Qigong mugurkaulam: vingrinājumi

Vingrošana Qigong mugurkaulam

Termins "qigong" attiecas uz ķīniešu dziedināšanas, sacietēšanas sistēmām, garīgās un ķermeņa uzlabošanu, spēju kontrolēt cilvēka prātu.

Vārds sastāv no divām daļām. Qi - enerģija, lielgabals - darbs, kustība. Cigong ir vairāki virzieni: veselība, sadzīšana, kaujas un citi.

Wellness sistēma

Saskaņā ar Ķīnas veselības sistēmu, Qi dzīves enerģija pārvietojas pa cilvēka ķermeņa kanāliem (meridiāniem).

Austrumos šie meridiāni tiek dēvēti arī par upēm, kas vērstas uz dažādiem orgāniem, lai nodrošinātu viņiem dzīvīgu enerģiju.

Čigunga - filosofija, medicīna, reliģija

Tiek uzskatīts, ka šo enerģiju var ietekmēt, to var kontrolēt, izmantojot īpašus vingrošanas vingrinājumus. Ķermenis reaģē uz enerģijas plūsmām un dziedē. Kas dod qigong mugurkaulam, ķermenim kopumā:

• palielinās locītavu elastība;
• uzlabojas, stāja tiek atjaunota;
• palielina vispārējo ķermeņa tonusu, nogurums pazūd;
• aktivizēta visu orgānu un sistēmu asins piegāde;
• uzlabo vielmaiņu, imunitāti;
• sistemātiska apmācība veicina hronisku hronisku slimību ārstēšanu;
• nav nepieciešamības lietot zāles.

Qigong palīdz, ja tradicionālās ārstēšanas metodes nedarbojas. Sistēmai ir priekšrocības salīdzinājumā ar citiem sporta vingrošanas veidiem:

1. Veikt vingrinājumus bez īpašas fiziskās sagatavotības;
2. nodarbojas ar vingrošanu jebkurā vecumā;
3. nodarbības notiek klusā, lēnā tempā, nekaitē slimiem cilvēkiem.

Qigong jēdziens atšķiras no tradicionālajām medicīnas pārstāvniecībām. Visas locīcijas tiek uzskatītas par Qi enerģijas ievades vārtiem, tiem vienmēr jābūt atvērtiem.

Caur locītavām notiek enerģijas plūsmu cirkulācija. Gurnu uzskata par ķēdi, vārtu sēriju, no kuras atkarīga visa organisma apstrāde.

Secīgi mugurkaula izmaiņas ar osteohondrozi

Terapeitiskā sistēma

Protams, cik svarīgi ir veselīgs mugurkauls un kāda loma tajā ir cilvēka ķermenī. Tādēļ visas medicīnas, veselības uzlabošanas sistēmas un metodes ir vērstas uz stiepšanu, iztaisnošanu mugurkaulā. Atcerieties, ka mugurkauls ir:

• galvenais kustības orgāns;
• cilvēka skeleta atbalsts;
• visi orgāni ir piestiprināti pie mugurkaula;
• mugurkaula spēj izturēt lielu fizisko piepūli;
• tas aizsargā iekšējos orgānus no bojājumiem - plaušām, sirdij, aknām utt.

Terapeitiskā qigong ir viens no daudzajiem ķīniešu sistēmas virzieniem, kas iebūvēti noteiktā veidā. Qigong sastāv no vairākiem secīgiem līmeņiem.

Katrs līmenis ir paredzēts gadam un sastāv no 5 cikliem. Cikls ietver virkni īpašu vingrinājumu (prakses), kas ietekmē dažādas mugurkaula daļas: muguras apakšējo daļu, muguru, kaklu.

Pirmais līmenis ir vienkāršākais, kura mērķis ir:

1. elpošanas kontrole;
2. Locītavu relaksācija (relaksācija);
3. atveršana - muguras skriemeļu spraugas;
4. cīpslu pastiprināšana.

Qigong vingrošanai nav vecuma ierobežojumu

Apmācības laikā cilvēks atrodas atvieglinātā stāvoklī. Pastāvīgi skatīties viņa emocionālo stāvokli un to, kas notiek ķermenī. Galvenā uzmanība tiek pievērsta darbam ar enerģiju. Ko darīt cigong klasēs, ja neņem vērā enerģiju:

• cilvēka emocionālais un vispārējais fiziskais stāvoklis ir ievērojami uzlabots;
• ķermenis mierīgi reaģē uz izmaiņām ārējos faktoros, pazūd meteoroloģiskā atkarība;
• Savienojumi muguras un kakla zonā pakāpeniski atjaunojas;
• uzlabota viņu mobilitāte un elastība.

Mehāniski izpildīt atsevišķus vingrinājumus nav jēgas. Mācību sistēmai jābūt konsekventai. Un mūsu pieredze pati par sevi nav ļoti līdzīga vingrošanai.

Drīzāk tie ir noteiktas pozas, kas līdzinās asanām joga.

Cigunu mugurkaula klases tiek uzskatītas par pilnīgi drošām, taču pirms sākat mācīties, jums joprojām jākonsultējas ar ārstu.

Uzacis kaklā

Kakla mugurkaulā ir īpaša vieta. Tas ir tieši saistīts ar smadzenēm. Caur sesto kakla skriemebi liels asinsvads - mugurkaula artērija - nonāk mugurkaula kanālā. No skriemeļu procesu atverēm iznāk muguras nervi.

Vingrinājums Nr. 6, "ieskieties debesīs pēc galvas pagrieziena, pēc tam velkot kaklu uz augšu

Jāatzīst, ka arī kakla slimības simptomi ir neparasti. Ja dzemdes kakla rajonā esošais osteohondrozs ir ne tikai pastāvīgs galvassāpes, tad pagriešanās sānos visapkārt sāk rotēt.

Pirms acu mirgošana "lido". Iespējami šādi milzīgi komplikācijas, kā smadzeņu asinsrites traucējumi, starpskriemeļu čūlas, nervu darbības traucējumi.

Tāpēc mugurkaula veselīgais stāvoklis ir tik svarīgs.

