Uzdevumi krūšu kurvī

LFK ar muguras muguriņa kifozi - video ir efektīva ārstēšanas metode

Kifozs ir mugurkaula deformācija burta C formā, lai kādam cilvēkam parādās kupris. Slimība var būt iedzimta vai iegūta. Ārstēšana balstās uz fizisko terapiju, masāžu, fizioterapiju. Smagos gadījumos ir iespējama ķirurģiskas korekcijas operācija.

Cēloņi kifoze uzskatīts lempis, progresīva muguras sāpes, muguras traumas, ir arī risks ietver vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Vispārēji principi kifozes ārstēšanai ar fiziskās terapijas palīdzību

LFK kifozē ieteicams visiem pacientiem bez izņēmuma. Vingrinājumi stiprina muskuļu šķiedru, kā arī atvieglo sāpes mugurā.

komplekssjāapstiprina profesionālis. Tas ir ārsts veidot paceļ intensitāti vingrinājumi, vairāki vingrinājumi vienā kompleksā un biežumu stundas nedēļā.

Izvēloties vingrinājumus, viņš ņem vērā šādus faktorus:

1. Cilvēka vecums no slimības. Pusaudži ir diezgan iespējams, lai koriģētu kifozi ar intensīviem vingrinājumiem.
2. Pacienta fiziskais stāvoklis, tā spējas.
3. Pacienta psiholoģiskais stāvoklis, ticība atveseļošanai.
4. Par deformāciju mugurkaula pakāpe.
5. Faktori, kas veicina slimības attīstību. Uz mugurkaula, kurš guvis ievainojumu jāizturas ļoti uzmanīgi. Šajā gadījumā klases tiek ieceltas ar mērenu intensitāti un atvieglošanas shēmu.

Kopa vingrinājumi, kas paņēma ārstu, strādā, bet ļoti lēni. Tūlītējs efekts šeit nav iespējama. Nelietojiet gaidīt rezultātus pārāk ātri.

Kad kifoze nevar koncentrēties uz spēka vingrinājumi krūšu muskuļiem. Kā rezultātā muskuļu audos tikai "sabojāt" uz priekšu, un krūtis, tajā pašā laikā tas būs vizuāli mazāk.

Par maksimāli pieļaujamo svaru:vīriešiem - pieci kilogramus sievietēm - trīs kilogramus. Ja jūs vēlaties, lai mazliet vairāk svara, gulēt uz grīdas.

Pretējā gadījumā pastāv risks traumas, mugurkaula un izskats trūces.

Galvenie ieteikumi vingrinājumi, korekcijai kifoze:

• terapijas laikā, ir svarīgi uzraudzīt poza, pat ārpus medicīnas iestādē un trenažieru zāli. No šī brīža pacients vienmēr jāievēro pozīciju muguras, pleciem.
• Neceliet svarus.
• Vingrošana būtu jāveic siltā vannā un relaksējošu masāžu. Šīs ārstēšanas mīkstina muskuļus un sagatavot viņus iekraušanai.
• Viens fiziskās vingrinājumi nevajadzētu ilgt ilgāk par pusstundu laika. Pretējā perenapryagutsya muskuļi.
• Intensitāte un amplitūda sniegums aug ļoti lēni un uzmanīgi.
• Lai skatītos vairāk nekā viņu pašu labklājība okupācijas laikā. Kad slimība, sāpes, krampji, reibonis vai slikta dūša, nav nepieciešams turpināt vingrinājumus.
• Excess slodze piešķirts ārsts ir nepieņemama.
• Izvairieties no skriešanas un vingrinājumus uz horizontāla josla. Tās var iecelt individuāli.
• Ja nepieciešams, izmantojiet klučus uz muguras, kas atbalsta rāmis, mazināt spriedzi un novērstu traumas.
• Exercise regulāri, nav nolaidība padomu ārstam. Par vingrojumu terapijas efektivitāte ir atkarīga no pacienta vēlmēm.
• Vidējais skaits pieejas - 2 vai 3 līdz 15-25 reizes. Starp komplekti ņemt pārtraukumu, ļaujiet muskuļi atslābinās.
• Ja tirpst kājas, atslābināties tos izmantot Fitball Apsēdieties uz dīvāna, viņa kājas un lēnām likt bumbu Izrullē to. Šajā gadījumā teļš muskuļi atslābinās un nejutīgums iet prom.

Ārstnieciskajai vingrošanai ir savas kontrindikācijas, kuras tās ietver:

1. paaugstināta ķermeņa temperatūra;
2. slikts emocionālais vai psiholoģiskais stāvoklis, stresa, nogurums;
3. augsts asinsspiediens;
4. asins recēšanas spēja;
5. iekaisuma procesa klātbūtne organismā.

Ķifozes vingrinājumi

Ir noteikta klasifikācija vingrinājumi kyphosis. Ar slodzes spēku, ir sadalīti vieglie, aktīvie, pasīvie un mērāmie vingrinājumi.

Kompleksi var sastāvēt no viena veida vingrinājumiem, un tiem ir jaukta struktūra.

Tas viss ir atkarīgs no speciālista izvēles, viņš apkopo dažādus terapeitiskos vingrinājumus konkrētai personai.

Vieglāka versija ir piemērota pacientiem, kuri slimo ar krūšu kurvja zonu kifozi. Tas atslābina muskuļu rāmi.

Aktīvā vingrošana paātrina asinsriti audos un muskuļos, palielina muskuļu šķiedru tonusu. Salīdzinot ar pasīvo vingrošanu, aktīvie vingrinājumi samazina mugurkaula kaulu struktūru pārvietošanās risku.

Populārākie un populārākie ir aktīvi un vieglie vingrinājumi.

Mugurkaula krūšu kurvī. Vieglā vingrošana

Squats ar nūju. Atrodiet stick aiz muguras, novietojot to uz asmeņu līmeņa horizontāli. Tagad iztaisnojiet krūtīs. Šajā pozīcijā sāciet stingri. Ir svarīgi, lai papēdi neatstātu no virsmas. 2 pieejas 20 reizes.

Nogāzes ar nūju.Sākuma pozīcija ir līdzīga. Tagad arī uzmanīgi stāvēt uz jūsu pirkstiem. Papēži nedrīkst pieskarties virsmai. Pēc tam izveidojiet pāris slīpnes uz malām. Papēži tiek nospiesti uz grīdas. 2 pieejas 20 reizes.

Zviedru siena. 3-7 minūšu laikā atkarīgs no Zviedrijas sienas. Sāciet ar trim minūtēm laikā, palieliniet treniņa ilgumu.

