Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

Vingrojumi jostas osteohondrozei

Stumbra jostas daļas osteohondrozes cēlonis ir lēni attīstās iekšēji distrofiski procesi, kas vispirms izraisa primārās izmaiņas, un pēc tam izteikta patoloģija.

Fiziskais stress, hipodinamija, pastiprināts stresu, palielināts ķermeņa masas līmenis ievērojami paātrina šos procesus, papildinot "veterānu" rindas ar cīņu pret šo slimību ar arvien jauniem cīnītājiem.

Šī patoloģija dažreiz prasa ilgstošu ārstēšanu vai pat ķirurģisku procedūru. Agrīnā slimības stadijā ir saprātīgāk tūlīt uzsākt vingrinājumus ar jostas daļas osteohondrozi.

Neaizmirstiet, ka galvenā osteohondrozes problēma ir bieža saasinājums, kas rada daudz sāpju un ciešanas.

"Kāpēc es baidos no sāpēm? - tu jautā. - Man arī ir burvju dziesmas un midokalms! Man būs pāris dienas, un viss iet prom. Tas ir labāk, nekā gadiem ilgi spēlēt kādu vingrošanu! "

Jā, patiešām: lai šodien tiktu galā ar sāpēm, palīdzēs mūsdienīgie un spēcīgie medikamenti, par kuriem jūs pārāk daudz rakstīsiet ārstu. Bet, kad sāpes samazinās, tas vispār nenozīmē uzvaru pār slimību un pat var izskatīties kā atkāpšanās.

1. Pretsāpju līdzekļi, nesteroīdie un pretiekaisuma līdzekļi, spazmolīti, plaši lietoti sāpju sindromu laikā, ir daudz kontrindikāciju un daudzas komplikācijas
2. Sāpju simptomu ārstēšana ar kaitīgām zālēm nespēj izārstēt pašu osteohondrozi

Prasības treniņa ārstēšanai

Fizioterapijas vingrinājumus nedrīkst veikt akli: viņiem jūtas sāpes, un tad viņi sāk uzlādēties. Pirms tam medicīniskā diagnoze ir absolūti nepieciešama.

Un, lai gan atšķirībā no krūšu kurvja osteohondrozes muguras sāpes visbiežāk izraisa mugurkaula problēmas, mēs nedrīkstam aizmirst, ka var būt daudz šādu problēmu:

• starpskriemeļu trūce, īpaši bieži sastopama M5-S1 mugurkauluma segmentā
• mugurkaula locītavas pārvietošana, ko izraisījis neveiksmīgs asis pagrieziens
• venozais stasis sindroms
• viena vai abu ileālo kaulu bloķēšana
• kājas dažāda garuma

Lai noteiktu jostasvietas reģiona mobilitāti un tādējādi izprastu, vai viss ir labi, skatīties šo videoklipu.

Pievērsiet uzmanību tam, ka jostas un krustzītes problēmas un spazmatiskas parādības, ko tās rada muskuļos, ir tik nopietnas, ka tās var "ienest" pat dzemdes kakla daļā.

Tas atkal uzsver visu muskuļu un skeleta sistēmas elementu integritāti un savstarpējo saistību - mugurkaulu.

Jo vecāks ir osteohondroze, jo vairāk laika un darba tas būs vajadzīgs, lai to iznīcinātu izdarīts mugurkaula jostas daļā: viena vai divu mēnešu laikā nav iespējams ilglaicīgi uzveikt slimība. Jūs, iespējams, dzirdējāt par šo formulu:

Sacensības sākumā cīņa būs garš, bet, ja jūs izdzīvojat un nepārtraucat vingrošanu, tad jums ir jāuzvar.

Daži no tiem nekavējoties cenšas pārvarēt mānīgo slimību ar snuffu: viņi nekavējoties veic sarežģītus vingrinājumus, palielina uzlādes laiku un turpina to darīt, neskatoties uz sāpēm un nogurumu. Tas ir nepareizi.

Klasifikācijas vingrinājumi jostas osteohondrozei

Sāciet ar sākumu ar viegliem vingrinājumiem, sadalot tos grupās, pakāpeniski sarežģot.

Vienkāršākie vingrinājumi (pirmā grupa) parasti ir pieejami.

• par smagu osteohondrozes stadiju
• akūtas slimības laikā (stipras sāpes)
• veciem cilvēkiem

Otrās sarežģītības grupas vingrinājumi ir piemērojami.

• par mērenu osteohondrozes pakāpi
• subakūtā periodā (sāpes samazinās)

Trešās sarežģītības grupas vingrinājumi:

• pirmā osteohondrozes pakāpe
• atgūšanās periods (nav sāpju, atveseļošanās notiek)

Ceturtās sarežģītības grupas vingrinājumi.

• Pirmais posms un osteohondrozes novēršana
• atlaišanas termiņš (laiks no atgūšanas perioda beigām līdz jauna paasinājuma rašanās brīdim)

Ārsts palīdzēs jums atrast piemērotu kompleksu.

Vingrošanas kompleksu piemēri ar video

Šeit ir par ko var būt vingrinājumi jostasvietai par osteohondrozi trīs grupās:

Pirmā grupa

To darot, no rīta uzlidojies uz dīvāna:

1. Lai stiept, turiet rokas aiz muguras dīvāna un pagarinādami nāsoki. Palieciet uz šo pozīciju dažas sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.
2. Izlieciet ceļos. Ar rokām satverot vienu ceļu, uzmanīgi pavelciet to nedaudz uz sevi un atpakaļ, dariet to 10 reizes un atkārtojiet ar citu ceļu.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Mēs iztaisnojam vienu kāju un lēnām paceltu, tad nolaist to. Mēs izgatavojam no 4 līdz 5 no tām. Mēs pārietam uz otro kāju.
4. Liekot taisni, pagrieziet labo kāju ceļgalā un paceliet, nedaudz salieciet labo roku pa kreisi. Pēc 10 kustībām dodieties uz kreiso kāju
5. Lieciet, lieciet ceļu, paceliet iegurni un turiet to dažas sekundes un lēnām nolaidiet to
6. Uzkāpjot no dīvāna, lēnām stiepjot uz augšu, pēc tam atbrīvo no sasprindzinājuma, saliekšanu un lēcienu ar noliecāmām rokām (ieroči ierobežo dangling). Tas ir lielisks vingrinājums atpūtai

