Vingrinājumi ar jostasvietas starpskriemeļu disku izvirzīšanu

Terapeitiskie vingrinājumi ar mugurkaula disku jostas stiepšanu

Visefektīvākā ārstēšanas metode šai slimībai tiek uzskatīta par vingrinājumiem ar mugurkaulāja locītavas spraugām. Tomēr šī nav pašnodrošināta slimība.

Šī ir patoloģija, kurā starpskriemeļu disku izliekums pārsniedz mugurkaulu, bet šķiedru gredzens paliek neskarts. Ti.

tas vēl nav čūlas, taču tas var kļūt par to, ja jūs nerīkosieties.

Un tāpat kā trūce, izkliedi pievieno sāpīgas sajūtas. Īpaši spēcīgi tie atrodas muguras lejasdaļā, jo tam vienmēr ir liela slodze.

Vingrinājumu komplekts mugurai daļēji atrisinās šo problēmu, lai gan pilnīgi šāds stāvoklis nav izārstēts.

Tieši tāpēc ar sliktu darbu, kas ir viens no šādas slimības riska faktoriem, ir svarīgi veikt šos vingrinājumus preventīviem mērķiem.

Fiziskās terapijas pamatnoteikumi ar izvirdumiem

Terapeitisko vingrinājumu šajā slimībā veic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Tā kā starpskriemeļu disku izplūšanu jau izraisa iznīcināšanas procesi, asas un lēnas kustības viņiem kļūst bīstamas.

Turklāt šajos gadījumos slodzes, kas saistītas ar pacelšanas svaru, ir aizliegtas.

Nevajadzētu būt asiem knābājumiem kājās un rokās un galvas pagriezienos.

Veicot vingrinājumus ar mugurkaula jostas daļas izliekumiem, jums ir jānodrošina, lai visas kustības būtu gludas, bez pārmērīgām pūlēm.

Vēlams iepriekš sasildīt muskuļus ar vieglo masāžu. Daži eksperti iesaka vispirms uzņemt siltu pirtiņu mājās.

Sākot pirmo reizi izmantot, jums ir jāpārbauda katra kustība, darot visu ar vislielāko rūpību. Ja kāda darbība izraisa sāpes, tad jums jāpārtrauc mācības un jāinformē par to ārsts.

Speciālists var ieteikt nomainīt šo uzdevumu. Bet vēl svarīgāk, viņam ir jāpārbauda, ​​vai slimība ir pārgājusi uz nākamo posmu.

Ja pēc apmācības nedēļas nav neērtības, varat palielināt pieeju skaitu.

Negaidiet, ka terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu dos tūlītēju efektu.

Regulāri tiek apmācīti vairāki mēneši, lai pirmie rezultāti būtu pamanāmi.

Ja tiek veikta paralēla ārstēšana, izmantojot citas metodes - elektroforēzi, akupunktūru, citas fizioterapijas procedūras, tad process paātrināsies.

Vingrinājumu komplekss tika izstrādāts vienīgi mugurkaula līnijai, un ar to palīdzību nebūtu iespējams samazināt jostasvietu un nospiest spiedienu, lai gan, protams, būs nepieciešams atbrīvoties no liekā svara, jo tas ir viens no izstumšanas izskata faktoriem un tā tālāk attīstība.

Tāpat kā jebkura cita veida uzlādēšanā, ir ļoti svarīgi novērot elpošanu tā, lai netiktu izgāzies. Bet, atšķirībā no cita veida fiziskās audzināšanas, dzeramais ūdens klases laikā nav ieteicams.

Veicot kādu no aprakstītajiem vingrinājumiem, ķermenim ir nepieciešams iesaldēt dažas sekundes katrā pozīcijā. Turklāt katram uzdevumam ir jāveic vairākas pieejas, un starp tām ir jāveic īss pārtraukums.

Pamata vingrinājumi

Ir vingrinājumu komplekts, ko jūs varat darīt, nostādot, sēdēdams un guļus stāvoklī. Zem krusta nevar ievietot spilvenus, tas tikai sāp.

1. Tev jādodas uz grīdas (treniņam joga ir jādodas labāk, lai virsma paliek daļēji stingrs), kājas ir izliektas, ceļgali saliektas uz sāniem, un pēdas ir apvienotas pieskarties viens otru. Pēc tam kājas, kas salocītas šādā "bloķē" bez pārmērīgiem centieniem, pamazām piesaista bagāžniekam, palīdzot sev ar rokām un novietot galvu uz priekšu. Veiciet uzdevumu tā, lai sāpes neparādās. Ja tie parādās, uzdevums tiek pārtraukts. Ja ir jūtama mugurkaula kolonnas celma, šī pozīcija būs jāsaglabā 5-7 sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet treniņu 5-7 reizes.
2. Nākamais uzdevums ir jāturpina. Kājas ir jāizstiepj, kamīns atpūsties. Labā rokas ir uz sāniem plecu līmenī. Tas atrodas tikai uz grīdas. Ar to labā kājene ir noliecusies pie ceļa, kamēr tas ļauj to sajust, tas ir, lai tas nekaitētu, pavelciet viņu uz krūtīm, necenšoties palīdzēt ar rokām. Tas jādara, lai pēda bija vismaz pie vidukļa, tas ir pietiekami, nav nepieciešams, lai mēģinātu, lai vilktu to cik augstu vien iespējams, par šādiem nodarbinātības ierakstus, nav nepieciešama. Labais ceļgalis tiek noņemts pa kreisi un mēģina pieskarties grīdai kreisajā pusē. Šoreiz tu vari mazliet palīdzēt. Labā roka un kakls visu laiku paliek iepriekš iestatītā pozīcijā. Labās kājas gadījumā vingrojumu atkārto vismaz 3-5 reizes. Un tad līdzīgs uzdevums tiek veikts pa kreisi.
3. Vēl viens 1 vingrinājums tiek veikts pastāvīgā stāvoklī, piemēram, pie šādas galda, lai galda virsma būtu vidukļa līmenī. Pirkstiem vajadzētu pieskarties galda malai. Tad jums vajadzētu pēc iespējas attālināties no viņa, bet jūs nevarat noņemt no galda. Aizmugure būs nedaudz izliekta. Galva jāmaina uz priekšu un uz leju. Iespējams, nekomfortablu sajūtu parādīšanās apakšējā daļā, bet vissvarīgāk, ka nebija sāpju. Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažām sekundēm, pēc tam atgriezieties oriģinālā. Vingrojumi tiek atkārtoti 5-7 reizes.