Dr Betrimovs ir Qigong sistēmas sekotājs. Kā terapeitiskās vingrošanas instruktors, viņš ir daudzus gadus pētījis un atlasījis efektīvas metodes un vingrinājumus ķermeņa uzlabošanai.

Bet viņa darba galvenais priekšmets ir Qigong vingrošana uz mugurkaula. Viņš izstrādāja vingrinājumu komplektu kakla profilaksei un ārstēšanai.

Veicot Butrimova vingrinājumus, jāievēro šādi nosacījumi:

• pilnībā pievērsties mugurkaula kaklam;
• ja nav pārliecības, veicot kādu no mācībām, labāk nav to darīt;
• stiepšanās vingrinājumi nedrīkst būt kopā ar vieglu sāpīgumu;
• Visas nogāzes tiek veiktas mierīgi, rūpīgi, bez spriedzes;
• nodarbību laikā personai jūtas ērti.

Parādīti kakla pamatnosacījumi - pagriežot, ievelkot, velkot uz priekšu, atpakaļ

Izstieptie muskuļi dažādās lidmašīnās kopā ar relaksāciju labvēlīgi ietekmē starpskriemeļu disku. Starp skriemeļiem attālums palielinās.

Ja dzemdes kakla rajonā ir mugurkaula trūce, diski tiek viegli atbrīvoti no spiediena, to trofiskums uzlabojas.

1. Atvelkot zodu uz priekšu, atgriežoties atpakaļ un velkot kaklu pleciem.
2. Alternatīvā galvas slīpumi labajā un kreisajā plecos, izstiepjot horizontālajā plaknē.
3. Virzienā uz priekšu un kakla pagarinājumu uz krūšu kauli nomainās sekla slīpums atpakaļ, kad vainags ir izstiepts uz augšu.
4. Vispirms pagriežot galvu uz vienu, tad uz otru pusi, mēģinot pagriezt galvu atpakaļ un skatīties aiz muguras.
5. Galviņas pagrieziens uz malām ar kakla pagarinājumu.
6. Pacelt galvu uz leju, pagriezoties pa kreisi un pacelšanas augšā, to dara arī otrādi.
7. Galva tiek ievilka plecos, pēc tam stiepjas uz priekšu un pārvietojas apli no viena pleca uz otru, no jauna ievelk utt.
8. Paceliet galvu uz plecu, tad uz leju un pārvietojiet kaklu apli uz otru plecu.

Praktisko vingrošanas laikā Čiguna domas koncentrējas uz slimu orgānu. Vingrinājumus veic mierīgi, maigi, bez spriedzes. Svarīgs punkts: muskuļu stiepšanās laikā nevar paciest sāpju parādīšanos.

Austrumu medicīna ir uzkrājusi daudz veselības produktu. Vingrošana Qigong - viens no tiem. Kāds atradīs sistēmu dīvaini, neparastu. Bet neapšaubāmi tas ir noderīgi mugurkaulam un locītavām. Aizņemoties dažus vingrinājumus, jūs varat mēģināt ietekmēt slimības gaitu.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Qigong vingrošana uz mugurkaula: alternatīvā medicīna

Ne vienmēr tradicionālā medicīna var pilnībā izārstēt šo slimību. Tas novērš sāpes, cīnās ar iekaisumu, efektīvi cīnās pret mikrobiem, bet parasti hroniskas slimības ir grūti ārstējamas. Kāpēc tas notiek?

Hroniskas slimības

Hroniskas slimības ir neatrisinātas problēmas pazīme, dažkārt nenoteikta diagnoze. Bieži vien šādas patoloģijas liecina par personas iekšēju konfliktu, kas atspoguļo psiholoģiskās grūtības. Nav brīnums, ka ir termins "psihosomatiskās slimības".

Dažreiz hroniski procesi norisinās, jo cilvēks nevar piespiest sevi koncentrēties uz veselību. Tas ir tradicionālās medicīnas trūkums.

Visu tās pasākumu mērķis ir iegūt ātru rezultātu, bet tas reti māca pacientiem cīnīties par ilgtermiņa rezultātiem.

Īpaši labi tas ir redzams hronisku mugurkaula slimību piemērā.

Mugurkaula slimības

Kādas slimības visbiežāk ietekmē mugurkaulu? Tas ir deģeneratīvi deģeneratīvi procesi. Sākotnēji tie atspoguļo nepareizu dzīvesveidu:

1. Nepamatota uztura. Pārtika, kas ir nabaga kalcijs, izraisa priekšlaicīgu kaulu bojājumu. Aptaukošanās palielina mugurkaula svara slodzi, kas nelabvēlīgi ietekmē tā stāvokli.
2. Nabags dzīvesveids. Elementārās fiziskās kultūras trūkums mūsdienu cilvēka režīmā noved pie muguras muskuļu un ligamenta aparāta vājuma. Līdz ar to mugurkaula balsta funkcija pasliktinās.
3. Kaitīgi darba apstākļi. Vienveidīgs fiziskais spēks tajā pašā stāvoklī, pastāvīgs stāvošs vai sēdošs darbs veicina mugurkaula deģenerāciju.
4. Patoloģiskie motora stereotipi. Tie izraisa stājas traucējumus un palielinātu kifozi, hiperlordozi, skoliozi.

Alternatīvā medicīna

Mūsdienu alternatīvajā medicīnā ir daudz efektīvu fiziskās veselības uzlabošanas paņēmienu.

Daži no tiem tiek izmantoti kā terapeitiskā metode, bet daudziem ir preventīva iedarbība.

Lielākā daļa alternatīvo tehnoloģiju ietver ne tikai ķermeni, bet arī garu, izmanto iestādes iekšējās rezerves spējas, lai veicinātu veselību.

Lai ārstētu mugurkaulu, nav jāizmanto iztukšotas treniņi, lai krūškurvī un mugurā izveidotu svarīgu muskuļu korsetu. Alternatīvā medicīna ļauj sasniegt labus rezultātus bez apmācības par nodilumu.

Vislabāk zināmās alternatīvās mugurkaula ārstēšanas metodes raksturo šādas prakses:

• kinezioterapija;
• joga;
• vingrošana Qigong.

