Vingrinājumi no pakaļgala muguras muskuļiem

Vispopulārākie 5 vingrinājumi, kas noķerti jebkuram vecumam

Sēdeklis - tas ir neglīts: pledi ir noapaļoti, izaugsme kļūst vizuāli mazāka, meitenes krūtīs sagrūdamas, izspiež savu vēderu.

Un tāpat kā nekas, tas ir tikai jautājums par izskatu, bet nepareizā poza arī kaitē veselībai, deformējot iekšējos orgānus, pasliktinot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību.

Šīs slimības iemesli ir daudzi: iedzimta, iegūta, fiziska un psiholoģiska. Bet neuztraucieties, vairumā gadījumu viss var tikt izlabots ar vingrinājumiem no kliegtās un pat mājās.

Pārbaudiet mugurkaula stāvokli

Vienkāršākais tests ir stāvēt pie sienas. Ja zem sienas ir grīdlīstes - stāviet pie durvīm vai atrodiet citu iespēju. Nospiediet pret vertikālo virsmu tā, lai tā pieskaras papēžiem, teļiem, sēžamvietām, plecu lāpstiņām un galvas aizmugurē.

• Ja izrādās, un jūs varat to salabot vismaz minūtē, tad viss nav pārāk kritisks, un lai izlabotu stāju, būs nepieciešams veikt tikai īpašu vingrošanu un iemācīties kontrolēt sevi.
• Ja jūs nevarat pieskarties nevienai ķermeņa daļai, vai tas izraisa acīmredzamas sāpes, labāk konsultējieties ar ārstu, ir iespējams veikt rentgena staru un izvēlēties īpašu ārstēšanu mugurkaula iztaisnošana.

Kāpēc parasti tiek uztverti un ko ar to darīt?

Šajā punktā mēs neietekmēsim iedzimtus cēloņus: ja cilvēkam ir dažādi kāju garumi, struktūra ir sadalīta starpskriemeļu diski, muskuļu patoloģiska attīstība - vingrinājumus nevar novērst, vai arī tie ir pārāk ir specifiski. Parunāsim par iegūto slimību.

Bērnībā

Bērniem lēkme parasti parādās pēc 6-7 gadiem, kad beidzot tiek izveidots mugurkaula krūšu kurvjains. Iemesls ir ilgs laiks, ko tabletes vai tālrunis pavada rokās, kad bērns noliecas pret ekrānu vai valkā lielu mugursomu uz pleca.

Tomēr dažreiz iemesli ir psiholoģiski. Ir bezjēdzīgi kliegt "Nelieciet!" Ja iemesls ir bailēs, neskaidrības, emocionālas spiediena. Šajā gadījumā, lai noņemtu paklupšanu, labāk ir izdarīt vingrošanu vai saprast iekšējās sašaurinājuma iemeslus.

Pusaudža gados

Jaunais organisms sāk strauji augt, un dažreiz kauli attīstās ātrāk nekā muskuļi. Tieši tāpēc pusaudzim ir jāpiedāvā burāšana vai pievienošanās kādam sportam, tas palīdzēs padarīt šo figūru harmonisku.

Dažreiz bērnus izturas ar lielu izaugsmi, un viņi nevar apstāties, it kā mēģinot būt mazāki. Tas tiek atrisināts psiholoģiski. Ķermenis joprojām aug, un, ja tiek veikti laikus, viss ir nostiprināms.

Pieaugušajiem

Šeit problēma visbiežāk ir mazkustīgs dzīvesveids vai darbs, kur ir nepieciešams saliekt pār galdiņu, mašīnu, ierīces utt. Kā es varu nofiksēt manu stooped atpakaļ? Uzlāde, īpašie vingrinājumi no lēkmes un pastāvīga uzraudzība.

1. Par vīrietibieži vien ir daudz ērtāk trenēties sporta zālē, kur viņš sūkļ muskuļus, lai tie vienmērīgi noturētu mugurkaulu.
2. Uz meiteni, visticamāk, fit mājās sporta zāle. Sievietes pēc sava rakstura ir elastīgākas, viņi ar prieku dodas uz jogu, cenšas saglabāt savu stāju, lai viņu vēders neizstieptu, un viņu krūtis šķiet pievilcīgākas.
3. Gados vecākiem cilvēkiemproblēmas ar stāju bieži rodas, ņemot vērā citas mugurkaula vai iekšējo orgānu slimības, un visbiežāk ir nepieciešama vispārēja ārstēšana. Bet maigs iesildīšanās, izstiepšanās un vienkārši vingrinājumi bez plīsumiem var atbrīvot sāpes un ļauj iztaisnot.

Top 5 vingrinājumi jebkuram vecumam

Patiesībā gandrīz visas kustības, kuru mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļus un novirzīt mugurkaulu, būs efektīvas. Jūs varat izveidot savu kompleksu, lai novērstu aizmugurē no aizmugures, vai ikdienā veic mūs.

Noliek uz priekšu

Tas ir vienkāršs iesildīšanās veids, tas patīkami pat gados vecākiem cilvēkiem.

Punkts ir ieraudzīt rokas, atkāpties un lēnām nolokties uz priekšu.

Sāciet to izdarīt no sienas, tad varat to izdarīt ar krēslu, noliekoties uz muguras. Velciet, atverot plecu asmeņus. Veiciet 8-10 pieejas.

No slīpas stāvokļa

Tāpēc mēs labojam ne tikai problēmas ar stāju, bet arī ar starpskriemeļu disku un skavas. Apgulieties uz paklāja jūsu kuņģī, stiept rokas uz priekšu, savelk jūsu kājas un darīt "laiva" (Superman), iebruka pie vidukļa un paceļot rokas un kājas.

Tiem, kas ir vecāki par 50 gadiem, var būt grūti pacelt kājas, šajā gadījumā ir vērts mēģināt izdarīt novirzi ar krēslu.

Novietojiet krēslu priekšā jums, gulējiet uz vēdera, lai jūsu rokas atrodas abās pusēs, aptuveni sēdekļa vidū. Liekot, paceliet rokas, novietojiet tos krēslā un stiept.

Piestipriniet ķermeni dažām sekundēm un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Sēž uz ceļiem

Visefektīvākie vingrinājumi no stooping dažreiz ir ļoti vienkārši. Sēdi uz grīdas uz saviem ceļiem, satveriet rokas un mēģiniet stiept, sākot no pleciem. Noņemiet plecu lāpstiņus, salieciet, nolieciet rokas zemāk. Jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī vai vienkārši vaigāties, sēdēdams tāpat.