LFK ar izciļņiem var ietvert citus vingrinājumus. Dažus no tiem var izdarīt Evminova klājā - tā ir plata un gluda slīpa panelis, kas tiek pakļauts noteiktā leņķī atkarībā no cilvēka augšanas.

Viņai ir īpaši stiprinājumi un siksnas, kas palīdz noteikt plecu jostu.

Kā likums, tas ir tikai fizisks mugurkaula pagarinājums un nesāpīgs, un vilces spēks tiek regulēts, nomainot slīpuma leņķi.

Hiperekstensija

Viens no visnoderīgākajiem vingrinājumiem mugurā ir hiperekstensija. Tas palīdz ne tikai nostiprināt muguras muskuļus jostas rajonā, bet arī nostiprināt kuņģi.

Ar mugurkaula izvirzīšanu ir ļoti svarīgi pareizi rīkoties un izvairīties no galvenajām kļūdām, proti:

• Pārāk dziļi nolaižams. Slīpumu, kas ir lielāks par 60 °, mugurkaula slimību klātbūtnē nevar izdarīt.
• Pārāk spēcīga novirze, atgriežoties sākuma pozīcijā. Šajā gadījumā ievērojama slodzes daļa balstās uz pleca reģiona muskuļiem, t.i., hiperekstensija vienkārši nesniedz vēlamo efektu.
• Izpildiet svārsta kustības. Ķermeni ir jāuzvelk un nolaista tikai vertikālā stāvoklī. Peldveida kustības var izraisīt mugurkaula pasliktināšanos.
• Ceļa locītavas novirzes, nepareiza rokas fiksācija (vislabāk to vienkārši saliekt elkoņos un nospiest pret krūtīm).
• Noņemšanas lietošana, it īpaši pirmajās nodarbībās, kad pat visvieglākajā versijā nav iespējams izdarīt vairāk kā 2-3 pieejas.

Ar vidukļa izvirzīšanu ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo apvalku. Sporta zāles un terapeitiskās fiziskās audzināšanas centros šim nolūkam ir speciāli simulatori un dēļi.

Tos var iegādāties mājas lietošanai. Bet ne vienmēr tas ļauj dzīvokļa platību, un simulators ir diezgan dārgs.

Tāpēc to var aizstāt ar fitballu - lielu elastīgu lodi, kas, veicot šo vingrinājumu, jāatbalsta ar gurniem.

Kājas var tikt fiksētas ar improvizētiem līdzekļiem, piemēram, ar polsterētu izkārnījumu vai to noķerot ar radiatoru. No šīs pozīcijas uzmanīgi salieciet, lai rumpis paliek taisns.

Tā kā fitballs nav stabils, labāk ir sazināties ar mājsaimniecību palīdzības sniegšanai, lai tie saglabātu savas kājas. Šāda elastīga bumba ir noderīga, to var izmantot daudzu vingrinājumu izpildīšanai, un, ja jums ir nepieciešams atbrīvot telpu, to var vienkārši iztukšot.

Turklāt ir svarīgi veikt šādu uzdevumu, piemēram, hiperekstensija uz soliņa vai gultas, ir svarīgi nospiest gurnus uz plakni un turēt ķermeni par svaru. Atkal jums ir vajadzīga palīdzība kājām.

Sākotnējā pozīcija un kāju fiksācija joprojām ir vissvarīgākās pareizā uzdevuma sastāvdaļas, un šajā gadījumā.

Kontrindikācijas mugurkaula izvirzīšanas laikā

Daudzi ir pieraduši domāt, ka iekasēšana ir noderīga jebkurā gadījumā. Patiesībā tas tā nav. Pastāv situācijas, kad pat vienkāršākos uzdevumus nevar izdarīt. Izgarojot, piemēram, tas ir kontrindicēts, lai veiktu vingrinājumus paasinājuma periodā, kad cilvēks piedzīvo stipras sāpes.

Kontrindikācijas ir arī galvassāpes un vispārēja labsajūtas pasliktināšanās (slikta dūša, reibonis, vemšana). Jūs nevarat iesaistīties fiziskās terapijas terapijā ar ķermeņa temperatūras paaugstināšanos (pat līdz 3 °), infekcijas slimību un neiroloģisku traucējumu klātbūtni.

Avots: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/protruziya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Vingrojumi ar jostasvietu disku izliekumiem - priekšrocības studēt mājās

Ar mugurkaula patoloģijām tiek traucēta iekšējo orgānu darbība, kas saistīta ar to ar nervu galiem. Personai rodas sāpes slimības zonā.

jostas skriemeļi sauca starpskriemeļu disku aiz skriemeļa izvirzīšanos, kurā saspiests saspiests gredzens veidojies plaisās, un serdes saturs var pārsniegt tās robežas.

Eksperti iesaka veikt efektīvus, stiepjas skriemeļus, un vienkārši veicot mugurkaulāja jostas daļas izvirzīšanu, lai novērstu to veidošanos reģionā.

Svarīgs nosacījums!Jūs nevarat ielādēt fiziski slimu vietu, līdz slimības akūtā stadija iet!

Kādas ir norēķinu priekšrocības?

Mugurkaula diski jostas rajonā, fiziskā slodze, kas vērsta uz muskuļu un saišu stiepšanu, dod labus rezultātus. Jostas un kakla daļas ir vismodernākās.

Pateicoties viņiem, cilvēks var izdarīt galvas kustības, ķermeņa rumpja ķermeni, mainīt pozu. Spēcīgs muskuļu korsete neļauj pārvietot skriemeļus, spiediens uz starpskriemeļu disku samazinās.

Muskuļu "vājinātais" stāvoklis noved pie tā, ka spiediens ar nepareizu ķermeņa stāvokli uz skriemeļiem ievērojami palielinās un notiek pakāpeniska deformācija.

Normāls, iztaisnots skriemeļu stāvoklis, kurā netiek traucēta asinsrite, nav mugurkaula kanāla saspiešanas, tas nodrošina pilnīgu šūnu uzturu caur asinīm.

Nogurņa funkcijas paliek, tas joprojām ir kustīgs un elastīgs.

Pareiza izpilde

Starpskriemeļu diskos, kurus skārusi iznīcināšanas process, bīstami sabiezējumi, asu rokas un kāju atloki, celšanas svari. Veicot vingrinājumus mugurā, jums vajadzētu pievērst uzmanību:

1. Kustības bija gludas un lēnas.
2. Muskuļi tika iesildīti un plastmasas (iepriekšēja masāža, viegli sagatavoti vingrinājumi).
3. Ķermeņa stāvokli turēja dažas sekundes.
4. Starp tām bija vairākas pieejas ar nelieliem atpūtas intervāliem.

