikai uzlabo, bet arī optimizē asinsriti šajā ķermeņa daļā, aktivējot atgūšanas procesu starpskriemeļu diskos.

Kas ir šis komplekss?

Kaklarotas vingrinājumu komplekts, kas pazīstams kā krokodils, ir efektīvs un populārs līdzeklis mugurkaula profilaksei un ārstēšanai.

Izstrādāja Austrālijas rokas terapeiti pēc krokodilu kustības analīzes, kas, kā izrādījās, ir lieliski apstākļos. Protams, komplekss tika nosaukts par "Crocodile".

Tās galvenais princips kā terapeitiskais un preventīvs līdzeklis ir mugurkaula spirālveida pagriešana. Tas obligāti jāveic kopā ar pareizu elpošanu, rūpīgi ievērojot savas sajūtas, kas parādās kustības laikā.

Šie vingrinājumi atgādina jogu. Piemēram, spirālveida rotācija, piemēram, būs jāveic pēc iedvesmas, vienlaikus nostiprinot ķermeni tā galīgajā pozīcijā. Izelpojot ķermeņa pakāpeniski un vienmērīgi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Šādus vienkāršus vingrinājumus var veikt ikviens.

Jūs varat izmantot šo uzdevumu jebkurā diennakts laikā. Vingrojumam jābūt tukšā dūšā, kas nav agrāk kā pāris stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Jums jāpārvietojas mierīgā un mērītajā tempā.

Vēlams, lai tas izraisa prieku, neuztraucas pārāk daudz, tas var izraisīt sāpes. Jāņem vērā visas savas ķermeņa iespējas un īpašības. Īpaši uzmanīgi jākontrolē jūsu sajūtas, kas tieši rodas aizmugurē.

Kad komplekss ir pabeigts, ieteicams ņemt Šavasanu, tas ir, atpūsties melojošā stāvoklī, dodot to ceturtdaļai stundas.
Tiem, kam ir smagas mugurkaula problēmas, viņi zina, kādas sāpīgas neērtības viņi sniedz.

Daudzi alternatīvi vingrinājumu komplekss, ko sauc par "krokodilu ar mugurkaula jogu slāpētājiem vai ar tikpat slavenu kompleksu, ko sauc par "dimanta stieni". Pārāk rūpīgi nevajag, tāpēc jūs varat tikai ievainot sevi.

Maz ticams, ka būs lietderīgi visu darīt vienā dienā. Labāk ir, piemēram, pirmā diena veltīt krokodiliem, bet otra - tērēt Diamond Rod. Trešajā dienā jāatstāj asanas pēc mugurkaula griešanās.

Šo vingrinājumu ietekme

"Krokodils" palīdz novērst vai mazināt dažādas mugurkaula problēmas, piemēram, kropļošanu starpskriemeļu diskos vai trūce. Tas ir efektīvs osteohondrozei un mugurkaula hroniskajām slimībām.

Ir labi veikt šādu kompleksu, lai ārstētu dzemdes kakla un locītavu sāpes radikulīti.

Tas var arī atjaunot starpskriemeļu disku, tas tiek panākts, palielinot asins piegādi un uzturu skriemeļos.

Slimību saasināšanās laikā nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus.

Terapeitiskās sērijās ietilpst 9 vingrinājumi. Gurnu mugurpusē tiek veiktas mugurkaula spirāles pagriezieni. Tas vislabāk ir izdarīt uz grīdas.

.

Spirāļa pagrieziens ir pagrieziens, kura laikā apakšējās ekstremitātes rotē vienā virzienā, bet galva - pretējā virzienā. Šeit ir iesaistīts arī iegurnis.

.