Un, ja kinezioterapija un joga ir plaši pazīstamas un populāras metodes, qigun vingrošana mūsdienu realitātēs ir salīdzinošs jaunais praktiskais mugurkaula slimību terapijas virziens. Kas tas ir?

Qigong vingrošana

Čigūnas veselības vingrošana ir no Ķīnas. Tur ir zināms daudzus gadsimtus. Šai praksei ir 4 virzieni:

1. terapeitiskā;
2. profilaktiska;
3. meditatīvs;
4. cīņas mācības.

Cigundas veselības vingrošana tiek izmantota muskuļu un skeleta sistēmas slimībām un iekšējiem orgāniem, asinsrites sistēmām.

Veseliem cilvēkiem tiek pierādīts, ka viņi stiprina ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Vingrinājumi par Qigong sistēmu ir iespējami jebkurā vecumā, pat progresējumā.

Ja rodas problēmas ar mugurkaulu un locītavām, aktīvi tiek izmantoti pirmie divi šīs vingrošanas virzieni.

Qigong sistēma mugurkaula un locītavas ārstēšanā

Kāda ir Qigong sistēmas priekšrocība, ārstējot muskuļu un skeleta sistēmas slimības? Tas ir balstīts uz vingrinājumiem, tāpat kā fizikālā terapijā. Bet atšķirībā no standarta kompleksiem, Qigong uz mugurkaula piedāvā plašu relaksējošu vingrinājumu komplektu.

Muskuļu hipertonija, vietējā spazma ir svarīga sastāvdaļa patoloģiskajiem procesiem mugurkaulā un locītavās. Aizmugurējie muskuļi veic svarīgu funkciju - tie palīdz mugurkaulam būt atbalstam, tā ir korsete.

Ar muskuļu spazmām vienā līmenī, pārkāpumi notiek visos pārējos gadījumos, jo šīs struktūras ir cieši saistītas. Izteikts muskuļu sasprindzinājums noved pie patoloģiskas stājas un skoliozes.

Turklāt hipertoniskie muskuļi izraisa sāpju sindromu. Šajā stāvoklī pasliktinās asinsriti skartajā apgabalā, var palielināties iekaisums. Un tas, savukārt, izraisa vēl lielāku spazmu. Ir apburtais aplis, kuru nav viegli izjaukt ar parastajiem VFK vingrinājumiem.

Ja veicat jaudas kompleksu, stiept bojātos muskuļus, visticamāk, situācija pasliktināsies. Lai ārstētu mugurkaula un locītavu slimības, bija efektīva, muskuļiem vajadzēja atpūsties. Tas ir panākt mugurkaula relaksāciju un virzīt vingrošanu Qigong.

Vingrošanas princips

Tāpat kā vairumā ķīniešu medicīnas tehniku, Qigong balstās uz cilvēka ķermeņa jēdzienu kā enerģijas kanālu sistēmu. Otrs nosaukums ir meridiāns.

Tiem ir tas, ka ķīmijas enerģija izplatās, kas ir atbildīga par organisma veselību un darbību kopumā. Meridiānus var ietekmēt bez tā, uzlabojot vai pasliktinot qi plūsmu.

Čiguna uzdevums ir atjaunot normālu enerģijas plūsmu.

Lai iegūtu labāko rezultātu no praktiskajiem vingrinājumiem, jums jāatbilst noteiktiem noteikumiem:

1. Vingrinājumi jāveic regulāri. Tas nenozīmē, ka katru dienu vingrošana ir jāturpina. Viņai var dot laiku divas vai trīs reizes nedēļā, bet nepārtrauc vienu stundu. Regulārā darbība ir cigunu efektivitātes atslēga.
2. Visi sarežģīto uzdevumu komponenti tiek veikti stingri. Tas ir svarīgs punkts ciguna sistēmā. Ar trešo uzdevumu jūs nevarat sākt vingrošanu, bet vispirms pabeidziet.
3. Pirmkārt, tiek apgūta vienkāršākais komplekss. Ir nepieciešams koncentrēties uz uzdevuma elementu pareizu izpildi. Kad tehnika ir pilnveidota, turpiniet mācīties pareizo elpošanu vingrošanas laikā.
4. Preventīvā fokusā ar veselu mugurkaulu jūs varat veikt jebkuras sarežģītības elementus. Bet slimību klātbūtnē - osteohondrozi, starpskriemeļu trūci - vingrinājumus izvēlas instruktors pēc ārsta noslēguma. Tas pats attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem.

Indikācijas

Ir daudzas norādes, kā praktizēt Qigong vingrošanu mugurkaulam.

Kontrindicēts, tas ir ārkārtīgi reti - stipra izsīkuma gadījumā, ja kāds stress ir nevēlams, ar novājinātu organismu, akūtu locītavu iekaisumu, nopietnu traumu. Kādās situācijās priekšroka ir qigong sistēmai?

Vingrinājumu indikācijas pēc ķīniešu metodes:

• Skeleta-muskuļu sistēmas slimību profilakse - visu vecumu vidū.
• Osteohondroze.
• Izstiepšanās un starpskriemeļu trūce. Vingrinājumu komplekss šajā gadījumā ir jākoordinē ar ārstējošo ārstu, ņemot vērā trūces lokalizāciju un izmēru.
• Dažāda poza izliekuma - no plakanas muguras līdz skoliozei.
• Mugurkaula traumas un ar to saistītā muguras muskulatūras vājināšanās.
• Vecuma izmaiņas mugurkaulā un locītavās.
• Slikta dzīvesveids, mazkustīgs darbs, monotonu slodzes.

