Vai es varu spēlēt sportu ar osteohondrozi?

Sporta nodarbības un osteohondroze: vai tās ir saderīgas

Veiksmīga osteohondrozes ārstēšana parasti tiek saistīta ar fizisko stresu.

Taču viss ir atkarīgs no pacienta veselības stāvokļa: smagu pārkāpumu gadījumos, lielākā daļa slodzes tiek atcelts, un atļauta darbība notiek enerģijas taupīšanas režīmā.

Anyway, noklausījusies mokošs diagnozi, jums ir nepieciešams, lai pārbaudītu ar savu ārstu, ja jūsu lieta osteohondroze saderīgi un sports, un, ja tā - kāda veida sportu izvēlēties.

Ko meklēt

Vertebrologi un ķirurgi iesaka izvairīties no vingrinājumiem, kas izraisa sāpes. Ja ir neliels diskomforts muguras (it īpaši pacientiem, kas vecāki par 20 gadiem), tas ir normāli, bet tas ir labāk vērsties pie ārsta nekavējoties, ja rodas stipras sāpes.

Ziemā varat slēpot, vasarā - peldēties, braucot vai doties sportā, braukt ar velosipēdu. Bet tas viss - tikai ar vieglām osteohondrozes formām.

• Jums ir jāveic elementi jebkuram un visu laiku. Neatstājiet tos tūlīt pēc tam, kad jūtaties labāk.
• Visām kustībām jābūt gludām, neskaidrām, lēnām.
• Beigās vingrinājumu jābūt rūpīgi izstiept mugurkaula, pēc tam lēnām, piemēram, ar dziļu elpošanu, 2-3 minūtes.

Ja pacients ir sportists, parasti pēc ārstēšanas kursa viņš var iesaistīties kā iepriekš, bet viņam būs rūpīgi jāpārbauda visas kustības.

Kontrindikācijas

Daži sporta veidi nav ieteicami šīm slimībām:

• smagā formā;
• smags skolioze;
• hondromalacija (nopietni skrimšļa bojājumi);
• gan mugurkaula, gan saistaudu labdabīgi / ļaundabīgi bojājumi;
• un post-insults stāvoklī.

Galvenie nevēlamās darbības veidi:

• "Sprādzienbīstams" slodzes (jerks);
• Lekt;
• griešanās (gar mugurkaula asi);
• vibrācija.

Ar šādām slodzēm starpskriemeļu diski strādā spēcīgāk, kā rezultātā nervi tiek saspiesti vai trūces saspiešana.

Kad trūces smagas formas slimības kontrindicēta vingrinājumi guļus, velkot, locīšana, tupus, deformētos muguras lejasdaļā - it īpaši deģeneratīvas disku slimības no jostas.

eksperti nepiesaka sāpes mugurā, skolioze, locītavu artrīts. Skriešana stiprina vertikālo slodzi dēļ grūdieni parādās un pastiprina sāpes un artrozes paātrināta locītavu iznīcināšanu.

Par mugurkaula veselību

Kādu sportu jūs varat darīt, ja jums ir osteohondroze? Saskaņā ar slavenā ārsta teikto, nav kaitīgu sporta veidu - ir nespēja sagatavot ķermeni izmantot fiziskām aktivitātēm un pareizi izkļūt no tā. Viņš iesaka šādus pasākumus:

1. spēks (ar apgrūtinājumu) - muskuļu un asinsvadu sistēmas sagatavošanai un attīstībai tiek pielāgots atkarībā no pacienta fiziskās sagatavošanās;
2. aerobikas - cikliska kustība 20-30 minūtes: elipsoīds, peldēšana, pastaigas; sirdsdarbība, kas ir ērta sirdij, ir līdz 145 sitieniem minūtē;
3. stiepšana (stiepjas) - nogāzes uz izelpot uz katru kāju, bez locīšanas viņa ceļgaliem, ar kavēšanos 20 sekundes, tad noliecās uz priekšu ar kājām plašāks nekā plecu platumā, mēģinot pieskarties grīdai ar rokām.

būtu ieteicams ārsts un labs sporta treneris. Spēka treniņš pastiprina muskuļu korseti un atjauno muskuļu līdzsvaru.

vai ūdens aerobika atslābina visus muskuļus un mazina mugurkaula stresu, jo ūdenī nav nepieciešams atbalstīt ķermeni. Darbojas elpošanas sistēma, tiek aktivizēta asinsriti.

Slēpes, slidas palielina izturību, izstrādā muskuļus, kamēr slīdošais mugurkaula slānis nesasniedz šokējošu stresu, jo tas notiek braucot vai lecot.

vingrošana tai chi ļauj izstiepties muskuļus, attīstīt elastīgumu, uzlabot koordināciju un sāpēm. Līdzsvarota elpošana ļauj tikt galā ar skābekļa bojāšanos smadzenēs, kas ir ļoti svarīga dzemdes kakla osteohondrozei.

Katrā slimības stadijā galvenais jūsu darbību mērķis ir novērst saasināšanos.

Ārsts noteiks, vai Jums jāierobežo sevi kustībās vai, gluži pretēji, ideālā iespēja ir doties uz ārsta ārstu vai pie tā.

Atruna

Rakstā minētā informācija ir paredzēta tikai vispārējai lasīšanai, un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai ārstnieciskiem mērķiem.

Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) ārsta konsultāciju.

Vispirms vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu precīzu jūsu veselības problēmas cēloni.

.

Es būšu ļoti pateicīgs, ja noklikšķināsit uz vienas no pogām
un dalieties šajā materiālā ar saviem draugiem 🙂

.

Avots: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Vai ir iespējams nodarboties ar aktīvo sportu pie osteohondrozes

Osteohondroze un sports - Vai šie divi jēdzieni ir saderīgi? Problēmas ar mugurkaulu ir spriedums? Kultūrisms, darbojas, dēļi, boksa nodarbības, hokejs aizliegts? Mēs piedāvājam Jums uzzināt daudz par šo nepatīkamo slimību, un parādīs, kā izskatās labi, neskatoties uz ierobežojumiem un aizliegumiem.

Kustība palīdzēs mums izbaudīt dzīvi

Ja jums patīk vingrošana kopš bērnības, sāpes mugurkaulā, nevajadzētu būt jūsu spriedums.

Kad osteohondroze tiesības sporta vajadzībām, lai paātrinātu dzīšanas procesu.