Paralēlā lietošana, un citi, pozitīvi ietekmēs mugurkaulus muguras lejasdaļā, uzlabojot fizisko vingrinājumu iedarbību.

Kur sākt

Aptuvenais komplekss ņem vērā ne visai veselīgu mugurkaula stāvokli, tādēļ pēc garās kārtas sāpīgs uzbrukums, vingrinājumi jāapgūst vienu pēc otra, neplusējot un nepārslogojot skriemeļus, kas iztukšo apmācība.

Ārstēšana turpinās, kamēr būtiski uzlabojas labklājība.

Piedāvātie vingrinājumi nākotnē var tikt izmantoti kā nepieciešamais profilakses līdzeklis, atbalstot muskuļu korsetu stingrā un elastīgā stāvoklī.

Vēlams to izdarīt uz puscietras virsmas, uz grīdas uzliekot plānu paklāju vai segu.

Jums nav jālieto spilveni zem galvas un muguras lejasdaļā, tas radīs pārslodzes mugurkaulā, un apmācības priekšrocības tiks samazinātas līdz neko.

Fiz vingrinājumi tiek veikti dažādos posmos: stāvēdams, sēžams, guļ:

• Ir nepieciešams stāvēt pie galda, kuras virsma ir vidukļa līmenī, pirksti pieskaras tās malai un pārvietojas pēc iespējas tālāk. Plaukstas nav jāattīsta no galda. Atpakaļ vajadzētu saliekt ar riteni atpakaļ, galva ir noliekta uz priekšu un uz leju līdz rokām. Šajā laikā slimā diska zonā būs neliela diskomforta sajūta. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes, jums jāatgriežas oriģinālā. Atkārtojiet 5-7 reizes.

• Kādus vingrinājumus jūs veicat, sēžot? Viņiem nevajadzētu izraisīt sāpes, un tehnoloģijām tas nav grūti. Viens no tiem: sēdēt uz paklāja, kājas paliec, izkaisītas; Kāju pākšus sapulcina, lai viņi pieskaras viens otram. Tad "slēdzeni" no kājām vajadzētu pakāpeniski velk uz bagāžnieku ar savām rokām, vienlaikus noliekot galvu uz priekšu. Jums ir rūpīgi jāuzrauga savas jūtas. Ja ir daudz sāpju, labāk ir pārtraukt ārstēšanu. Turiet pie muguras kolonnas maksimālā spriegojuma momenta 3-5 sekundes, atgriezieties oriģinālā. Atkārtojiet 5-7 reizes.
• Ņemiet pēdu gulēt. Kājas ir izstieptas, ķermenis ir atbrīvots. Labā rokas ir novietota plecu līmenī un pilnībā pieskaras grīdai. Cik labi, cik vien iespējams, saliekt labo kāju ceļgalā un pavelciet to uz augšu, kā tas ir, bez roku palīdzības, uz krūtīm. Protams, tas neaugs tik augsts, bet tas "sacietēs" kaut kur pie jostas līmeņa. Tad jums vajadzēs sākt pareizo ceļu uz kreiso pusi, mēģinot pieskarties grīdai kreisajā ķermeņa pusē. Ar šo kreiso roku tu vari sevi palīdzēt šajā grūtajā uzdevumā, ieliekot to uz ceļa un spiežot to uz grīdas. Tajā pašā laikā labā roka un kakls paliek iepriekš pieņemtajā pozīcijā. Visu kustību atkārtošanai vajadzētu būt 3-5 reizes labajai kājām un vienādam skaitam pa kreisi, likvidējot kreiso ceļgalu jau stumbra labajā pusē.
• Sākumpunkts ir melīgs. Kājas ir izstieptas, rokām atvieglinātā stāvoklī atrodas gar bagāžnieku. Nolieciet labo kāju ceļgalā un velciet to uz krūtīm. Roki salocīti "atslēga" zem labās kājas ceļgala un palīdzēt roku spēks, lai sasniegtu mērķi. Protams, krūšu ceļgali nepieskaras, bet jums ir nepieciešams, lai pēc iespējas paceltu savu kāju. Atkārtojiet šo vingrojumu ciklu kreiso kāju. Par katru kāju - 5-7 atkārtojumi.

Ļoti viegli un efektīvi vingrinājumi muguras lejasdaļā var tikt veiktas. Ja nav laika un vēlmes sarežģītu kompleksu veidot, varat veikt bezmaksas minūti, sēdēt fitballā, iztaisnot muguru, ieliekt rokas uz jostas un veikt apļveida kustības ar iegurņa kreiso un labo pusi.

Tas prasīs daudz laika, taču šādu manipulāciju priekšrocības būs milzīgas. Žēl, ka birojos nav noteikumu par fitballu - cenai nebūtu tāda rokasgrāmata, un darbinieki nebūtu izmantojuši slimnīcas palīglīnijas ar muguras lejasdaļas diagnozēm.

Atruna

Rakstā minētā informācija ir paredzēta tikai vispārējai lasīšanai, un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai ārstnieciskiem mērķiem.

Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) ārsta konsultāciju.

Vispirms vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu precīzu jūsu veselības problēmas cēloni.

Avots: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-protruzii-diskov-poyasnichnogo-otdela-polza-zanyatijj-v-domashnikh-usloviyakh.html

Lfk ar izciļņiem: vingrinājumi ar mugurkaula izvirzīšanu

Tagad biežāk cilvēki, kas vecāki par 30 gadiem, vēršas pie ķirurga ar sūdzībām par sāpīgajām sajūtām dažādās mugurkaula daļās: kaklu, krūtīs, jostasvietās.

Sāpes ir spastiskas vai pastāvīgas, kam ir ekstremitāšu nejutīgums, muskuļu iekaisuma attīstība, mugurkaula nervu sakņu jutīguma un traucējumu samazināšanās.

Visbiežāk nespēks norāda uz starpskriemeļu diska vai trūces izspiešanos. Šie ir divi dažādi deģeneratīvā procesa posmi mugurkaulā, ko izraisa osteohondroze.

Slimību var izārstēt, izmantojot sarežģītu terapiju, ieskaitot spazmolītu un pretiekaisuma līdzekļu lietošanu zāles, pienācīgas uztura ievērošana un ikdienas režīms, manuālā terapija, kā arī speciāli vingrinājumi ar izvirdumiem mugurkauls.