Galvenie ieteikumi pareizai ieviešanai ir šādi:

1. Noteikti jāuzrauga elpošana. In sākotnējā stāvoklī, jums ir nepieciešams izelpot, kamēr spirāle savukārt, attiecīgi, ieelpot.
2. Vingrinājumi tiek veikti katram kontam 8. Izrādās 4 spirāles pagriezienus katrā virzienā. Ķermeņa ekstremālajās pozīcijās vajadzēs palikt, iesaldēti 4 vai 5 sekundes. Dariet visu stingrā un precīzā secībā.
3. Tad ir relaksācija pozā ar nosaukumu "Zivis". Šajā nolūkā tiek veikta elpošana, un ceļgala kājas vienlaikus ir saliektas. Kājas atrodas uz grīdas, savukārt rokas ir saliektas pie līkumiem, un tās atrodas tajā pašā vietā, un otas ir atvieglinātas. Tā sauktā atpūta ilgst apmēram 10 vai 20 sekundes. Tad, ar izelpu, bez īpaša stresa, jums ir jāiztaisa locekļi un jāatsina.
4. Pēc tam jūs varat sākt nākamo uzdevumu. Atkal, tas tiek izdarīts ļoti gludi, kā arī nesāpīgi, bez ievērojama spriedze. Ir jācenšas sasniegt maksimālo apgriezienu amplitūdu, citiem vārdiem sakot, būt par pašu iespēju robežām.

Nepieciešams nosacījums ir sekot līdzi jūsu jūtām. Tā rezultātā stiepšanās tiek veikta ar sekojošām muskuļu sasvēršanu ar saitēm un cīpslām. Tas ievērojami palielina elastību, padarot muskuļus spēcīgākus.

Iekšējie orgāni tiek masveidoti un asins apgāde ir ievērojami uzlabojusies. Pēc treniņa sprauga starp skriemeļiem un starpskriemeļu disku mazinās, kas palīdz to reģenerācijas procesā un samazina vai pilnībā novērš starpskriemeļu parādīšanos trūce

Neaizmirstiet un labvēlīgi ietekmēt nervu sistēmu.

Šādus vingrinājumus var veikt gan mājās, gan mājās, neatkarīgi no to nodarbinātības pakāpes. Pareiza un regulāra izpildes rezultāts būs ievērojami spēcīgāks un elastīgāks. Pastaigas, ilgstošas ​​sēdes vai fizisku uzdevumu veikšana vairs nebūs sāpīgi un nepatīkami.

Avots: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Exercise "Crocodile atbrīvojoties no muguras sāpēm

Vingrinājumu komplekss "Krokodils" mugurkaulam sastāv no deviņiem ķermeņa grodumu variantiem ar dažādām kāju pozīcijām un ir paredzēts muskuļu un skeleta sistēmas (jo īpaši mugurkaula) problēmu novēršana un ārstēšana, iekšējo orgānu masāža un sāpju noņemšana no muguras muskuļiem un iegurnis Izstrādāts ar roku terapeiti no Austrālijas, kā rezultātā novērojumi mugurkaula kustības krokodils, kas nekad nav pakļauts korozijas un deformācijas.

Šī metode ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem un fiziskajai sagatavotībai, neprasa daudz vietas vai īpašas iekārtas: pietiekami plānas segas vai sega, kas uz grīdas.

Kādos gadījumos tiek izmantots uzdevums

Vingrinājumu komplekss "Krokodils" mugurkaulam parādās ar šādiem simptomiem un patoloģijām:

• ar dzemdes kakla un jostas radikulīti;
• sakrālās katedras patoloģija;
• mugurkaula osteohondroze;
• starpskriemeļu trūce un izvirdums.

Un arī tas tiek izmantots jostasvietas un iegurņa muskuļu spazmām, bumbierveida muskuļu sindromam, stagnējošu fenomenu klātbūtne iegurņa orgānos un gremošanas traucējumi un izkārnījumi. Apskatīsim, kā tiek veikts šis uzdevums.

Īstenošanas īpatnības

Vingruma "Krokodils" īpatnība ir ķermeņa spirāles rotācija, kad galva pagriežas vienā virzienā, un iegurņa ar kājām citā, attiecīgi, mugurkaula griežas.

Pamatnoteikums ir klausīties jūsu jūtas, izvairīties no akūtām sāpēm un ļoti asām kustībām.

Šajā gadījumā nekavējoties veiciet lielas amplitūdas kustības, jums vajadzētu ļaut ķermenim pierunāt, iesildīties.