Bet tas nav reti profesionāļu vidū, var dzirdēt stāstus par to, kā atpakaļ problēmas piespieda viņus atdot savu iecienītāko darbību un doties uz velosipēda un bāriem.

Passion boksa un pastāvīgi izraisīt nopietnu stresu uz skriemeļiem, un var izraisīt attīstību osteoartrīts.

Atsakoties sejas patiesību un turpina to darīt, jūs riskējat iegūt sarežģītu slimības formu. Pat vienkārši push-ups, stieņi var būt bīstami.

Kādu sportu nevajadzētu aizvest?

• Slēpošanas sports ir tik dinamiska, ka tas ir bīstami, pat pilnīgi veseliem cilvēkiem. Iznīcinot starpskriemeļu disku, šādas slodzes tiek izslēgtas. Pat izcilība, Pēdas pareizi nolietojums nevar saglabāt no bojājumiem skartajā vietā. Slēpņa mugurkauls saskaras katru sekundi.
• Badmintons, golfs, teniss - jauki sports, kas ļauj stiprināt muskuļu rāmi atpakaļ un attīstītu savu elastību. Bet apmācību var veikt tikai no klusā slimību periodos. Jo paasinājumu labāk lietot medikamentus un fizikālo terapiju. Asus pagriezienus un tilts ķermeni dažādos virzienos, var izraisīt komplikācijas.
• Hokejs, boksa nodarbības, cīņas un futbols - ir bīstami cilvēku veselībai, ar osteohondrozi. Šeit ir pastāvīga insultu, šoks, piliens ietekmi un augsto kustības spēles. Ja jums ir problēmas ar mugurkaulu, šie sporta veidi ir jāatstāj. Galu galā, pat zinot par šo problēmu, jūs varat iegūt veiktas prom un aizmirst par drošības pasākumiem. Pat amatieru futbols nav ieteicams, jo ir arī jāuzrāda sadursmes starp pretējām pusēm un kritumus. Atrodiet sev kaut ko jaunu un mazāk traumējošu.
• Kultūrisms, bāri, push-ups - jārisina tikai vadībā treneris.

Visnoderīgākās mugurkaula mācības ir šādas:

• peldēšana;
• skriešana;
• veidošana;
• mērenas jaudas slodzes: bāri, horizontālās bārs, stienis, hanteles, atspiešanās;
• kardio treniņi velosipēdā;
• ejot ar slēpēm;
• austrumu vingrošanas veidi;

Sports osteohondrozes būtu taisnība - mums ir svarīgi palikt veseliem un mobilo. Sāpes paliek pagātnē, ja jūs parūpēsieties par sevi.

Aktīvās nodarbības: izvēlies vislabāko

Emocionāli un dinamiski kardio treniņi var piepildīt ķermeni ar enerģiju, spēku un palīdz zaudēt svaru efektīvi vai saglabāt perfektu formu.

Lielā ātrumā riteņbraukšana kļūst arvien populārāka jau šodien. Bet vai tas jums noderēs? Kustības laikā, lai saglabātu līdzsvaru, visiem muskuļiem jācenšas.

Ja mugurkaulā ir problēmas, šāds ilgstošs stresa var izraisīt saasināšanos un progresējošas slimības.

Lai kardio treniņi varētu gūt labumu, nevis nodarīt kaitējumu, tas ir pareizi jārīkojas:

1. Uz nodarbības laiku nēsājiet īpašu korsete.
2. Velosipēdu aprīko ar īpašu atbalsta veltni.
3. Iegādājieties transportlīdzekli ar atzveltni.
4. Long races ir jāsvītro.
5. Turiet pareizu stāvokli, pārvietojoties.
6. Mēģiniet braucēt mierīgi, bez pēkšņām pieturām, jerks.
7. Atlasa pat velosipēdu ceļus un ceļus.

Ja jums nav iespēju apmācīt velosipēdu, tad kā alternatīvu var piedāvāt velosipēdu. Šī ierīce noteikti pasargās jūs no ievainojumiem un nevēlamām sekām.

Vai es varu vadīt sacīkstes? Profesionāls sportu pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi ir aizliegts. Bet maza un pareiza slodze palīdzēs uzlabot slimības gaitu. Pastāv uzskats, ka sākotnējā posmā šāda apmācība novērš destruktīvā procesa tālāku attīstību.

Ja jums tika dota piekrišana, mēģiniet īstenot šādus ieteikumus:

• Sāciet ar lēnu tempu, klausieties savas jūtas.
• Izvēlieties treniņu mīkstos ceļus mežā un parkos, kas mazina nolietojumu.
• Praktiski ortopēdiskie kurpes.
• Saglabājiet savu ķermeņa līmeni.
• Pēc klases do pāris stiepjas vingrinājumus.

Ja mugurkaula reģionā Jums ir iekaisuma vai dislokācijas disks, tad aizmirst par skriešanu. Labāk ir izvēlēties kardio treniņu velosipēdu.

Atcerieties, ka, aizliedzot šos sporta veidus, jūs vienmēr varat veikt ūdens aerobiku un peldēšanu. Tie stiprinās skeleta muskuļus un palīdzēs pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no sāpēm un nepatīkamiem slimības simptomiem.

Kā apvienot izturības vingrinājumus un slimības

Kultūrisms - šodien modes ziņā. Skaists, piepūšams ķermenis piesaista citu uzmanību un izraisa skaudību.

Saskaņā ar statistiku, apmēram 80% apmeklētāju sporta zāles nāca tajā jau ar problēmām, mugurkaulā. Sēdes stāvoklis, zema mobilitāte ir galvenie osteohondrozes vainīgie.

Lai neradītu papildu veselības bojājumus pārāk daudz darba, tas ir jādara uzmanīgi, zinot konkrētas nianses.

Kultūrisms ir aizliegts tikai cilvēkiem ar smagu slimību.

Sākotnējos posmos ir svarīgi klausīties treneri un sekot ieteikumiem:

1. Kā kardio treniņu izmantojiet elipsoīdu vai velosipēdu. Darbs, izlaižot virvi, ir aizliegts.
2. Korpusus vajadzētu pacelt no grīdas, pieliekot muguru.
3. Jūs nevarat veikt vingrinājumus ar apgriešanas asiālu slodzi uz kores.
4. Pakāpeniski palieliniet svaru.
5. Jebkuram treniņam izmantojiet korsete un stiprs sporta jostas.