Kā veidojas izciļņi

Slimības cēloņi ir iedzimti un iegūti. Pirmie ietver iedzimtību un tās ietekmi uz slimību attīstību cilvēka ķermenī:

1. iedzimta nosliece uz skeleta-muskuļu sistēmas slimībām;
2. iedzimtas endokrīnās sistēmas slimības;
3. Nepietiekams muskuļu korsetes tonuss.

Iegūtie faktori, kas ietekmē mugurkaula disku deģeneratīvos procesus, ir šādi:

• vecums;
• Reimatiskie procesi un audu iekaisums;
• osteohondroze;
• ilgstoša slodze muguras un mugurkaulāja muskuļos statiskā stāvoklī (biroja darbinieku profesionālās problēmas);
• miega traucējumi un uzturs;
• minerālvielu un taukskābju trūkums, kas nepieciešami kaulu un skrimšļu audu orgānu atjaunošanai;
• endokrīnās sistēmas traucējumi (apgrūtināti metabolisma procesi);
• liekais svars;
• pārmērīga slodze uz garo un mugurkaula muskuļiem (profesionāli sportisti).

Iezīmētie faktori izkliedes saslimstībai ir atkarīgi no šo iemeslu neievērošanas pakāpes.

Simptomi

Slimības diagnosticēšana ir atkarīga no tā, ka 20% gadījumu izspiedumi ir asimptomātiski, noteikt tā klātbūtni, iegūstot citu slimību diagnozes rezultātā: izlaižot uzi vai mrt.

80% gadījumu pacienti sūdzas par sekojošiem simptomiem:

1. sāpes mugurā, sāpes mugurā un fiziskā slodze;
2. ekstremitāšu nejutīgums;
3. atkarībā no izvirzījuma lokalizācijas, nervu saspiešana traucē asinsriti, kas rada problēmas ar mazu iegurņa iekšējo orgānu un vēdera dobumu;
4. muskuļu vājums, nespēja panest normālu fizisko aktivitāti.

Simptomātika ir nespecifiska un var liecināt par dažādu mugurkaula slimību klātbūtni. Lai apstiprinātu starpskriemeļu disku izvirzīšanas diagnozi, nepieciešama sarežģīta analīze.

Ārstnieciskās vingrošanas indikācijas un kontrindikācijas

LFK ar izciļņiem ārstējošais ārsts ieceļ tikai pēc pilnīgas pacienta pārbaudes un viņa spēju novērtēšanas, lai veiktu paredzētos vingrinājumus.

Stingri aizliegta vingrošana cilvēkiem ar akūtu sāpju sindromu slimības paasināšanās stadijā. Esi uzmanīgs!

Citos gadījumos, kad diagnoze tiek veikta attīstības stadijā vai hroniska slimības gaita, vingrošana tiek veikta saskaņā ar ķirurga norādījumiem un speciālista uzraudzībā. Ar LCF ieteikumiem tiek ņemti vērā šādi rādītāji:

• izvirzījuma sākuma punkts;
• pacienta psiholoģiskās problēmas;
• slimības stadija;
• pacienta vecums.

Terapeitiskie vingrinājumi ir paredzēti, lai novērstu vai samazinātu slimības pacienta ķermenī, izmantojot:

1. asinsrites uzlabošana orgānu audos;
2. nervu sakņu traucējumu novēršana;
3. pārvietoto skriemeļu izstiepšana;
4. motora aktivitātes atjaunošana;
5. noņemiet diska nobīdi un salieciet tā saturu.

Veicot vingrinājumus, ko noteicis ārsts, pacientei ir jāievēro pareizi uzdevumu izpildīšanas tehnika, lai vēl vairāk neskartu mugurkaula daļu un nepasliktinātu izvirzīšanos.

Galvenās kontrindikācijas klasēm ir šādas:

• iekaisuma saasinājums audos;
• sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
• infekcijas slimības;
• asinsrites iekšējie orgāni.

Vingrinājumu komplekss

LFK ar jostas, dzemdes kakla vai krūšu kurvja izvirzīšanu tiek iecelts, lai atjaunotu normālu ekstremitāšu un asinsrites jutīgums iekšējos orgānos, kuru darbība traucēta deficīta rezultātā barības vielas.

Tātad, izmantojot fizioterapijas vingrinājumus, pacienta veselība ievērojami uzlabojas, jo ārstējošais ārsts ievieš vienotu fizisko slodze uz visām mugurkaula daļām, kas spēj palielināt muskuļu šķiedru tonusu, palielināt asins plūsmu un metabolismu šūnās audi.

Atkarībā no izciļņa atrašanās vietas ir dažādas apmācības shēmas.

Nags un sacrum

Visbiežāk ārstējošais ārsts saskaras ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanas diagnozi. Vingrinājumus, kas ieteicami pacientam, var veikt tikai tad, ja nav iekaisuma vai komplikāciju.

Lfk ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu veic šādā secībā:

1. Kāju aizmugurē guļ pagriezienus sānos.
2. Miega mugurā klusā stāvoklī cilvēks praktizē diafragmas elpošanu (krūtis paliek nekustīga, elpošanu veic kuņģī). Iedarbināšanas laikā vēdera paplašināšanās, un, izelpojot, tā ievelk zem krūtīm.
3. Tilts uz malām. Jūs varat pieķerties pie sienas vai krēsla, izpildot stāvus vai sēdus.
4. Stāvot visiem četriem, pacients savās kājās ņem atpakaļ un atpakaļ.
5. Uz visiem četriem sēdekļiem pacients apstājas ar pieskārienu papēžiem, nepametot plaukstas no grīdas.
6. Uz visiem četriem sēdekļiem pacients nonāk pretējā kājas ceļgalā un otrādi.
7. Paceliet kāju, kas šķērso pretējās kājas krustu, no četrām locekļiem.

Katrs treniņš tiek veikts 10 reizes no abām pusēm 4 pieejas (40 kustības atkārtojumi katrai ķermeņa pusei).

Kakls

Dzemdes kakla mugurkaulā cieš no izvirduma gandrīz tikpat bieži kā mugurkauls. Ja mugurpuses apakšējai daļai ir liela asiāla slodze, mugurkaula galējā kustīgumu izraisa šī slimība.

LFK ar mugurkaula kakla izliekumu (video instrukcija skatīt zemāk) ļauj izvairīties no sāpēm kakla muskuļos, galvassāpes sakarā ar spastisku nervu saspiešanu, asas asinsspiediena asi, dzemdes kakla skriemeļi

Pirms kakla NFL kompleksa vingrošanas veikšanas pacientei jāveic masāžas kurss, mugurkaula trauka manuālās metodes, kā arī pretiekaisuma līdzekļu protams.