Qigong vingrinājumi

Šajā sporta zālē ir dažādi vingrinājumu komplekti. Viņi veic dažādus uzdevumus un ir vērsti uz noteiktu sistēmu atjaunošanu. Par mugurkaula un locītavu sekojoši vingrinājumi ir optimāli:

1. Pastāvīgā pozīcija, kājas kopā. Rokas jāpārvieto pa galvu uz pili. Lēnām paceliet rokas, virzīties uz augšu, palielinot zeķes. Tam vajadzētu justies kā mugurkaula stiepšanās.
2. Situācija ir tāda pati, bet rokas, kas salocīti pilī, ir saliektas pie līkumiem. Ir nepieciešams nolokties dažādos virzienos, piemēram, svārsta - lai lēnām spiediet. Kreisās un labās pozīcijas stāvoklī paliek 2-5 sekundes.
3. Tas pats svārsts, bet kājas ir nedaudz saliektas ceļiem.
4. No stāvokļa stāvokļa muguras daļa ir gluda un lēnām noliekta. Svarīgi ne noberzt zodu no krūtīm. Vingrinājums nevar tikt veikts rinžiem.
5. Pastāvīgā stāvoklī rokas ir nošķirtas. Pirma pagriežas pirmajā virzienā vienā virzienā, tad otrajā pusē. Mugurkaula joprojām ir. Pagriežas lēni.
6. Stāvā stāvoklī, bet rokas nav šķīrušas, bet tiek paceltas. Rumpu noliek uz priekšu līdz 90 ° leņķim. Ārkārtējā stāvoklī ir nepieciešams palikt uz 5-7 sekundēm.
7. Stāvošajā stāvoklī sānos tiek audzētas rokas. Gludas kājas tiek veiktas. Jums ir jāmēģina pieskarties pirkstiem ar pirkstiem. Kājas aizstāj.

Elpošanas aprīkojums

Saskaņā ar Qigong filozofiju elpošanas tehnika ir ārkārtīgi svarīga, veicot jebkuru vingrinājumu komplektu. Nav svarīgi, cik centieni ir vērsti uz - novājēšanu, dzīšanas locītavām vai muskuļu korsetes stiprināšanu - elpošanai jāatbilst veicamajiem elementiem.

Qigong sistēmā ir aptuveni astoņi elpošanas veidi. Katrs no viņiem tiek aicināts pildīt savu funkciju. Visizplatītākie ir divi veidi:

• Dinamiskajai vingrošanai - uguns elpas. Dzesēšana ir ritmiska un asa, veic diafragmu. Izelpošana ir aktīva, pateicoties kuņģa ieelpošanai, elpa ir pasīva.
• Statiskai vingrošanai - lēna un dziļa elpošana. Šajā gadījumā izelpas un izejas posmi ir vienādi. Izgatavo relaksējošu efektu.

Qigong vingrošana ir iespējama ne tikai speciālos centros instruktora vadībā. Protams, tas ir labākais risinājums. Bet, ja nepieciešams, to var viegli izdarīt mājās.

Galvenais ir ieviest sistēmā qigong vingrinājumus, nepārkāpt un nemainīt tos. Pateicoties mūsdienu interneta iespējām, ķīniešu vingrošanas nodarbības ir pieejamas tiešsaistē, kā arī pieredzējušu instruktoru ieteikumi.

Ir svarīgi sākt izārstēt savu ķermeni, un tad qigun sistēma kļūs par neatņemamu dzīves sastāvdaļu.

Avots: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Vingrošanas komplekss "Qigong" mugurkaula un locītavu ārstēšanai

Vingrošana "Qigong" mugurkaulam ir viena no populārākajām ķīniešu metodēm, lai pastiprinātu un uzlabotu pašpārvaldi. Qi tulko kā enerģija. Gongs nozīmē kustību. Šai metodei ir vairākas šķirnes.

• Wellness vingrošana mugurkaula.
• Combat tehnika.
• Terapeitiskā vingrošana "Qigong" locītavām un citām ķermeņa daļām.

Kā saka ķīniešu vingrošana uz mugurkaula, dzīves enerģija cirkulē cilvēka ķermenī. Viņai ir daudz vārdu. Kad kanāli, caur kuriem enerģija cirkulē tīri - cilvēks necieš no slimībām. Kad viņi kļūst aizsērējuši, cilvēks var saslimt.

Labums vai kaitējums?

Vissvarīgākā iezīme cjigun vingrojumi locītavām roku vai citām ķermeņa daļām - ir trūkums nepieciešamību fiziskā slodze, tie ir nedaudz atšķiras no vingrošanu.

Pati vingrošana ļauj jums kontrolēt atsevišķas muskuļu grupas, kas ļauj tām apzināti atpūsties vai sasprindzināt.

Ar palīdzību "cjigun var ievērojami uzlabot dinamiku vairāku locītavu, pareizu stāju, mazināt satvertu nervus, atbrīvoties no sāpēm.

Vingrinājumu komplekss ir ieteicams ne tikai cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm, bet arī veselīgi, lai novērstu un vispārīgi atjaunotu ķermeni. Šīs tehnikas priekšrocības ir acīmredzamas:

1. Lai veiktu šos vingrinājumus, jums nav nepieciešams augsts fiziskās sagatavotības līmenis.
2. Viņus var veikt gan vāji bērni, gan sportisti ar attīstītu muskuļu sistēmu.
3. Cilvēki vecumā ar šīs vingrošanas palīdzību spēs atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas un palēnināt novecošanās procesu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Ar šo metodi ir daudz norādījumu, kā uzsākt klasi:

• "Qigong" ir ieteicams cilvēkiem, kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu un neveic fizisko kultūru.
• Vingrinājumu metode ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri cieš no sāpoša sindroma vai locītavu deformācijas.
• Pēc traumām ir nepieciešams atjaunot locomotoru sistēmu vai tā daļu. "Čiguns" to darīs, neriskējot pārvērtēt ievainoto vietu.
• Izmantojot šo kompleksu, jūs varat izlabot stāju un ar to saistītās slimības.
• Šī metode ļauj novērst osteohondrozes un citu deģeneratīvo patoloģiju tālāku attīstību.
• Pēc fiziskās slodzes vai ilgstošas ​​atpūtas, izmantojot šo metodi, jūs varat noņemt stīvumu mugurpusē.

Kā minēts iepriekš, nav nekādu ierobežojumu. Tomēr dažās situācijās ļoti ieteicams uzraudzīt medicīnas speciālistu. Turpmāk aprakstītajos gadījumos ir nepieciešama ārsta konsultācija:

1. Ja skriemeļi izturas nestabilā stāvoklī vai tiek novērota neparasta pārvietošanās.
2. Ar orgānu pārvietošanu.
3. Fiziskās attīstības trūkums prasa arī medicīnas speciālista uzmanību.
4. Gados vecākiem cilvēkiem jāveic vingrošana, iepriekš konsultējoties ar ārstu.