Otrajā grupā vingrinājumi jostas osteohondrozei

1. Mēs sākam kompleksu ar pēdējās pirmās grupas uzdevumiem
2. Paliekot rokām atvieglinātas, mēs veicam pagriezienus ar ķermeni pa kreisi un pa labi, lai rokas ar pārklāšanos iet atpakaļ
3. Novietojiet rokas uz vidukļa, veiciet seklu nogāzi pa kreisi un pa labi (5 reizes katrā virzienā). Tad veiciet tādas pašas sekla tendences uz priekšu un atpakaļ
4. Sekojoši savienojam visas iepriekšējā vingrinājuma kustības: pagriezieties no kreisās uz priekšu - no labās puses uz aizmuguri. Pēc pieciem apļiem, pulksteņa rādītāja virzienā, mēs pagriezamies pretēji pulksteņrādītāja virzienam Vingrojumi ļoti labi attīstās jostasvietas apvidū, taču ir jābūt uzmanīgiem tiem, kuriem ir reibonis, dzemdes kakla osteohondroze, dzemdes kakla vai jostas vietas starpskriemeļu trūce
5. Tādā pašā veidā mēs pagriežam ķermeņa apakšējo daļu. Tas pārtrauc bloku segmentā M5 - S1. Kontrindikācija - locītavu sirds trūce
6. Mēs stāvam uz pusi izliekta, roku uz gurniem vai nolaižam. Mēs saliekamies mugurpusē, velkot plecu asmeņus atpakaļ, pēc tam izliekts, plecu salocīšana
7. Tas pats uzdevums "kaķis" - tikai uz grīdas, uzsverot ceļiem
8. Mēs noliecamies uz muguras un atkārtojam vingrinājumus no pirmā kompleksa, velkot uz krūtīm un katru ceļu pagriežot pa kreisi un pa labi, bet ar jau dziļāku amplitūdu
9. Liekot kājām ceļos, mēs novietojam tos uz grīdas pa kreisi no stumbra un tad pa labi

Noderīgi vingrinājumi lumbosacral departamentam osteohondrozē šajā video:

Ja pirmie divi kompleksi faktiski ir paredzēti cilvēkiem ar invaliditāti, tad trešais jau prasa maz fizisku piepūli. Šeit tiks iesaistīti preses izdevumi, kam ir liela nozīme jostas departamentā.

Trešā vingrinājumu grupa no jostas daļas osteohondrozes

1. Lieciet mugurā, paceliet garenas kājas virs grīdas, turot tos 10 sekundes. Mēs samazināmies, mēs atpūšamies.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Mēs veicam vienmērīgu lēnu abu pēdu pārvietošanu pa kreisi un pa labi.
3. Tagad "spermu" taisni kājas gaisā - it kā mēs ejam kaut kur mazos soļos.
4. Mēs izgatavojam tos krustojošās kustības - "šķēres". Mēs pazeminām kājas. Mēs gulējam, mēs atpūsties.
5. Mēs ieslēdzamies vēderā, rokām gar stumbra. Pacelt ķermeni un šūpoles pa kreisi un pa labi.
6. Liedzot uz vēdera, mēs novietojam roku aiz viņa galvas un pacelām un noliecam ķermeņa augšdaļu. Mēs to darām 10 reizes
7. Pie ceļa stāvot uz ceļiem, paceliet labo kāju un kreiso roku, pēc tam mainiet tos
8. Mēs sēdēt uz grīdas, kājas intervālu, noliekt pārmaiņus ar katru kāju, cenšoties sasniegt rokas pirkstiem
9. Vai to pašu stāvokli: veikt dziļu priekšu līkumi, velkot savu roku pirksta pretējā kājām, relegating otru roku uz augšu un atpakaļ
10. Vai dziļi nogāzes pa kreisi un pa labi: rokas - no vienas puses, vai slaidam: viens - virzienā nogāzes pa kāju, otrs no pretējā virzienā augšup malu
11. Mēs rotējam ķermeni, tāpat kā ceturtajā otrajā grupā, tikai dziļāk
12. Mēs pabeigt kompleksu ar relaksējošu pēdējo vingrojumu no pirmās grupas

Vingrinājumu sadalījums grupās, protams, ir nosacīts. Dažiem var šķist vienkāršs, bet kādam ir sarežģīti. Viss atkarīgs no sporta nodarbību līmeņa un osteohondrozes pakāpes pacientam

vingrinājumi jostas osteohondrozei:

(3, 0no 5)
Ielādē ...

Avots: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Ko vingrinājumi veic ar jostas daļas osteohondrozi?

Atpakaļ rada, dzirdama raksturīga krīze, klikšķi ir pirmās osteohondrozes pazīmes.

Ir pienācis laiks, lai stiprinātu muguru, sāk praktizēt vingrošanai ir osteohondroze mugurkaula jostas daļas.

Slimību veidojas sakarā ar sāls noguldījumiem ap muguras daļā un padara nepatīkamu sāpes pannas un slīpumu.

Tas norāda, ka pacients reti vai pilnībā neiesaistās fiziskās aktivitātēs. Ir pienācis laiks kaut ko mainīt, sākt rīkoties - atjaunot veselību, mugurkaula kustību. Ar lumbosakrālu osteohondrozi veiciet īpašu fizisko piepūli.

Vispārīgās prasības LUK

Fizioterapija ir nozīmīga ārstēšanas procesa sastāvdaļa, jo tā nostiprina visu mugurkaula zonu.Vājie muskuļi ietekmē mugurkaula deformāciju.Spēcīgs muskuļu efekts saglabā visas ķermeņa svaru.

Cita starpā vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi atvieglo sāls nogulsnes mugurā, un, trenējot muskuļus, jūs aizpilda atbrīvotos tukšumus.

Regulāri vingrinājumi, sāls un sāpīgas sajūtas ir samazinātas.

Pirmās pazīmes, slimības izskats:

• Traucējošas nemainīgas sāpes jostas rajonā;
• Palielinājums ar slodzi; tiek veikta iegurņa rajonā;
• Ķermenis ir izgatavots no koka, kustības rada sāpes.

Lai pārliecinātos, ka beigās, dodieties pie ārsta, kas apstiprina diagnozi, un konsultē, kā atbrīvoties no osteohondrozes un neizraisīt komplikācijas vingrinājumu laikā.