Kultūrisms ietver daudz darba, taču, neskatoties uz lielajiem ierobežojumiem, jūs joprojām varat sūknēt muguras muskuļus ar šādiem vingrinājumiem:

• apakšējā bloķētāja vilces siksna;
• reversās hipertensijas;
• ar vienu roku vilkt hanteles;
• uzvilkšana uz šķēršļa (stieņi);
• vilciens apakšējā bloķētāja aizmugurē ar vienvirziena rokturi;
• augšējā bloka vilciens ar galvu vai krūtīm;
• hiperekstensija.

Jūs varat aktīvi izmantot stieņus, padarot tos push-ups plašu saķeri.

Kultūrisms ir atvērts jums, vienkārši izvēlieties labu treneri un neaizmirstiet regulāri apmeklēt ārstu. Pie paasinājumiem uz laiku pārtraucot darbu, noņemiet nevienmērīgus bārus. Izturieties labā formā, braucot ar velosipēdu, peldot.

Vingruma komplikācijas

Avots: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Kādu sportu jūs varat darīt ar osteohondrozi

Viena no mūsdienīgākajām slimībām ir dzemdes kakla osteohondroze, kuras dēļ ārsti izraksta visa veida terapijas.

Īpaši bieži dzemdes kakla osteohondroze un darbs pie datora ir cieši saistīti viens ar otru, tādēļ, lai uzlabotu stāvokli, ieteicams palielināt aktivitāti.

Starp visām ārstēšanas metodēm īpaši fiziski vingrinājumi un stresa ir īpaši efektīvi. Tomēr, kā to nedarīt? Sīkāka informācija par to, kādas fiziskās slodzes ir pieņemamas dzemdes kakla osteohondrozei, mēs šodien runājam.

Kādu sportu jūs varat darīt ar dzemdes kakla osteohondrozi?

Kad cilvēks attīsta mugurkaula kakla osteohondrozi, fiziskās aktivitātes palīdz mazināt vispārējo veselību, normalizē asinsriti un mazina sāpīgumu. Tas var būt gandrīz jebkas. Saraksts, kuru vingrinājumi izvēlas dzemdes kakla osteohondrozi, ir diezgan plaši, šeit ir daži no vispieņemamākajiem variantiem:

• ikdienas pastaigas;
• viegla skriešana;
• braucot ar velosipēdu.

Īpaši noderīga ir peldēšana ar kakla osteohondrozi. Tomēr neaizmirstiet pamatnoteikumu: lai pārvarētu dzemdes kakla osteohondrozi, fiziskajai aktivitātei jābūt mērenai.

Piemēram, jūs varat noorganizēt gaismas vakara braucienus parkā vai braucienā pa sporta ceļu, lai nostiprinātu mugurkaulu.

Ievērojiet, ka ar dzemdes kakla katedras osteohondrozi palaišana ir jātur lēni un ne pārāk novājinoša.

Optimāla slodze kakla osteohondrozē sievietēm

Sāpes kaklā un atpakaļ pēc darba dienas nav attaisnojums, ka atteikties pirkt abonementu fitnesa klubam.

Gluži pretēji, pareizi izvēlēta apmācība palīdzēs atjaunot normālu ķermeni un neļaus slimībai attīstīties.

Nezināt, kāda veida sportu darīt ar dzemdes kakla osteohondrozi un kādas mācības izvēlēties? Šeit ir daži padomi no pieredzējušiem fitnesa konsultantiem:

• Visas sievietes ar kakla kakla kaites fitnesa un pilates osteohondrozi dod lielisku rezultātu. Šāda apmācība stiprina kakla muskuļus, un stiprinātie muskuļi var uzturēt mugurkaula normālo stāvokli.
• Pēc fitnesa vai pilates spēka ieteicams 20-30 minūtes palaist gaisā - tas papildus stiprinās elpošanas sistēmu un uzlabo asins cirkulāciju, kas ir svarīga osteohondrozei.
• Pilates novērš skābekļa badu smadzenēs un izslēdz galvenās artērijas transmisiju pa mugurkaulu.

Arī dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana ar jogu ir diezgan izplatīta. Galvenais - noteikti brīdiniet instruktoru par esošo problēmu un stingri piesakieties trenerim.

Kā izmantot mājās ar dzemdes kakla osteohondrozi

Pat ja jums nav laika un iespēju doties uz fitnesa klubu, parastā maksa palīdz ārstēt un novērst dzemdes kakla osteohondrozi. Tomēr rodas jautājums: ko vingrinājumi ir jāizvēlas, lai uzlādētu, ja kakla osteohondroze jau padara sevi jūtamu, lai nepārslogotu mugurkaulu?

Jo osteohondroze mugurkaula kakla daļas vingrinājumi ar hantelēm mājās dod labu efektu, un jūs varat iegādāties velosipēdu, lai atvieglotu fizisko spriedzi. Kad jūs izmantot ar svaru ieteicams paļauties uz viņa krēsla, un sēdeklis ir grūts.

Kā jūs varat iedomāties, dzemdes kakla osteohondrozes un sporta, deju vai jebkuras citas fiziskās aktivitātes palīdz atvieglot pacienta stāvokli, bet arī novērš attīstību slimību.

Vai nav iespējams iesaistīties kakla osteohondrāzē?

Jums vajadzētu zināt, osteohondroze mugurkaula kakla daļā, kas nevar izdarīt, tā, lai pasliktināt veselības stāvokli. Stingri kontrindicēts šādos sporta veidos:

• badmintons un teniss;
• svarcelšana;
• liels lēciens;
• diskveida vai šķēps.

Visas šīs darbības rada lielu slodzi uz mugurkaulu, un aktīvie sūknēšanas muskuļi veicina izliekuma mugurkaula. Dažos gadījumos, dzemdes kakla osteohondroze nevar darīt pull-ups, pat bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.

Uzmanību ir nepieciešams, kad visi aktīvie sporta veidi, piemēram, futbols, hokejs, skeitborda un skrituļslidošanā, slēpošanu un daudz ko citu. Visi no tiem nomākti mugurkaula un var pasliktināt stāvokli.

Rezumējot var piebilst, ka muguras sāpes kakla un fitness - ir divas nedalāmas lietas, ja jūs vēlaties, lai ātri mazinātu savu stāvokli, bet ir nepieciešama kompetentu un atbildīgu pieeju.

Avots: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Sporta aktivitātes muguras osteohondrozes: labums vai kaitējums

No muguras sāpes diagnoze izklausās sodu par tiem, kas mīl sportu un neveido pilnvērtīgu dzīvi bez regulāru fizisko slodzi.