Priekšsēdētājs. Sēdies krēslā. Uz leju jūsu elkoņi krēsla aizmugurē, jūsu rokas ir uz leju. Izskrūvējiet krūtīs 5-15 sekundes. Izveidojiet dažas pieejas.

Kifozes pagarināšana. Aktīvā vingrošana ar krūšu kurvja rajona kifozi

Iztaisnošana.Pacelieties taisni, novietojiet rokas uz jostas, jūsu pleciem nolaidis. Izvelciet krūtīs pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums pakāpeniski palielinās no 3 līdz 10 sekundēm. Do 2 pieejas 15 reizes.

Šķēres. Pacelšanas stāvoklī paceliet taisnās kājas uz augšu, rokas stiepjas gar stumbra. Pāri kājām pārmaiņus. Do 2 pieejas 10 reizes.

Velosipēds.Gultas vietā novietojiet kājas 20 centimetru attālumā viens no otra. Paceliet vienu kāju, otro, bet lēnām ved uz paceltu. Atkārtojiet 15-25 reizes. Otrajam posmam veiciet līdzīgu uzdevumu.

Arc. Lie uz muguras. Sakiet krūtīs tik grūti, ka veidojas loka loka. Šajā pozīcijā paliek 15 sekundes.

KaķisStāviet uz četriem soļiem. Pavelciet rokas uz priekšu, liekot mugurkaula locītavu. Izstiepiet apmēram 15 sekundes.

Kipofozes kvalificēta ārsta noteiktā fizioterapija kļūst par ļoti efektīvu vispārējās terapijas daļu.

Avots: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-kifoze/lfk-3.html

LFK un krūšu kurvja rajona kifozes vingrinājumu komplekts

Labākais cīņa pret slimību ir tā novēršana. Labāk ir sevi pasargāt nekā cīņa pret jūsu neuzmanības sekām.

Lai izvairītos no ārstēšanas, mugurkaulāja kifozes profilaksei nepieciešams iesaistīties fitnesā un veikt kompleksu ārstēšanas terapiju.

Ja mazuļa darbs ir ieteicams izmantot, tas palīdzēs saglabāt muskuļus normālā stāvoklī.

Sporta spēļu laikā mugurai jābūt aizsargātai no visiem iespējamiem traumām, kas var izraisīt slimības. Jums ir nepieciešams gulēt uz cieta ortopēdiskā matrača.

Galdam un krēslam jāatbilst jūsu augstumam. Ja jūs saslimstat, tas jums palīdzēs. Arī vibri ar kifozi palīdzēs novērst slimības progresēšanu.

Rūpēties par savu veselību, jo tas ir viegli zaudēt, un jūs nevarēsit to atdot.

Krūšu kaula mugurkaula kifozs: cēloņi

"C" formas poza lieces sauc par kyphosis. Tas izraisa muguras sagrūšanu vai hanbula izskatu. Visizplatītākā ir krūšu kurvja kifofoze.

Šī slimība var būt iedzimta vai attīstīties visu mūžu. Iedzimtu kifozu pavada iekšējās patoloģijas. Var būt kāju paralīze vai urīnpūšļa novirze.

Ar šo slimību plecus noliek uz leju, diafragma ir nolaista.

Ar šo slimību mainās ne tikai muskuļu alēļu kaulu sistēma. Fizioloģisko veidojas 7 gadi un tas raksturo mugurkaula dabisko saliekumu.

Posttraumatiskais stāvoklis izraisa stājas traumu. Sinila kifozs rodas no procesa degradācijas, kas ir ar vecumu saistītas izmaiņas poza.

Slimības, kas izraisa paralīzi, var izraisīt paralītiskās kifozes veidošanos.

Tuberkuloze ir imūndeficīta slimību sekas. Deģeneratīvas - distrofiskas izmaiņas mugurkaulā var izraisīt šādus dažādus traucējumus. Rikets attīstās tikai bērniem ar raķīti.

Bērni vecumā no 15 līdz 17 gadiem ir pakļauti riskam. Šajā vecumā ir liela varbūtība attīstīt apgabala kifozi zem kakla. Arī šī slimība ir izplatīta novājinātajiem bērniem, jo ​​viņi bieži atrodas grūtā stāvoklī.

Kifozes cēloņi:

1. Stomatokļa ievainojumi zem mugurkaula kakla, piemēram, stājas lūzums.
2. Vecuma traucējumi rodas mugurkaula zonā.
3. Uzturēt mazkustīgu dzīvesveidu.
4. Operācijas ar stāju.
5. Infekcijas slimības.
6. Iedzimtība.
7. Izglītība starpskriemeļu diskos.
8. Kaulu tuberkuloze.
9. Osteohondroze.

Ja šī slimība pastāv, var rasties sāpes, kas jums jālabo, nezaudējot jutīgumu. Sāpošais sindroms ir sāpošs. Slimība var attīstīties pārmērīga stresa dēļ, - spondilīts.Galvenie simptomi ir:

• Sāpīgas sajūtas.
• Sirds muskuļa ritma pārkāpums.
• Kāju nogurums.
• Sirds spazmas.
• Muguras muskuļu vājums.
• Problēmas ar elpošanu.
• Plakana
• Sašaurināto šūnu.

Ārstēšana iespējama ar šādām metodēm:

1. Kompleksie vingrinājumi.
2. Hormonāla terapija.
3. Ķirurģiskā iejaukšanās.
4. Vitamīnu komplekss.

Slimības ārstēšana ir diezgan ilgs process. Galvenā loma šajā spēlē ir tā saucamā "LFK kompleksa" un peldēšanas veikšana. Peldēšana ir ļoti noderīga, lai stiprinātu muguras muskuļus un izārstētu.

Ķermeņa stumbra kifozes vingrinājumi

Terapeitiskos vingrinājumus izstrādā ārsts. Lai pareizi iesaistītos dziedināšanas vingrošanā, jums jāievēro vispārīgie principi.

Uzlādei pret kifozi jābūt gan aktīvai, gan pasīvai. Uzlādēšanas laikā slodze pakāpeniski jāpalielina, bet tas jādara vienmērīgi.

Straujš pieaugums var izraisīt sarežģījumus.

Kaltēšana LFK tiek iedalīta četriem vingrinājumu veidiem: viegla, mērīta, aktīva un pasīva. Pirms uzlādes ir ieteicams veikt masāžu vai vannu.

Lai ārstēšanas efekts būtu pareizi novietots.

Nodarbība nedrīkst ilgt vairāk par pusstundu, jo tam būs negatīva šāda sadzīšanas sekas.

Praktisko terapiju veidojošo speciālistu galvenais uzdevums ir mācīt pacientam pareizo gaitu un gultas stāju.

Tad jums vajadzētu stāvēt uz visiem četriem krūtīm zonā, lai mest atpakaļ.