Noderīgi uztura un vingrošanas līdzekļi, atbrīvo no nevajadzīga svara, atjauno jostasvietas kustīgumu.

Sāciet ar plaušām un pakāpeniski sarežģīt vingrinājumus, palielināt atkārtojumu skaitu un kustību amplitūdu.

• Varbūt jums patīk: kā noņemt sāls nogulsnēšanos dzemdes kakla daļā

Vienmēr sagatavojiet sirds sistēmu gaidāmajai darba slodzei, sākotnēji veiciet treniņu. Lielisks efekts ļauj braukt uz bāriem, pagriezoties uz priekšu un atpakaļ. Lai ārstētu osteohondrozi, ievērojiet ieteikumus, lai apmācība sniegtu labus rezultātus.

LPC izpildes noteikumi

Terapeitiskie vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi sākas ar sagatavošanās treniņu.

Sākotnēji tiek veikti vingrinājumi, kas samazina spriedzi muguras lejasdaļā. Galvenais ir veikt vingrinājumus lēni, vienmērīgi.

Ja LPC laikā ir ceļa sāpes, lai mīkstinātu, ielieciet veltni.

Veiciet krustu mugurkaula vingrinājumus saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• Doties uz konsultāciju slimnīcā;
• Fizioterapija ar osteohondrozi tiek veikta pastāvīgi un katru dienu - labākais laiks no rīta stundām;
• Iesaistīties drēbēs, kas izgatavotas no dabīga auduma;
• Bija sāpju pietūkums;
• Vingrinājumi jostas vietai nav pēkšņi, lai novērstu komplikācijas;
• Strādājot fiziski vingrinājumi mājās, iemācīt sevi izelpot, neļaut novilcināt;
• Iegādājoties, ievelciet vēderā un sēžamvietā.

Vingrošana LFK palīdz ar jostas daļas osteohondrozi, neļauj iznīcināt starpskriemeļu disku.Mugurkaula skriemeļi ir izstiepti, nervu galos netiek saspiesti, izzūd muskuļu spazmas un sāpes.

Ja krūtīs par jostasvietas reģiona osteohondrozi neveic no rīta, tad uzmanieties, lai citā nodarbību laikā ēdienam vajadzēja stundu. Pozitīvā dūmu atjaunošanās jostasvietai, parādās pēc 2 mēnešiem.

Vingrinājumu rezultāti iepriecinās jūs, mēs sāksim darboties

• Noteikti izlasiet: vai es varu trenēties ar osteohondrozi?

Terapeitisko vingrinājumu komplekss

Fizioterapija ar osteohondrozi, stiprina vidukļa, gurnu un sēžamvietu muskuļus.

Atcerieties, ka cilvēka mugurkauls sākas ar apakšstilbu pirkstiem, noteikti masāžas un rūpējas par tiem.

Dejotājiem, vingrotājiem un jogiem ir elastīgs ķermenis, jo viņi to attīsta no viņu kāju galiem līdz viņu galvas augšai. Elastīgums mugurā, jauniešu pazīme jebkuram vecumam.

LPC posmi

Sākumā veiciet vieglu treniņu, sagatavojieties ķermeņa mugurkaula mugurkaula fiziskajam slodzei.

Izmantojiet skolas vingrinājumus, lai pagrieztu kaklu, plecus, izdalītu rokas, izveidotu dzirnavu.

Paceliet ķermeni dažādos virzienos, pagriezieties pa labi un pa kreisi, pēc pacelšanas saliekto ceļu, pagrieziet iegurni. Dariet to 10 reizes, sasildiet visu ķermeni un sāciet trenēties.

LFK tiek veikts trīs posmos:

• Vieglu slodžu veikšana akūtā periodā, kad ir smagas sāpes;
• Sliktāk fiziskās aktivitātes tiek veiktas, kad sāpju simptomi ir samazinājušies;
• Pēdējā nodarbības fāzē tiek veikta pilnīga atveseļošanās kā profilakse.

Katrā posmā tiek apmācīti dziļi zemādas muskuļi mugurā un vēderā.Atrodiet mājās vai iegādājieties paklāju nodarbībām, lai vingrošana notika nesāpīgi un droši.

Novietojiet rullīti no dvieļa, jo dažos vingrinājumos tas tiks izmantots, tas palīdz atbrīvot slodzi no vidukļa. Turklāt, valkājot īpašu drošības jostu, kas atbalsta muguru, vēsā sezonā būs silts.

Sāksim praktizēt lfk ar jostas daļas osteohondrozi.

• Iespējams, jums būs interesanti: kā ārstēt muguras sāpes

Efektīvi vingrinājumi

Apsveriet fizisko slodzi atsevišķi katram slimības veidam.

Pirmais posms ir akūtas sāpes. Tas tiek darīts aizmugurē guļot:

• Izskrūvējiet kājas, novietojiet veltni zem apakšstilba. Sāciet pirkstu un pirkstu locīšanu;
• Izplatiet pirkstus uz kājām, izvelciet tos starp pirkstiem un velciet tos. Samazina spriedzi;
• Labās kājas salieciet un iztaisnojiet kreiso kāju. Paceliet kreiso papēdi uz paklāja, lēnām salieciet līdz labās kājas līmenim un atkal iztaisnojiet. Dariet 8 reizes un mainiet kājas;
• Ielieciet rokas uz ķermeņa. Savukārt paceliet tos aiz savas galvas; saliekt abas kājas. Sāciet labo kāju uz sānu. Dariet 10 reizes un mainiet uz citu;
• Pavelciet vēderā, lai jostasvieta būtu cieši nospiesta un sāktu vilkt vienu kāju uz krūtīm;
• Pagrieziet kājas aprindās un tad pretējā virzienā;
• Lieciet uz muguras, noliecot kājas, pa vienam pagrieziet ceļus;
• Elpojiet vēdera diafragmā, ieelpojot izstiept vēderu, izelpojot.

Veikt katru nodarbību 8-10 reizes.