Vingrinājumi tiek veikti šādā secībā:

• Gurnu iegriezumi un kritumi atrodas aizmugurē. Hands ir paralēli ķermenim.Nevelciet asmeņus no grīdasun pārvietojiet ķermeņa svaru uz pleciem. Mērķis ir stiepšanās dzemdes kakla rajonā.
• No muguras stāvokļa mugurā pacients izplūst no ķermeņa un ar rokām sasniedz pirkstiem, tad pakāpeniski nolaista atpakaļ.
• Liekot uz kuņģa, tiek veikta laiva - ķermeņa priekšpuse no grīdas tiek nojaukta, strādājot pie muguras paplašinātājiem. Kājas, vēdera dobums, iegurnis paliek uz grīdas. Rokas var izstiepties priekšā vai atbalstīt zodu.
• No stāvēšanas uz četrām ekstremitātēm pacients vienlaikus pacelē pretējo roku un kāju, dažās sekundēs uzliekot gala pozīciju.

Tāpat kā iepriekšējā vingrošanas kompleksa izpildē, katrā izpildē ir nepieciešamas vairākas pieejas (3-5) 10-20 atkārtojumos.

Torakaru nodaļa

Visgrūtāk izlabot mugurkaula krūšu kurvja iekaisums. Efektīvu metodi uzskata par konservatīvu metodi - starpskriemeļu disku izliešanas darbību. Operācija ne tikai novērš sāpes, bet arī cīnās ar slimības sākuma cēloni.

Narkotiku terapija ar pretiekaisuma līdzekļiem tiek izmantota, ja sāpju sindroms ir ārkārtīgi spēcīgs un rada pacientiem ciešanas.

Terapeitiskie vingrinājumi ar krūšu kurvēm ietver vairākas funkcijas. Tās lietošana ir iespējama tikai kā papildu pasākums slimības remisijas stadijā vai rehabilitācijas laikā pēc operācijas.

Zemāk ir vingrinājumu sērija ar mugurkaula krūšu kurvēm, ar kuru palīdzību jūs varat būtiski samazināt sāpes un uzlabot asinsrites veidošanos vēdera iekšējām orgāniem:

1. No stāvas stāvokļa rokas paceļas uz izelpas, pagarinātā ķermeņa nolaižot un ieelpojot, pēc tam paceļ uz priekšu ar noapaļotu muguru izelpojot.
2. Sēdē uz cietas virsmas, cilvēks šķērso roku aiz viņa galvas, ieelpojot ar ķermeņa ķermeņa muguru, noliecot plecu lāpstiņus uz krēsla un atgriežas sākotnējā stāvoklī.
3. Vingrojiet kaķi par visiem četriem. Ieelpošana tiek veikta muguras leņķa, pēc izelpas muguras ir noapaļota.
4. Gulējot uz vēdera, pacients veic vingrojumu "Cobra". Plaukstas ir paralēli pleciem, cilvēks no grīdas mēģina no muguras augšējās daļas noberzt ar spriegojumu aizmugurē un spiežot plaukstas no grīdas.Galvenais - nemelojiet galvu atpakaļ, saspiežot kaklu.
5. Vingrinājums "laiva". Persona, kas atrodas uz vēdera, asarās no krūtīm un kājām no grīdas, izveidojot novirzi aizmugurē. Rokas paliek vērstas gar stumbru.

Vingrinājumi prasa 8-10 reizes 4 pieejām.

Secinājums

Terapeitiskie vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no sāpju sindroma, kas pacientiem pavada patoloģiskas izvirzījuma izveidošanās laikā mugurkaulā. Un arī palielinās nepietiekama asinsrite un iekšējo orgānu barošana.

Vingrinājumi ir kustību komplekss, kas ietekmē mērķa mugurkaulu, orgānus un muskuļus, kas atrodas netālu no tā. Ar šādām vienkāršām metodēm persona var uzlabot savu ķermeni un nostiprināt muskuļu korsetu.

Avots: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/gryzha/gimnastika-pri-protruzii.html

Vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izciļņiem

Vingrošana ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu ir svarīgs konservatīvas izvirzīšanas aspekts.

Ja zāļu līdzekļi ir vērsti uz sāpju un iekaisuma novēršanu, tad fizikālā terapija var novērst patoloģijas parādīšanās cēloni un novērst tās tālāku attīstību.

Ārstēšana fiziskās kultūras formā jāveic saskaņā ar visiem noteikumiem, kas atrodas ārstējošā ārsta uzraudzībā.

Īsi par slimību

Izstiepšanās ir deģeneratīvas starpskriemeļu diska ķermeņa izmaiņas, kas visbiežāk notiek osteohondrozes un dažu citu patoloģiju fona.

Sakarā ar diska kompresiju un tā traucējumiem, skrims tiek izvirzīts uz vienu pusi, nepārkāpjot tā integritāti. Medicīnas praksē izspiedumu uzskata par starpstāvokli starp osteohondrozi un trūces veidošanos.

Lai novērstu strupni, ir nepieciešams laikus diagnosticēt patoloģiju un pēc iespējas ātrāk sākt ārstēšanu.

Ārstnieciskās fiziskās kultūras principi

Terapeitiskais vingrinājums ar jostas vietas izvirzīšanu ir paredzēts, lai atvieglotu pacienta stāvokli, novērstu sieniņu un citu komplikāciju veidošanos. Ārstēšana ar fiziskās terapijas palīdzību tiek veikta, ievērojot šādus principus:

• Akūtās slimības gadījumā fiziskā kultūra netiek lietota.
• Terapeitiskie vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu muskuļu tonusu, nostiprinot saites.
• Sporta nodarbību laikā pacientam nevajadzētu rasties diskomforta sajūta, sāpes, ārkārtējs nogurums. Ja rodas šādas jūtas, komplekss ir jāpārskata.
• LFK ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu jāiekļauj vingrinājumi mugurkaula izstiepšanai.
• Sporta zāle jādarbojas regulāri.
• Uzlāde notiek 2 stundas pēc ēdienreizes vai stundu pirms tā, sesijas laikā jūs nevarat dzert ūdeni.
• Sesijas laikā asi un vardarbīgi vingrinājumi nav atļauti.
• Vingrošana vislabāk tiek pavadīta telpā ar svaigu gaisu.

Pirmo apmācību ieteicams veikt speciālista uzraudzībā. Treneris pateiks, kā pareizi un droši veikt kompleksu, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.

Vingrošanas režīma noteikumi

Vingrinājumu komplekss ar izvirzījumu jāveic, ņemot vērā svarīgos noteikumus. Tās palīdzēs ne tikai sasniegt optimālu ārstēšanas efektu, bet arī izvairīties no slimības sarežģījumiem.

