Mūsu dzīve ir pilna ar stresa, kuras cēlonis var būt jebkas no vienkāršas pārpratumus vitālo nepatikšanām nopietnu traģēdijām un traumatiskiem notikumiem un situācijām.Šajā rakstā mēs apskatīt dažas vingrinājumi, apmācību metodes un metodes ātrai noņemšanai trauksmi un emocionālo stresu un spriedzi, ieskaitot meditāciju un jogu. Veicam
apskatei video tiešsaistē ar relaksējošu mūziku. Atcerieties, vissvarīgākā lieta: efektīvu noņemšanu psiholoģisko stresu, kā rezultātā analīzes iespējamajiem iemesliem, tās rašanās un to novēršanai. Tas arī notiek, ka ne vienmēr ir iespējams novērst iemeslus! Tad vienkārši jāspēj Praksē mācības, izmantot padomus un trikus apspriesti šeit.
SATURS
vingrinājumi, lai mazinātu psiholoģisko traumu un stresa
Kā atbrīvot stresu?
Tātad, mēs iesakām vienkāršus vingrinājumus, iespējas de-stress, izvēlēties sev kaut ko:
- Elpošanas sistēma vēdera rajonā .Elpojiet dziļi vēderā, nevis krūtīs. Pēc iedvesmas tas tiek iesūknēts, noapaļots, izelpojot - to izpūšat un nedaudz pavelciet to iekšā.Lai kontrolētu šāda veida elpošanu, novietojiet palmas uz nabas laukuma. Izmēģiniet piecas minūtes.
- Lēna elpošana .Ņemiet 4 elpas, pēc tam turiet 4 elpas četrām daļām. Tad izelpojiet 4 kontus un atkal turiet elpu, arī četros kontos. Piespiežot to piecas minūtes, pēc tam relaksācija nenovēršami nāks.
- Saldējums .Pacelt taisni, roku uz augšu. Izstiepiet un nostiepjiet visu savu ķermeni. Tāpēc paliek uz dažām minūtēm, lai pierastu pie spriedzes un nogurst no tā.Iedomājieties, ka esat iesaldēts, piemēram, saldējums. Tad iedomājieties, ka virs jums virsū saule, un tā starus jūs sasilda. Sāciet lēnām "izkausēt" zem viņa stari. Vispirms atpūsties rokās, tad apakšdelmās, tad plecos, kaklā, ķermenī un pēc tam kājās. Relax pilnībā.
- "vizualizācija" .Iedomājieties, ka jūs esat pludmalē.Sēdi uz sniega baltas smiltis, ko silda saule, un kājas nomazgā tīra ūdens. Pirms jums ir tikai zila pārredzama virsma, visas problēmas ir palikušas ārpus horizonta. Viegli mirdzošs vējš jūsu sejā, siltā kliņģerīte. Palieciet šajā stāvoklī 5 minūtes.
- Uzdevums "7 sveces" .Ietver elpošanas vingrošanas un vizualizācijas elementus. Iedomājieties, ka jums ir septiņas sveces, kas dedzina pirms jums, kas ir jāizpūstas. Dziļi elpojiet un izpūtiet pirmo sveci. Iedomājieties, kā liesma izgaismo. Tātad paņemiet pagriezienus, izpūšot visas 7 sveces, kamēr jūs ienīdīsiet tumsā, kas jūs glābēs no obsesīvām domas.
- Ja jūs nevarat atrisināt problēmu, uzdevums "Stratēģija" jums palīdzēs. Koncentrējieties uz problēmu, apsveriet iespējamo darbību secību, lai to novērstu. Apstājieties katrā darbības vidējā saitē, pārdomājiet to, atcerieties jūtas, kas parādās pēc katra posma, lai atrisinātu problēmu. Ignorējiet visus kairinātājus, nepievērš uzmanību, atcerieties plānu pārvarēt stresa situāciju un viss izrādīsies.
- Uzņemiet papīra papīru un uzvelciet situāciju, kas jūs traucē un rada nervu. Lapas aizmugurē pierakstiet visas negatīvās negatīvās emocijas, kas rada situāciju. Atlaidiet visu, kas ir uzkrāta iekšā.Tad sadedziniet lapu.