Otrajā posmā mēs vēdera muskuļus un gūžas muskuļus satveram, pielietojot fiziskos vingrinājumus jostas daļas osteohondrozei:

• Lieciet uz muguras, savērpieties kājās klēpī, elpojiet, paceliet važņaino vietu, izelpojiet;
• Tas pats sākuma stāvoklis (IP). Paņemiet dziļu elpu, izelpojot, lēnām paceliet galvu, turiet spiediena muskuļus sasprindzinātā stāvoklī, atlaidieties atpakaļ izelpot;
• Arī jūri ar taisnām kājām, rokas izstiepj ķermeni. Nostipriniet sēžamvietas, turiet tos, sasprindzējot 10 sekundes, tad atpūšaties un atkārtojiet;
• Izliekts aizmugurē, paceliet rokas un kājas, piespiežot vēderu pret virsmu;
• Piecelties galda pozā un sākt pārvietot rokas uz virsmas, sēdēdams uz ass;
• Tabulas pozā veiciet vingrošanas kaķi, nolaidot zodu locītavu mugurpusē, izvelk arku apakšējā muguras lejasdaļā.

Veikt katru nodarbību 8-10 reizes.

Pēc atveseļošanās, lai smagi apmācītu, nostipriniet stumbra rāmi:

• Mēs apmācām priesteru muskuļus. Squat, sēžamvietas ņem atpakaļ, lai skatītos, tā ka ceļgali nepārsniedz kājas;
• Lieciet uz vēdera, sāciet peldēties, paceliet labo roku, kreiso kāju, tad mainiet;
• Mēs trenējam muguras lejasdaļu. Lieciet uz muguras, salieciet ceļus un paceliet savu astiņu katrai izelpai;
• Piecelties bārā, uzkāpt uz gurniem, uz rokām un kājām, nostiprina visu muskuļu korsetu.

Pēdējā posmā jūs varat aktīvi iesaistīties sportā. Intensīvi veicot uzdevumus, vadīt sacensību.Vai asanas no joga, viņi ne tikai nostiprina muguru, bet arī ļauj padarīt mugurkaula elastīgumu.Profilaksei pielietojiet norādītos vingrinājumus jostas zonai ar osteohondrozi.

• Noteikti izlasiet: joga asanas no muguras muskuļiem

Profilakse

Sāciet aktīvi velkot muguras muskuļus, iestatīt mājas horizontālo joslu, apgriezties. Veicot fiziskās aktivitātes, pastāvīgi ievelciet kuņģī.

Spiediet spiediet, jo spēcīgi, stiprie vēdera muskuļi - drošības jostas garantēšana, šī ķermeņa daļa to saglabā. Sākt peldēt, rūdīts.

Pēc apmācības tiek uzlabota asinsriti, palielināts metabolisms, kas uzlabo starpskriemeļu disku piegādi ar lietderīgām vielām un samazina slodzi uz mugurkaula.

Avots: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Pareiza efektīva vingrinājumi jostasvietas osteohondrozei

Vai jūs saņēmāt zemu atpakaļ? Ir pienācis laiks sadraudzēties ar sportu! Nebrīnieties:fiziski vingrinājumi ar jostas daļas osteohondrozi - visprecīzākās zāles, kas ne tikai efektīvi noņem sāpes, bet arī cīnās ar pamata slimības cēloni - tuvu mugurkaula muskuļu vājums.

Lasīt tālāk: kā fiziski vingrināties un kustības patiešām sadzīst? Kas ir noderīgs un kas ir kaitīgs? Kā pareizi iesaistīties?

Vingrinājumu kompleksa piemērs. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Svarīgi brīdinājumi un kontrindikācijas

Piedāvājums veidot draugus ar sportu nenozīmē, ka jums nekavējoties jāsāk aktīvi mācīties. Pirmkārt, ir svarīgi pārliecināties, ka viņiem nav kontrindikāciju.

Jostas osteohondrozei nav ieteicams iesaistīties fiziskajā izglītībā:

• saasināšanās laikā;
• ar sāpju intensifikāciju jostas rajonā no mugurkaula slodzes;
• akūtām slimībām;
• ar sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām smagā formā;
• kad fiziskie vingrinājumi var pasliktināt vispārējo labsajūtu (galvassāpes, nelabums utt.).

Īpaša uzmanība jāpievērš mugurkaula smadzenēm.

Vingrinājumu komplekss un apmācības biežums jums būtu jāizvēlas speciālists.

Kur un kā veikt nodarbības?

Pēc tam, kad esat pieņēmis lēmumu par apmācības sākumu, jums ir jāpieņem lēmums par to, kur jūs tiksiet iesaistīts: mājās vienatnē vai grupā vada ārsta vadībā.

Iesācējiem otrā iespēja ir vēlama, lai pirmais vingrinājumu cikls būtu speciālista kontrolē.

Jūs varat mācīties mājās jebkurā laikā, bet, lai gūtu maksimālu labumu, ieteicams ņemt to pašu skatīšanās laiku. Daļa no kompleksa ir noderīga, lai veiktu kā rīta vingrinājumu. Vingrošana ar osteohondrozi nav piemērota tikai vēlāk vakarā un pēc pusdienām.

Turpiniet mācības

Iepriekšēja instruktāža

• Ar jostas vietas osteohondrozi katrs treniņš tiek veikts vienmērīgi un lēni. Neviena pēkšņa kustība, it īpaši locītavas pagarināšana un pagriežama apakšējā mugura!
• Ja, veicot vingrinājumu, rodas akūtas sāpes mugurkaulā vai nejutīgums ekstremitātēs, jums jāpārtrauc nodarbības un jāmeklē ārsts.
• Apmācības laikā nevajadzētu pazust elpošanas ritmu un noguruma sajūtu.
• Katrs no vingrinājumiem tiek veikts 3-10 pieejas: jo ilgāk jūs esat nodarbināts (mēnesis, divi, gads), vairāk atkārtojumu. Viss komplekss aizņem 10-30 minūtes.