Šī slimība paradokss ir tas, ka tā var apsteigt un iesaistīti sporta cilvēki, un dod mazkustīgs dzīvesveids.

Faktiski, pirmais nevajadzētu izmisums, jo muguras sāpes un sporta ne vienmēr iet atsevišķi, un otrais ir ieteicams mainīt savus ieradumus, bet pirmās lietas vispirms.

Kas ir osteohondroze?

Osteohondroze sauc distrofiski traucējumus locītavu skrimšļa. Visbiežāk šīs slimības "uzbrukumiem par starpskriemeļu diskiem, lai gan tas nav pasargāta no gandrīz katra locīklas cilvēka organismā.

Ļoti interesanti ir iemesli deģeneratīvas disku slimības. Pirmkārt un galvenokārt zinātnieki sauc cilvēku bipedalism.

.

Tas nozīmē, ka priekšnosacījumi rašanos cilvēku slimību parādījās laikā, kad mūsu senči nokāpa no kokiem.

.

Pilna informācija par cēloņiem izmaiņām starpskriemeļu disku joprojām nav. Vairumā gadījumu, muguras sāpes nozveju pēc 35 gadu vecuma. Šeit ir tikai dažas lietas, kas jums vajadzētu izvairīties no tiem, kas nevēlas saņemt šo diagnozi:

• mugurkaula trauma;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• nepareiza un pārmērīga uzdevums;
• stress un nervu stress;
• liekais svars;
• neērti kurpes, mugurkaula pārslodze (tai skaitā augsts papēdis);
• smēķēšana;
• slikta ekoloģija.

Visu šo vai citu veidu var izvairīties. Lielu risku rada profesionāli sportisti, kuri pēkšņi pamet visu apmācību. Citi faktori, kas veicina osteohondrozes attīstību, ir slikti kontrolēti.

Tā ir iedzimtība, pēdu slimības, ieskaitot plakanās kājas, vielmaiņas traucējumi, vecuma izmaiņas.

Galvenais jautājums paliek - vai ir iespējams iesaistīties osteohondrozes vai citu izmantošanas veidu piemērotības ziņā, nekā tas apdraud, vai, gluži otrādi, kāds ieguvums tas rada?

Osteohondroze un sports: par un pret

Ir divi galvenie osteohondrozes cēloņi, kas tieši vai netieši saistīti ar sportu. Pirmais var ietekmēt cilvēkus, kas nodarbojas ar svaru - muskuļu sūknēšana draud ar asinsvadu nomākšanu, no kuras atkarīgs mugurkaula pilnīgais uzturs.

Tas, savukārt, apdraud lielāko daļu distrofiskos procesus starpskriemeļu disku kakla audos. Otrais iemesls ir pilnīga fiziskās slodzes trūkums cilvēka dzīvē, un tas noved pie sāļu nogulsnēšanās mugurā un, kā rezultātā, par osteohondrozi.

Tāpēc mēs varam secināt, ka sports osteohondrozē ir pilnīgi atļautais veids, kā uzlabot pacienta veselību, bet pareiza pieeja ir svarīga.

Šī pieeja ir kļūdaina: kompetentās slodzes osteohondrozē var būtiski uzlabot pacienta veselību.

Veidi, ko izmanto osteohondrozei

Galvenais mācības uzdevums ar osteohondrozi ir labot un stiprināt muskuļus, dodot tiem elastīgums, nervu sakņu dekompresija, pareizas stājas attīstība un komplikāciju novēršana slimība.

Peldēšana

Pārgājieni baseinā ar osteohondrozi ir saprātīgi un noderīgi slimības laikā.

Peldēšana ir īsta šī slimības izārstēšana, kas ne tikai ļaus jums izkopt visas muskuļu grupas, bet arī uzlabot asinsrites veidošanos problemātiskajās ķermeņa daļās.

Klasēs baseinā ir pozitīva ietekme uz vispārējo ķermeņa tonusu un veselību kopumā.

Visus trīs veidu osteohondrozes - dzemdes kakla, krūšu un jostasvietas - veiksmīgi ārstē ar peldēšanu. Bet ir svarīgi saprast, ka atkarībā no slimības veida klases atšķirsies.

Vienkārša uzturēšanās ūdenī nedod neko - jums ir nepieciešams peldēt pareizi un, vēlams, trenera uzraudzībā.

.

Īsi sakot, to ieteicams izdarīt aizmugurē, un ar kakla un jostasvietu ir ieteicams arī peldēt ar brūsli.

.

Pirms nodarbībām ir jāveic iesildīšanās un jāapmāca tikai siltā ūdenī, tāpēc upes un ezeri nav piemēroti: hipotermija var tikai pastiprināt osteohondrozes simptomus. Iepriekšēja konsultācija ar ārstu ir obligāta, jo peldēšanā ir daudz kontrindikāciju.

Terapeitiskā vingrošana

Šādas vingrošanas šķirnes ir daudz.

Vingrinājumu kompleksi, kas parasti tiek veikti guļus uz grīdas, ir paredzēti, lai uzlabotu karpas materiālu piegādi un pakāpenisku sāls nogulsnes.

Dažreiz tiek izmantoti vieglie hanteles, kuru svars regulārās apmācības laikā lēnām palielinās.

Fitness

Saskaņā ar fitnesa parasti saprot kā vingrinājumu kopumu, kuras mērķis ir visa ķermeņa attīstība - muskulatūra, elastīgums, veiklība, pareiza elpošana.

Fitness osteohondrozē var būt lielisks līdzeklis pacienta stāvokļa uzlabošanai.

Ir jāizvairās no apmācības, kurā mugurkaulā ir ievērojama slodze, ir lec un lec, kā arī novirzes aizmugurē.

Joga

Vai ir iespējams spēlēt sportu osteohondrozes klātbūtnē, tas jau ir skaidrs, bet ko par eksotisko praksi? Attieksme pret jogu no osteoondrona diagnozes viedokļa nevar būt nepārprotama.

Kā medicīnas prakse joga ir lieliska palīdzība, lai uzlabotu starpskriemeļu disku uzturu, taču daudzi vingrinājumi var ievērojami pārslogot mugurkaulu.

Tāpēc joga ar osteohondrozi jārīkojas piesardzīgi un atbildīgi, un jāapmāca tikai pieredzējuša trenera vadībā. Kā osteohondrozes profilaksei joga ir lielisks līdzeklis.