Daudzus vingrinājumus krūšu kaula muguras kifofozes ārstēšanai var atrast interneta resursos.

Ir pat īpašs forums, kurā tiek apspriesta šī problēma.

Visefektīvākās klases būs, ja tās apvienos ar īpašu korsešu apģērbu. Ārstnieciskajai LFK ir kontrindikācijas:

• temperatūra virs 37 grādiem;
• infekcijas slimības;
• augsts asinsspiediens;
• garīgie traucējumi.

Kā izārstēt tautas līdzekļus?

Tautas metodes kifozes ārstēšanai ietver pamata un papildu procedūras:

Pamata	Papildus
Masāža	Vakuuma terapija
Glinoterapija	Ziedes
Akupunktūra	Vannas
Fiziskā izglītība	Sildīšana

Par sasilšanu izmanto upes smiltis, jo tā uztur siltumu labi. To uzkarsē pannā un ievieto auduma maisiņā. Paciņs tiek pielietots aizmugurē esošajās problemātiskajās zonās. Turiet to, līdz smiltis atdziest.

Pēc tam mugurai jābūt labi iesaiņotai, lai to varētu izmantot vilnas šalle. Līdz vienai karotei no cūkgaļas tauku, jums jāpievieno zemes konusi, lai četras dienas atstātu maisījumu tumšā vietā. Iegūtā ziede ir jāiepērc problemātiskajā vietā.

Glinoterapija ietver ārstniecisko dūņu iesaiņošanu. Procedūra ilgst aptuveni 40 minūtes. Terapeitisko vannu gadījumā 100 gramus sinepju atšķaida siltā ūdenī un ielej vannā. Vannas uzņemšanas ilgums ir 20 minūtes, pēc kura jāuzņem duša.

Vai ir iespējams ārstēt ar medikamentiem vai operāciju, ir nepieciešama iejaukšanās?

Neviena zāļu terapija nevar pilnībā izārstēt šo slimību. Tas palīdzēs mazināt sāpes un atvieglot slimības gaitu. Ārstēšanu ārsts piešķir katram pacientam atsevišķi. Parasti ārsti paredz izteikt vitamīnus, kalcija preparātus, glikokortikosteroīdus.

Ķirurģiska iejaukšanās rodas, ja:

1. slimības strauja attīstība;
2. stipras sāpes;
3. smaga slimība;
4. nervu saknes dekompresija;
5. pacienta vēlme atbrīvoties no slimības ārējām izpausmēm;
6. arī lai aizsargātu nervu struktūras no jauniem bojājumiem.

Operāciju veic divos posmos. Pirmkārt, ķirurgs noņem mainītos starp mugurkaula diskus. Tad ievieto stieņus, kuru uzdevums ir kontrolēt pareizo poza pozīciju. Divus gadus pēc operācijas, kad mugurkaulnieki ir izauguši kopā, konstrukcija tiek noņemta.

Ķirurģiska iejaukšanās, kuras mērķis ir novērst sāpju sindromu, sauc par kyphoplasty.

Metode ir paredzēta, lai labotu poza izliekumu - tā ir osteotomija. Ķirurģiska iejaukšanās rada noteiktus riskus.

Tāpēc jums ir nepieciešams nosvērt priekšrocības un trūkumus, pēc tam izlemt, vai veikt operāciju.

Avots: http://PozvonochnikPro.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela.html

Efektīvi vingrinājumi mugurkaula krunku kifozei

Izmantojot krūšu kaula mugurkaula kifozi, ar atbilstošu un sistemātisku izpildi var novērst ļoti bīstamu defektu.

Šodien praktiski nav efektīvu veidu, kā atbrīvoties no patoloģijas ar medicīniskās aprūpes palīdzību.

Jebkura terapija palīdzēs tikt galā tikai ar simptomātiskām izpausmēm un blakusparādībām.

Tikai vingrošana pie mugurkaula stomatoloģijas nodaļas kifofozes dod iespēju atbrīvoties no patoloģijas. Bērnībā īpašie kompleksi dod ļoti labu ārstēšanas prognozi. Ar vecumu problēma kļūst sarežģītāka, bet lēnām, spītīgi un, pats galvenais, sistemātiski ir iespējams panākt vēlamo rezultātu.

Patoloģijas īpatnības

Kipoze ir muguriņa augšējās daļas izliekums, un tā var būt gan iedzimta, gan iegūta.

Šī patoloģija ir sadalīta fizioloģiskajā formā, kuru raksturo pakāpeniska attīstība ārējo un iekšējie faktori un patoloģiskais veids, ko izraisījis mugurkaula traums slimības, traumas vai nepareizas dēļ stāja.

Krūšu kaula mugurkaula kifozs ir "apaļa muguras" sindroma - stoopes vai kūpinātāja sindroma veidā.

Šāda deformācija izraisa piespiedu nepareizu stāju: pleciem iet uz priekšu un nedaudz uz leju, krūšu kurvis zaudē savu platumu, visa ķermeņa augšdaļa noliecās uz priekšu.

Attiecīgi diafragma (elpošanas muskuļi) nolaista, vēdera muskuļi kļūst vājāki, muguras muskuļi stiepjas un vēdera muskuļi kļūst funkcionāli.

Kyphosis ir vairākas raksturīgas šķirnes:

• genotipiska kifozē;
• kompresijas tips;
• mobilais skats;
• racionāra forma;
• seni izskats;
• kopējā kifozē (viss mugurkauls ir saliekts ar arkas - parasti jaundzimušajiem);
• leņķis

Manifestācijas smagums ir 3 slimības stadijas:

1. pirmais posms (gaisma) - izliekums nav lielāks par 30 °;
2. otrais posms (vidējs) - izliekums 30-60 °;
3. trešais posms (smags) - izliekums ir lielāks par 60 °.

Ārstnieciskās vingrošanas pamatprincipi

Viens no mugurkaula izliekuma cēloņiem ir mugurkaula aptverošo muskuļu vājums. Stiprināšana muskuļos ir virziens defekta labošanai. Vēl viens svarīgs iemesls tiek uzskatīts par nepareizu stāju, kas izraisa pastāvīgu izliekuma spēka ietekmi.

Ņemot vērā šos priekšnoteikumus, vingrošanas vingrinājumi var palīdzēt ārstēt kifozi.

Galvenie uzdevumi, kurus vingrinājumi risina, ir šādi:

• muguras un vēdera dobuma muskuļu nostiprināšana;
• mugurkaula aprites normalizācija;
• stabilizē skriemeļu normālu fizioloģisko atrašanās vietu;
• muskuļu audu spazmas relaksācija;
• stājas un gaitas korekcija;
• vispārējā ķermeņa nostiprināšana.