- «Mēs esam vērsti uz zvaigznēm» .Stāviet taisni, kājas sadalās pleca platumā.Paņemiet dziļu elpu un paceliet rokas uz augšu, joprojām stiept, it kā jūs vēlaties iegūt zvaigzni no debesīm. Turiet tāpat. Turpiniet izelpot un pazemināt rokas, atpūsties un krata.
- metode "Citronu" .Sēžot uz dīvāna vai grīdas, pieņem lotosa pozīciju. Aizveriet acis, iedomājieties, ka labajā rokā jums ir citrona. Saspiediet savu dūri tā, it kā no tā izspiežot sulu. Sakiet savu dūri tikpat grūti, kā jūs varat, līdz spēki ir beidzies, un iedomātā sula neizplūst. Pārāk - no otras puses. Vingrojumu var izmēģināt uzreiz abās rokās.
- vingrinājumi "globalizācija" .Iedomājieties sevi un savu problēmu. Tad iedomājieties, ka esat lielas mājas iekšpusē, un māja atrodas ielas iekšpusē.Šī iela atrodas rajonā, kas atrodas pilsētas iekšpusē.Pilsēta atrodas iekšzemē, kas atrodas kontinentālajā daļā.Kontinents, protams, ir planēta Zeme, Zeme - galaktikā un galaktika visumā.Tādējādi jūs vismaz daļēji varēsiet mainīt savu problēmu nozīmīgumu un samazināt traumatisma pieredzes smagumu.
- Apmācība "Šūpoles" .Liekot uz grīdas, salieciet ceļus un aptiniet rokas. Tālāk, noapaļojot muguru, pacelinot galvu un tuvinot to krūtīm, vispirms atlaidiet. Tāpēc mēģiniet šūpoties no vienas puses uz otru. Process turpinās apmēram vienu līdz divas minūtes. Izplūdušas domas palēninājās.
Apmācības, veidi un spēles stresa un stresa mazināšanai
Video: Elena Malysheva
Viena metode
Uzņemiet ērtu ķermeņa stāvokli un aizveriet acis. Tagad iedomājieties smilšu tuksnesi un gaišu spīdīgu sauli pie zenīta. Kamieļu karavāns lēni pārvietojas pa tuksnesi. Dzīvnieki tiek pakarināti ar precēm, grozi, bet viņi staigā tieši pa smilšu virsmu un kalniem, lēnām šūpo no vienas puses uz otru. Kāmja kustības ir gludas, slinkas. Viņu žokļi pārvietojas lēni - viņi kaut ko košļāt visu laiku. Vērojot karavāna, jūs spontāni apmesties, ritmu jūsu elpošana kļūst gluda, tad sajūta siltumu un miera piepilda visu ķermeni - no galvas līdz kājām.
Otrā metode
Lai palielinātu izturību pret stresu, lai panāktu mieru, relaksāciju, lai atbrīvotos no trauksme un uztraukums, kad nodarbojas ar svešiniekiem, jūs varat pieteikties mācību metodi salīdzinājumu.
Pirmkārt, atpūtieties ērtā pozā.Otrkārt, padomājiet par problēmu un uzdodiet sev jautājumu: "Vai šī problēma ir ļoti nopietna vai nē?"Mēģiniet salīdzināt to ar pasaules katastrofām, samazināt to.Šī stresa pārvarēšanas metode ir ļoti līdzīga iepriekšminētajam 10 uzdevumam "globalizācija".
Trešā metode, kas nodarbojas ar stresa efektīvu metodi vizualizācijas metodes, kas dod iespēju atpūsties un stiprināt ķermeni, palielināt izturību uzsvērt faktorus un kompensētu enerģijas resursiem.
tehnika. Iedomājieties spožu gaismas staru, kas nāk no galvas reģiona. Katru sekundi sijas aug un kritās zemāk - apgaismojot patīkamo siltu krēmu, roku, vēdera un kāju gaismu. Izbaudiet siltumu mazākās detaļās. Gaisma enerģē jums, mazina trauksmi un trauksmi.
Ja bērnam ir stresa, ko man jādara?