Stāvēt uz visiem četriem

Viens no risinājumiem ir "Cat" uzdevums. Uzkāpies, it kā jūs mēģināt slīdēt zem maza šķēršļa. Mēs sākam uz priekšu, mēs saliekam krūšu kurvīti, tad mēs ķermeņa virzāmies nedaudz uz priekšu un noliecamies jau muguras lejasdaļā, paceldami krūtīs. Tagad tas pats - atpakaļ.

Otrais vingrošanas variants pret paklupšanu - tajā pašā pozā, paceliet taisnu kāju un paceliet galvu, stiept. Mēs mainām kāju. 6-8 reizes, lai sāktu pietiekami, tad palieliniet atkārtošanos.

Ar nūju

Vingrošanas spieķi vispār nav, bet tas nav svarīgi. Piemērots, piemēram, rokturis no mops, putekļu sūcēja caurule, ūdenspīpes gabals vai kaut kas līdzīgs šim. Ielieciet to aiz muguras un turiet elkoņus liektu, pagriezieties no vienas malas uz otru.

Starp citu, viens no iemesliem, kāpēc persona pietrūkst, ir vienkārša aizmāršība, lai jūs taisni noturētu.

Nezinu, kā pārtraukt lempis - sēdēt ar šo nūju pie televizora vai datora, un pēc tam, kad mēģināt līkumu, tā nospiež uz mugurkaulu.

Visbeidzot, parunāsim par vēl vienu veidu, kā iemācīties staigāt taisni, bez sloucēm: ielieciet uz galvas veco piezīmju grāmatiņu (vai grāmatu, ja jūs to nedomāt) un staigāt pa māju. Nogrieziet to - tad, nemanot to, paklupt. Centieties turēt pareizo pozīciju.

Mēģiniet pārbaudīt, kas notiks, ja jūs veicat šo uzdevumu komplektu ikdienas maksas. Daudzi cilvēki atzīmē, ka pēc pāris nedēļām viņi kļuva daudz mazāk hunchback, un mēnesi atpakaļ mugura kļuva daudz spēcīgāka.

Noskatīties videoklipu, lai veiktu vingrinājumus pareizi, sāktu mazu un kontrolētu sajūtas. Drīz jūs kļūsiet daudz elastīgāks, un jūsu muguras taisnības saglabāšana kļūs vieglāka. Pareizs stoops var un vajadzētu būt jebkurā vecumā!

Vingrinājums "krokodils" mugurkaulam: izpildes tehnika

Avots: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Kādi ir efektīvie vingrinājumi no muguras malas?

Apraksts: Vingrojumi no pakaļgala ir atšķirīgi: jūs varat apmeklēt noteiktu kompleksu, un jūs varat doties peldēties, dejot, cīnīties ar cīņu vai velosipēdu. Galu galā pareizā poza ir krūšu kurvja attīstīto muskuļu rezultāts, un jūs varat tos trenēties dažādos veidos.

Stoopes problēma ir ļoti nozīmīga gan vīriešiem, gan sievietēm.Taču, pateicoties aizkustinošam atgriezenim, cilvēki zaudē ne tikai savu ārējo pievilcību, bet arī savu veselību.Sedlis kavē iekšējo orgānu darbību.

Tas izraisa mugurkaula kaites, izraisa vēdera orgānu pārvietošanos, kā rezultātā palielinās slodze uz muskuļiem, nervu šķiedrām un ribām. Bieži vien nepareiza poza veidojas bērnībā un, kā likums, paklupt - rezultāts problēmas muskuļu un skeleta sistēmas.

Tādēļ ir svarīgi pievērst uzmanību šādām novirzēm laikā.

Vai es varu atbrīvoties no paklupšanas?

Jāatzīmē, ka jēdziens "pietrūkt" nozīmē šādu problēmu esamību:

• mugurkaula augšējā daļā pārmērīga lieces locītava;
• nepietiekama mugurkaula deformācija tās apakšējās daļās.

Pēdējais ir mugurkaula attīstības patoloģija, ko nav viegli ietekmēt, bet, ja mēs runājam par augšējo daļu mugurkauls, tad viņai ir atbildīgi dziļie muguras muskuļi, kas atrodas zem trapeces, attīstās procesā muguras pagarinājums. Īpašie piedāvājumivingrinājumi aizmugurē -lielisks mācību līdzeklis. Galu galā, pievilkšana, patiesībā, izkliedē cilvēka figūru.

Vingrinājumi pret lēcieniveicina pareizas stājas attīstību.

Cik neticami tas izklausās, bet parastsurbtvar palīdzēt atbrīvoties no paklupšanas, palīdz veidot pat muguru, pareizu stāju.

Kad esat pareizi strādājis pie savas stājas, jūs varat padarīt to par "vizītkarti" jūsu tēlu, turklāt tas ievērojami papildinās veselību, skaistumu, pašapziņu.

Ikviensvingrinājumu komplekss ar stoopuir vērsts uz muguras augšējās daļas nostiprināšanu. Ja jūs sākat piemērot šosfiziskāvingrinājumi, pēc dažām dienām būs iespējams novērtēt pirmos rezultātus.

1. uzdevums

SākumāOkupācijano sākuma stāvokļa - rokas uz sāniem, kājas līdz plecu platumam. Tālāk jums vajadzētu sākt pārvietoties aprindās: vispirms, uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Ir nepieciešams atkārtoturbtapmēram 8 reizes katrā īstenošanas variantā.

2. vingrinājums

Sākuma stāvoklis ir stabils stāvoklis ar kājām uz plecu platuma. Pirmajā gadījumā rokas tiek novietotas viduklim. Pēc tam jums vajadzētu strauji pacelt plecus, pēc tam lēnām nolaidiet to.

Citā variācijā šī treniņa augšējās daļas ir jāsamazina pa ķermeni. Tālāk viņi sāk pārmaiņus pacelt pa labi, tad kreiso plecu.

Katrs vingrinājuma variants tiek atkārtots 6-8 reizes.

3. uzdevums

Sāciet to ar pozu, kad apakšējās ekstremitātes atrodas plecu platuma attālumā, un rokas ir slēgtas aizmugurē esošajā slēdzenē.