Pasākuma pamatnoteikumi

Terapeitisko efektu realizēs no kifozes ar pareizi izvēlētu kompleksu, sagatavošanu procedūrai un nepieciešamo apstākļu ievērošanu.Nepareiza fiziskā aktivitāte var pasliktināt situāciju, tāpēc jums jāievēro vispārējie noteikumi:

• Ārstēšanas kompleksam jāietver statiskas un dinamiskas slodzes.
• Slodzei jābūt dozētai, ņemot vērā individuālās īpašības.
• Slodzes lielums un fiziskās slodzes temps jāpalielina pakāpeniski un jāsāk ar minimumu.
• Kompleksa ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes.
• Pirms sesijas ieteicams veikt muskuļu (vannas un masāžas) relaksācijas vingrinājumus.
• Vingrojumu laikā pozām vajadzētu izlabot stāju.
• Galu galā jums vajadzētu veikt terapeitisku pastaigu vai pārvarot šķēršļus svaigā gaisā.
• Ar kifozi 2 vai 3 stadijas vingrošanas vingrinājumi jāapvieno ar ortopēdisko korsete.

Dažos gadījumos vingrošanas vingrinājumi var kaitēt personai, un viņu uzvedība nav ieteicama šādos apstākļos:

1. drudzis un temperatūras paaugstināšanās virs 3 °;
2. garīgie traucējumi;
3. cilvēka sliktā vispārējā veselība;
4. infekcijas slimību klātbūtne;
5. tromboembolijas un asiņošanas risks;
6. paaugstināta asinsspiediena klātbūtne.

Vingrinājumu klasifikācija

Atkarībā no slodzes lieluma kompleksi ir iedalīti 4 tipos: gaisma, deva, aktīva un pasīva.

Vieglā kompleksa mērķis ir iztukšot muskuļu struktūru muskuļu hipertonusa klātbūtnē.

Vingrinājumi ir veidoti tā, lai slodze būtu vienmērīgi sadalīta: atbalsts uz galda, gultas vai dīvāna, kustību palēnināšana. Paredzētajām slodzēm tiek izmantoti hanteles ar kalibrētu svaru.

Par vingrinājumu izpildes mehānismu un mērķa orientāciju fizikālās kultūras kompleksi tiek iedalīti fiziskajā (ar paaugstinātu slodzi), ritmoplastiska (kustības un stājas korekcija), elpošanas un koriģējošas (vērsta uz specifiskiem mugurkaula deformācijas veidiem).

Aptuveni kompleksi

Piemēram, var piedāvāt divus plaši izmantotus vingrinājumus kifozei.

Komplekss biežai lietošanai

Dažiem vingrinājumiem ar biežu un pastāvīgu darbību ir ārstnieciska iedarbība, neraugoties uz to vienkāršību. Mēs varam ieteikt šādu kompleksu:

• Sākumpunkts (PI) atrodas uz vēdera. Roku sloksnes paceļas līdz plecu līmenim, tiek uzvilkta dziļa elpa, uzsvars tiek likts uz apakšdelmu, galva ir noliecusies, krūtis palielinās; izlaidums notiek nolaižoties.
• Pārmeklēšana uz visiem četriem. Maksimālais krūts loceklis pavirzās uz leju, līkumi tiek novirzīti uz sāniem, soļu skaits ir 50.
• IP - guļus uz muguras, kājas noliecas ceļos. Bagāža ir saliekta zem kāju, plecu un galvas atbalsta (hemikroskopu), paceltajā stāvoklī cilvēks paliek ne mazāk kā 3 sekundes.
• IP - sēž uz grīdas, kājas taisni, otas uz pleciem. Cirkulāras kustības tiek veiktas ar rokām pretēji pulksteņrādītāja virzienam, vienlaicīgi nospriežot muskuļus uz plecu lāpstiņām.

Galvenais komplekss

Kā galveno kifozes vingrinājumu komplektu varat ieteikt sekojošo:

1. IP - stāvus, kājas plecu platumā, rokas ar vingrošanas spilvenu, kas uzvelkta aiz muguras. Tupēšana tiek veikta ar dziļu elpu, pēc iziešanas no FE, tiek veikta izelpas.
2. ИП no apm. 1. Pacients paceļas uz zeķēm, paaugstinot un pacelinot rokas, dziļi elpot; atgriezties FE un izelpot.
3. IP - stāvus, kājas plecu platumā, rokās ar vingrošanas spilventiņu aiz muguras, savukārt spieķi atrodas plecu lāpstiņu līmenī. Hands iztaisnot ar paceltu nūju, galva atskata, dziļa elpa; atgriezties FE un izelpot.
4. Vingrinājums 2 no iepriekšējā kompleksa.
5. IP - guļus uz muguras, ieročus taisni gar bagāžnieku. Ieroči noliecas elkoņos, mugurkaula elastība, ko atbalsta no kakla un elkoņiem, dziļa elpa; lēna atgriešanās FE, izelpas.
6. IP - guļ uz viņa vēdera, rokas uz pleciem. Galva pacēlās un krūtis pacelta pēc iespējas vairāk, balstoties uz apakšdelma un ieelpojot. Atgriezieties FE un izelpojiet.
7. IP - gulē uz vēdera, viņa rokas aiz muguras ar vingrošanas spilventiņu, lāpstiņu lāpstiņu līmenī. Galva ir jerked, mugurkaula elastība, elpa ir patvaļīga.
8. IP - visās četrstūrī. Rokas ir saliektas, krūtis ir nolaists, ķermenis virzās uz priekšu. Lēna atgriešanās IE, elpošana ir patvaļīga.
9. IP - guļ uz muguras, rokas gar stumbra, maksimāla atpūta. Hands kāpj uz galvas, siping, atgriešanās FE.
10. IP - stāvot, suka galvas aizmugurē. Pacients paceļas uz zeķēm, roku atšķaidot uz sāniem, dziļi elpojot. Atgriezties FE, lēni izelpojot.

Atcerieties, ka vingrojuma terapija ar mugurkaula kifozi ir efektīva ārstēšana. Tomēr tas būs efektīvs tikai tad, ja to iecels speciālists.

Avots: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapeitiskie vingrinājumi ar kifozi

- mugurkaula dabiskā izliece mugurkaula un sakrālajā zonā. Patoloģiskais stāvoklis ir ārsts, ja mugurkaula slīpuma leņķis pārsniedz 45 grādus.

Daudz retāk slimība izpaužas sakrālā departamentā. Patoloģiskais izskats ir spēcīgs lēciens.

Ir 4 slimības smaguma pakāpes. Bet pat nedaudz izliekumam ir savas sekas.

var izraisīt starpskriemeļu disku (,), sirds un plaušu slimību iznīcināšanu, samazinot diafragmu.