Uzlādēšana ar starpskriemeļu disku izvirzīšanu tiek veikta ar īpašu piesardzību. Vingrinājumu laikā pacientam jāuzklausa viņa veselības stāvoklis.

Ja kustības ir saistītas ar sāpēm, un pēc fiziskās audzināšanas beigām palielinās sāpīgās sajūtas, nākotnē nav iespējams izmantot kustības.

Vingrošanas izpildes svarīgākie noteikumi ir šādi:

1. Nekavējoties mēģiniet izdarīt maksimālo atkārtojumu skaitu.
2. Pēc katra treniņa, lai atgūtu elpu, jums jāpaliek dažām sekundēm.
3. Pēc vannas ieteicams veikt terapeitiskus vingrinājumus.
4. Terapeitiskie vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas izliekumiem tiek veikti izmērītā tempā, jūs nevarat aizturēt elpu un pārspēt sevi.
5. Nodarbībai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 15 minūtes, pārāk ilgi treniņi var negatīvi ietekmēt veselības stāvokli.
6. Pēc darba attiecību izbeigšanas spēku atjaunošanai ir jāatlaiž atvieglinātā stāvoklī 20 - 25 minūtes.

Piemērojot vienkāršus noteikumus, jūs varat sasniegt paredzamo rezultātu relatīvi īsā laikā, lai novērstu iespējamās komplikācijas.

Indikācijas un kontrindikācijas fiziskās terapijas lietošanai

Diskus ar fiziskiem vingrinājumiem izsitumiem ir savas pazīmes un kontrindikācijas. LFK indicēts vieglām vai mērenām sāpēm mobilitātes ierobežojumu gadījumos, lai novērstu sieniņu un citu komplikāciju attīstību.

Kontrindikācijas ir šādas:

• temperatūras klātbūtne;
• galvassāpes, smagas muguras sāpes;
• psihiskie traucējumi pacientam;
• klātbūtne baktēriju infekcijas apvidū;
• paaugstināts asinsspiediens;
• nesen nodotas operācijas;
• sirds un asinsvadu slimības;
• atvērtas brūces uz ķermeņa.

Galvenais medicīnas komplekss

Kompleksā ir vispopulārākie vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu:

1. Iegurņa ieguršana. Vingrojumi ir paredzēti, lai palielinātu mugurkaula elastību un stiprinātu muguras un kāju muskuļus. Lai to izdarītu, no slīpuma stāvokļa, lēni jāattīsta gurni pie grīdas, jūsu ceļgali ir saliekti, sukas, kājas un plecu lāpstiņas kalpo kā balsts. Šajā pozīcijā paliek 3 līdz 5 sekundes.
2. Vingrojiet virkni. Ļoti labs treniņš muguras muskuļu stiepšanai un nostiprināšanai. Pacients kļūst par visiem četriem, pagarina labo roku uz priekšu, kreiso muguru mugurā, mēģina salabot 5-10 sekundes. Pēc tam pēdas mainās.
3. Lai atjaunotu mobilitāti un novērstu stīvumu, šāds uzdevums ir perfekts. Pacients noliecas uz grīdas, jostasvieta ir nospiesta pret paklāju, rokas gar stumbru. Kad jūs ieelpojat, paceliet galvu, izstiepiet
4. Gulēt, ieelpot gaisu, maksimāli nolaidot vēderplēves muskuļus, atslābināties ar izelpu. Jums jāveic vismaz 5 atkārtojumi.
5. Tādā pašā stāvoklī, ieelpojot, noņemiet plecus no grīdas, izstiept rokas pret pirkstiem, izlabojiet 3 līdz 5 sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā.
6. No nostiepes stāvokļa, noņemiet lāpstiņu no grīdas, velciet ceļus uz krūtīm, turiet dažas sekundes, atpūtieties.

Visi fiziskie vingrinājumi tiek veikti vismaz 5-7 reizes. Nākotnē atkārtojumu skaits pakāpeniski palielināsies.

Fitnesa vingrošana

Fitnesa sistēma ar mugurkaula jostas daļas izliekumiem ir arī lielisks variants slimības ārstēšanai un profilaksei. Lai atjaunotu jostasvietas disku kustīgumu un novērstu sāpes, pacientiem ieteicams veikt šādu kompleksu:

1. Sākuma pozīcija ir stāvvieta, paņemiet bumbu abās rokās, velmējiet ruļļos tā, lai augšējā kreisā puse ir labā roka.
2. Spiediena izpildīšana uz bumbu. Uz bumbu sēžot, pacientam vajadzētu lēnām saliekt un pacelties, tāpat kā veicot regulāru presei presei. Ja grūti turēt rokas aiz galvas, tās var būt uz jostas vai ceļos.
3. Pacēlāji Pacients noliecas uz fitballu, veic dažādu virzienu pārrunas. Vingrojumi tiek veikti, līdz parādās nogurums.
4. Izmantojiet bumbu pret sienu, piespiediet muguru pret to. Vispirms pārejiet uz sāniem, tad uz leju un uz augšu. Šāds uzdevums ir paredzēts mugurkaula izstiepšanai, asinsrites un metabolisma procesu nostiprināšanai.

Joga ar priekšgājējiem

Joga ir viens no populārākajiem un drošākajiem vingrošanas veidiem izstiepšanās ārstēšanai. Regulāras un regulāras nodarbības palīdz sasniegt šādu efektu:

• panākt mugurkaula elastību;
• muskuļu nostiprināšana;
• mobilitātes atjaunošana;
• izvadītas sāpes, diskomforts;
• vielmaiņas procesu stimulēšana.

Joga pozitīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbu. Izstaroties jostasvietā, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

Joga vingrinājumi palīdzēs izkliedēt un novērst trūces

1. Lie uz grīdas, nolaidot kuņģi, atpūtiet rokas uz grīdas, noberziet krūtis no virsmas, lēnām noliecot muguras lejasdaļu. Vingrinājuma laikā jums vajadzētu sajust patīkamu spriedzi, bet nekādā gadījumā tas nav sāpes.
2. Uz visiem četriem stāvot, nolaidiet savu iegurni pie kājām, noapaļojot muguru. Nosakiet šo pozīciju 10 - 15 sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. Tajā pašā stāvoklī vispirms salieciet muguru, tāpat kā kaķi, bet zods stiepjas uz krūtīm, tad apakšstilba aizmugure ir saspiesta, mugura sasniedz muguru. Nobrauciet no 5 līdz 7 pieejas.