Ir vērts atzīmēt, ka pat ar nopietnām slimībām "Qigong" tehnikā ir piemēroti vingrinājumi. Visi no tiem atšķiras intensitātei un ietekmei uz ķermeni.

Čigunga vingrinājumu piemēri

Populārākais komplekss ir paredzēts mugurkaula atjaunošanai.

Tas ir viegli izskaidrojams ar faktu, ka mugurkaula veselība nosaka citu iekšējo orgānu turpmāku darbību.

Pirms sākat vingrinājumus, jums ir jāsagatavo ķermenis:

• Pirms kompleksa ieviešanas jums jālieto ēdiens.
• Jāveic prakse labi vēdināmā telpā vai uz ielas. Ķermenim nepieciešams pietiekams daudzums skābekļa.
• Ir ieteicams būt brīvā apģērbā, kas neierobežo mobilitāti.

Slodzes vingrinājumi

1. Ir nepieciešams stāvēt taisnā līnijā, turēt kājas kopā un turot rokas slēdzenē, lēnām paceliet rokas. Pēc tam pakāpeniski jāatgriežas sākotnējā plauktā.
2. Pusēm rokas ir jāsakrata līkumos, ķermenim jābūt vērstai dažādos virzienos. Katrā pozīcijā jums jāpaliek vismaz 2 sekundes. Izpildiet šo uzdevumu 3 minūtes.
3. Ir nepieciešams stāvēt taisni, apvienojot kājas. Rokām jābūt aizslēgtām slēdzenē. Turklāt rokas ir lēnām atsauktas dažādos virzienos, bet tām nav nepieciešams pacelties. Sukas jānovieto gūžas augstumā. Veiciet vingrinājumu gludi, bez triekas.
4. Plauktā tieši jānostiprina kājas, cik vien iespējams, vienam no otra, tomēr nedrīkst būt spēcīgs muskuļu audu celms. Turpinot, rumpja slīpums jāparedz pa labi, noliecoties ar labo roku uz augšstilba, kreisajam virzienam jābūt vērstai uz augšu.
5. Stāvā taisni un locīšanas kājas, jums ir nepieciešams pacelt savu zodu pirms stresa. Šajā pozīcijā ir nepieciešams palikt uz dažām sekundēm, pēc tam atgriezties sākuma pozīcijā.
6. Kāju vajadzētu sakārtot proporcionāli pleciem un viegli saliekt tos ceļgalos. Tad galva pārvietojas puslokā caur krūtīm. Tomēr cilvēkiem, kas slimo ar kakla nodaļas patoloģijām, jāuzrauga viņu veselība. Var parādīties reibonis.
7. Ir nepieciešams stāvēt vertikāli un, pazeminot kājas, lēnām paceliet labo kāju atpakaļ. Šajā gadījumā ķermenis noliec priekšu. Ir nepieciešams salikt ķermeni stāvoklī, kurā ir stabils līdzsvars, 5 sekundes.

"Qigong rīta treniņu komplekss"

No šī videoklipa jūs uzzināsiet, ko vingrinājumus darīt no rīta.

Avots: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Ķīniešu vingrošana Qigong, lai ārstētu mugurkaulu

Qigong ir daudz senāka nekā rakstīšana, vairākus tūkstošus metode tiek izmantota, lai palielinātu efektivitāti, dziedē no slimībām, pagarinātu dzīvi, panāktu ilgmūžību.

Vārds "qigong" ietver "qi kas nozīmē "gars "dzīves enerģija" un "pistole" - "pārvaldīt "sasniegt mērķi".

Šo hieroglifu apvienošana veido vārdu qigong, kas nozīmē dzīvības spēka plūsmu pārvaldības pilnību.

Chi būtiskā spēka avots ir pati daba, kas izlijuši apkārt cilvēkam, koncentrējas tajā. Qi trūkums izraisa slimības, novecošanu, nāvi.

Spēja pārvaldīt enerģiju, to palielināt un harmonizēt, ir ilgi laimīgas dzīves, laimīga, aktīva vecuma noslēpums. Nozīmīga tehnikas daļa ir elpošana.

Elpošana, palēninot to, jūs varat pagarināt dzīvi, iemācīties kontrolēt apziņu.

Qigong par mugurkaula un locītavu veselību

Cilvēka veselības stāvoklis ir atkarīgs no qi plūsmas organismā. Lai nodrošinātu dzīvu spēku brīvu kustību caur mugurkaula kanālu, to sauc par vingrinājumu sistēmu, novēršot visus iekšējos blokus un nelīdzsvarotību, uzlabojot garu.

Cigun principi ir izklāstīti dzeltenā imperatora traktātā "Par iekšējo" (2600. g. Pirms Kristus). e)). Jau tad tehnika tika izmantota aktīva ilgmūžības sasniegšanai. Ķīniešu meistari ārstē slimības,Tiek uzskatīts par neārstējamu Rietumu medicīnā. Pazīstami seno metožu kompleksi:

• Čigunga no Lielā aizsprosta;
• "10 brokažu gabali."

Kā qigong vingrošana ietekmē mugurkaulu?

Ci kustības pārkāpums, pat viena locītavu slimība, muskuļu spazmas izraisa enerģijas trūkumu, izraisa orgānu pārkāpumus. Qigong papildina vitalitātes trūkumu, atjauno qi kustību mugurkaulā. Vingrošana Qigong izraisa pozitīvas izmaiņas organismā.

1. Uzlabo asinsriti muskuļos, kas aptver mugurkaulu.
2. Atjauno starpskriemeļu disku struktūru.
3. Uzlabo locītavu un mugurkaula elastību.
4. Atslābina muskuļus, novērš blokus, kas kavē brīvu asins plūsmu un vitalitāti.

Kā cigongs strādā

Sāpju iekaisuma cēloņi var izraisīt saaukstēšanos, vielmaiņas traucējumus, asins staza. Terapeitiskie vingrinājumi var palīdzēt visos gadījumos.