3. un 4. stadijā izliekums izraisa aknu, GIT, nieru, sirds, asinsrites traucējumus smadzenēs.

Ārsta slimības diagnostika pēc medicīnisko pārbaužu un testu sērijas. Pēc tam pacientam tiek izrakstīta ārstēšana. Smagi posmi tiek ārstēti ar operācijas palīdzību.

Kifoze 1 un 2 grādiem, ja izliekums krūšu vai jostas-krustu daļas departamentā nav progresējusi daudz, var pakāpeniski likvidēt pī līdzekļus fizioterapija.

Pateicoties akupunktūras sesijām, ūdens procedūrām un citām fizioterapijas metodēm, palielinās seansu ietekme.

Svarīgi!Nelietojiet ārstēties ar sevi. Visas procedūras un sarežģītu profesiju ārstēšana jāizraugās un jāapstiprina ārstiem.

Ārstēšanas principi

Instruktors izvēlas kopumu vingrinājumi terapeitisko vingrinājumi muguras kifoze pamatojoties uz medicīnisko pārbaudi un virzieniem ārsta.

Vispirms pievērsiet uzmanību šādiem faktoriem:

• pacienta vecums;
• fiziskie dati;
• slimības smagums;
• attīstības cēloņi.

Pēdējais faktors ir svarīgs, jo, piemēram, ar mugurkaula traumām, tiek izvēlēti tikai vieglāki vingrinājumi ar ļoti lēnu slodzes pieaugumu. Lai gan jebkurā gadījumā, gaidīt ātrus rezultātus nav nepieciešams.

Par terapeitisko vingrinājumi ar krūšu kifoze jēga ir izmantot dinamiskās un statiskās vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus un vēdera. Viņi ļaus novietot mugurkaulu normālā anatomiskā stāvoklī.

Vingrošana

Vidēji vingrošana ar mugurkaula kifozi bērniem un pieaugušajiem ir 30-40 minūtes.

Pirmo reizi to vajadzētu veikt instruktora uzraudzībā, bet pēc tam jūs varat veikt terapeitiskos un stiprinošos vingrinājumus ķifozei.

Vingrošanas nodarbības krūšu kaula vai kakla mugurkaula kifozes ārstēšanai ir sadalītas:

1. viegls - ar mērķi izkraut stresa muskuļus;
2. devas - vingrinājumi pretestības pārvarēšanai: hanteles, gumija, treneru rokas;
3. aktīvs - paredzēts, lai uzlabotu asinsritumu muskuļos un iekšējos orgānos, kā arī palielinātu muskuļu tonusu;
4. pasīva - minimālā slodze.

Atbilstoši darbības mehānismam kifozes laikā izolēta elpošanas vingrošana, korekcija (deformācijas korekcija skriemeļi), fiziski vingrinājumi (palielināts muskuļu tonuss) un ritmozas (skeleta funkciju atjaunošana persona).

Viens no vingrošanas vingrinājumiem no kifozes nepastāv. Kā mēs jau teicām, tos izvēlas individuāli.

Taču visbiežāk un, teiksim, vispārējo var joprojām atšķirt:

• Squats ar vingrošanas spilventiņu. Sešus jātur ar elkoņiem aiz muguras, kājas uz plecu platuma. Izelpojot, mēs ķermeņa tupējam, nevelkot muguru, ieelpojot - atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Sūkšana Kājas ir novietotas uz plecu platuma, ar dziļu lēnu iedvesmu jums ir nepieciešams pacelties rokas taisni uz augšu un sasniegt viņiem ar visu ķermeni. Kad rokas augšā ir jāšķērso pirkstiem un jūt, kā mugurkauls ir izstiepts. Uzstādiet tik pāris sekundes un lēnām ar izelpu atgriezīsieties sākotnējā stāvoklī.
• Atpakaļ vērpes. Lai to izdarītu, gulējiet uz vēdera un ielieciet rokas uz pleciem. Uzdevums ir maksimāli ieelpot krūtīs no grīdas un nolocīt atpakaļ. Izelpot, atgriežas.
• Novietojiet uz grīdas ar vēderu uz leju. Rokas ir saliektas taisnā leņķī, lai plaukstas atrodas galvas līmenī. Muskuļi ir visi atviegloti. Ieelpošana rokās ir jānoņem no grīdas un pacelta pēc iespējas augstāka. Šajā gadījumā plecu lāpstiņām vajadzētu aizvērt. Turiet 3 sekundes, nolaidiet elkoņus, izelpojiet. Plaukstas paliek gaisā visa trenažiera laikā.
• Pozīcija uz grīdas aizmugurē. Mēs novirzām labo labo roku uz sāniem, noliecam nagus taisnā leņķī un paņemim pa kreisi. Tam vajadzētu justies izstiepjot pa labo pusi. Pagaidiet 5 sekundes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kreiso roku.

Vingrošanai no muguras kifozas jābūt vērstai uz muguras muskuļu nostiprināšanu, kā arī krūškurvja muskuļu relaksēšanu (izstiepšanu).

Pareiza vingrošana palīdzēs ne tikai ar krūšu kauliņu, bet arī ar mugurkaula dzemdes kakla un jostas daļas izliekumu. Laika gaitā vingrinājumi kļūst sarežģītāki un tiek pievienoti jauni elementi.

Terapeitiskie vingrinājumi ar kifozu palīdz, ja jūs to darāt katru dienu un uz ilgu laiku. Bet vislabāk nevajadzētu vadīt mugurkaulu uz sāpīgu stāvokli, bet uzraudzīt savu veselību.

Māciet saviem bērniem darīt vingrošanu, lai nostiprinātu muskuļus un mugurkaulus no bērnības.

Atruna

Rakstā minētā informācija ir paredzēta tikai vispārējai lasīšanai, un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai ārstnieciskiem mērķiem.

Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) ārsta konsultāciju.

Vispirms vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu precīzu jūsu veselības problēmas cēloni.

Avots: http://osteohondrosy.net/lechebnaya-gimnastika-pri-kifoze.html

Ķifozes (krūšu kurvja un pr nodaļas) vingrinājumi: kas var un nevar + video

Sākotnējā kifozes stadijā, kad mugurkaula pietūkums nepārsniedz 30 grādus krūšu rajonā, terapeitiskā vingrošana ir pamats.

Stiprinot muskuļus un atjaunojot normālu apriti, defektu var novērst.

Piešķirt pareizo vingrošanu var tikai speciālists, jo ir muskuļi, kam nepieciešams atpūsties, un ir tie, kas, gluži pretēji, stiprinās. Bet ko parasti var gaidīt pacientam - mēs to aplūkosim mūsu rakstā.