Tālāk jums vajadzētu lēnām sasniegt uz priekšu, maksimāli noliecot muguru, atvelkot rokas atpakaļ. Pēc īsas pauzes jums jāatgriežas sākotnējā pozīcijā.

Vingrinājuma izpilde ietver 6 līdz 8 atkārtojumus.

4. vingrinājums

Sāciet to ar kājas stāvokli plecu platumā, rokas gar ķermeņa. Pēc tam paceliet labo roku, un pa kreisi noņem atpakaļ.

Pēc rokām tie saliek leņķī un mēģina aizķerties aiz muguras. Pēc tam viņi atgriežas sākuma pozīcijā un maina savas rokas.

Kreisajam un labajam virzienam vajadzētu būt 6-8 atkārtojumos.

Tomēr, laiapmācībabija efektīva, to vajadzētu aizpildīt ar nostāju pret sienu: 15 minūtes, kas pavadītas tuvumā, palīdzēs nostiprināt rezultātu.

Laika gaitā, ar sistemātiskiem atkārtojumiem, ķermenis atceras pareizo stāvokli, tas ir, tādā veidā veido noderīgu ieradumu.

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai atrastu sienas bez cokola, tā, ka tas atbalstās pret papēža vai varat palikt uz parasto versiju plakanu durvīm. Tālāk jums ir jāpieskaras izvēlētajai plakanai virsmai, nospiežot pret to ar muguru, lai ķermenis pieskaras tai:

1. galvas aizmugure;
2. asmeņi;
3. sēžamvieta;
4. teļi;
5. papēži.

Tomēr ir jāizvairās no dažām kopīgām kļūdām. Bieži vien, mēģinot pieskarties pakausī pret sienu, jo pieliekties pārāk ievilkt galvu, nevis grūtāk saliekt krūtīs.

Ja joprojām saglabāt savu galvu taisni un Unbent, iztaisnošanas mugurkaula krūšu. Vēl viena kļūda - nepieskarieties sienai ar plecu lāpstiņām pilnīgi, tikai daļēji. Ideālā gadījumā jums vajadzētu mēģināt tos praktiski noslēgt, atrodoties paralēli sienai, un pilnībā sazināties ar tiem.

Lai to izdarītu, vispirms nometiet pleciem, un pēc tam tos pārvietot atpakaļ.

Pēc tam, kad ķermenim tika dota pareizā pozīcija, to vajadzētu turēt vismaz divas minūtes. Sākumā tas nebūs viegli, jo ķermeņa nepieradinot šāda poza.

Tomēr, ja jūs pakāpeniski palielināt laiku (20-30 sekundes dienā), laika gaitā cilvēki var viegli palikt šajā pozīcijā 15-20 minūtes.

Ir vērts atzīmēt, ka šī nostāja un iepriekšminētie vingrinājumi palīdz ne tikai labot nostāju, bet arī ar viņu palīdzību ir iespējamsatbrīvoties no taukiem uz mugurasun izpausmesmuguras hondroze.

Stoopu novēršana

Kā jau minēts, krustošanās ir saistīta gan ar pievilcības zaudēšanu, gan nopietnām veselības problēmām nākotnē. Tāpēc, lai nākotnē neuzklausītu jautājumu,kā atbrīvoties no paklupšanas, labāk ir novērst tā izskatu.

Tieši tāpēc lielākā daļa vecāku cenšas savus bērnus dažādos sporta klubu, ne bez iemesla, ņemot vērā šo labākos līdzekļus novēršanai. Bet ne visi sporta veidi veicina labu stāju.

Izvairieties no tiem sporta veidiem, kur dominē asimetrisku slodzi (piemēram, tenisa vai badmintona).

Tātad, bērns mācās vadīt, nozvejot, pārsūtītbasketbolsdivas rokas, un futbolā viņš arī ņem, un vienlaikus iziet ar labo un kreiso kāju.

Tas palīdz attīstīt visa ķermeņa koordināciju, kā rezultātā tiek novērsti stājas traucējumi. Turklāt šādas slodzes veicina jau esošu posturālu traucējumu korekciju.

Arī lielisks risinājums profilaksei būs peldēšana. Tas palīdz harmoniski, vienmērīgi attīstīt muskuļus, veido ideālu stāju, veicina spēcīgu imunitāti, veselību.

Tāpēc jo agrāk bērns sāk peldēt, jo labāk.

Bet arī pieaugušajiem peldēšana ir nepieciešams: tas palīdz saglabāt svaru normas robežās, nostiprina mugurkaulu, plaušas un attīsta izturību.

Piemērota kā profilaksei un deju, vingrošanas, aerobikas, kas papildus trīt koordināciju, veicinātu ne tikai pareizu stāju, bet arī skaistu gaitu.

Šie sporta veidi rada ritma sajūtu, kā arī elastīgumu, elastīgumu ķermenī.

Cīņas mākslai ir līdzīgas īpašības, tomēr, iepazīstoties ar tām, persona joprojām mācās un aizstāv sevi.

Nepārvērtējiet velosipēdu. Viņš ne tikai rūpējas par cilvēka stāju, bet arī nomierina viņu, palielinot stresa pretestību. Šis sports māca jums saglabāt līdzsvaru, trenējoties visiem muskuļiem, īpaši kājām.

Šādas dažādas nodarbības palīdzēs izvēlēties optimālu variantu katrai personai, kas veicinās jau esošās problēmas novēršanu un koriģēšanu.

Avots: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Kā veikt vingrinājumus no paklupšanas: vingrošanas un fiziskās terapijas komplekss stājas traucējumu ārstēšanai un profilaksei

Aizmugurējā pietura ir patoloģija, kurā krūškurvja daļa ir pārāk izliekta atpakaļ. Šis stājas pārkāpums ir ne tikai kosmētiskais defekts, bet arī problēma rada dažādas komplikācijas, kas apdraud pacienta veselību.

Mūsdienās dažāda vecuma un dzimuma cilvēki ir paklupti.

Patoloģija var būt iedzimta vai iegūta, tāpēc ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību profilaksei, savlaicīgai terapijai.

Uzmanīgi izpētiet šādu materiālu, ievērojiet ārstu ieteikumus, ja nepieciešams, uzsākiet īpašu vingrošanu, lai ārstētu un novērstu stājas traucējumus.