Kalanētika

Šī vingrinājumu sistēma iznāca no joga, un tā specifika (piemērota vecākiem cilvēkiem) ir ideāla pacientiem ar osteohondrozi. Nav traumu riska, un ikviens var apgūt vingrinājumus ar laiku.

Veidošana

Ne katrs vingrinājums no veidošanā ir piemērots tiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu, bet lielākā daļa klašu dod tikai minimālu slodzi uz ķermeni, kas ir priekšrocība. Tāpēc, veidojot - perfektu profilaktiskām pret osteohondrozi. Tas arī palīdz slimības sākumā.

daži ieteikumi

Osteohondroze ir sāpes, un, ja tas jūs traucē, jūs nevarat doties uz fitnesa vai fitnesa telpu. Vieglas sāpes - izņēmums, jo tas var būt gandrīz 24 stundas diennaktī. Pastiprinājums jāpārtrauc mācības.

Nekādā gadījumā nedrīkst iesaistīties svaru pacelšanā. Vingrinājumi, kas saistīti ar jostas locītavu, ir kontrindicēti slimības saasināšanās laikā. Un galvenais: pirms sākat sportu, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Tikai eksperts izvēlēsies optimālo studiju veidu.

Kāda veida mācības vislabāk ir izvairīties?

Degaģētisko izmaiņu mugurkaulā klātbūtnē sportā nevajadzētu sportisti, kas rada lielāku slodzi uz šo ķermeņa daļu.

Šajā gadījumā muskuļu sūknēšana ir saistīta ar mugurkaula ass izliekumu. Īpaši kaitīga ir slodze uz mugurkaula ar ķermeņa vertikālo stāvokli.

Tāpēc, osteohondrozes gadījumā ir aizliegti šādi sporta veidi:

• liels lēciens;
• diska un šķēpu mešana;
• svarcelšana;
• teniss un badmintons;
• profesionāla braukšana.

Bīstami ir:

• pull-ups;
• futbola un hokeja spēle;
• lēcieni no augstuma;
• slēpošana;
• golfs.

Otrais saraksts nav kontrindicēts, bet ar uzskaitītajiem uzdevumiem un sportu vajadzētu būt piesardzīgiem.

Pat golfa rada daži draudi sakarā ar vajadzību pēc asiem pagrieziena pagriezieniem.

Slēpošana izraisa pārmērīgu slodzi uz mugurkaula kakla - daži pacienti ir jāizvairās.

Turklāt slēpošanas un lekt no augstuma - slikta ideja, jo pastāv mugurkaula ievainojumu risks. Tas pats attiecas uz futbolu ar hokeji un tamlīdzīgi.

Jebkurš komandas sporta veids rada lielu ievainojumu risku. Tomēr pati par sevi šāda veida fiziskā aktivitāte, tāpat kā futbols, gluži pretēji ir noderīga.

Vilkšana izraisa mugurkaula stiepšanu un ir bīstami, palielinot sāpju sindromu.

Secinājums

Ar kompetentu pieeju sports ar osteohondrozi ir ne tikai aizliegts, bet nepieciešams. Runa, protams, nav saistīta gan ar profesionālo līmeni, bet arī par ierobežotu fizisko sagatavotību.

Osteohondroze un, piemēram, fitnesa stāvoklis var būt ļoti savietojams, taču ārsts var izvēlēties pareizos vingrinājumus un vingrinājumu devu, pamatojoties uz medicīnisko pārbaudi.

.

Ļaujiet jums trenēties vai nē, speciālistam vajadzētu izlemt. Ir svarīgi saprast, ka sports osteohondrozē nav panaceja.

.

Viņš pats neizārstē šo slimību, bet ideālā gadījumā tas ievērojami atvieglo pacienta stāvokli, atjaunojot pilnvērtīgas veselīgas dzīves garšu.

Kādu sportu var praktizēt osteohondrozē - video

Avots: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Vai es varu spēlēt sportu ar pacientu ar osteohondrozi?

Konkrēti atbildiet uz jautājumu, kāda veida sportu var praktizēt ar osteohondrozi, var tikai ārsts, kam ir rokas pacientiem.

Gurnu deģeneratīvās un distrofiskās slimības ir daudzas, katrai no tām ir savas iezīmes un pakāpes.

Dažos gadījumos var būt ievērojamas sāpes, savukārt citās - ierobežota mobilitāte.

Tāpat nevar kategoriski atbildēt uz jautājumu, vai es varu mācīties sporta zālē ar osteohondrozi? Tas viss ir atkarīgs no slimības stadijas un no tā, kāda veida ķermeņa spiediens trenējas.

Ja sporta vingrinājumi tiek nostiprināti, slimība izpaužas akūtā formā, izraisot spēcīgu sāpju sindromu, t.i.

cilvēki nevar spēlēt sportu ar osteohondrozi, neatkarīgi no tā, cik viņi viņiem patīk.

Citiem vārdiem sakot, osteohondrozi un dažādus sporta veidus var apvienot, bet gan kompetenti, un ārsts ir jāatļauj apmācība.

Ierobežojumi dažādu veidu osteohondrozei

Osteohondrozes veids ir atkarīgs no tā sastopamības vietas. Fiziskās slodzes ir tieši saistītas ar osteohondrozes lokalizāciju, jo dažādi vingrinājumi ietekmē šo vai daļu mugurkaula.

Ar kakla osteohondrozi ir noderīgi vingrinājumi, kas uzlabo asinsrites veidošanos augšējā daļā.

Tā kā ar kakla osteohondrozi ir spēcīgs spiediens uz asinsvadiem, kas baro smadzenes, slimības progresēšana var izraisīt smagas un dažreiz neatgriezeniskas sekas.

Tādēļ sporta izvēlei šajā gadījumā jābūt pēc iespējas rūpīgākai.

Ar krūšu kurvja osteohondrozi diagnostika ir diezgan sarežģīta, jo sāpīgi uzbrukumi bieži tiek sajaukti ar sirds sāpēm.

Šis osteohondrozes veids ir retāk sastopams, un tā simptomātija akūtā stadijā, visticamāk, neradīs vēlmi iesaistīties sportā, jo lielākā daļa kustību aktivitātes tiek pārtraukta.

Visizplatītākā forma ir sakrālā un jostasvietas reģiona osteohondroze.

Pacientam var būt stipras sāpju uzbrukumi jostas rajonā, sāpes var uztvert gūžas reģionu, gurnus un kājstarpes.

.

Spēcīgas slodzes un asas pārejas palielina sāpes, var rasties arī lumbago - ļoti asas sāpes.