Vingrošanas vispārīgie principi

Veicot vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst izliekumu, ir jāievēro daži darbības principi, patoloģiskā procesa smaguma pakāpei nav nozīmes.

Terapeitiskā fiziskā apmācība kifozes novēršanā tiek veikta, izmantojot statiskos un dinamiskos vingrinājumus.Ir svarīgi arī nepārsniegt sākotnēji noteiktā speciālista slodzi.

Nav nepieciešams saglabāt un mēģināt visu darīt vienā dienā, veicamo kustību amplitūda pakāpeniski jāpalielina no vienkāršas līdz sarežģītāk.

Tas ņem vērā laiku, kas tiek piešķirts nodarbībai, tas nedrīkst pārsniegt 30, ne vairāk kā 40 minūtes. Gadījumā, ja pārsniedz iepriekš minēto laiku, rodas muskuļu nogurums, un vingrinājumu efektivitāte samazinās.

Īslaicīgam uzdevumam arī nebūs pozitīvas ietekmes.

Pareizas stājas ievērošana

Veiktās vingrošanas efektivitāte ir pilnīgi samazināta līdz minimumam, ja pēc tam, kad persona nepareizi sēž, guļ un palielina smagumu.

Svarīgs posms cīņā ar kifozi ir pastāvīga apmācība pastaigas laikā.

Ir ļoti noderīgi staigāt pa mīkstu zemi vai grants, pārvarot šķēršļus.

Kontrindikācijas

Veicot terapijas vingrošanu, ir arī to kontrindikācijas, kuras jāņem vērā pirms nodarbību sākuma. Tātad vingrošana ir pilnīgi kontrindicēta:

• ja ir drudzis vai temperatūra virs 3 grādiem;
• ar traucētu psihi vai nopietnu cilvēka stāvokli;
• infekcijas patoloģijas klātbūtnē;
• ar trombozes un asiņošanas attīstības risku;
• pie paaugstināta arteriālā spiediena.

Vingrinājumu veidi

Vingrošana var būt ne tikai sporta zālē, bet arī baseinā, kas ir īpaši noderīga kifozei. Ir četri slodzes veidi, kurus izmanto atkarībā no smaguma pakāpes. Tās ir klases:

1. gaismas tips;
2. dozētais tips;
3. aktīvais tips;
4. pasīva tipa.

Viegls veids ir paredzēts, lai uzsildītu un sagatavotu cilvēka muskuļu sistēmu.

Ja deformācija atrodas krūšu kurvja zonā, ir jāpievērš īpaša uzmanība šīs muskuļu grupas sasilšanai. Šeit viņiem ir paaugstināta signāla stāvoklis, un viņiem ir jābūt atvieglinātam.

Relaksācijas vingrinājumi tiek veikti, ja tiek novietots uz galda vai krēsla, kā arī var izmantot dīvānu vai gultu.

Kifozes dozētais veids ietver dažāda trieciena spēka šķēršļa pārvarēšanu. Šķērslis var būt hantelis vai metodologa roka.

Aktīvo vai dinamisko vingrinājumu mērķis ir uzlabot asins piegādi skeleta muskuļiem un normalizēt tā tonusu.

Vingrinājumi atkarībā no darbības mehānisma

Fizisko vingrinājumu mērķis ir nostiprināt sasniegto rezultātu. Ritmiskos vingrinājumus var veikt tikai pēc departamenta izrakstīšanas ar korekcijas mērķi.

Elpošanas vingrošana, gan pasīva, gan aktīva, ir paredzēta, lai normalizētu elpošanu un novērstu stagnējošas parādības plaušās.

Korekcijas vingrinājumi ir vērsti uz mugurkaula deformāciju korekciju.

Aptuvenais komplekss ar kifozi

Ir daudz vingrinājumu kompleksu, kuru mērķis ir novērst mugurkaula kifozās deformācijas. Tiek sākta pozīcija ar salocītām rokām uz jostas. Šajā stāvoklī ir nepieciešams veikt krūšu kaula pagarinājumu 5-8 sekundēs.

Vingrinājumi ķifozei ar čaumalām

Lai stiprinātu muguras muskuļus, jums būs nepieciešams īpašs sporta zāles stends. Tam ir jāatbalsta un roku novirzīšana uz pusēm.Vēdera stāvoklī tiek veikta rokas apļveida kustība plecu locītavās.

Lai atjaunotu mugurkaula normālo asi krūšu kurvī, tiek izmantots stiepšanās. Tam būs nepieciešama zviedru siena. Ir nepieciešams pakārt uz tā 3-5 minūtes vairākas reizes dienā.

Rezultātu nodrošinās vingrinājums "velosipēds". Lai to paveiktu, jums jāatrodas mugurā un jāliek kājas līdz plecu platumam. Labā kāja pacelta uz augšu, kreisais gals to vienmērīgi iznes caur sānu.

Tad kājas lēnām iet uz leju, un tas pats notiek ar otro kāju. Jums ir nepieciešams atkārtot 10 līdz 12 reizes. Nenovietojot pozīciju, tiek veikts vingrinājums "šķēres kurās kājas ir savstarpēji savienotas.

Jums jāatkārto 10 līdz 15 reizes.

Jūs varat pēc konsultācijas ar speciālistu izmēģināt vēl vienu terapeitiskās vingrošanas komplektu. Lai veiktu dažus vingrinājumus, jums būs nepieciešamas vingrošanas apvalki, bet to prombūtnē jūs varat izmantot improvizētus līdzekļus.

Jums jāsāk ar squats, bet ne tikai tā, bet ar vingrošanas spilventiņu, kas ir savelkta aiz muguras elkoņa locītavas līmenī.

Kājas atrodas plecu platumā, savukārt siksna atrodas aiz muguras, saliekot elkoņus.

Taktikas laikā tiek veikta izelpošana, un, atgriežoties sākuma stāvoklī, var dziļi elpot.

Sākuma stāvoklī, stāvot ar kājām, kas izkaisītas plecu platumā, vingrošanas spilventiņš ir uzmontēts aiz muguras plecu lāpstiņu līmenī.

Ir nepieciešams pakāpeniski iztaisnot rokas, kas ir atviegotas atpakaļ un turēt stick, galva ir arī izmesta atpakaļ, un šajā brīdī elpa ir ieelpots.

Sākuma stāvoklī jūs varat izelpot.

Paplašināšanas vingrinājumi

Pēc gulēšanas, uz pleciem novieto rokas. Šajā pozīcijā ir jāmaina galva cik vien iespējams, un no grīdas jānotīra krūtis un ieelpot. Jūs varat izelpot, kad ķermenis uzņem sākuma stāvokli.