Stoopes cēloņi

Sēdeklis ir mugurkaula izliekuma zīme, šādā situācijā cilvēka pleci tiek nolaisti uz priekšu, terapijas trūkums noved pie kupla veidošanās.

Izliekuma muguras izskats ietekmē daudz negatīvo faktoru.

Bērniem un pieaugušajiem visi negatīvie faktori ir līdzīgi, jo negatīvu ietekmi uz ķermeni novēro jau agrīnā vecumā.

"Pagrieziena punkts" cilvēka dzīvē sākas ar braucienu uz skolu. Šajā periodā šī poza aktīvi tiek veidota, bērni bieži vien nepilda savu nostāju uzturēšanās laikā pie rakstāmgalda.

Galvenie iemesli, kas izraisa kājām:

• biroja un skolas dzīvi.Šajā grupā ietilpst skolēni, studenti, biroja darbinieki. Visus šos cilvēkus apvieno ilgstoša sēde. Fizisko aktivitāšu trūkums, mugurkaula nepareiza novietošana ilgu laiku laika periods izraisa dramatiski negatīvas sekas, kifozes, skoliozes un citu veidošanos slimības;
• nepietiekami attīstīti muguras muskuļi.Augšanas augstums ir 11-17 gadi, ja muskuļu šķiedras neuztraucas, tad viņiem nav laika augt pēc mugurkaula, tikai pagriežot gar mugurkaulu. Ņemot to vērā, bērnam ir grūti nolocīt muguru, terapijas trūkums saasina situāciju. Pieaugušam, mazkustīgs dzīvesveids noved pie muskuļu atrofijas, līdzīga rezultāta;
• psiholoģiskie faktori.Šī situācija ir tipiska pusaudžiem. Emocionāls stress izraisa cilvēka izjūtu, viņš mēģina "slēpt pastāvīgi pakavējot. Pat pēc garastāvokļa uzlabošanas joprojām pastāv nopietna problēma;
• augsta izaugsme.Šī problēma bieži izraisa lēcienus. Mugurkaula muskuļos ir grūti turēt garu mugurkaulu, tāpēc cilvēki sloucē, mēģinot samazināt stresu;
• Krūškurvja muskuļu reflekss spriegums.Šī situācija vērojama, ja sporta nodarbībās cilvēks pievērš lielu uzmanību krūšu muskuļiem, aizmirstot muguras muskuļus, kas izraisa nelīdzsvarotību. Izvairieties no problēmas, palīdzēsiet vingrinājumu attiecību: (krūšu muskuļi: muguras muskuļi);
• vāji muskuļi un saites no dzimšanas.Paaugstināta locītavu un muguras elastība izraisa ne tikai nogurumu, bet arī citas smagākas patoloģijas. Tāpēc agrīna diagnostika un ārstēšana ir nepieciešama visiem bērniem ar šo problēmu.

Sloucēšanas veidošanos ietekmē arī dažas slimības, piemēram, raheti, traumatisks mugurkaula ievainojums, pēcoperācijas kifozs, komplikācijas pēc staru terapijas bērnībā. Šādi izliekuma iemesli ir reti sastopami, taču ir vieta, kur var būt. Pirms ārstēšanas ir svarīgi konstatēt negatīvu faktoru un to novērst, pretējā gadījumā no recidīva nevar izvairīties.

Klīniskais attēls

Pirmais stoopinga simptoms ir intensitāte un nemainīgs muskuļu nogurums šajā zonā.

Bērni biežāk pakļauti šai patoloģijai, tādēļ ir ļoti grūti noteikt stoopinga sākumu (pēc mācību beigām kaprīzes un nogurums tiek norakstīti pāri pēc darba).

Lai gan bērnam ir grūti sēdēt un staigāt pa muguru.

Palielinoties lēkmēm, sāk parādīties citas patoloģijas pazīmes:

1. nekontrolējama vēdera izkrišana;
2. vienmēr saliekti ceļgali;
3. noliekt galu uz priekšu;
4. sašaurināts krūšu kurvis;
5. manāms aizmugures noapaļošana uz leju plecu fona uz priekšu.

Ar laiku pagarina simptomatoloģiju, pat ilgstošs atpūšanās nenoved pie atvieglojumiem. Pirms neatgriezeniskām mugurkaula izmaiņām sāk parādīties ārsts, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Klasifikācija

Stoop, atkarībā no izskata iemesla, ārsti ir sadalīti vairākos veidos:

• iedzimts;
• senile;
• iedzimts;
• fizioloģiski;
• racionārs;
• jauneklīgs;
• mobilais;
• kopā;
• tuberkulozes

Dažus kifozu veidus var labot ar vingrošanas palīdzību, bet nopietnām slimībām (raheti, tuberkuloze) nevar tikt izārstēta šādā veidā (īpašas zāles, īpašs vingrošanas terapijas kurss un fizioterapija).

Diagnostika

Faktiski muguras pievilkšana ir pastiprināta kifoze. Krūšu kurvja nostiprināšana vienmēr izraisa vai palielina jostasvietu vai kakla lordozi. Patoloģiskas pārmaiņas ir redzamas nepiesārņotajai acai, bet ārsti vairākās izstādēs nosaka rentgena starus, lai apstiprinātu diagnozi.

Palīdzība!Normāla kifozija krūšu rajonā ir dabiska muguriņa muguras locīšana, kas nodrošina vienmērīgu slodzes sadalījumu. Parasti kifozei ir noteikts leņķis, visas novirzes no šīs zīmes tiek uzskatītas par patoloģiju.

Terapijas noteikumi ar vingrinājumu palīdzību

Saliekta atpakaļ ir sākuma posms muguras izliekums, un vairumā gadījumu ir diezgan regulāri veikt speciālus vingrinājumus pilnīgu atbrīvošanu no nepareizu stāju. Specifiski vingrinājumi, ko ārsts noteicis, ņemot vērā mainīgo pakāpi, pacienta stāvokli.