.

Tādēļ vingrinājumi, ko ārsts var atrisināt ar šāda veida slimībām, būtu jāplāno, lai stiprinātu muskuļus lumbrikāņu reģionā. Tomēr lielas slodzes var izraisīt komplikācijas.

Pastāv arī poliesegmentārais osteohondroze, kas notiek segmentos vienā vai vairākās mugurkaula daļās. Šajā gadījumā fizisko vingrinājumu gadījumā obligāta konsultācija ar ārstu ir nepieciešama, jo dažreiz sports var būt pilnīgi pretējs.

Radikulu sindroms ir nervu endings, kas tiek papildināts ar iekaisuma procesu. Sāpes ir ievērojami palielinātas. Šajā gadījumā jebkādi fiziski vingrinājumi jāpārtrauc, līdz iekaisums tiek pilnībā noņemts un sāpes pazūd.

Slodzes dažādos osteohondrozes posmos

Kāda veida sports tiks atļauts un kas ir kontrindicēts - tieši atkarīgs no slimības stadijas. Ir tikai 4:

1. Diska kodols izžūst un deformējas. Sāpju sajūtas vēl nav ļoti intensīvas un nestabilas. Šis posms ir labi apstrādāts, un šajā gadījumā sporta aktivitātes nevar atcelt.
2. Disks gandrīz nespēj nolietot, pieaug spiediens uz nerviem un asinsvadiem. Ar slodzi sāpes kļūst stiprākas. Šajā posmā ieteicams samazināt slodzi, bet turpināt to izmantot.
3. Izlijies šķiedru gredzens, veidojas dziedzera izvirdumi, kustīgums pasliktinās, parādās iekaisums. Fiziskais stress jāpārtrauc un jārisina iekaisuma ārstēšana.
4. Diskus audus aizstāj degenerējošie, un paši diski tiek fiksēti konkrētajā pozīcijā, kā rezultātā mainās stāja. Motora funkcijas ir pārkāptas un ierobežotas. Mugurkaula kļūst statiska. Vingrojumiem un fiziskām aktivitātēm jābūt minimālām, un visbiežāk tās var izmantot tikai terapijai. Par sportu, sporta un citām aktivitātēm šajā gadījumā nav jautājuma.

Osteohondroze un fiziskie vingrinājumi

Lai apvienotu sporta dzīvi un osteohondrozi un tajā pašā laikā nekaitētu jūsu veselībai, jums jāapsver šādi jautājumi:

1. Akūtā slimības perioda laikā jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta.
2. Vingrinājumi jāizvēlas tā, lai tie iegūtu maksimālu labumu mugurkaulam. Ieteicams ķermeņa noliekt ar slēdzeni aiz muguras, pievilkt uz šķērsgriezuma un visus vingrinājumus, kas tiek veikti slīpā stāvoklī.
3. Pēc tam, kad esat veicis visus vingrinājumus, jums ir nepieciešams izstiepties atpakaļ. Ir atļauts izmantot jebkuras ierīces, kas palīdz stiept mugurkaulu. Apmācības beigās jums kādu laiku jāatbalsta, muguras izstiepšana uz plakanas virsmas.
4. Lai atceltu, ir vēlams lekt un ātruma skriešana, jo tie var izraisīt slimības saasinājumu.
5. Neveiciet vingrinājumus, kas rada spēcīgu novirzi aizmugurē.
6. Ja rodas sāpes izpildes laikā, tad tas ir jāatceļ. Pieņemsim tikai nedaudz neērtības.

Sporta ar dzemdes kakla rajonā osteohondrozi nav kontrindikācija, bet tā ir noderīga tikai slimības sākuma stadijās, ar smagām sāpēm pacients ir absolūtā atpūtā.

Nepieciešams pilnībā izslēgt skrējienus, jo īpaši akūtas slimības laikā, labāk ir arī neiet uz sporta zāli, taču pāreja uz ziemeļiem būs ļoti noderīga.

.

Tomēr, ejot, labāk izvēlēties vienmērīgu un mīkstu virsmu, nav ieteicams staigāt pa betonu vai asfaltētu ceļu. Optimāls - māla vai smilšu ceļš mežā.

.

Vienīgais sporta veids osteohondrozē, kuram nav nekādu ierobežojumu, ir peldēšana, noderīga un ūdens aerobika.

Fitnesa nodarbības

Osteohondrozes piemērotība ir noderīga gandrīz visos gadījumos. Vingrinājumi samazina nervu galu pārkāpumu risku, palīdz noārdīt sāls nogulsnes starp skriemeļiem, uzlabo asinsriti.

Tomēr fitnesa iespējas ir iespējamas tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikti pareizi un saskaņā ar esošo slimību. Instruktoram obligāti jāinformē par diagnozi un jāuzaicina viņam uzņemt vingrinājumus, kas nekaitēs.

Veiciet sportu osteohondrozei šādi:

• Neuzlādējiet vingrinājumus ar ievērojamu svaru, jo pastāv risks, ka skriemeļi novirzīsies;
• nekādā gadījumā nedrīkst izvirzīt joslu pat no vieglās pozīcijas;
• ja rodas sāpes, fiziskā aktivitāte jāpārtrauc;
• Neveiciet ātrus vingrinājumus, īpaši attiecībā uz pagriezieniem.

Kādus secinājumus var izdarīt?

Jūs varat ieņemt formu ar osteohondrozi. Izvēlieties nepieciešamo sporta veidu, ņemot vērā slimības smagumu un mugurkaula stāvokli kopumā.

Aktīvajā slimības formā sports ir izslēgts, nepieciešams izārstēt visus iekaisuma procesus mugurkaulā un pēc tam izmantot. Lai gan ir sāpes, vēlams arī ierobežot slodzi.

Būt iesaistītiem, ir ļoti svarīgi saglabāt pozu, kas būs ērti kakla un mugurkaula.

Ļoti svarīgi nav noteikt diagnozi sevi un jo īpaši neparedzēt ārstēšanu, kā arī neuzklausīt draugu ieteikumus, kuri ir saskārušies ar šo problēmu.

Ir nepieciešams apmeklēt ārstu, veikt diagnostiku un stingri ievērot visus ieteikumus, ko speciālists sniegs. Runājot par sportu, mums arī jākonsultējas ar ārstu, lai situāciju pasliktinātu.

Avots: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteohondroze un kultūrisms. Kā pareizi iesaistīties un vai tas ir nepieciešams?

