Kegela vingrinājumi vīriešiem: video nodarbības mājās

Šajā rakstā mēs tuvāk iepazīsimies ar video nodarbībām, kā pareizi rīkotiesKegela vingrinājumi vīriešiemmājās ar nesaturēšanu, stiprināt iegurņa grīdu muskuļus, ar vāju erekciju vīriešiem vai viņas samazināšanos, prostatītu, prostatas adenomu, stāvokļiem pēc operācijas.

Kegela vingrinājumi par nesaturēšanu

Vīriešu urīnizvadkantenis ir pazemojoša slimība, kas mūžā atņem mieru. Ar šīm problēmām aptuveni 7% vīriešu spēku "zied". Risinājums ir medicīnas plaknē un psiholoģijas jomā, neraugoties uz to, labu terapeitisko efektu iegūst ar Kegel vingrošanu - speciāliem vingrinājumiem vīriešiem ar nesaturēšanu.

Kegela vingrinājumu kombinācija un urīnpūšļa apmācība

Kegela vingrinājumi iegurņa grīdas muskuļiem un urīnpūšļa apmācībai bieži tiek ieteikti kā pirmā pieeja visu urīna nesaturēšanas veidu ārstēšanai. Daudziem pacientiem tie var palīdzēt un būtiski uzlabot simptomus, ieskaitot tos gados vecākiem pacientiem, kam daudzus gadus ir bijusi urīnpūšļa problēma.

Stresinga urīna nesaturēšana izraisa piespiedu urīna kontroles zudumu. Tajā pašā laikā vēdera spiediens palielinās klepošanas vai šķaudīšanas laikā. Nesaturēšana attīstās, kad vājina iegurņa grīdas muskuļus.

Kegela vingrinājumi ir vērsti uz iegurņa grīdas muskuļu nostiprināšanu, kas atbalsta urīnpūsli un sfinkteru aizvēršanu. Dr Kegel vispirms izstrādāja šos vingrinājumus, lai palīdzētu sievietēm pirms un pēc dzemdībām, taču tie ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu abstinenci visās sievietēs un arī vīriešiem.

Jums ir jāizmanto urīnpūšļa ar specifiskiem vingrinājumiem starp urinēšanu.

Pacienti vispirms veic īsus intervālus starp urinēšanu, un tad pakāpeniski to urinēšana notiek ik pēc 3-4 stundām.

Ja urinēšana vērojama starp plānotajiem vingrinājumiem, pacientiem vajadzētu palikt spēkā, līdz vēlēšanās samazināsies. Tajā pašā laikā pacients pamazām pāriet uz vannas istabu vai tualeti.

Pirmie ārstēšanas rezultāti, ar nosacījumu, ka vingrinājumi tiek veikti regulāri un ka tie tiek veikti pareizi, tiek novēroti 2-3 nedēļas pēc ārstēšanas sākuma. Visbiežākās sākotnējās pozitīvās pārmaiņas ir urīna noplūdes pazušana ar mazu fizisko piepūli, it īpaši dienas pirmajā pusē.

Vingrinājumu būtība

Urinēšana ir kontrolēts process, pēc smadzeņu vēlēšanās ietekmes uz iegurņa grīdas muskuļiem. Viņu vājums un citas problēmas ar urīnpūšļa sfinkteru - viens no iemesliem urīna nesaturēšanai, tā "noplūde" pēc aiziešanas tualetē "uz mazu".

Arnolda Kegela vingrinājumi- kuru mērķis ir nostiprināt intīmas muskuļus, ļaujot atgūt kontroli pār urinācijas darbību.

Un vai šie vingrinājumi palīdz pēc ķirurģiskas operācijas prostatūrā (prostatas dziedzera transuretraālā rezekcija adenomā)?

Svarīgs fakts ir tas, ka vingrinājumi A. Kegel palīdzēs atgriezt vīrieti uz pilnu dzīvi pēc operācijas, lai novērstu prostatu.

Vingrinājumi tiek veikti kompleksā, tie ir vienkārši, neprasa īpašu aprīkojumu, laika izmaksas: tos var veikt jebkurš vīrietis.

Kas neatbilst Kegel kompleksam?

Diemžēl metodei ir ierobežojumi, un ne visi, kas cieš no nesaturēšanas, to var izmantot.

Kontrindikācijas ir šādas:

1. atgūšanās periods pēc vēdera vai dzimumorgānu operācijas;
2. audzēji iegurņa rajonā, ieskaitot prostatu;
3. akūtas iekaisuma un infekcijas slimības dzimumorgānos.

Par laimi, pēc iepriekš aprakstītās kontrindikāciju likvidēšanas, uzdevuma komplekts kļūst pieejams izpildei.