Pirms terapijas uzsākšanas iepazīstieties ar noteikumiem, kas jāievēro, veicot vingrinājumus pret pietuvošanos:

1. viena stunda ilgst vismaz pusstundu;
2. katrs uzdevums ir jāatkārto vismaz piecas reizes, ar katru jaunu treniņu, palielinot pieeju skaitu;
3. padarot terapeitisko vingrinājumu kompleksu, pievērš lielu uzmanību muguras vidusskolas muskuļiem (tie ir atbildīgi par pareizu stāju);
4. jāņem vērā, ka visi mugurkaula nodaļas ir savienotas, uztriepe negatīvi ietekmē dzemdes kakla un jostas joslu, tāpat ietver vingrinājumus sēžamvietu un kakla muskuļu apmācībā;
5. apmācības laikā neapsveriet krūšu muskuļus, tie ir daudz stiprāki par muguras muskuļu šķiedrām un mazināsim treniņu pozitīvo ietekmi;
6. Stoapa apstrādes laikā ir aizliegts izmantot stieņus, hanteles ir vīriešiem smagāki par pieciem kilogramiem un sievietēm - vienu kilogramu. Neaizmirstiet, ka jūs tiekat ārstēti, nevis gatavojas sporta sacensībām;
7. Visas manipulācijas nedrīkst izraisīt nopietnas sāpes vai diskomfortu. Atcerieties, ka fiziskajai terapijai ar stoopu būtu jāsniedz atvieglojums, nevis diskomforts.

Vingrošanas un fiziskās terapijas komplekss

Kā noteikt stoop ar vingrošanu? Izstrādājot tehniku ​​un sagatavojoties ārstēšanai, sāciet veikt vingrinājumus, lai uzlabotu stāju.

Efektīvi vingrinājumi:

• izmantojiet jostas vai garu dvieli, kas ir savīti. Stāvvietā paņemiet izvēlēto preci abiem galiem, turiet rokas nedaudz plašāk nekā pleciem. Iedvesmošanas laikā sāciet savīties, nolieciet rokas nedaudz aiz galvas, turiet plecus uz leju. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet šīs manipulācijas vismaz desmit reizes;
• Lieciet uz vēdera, piestipriniet savas rokas slēdzenē, novietojiet aiz muguras. Pārliecinieties, vai iegurnis stingri nospiests uz grīdas, kājas ir apvienotas. Pagriezieties galvu, gulējiet labajā pusē, lēnām paceliet augšējo pamatni uz augšu, neatverot rokas. Šajā pozīcijā turiet piecas sekundes, tad atkārtojiet manipulācijas, mainot galvas pagriezienu;
• dziļi elpojiet, pavelciet rokas atpakaļ paralēli grīdai. Izelpojot, rokās ieliekiet slēdzeni vai šķērsojiet to, ja iespējams, turiet desmit sekundes. Veikt vismaz piecas reizes;
• stāvēt taisni, iztaisnot krūtīs, iedomājoties, ka priekšā ir siena. Rokas paņem malā, paralēli grīdai. Slaidu ar labo roku labajā gūžā, turiet kreiso roku aiz galvas, skatīties uz leju. Atkārtojiet to pašu procedūru pretējā virzienā;
• Lieciet uz vēdera, paņemiet 1 kg hanteles, nojauciet kājas no grīdas, paceliet stumbra augšējo daļu. Sāciet savu roku atpakaļ ar hanteles, imitējot "airēšanu". Izpildīt divdesmit reizes vingrojumu, jūs varat veikt vairākas pieejas;
• stāvēt uz visiem četriem, ceļgaliem jābūt zem iegurņa kauliem, otas - zem pleciem. Pēc iedvesmas, izliekts mugurā, noliecot galvu uz leju, uz izelpas, noliekties pār krūtīm, nedaudz pavelkot galvu;
• Lie uz muguras, rokas ir jānospiež ķermenī. Iedvesmošanas laikā nogriežot iegurni uz augšu, netraucējot pārējā ķermeņa stāvokli. Tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Treniņš līdz desmit reizēm;
• Ielieciet kājas uz plecu platuma, ielieciet vingrinājumu aiz galvas, salieciet ar rokām. Uz ieelpot, noliekties uz priekšu, nemainot stāvokli stick attiecībā pret ķermeni, vienlaikus saglabājot dabisko sag uz muguras, bet nevar saliekt daudz. Izelpojot lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi veikt vismaz desmit atkārtojumus.

Stoopu novēršana

Lai nepieļautu stājas pārkāpumu attīstību, ir grūti, jums ir nepārtraukti jāuzrauga sevi, ievērojiet noteiktus noteikumus:

1. pareizi organizēt darba vietu sev un savam bērnam;
2. izvēlēties ortopēdiskos matračus un spilvenus gulēšanai;
3. pirkt tikai studentu mugursomas ar ortopēdisko atzveltnē, soma pār plecu veicina nevienmērīgu sadalījumu no slodzes, izskatu skolioze, kifoze, un citas nepatikšanas;
4. piesātina ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, nodrošinot spēku starpskriemeļu diskos;
5. regulāri trenē muguras muskuļus, sākotnēji visas manipulācijas sarunājas ar treneri. Neatkarīga apmācība var izraisīt ievainojumus, nopietnas veselības problēmas.

Sedlis - mūsdienu sabiedrības problēma. Aizsargājiet savu stāju, sekojiet preventīvajiem ieteikumiem. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu, veiciet ikdienas ārstēšanas terapiju, ievērojot speciālista norādījumus.

Nākamajā video jūs varat redzēt efektīvus terapeitiskos vingrinājumus, lai stiprinātu stāju un novērstu stoopu:

Avots: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Līdzekļi un vingrinājumi no muguras malas

"Man man bija laimīgs laiks mācīties padomju sistēmas dibinātāja vadībā ārsta kontrole profesora V.V. fiziskajā kultūrā un sportā. Gorinevsky stāsta KF. Nikitīns

- Es joprojām atradu laiku, kad tika vērtēta sportista ķermeņa proporcionalitāte, iespējams, ne mazāk kā viņa rezultāti sacensībās.

Piemēram, profesors Gorinevsky galvenokārt bija ieinteresēts sportista sastāvā, pēc tam viņa veselības stāvoklī, un tikai pēc tam - ar rezultātiem.

Tagad šī pieeja, iespējams, ir nepieņemama, bet tomēr jums ir jāzina, ka tik daudziem vīriešiem skaistu ķermeņa formu iegāde ir viens no galvenajiem stimulēšanas veidiem.

