Ikviens, kurš smēķē, jo īpaši uz ilgu laiku, domā un zina par šī nikotīna paraduma kaitējumu. Kā tad, atmest smēķēšanu, pat tad, ja zināšanas par kaitīgumu smēķēšanas nerada nepieciešamību izlēmīgi motīvs mainīt dzīvesveidu virzienā uzlabošanai. Let's redzēt, vai ir kādi īpaši padomi par to, kā atmest smēķēšanu galu galā.
Šajā rakstā mēs apspriest iemeslus cīņā pret smēķēšanu, ķermenis atjaunošanas posmā kopš atteikumu cigarešu, kā arī padomus un paņēmienus, par to, kā tikt galā ar negatīvo un negatīvo ieradumu smēķēšanas.
Motivācija
aiziešanai Cilvēki bieži jautā, kā izturēt cigarešu centienus. Bet ļaujiet šiem pašiem cilvēkiem domāt arī par smēķētāja neatkarīgu nogatavināšanu, stingri nosakot stingru nodomu atmest smēķēšanu. Ar dziļu izpratni par nopietnību tabakas jautājumu, rītausmā apziņas cilvēka tiecoties sasniegt brīvību tabakas cigaretēm un citiem apdraudējumiem - nāk šo apņemšanos darbībā, ka persona atmest smēķēšanu viegli un patstāvīgi, bez jebkādām metodēm, trikiem un paņēmieniem.
Pēc tabakas izstrādājumu pilnīgas noraidīšanas cilvēka ķermenis pakļaujas zināmam atgūšanas posmam. Tātad, ja jūs atmest smēķēšanu, tad:
- Pēc pusstundas asinsspiediens sāks samazināties līdz normālam līmenim.
- Pēc astoņām stundām izkļūstot no mutes, nepareiza smaka izzudīs.
- Miokarda infarkta risks samazinās vienā dienā.
- uztvere garšas un smaržas pēc 2 dienām, un atgūt vēl asākas nekā nekad smēķēšanas.
- Dziļums normalizējas apmēram trīs dienas no tā, kā jūs atmest smēķēšanu.
- Sapnis tiek atjaunota nedēļas laikā.
- asinis tiks atsvaidzināts trīs mēnešu laikā.
- Pēc deviņiem mēnešiem jūs aizmirstat par klepu, un jūsu imunitāte pieaugs tik daudz, ka jūs gandrīz nekļūsiet slims pat ar aukstu.
- Pēc viena gada sirds un asinsvadu sistēma atjaunosies tā, ka sirds slimības risks samazinās uz pusi.
- Un pēc pieciem gadiem jums nebūs nekādu patoloģisku āķu, lai sāktu vēzis.
efektīvas metodes un vienkāršus padomus par to, kā atmest smēķēšanu
Ja vēlaties kļūt par nesmēķētājs ir, lasīt padomus, izvēlēties sev visvairāk pieņemams.
Tukšajā loksnē zīmējiet līniju vidū, kas papīru sadalās pa lapu. Uzrakstiet no kreisās puses smēķējamo tabakas priekšrocības, un pa labi no tā ir nodarīts kaitējums, tas ir iemesls, kā atmest sliktu ieradumu. Padomā par smēķēšanu, lēnām rakstot visus plusi un mīnusi.
Tagad jums ir nepieciešams dienasgrāmata, sāciet to, atspoguļojot tajā "smēķēšanas režīmu".Tas ir, dienas laikā, kad rakstāt: kad jūs smēķējat, kad patiešām vēlaties smēķēt, un kad šī vēlme nav izteikta. Noteikt, kad dienas laikā jūs īpaši vēlaties smēķēt. Mazāk smēķēt un rakstīt par to. Samaziniet smēķēšanu par 1 cigareti dienā.
Apsveriet naudu, ko jūs smēķējat. Un gaidiet drīzumā pārtraukt smēķēšanu.
Atcerieties, ka tie, kas ir ļoti atkarīgi no smēķēšanas, atmest smēķēšanu, ir labāk nevis pakāpeniski, bet nekavējoties.
Ja jums ir ļoti aizņemts grafiks, atmest smēķēšanu, varbūt, labāk, ja spriedze kristies, vai brīdī brīvdienas, nedēļas nogalē.Pāris dienas pirms atmest smēķēšanu, jūs varat smēķēt vairāk nekā parasti. Neiegādājieties cigaretes vairumā.
Kad jūs patiešām vēlaties smēķēt, nesaņemiet cigareti, bet pagaidiet, pagaidiet dažas minūtes.Ļoti efektīva metode, kad jūs nerunājat smēķēt no rīta. Saglabājiet to pēc iespējas ilgāk. Un jūs pamanīsit, ka, kad tu iedegsi cigareti, tu būsi ļoti apreibis un tev būs liels prieks, kā tad, kad tev nebūs smēķēšanas.
Iestatiet īpašu laiku smēķēšanai. Uzrakstiet to dienasgrāmatā.Katru dienu samaziniet smēķēšanas periodus.
Centieties neuzglabāt cigaretes. Noņemiet šķiltavu un pelnu traukus. Nesmēķējiet savu tuvinieku klātbūtnē.
Mēģiniet būt aizņemts visu laiku un aizmirst, ka jūs smēķējat.
Samazina smēķēto cigarešu daudzumu, piemēram, uz pusi.
Tā vietā, lai ierastos pārtraukumus smēķēšanai, jūs varat veikt kādu vingrinājumu.
Neaizstājiet smēķēšanu, ēdot daudz sēklas, riekstus, sausiņus un citus produktus.
Visbiežāk sastopamas vietās, kur smēķēšana netiek pieņemta un aizliegta.
Kad jums tiek piedāvāts smēķēt uzņēmumam, atteikties un izskaidrot motivāciju vienkārši nav tieši tagad.
Labi, ja jūs kopā ar kādu no uzņēmuma sākat vienlaicīgi atmest smēķēšanu.
Iemesli atmest:
- Ietaupa naudu.
- Stiprina seksuālo potenci.
- Uzlabo nakts miegu.
- Smaržas saasinājums.
- Klepus izvadīšana.
- Uzlabojiet dzirdi.
- Veselīga sirds.
- Veselīgi plaušas.
- Dabīga normāla zobu krāsa.
- Gluda seja bez grumbām.
- Fiziskā izturība.
- Komforts un miers.
- Nav sirdslēkmes vai insulta attīstības riska.
- Uzrakstiet savā dienasgrāmatā sev daudz vairāk plusu, ja pametat smēķēšanu.
Vairāk argumenti par labu smēķēšanas atmešanai nāk par sevi, lai pastiprinātu motivāciju veselīgam dzīvesveidam.