Sāpju receptori atrodas muskuļos, cīpslās, saitēs. Tie, nevis kauli, sāp signāli.

Ietekmējot muskuļus, piespiežot viņus strādāt, ir iespējams palielināt asinsriti muskuļu audos, kas atrodas ap savienojumu.

Cigong ne tikai saglabā veselību, bet arīdziedē locītavām un mugurkaula slimībām.

Vingrošana tiek lietota un akūtās slimības stadijās, ievērojot piesardzību, pārliecinoties, ka nav nekādu muskuļu vai saišu plīsumu.

Ir svarīgi, lai muskuļi darbotos, jums var nākties mazliet sāpēt, lai novērstu spēcīgo. Katrs vingrojumu komplekss locītavām tiek veikts 10-20 reizes.

Qigong pamatnoteikumi

1. Cilvēka enerģiju veicina apkārtējā daba.
2. Koncentrējojot čigas dzīvīgo enerģiju, to kultivējot, kapteinis spēj atrast harmoniju ar pasauli, iekarot jebkuru slimību.
3. Strādājot ar konkrētām kustībām uz aktīviem punktiem, jūs varat panākt pilnīgu kontroli pār būtisko enerģijas sadali.

Kam vajag Qigong vingrošanu?

Qigong Wellness sistēmanav vecuma ierobežojumu, un katra persona tajā atrod kaut ko īpašu. Unikālas ķīniešu vingrošanas metodes, kuru skaits pārsniedz 5 tūkstošus.

gadi ļauj sasniegt ilgmūžību, izmantojot visas labās veselības priekšrocības - skaidra prāta, elastīgo locītavu, spēcīgu muskuļu. Sākot ar nodarbībām, sāciet ar vienkāršām kustībām. Visas kustības ir lēnas, gludas.

Koncentrējoties uz viņa iekšējo "qi kapteinis pacietīgi kūlas katru kustību, novēršot visus šķēršļus brīvajai enerģijas apritei caur ķermeni.

Doing chi kung zāļu vingrošana ir noderīga.:

• studenti, studenti, garīgie darbinieki, kuriem trūkst fiziskās aktivitātes;
• darba ņēmēji, kas ir saistīti ar viņu profesionālo darbību ar ilgstošām monotonām statiskajām slodzēm, smagu pacelšanu, lielu fizisko stresu;
• pacienti, kuriem ir muguras un locītavu slimības;
• cilvēki atgūstas no mugurkaula ievainojumiem, locekļiem, locītavām, cīpslām.

Terapeitiskās vingrošanas iespējas ar mugurkaula trūci

Mugurkaula smadzenes parādās spēcīgas muskuļu pārtēriņa rezultātā.

Starpskriemeļu trūce ir saistīta ar smagām sāpēm, kas kalpo kā šķērslis pacientiem veikt vingrinājumus.

Lai mazinātu stāvokli un izārstētu, trūce palīdz attīstīties kombinācijā ar zāļu terapiju. Efektīvsmodernas ārstēšanas metodes:

1. Bubnovska vingrošana;
2. Dikula vingrinājumi;
3. metode Pilyuiko.

Ķīniešu qigong metode veiksmīgi konkurē ar mūsdienu attīstību, pārsniedzot to vienkāršību un kustību pieejamību, kam nav nepieciešami kompleksi simulatori, instruktora klātbūtne. Visi qigong vingrinājumi ar mugurkaula trūci tiek veikti guļus stāvoklī mugurā vai vēderā. Trūkums bieži cieš no mugurkaula jostas daļas.

1. uzdevums

• Guļ manā mugurā.
• Pavelciet uz krūtīm veselas kājas ceļgalu.
• Iztaisnojiet kāju, turiet to līdzsvarā.
• Samazināt.
• Atkārtojiet slimnieku kāju.

2. vingrinājums

1. Gulē uz vēdera, ielieciet rokas uz paklāja.
2. Paceliet plecus uz elkoņiem, liekot krūtīs, palikt 5-10 sekundes.
3. atgriezties sākuma stāvoklī, atslābināties.

3. uzdevums

• Guļ manā vēderā
• Paceliet kājas un plecus ar rokām, atdarinot norijot.
• Turiet nospiestu 1 minūti.
• Atpūsties.

Qigong par Dr Butrimov mugurkaula

Dr Butrimov izstrādāja īpašu kompleksu, kura mērķis ir palielināt elastīgumu, elastīgumu muskuļos un saites. Lai panāktu efektu, visi vingrinājumi tiek veikti mierīgi, relaksēti un bez elpošanas.

Katra kustība ir izstiepta laikā, vienmērīgi pārejot uz nākamo kustību. Visi vingrinājumi tiek veikti viegli un precīzi, neļaujot neērtībām. Sāpes un diskomforts kompleksa izpildes laikā nedrīkst notikt pilnīgi.

Nav pieļaujama spriedze, muskuļu sagrābšana.

Pabeigt kustību, stresa punktā, jums nav nepieciešams sasprindzināt muskuļus, bet stiepjas, mēģinot maksimāli stiept mugurkaulu un muskuļus, velkot vainagu uz augšu.

Viens svarīgs Butrimov metodes noteikums ir strādāt ar prieku, nedariet šo uzdevumu, ja jums ir šaubas par jūsu spējām. Īpaša uzmanība jāvelta mugurkaula kakla skriemeļu izmeklēšanā.

Vingrinājumus veic stāvus ar nedaudz saliektām kājām. Kājas atrodas plecu platumā, pledi ir nolaisti. Rokas - uz jostas.

Izvelk zodu

Izvelciet zodu uz priekšu, pēc tam lēnām velciet to atpakaļ.

Slīpums

Vadis noliecas uz leju, izstiepjot visus muskuļus, cenšoties sasniegt krūtis. Pēc tam noliecieties atpakaļ, nemēģinot nosvērties galvu, velkot vainagu. Ar sāpēm jums jādara ar mazāku amplitūdu, neļaujot daudz sāpju.

Atskatoties atpakaļ

Vērsieties pa labi un pa kreisi, mēģinot pagarināt kustību, atskatoties. Kustības galējā punktā tiek pielikts pūles, nevis strauji, bet nedaudz stiepjas muskuļus.