Sevišķi tas attiecas uz vīriešiem no "zelta laikmeta kuram izdevās zaudēt harmoniju ķermeņa poza un atvieglojumu muskuļu, bet aizaugušas Zhirkov. "

Par muskulatūras atvieglojumiem un pārmērīgiem tauku nogulsnēm mēs runāsim vēlāk, bet tagad mēs runāsim par stāju.

Ir zināms, ka, koriģējot stāju, cilvēks kļūst garāks par 3-5 centimetriem. Sedlis mūs nozagoja no šiem centimetriem. Tas galvenokārt saistīts ar muguras muskuļu vājumu. Ir daudz vingrinājumu, kas nostiprina šos muskuļus, un tādēļ palīdz atbrīvoties no paklupšanas.

No vingrinājumiem, kas ir pieejami ikvienam, jums vispirms vajadzētu piesaistīt vilcienu uz krustojuma.

Īpaši pievilkšana ar plašu roku saķeri, pie kuras jums jācenšas pieskarties krusta joslai ar galvu aizmugurē.

Tie, kas iemācās izpildīt šo sarežģīto uzdevumu, sasniegs lielisku muguras un plecu muskuļu attīstību, kas ļoti viegli atrisinās sitienu problēmu.

Nu, un pats galvenais - ir pastāvīgi uzraudzīt savu stāju. Pieredzējušie metodi iesaka nokļūt pie sienas tā, lai pieskaras galvas aizmugurē, plecu lāpstiņām, sēžamvietām un papēžiem virsma, un tad, cik ilgi vien iespējams, lai saglabātu šo poza, vairākas reizes dienā atkārtojot to Vingrinājums

Patiešām, šim pasākumam nebija ortopēdiska efekta, jo tas neapgāja muguras muskuļus, bet psiholoģiskā ietekme bija diezgan paspilgta.

Vienu stundu pēc šādas izpildes bija pietiekami, lai pastāvīgi pievērstu uzmanību pareizai poza.

Īpaši liels bija šī pasākuma efekts, kad pusaudžiem tika uzdots uzdevums tajā pašā laikā veiciet visu veidu vingrinājumus līdzsvara nodrošināšanai (staigāt pa šauru galdiņu, žurnālu, bāru), pastāvīgi uzraugot stāja. Tajā pašā laikā darbojās ne tikai psiholoģiskais faktors, bet arī fizioloģiskais faktors, stiprināti muskuļi, kas tur ķermeni pareizajā stāvoklī.

Pamati vingrinājumi no stoopes

Sekojošie vingrinājumi palīdzēs koriģēt vai kompensēt (atkarībā no vecuma), pieķerties, ja tas nav ieguvis patoloģisku raksturu.

1.Pieskaries abām rokām ar pirkstiem, lai to saspiestu "atslēga" un ļoti tuvu lāpstiņām. Ar spēku, noliecot rokas uz muguras, paņem elkoņus un plecus atpakaļ, atmetot galvu atpakaļ.

2.Lie uz muguras, rokas sānos. Mēģiniet maksimāli pacelt muguru virs grīdas, novietot grīdu ar galvu un sēžamvietu.

3.Uzkāpies uz ceļiem un satver viņa papēži ar rokām, noliecieties uz priekšu, mestot galvu atpakaļ.

4.Lieciet uz vēdera, plaukstām galvas aizmugurē, novietojiet kājas zem skapja vai cita priekšmeta. Paceliet bagāžnieku un galvu uz augšu un atpakaļ, cik vien iespējams augstu, vienlaikus palielinot un paceljot elkoņus.

5.Sēdēdams krēslā (palmas galvas aizmugurē), noliecieties uz priekšu un dodieties atpakaļ.

6.Gulēja uz muguras, noliecot rokas (pie galvas) un kājas uz grīdas, izveido "tiltu".

7.Atkāpjoties pie muguras pie sienas, atlaidiet galvu atpakaļ, lai jūs varētu pieskarties sienai ar pieri.

Katru dienu (2-3 reizes dienā) jādara 3-4 vingrinājumi, katru reizi atkārtojot 12-15 reizes.

Iepriekš minētie vingrinājumi patiešām netiks koriģēti. Stiprinot muguras un kakla muskuļus, tie palīdzēs atrast pareizo stāju tikai tiem, kas vēlas to pastāvīgi uzraudzīt.

Galvenais ir sistemātiska jūsu ķermeņa stāvokļa kontrole, tā sauktā "vēlēšanu korekcija".

Cilvēkam, pat ar nedaudz pagriežamu mugurkaulu, viņam jāturpina staigāt, pacelts viņa galva un plati pleciem.

Ļoti drīz šī poza kļūs pazīstama un neprasīs no viņa papildu uzmanību.

Polijas žurnālā "Sport" es atradu šādas rindiņas:

"Cilvēks, kurš pastaigas skaisti, izskatās plānāks un garāks.

Katrs solis jāuzsāk nevis ar apakšstilbu, bet ar gurniem, jostasvietu - uz priekšu, jāizvēlas kuņģī, mugura ir taisna, galva ir pacelta.

Psihologi uzskata, ka nolaistā galva un mugurkaula atgriešanās liecina par pasivitāti, pašpārliecinātības trūkumu, pašapziņas trūkumu.

Avots: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Kā noteikt pieaugušajiem mājās, izmantojot kontrolētu

Galdi, krēsli un datori strādā pret mūsu ķermeņiem.

Katru dienu viņi uzbrūk mūsu muskuļiem un cīpslām.

Kā viņi to dara?

Tas viss ir par mūsdienu cilvēka dzīvesveidu. Datora nebeidzamo stundu vadīšana ir neiespējama, kad pleciem, kaklam un galvai jācenšas iet uz priekšu.

Labās ziņas ir tādas, ka visbiežāk jūs varat noskaidrot sevi, regulāri veicot vienkāršu vingrinājumu komplektu.

Kā noņemt mājiņas atpakaļ mājās un kāpēc tas ir vajadzīgs?

Pietiekami pietrūkst! Smooth posture in 2 minutes - video.

Stoop un nepareizas stājas problēma ir tā, ka tas viss ir nepamanīts. Vispirms slouch pie rakstāmgalda, un gadu vēlāk jūs ievērojat, ka jūs noapaļo mugurkaulu un mājās, pie vakariņu galda.

Kā tas notiek?