Vingrošana ir jāveic katru dienu, negaidot tūlītējus rezultātus, tev ir jābūt pacietīgam, lai sasniegtu terapeitisko efektu.

Tikai pareizi izvēlēts komplekss un tā regulāra izpilde var pozitīvi ietekmēt veselību izsitumu laikā. Optimālais rezultāts tiek sasniegts kombinējot vingrošanu ar medikamentiem un fizioterapiju.

Avots: https://proods.org/protruzii/gimnastika-pri-protruzii-poyasnitsy.html

LFK - vingrošana ar izciļņiem

Izgriešanair slimība, kurā mugurkaula disku audi izvirzīti ārpus mugurkaula, bet šķiedru gredzens nepazūd.
Izstiepšanās ir specifiska mugurkaula slimība, un to novēro gadījumos, kad starpdzaušu disku struktūra ir deģeneratīva, ja to augstums ir ievērojami samazināts.

Starpskriemeļu diska izgriešanair diska dehidratācijas, tā augstuma un elastības samazināšanās rezultāts, šķiedrveida gredzenā parādās plaisas.

Vairumā gadījumu izvirzīšanās turpinās starpskriemeļu formā, jo caurumu apakšējā daļa parasti ir piepildīta ar diska audiem. Izciršanās rezultātā mugurkaula skriemeļa locītavas pastiprināšanās pasliktinās, nestabilitāte attīstās.

Ir vairāki izstarojumu veidi, proti:

1) diska izvirzīšana dzemdes kakla rajonā

2) diska izvirzīšana krūšu rajonā

3) izvirzīšana jostas rajonā.

Galvenais mugurkaula diska izvirzījuma cēlonis ir osteohondroze - ūdens trūkuma rašanās, kā arī mikroelementi un aminoskābes.

Tādējādi izvirzīšanās ir osteohondrozes sekas un noved pie tā, ka disku elastība būtiski pasliktinās un to augstums samazinās. Jāatzīmē, ka izvirzīšanas klātbūtne var arī novest pie muguras smadzeņu diska veidošanās.

Turklāt, pateicoties diska izvirzīšanai, attālums starp skriemeļiem samazinās un rodas sāpes.

Parasti šo slimību attīstošajai grupai ir sportisti, kuriem ir palielināta pieredze mugurkauls un, kā likums, novārtā atsauces uz ārstiem, arī mugurkaula disku izvirzījumi bieži notiek gados vecākiem cilvēkiem cilvēki.

Dzemdes traumas, intrauterīnās mugurkaula anomālijas, infekcijas slimības bieži veido arī muguras diska izvirzīšana.

Bez tam, tādas slimības kā skolioze, kyphosis, lordosis, kā arī dažādi mugurkaula lūzumi un traumas var izraisīt izvirdumu.
Pateicoties diska izvirzīšanai, mugurkaula kanāls sašaurinās, nervu saknes tiek izspiesti, blakus esošie audi pietūkst un kļūst iekaisuši.

Tajā pašā laikā izciļņa izraisa ļoti reālas sāpes apgabalā, kurā disks izplešas, arī sāpes ir jūtamas mugurkaula nervu gaita, visa tā rezultātā kustību koordinācija var tikt pārtraukta, un muskuļu spēks - samazināties.

Izcirtuma simptomi

Šīs slimības simptomi ir atkarīgi no tā, cik liela tā ir un kur tā atrodas. Piemēram, sakarā ar jostas daļas izvirzīšanu cirkšņa zonā, vērojams nejutīgums un muguras sāpes.

Savukārt, tirpšana pirkstiem, plecu sāpes, spiediena grūdieni, starpribu neiralģija ir slimības simptomi, kas nazyvvaetsya - mugurkaula krūšu izgrūšana.

Visu veidu izvirzījumu raksturīgākie simptomi ir šādi:

• Migrējot sāpes vai sāpes ar apstarošanu
• hroniskas dabas vietējas muguras sāpes (visbiežāk vērojamas kakla vai muguras lejasdaļā)
• krūšu kaula radikulīts (ar mugurkaulāja jostas daļas izvirzīšanu)
• stīvums, dedzinoša sajūta
• muskuļu vājums
• chuvsvto tirpšana vai nejutīgums rokās un kājās.

Jāatzīmē, ka starpskriemeļu diska izvirdums un trūce ir divi deģeneratīvi posmi slimība, tādēļ, ja ir apstiprināta "muguras diska izvirzīšanas" diagnoze, ārstēšana nekādā gadījumā nav iespējama atlaist.

Izstarojuma diagnostika

Parasti izvirzījums ir diagnosticēt vizuālā pārbaudē, izmantojot rentgena un datortomogrāfijas un mielogrāfijā (Ievads Rentgena kontrastvielas). Ja izspiedums tiek iedarbināts, tas noved pie tā, ka mugurkaula diametrs samazinās, kā rezultātā rodas vispārējs stāvoklis pacients būtiski pasliktinās, kā arī ļoti labvēlīgi apstākļi dažādu iekaisuma attīstībai procesi.

Izstarojumu ārstēšana

Diska izvirzījumu apstrādā gan konservatīvi, gan operatīvi. Tomēr ķirurģiska iejaukšanās ar izvirzījumu tiek izmantota tikai kā pēdējais līdzeklis. Izliekumu konservatīvā ārstēšana ir virkne pasākumu, kuru mērķis ir likvidēt sāpes un pietūkums, kā arī mugurkaula atjaunošana skartajās vietās un parastā jutīgums.

Izstarošanās bez narkotikāmsastāv no akupunktūras, lāzerterapijas, vakuuma terapijas, farmakokuntu utt. Zāles, Izstarošanos ārstēšanā tās ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, kā arī muskuļu relaksanti un grupas vitamīni B.

Jāatzīmē, ka jebkuras mugurkaula daļas izvirzīšanu var izārstēt, un terapeitisko procedūru ilgums un apjoms ir atkarīgs no pacienta stāvokļa. Parasti izciļņu apstrādā sarežģīti. Pirmkārt, mugurkauls ir fiksēts un izstiepts, un nākotnē tiek izmantots terapeitisks vingrojums ar izvirzījumu un aparatūras fizioterapiju. Pateicoties šiem pasākumiem, izvirzījums ir ievērojami samazināts, tas ir, palielināta slodze mainījusies disks tiek noņemts, un tiek atjaunots muskuļu tonuss, kļūst par visa mugurkaula darbu saskaņots.