Vingrinājumi no oriģinālā stāvokļa "atrodas uz muguras"

1. Izvelciet rokas no sāniem. Nobīdiet ceļus klēpja pacēlumā virs grīdas tā, lai leņķis starp stumbru un augšstilbiem būtu nedaudz mazāks par 90 grādiem. Izelpojot, iztaisnojiet vienu kāju, nepaliekot ceļu, ieelpo - atkal salieciet. Atkārtojiet kustības ar otru pēdu.
2. Kājas paceltas un noliecas ceļos, rokās vērstas uz sāniem, simulē ar kājām ar velosipēdu: 8 "pedāļi sākot ar labo pēdu - pauze - 8 pagriezieni no kreisās kājas.
3. Roku pirksti ir bloķēti slēdzenē, palmas zem galvas. Kājas stāv uz grīdas, kājas ir saliektas ceļos. Izelpojot lēnām, paceliet galvu un muguras augšējo daļu virs grīdas, lai justies muskuļu spiediens jostas rajonā. Ieelpojot, nolaidiet galvu un atpūtieties.
4. Rokas ir nedaudz noņemtas no stumbra, kājas ir šķīrušas līdz plecu platumam. Veiciet rotācijas kustības ar sukām un kājām abos virzienos.
5. Rokas gar stumbra, kājas iztaisnotas. Pēc ieelpošanas pēc iespējas vairāk celiet kājas un rokas muskuļus, noliecot kājas un saspiežot rokas dūrēs. Atpūties, izelpojot.
6. Izvelciet rokas no sāniem. Paceliet kreiso kāju un dariet to apļveida kustības ar vislielāko iespējamo rādiusu: 4 reizes vienā virzienā, 4 - otrā. Atkārtojiet ar labo kāju.
7. Ielieciet suku zem galvas, aizslēdzot pirkstus slēdzenē. Elkoņiem vajadzētu gulēt uz grīdas. Pacelts ceļgalu kājās uz grīdas. Kājas jāpārvieto pēc iespējas tuvāk iegurņa daļai. Nevelciet rokas un galvu no grīdas, pārmaiņus pagrieziet un novietojiet ceļus pa kreisi un pa labi no ķermeņa.
8. Kājas par plecu platumu, atpūšas uz grīdas. Rokas brīvi guļ gar stumbru. Pēc iedvesmas lēni paceliet iegurņa virs grīdas, lai gurni un vēdera līnija būtu taisnā līnijā, un nostiepjiet jostasvietas muskuļus. Izelpojot - nolaidiet iegurni.
9. Hands ir atvieglinātas un brīvi atrodas gar ķermeni, kājas ir taisnas. Paceliet vienu taisnu kāju 80-90 grādiem virs grīdas un nolaidiet to uz leju - pretējās kājas virzienā pieskarieties grīdai ar pirkstu.

   Centieties saliekt ceļu. Pieskaroties, vēlreiz paceliet kāju un atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet kustību ar otru pēdu.

10. Ieelpojiet, paceliet rokas un izstiepiet to uz augšu, it kā izstiepjot mugurkaulu, izelpojot - velciet vienu kāju ceļgalu uz vēderu un nostipriniet to ar savām rokām. Nākamajā izelpā velciet otru kāju uz vēderu.

Nākamajā video - vēl viens komplekts (no pozīcijas "atrodas uz aizmugures"):

Vingrinājumi no stāvokļa "gulēt uz vēdera"

Ja jūsu osteohondrozi papildina smags sāpju sindroms, ļoti rūpīgi jāuzņemas šis komplekss, jo tas nodrošina stingrāku mugurkaula jostas daļas muskuļu slodzi.

1. Novietojiet rokas elkoņos un lieciet apakšdelmus (tas ir, rokas uz elkoņiem) uz grīdas, paceliet galvu un krūtīs. Iedvesmojoties, asaru noberziet no grīdas, turiet to īsā laikā šajā ceļgala-elkoņa stāvoklī, izelpojot, nometiet līdz grīdai.
2. Exercise "kaķa mugura". Sākuma stāvoklis - rokas, kas ir izliektas pie līkumiem, balstās uz apakšdelmiem. Uz "viena" pacelšanas rēķina iegriežot virs grīdas un stāvot ceļa locītavas stāvoklī. Par "divu" saliekumu rēķina jostasvietā.

   Par "trīs" rēķina izliekts jūsu muguras lejasdaļa arkā. Par "četru" rēķina atkal nolaidiet šļūteni uz grīdas.

3. Rokas paliek uz grīdas ar rokām. Uz "vienu vai diviem" paceliet augšējā ķermeņa virs grīdas, cenšoties spēcīgāk saliekt jostasvietu. Par "trīs-četru" rēķina atkal gulēja uz grīdas.
4. Vingrinājums "lidmašīna". Izvelciet rokas no sāniem. Ņemot vērā "vienu reizi" paceliet galvu, plecus un rokas virs grīdas uz "divu vai trīs" rēķina, paliekot šajā pozīcijā, uz "četru" rēķina atkal noliecieties uz grīdas.
5. Pavelciet rokas uz priekšu. Izmaksājot "vienu vai divas" pēc iespējas augstāk, paceliet pretējo roku un kāju virs grīdas, sasniedzot roku ar galvu. Par "trīs-četru" rēķina atkal gulēja uz grīdas. Atkārtojiet vingrojumu, mainot locekļus.

Šis komplekss kopā ar jostas daļas muskuļiem stiprina gurnus un iegurni, kas arī palīdz noņemt sāpes osteohondrozē.

1. Par "vienu vai diviem" rēķina paceliet paralēli grīdai pretējā roka un kājas. Uz "trīs-četru" rēķina nolaidiet tos uz grīdas. Izmaini savas ekstremitātes un atkārtojiet vingrinājumu.
2. Lēnām nolaidiet iegurņa daļu papēžos, pauziet uz 3-6 sekundēm un atkal paceliet iegurni. Plaukstas nevajadzētu atraut no grīdas.
3. Uzliekot labo labo kāju uz augšu (paralēli grīdai) uz iedvesmas, pārvietojiet muguru un nolaidiet iegurņa kreisās kājas kauli, ideālā gadījumā cenšoties nepieskarties labajam grumbu purnam. Izelpojot, atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Mainiet kāju un atkārtojiet vingrojumu.
4. Paceliet galvu uz augšu, lēni ieelpojiet muguras lejasdaļā. Izelpojot, izliekts arkveida mugurā un nolaidiet galvu uz leju.
5. Paceliet labās un kreisās kājas paralēli grīdai.

Regulāri vingrinājumi vingrošanā ar osteohondrozi veicina remisiju pagarināšanos un atveseļošanos pēc paasinājumiem.

Pat ar šo slimību ir ļoti noderīga skriešana, slēpošana un peldēšana.

Esiet draugi ar fizisko izglītību - un jūsu viduklis būs jums pateicīgs par daudziem, daudziem gadiem.

Avots: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Vingrinājumi mugurā ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi mājās

Viduklis tiek uzskatīts par vismoblīgāko mugurkaula daļu, tādēļ tā ir vairāk pakļauta nekā citiem, un to visbiežāk skar osteohondroze. Viens no efektīvākajiem līdzekļiem, kā novērst osteohondrozes simptomus muguras lejasdaļā, ir vingrinājumi.