Galvenais pieaugušo un bērnu uztveršanas cēlonis ir slikta stāja. Parasti galvenais iemesls ir pārāk daudz laika datorā. Daudzi no mums bez pārtraukuma var palikt visu dienu darbā. Tādējādi muskuļu nelīdzsvarotība.

Kad mēs pieklājam, pleciem un aiz tiem kakla, iet uz priekšu, izjaucot stāju. Šī parādība samazina krūšu muskuļus un vājina muguras muskuļus (augšējā daļa), radot visus nosacījumus kupla izskaitei.

Atbrīvojot šādas disproporcijas, tam ir vairākas priekšrocības. Pētījumi liecina, ka papildus acīmredzamai ietekmei uz izskatu, pareiza poza ietekmē mūsu garastāvokli, pašapziņu un pat palīdz pārvarēt bailes sajūtu.

Bet vai ir iespējams izlabot stāju, ja jūs neesat šajā vecumā, kad organisms aug aktīvi un viegli pielāgojams koriģējošiem pasākumiem? Jā.

Regulāri veicot vingrinājumus pret nepiekrītu, jūs varat novērst problēmu neatkarīgi no tā, cik veca esat.

Tālāk mēs esam izvēlējušies jums diezgan vienkāršu treniņu, ko var veikt mājās vai birojā.

1. Stiepšanās

Vingrojumi izstiepšanai ir galvenie vingrinājumi, lai koriģētu stoopu jebkurā personā. Izstiepšanās palīdz novērst spriedzi krūtīs, gurnu locītavās, gurnu šķipsnās, četrgalvu spilventiņos, ļaujot mugurkaulam pacelties vertikālā stāvoklī, nepieliekot ķermeni uz priekšu, nogriež atpakaļ.

Mēģiniet veikt katru vingrinājumu 20-30 sekundes vairākas reizes dienā. Ja situācija nav tik briesmīga, kā šķiet, tad pietiek tikai ar pāris vingrinājumiem, lai nezaudētu.

Rokas pilī aizmugurē

Tas ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas ļauj atvērt krūšu muskuļus un stiept plecus. Koncentrējoties uz plecu vilkšanu uz muguras un uz leju, vienlaikus paceldami kaklu taisni, nevelciet to uz priekšu.

Pacelt taisni, rokas ir atvieglinātas ķermeņa pusēs. Savā rokā piespiediet slēdzeni aiz muguras. Uzmanīgi paceliet plecus atpakaļ, līdz jūtat maksimālo krūškurvja atveri un spriegumu plecu priekšā.

Vingrojumi gurnu paplašinātāja izstiepšanai

Tāpat kā spazmas muskuļos krūškurvī un plecos, plaukstu locītavas spazmas var novest pie tā, ka ķermenis iet vēl tālāk. Šīs muskuļu grupas relaksācija palīdzēs saglabāt stāju un izturēt stresu no ilgstošas ​​uzturēšanās sēdus stāvoklī.

Izmēģiniet šo vienkāršo uzdevumu, ko varat veikt jebkurā vietā:

Sāciet ar klasiskās pagrieziena stāvokli: mugura ir taisna, labā kājā ir saliekta pie ceļa priekšā, kreisais ir izstiepts atpakaļ.

Lēnām nolaidiet kreiso ceļgalu uz zemes, līdz jūs jūtat spriedzi augšstilba aizmugurē. Lai veiktu lielāku efektivitāti, atnesiet teļus uz kreisās kājas.

Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes, tad dariet to pašu ar labo kāju.

Vingrojumi četrgalvu stiepšanai

Šķiet, ka mēs runājam par paklupšanu. Kā noteikt stoopu, pievēršot uzmanību apakšējā ķermenī? Tas ir ļoti vienkārši. Mūsu ķermenis ir viens organisms.

Tā kā četrgalvu ķermeņa priekšā, ar sliktu stāju, šie muskuļi, kā arī krūšu muskuļi tiek saspiesti.

Pacelieties taisni, viena kāja noliec ceļos un nostipriniet savu kāju ar savu roku. Uzmanīgi pavelciet savu kāju pret sēžamvietu, līdz jūs jūtat nelielu spriedzi augšstilba priekšā.

Vingrojumi gurnu muskuļu stiepšanai

Diezgan sēž pie datora var novest pie stagnācijas augšstilba aizmugurē. Šī stagnācija var novest pie pacelšanās, jo šie muskuļi ir saistīti ar iegurņa mugurkaulu.

Lai veiktu vingrojumu, sēdiet uz grīdas, pavelciet labo kāju priekšā, salieciet kreiso kāju ceļgalā un palieciet kāju uz labās kājas ceļa. Uz leju uz priekšu pieskarties gurniem ar krūtīm, stiept rokas uz labo kāju.

Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes, tad atkārtojiet otrajai kājiņai.

2. Vingrinājumiparmuguras

Kā minēts iepriekš, uztveršana var būt vājo muguras muskuļu, garozas muskuļu, krūšu muskuļu, gals šķiņķa un gurnu locītavas rezultāts.

Vingrinājumi mugurai - vēl viens veids, kā atbrīvoties no paklupšanas pieaugušo valstī.

Veiciet šos vingrinājumus vairākas reizes nedēļā papildus stiepšanās vingrinājumiem.

Piespiedumi uz asmeņiem

Šī veida push-ups mērķis ir izstrādāt muguras muskuļus, kas ir atbildīgi par pareizo stāvokli pleciem.

Sāciet ar standarta izspiešanas pozīciju. Pārliecinieties, vai pleciem nav sasprindzinājuma, un ķermenis ir taisna līnija no augšas līdz papēžiem.

Tagad pārvietojiet asmeņus un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šajā kustībā kustības amplitūda, salīdzinot ar klasiskām atslodzēm, ir pietiekami maza. Tomēr tas ir diezgan efektīvs veids, kā pacelties atpakaļ.

Do 5-10 atkārtojumu.

Sienu pacēlāji

Lāpstiņu pacelšanās ar balstu uz sienas ir vērsta uz augšdelma muskuļiem, kā arī palīdz atgriezties pleciem normālā stāvoklī.

Pavelciet muguru pret sienu. Kakis, muguras apakšējā daļa, muguras augšdaļa un galva ir nospiesti pie sienas, un jūsu kājas nedaudz virzās uz priekšu. Saglabājiet savu zodu taisni, salieciet rokas 90 grādu leņķī un nospiediet pret sienu, kā parādīts attēlā.

Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes. Lai plašāk iesaistītu augšdelma muskuļus, jūs varat nedaudz pārvietot rokas uz augšu un uz leju.

Atgriežot asmeņus atpakaļ, izmantojot elastīgo joslu

Daudziem šis uzdevums vispirms šķiet grūti. Tāpēc, ja esat iesācējs, izvēlieties elastīgās joslas ar minimālu pretestību.

Aptiniet elastīgo joslu ap stabilu objektu (piemēram, kolonnu vai kolonnu) vidukļa līmenī. Izlieciet rokas leņķos taisnā leņķī, pavelciet lenti pie jums, vienlaikus notīriet asmeņus.

Atgriezties sākuma pozīcijā. Vai veikt 8-12 atkārtojumus.

3. Joga

Pēc 30 gadiem, ne visi vingrinājumi no stoopas ir viegli. Piemēram, jogas pozas prasa unikālu spēka un elastības kombināciju.

Ja jūs, neskatoties uz iepriekšminētajiem uzdevumiem, vēl joprojām domā par to, kā noteikt vietējos nosacījumi, slikta stāja, "tad speciāli jums, mēs pacēla dažus vienkāršus, bet efektīvus pozas no joga

Kobra stāja

Kobra stāvoklis ne tikai ļauj maksimāli atvērt krūtīm, bet arī izstrādā muguras muskuļus. Šis vingrinājums lieliski atbilst stingrībai, palīdzot iztaisnot mugurkaulu un pacelt plecus atpakaļ.

Ielieciet uz vēdera šo uzdevumu. Pievelciet jostas muskuļus un nospiediet rokas no karstuma.

Koncentrējieties uz to, kā maksimāli pacelt plecus, nedaudz noliekot galvu atpakaļ. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes.

Pose "suņa seja uz leju"

Tas rada ne tikai atver krūtīs, bet arī nostiprina plecu priekšu un pagarina mugurkaulu.

Pacelieties uz ceļiem, rokas balstās uz grīdas, lai jūsu rokas būtu tieši zem jūsu pleciem, turiet muguru taisni. Pakāpeniski iztaisnojiet kājas, paceljot gurnus augšup.

Bloķējiet pozīciju 20-30 sekundes.

Suņa seja uz augšu

Pose "suns purnu up" kā kobras poza, izņemot to, ka šajā gadījumā gurni virs zemes, un rokas ir pilnībā pagarināts. Šī poza stiprina muskuļus krūšu un presē, kā arī vidukļa un pleciem.

Gulēt uz grīdas uz leju. Sasprindzinājums viņa muguras, paceliet savu ķermeni pie grīdas un atspiedies uz rokas velciet augšup galvu.

Hip tajā pašā laikā būtu nedaudz pie grīdas.

Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Šī pozīcija var kombinēt ar poza saskaroties ar suņu augšu."

4. Vingrinājumi, kuru mērķis ir muskuļu mizas

Dažreiz slouching var būt sekas vāju ķermeni - muskuļi riet.

Muskuļi mizu - tas ir ne tikai prese, tas ir muskuļu sistēma, kas uztur visu ķermeni.

Pirmais šīs korsetas uzdevums ir mugurkaula fiksācija pareizajā stāvoklī. Vājš muskuļu garozs noved pie pozas pārkāpuma.

Stipriniet mizu muskuļus - vēl viens veids, kā pieaugušajam noteikt stoopu.

Planck

Kad runa ir par mizas muskuļu iesaistīšanu, bārs ir absolūtais čempions starp visiem vingrinājumiem.

Piecelšanās sākuma stāvoklī atspiedumi, slotiņas balstās uz grīdas zem pleciem, ķermenis ir taisns no augšas līdz papēžiem.

Ja esat iesācējs, jūs varat veikt vienkāršotu versiju ar atbalstu uz apakšdelma. Galvenais ir pārliecināties, ka jūsu mugura vienmēr ir taisna un jūsu viduklis nav saliekts.

Stāvēt amplitūdu 30-60 sekundes.

Vingrinājumi ar medicīnisko bumbu

Šis vingrinājums kad pieliekties nepieciešama papildu aprīkojumu, kas ir vairumā fitnesa klubos.

Guļus uz grīdas, rokas un kājas pacelt, turiet starp tiem zāles bumbu sver 2-3 kg (ja nav bumbu, jūs varat izmantot hanteles). Sasprindzinājums muskuļos miza, apakšējo labo roku uz grīdas.

Tad velciet savu kreiso kāju uz priekšu, paturiet šo pozīciju pāris sekundes, tad pāriet roku un kāju.

Vai 8-10 atkārtojumiem uz katru kāju.

5. Vingrinājumi ar masāžu rullīti

Ja jūs domājat, ka masāžas rullīši ir paredzētas tikai sportisti ar ievainotajiem muskuļiem, padomājiet vēlreiz! Pirmkārt, masāžas rullīši palīdzēt atbrīvot spriedzi muskuļos

Papildus mācībām ar rullīša masāža uzlabo asinsriti.

Mēģiniet veikt vingrinājumus ar masāžas rullīti 2-3 reizes nedēļā, un rezultāts nav ilgs laiks.

Vingrinājumi augšējo muguras

Guļus uz muguras, novietojiet masāžas rullīti zem jostasvietas. Šķērsojiet rokas un lēnām ritiniet uz leju, lai rullītis tika virzās uz augšējo muguras. Vietās, īpašu stresu īsi apturētu no 20 līdz 30 sekundēm vai tik ilgi, kamēr spriegums izzūd.

Vingrojums krūšu muskuļiem

Guļus uz grīdas seju uz leju, novietojiet rullīšu masāža padusē. Pārvietot roku uz augšu un uz leju.

Kad rullītis atrodas vietā, kur muskuļi ir īpaši saspringtas, apstāties uz 20-30 sekundes vai līdz brīdim, kad jauda ir pilnīgi pagājis.

Tad atkārtojiet no otras puses.

Uzvarēt karā pret lievenī

Tagad jūs zināt, kā nezināt, un ko darīt, ja poza sāk sabojāt. Bet atceries, nav lempis dienā, un arī to nevar labot nakti.

Esiet pacietīgi, sekojiet regulāru izmantot ar lieveņa un, iespējams, ņemt pārtraukumu, nav sēdēt pie datora visu dienu.

Avots: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html