Mūsu tevī, dāmas un kungi!

Šodien mēs gaidām nobīžu cikla "Stūra pacients" turpināšanu, un mēs runājam par osteohondrozi un kultūrismu. Lasot, jūs uzzināsiet, kāda veida slimība tas ir, kādi ir tā cēloņi / sekas un kā organizēt savu apmācību procesu, ja jau notiek hondroze.

Tātad, sēdēt, mēs sākam.

Osteohondroze un kultūrisms. Bieži uzdotie jautājumi un atbildes

Kā jūs zināt, drīzumā projektā tiks parādīts jauns pakalpojums, kura nosaukums ir konsultācija ar sporta ārstu, ar kura palīdzību ikviens var uzdot interesējošus jautājumus par viņu slikto veselību, apmācību / uzturu un, vispārīgi, viņu dzīvi nosacījumi. Saistībā ar tūlītēju atbrīvošanu mēs nolēmām turpināt mūsu piezīmju ciklu "Stūra pacients" un apsvērt visvairāk akūti un neatliekamie jautājumi, kas jūs skar un atstājat iespaidu uz fizisko aktivitāti un veselība. Šobrīd mēs jau esam apsvēruši tādas tēmas kā skolioze un kultūrisms, artrīts un kultūrisms, trūce un kultūrisms, un tagad ir pienācis laiks pievērst uzmanību osteohondrozei.

Patiesībā, mēs sāksim no attāluma ...

Bieži vien mēs nonākam pie zāles ar dažiem čūlas pušķiem, kas parasti ietver: plakanas kājas, mugurkaula izliekumu, muguras sāpes un citas neveselīgas nishtaijas.

Mēs, protams, nākam, lai uzlabotu savu veselību, noņemiet skavas, iegūstiet vieglumu un, protams, galvenais - pielāgojiet skaitli. Un šeit - mēs varam tikt iesprostoti ar briesmām stāvokļa pasliktināšanās veidā, ņemot vērā, ka programma netiek apmācīta, t.i.

izmantojot nevēlamus vingrinājumus.

.

Parasti pēdējais iekrīt PT vai nu pēc jaunpienācēja nezināšanas, vai arī ierasties tajā, uzrādot treneri, kuram nav laika 500rubļi, lai ienirt katras atsevišķas personas situācijā un sajaukt ar viņu pārtrauktu stundu, lai saņemtu pensijas peļņu. Šajā gadījumā tiek dota veidņu apmācības programma un dosvidos, - jāpabeidz :).

.

Šī pieeja nav laba, un šodien mēs uzzināsim, kā pareizi organizēt savu mācību procesu ļoti populāras slimības - osteohondrozes klātbūtnē.

Kas ir osteohondroze?

Termins nāk no 2vārdi, "osteon" = kauli un "chondron" = skrimšļi, un tas ir neatgriezeniskas deģeneratīvas pārmaiņas starpskriemeļu disku struktūra, kas saistīta ar vielmaiņas traucējumiem skrimšļos un to priekšlaicīgi valkāt. Disku augstums samazinās, un viņi zaudē savu fizioloģisko funkciju. Kad slimība norisinās, mugurkaulnieku gala plāksnē notiek reakcija. Šo reakciju var iedalīt trīs posmos:

• posms Nr.1- tūska;
• posms Nr.2Tauku deģenerācija;
• posms Nr.3- skleroze.

Slimība izpaužas kā sāpes sāpes jomā asmeņi (it īpaši, ja ir, kas ar fiksētu nodokli sēž / stāvus). Dažu ķermeņa daļu, plecu / kakla kustīgums pasliktinās, un dažu ķermeņa kustību laikā parādās sāpes.

Bieži sāpes ir dots dažādās vietās: kājas, ja mugurkaulāja jostas problēmas, vai rokas, pamatojoties uz kakla mugurkaula.

Kā veidojas osteohondroze?

Movable mugurkaula segments sastāv no diviem blakus esošiem mugurkaulinieku ķermeņu, un to arkas, kas savieno locītavas un starpskriemeļu disku starp tām, kā arī sarežģītas saites, kas savieno
ķermeņa skriemeļi.

Mobilo segments veido divas kolonnas, veido skriemeļa ķermeņa statiskos apstākļos priekšā kolonna, un mugurkaula locītavu un ķīli veido aizmugurējo balstu. Veselīgs elastīgs starpskriemeļu disks dzē spēkus, kas ietekmē šīs struktūras.

Tas samazina starpskriemeļu telpas augstumu (notiek tā samazināšanās) un noved pie morfoloģiskām izmaiņām visā mugurkaula mobilajā segmentā.

Deģeneratīvas (deģenerāts) piedziņa vairs nav elastīgs, tas neuzsūc iedarbības spēkiem, un spiediens ir lielāks pārslēdzas tieši uz pamatnes un augšējās plātnes no blakus esošo skriemeļu struktūru.

Pirmais sekas ir paaugstināts spiediens kaulu minerālvielu blīvuma (skleroze), pamatnes un augšējo plātņu mugurkaulinieku ķermeņu pieaugumu, ko sauc par osteohondroze.

Osteohondrozes attīstības vietas

.

Ir vispāratzīts, ka osteohondroze attiecas tikai uz "cilvēkiem... tomēr tas tā nav. Skolēni un jaunieši, kas mācās, arī veido lielu pacientu daļu ar šo slimību. Un tad viss nenobriedušajā skeletā, pastāvīgs nometīgs slodzes un veic to pašu darbību veidu.

.

Kopumā galvenās osteohondrozes uzbrukuma vietas var saukt:

• augšstilbs (augšstilba augšdaļa);
• ceļi;
• kājas;
• līkumi;
• atpakaļ (ieskaitot "scruff").

Osteohondrozes veidi un stadijas

Izšķir šādus lokalizācijas veidus:

• dzemdes kakls;
• krūšu kurvja;
• jostasvieta;
• bieži (vairākas vietas uzreiz).

Ir arī4slimības progresijas (progresēšanas) stadijas:

• posms Nr.1- šķiedru gredzena iznīcināšana, plaisu parādīšanās diskos;
• posms Nr.2- izvirzīšana (diska izvirzīšana mugurkaula kanālā);
• posms Nr.3- šķiedru gredzena plīsums un kodola aizplūde;
• posms Nr.4- noenkurotu augšanu (osteophytes) uz mugurkaulnieku ķermeņiem.