Tehnika urīna nesaturēšanas veikšanai

Lai sāktu, jums ir jāatrod un jānosaka iegurņa grīdas muskuļi, kas ir iesaistīti vingrinājumos. Tas palīdzēs rutīnas urinēšanai:

1. urīna izņemšanas laikā - apturiet muskuļu un vēdera urīna plūsmu un atcerieties, kādi iekšējie muskuļi ir sasprindzināti;
2. atkārtojiet muskuļu kontrakciju un relaksāciju "uz sausa", lai atkārtotu un atcerētos sajūtu;
3. ja jums ir grūtības, mēģiniet to darīt arī nūju stāvoklī.

Ja jums ir šaubas par izvēlētās vietas pareizību, mēģiniet vairākas reizes pārtraukt urīna plūsmu. Vingrojumam nevajadzētu saspīlēt priekšējās vēdera dobuma muskuļus, sēžamvietas - darbs tiek veikts tikai iegurņa iekšpusē.

Kad atrodat pareizo muskuļu grupu, dodieties tieši uz Kegela vingrinājumu tehniku:

1. Pirmajā posmāveiciet īslaicīgu muskuļu saspiešanu - trīs reizes 10 reizes (it kā pārtraucot un atjaunot urinēšanu). Pakāpeniski palieliniet muskuļu kontrakciju skaitu piecas reizes, lai sasniegtu 30 samazinājumus un relaksācijas vienā sesijā.
2. Otrajā posmā- Mēģiniet pastāvīgi apturēt pauzi 5-10 sekundes (apturot urinēšanu piecas līdz desmit sekundes). Pieeju skaits 3.
3. Trešajā posmā- padziļināt ietekmi uz iegurņa grīdas muskulatūru. Tas ir, saspiežot dziļāk un dziļāk - velkot kājstarpes - punktu starp anālo atveri un dzimumorgāniem iekšā, uz sevi.
4. Pēdējais posms- lēna iegurņa grīdu muskuļu treniņa no pirmās līdz pēdējai pakāpei. Turot nepārtraukti sprieguma toņā, neatlaidiet katru sprieguma līmeni. Pēc tam lēnām atkāpjas atpakaļ - pakāpeniski noņemot spriedzi. Vingrinājuma modelis ir standarts, tas sastāv no trim pieejām, kvantitatīvi pietiek pieciem līdz desmit vingrinājumiem laikā.

Jūs varat meklēt skaidrībuvideo konsultācijas, parādot pareizo metodi Kegela vingrinājumu izpildīšanai raksta otrajā daļā.

Valsts pilnveidošana

Pirmās pazīmes, ka urīna nesaturēšana sākas, jūs pamanīsit pēc regulāras divas līdz trīs nedēļas. Ja efekts nav pamanāms, tad:

1. vingrinājumi netiek veikti pareizi;
2. problēma ir ne tikai vājums iegurņa grīdas, apmeklējiet urologs.

Noderīgi padomi

1. Sāciet vingrinājumus Kegel vīriešiem ar urinēšanu, tāpēc vieglāk vizualizēt un sajust pareizu muskuļu darbību.
2. Pielāgojiet vingrinājumus pakāpeniski, veltiet laiku, neveiciet skriešanu.
3. Nepārslogojiet iegurņa grīdas muskuļus. Pēc Kegela mācībām ir jābūt patīkamai siltībai, daļai atdzimšanai intīmā vietā un atbilstošu domu parādīšanās pretējā virzienā. Strādājot ar muskuļiem, jūtat kādu spriedzi un relaksāciju.
4. Ja pēc vingrinājumu kompleksa ir jauna sajūta vai izdalījumi no urīnizvadkanāla - asinis aktīvi iesaistās ārstējamajā rajonā un tiek novērsta nemierīga parādība.

Arnolda Kegela komplekss var likties pārāk vienkāršs, lai novērstu nesaturēšanas problēmu. Bet tas tā nav, praktizētājs drīz kļūst skaidrs, kāpēc šie vingrinājumi ir populāri vairāk nekā 60 gadus.

Tā ir maldinoša sajūta, ir vērts to sākt - tas nekavējoties kļūs skaidrs. Vēl viens ļoti ātri nonāk pie izpratnes, ka veltīgi šie vingrinājumi ir pieprasīti jau vairāk nekā 60 gadus.

Kegela vingrinājumi pēc operācijas, lai izņemtu prostatu

Vai Kegela vingrinājums ir efektīvs vīriešiem ar prostatītu, tas ir nepieciešams pēc prostatas izņemšanas?

Sākumā Kegela tehnikas vingrinājumi tika izstrādāti un īpaši paredzēti sievietēm.

Bet praksē to milzīgais ieguvums ir noteikts vīriešu dzemdes kakla sistēmas slimību ārstēšanai un profilaksei.

Ņemot vērā to, ka vīriešu un sieviešu kaunu un koka kauliņu daļas muskuļu struktūra ir gandrīz identiska, mācīšanās tehnika praktiski neatšķiras.

Kā pareizi veikt vingrinājumus? Un kāds ir apmācības variants ar prostatītu un pēc prostatas izņemšanas?

