Bieži vien cilvēks saka sev: "Es gribu atmest smēķēšanu, bet es to nevaru izdarīt".Pat smēķēšanas atmešanai nav palīdzējušas pat vienkāršas zināšanas, ka smēķēšana ir slikta veselībai, un to var smagi skart kabatā.Cigarešu cenas gandrīz katru nedēļu paceļas, finansiālā situācija cieš.
Katru gadu aptuveni pieci ar pusi miljonu smēķētāju mirst, pirms viņi sasniedz 50 gadu vecumu. Medicīna nevar piespiest cilvēku atmest smēķēšanu, un vēl jo vairāk. To smēķētājiem vajadzētu dziļi saprast. Galu galā, pastāvīgi tabakas smēķēšana dzīvību samazina par vienu ceturtdaļu. Un tas ir daudz!
Tabakas dūmi nelabvēlīgi ietekmē smadzenes, plaušas, sirdi un asinsvadus. Cilvēki mirst ne tikai no plaušu un citas onkoloģijas, bet arī no sirds un asinsvadu slimībām un krampjiem. Tāpēc ne tikai atzinīgi jāvērtē vēlme atmest smēķēšanu, bet to arī atbalsta cilvēka griba un apņēmība, lai izbeigtu šo kaitīgo ieradumu un atkarību no tabakas.
SATURS
Problēmas risinājuma avots ir mūsu apziņa
Mēs nekad nav dzirdējuši par kādu, kas vēlas atmest, bet nav atteikušies. KāpēcAtbilde ir - patiesībā, viņš negribēja atteikties no reāla. Cilvēks nevarēja pats uzņemties šo uzdevumu.
Trīs mēnešu laikā tiek izstrādāti un konsolidēti gan noderīgi, gan kaitīgi stereotipi.Šeit viss ir vienkāršs un grūts. Kad jūs sāksiet atmest smēķēšanu, tad vēlme atkārtoti ieelpot tabakas dūmus katru stundu tiek gūst spēku, smadzenes, prāts sāk izgudrot tūkstoš aizbildinājumus, lai iegūtu vēlamo nikotīna vēlreiz.
Tu to neticēsi! Nikotīnus, alkoholu vai narkotiku atkarību spēcīgā formā var ciest arī ļoti vēlēti, noteikti cilvēki. To darbības ir biežāk saistītas ar radošumu. Un viņiem, ticiet man, tāpat kā jūs( protams, ja jūs smēķējat) ir ļoti grūti atmest smēķēšanu.
Kāpēc cilvēki smēķē?
Sākot smēķēšana pusaudža gados, kas parasti notiek, jo ir nepieciešams, lai būtu kā viņa mīļākie varonis, aktieris, dziedātājs, un tā tālāk. D. izaicinoši apgaismojums cigareti, pusaudzis jūtas pārliecināts pieauguša. Smēķēšana var būt pat sava veida protestu, pret pieaugušo personas brīvības ierobežojumu. Tad tiek veidota ieraduma un nikotīna atkarība.
pieaugušo smēķētāji smēķēt uz autopilots, izskaidrojot savu uzvedību daudzām lietām: sastrēgumiem, nervu darbs, stress, neko darīt, lai sabiedrība, utt
Starp citu, cilvēki kļūst mierīgs pēc smēķēšanas. ..Atkārtotajā un holotropiskajā psihoterapijā tiek uzskatīts, ka smēķēšana nomāc dusmas un citas agresīvas emocijas. Smēķēšana nomāc uzbudināmību un agresivitāti. Tātad, lai veiksmīgi cīnītos ar tabakas smēķēšanu, jums ir nepieciešams psiholoģiski izstrādāt dusmu un agresijas emocijas, kļūt par līdzsvarotu un mierīgu cilvēku.
Kā atmest smēķēšanu: vispārīgi ieteikumi
Visu laiku domājot par to, ko rīt es noteikti atmest smēķēšanu, neefektīvi. Psiholoģiska attieksme ir nepieciešama. Ir bezjēdzīgi iestatīt laika posmu: pēc dzemdībām es atmest smēķēšanu;atvaļinājuma laikā utt. Uzstādiet mērķi, attēlu. Galu galā tas ir vissvarīgākais. Ar skaidru nodomu tests var tikt pieņemts. Labi, kad radinieki atbalsta un kontrolē tevi no sāniem, ja pašas rokas sasniedz cigareti. Ja jums nav pietiekami daudz vēlēšanās, var ļoti palīdzēt saruna ar personu, kas var iedvesmot jūs un stiprināt jūs.
Lai atmest smēķēšanu, jums ir skaidri jāsaprot, kāpēc jūs to darāt. Motivācijai vajadzētu mobilizēt jūs, sapulcējieties vienā veselumā, jo pieci pirksti ir sakrājušies. Jums ir nepieciešams, lai redzētu, kā jūsu veselību uzlabos stāvokli pēc tīrīšanas ķermeņa nikotīna un darvas, kā papildināt savu budžetu, jo tagad jums nav nopirkt cigaretes! Protams, smēķēšana, zināmā mērā samazina daļu garīga stresa, bet jūs vienmēr varat atrast alternatīvus veidus, kā klusums: mīļāko vaļasprieku, brīvu elpošanu, gardu zāļu tēju.