Katra veida vingrinājumi "krokodils" jādara lēnām un uzmanīgi, vērojot muskuļu relaksāciju un cīpslu stiepšanu. Elpošanas procesam jābūt tilpuma, pagarinātai un caur deguna. Sākotnējā stāvoklī jāizdara izelpas, un kustības brīdī - ieelpošana.

Bez tam, ieteicams veikt vingrošanu tukšā dūšā. Visu sesiju beigās ir ļoti svarīgi izteikt relaksējošu nostāju - tikai gulēt uz muguras ar taisni rokass un kājas un aizvērtās acis, pilnīgi atslābušies ķermeņa muskuļi nosacījums.

Bloķēt 1. numuru

Šajā sērijā vingrojumu "Crocodile" ražo minimālā daudzumā:

1. Atrodoties aizmugurē - kājas ir taisnas, plecu platums nošķelts, rokas ir novietotas uz sāniem tā, ka tās veido vienu līniju - izdarīt pagriezienus ar visu ķermeni vienā virzienā un ar galvu otrā pusē.
2. Sākuma stāvoklis ir vienāds, bet vienas pēdas papēdis ir novietots uz otra pirkstus, pagriežot ķermeni, lai noskatītos, ka kāju stāvoklis ir saglabāts.

Bloķēt 2. numuru

Veicot otrā līmeņa "krokodilu" vingrinājumu, ja iespējams, galējā fiksācijas punktā, ieelpojot, jāaptur 4-8 sekundes:

1. Ceļiem, saliektās kājas veido 90 ° leņķi. Viena kājas šņauciens atrodas uz cita ceļgala augšdaļas un pagriežas ķermeni un iegurni pretējā virzienā. Ir jāuzmanās, ka pleci un rokas paliek cieši nospiests uz grīdas.
2. Kājas ir saliektas ceļos un ir platākas par pleciem. Nevelciet kājas no grīdas, bet tikai tos atverot, mēs izgatavojam pagrieziena un iegurņa pagriezienu vienā virzienā un galvas otrā pusē. Ja izrādās, tad pēda, kas ir tuvāk grīdai, pilnībā nokrīt uz tā.

Bloķēt 3. numuru

Trešais krokodilu treniņa sarežģītības līmenis aizmugurē, kurā pagarināts, no vienas minūtes, fiksācija pagrieziena punktā, nodrošināja, ka iekšējais komforts izskatās šādi:

• Kājas ir saliektas pie ceļiem 90 ° vai nedaudz vairāk, gurni ir cieši saspiesti, kamēr kājas atrodas gaisā, un ceļa līnija ir paralēla gūžas locītavas līnijai. Veiciet pagriezienus visā ķermenī tā, lai gurni saglabātu leņķi, kas ir kārtīgi un vienmērīgi novietotu uz grīdas (ja iespējams). Nav pieļaujama pēkšņa kustība vai nekontrolēta kāju krišana uz grīdas.
• Tas pats princips ir kājas novietojums un kustība, bet gala punktā iztaisno kāju, kas atrodas iepriekš, un mēģiniet pieskarties tai tuvumā esošai rokai, arī jūs varat manuāli pavelkt pēdu pirkstu nedaudz sevi.
• Ar savu labo kāju pagrieziet viegli salocītu kreiso kāju tā, lai labās kājas arka būtu saliekta kreisajā spraugā (joga šo kāju stāvokli sauc par garudasanu). Pagrieziet iegurni pa kreisi, cik vien iespējams, ļaujot to amplitūdu vai sajūtu. Ja tie ir piesātināti, ieteicams gulēt šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes, dziļi un vienmērīgi elpot.