Kādi faktori vai tas, kas noved pie osteohondrozes attīstības?

Šie faktori ir šādi:

• starpskriemeļu diska iekaisums;
• skolioze;
• kravas automašīnu vadīšana (autovadītāju profesija);
• smēķēšana;
• fiziskais darbs, kas saistīts ar smago priekšmetu pastāvīgu kustību (piemēram, iekrāvēji).

Pilns iemeslu saraksts ir šāds.

Osteohondrozes sekas

Ja neveicat pasākumus, lai uzlabotu situāciju ar osteohondrozi, tas novedīs pie:

• degenerējošo izmaiņu stiprināšana starpskriemeļu skrimšļu struktūrā;
• mugurkaula diska amortizācijas īpašību pasliktināšanās;
• izvirzīšanās un trūce;
• kifozes un skoliozes progresēšana;
• mugurkaula kanāla stenoze (mugurkaula kanāla sašaurināšanās);
• diska retināšana un osteofītu veidošanās (kaulu augšana, mobilitātes ierobežošana un sāpju radīšana kustības laikā);
• mobilitātes pasliktināšanās un ķermeņa strauja plūsma;
• sāpju parādīšanās neilgi pēc sēdes (vienā stāvoklī);
• muskuļu funkciju pasliktināšanās.

Tātad, mēs esam analizējuši teorētiskos aprēķinus, tagad mēs turpinām ...

Osteohondroze un kultūrisms: jautājuma praktiskā puse

Šajā apakšnodaļā tiks apkopoti galvenie ieteikumi par mācību procesa organizēšanu, ja Jums ir osteohondroze un dažāda veida sāpes. Arī mēs uzzināsim: kādi vingrinājumi būtu jāizmet, kādi tie būtu jāmaina un kādi būtu jāiekļauj viņu mācību programmā.

Tātad, sāksim kārtību.

Apmācība par osteohondrozi. Pamatnoteikumi.

Visticamāk, jūs atnācāt pie zāles jau ar šo slimību, jo biroja mazkustīgs kontingents ir līdz80%apmeklētāju fitnesa centri un sporta zāles, un t.

darbs saistīts ar zemu mobilitāti un lielāko daļu laika uzturas sēžamvietā, tad jums visiem a priori ir visi neveselīgie nishtyaks, jo īpaši hondroze.

Lai būtu ērti (ciktāl šī slimība atļauj) iesaistīties, ir nepieciešams veikt šādus pielāgojumus jūsu apmācībā un dzīves procesā:

• pēc katras reizes veiciet dažas mugurkaula kustības60sēdes protokols;
• Neizmantojiet skriešanu, virvi kā aerobisku aktivitāti, nomainiet to ar spirālveida pedāļiem, elipsoīdu;
• 2Reizi nedēļā apmeklējiet baseinu un peldieties mugurā;
• ja ir iespēja pieteikties un apmeklēt LFK sesijas;
• gulēt uz stingras gultas un zemu spilvenu;
• Paceliet lietas / lādiņus (piemēram, hanteles) no grīdas, braucot ar taisnām muguriņām un neuzņemiet tās no noliektas pozīcijas;
• ja jūs esat jauna māte, ne vienmēr jāuzvelk mazs bērns rokās un to nedrīkst pacelt ar muguras izliekumu;
• valkāt tāda paša svara somas katrā rokā vai mugursoma uz muguras;
• pievērst īpašu uzmanību muguras muguras un muguras lejasdaļu muskuļu attīstībai;
• atteikties no dažiem vingrinājumiem, kas veido mugurkaula asiālu spiedienu (sk. sarakstu tālāk);
• pēc katra treniņa izstiept mugurkaulu, t.sk. piekārtiem horizontālā joslā;
• Vingrošanas laikā neizmantojiet lielus svarus;
• atmest atkārtotus atkārtojumus;
• Izmantojiet svarcelžu siksnas un korsetes jebkuram vingrinājumam ar brīvo svaru mugurpusē;
• stingri sekojiet vingrinājumu izpildes tehnikai aizmugurē;
• zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars;
• iekļaut savā uzturā jūras veltes, sarkanās zivis un riekstus;
• periodiski uzņem kompleksus vitamīnus;
• 1-2reizi dienā lietojiet zivju eļļu kapsulās;
• pievienot diētai olīvu, linsēklu vai rudzu eļļu;
• Lai uzlabotu skrimšļu struktūras, lietojiet zāles ar hondroitīnu un hialuronskābi;
• kā analgētisks masilok izmantot Detraleks un Diculium balzams;
• Veikt akupunktūras un manuālās terapijas nodarbības ar atbilstošiem speciālistiem;
• pēc apmācību un, kopumā, pēc darba dienas, gulēja uz aplikatora Kuzņecova ērkšķiem.

Runājot par pašiem vingrinājumiem, kurus osteohondrozē vajadzētu izvairīties, tad uz šādiem ir iespējams veikt:

Neskatoties uz to, ka daudzi vingrinājumi atrodas ierobežotā zonā, aizmugurē joprojām var būt kvalitāte:

• velkot šķērskatu (dažādi saķere);
• augšējā bloka vilkt uz krūtīm / aiz galvas;
• apakšējā bloķētāja vilces siksna;
• ar vienu roku vilkt hanteles;
• vilciens apakšējā bloķētāja aizmugurē ar vienvirziena rokturi;
• hiperekstensija;
• apgriezta hiperekstensija;

Attiecībā uz apmācību mājās ar osteohondrozi, var izmantot šādus vingrinājumus.

Nu, tagad jūs zināt, kā pareizi izveidot savu apmācību procesu osteohondrozes klātbūtnē, un var efektīvi risināt un droši uzlabot savu ķermeņa uzbūvi.

Pēcvārds

Vēl viens no cikla "Stūra slimnieks" piezīme, ko dēvē par osteohondrozi un kultūrismi, tiek demontēts un tas nozīmē, ka jūsu apmācība (un ne tikai) darbosies ērtāk atslēga. Tādējādi nekas tevi neaizliedz, un jūs vairāk pievērsīsiet savai mīļotai maiņas procesu!

Par to viss turpināsies ...

PSun jums ir hondroze, kā jūs ar to saskarties?

PPSLūdzu, lūdzu! 21.02kļuva pieejama iespēja izsūtīt anketas personīgās apmācības un uztura programmas sastādīšanai. Man būs prieks strādāt kopā ar jums!

Ar cieņu un pateicību, Protasovs Dmitrijs.

Avots: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html