Jāatzīmē, ka ārstēšana mugurkaula disku izgrūšana, kā arī profilaksi, būtu jāattiecina izmantošanas dažām metodēm, uzraudzībā. Jāizvairās no muguras diska izvirzījuma pašapkalpošanās.

Liela nozīme šīs slimības ārstēšanā ir vingrošana ar izciļņiem, kuras mērķis ir trenažiera muskuļu audu apmācība, kā arī mugurkaula un visas tās stiprināšana un attīstība funkcijas.

Vingrinājumi muguras diska izvirzīšanā ir vērsti gan uz slimības ārstēšanu, gan profilaksi. Komplekts vingrinājumi ar izvirzījumam ir paredzēta cilvēkiem, kas cieš no muguras sāpēm, ko izraisa izvirzījuma vai trūces, un ir jau diezgan ilgu laiku.

Vingrošanas terapijas komplekss ar izvirzījumiem

1) UN. P. - guļus uz muguras, kājas noliecas ceļos, rokās gar stumbra. Paceliet iegurni, vienlaikus noliekoties uz plecu lāpstiņām, pleciem un kājām, un nostipriniet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 3-5 reizes.

2) I. P. - stāvēdams uz četriem, noliecies uz saviem ceļiem un palmām. Tajā pašā laikā paceliet pretējo roku un kāju, palieciet uz šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5-7 reizes.

3) I. P. - guļ uz vēdera, ielieciet otu zem zoda. Tajā pašā laikā paceliet rokas, krūtis un galvu, vienlaikus saglabājot kājas, iegurņa un vēdera no grīdas. Turiet šo pozīciju 5-7 sekundes. Run 3-4 reizes. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, kamēr pacelat taisnas kājas.

4) I. P. - guļus uz muguras, ieročus izstiepj gar stumbra. Tajā pašā laikā paceliet galvu un plecus, pēc tam stiept rokas tieši pret kājām - elpojiet. Atgriezties sākuma stāvoklī - izelpojot. Atkārtojiet 3-4 reizes.

5) I. P. - guļot uz muguras, rokas stieptas gar stumbra, kājas nedaudz saliektas. Neaizturot elpu, nomieriniet vēdera muskuļus, lai tie kļūtu stingri. Tad atpūsties. Atkārtojiet 10-15 reizes. Vieglāka iespēja ir gulēt uz muguras, izstiepjot kājas pa labi un pa kreisi.

6) I. P. - guļus uz muguras, ieročus izstiepj gar stumbru, pat kājas. Paceliet stumbra augšējo daļu, vienlaikus paturot kājām visu laiku uz grīdas. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 10 sekundes, tad lēnām pārejiet uz sākuma pozīciju. Veikt pārtraukumu 5-10 sekundes, pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu. Dariet 10-15 reizes.
7) I. P. - guļus uz muguras, kājas nedaudz saliektas. Labā roka ir jānostiprina nedaudz uz priekšu, lai roka būtu kreisajā ceļgalā. Tad salieciet kreiso kāju, vienlaicīgi atpaliekot uz ceļa ar savu labo roku, tādējādi neļaujot kājām tuvināties galvai. Atstājiet 15 sekundes, tad atkārtojiet 5-10 reizes ar labo un kreiso roku.

Pēc šīs fiziskās piepūles nevar pacelties uzreiz, ir jāļauj pilnībā atpūsties kāju, rokas un stumbra muskuļiem.

Terapeitiskie vingrinājumi ar izvirdumiem(tiek veikti īpaši vingrinājumi ar izvirzījumiem, lai mazinātu sāpes un radītu labvēlīgus apstākļus mugurkaula atjaunošanai):

Pagarinājums uz slīpas paneli.Jums ir nepieciešama plata un gluda virsma, no kuras vienā malā ir jāpiestiprina siksnas, kuru garums ir 50 cm (plecu galā uz pleca platuma). Galda augšējā mala jāuzstāda 100-130 cm augstumā no grīdas (varat izmantot galdu, palodzes). Uz muguras vai vēdera jāatrodas uz kuģa, bet siksnas jāšanās siksniņās (siksnas nostiprina plecu lenti un atrodas zem iedobumiem).

Šādā gadījumā stingruma muskuļus vajadzētu atviegloti, kuriem zem ceļgaliem (ja tie atrodas mugurā) vai zem apakšstilba (gulē uz vēdera), ir jānovieto spilvens. Stieņai jābūt nesāpīgai, vilces spēku var noregulēt, mainot kuģa leņķi. Gurnu pagarināšana jāveic katru dienu 5-20 minūtes.

Uz priekšu stiepšanās.Lai izstieptu, vajadzētu gulēt uz vēdera uz pjedestāla, ar ceļa augstumu. Atbalsts var būt šaura izkārnījumos (lai pleciem un iegurnim pakārt), lai ērtībai, jūs varat ievietot spilvenu.

Izstiepjot daļu ķermeņa svara vajadzētu nokrist uz ceļgaliem un elkoņiem, bet otrā - uz atbalsta zem vēdera. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atpūsties muskuļos un elpot plaušu augšdaļu.

Pagarinājums ar slīpumu sānos.Ja tas sāp pāri vienai pusei, tad tam vajadzētu būt veselai pusei, ja sāpes jūtamas abās mugurkaula pusēs, tad pāriet abās pusēs. Novietojiet veltni zem bloķēšanas zonas. Ķermeņa augšējai daļai vajadzētu būt nedaudz pagrieztai, aizmugurē un apakšā - nedaudz uz priekšu, uz kuņģa.

Pastaiga pa četriem.Ir nepieciešams uzņemt pozīciju, stāvot uz četriem, kamēr rokas ir iztaisnotas, mugura ir taisna. Šajā pozīcijā apiet visu istabu (pārvietošanas laikā pārliecinieties, ka rokas nav saliektas).

I. P. - guļus uz muguras, ķermenis un kājas ir taisnas. Lēni paceliet kāju pirkstu uz sevi, mēģiniet pieskarties grumbai ar zodu. Rezultātā - kakla un apakšstilba muskuļu spriedzes dēļ mugurkauls ir izstiepts.

Ir arī ļoti svarīgi peldēties ar protuoniju. Pateicoties vingrinājumiem ūdenī, slodze uz mugurkaula kļūst minimāla.

Peldēšana ar rāpuļu un muguru nodrošina dabisko mugurkaula stāvokli.

Bet peldēšanas stila krūtis cīnās garos muskuļus mugurā un kaklā, tādēļ sākuma stadijā, kad tiek veikta izstiepšanās, šis peldes stils nav ieteicams.

Avots: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/192-lfk-gimnastika-pri-protruzii