Vadīt slīpi ar izstiepšanos

Labs treniņš, mazinot spriedzi no muskuļiem. Pārvietošanās uz plecu tiek veikta bez spiediena uz muskuļiem, nedaudz noliekot galvu, mēģinot pievilkt sevi pie vainaga, izstiepjot muskuļus, neaizmirstot kontrolēt plecu stāvokli.

Galvas noliekšana

Nogriezieties nedaudz atpakaļ, pagriezieties galvu, mēģinot redzēt grīdu pa labi un pa kreisi.

Vadīt slīpi ar pagriezieniem

Koncentrēt uzmanību uz virsotni, mēģinot to pacelt, izstiepjot strādājošos kakla muskuļus. Slīpnes vispirms jāpārvieto uz labo plecu, tad uz krūtīm, tad uz kreiso plecu. Ārkārtējā punktā mēģiniet velk muskuļus, nedaudz palieliniet stiepšanu.

Komplekss mugurai

1. Braukšana uz stāvu, nevis ar pilnu spēku, atvieglinātas.

1. Sasienot rokās slēdzenē, paceliet virs vainaga, salieciet pa labi.
2. Turiet noslieci uz 5 sekundēm, atslābiniet, ļaujiet smagumam rīkoties, stiept muskuļus papildus.

2. Stiprinātas rokas slēdzenā, kas izstiepj virs vainaga, ļaujot ķermenim uz augšu.

3. Stāvā nostājies, nostādiet kājas kopā, salieciet iegurni, cenšoties noturēt to vēl, veicot vingrinājumus. Paaugstina saites ar rokām virs galvas, pagriež ķermeni, pagarinot mugurkaulu.

4. Stāvēt, do nogāzes. Pagriežot labo pusi, kreisā puse stiepjas, paliek 5 sekundes pozīcijā, pēc tam noliek uz otru pusi.

5. Bagāžas pagarinājums puslokā ar rokām, kas piestiprinātas slēdzenē, izstieptas virs galvas. Lēnām nolieciet pa labi un pa kreisi.

Qigong vingrinājumi mugurkaulam

Qigong vingrošanaatslābina dziļo muskuļu muguru, atbrīvo muskuļu pārtēriņu, atgriežas mugurkaula un locītavas elastīgumu, atjauno pilnu kustību kustības apjomu un amplitūdu. Veicot qigong vingrinājumus, ir svarīgi ievērot šādus nosacījumus:

1. Vai vingrinājumus katru dienu 1-2 reizes dienā.
2. Kustībai jābūt gludai, plūstošai, bez sāpēm.
3. Vienmēr koncentrējoties uz jūsu sajūtām, sajutīsiet qi enerģiju, izdalot siltumu muskuļos.

Gaisa spiediens

• Kājas - uz pleciem, rokām - gar stumbra.
• Viņš pacelj roku uz pleciem uz iedvesmas.
• Nolaidiet, it kā spiežot gaisu.
• Vēdera līmenī, salieciet palmas pie sevis.

Rainbow Raining

1. Paceliet rokas virs galvas.
2. Lai pārsūtītu svaru uz labo kāju, noņemiet kreiso papēdi no zemes, lai paklāja uz grīdas ar pirkstu.
3. Ar izstieptiem ieročiem pagriezieties pa kreisi.
4. Aprakstītās kustības tiek veiktas pēc iedvesmas.
5. Pārnest gravitācijas centru uz kreiso kāju, nolokties pa labi uz izelpas.
6. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Nogāzes malā

• Stāvot ar taisnu muguru, novietojiet kājas līdz plecu platumam.
• Rokas adīt slēdzenē, ielieciet galvas aizmugurē.
• Vai nogāzes pa labi un pa kreisi, nesaliekot kājas.

Vingrinājumi akūtām sāpēm roku locītavās

1. Paliec uz priekšu, pakārt rokas, veiciet roku kustību uz priekšu un atpakaļ.
2. Ar veselīgu roku, iepļaukties sāpes locītavā. Tad otrādi.
3. Veselīga rokas, lai paceltu pacientu virs viņa galvas.
4. Hands atrodas pils galvas aizmugurē. Veselīga ekstremitāte, lai paceltu pacientu.

Rotācijas

• Vienmērīga taisna kāju plecu platums, rokas uz vidukļa ar īkšķi uz priekšu.
• Kreisais elkonis jānogriež atpakaļ, ķermenim jābūt izvietotam pēc elkoņa.
• Labā roka, atverot palmu, virzās uz priekšu, elpojot gaisu.

Vingrinājumi guļ uz grīdas

1. Lieciet seju, paceliet kājas 3 minūtes.
2. Cieši pievilktas viņa roku slēpē aiz muguras, pievilkt ar pleciem.
3. Vienlaicīgi izstiept rokas un kājas, turot 5 sekundes.
4. Roku slotiņas zem zoda, stiept savu ceļu līdz elkoņiem.

Ķīniešu qigun tehnika ļauj uzturēt labu stāju un veselīgu mugurkaulu līdz vecumam.

Vingrinājumi veiksmīgi pretdarbojas smaguma un laika postošajai ietekmei. Darīt qigong nekad nav par vēlu.

Muskuļu cilvēks var atgūt visu dzīvi, normalizē asinsriti un dzīvinošu enerģiju chi organismā, aktivizējot vitālās centrus mugurkaula, novēršot šķēršļus un bloki.

Avots: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Izpilda vingrošanu Qigong mugurkaulam un locītavām

Vingrošana cigong par locītavām un mugurkaulu - populāra metode atgūšanu no austrumu dziednieki. Austrumos tradicionālā medicīna vienmēr ir bijusi augsta līmeņa. Receptes dziednieki gadsimtiem nodots no paaudzes paaudzē, un tos augstu novērtēja pēcteči.

Vingrošanas principi

Qigong ir efektīva senā tehnika pret artrītu.

Tas tika izgudrots Ķīnā pirms vairāk nekā 7 tūkstošiem gadu, lai atjaunotu cilvēku veselību un pagarinātu dzīvi.