Pie sporta ķemmes, ceļos uz leju, noliecieties uz grīdas ar rokām. Rokas ir saliektas elkoņa locītavās, kamēr bagāžnieks tiek nogāzts krūškurvī pie grīdas un ir nospiests uz priekšu. Šajā neparastā stāvoklī notiek ieelpošana, un izelpas atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Pēc tam, kad tev vajadzēs gulēt uz muguras un pēc iespējas vairāk atpūsties, rokas atrodas paralēli ķermenim. Turklāt rokās lēni likvidē aiz galvas, mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī.

Stiepšanās ar fitballu

Ietekme tiks veikta, izmantojot vingrinājumus, bet tie jāveic tikai instruktora uzraudzībā. Lai pareizi izdarītu, jums vajag fitball vai lielu un elastīgu bumbu.

Pirmkārt, jums ir jāpalīdz ar bumbu ar savu krūtīm. Vienlaikus rokas atpūšas uz grīdas, šajā pozīcijā jums jācenšas pārvietoties uz bumbu.

Uzmanies līdzsvaru! Kad jūs varat izmantot to pašu uzdevumu, tikai uz bumbu sēdēt.

Jūs varat turēt fitball uz ieročiem, kas izstiepti virs jūsu galvas, jums nevajadzētu no tā bīties, tas ir viegli. Šajā pozīcijā slīpumi tiek veikti dažādos virzienos. Ieteicams veikt vingrinājumu vairākās pieejās, starp kurām tiek veikts pārtraukums.

Lai novērstu nejutības sajūtu kājās, varat izmēģināt citu vingrinājumu. Tās būtība ir tā, ka, guļot uz grīdas aizmugurē, mēs gulējam kājām uz fitballu un virza to uz priekšu un atpakaļ. Vingrojuma laikā teļa muskuļi saskaras ar celmu.

Ir vairāk iespēju

Ietekme var būt no vienkāršas indeksēšanas uz visiem četriem, tāpat kā bērnībā. Tika veiktas apmēram piecdesmit pakāpieni, kuru laikā krūškurvs maksimāli noliecas uz leju, un elkoņi šķirti pie malām.

Gulēja uz muguras, glīti saliekts, savukārt kājas ir saliektas pie ceļa locītavas, un atbalsts pakļaujas kājām, pleciem un galvai.

Atpakaļ un iegurnis ir pilnībā nošķirti no grīdas virsmas. Šī pozīcija tiek saglabāta 2-3 sekundes.

Un tad jūs varat uzņemties sākuma stāvokli.

Sēžot uz grīdas iztaisnot kājas, sukas ir novietotas uz pleciem. Ar roku palīdzību šajā stāvoklī apļveida kustības tiek veiktas atpakaļ vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šajā laikā muskuļi ir pievilkti, kas samazina lāpstiņas.

Vingrošanu var papildināt ar masāžu, kas grupā sniegs vislielāko pozitīvo rezultātu.

Agrīnās attīstības stadijās labāk ir izdarīt vingrošanu, kad viss ir iespējams pēc iespējas ātrāk salabot.

Avots: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-kifoze-kotoryie-pomogut-ne-navredyat.html

Ķifozes vingrinājumi

Kifozs ir mugurkaula izliekums burta C formā, kura dēļ parādās kupris. Šo patoloģiju var iegūt un iedzimts.

Problēma ir sarežģīta katru gadu, bet smags darbs var sasniegt pozitīvus rezultātus.

Kā klasificē kifofozi?

Kifozi iedala vairākās šķirnēs:

• - tipa saspiešana;
• - sava veida senile;
• - genotipveida kifozi;
• - mobilais skats;
• - kopējā kifēze (visa mugurkaula izliekums, bieži tas notiek jaundzimušajiem);
• - racionālas formas;
• - leņķa.

Šī patoloģija pēc patoloģijas smaguma ir sadalīta trīs posmos:

• Vienkāršs posms (pirmais) - mugurkaula slīpums ir 30 grādi.
• Mērens posms (otrais) - mugurkaula izliekums notiek 30 līdz 60 grādos.
• Smags posms (trešais) - mugurkaula slīpums ir 60 grādi vai vairāk.

Kifozes rašanās iemesli ir stīvums, dažādi muguras traumas, osteohondroze attīstās, turklāt vecāka gadagājuma cilvēki ir pakļauti riskam.

Kifozes ārstēšanas principi ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību

Pilnīgi visiem cilvēkiem, kuri slimo ar kyphosis, ārsti izraksta terapeitisko vingrinājumu.

LFK obligāti jāsaskaņo ar speciālistu. Tikai speciālists ar izglītību varēs izvēlēties piemērotu vingrošanu, pateikt, ar kādu intensitāti jums ir nepieciešams veikt, vingrinājumu skaitu, kā arī cik bieži viņi tiek izpildīti.

Izvēloties vingrinājumus, tiks ņemti vērā šādi faktori:

1. Slimības vecums. Ja ir slims pusaudzis, tad kifozu var pilnīgi izlabot ar intensīvu vingrinājumu palīdzību.
2. Kāds fiziskais stāvoklis ir pacients, kā arī viņa spējas.
3. Mugurkaula izliekuma pakāpe.
4. Pacienta psiholoģiskais stāvoklis, tas ir, cik pacients tic viņa atveseļošanos.
5. To faktoru klātbūtne, kas pasliktina patoloģijas attīstību. Ja mugurkauls ir bijis ievainots, tad ir jābūt ļoti uzmanīgiem, tas ir, vingrinājumi ir jārīkojas nekaitīgi, nevis intensīvi.

Maksimālā kifozes slodze: sievietēm - trīs kilogrami, vīriešiem - pieci. Lai uzņemtu slodzi vairāk, jums jādodas uz grīdas, taču ir visas traumas vai trūces iespējas.

Ieteikumi fiziskās terapijas izmantošanai

1. Jebkurā gadījumā mēs nedrīkstam pacelt svars.
2. Īstenošanas procesā vienmēr jānodrošina, ka jūsu poza ir pareiza. Tas ir jāatceras, pat ja jūs neesat klase vai ārpus medicīnas iestādes.