Cik daudz mēs tērējam cigaretēm dienā, nedēļā, mēnesī, gadā?Dažreiz tikai šī summa var izraisīt nikotīna nobīdi, nevis briesmīgas uzlīmes uz cigarešu paciņām un videoklipus par smēķēšanas un alkohola radītajām briesmām.
Jums patiešām vēlaties atmest, atmest un noskatīties jūsu domu kustības. Prāta prāti ir daudzveidīgi. Būs domas: "pēdējais smēķē", "jums ir jāmirst pakāpeniski" utt. Tiem nevar uzticēties, jo tā ir nikotīna atkarības balss. Ir labāk atmest smēķēšanu nekavējoties, pat bez pakāpeniskas kūpināšanas cigarešu skaita samazināšanās. Nevajadzētu gaidīt "labvēlīgo brīdi", lai atmestu smēķēšanu, bet to radītu šeit un tagad! Jūs varat atmest smēķēšanu pat visstingrākajos dzīves mirkļos. Bet jums būs jāpārliecinās par 100 dienām vai trīs mēnešiem. Tad jaunais ieradums dzīvot bez cigaretēm varēs veidot un pacelties zemapziņā.
Spēle ir sveces vērts! Rūpējieties par savu reputāciju un izveidojiet savu JAUNAIS IMAGE!Esiet piemērs citiem cilvēkiem. Kļūstiet par vienu personu un pašpietiekamu!
Ja jūs nevarat atmest smēķēšanu ātri, tad jūs to tiešām nevēlaties. Ir simtiem metožu un paņēmienu, bet tos izstrādā tie paši cilvēki neatkarīgu sliktu paradumu iznīcināšanas procesā.Varbūt jums būs jāizdomā sava ātrā atmiņas metode. Galvenais šajā biznesā ir vēlēties! Protams, sliktie ieradumi, kā likums, ir saistīti ar atkarībām no nikotīna, alkohola un citām lietām. Bet tomēr neatkarīgas ārstēšanas gadījumi bez īpašiem medicīniskiem līdzekļiem un psihologu palīdzība bieži notiek.
Kā atmest smēķēšanu pēc piecām( 5) dienām pati par sevi?
Ja esat nolēmis atdalīties ar cigaretēm, tad šāda instrukcija var būt noderīga. Neaizmirstiet, ka tas nav vienkārši, bet, ja jūs patiešām vēlaties, tad viss izrādīsies.
1 diena. Atcerieties, ka, sākot ar jaunu dienu, jūs jau esat persona, kas nesmēķē.Šī jaunā diena ir diezgan izplatīta, tāpat kā visi pārējie. No jaunās dienas agra rīta aizmirst par smēķēšanas rituāliem: tualetē, darba vietā, pirms darba dienas sākuma, darba dienas pirmajā pusē, pusdienās un pēc vakariņām utt. Jūs pēdējā naktī jau esat smēķējusi savu pēdējo cigareti. Tas patiešām bija pēdējais.
2. diena.Šodien tas būs sarežģītāks, jo īpaši līdz dienas vidum. Atcerieties, ka esat jau atmest smēķēšanu. Kolēģi jūs drīkstat izsaukt par dūmu pārtraukumu, bet turiet to. Vēlme smēķēt būs ļoti spēcīga, pat pirms jūsu lūpas plaisāšanas, sausuma mutē vai bagātīgas siekalošanas. Tas ir kā vajadzība pēc pārtikas fizioloģiskā līmenī.
3. diena. Svarīgas 2 dienas jau aiz muguras. Atstājiet sevi no domāšanas par to, ka vēlaties smēķēt. Padarīt smadzenēs kaut ko noderīgu un izaicinājumu.
4 diena. Tas kļuva daudz vieglāk elpot. Vēlēšanās smēķēšanai vairs nav tur. Jūs varat baudīt tīru un svaigu gaisu, kas nonāk plaušās un mazgājot nazu. Visā iekšā ir tik mierīga un klusi.
5 diena. Tu esi vesels, un jūsu ķermenis būs katru dienu tīrīt sevi nikotīna un citu kaitīgu tabakas izstrādājumiem. Jūs varat spēlēt sportu. Jā, neko! Noderīgi un priecīgi!
katru dienu, vairākus mēnešus, jūs jutīsieties labāk un labāk. Būs nogurums, nervozitāte, reibonis, miega traucējumi, tīru zobus.Īpaši pirmajās 2 nedēļās pēc atmest smēķēšanas jūs nevarat dzert alkoholu. Pretējā gadījumā jūs varat neizdoties.