Ārstnieciskā vingrošana ir ieguvusi lielu popularitāti visā pasaulē vingrinājumu vienkāršības dēļ, ko pat veci cilvēki var izpildīt.

Vingrošana Qigong ir līdzīga fiziskai terapijai, bet tās kompleksā ietilpst vingrinājumi, kuru mērķis ir ne tikai fiziskais stress, bet arī relaksācija un iekšējās enerģijas koncentrācija. Metodoloģija aptver 4 virzienus:

• terapeitiskā;
• meditatīvs;
• profilaktiska;
• kaujas.

Vingrinājumu kompleksu var veikt gan slimību profilaksei, gan slimības laikā, lai saglabātu mugurkaula un locītavas darbību.

Turklāt terapeitiskā vingrošana ir vērsta uz asinsspiediena un asinsrites normalizēšanu, tualetes tīrīšanu, imunitātes palielināšanu, nervu spriedzes mazināšanu, nogurumu un galvassāpēm.

Gludas, negaidītas kustības un pat elpošana atslābina muskuļus, palielina to elastību, palielina tonusu.

Vingrinājumu komplekss neprasa personai fiziski uzspiest.

Vingrinājumi ir piemēroti daudzu slimību ārstēšanai. Bet kāda ir qigong vingrošanas efektivitāte mugurkaulam un locītavām? Mugurkauls ir visa muskuļu un skeleta sistēmas pamats.

Bez pilnīgas locītavas darbu cilvēks vispār nevarēja kustēties. Tie ir cieši saistīti ar muskuļu mugurkaulu.

Muskuļu spazmas un hipertonija ir svarīgas sastāvdaļas jebkuriem procesiem, kas rodas locītavās un mugurkaulā.

Vingrinājumu komplekss

Ar sāpēm mugurkaulā un locītavās praktizē ķīniešu vingrošanu, praktiski nav kontrindikāciju.

Qigong nesniegs rezultātus, ja ķermenis ir smagas izsīkšanas, kāju vai roku locītavu smagas traumas vai iekaisuma.

Bet vingrinājumi ir efektīvi pie osteohondrozes A mugurkaula deformācija, problēmas ar stāju, izgrūšana, saspiestiem mugurkaula, muskuļu vājums.

Turklāt, Qigong palīdzēs pastiprināt veselību vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī tiem, kas vada nabadzīgu dzīvesveidu, pārvietojas maz vai iesaistās smagā fiziskā darba.

Čigunam ir 18 veselības uzlabojošie vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot dažādus iekšējos orgānus. Tomēr mugurkaula un locītavu ārstēšanai optimāli būs šādi vingrinājumu veidi, kas tiek veikti pastāvīgā stāvoklī:

1. Pacelt galvu tā, ka zoda pieskaras dobuma dobumam. Ielieciet rokas uz leju, nolieciet savas kājas kopā un nelieciet ceļos. Lēnām un lēnām noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams. Izkliedziet pārāk gludi, sitieni un asās kustības var radīt muguru.
2. Izvelciet rokas no sāniem. Lēnām atlocējiet plecu jostu, tad pa labi, tad pa kreisi.
3. Nolieciet kājas kopā, paceliet rokas virs galvas. Birstes var bloķēt slēdzenē un pagriezt palmas uz augšu. Viegli nolieciet ķermeni uz priekšu taisnā leņķī. Turiet nospiestu pozīciju dažas sekundes.
4. Pavelciet rokas uz priekšu perpendikulāri ķermenim. Lēnām noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai ar rokām. Ja elastība pieļauj, tad, paceļoties, jūs varat atpūsties uz grīdas ar savām rokām. Jūs nevarat saliekt kājas. Sākuma pozīcijā jums jāatgriežas vienmērīgi un lēni.
5. Pacelieties taisni, kājas apvieno. Viena kāja noliec ceļgalu un pavelciet to uz augšu, cenšoties pacelt ceļu līdz krūtīs vai pieskarties zodam. Tad gludi izvelciet savu kāju. Veicot šo vingrinājumu, kāju var turēt ar rokām.
6. Izvelciet rokas no sāniem. Savukārt paceliet kājas, mēģinot sasniegt plaukstu ar pirkstiem. Klēpis mēģina saliekt.
7. Novietojiet galvu, salieciet elkoņos un aizveriet pirkstus slēdzenē. Paceliet sevi uz savām pirkstiem un mēģiniet lēnām izvilkt visu ķermeni, līdz jūtat mugurkaula izstiepšanos.
8. Atkal novietojiet rokas aiz galvas un aizveriet pirkstus slēdzenē. Lēnām nolieciet stūri pa labi un pa kreisi, nedaudz šūpoties. Kājām vajadzētu palikt taisni. Pieskarieties pagrieziena pozīcijai 2-3 sekundes.

Izpildes nosacījumi

Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus īsā laikā, jums jāievēro noteikti noteikumi, veicot vingrošanu Qigong:

• Vingrinājumi tiek veikti regulāri vismaz 3-4 reizes nedēļā. Tad mēneša laikā sāpju sajūtas samazinās mugurkaula, elkoņu un ceļa locītavas zonā.
• Vingrinājumu komplekss tiek veikts pilnīgi, nav iespējams organizēt selektīvus treniņus.
• Jums jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem, un jāpabeidz visgrūtāk. Labāk nav mainīt to konsekvenci visā mācību kompleksā.
• Veidojot vingrinājumu kompleksu, jāņem vērā dažādu slimību klātbūtne. Ja jūs paši nevarat atrast vingrinājumus, varat konsultēties ar speciālistu.

Pareiza elpošana vingrošanas laikā nodrošina pastāvīgu skābekļa piegādi iekšējiem orgāniem.

Tā kā bez elpošanas paņēmieniem cilvēks izmanto tikai 1/3 no viņa plaušu tilpuma, un Qigong pārvēršas parastajā aerobikā, pēc tam, nevis atpūšas, jūtas noguris.

Ar sāpēm locītavās un mugurkaulā, lēnas elpošanas pieejas, kad ieelpot un izelpojot veic vienādi intensīvi.

Gaiss ieplūst plaušās caur degunu.

Avots: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html