Šai patoloģijai raksturīgas ļoti nepatīkamas un sāpīgas izpausmes, piemēram, stīvums un smagas sāpīgums krustu un vidukļa zonā.

Bieži vien šādas pazīmes atņem pacientam iespēju normāli pārvietoties, kas būtiski samazina dzīves kvalitāti.

Pozitīva vingrinājumu ietekme uz jostas daļas osteohondrozi

Vingrošanas elementi, kurus ieceļ osteohondrozes fizioterapeits, ir vērsti uz mugurkaula stāvokļa mazināšanu un raksturīgās simptomatoloģijas mazināšanu.

Vingrošanas terapija ļauj sasniegt ļoti iespaidīgus rezultātus.Pateicoties šai ārstēšanai:

1. Tiek panākta asins piegādes normalizēšana;
2. Palielina mugurkaula dzinēja spēju;
3. Novērš spazmu, kas veicina muskuļu relaksāciju;
4. Tur ir jostas un muskuļu korsetes nostiprināšana;
5. Sāpju simptomi tiek atbrīvoti;
6. Visi metabolisma procesi tiek aktivizēti.

Šāda terapija tiek nozīmēta individuāli un tikai pēc rūpīgas diagnostikas pārbaudes.

Kontrindikācijas

Jāatzīmē, ka vingrošanas terapijai ir dažas diezgan nopietnas kontrindikācijas:

• Viena no galvenajām ieviešanas prasībām ir atlaišana. Citiem vārdiem sakot, apmācība ir kontrindicēta pacientiem, kuriem osteohondroze ir akūtā attīstības stadijā;
• Kategoriski nav iespējams iesaistīties intensīvi sāpīga sindroma klātbūtnē. Šādā situācijā vispirms ir jāveic anestēzijas pasākumi (tabletes, injekcijas vai elektroforēzi utt.) Un tikai pēc tam sāktu medicīnisko un vingrošanas nodarbību apmācību;
• Nav pieļaujams vingrošanas terapija patoloģiskās attīstības pēdējā posmā, kad tikai ķirurģiska ārstēšana var uzlabot situāciju.

Pretējā gadījumā terapeitiskai vingrošanai nav kontrindikāciju.

Īstenošanas noteikumi

Šādi noteikumi ir jāievēro, lai maksimāli palielinātu terapeitisko un vingrošanas vingrinājumu terapeitisko efektivitāti, un ievērojami samazinātas reģenerācijas procesi.

1. Gūvnieciska mugurkaulāja kakla ārstēšana tiek parādīta ne agrāk kā 3 dienas pēc izmiršanas;
2. Likumības principam vajadzētu kļūt par pacienta dzīves ciklu, jo vienlaicīgi tas palīdzēs ikdienas darbībās pārtraukt turpmāku audu deģenerāciju, noņemt iekaisuma procesu un sāpīgu uzbrukumu, samazināt reģenerācijas un atjaunošanas periods;
3. Pirmkārt, terapeitiskās un vingrošanas nodarbības jāatņem tikai dažas minūtes, pakāpeniski palielinot to ilgumu. Saskaņā ar novērojumiem stabils rezultāts parādās pēc apmēram 5-6 mēnešiem regulārās vingrošanas procedūrās;
4. Visu elementu izpilde vienmērīgi un precīzi novērš jebkādas patoloģiskas osteohondrozes komplikācijas;
5. Pirmais atkārtojot katru elementu, vēlams ne vairāk kā 35 reizes, pēc tam pierast pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu līdz 10, un vēl vairāk;
6. Iepriekš jāizslēdz pārlieku saspringto vai skarbu elementu ieviešana, jo tie var provocēt papildu sāpju sindromu un apgrūtināt slimību;
7. Jums vajadzētu pastāvīgi veikt vingrinājumus, pacelt ne vairāk kā 8 elementus ar mērenu slodzi, nevajadzētu nekavējoties sākt nodarbības ar lielu skaitu dažādu kustību. Pēc tam, kad skriemeļu stāvoklis kļūst stabilāks, ir iespējams papildināt pamata atjaunojošos elementus ar dažām īpašām kustībām.

Izmantojamie vingrinājumi

Kad jostas patoloģija osteohondroznoy galvenais mērķis ir izmantot stiept, formu un nostiprināt vēdera muskuļus un korsete atpakaļ.

Tad tiek veikts elementu komplekss uz vēdera, kas tiek aizstāts ar stāvokli visos četrdaļās, pēc tam sēžot. Lai pabeigtu vingrinājumu, jums ir nepieciešams vingrinājums, veicot stāvēšanu.

Ārstnieciskās vingrošanas speciālisti iesaka vadīt nodarbības ar šo izpildījuma secību, tad vingrošanas efektivitāte un drošība būs pēc iespējas augstāka.

Kompleksi mugurkaula jostas daļas ārstēšanai

Mēs jau iepriekš teicām par vingrinājumu secību, kas ietver sākšanu treniņam ar kustībām, kas tiek veiktas gulēšanai.

Guļus stāvoklī

• Atrodoties aizmugurē, lēni pacēlāji ar kājām ar izbalēšanu augšējā punktā;
• Pieliek taisnā leņķī, kājas jāpieliek uz grīdas, atrodoties aizmugurē, veicot treniņu kreisajā un labajā pusē;
• Preses periodiskais stresors palīdz samazināt jostas slodzi un stiprināt muskuļus;
• Veikt lēni pieaug iegurņa ar kavēšanos augšpusē, kad nepieciešams, lai palielinātu izmantošanu gurnu muskuļus, novēršot pārslodzi mugurkaula kakla daļā;
• Guļot uz muguras, lai veiktu izvelkamās smilga kājas pie krūtīm, kad nepieciešams apgūt rokās kājas un iesaldēt dažas sekundes šajā pozīcijā, tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.

Pēc šādu elementu aizpildīšanas jūs varat sākt vingrinājumus visos četrdaļās.