Papildu vingrinājumi, lai uzlabotu asinsriti gar mugurkaulu

Šie simptomi tiek ņemti no hatha jogas prakses un tiek pārbaudīti daudzās klasēs un praktiķos: muskuļu spazmas atvieglošanas efekts notiek gandrīz nekavējoties! Lieks stīvums un pietūkums, elpošana kļūst brīvāka, tādēļ šie noteikumi ir ieteicami cilvēkiem ar traucētām elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmām. Galvenais nosacījums ir veiktspējas piemērotība:

• Lieciet uz vēdera, izstiepjiet savu labo taisno roku pa kreisi, palmu uz augšu un novietojiet tā, lai suka būtu tieši plecu locītavas līnijā, otrā daļa ir nolaista pa ķermeni uz leju un arī palmu uz augšu Ķermenis atrodas labajā rokā tā, ka tas atrodas gar clavicles līniju vai nedaudz zemāks, bet ne zem krustu līnijas. Elpojiet dziļi, caur atstarpi starp plecu lāpstiņām, cenšoties nodrošināt, ka, ieelpojot, šī zona tiek maksimāli atvērta. Iespēja palikt no 30 sekundēm līdz minūtei, ja pirkstiem ir nejutīgums - tas ir labi, kā tas notiek praksē. Atkāpjoties no pozīcijas, pārvietojiet rokām apļveida kustības virzienā pa centru un 10-20 sekundes atpūtiet pa korpusu. Atkārtojiet uz otru pusi.

• Lieciet uz vēdera, paņemiet labo roku pa labi un nospiediet visu grīdas garumu. Tas ir taisns, un plauksts ir saskaņots ar plecu locītavu. Uzmanīgi pagrieziet savu ķermeni no savas rokas (nepārvietojiet to!), Ieslēdziet savu pusi un saliekiet ceļus, mēģiniet nospiest krūtīs, ņemt plecu un plecu locītavu aiz muguras. Noteikt no 30 sekundēm, pēc tam atpūsties un atkārtot otrā pusē.

Avots: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Vingrinājumu komplekss "Krokodils" mugurkaulam

Vingrinājumu komplekss "Krokodils" mugurkaula nostiprināšanai ir vienkāršs un tehniski vienkāršs.

Viņam nav medicīnisku kontrindikāciju vai ierobežojumu attiecībā uz vecumu un dzimumu, viņš ir absolūti piemērots ikvienam.

To vispirms rekomendē tiem, kuriem ir mugurkaula slimības, taču tas būs noderīgi arī veseliem cilvēkiem, kas vēlas stiprināt muguriņu un mugurkaulu, attīstīt elastīgumu un atbalstīt muskuļus tonī.

Vingrinājumu komplekss ir unikāls, jo, aiziet, rūpīgi strādājat pie mugurkaula muskuļiem, kas labvēlīgi ietekmē asinsriti. Un tas, savukārt, aktivizē starpskriemeļu disku atjaunošanu.

Kas tas ir?

Exercise "Crocodile" ir ļoti populāra, lai novērstu mugurkaulnieku slimības un terapeitiskos nolūkos.

Izstrādājusi viņa Austrālijas komanda, kura, izvēloties krokodilus, tos pārrauga in vivo Dzīvnieku ir viegli izskaidrot: tie ir praktiski vienīgās dzīvās būtnes, kurās mugurkaula daļa ir ideāla nosacījums.

Galvenais princips ir mugurkaula sekciju griešana spirāles virzienā, kam seko visi kompleksa vingrinājumi. Bet ne mazāk svarīgi ir ievērot pareizo elpošanu, kontrolēt fiziskās sajūtas un spēt tos novērtēt.

.

Piemēram, veicot pagriešanās, ir jāuztur elpa ar iedvesmu, turot ķermeni gala stāvoklī, un, atgaisojot, atgriezieties oriģinālajā. Parasti vingrinājumiem ir noteikta līdzība ar jogu, bet pretēji tam ikviens var.

.

Vingrinājumu īpatnības

Kā jau minēts iepriekš, nav ierobežojumu: fiziskajai izglītībai ir atļauts praktizēt jebkurā laikā un, ja vēlas, katru dienu. Ir svarīgi veikt vingrinājumus tukšā dūšā vai trīs stundas pēc ārkārtējas piesātinājuma.

Kustībām jābūt gludām, izmērītām, mierīgā kontrolētajā tempā. Ir nepieciešams, lai elpošana paliek mierīga, un kompleksa sniegums ir prieks.

Jums jācenšas atpūsties muskuļos gala pozīcijās.