Ir īpaši spēles, lai mazinātu stresu bērniem. Tās ir psiholoģiski izstrādātas metodes, lai mazinātu stresu, kas var stiprināt bērna nervu sistēmu pēc emocionāla trieciena vai noņemt iekšējo spriedzi.
Spēles bērniem ir atšķirīgas, to pielietojums ir atkarīgs no uzdevumiem.
Lai atvieglotu stresu uz spēles sejas piemērotu "veidot sejas", vai "krivlyalki."Vienkārši mēs veidojam sejas ar mazuli, maskas rokām: smaida, pārsteigs, piepūšami vai pavelkami vaigiem, lūpām.
meditācijas metodes, lai mazinātu stresu
Saistītie videoklipi: The Best Meditācija
dziļu relaksāciju Ir daudz dažādu metožu meditācijas un ne tikai jogu, bet arī praksē mūsdienu psihologi. Meditācija un citi relaksācijas metodes mierīgs un lai mazinātu emocionālo stresu tiek plaši izmantotas mācībās un darbā ārvalstu un vietējiem psihologiem, kas strādā skolās, valsts iestādēm, organizācijām un uzņēmumiem.
Daudzi cilvēki stresa situācijās aptiekā pērk "kaut ko no nerviem."Bet nekavējoties jāmeklē medicīniskie medikamenti un narkotikas, turklāt bez ārsta iecelšanas. Ja jūs iemācītos kontrolēt savu emocionālo stāvokli, izmantojot relaksāciju un citas metodes, jūs varat viegli pārvarēt stresu un būt neatkarīgiem no kāda cita.
lieliska metode relaksācijai ir meditācija
Meditācija - tas ir viens no visvairāk seno praksi praktizē nomierināt prātu, paplašināt apziņu un uztveri, tas palīdz atvienot no traumatisku pieredzi. Pārdomājiet labāk vienatnē, bet ar pieaugošo iemaņas tādā stāvoklī meditācijas, jūs varat nirt pat vietās pūļiem, bet adekvāti reaģēt uz apkārtējo ar pilnu paškontroli un meistarību.
piemērs vienkāršu meditācijas, lai nomierinātu un dziļi relaksācija( relaksācija), ja iespējams, sēdēt uz krēsla vai, lotosa, pusi lotosu. Nirt uz pilnīgu atpūtu. Elpojiet lēnām un dziļi. Var uzskatīt elpu uz pāris minūtēm, atkārtot mantru( piemēram, Om Mani Padme hum, om namo bhagavatē) izmantot materiālu rakstiem, kas veltīti cik ātri mazināt stresu un spriedzi mājās, vai cik ātri atbrīvoties no stresa, trauksme un depresijamājas apstākļi.
Veiciet šādas terapeitiskās psihoterapeitiskās meditācijas sesijas katru dienu, un ar šo metodi jūs noteikti uzlabosiet savu psiho-emocionālo stāvokli.
Padomi un triki
Visi iepriekš norādītie vingrinājumi, paņēmieni, metodes, paņēmieni, apmācība stress atvieglojums, sniedz atbildi uz diviem svarīgiem jautājumiem: "? Ko darīt ar stresu un kā to noņemt", "Kā lai uzņemtu psihoemocionālo spriedzi un stiprināt centrālo nervu sistēmu, bez jebkāda kaitējuma unbojājums veselībai? "
Personas dzīvē stresa loma ir svarīga. Aizsargāt sevi un bērnus no stresa situācijām nav iespējams. Tāpēc mums paliek: izvēlēties piemērotu metodi un to izmantot.
Atcerieties, ka narkotikas un slikti ieradumi( tabakas un alkohola) nepalīdzēs atbrīvoties no iekšējās spriedzes, nemiers, trauksme, paciest daudz stresa. Tie pastiprinās sekas, izdzēš simptomus un izraisa atkarību no psihoaktīvām vielām.
Ja nav iemesla bažām, jums patiks dzīvi. Bet neaizmirstiet, ka profilakse un gatavība izdzīvot stresa ietekmē ir labākais draugs! Tas ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Rūpēties par savu garīgo, emocionālo un fizisko veselību, pievērst uzmanību garīgo emocionālo stāvokli saviem bērniem bieži spēlēt ar viņiem jautras spēles un organizēt noderīgas mācības.