Posmā "visās četrstūrī"

Komplekss šajā pozīcijā pieņem šādus elementus:

• Veikt kustības, kas atdarina mēģinājumus pārmeklēt zem kāda šķēršļa, atpaliek rokas un ceļgali uz grīdas;
• Lēnām paceliet galvu uz augšu, vienmērīgi izliekot mugurkaulu uz leju, tad galva jāsamazina, izliekta ar muguru kā arka;
• Lai veiktu kāju pacēlājus, nospiežot kādu nagu, dažas sekundes turiet kāju pēc svara, pēc tam atkal novietojiet to uz ceļa. Tādas pašas manipulācijas ar otro daļu.

Šīs apmācības posma beigās jūs varat turpināt pildīt elementus sēdus stāvoklī.

Sēdes stāvoklī

• Veikt slīpās kustības, cenšoties sasniegt pirkstiem ar rokām. Šādas kustības veicina preses un muguras korsetes muskuļu veidošanos;
• Sēžot uz grīdas, jums ir jānovieto rokas uz vēdera, kājas paliec un atpūšas pret krūtīm ar zodu. Ir nepieciešams veikt bagāžas lēnā nolaišanos, turot kājas uz krēslu, dīvānu vai drēbju skapi.

Pastāvīga vingrošana

Apmācības pēdējā daļa ietver terapeitisko un vingrošanas elementu veiktspēju pastāvīgā stāvoklī:

• Veikt pagriezienus galvu, cenšoties, lai redzētu, pār viņa plecu, papēdis, šāda kustība sniedz maigu stiepjas no muskuļu gurniem;
• Padarīt ķermeņa stūri, roku uz gurniem. Kustības jāveic maksimāli iespējamā apstāšanās laikā ar aizkavēšanos gala punktā;
• Atkārtojiet novirzes atpakaļ, vienlaicīgi sasniedzot papēži ar rokām. Šāds vingrinājums palīdz uzlabot osteohondrozes klīnisko priekšstatu un nodrošina pietiekamu uzturu ietekmētajiem audiem.

Saskaņā ar šiem vingrinājumiem saskaņā ar minēto secību skriemeļu netiek pakļautas pārmērīgu slodzi, bet ir veidošanos un nostiprināšanos, muskuļu audos.

Muguras muskuļu nostiprināšana mājās

Visvienkāršākais un visnoderīgākais osteohondrozes bojājumiem kā mugurkaula treniņam ir parastās uzvilkšanas vai uzmavas.

Vienkāršākā horizontālā josla var tikt uzcelta neatkarīgi no durvīm. Pārliktajai šķērsošanai vajadzētu ilgt ne vairāk kā minūti. Šoreiz pietiek, lai mugurkaula pakāpeniski izstieptu.

Papildus horizontālajai stieni, ir lietderīgi veikt kustību nostiprināšanu, kas atrodas uz grīdas:

• Guļot uz vēdera, lai izveidotu savu ķermeni ar rokām izkaisīti;
• Līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā, ielieciet rokas aiz galvas. Veiciet vienlaicīgu kāju un ķermeņa pacelšanu, izjukšanu jostas rajonā un mēģinot no grīdas noberzt augšstilba daļu no augšstilba.

Labus rezultātus iegūst, regulāri izpildot "šķēru" vingrinājumus: izstiepjot rokas uz ķermeņa, gulēt uz viņu kuņģiem, veikt pacelšanos un šķērsot kājas.

vingrošanas vingrinājumi mugurai ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi:

Avots: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Terapeitiskie vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi

Osteohondroze ir aizmaiņas skrimšļa audosmugurkaula diski. Slimība var rasties jebkurā no pieciem departamentiem un turpināties vājā vai izteiktajā formā.

Starpskriemeļu disku audi tiek iznīcināti un deformēti, radot neatgriezeniskas sekas un komplikācijas. Jostas sakrālā rajona slimības ir daudz biežāk nekā dzemdes kakla vai krūšu kurvja.

Fiziskās terapijas mērķis

LFK darbojassirds un asinsvadu sistēma, muskuļi, elpošanas sistēma. Fiziskie vingrinājumi piesātina ķermeņa audus un šūnas ar skābekli, kas pozitīvi ietekmē pacienta vispārējo stāvokli.

Pirmais posms, osteohondrozes ārstēšanā ir sāpju likvidēšana.

Šajā nolūkā pacients ir parakstītsgultas režīms un stingrs darbības ierobežojums.

Šajā periodā ieteicams vienmērīgi novilkt pacienta vietu ar masāžas kustībām, dzemdes kakla rajonā un rokām vingrošanu.

Lai izvairītos no akūtu sāpju parādīšanās un vispārējā stāvokļa pasliktināšanās,Jūs nevarat noslīpēt mugurkaulu un presi, paceliet kājas augstu. Tie var tikai palielināt rokas uz augšu, nolaižot un noliekot galvu.

Kustoties, mugurkaula jostas daļa saskaras ar vislielāko iespējamo slodzi (dinamisku un statisku). Tas noved pieātrs nodilumsskrimšļa audi.

Īpaša jutība atšķiras no 4 un 5 skriemtiem.

Otrais posmsaktīvi izmanto terapeitisko fizisko kultūru osteohondrozes ārstēšanai.

Kompleksa programmu vajadzētu apstiprināt ārstējošais ārsts.

Īstenošanas īpatnības

Nepareiza darbība var izraisīt komplikācijas un sāpju sindroma akūtu izpausmi.Lai gūtu vislielāko labumu, atcerieties vairākus noteikumus:

1. Ražotās darbībasnedrīkst izraisīt sāpesun diskomforts. Ja rodas jebkādas sāpes, ir nepieciešams samazināt amplitūdu vai pilnībā apstāties.
2. Lai pastiprinātu slimību, tiek veidota īpaša vingrošana,izņemot sarežģītas darbības, lielāka amplitūda un lielāka slodze uz muskuļiem un locītavām.
3. Nav atļautsiesaistīties fiziskās terapijas laikā stipras sāpju sindroma gadījumā. Tas var izraisīt nervu galu saspiešanu un iekaisumu un skriemeļu pārvietošanu.
4. Obligātsdarīt to gludi, bez pēkšņas kustības.
5. Jāveic nodarbībasregulāri, jo tiem ir kumulatīva ietekme. Labākais efekts tiek sasniegts no rīta, veicot lādēšanu (muskuļu sasilšanu) un veicot vingrinājumus.
6. Anestēziju var lietottikai pēc absolvēšanassesija.
7. Jūs nevarat aizturēt elpu.
8. Jūs nevarat ievērojami vienkāršot vingrinājumu, būtiski izkropļojot to. Ja iespējams, darbības ātrumam, tehnikai un intensitātei vienmēr jābūt vienādai.
9. Kompleksi var veikt laiku gultā, uz jebkuras cietas virsmas (grīdas, dīvāna), par īpašu mat.