Jums var būt interesē: vingrinājumi muguras un mugurkaula stiepšanai

Ja vingrinājumi rada sāpīgas vai nepatīkamas sajūtas, ir mazliet vērts mazināt pūles un turpināt vienkāršotā režīmā bez nevajadzīgas spriedzes.

Jūs nevarat praktizēt Crocodile sāpju un diskomfortu dēļ, tas neradīs vēlamo efektu, bet var arī sāpināt. Pabeidzot darbu, ir ieteicams pieņemt Ševasanu, lai ar to iepazītu būtu iespējams zemāks.

Tiem, kam ir mugurkaula slimības, kuras izpaužas un rada sāpes, jums jāizpilda krokodils katru dienu vai katru otro dienu. Tikai šajā gadījumā mēs varam sagaidīt pozitīvu rezultātu. Regularitāte un noteikumu ievērošana - tas ir tas, kas ir svarīgi, lai sasniegtu terapijas efektu.

Ietekme no vingrinājumiem

Ja mēs uzskatu īpašās problēmas, ar kurām krokodils ir visefektīvākais, tad šīs ir vairākas šādas problēmas:

• Sarežģītības bojājumi starpskriemeļu diskos.
• Trūces klātbūtne un tās novēršana.
• Dažādu departamentu osteohondroze.
• Mugurkaula un muguras daļu hroniskas slimības.

Komplekss būs noderīgs radikulīta ārstēšanai, īpaši - lumbosakrālajā un dzemdes kakla rajonā. Ar regulāru izpildi tiek uzsākta asins piegāde ne tikai paātrināti un uzlabojusies, bet arī starpskriemeļu disku bagātināšana, uzturs un atjaunošanās.

Kompleksa pakāpeniska ieviešana

Vingrinājumu virkne, kas paredzēta ārstēšanai, sastāv no sešām daļām. Gulošajā stāvoklī uz muguras, jums ir pareizi jāveic spirāles pagriežas. Svarīgs nosacījums: virsma, uz kuras tiek veikts komplekss, ir jābūt stingrai, ideālā gadījumā labāk izvēlēties grīdu.

Kas ir spirāles pagrieziens? Tas ir sava veida griešanās: ķermeņa apakšējā daļa kļūst vienā virzienā, un kakla un galvas - otrā. Vingrinot, ir iesaistītas kājas un iegurnis. Galvenie ieteikumi, kas ir obligāti piemērojami:

1. Elpošanas kontrole. Kamēr jūs stāvat sākuma stāvoklī, jums vajadzētu veikt mierīgu, bet dziļu izelpu, un, veicot spirālveida pagriezienu - vienmērīgu un pakāpenisku elpu.
2. Katrs uzdevums tiek veikts 8. kontā. Tā rezultātā katrā virzienā ir četri pagriezieni, kur galējā stāvoklī tiek saglabāta piecu sekundu pauze. Viss ir jādara konsekventi, stingri un mierīgi.
3. Pēc tam atpūšaties un atbalstiet "Zivju" pozu. To var izdarīt šādi: ievelkot un vienlaikus salokot kājas ceļos, kur kājas turpina stāvēt uz grīdas, un rokas ir piestiprinātas elkoņos (rokām jābūt atvieglinātām). "Zivis" tiek uzturēts vismaz 15 sekundes, kam seko lēns un gluds izelpas efekts, vienlaicīgi izstiepj locekļus un relaksāciju. Pēc tam šis uzdevums turpinās.

Jūs varētu interesēt: LFK ar dzemdes kakla osteohondrozi

Vēl viena kompleksa priekšrocība ir ietekme ne tikai uz mugurkaula detaļām, bet arī uz iekšējiem orgāniem, kā arī nervu sistēmas darbs, kas uzlabo līdz pat 3-4 nedēļas ilgu regulāru vingrinājumu.

Un ievērot pareizību nav tik grūti: klasēm nav šķēršļu, izņemot pašu vēlēšanos. Jūs varat veikt tos mājās, mājās, atvaļinājumā - atkarībā no brīvā laika pieejamības.

Jau pēc dažām nedēļām sāpes aizmugurē samazināsies, un staigāšana, ilgstoša sēde vai vingrinājums vairs neradīs sāpīgu diskomfortu.

Avots: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html