Kegelas vingrinājumi stimulē kaunuma un coccygeal muskuļa darbību.Viņa ir atbildīga par darbu:

1. Taisnās zarnas (atbalsta to vertikālā stāvoklī);
2. urīnizvadkanāls (dod urinācijas procesa kontroli);
3. prostatas (šī muskuļa veicina normālu ejakulāciju - ejakulāciju).

Vīriešiem aktīva kaunuma un cokīpju muskuļi veicina erektilās funkcijas aktīvai seksuālajai dzīvībai.

Pēc prostatas noņemšanas

Vīriešiem pēc prostatas noņemšanas ir paredzēts Kegel vingrošana, lai pastiprinātu "iegurņa grīdu" muskuļus, lai novērstu spontānu urinēšanu šķaudīšanas, klepus vai svaru pacelšanas laikā.

Vispārējā iegurņa grīdu muskuļu nostiprināšanās optimizē erektilā funkciju, novērš impotenci, kuras risks pēc prostatas dziedzera palielināšanas palielinās (testosterona koncentrācija asinīs strauji samazinās).

Neaizmirsti tojo Kegela vingrinājumiem ir savas kontrindikācijas:

1. paraprocīts ir hroniska vai akūta;
2. hemoroīdi ar asiņošanu;
3. taisnās zarnas prolaps;
4. sieniņu klātbūtne: nabas vai gurnu;
5. fekāliju hroniska nesaturēšana, urīns (ar taisnās zarnas plastika, kauko-kaļķakmens muskuļu pavedienu disfunkcija).

Tehnika: pirms operācijas

Pirms prostatas noņemšanas vienkārša Kegela treniņa versija ir dzimumlocekļa nosacītās slodzes izmantošana.

Tas tiek veikts tikai erekcijas stāvoklī(arī piemērots "rīts").

Ja dalībnieks nav vērts, nepieciešamais nosacījums tiek sasniegts ar masturbāciju bez ejakulācijas.

Pēc tam kā "kaujas stāvokļa" dalībnieks ir gatavs, jums ir jācenšas paaugstināt augstumu, neizmantojot rokas - tikai iegurņa muskuļus un cirkšņus.

To veic kaunuma un coccygeal muskuļu. Tam jābūt apmācītam.

Mums jāsāk ar banālu nepilngadīgo "paaugstinot un nolaižot" dalībnieku, pēc tam izmantojiet papildu kravu (siltu mitru dvieli). Veiciet nodarbības vismaz reizi dienā.

Šis vingrinājums 20 reizes samazina prostatas adenoņas varbūtību.

Tehnika: pēc ekspluatācijas

Kegel vingrinājumi vīriešiem pēc prostatas izdalīšanās būs atšķirīgi. Vispirms jums jādodas uz muguras uz grīdas. Pēc tam paceliet iegurni, atpūšoties pie kājām (rokas pat atpūšas uz grīdas ar palmu rokām).

Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt vismaz vienu minūti, periodiski ievelk anālais gredzens sev. Kad vingrinājums tiek veikts, tiek aktivizēts kauka un kaķēlas muskuļi.

Ja kāds no vingrinājumiem izraisa diskomfortu, sāpes kaunumā, anus, vajadzētu atlikt vingrošanas veiktspēju un lūgt padomu uroloģistam.

Vingrošana Kegel vīriešiem ar prostatītu

Kompleksā ir iespējams atsevišķi nošķirt Kegela vingrinājumus vīriešiem ar prostatītu. Visi no tiem ir paredzēti, lai apmācītu kaunuma un koka kakla muskuļus.

Vienkāršākais uzdevumstiek veikta bez iepriekšējas erekcijas - īslaicīga urinācija kavēšanās. Jūs varat uzzināt, kā urinēt porciju pa daļām, četras līdz piecas pieejas ar vairāku sekunžu intervālu.

Noderīgi padomi

1. Vingrinājumu ieteicams veikt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
2. Izolējiet pūles, neizmantojiet kāju un sēžamvietu muskuļus, tāpēc mācieties ātri.
3. Pārtrenēšana nav nepieciešama.
4. Vai man vajadzētu palielināt slodzi? Jā, bet nedaudz, ne agrāk kā divu nedēļu treniņu.

Kad Kegels vingrina vīriešus pēc prostatas noņemšanas, laika posms "tilta" stāvoklī ar uzsvaru uz pleciem un galvu jāpalielina tikai pēc divām līdz trim nedēļām.

Kegel vingrinājumi - lieliska prostatīta profilakse, labākais rehabilitācijas līdzeklis pēc prostatas izņemšanas.

Ja kaut kas nav skaidrs

Kegela vingrinājumu metode tiem, kuriem nav operācijas, ir sīki aprakstīta raksta sākumā sadaļā "ĪPAŠO UZLIKŠANAS VEIDOŠANAS TEHNIKA"

Video konsultācijas

Ķeģela vingrinājums vīriešiem: ejot uz sēžamvietām

Kegela vingrinājumi vīriešiem: urīna nesaturēšanas ārstēšana, paaugstināta spēja un erekcija

Kegel vingrošana vīriešiem