Vingrinājumu komplekss saasināšanās posmā

Pirmais studiju posms akūtā periodā

Viss komplekss tiek veikts guļus aizmugurē. Atkārtojiet visus vingrinājumus no 10 reizēm katrai kājiņai un rokam.

1. Liekšanas / izstiepšanas (sev un sev) apturēt abas kājas un pirksti (savilktas dūri un atpūsties), tajā pašā laikā.
2. Vienu kāju novieto uz kājām, paralēli grīdai un noliek uz ceļa. Otra puse nodrošina pilnu elastību / pagarinājumu.
3. Pilna pacelšana / nolaišana rokās uz apļveida trajektorijas.
4. Abas kājas ir jāpaaugstina un jāpieliek ceļgaliem. Paņem katru ceļu pa vienam.
5. Pielāgojiet kājas tieši, salieciet abas kājas ceļos. Pēc ieelpošanas nospiediet ceļgali uz vēderu ar rokām, atlaidiet to ar izelpu.

Akūta perioda otrais posms

Lai iesildītu, tiek izmantoti iepriekšējie vingrinājumi. Pievienoti vairāki sarežģītāki vingrinājumi.

1. Lie uz grīdas. Kājas ir saliektas pie 90 grādiem ceļos. Paceliet / nolaidiet iegurni.
2. Uz visiem četriem stāvēdams, lēnām nūju mugurā. Virziet uz pieturu un uz augšu (zods paralēli grīdai).
3. Lie uz cietas virsmas (otas ir savstarpēji aiz galvas, saliektas uz ceļiem). Izmantojot šūpošanos, pieskarieties ceļa vāciņiem pa kreisi, pēc tam pa labi. Visi atkārtojumi ir vilkšanas, lēni.
4. Gulot labajā pusē, nospiediet kreiso ceļgalu (brīvi) uz krūtīm. Tad pārvelciet otru pusi.
5. Uz visiem četriem stāvēt, sēdēt (sēdēt) uz papēžiem un atpakaļ. Nav pēkšņi!
6. Visu četrstūru stāvoklī izvelciet abas rokas un nesalociet. Vispirms no atbalsta atdaliet labo roku un paceliet to par 180 grādiem. Atgriezties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu ar otro roku.

Trešā stadija. Atlaižu stāvoklis

Uzlāde kompleksa priekšā sastāv no jebkura 5-6 nodarbībām no iepriekšējiem posmiem. Trešā posma vingrinājumi tiek veikti ātrāk (bet nepārlieciet to), atkārtojumu skaits palielinās (cik pacients var).

1. Kājas ir nedaudz mazākas par plecu platumu, rokas nedaudz saliektas un novietotas viduklim. Paliec uz priekšu, nesaliekot muguru un atgriežoties sākuma stāvoklī. Atslābināties
2. Sēžot uz grīdas, stiept kājas pie tevis. Ļoti lēni izlietne atpakaļ, sajūta, tajā pašā laikā saspiežot preses muskuļus un atpakaļ. Turiet zemāko punktu 3-5 sekundes un atlaidiet.
3. Atrodoties grīdā, pavelciet suku uz augšu un noliecieties pretējā virzienā. Šajā gadījumā, cik vien iespējams, vajadzētu saliekt atpakaļ. Veikt to pašu no otras puses.
4. Lie uz muguras, saspiediet preses muskuļus. Atzveltne ir maksimāli izliekta un nospiesta atbalstā.
5. Un n - guloši, rokas saliek un salocē pēc atslēgas pēc galvas, saliekts ceļos, kājas stāv paralēli grīdai. Gludi pārvietojiet labo kāju un kreiso roku augstāk, velciet tos viens pret otru (ceļgalis sasniedz līkumu) un atgriezieties sākuma pozīcijā. Tad mainiet savu kāju un roku.
6. Gulējot uz grīdas, jums vajadzētu izstiepties rokas virs galvas, paralēli grīdai. Lēnām, šūpoties no sāniem uz otru un sajūtot spriedzi muskuļos, mēs sākam stiept.

Vingrošana uz bumbu fitnesa

Fitinga vingrinājumi ļauj jums izdarīt maksimālo muguras izliekumu. Vislabāk ir vidēja vai liela (70-85 cm) elastīga bumba.

1. Liekot uz bumbu virsū ar krūtīm un vēderu. Paceliet labo roku, tad kreiso roku. Sēdiet ar rokām uz grīdas un paceliet kreiso kāju, tad labo. Laika gaitā abas rokas un abas kājas jāuzsāk vienlaikus.
2. Tādā pašā stāvoklī ielieciet rokas uz grīdas, iet uz priekšu, līdz bumba atrodas pie gurniem. Atgriezieties tieši zem krūtīm.
3. Lean uz bumbu ar muguru. Lēnām velmējot, šķērsojiet kājas vienā virzienā, tad vēl vienu.
4. Uzliekoties uz bumbu, ar maksimālu piepūli, lai arka mugurā. Velciet atpakaļ, izstiepjot kājas un uz priekšu, noliekot tos klēpī.

Ārstēšanas ar vingrinājumiem process ir gandrīz vienāds visām muguras un mugurkaula slimībām. Dziedinošo efektu iegūst vienmērīgas kustības, izstiepjot, saspiežot un glāstot.

Veiksmīgu vingrinājumu izvēle video formātā

Veikt vienu no kompleksiemkatru dienuvēlams vairākas reizes. Rezultāti jau būs redzamipēc mēneša regulāranodarbības.

Būtiski palielināsies elastīgums un muskuļu tonuss.

Pakāpeniski palielinot slodzi, uzlabo asinsriti un nostiprina muskuļu un skeleta skeletu, kas ir atbildīgs par mugurkaula saglabāšanu.

Kā aizmirst par locītavu un muguras sāpēm?

• Vai sāpes ierobežo kustības un pilnu dzīvi?
• Vai jūs uztraucat diskomfortu, krampjus un sistemātiskas sāpes?
• Varbūt esat izmēģinājis daudz medikamentu, krēmu un ziedes?

Avots: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html