• Pirms fiziskās audzināšanas ir nepieciešams lietot karstu vannu vai relaksējošu masāžu. Pateicoties tam, muskuļi atpūsties un būs gatavi uzņemties slodzi.
• Slodzes intensitātes palielināšana ir nepieciešama pakāpeniski.
• Lai muskuļi netiktu pārsniegti, viena nodarbība nedrīkst pārsniegt trīsdesmit minūtes.
• Veicot terapiju ar kifozi, ir vērts klausīties savu veselību. Ja rodas reibonis, nespēks, slikta dūša vai jebkādas sajūtas, trenažieru zāle nekavējoties jāatceļ.
• Neveiciet vingrinājumus horizontālajos stieņos un palaižot. Viņi var iecelt ārstu tikai individuāli.
• Veikt kravas, vairāk nekā tas tika iecelts speciālisti nav tā vērts.
• Vingrojumi jāveic regulāri. No tā, cik lielā mērā pacients cenšas atgūties, ir atkarīgs no terapeitiskās fiziskās audzināšanas efektivitātes.
• Pieejas jābūt vismaz trīs reizes 20 reizes. Ir jāsamazina muskuļi, tādēļ starp pieejām ir īss pārtraukums.
• Kad kājas nejūtas, treniņš ar fitball palīdz. Ir nepieciešams sēdēt un ielieciet bumbu zem kājām un lēnām ritiniet. Tātad kāju muskuļi varēs atpūsties, un tādējādi notiks nejutīgums.

Kontrindikācijas par prakses terapijas izrakstīšanu:

1. - nogurums un stresa;
2. - augsta ķermeņa temperatūra;
3. - ja organismā ir iekaisuma procesi;
4. - augsts asinsspiediens;
5. - hemophilia vai asins recēšanas spēja.

Vingrinājumi kakla skriemeļa kifozei

• Nevajadzētu aizmirst, ka ir jācīnās pret šo slimību ar instrumentu kopumu, ko speciālists iecels.
• Regulāri lietojiet zāles, kurām pievienotas terapijas vingrinājumi ķifozei.
• Jāveic visi ārstu priekšraksti, lai kontrolētu slodzi un regulāri veiktu fiziskās aktivitātes terapiju.
• Galu galā, citādi, atgūšanas procesā nebūs nekādu progresu.

Šajā fizioterapijas uzdevumā galvenā detaļa ir nūju. Tas var būt vai nu īpašs vingrošanas slots vai parasts vingrinājums. Tam jābūt aptuveni metram garam, gludam un ne smagam.

1. Jums vajag taisnību un nedaudz izplatīt kājas. Stick tiek uzvilkta aiz muguras un nospiesta pret plecu lāpstiņām. Mēs vēršamies ieelpojot, bet izelpojot mēs pacelāmies. Exercise atkārtot desmit reizes. Pieeju skaitu var pakāpeniski palielināt.
2. Kļūt par zeķēm. Pēc ieelpošanas rokas jānoliek uz augšu un jānoslīdot izelpojot. Koncentrējieties uz savu veselību, dariet tik reižu, cik vien jūsu veselība būs iespējama.
3. Mēs noturējam nūju, kas mūsu rokās ir nospiesta uz plecu lāpstiņām. Pēc ieelpošanas ieroci velk uz augšu, galva tiek izmesta atpakaļ. Pēc izelpas mēs atgriežam sākuma stāvokli.
4. Lie uz muguras un noliecieties uz elkoņiem. Ieelpošana - krūšu daļa liekas uz augšu, izelpas - sākuma stāvoklis.
5. Lieciet uz vēdera un ielieciet rokas uz galvas, atšķaidot elkoņus uz sāniem. Elpojiet pleciem un krūtīm, izelpojiet - sākuma stāvokli.
6. Jums ir jādodas uz vēderu un jānogriež rokas tā, lai asmens būtu balstīts uz plecu lāpstiņām. Pēc iedvesmas mugurkaula liekas uz augšu, un galva stiepjas līdz plecu lāpstiņām. Izslodze ir sākuma stāvoklis.
7. Lie uz muguras un paņemiet rokas pār galvu ar nūju, lai jūs izstieptu rindā. Kājām ir jāizstiepjas vienā pusē, un rokām ar otu pievilkt. Tādējādi izstiepiet mugurkaulu.

Vingrinājumu komplekss krūšu skriemeļa kifozei

Obligātā vingrošana ir paredzēta un ar mugurkaula krūšu kurvī, kas ietver arī nūju.

• Ir nepieciešams gulēt uz vēdera un ar savām rokām ņemt plecus. Ieelpojot, jums ir jāpielāgo muguras lejasdaļā un jācenšas izstiepties uz augšu, pēc izelpas atgriezīsies sākuma stāvoklī.
• Šis vingrinājums ir līdzīgs pirmajam, un tiek izmantota tikai nūja. Uzmava ir uzlikta uz plecu lāpstiņām, un galva ir vērsta uz augšu. Turklāt muguras leņķi, bet asmeņu platība ir maksimāli izlīdzināta.
• Sākuma stāvoklis visos četros soļos. Galva noliek atpakaļ, un aizmugure liek uz augšu un uz leju. Vingrojumi tiek veikti kā kaķēns.
• Stāvot, uzmava jāpiestiprina pie plecu lāpstiņām un jāuzstāda tā, lai tā būtu paduses. Vai nūju, kamēr mugurai jābūt izlīdzinātam, un galva stiepjas uz augšu.
• Ir nepieciešams uzņemt nūju un ielieciet rokas atpakaļ tā, lai tā būtu aiz muguras. Jums ir jāuzliek rokas uz augšu, kamēr nav saliekta, un mugurai jālied uz priekšu.

Fizioterapija ar mugurkaula jostas daļas kifozi

Galvenais uzsvars jāliek uz stiepšanās un jostas vietas izlīdzināšanu.

1. Sākumpunkts stāv. Jums ir nepieciešams veikt vingrošanas spilventiņu un izstiept rokas uz augšu, vienlaikus noliekoties vienā pusē un otrā pusē.
2. Ir nepieciešams saliekt uz leju, tādējādi piesprādzējot kājas uz potītēm. Palikumiem vajadzīgs labs saliekums.
3. Liekot uz muguras, mēģiniet pacelt plecus tā, lai jūsu apakšējā daļa būtu noapaļota.
4. Sākuma stāvoklis visos četros soļos. Veiciet muguras augšupšanu, locītavu vajadzētu izvilkt.

Kā redzat, visi vingrinājumi ir līdzīgi viens otram, taču katrā no tiem uzsvars tiek likts uz slimības vietu. Visi ir paredzēti muskuļu nostiprināšanai.

• Atcerieties, ka jūs nevarat atbrīvoties no patoloģijas tikai ar fizisko apmācību, tāpēc noteikti vajadzētu konsultēties ar speciālistu.
• Lai atbrīvotos no problēmām ar muguru, ir iespējams tikai sarežģītas pieejas.

Pārliecinieties, vai bērns pareizi attīstās. Nenovietojiet vienā vietā, dari sportu un neaizmirstiet, ka problēmu ir vieglāk novērst nekā likvidēt.

Avots: https://osankasovet.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze.html