Protams, daži no jums zina, ko tas nozīmē "izdegt darbā", kad rīts sākas ar sliktu garastāvokli, un doma par turpmākajā darbā ir šausmīgi un stāvoklis zemas kvalitātes depresiju.
profesionālā izdegšana ir raksturīgs ar to, ka no rīta dienas sākas ar letarģijas, viss kaitinošas, jebkurš rīkojums par veikto darbu prasa daudz nervu spriedzes. Cilvēks iet gulēt ar domu, ka rīt būs tas pats, nevar gulēt un gulēt. Bet tas vēl nav viss. ..
Psihologi ir noskaidrojuši, ka emocionālā izdegšana tagad kļuvusi par ierastu. Sākotnēji tas tika novērots veselības aprūpes darbiniekiem, skolotājiem, tagad pārstāvjiem visām profesijām, kuru darbība ir saistīta ar klientu apkalpošanu.
palielināšana prasības profesionālās darbības, nespēja izpildīt visas savas standartiem objektīvu iemeslu dēļ, neizbēgami veicinās veidošanos garīgo stresu un neatrisināto hronisku stresu darbā.
SATURS
profesionālās izdegšanas sindromu: skatuve
Profesionālā izdegšana - tā ir ne tikai nogurums un trūkums spēku, un vesela virkne negatīvo pieredzi, kas saistīti ar darbu: emocionālā un fiziska izsīkuma, vienaldzība un slikta attieksmestrādāt, kolēģiem un klientiem, kā arī viņu pašu nekompetenci.
Spilgts piemērs "sadedzināti" veselības aprūpes darbinieku var būt attēls noguris ārsta ar melnu humoru. Atbildot uz pacientu jautājumu: "Dakter, man ir bijuši vairāki ārsti, un ne apstiprina savu diagnozi," viņš saka, "Nu, pagaidiet autopsijas."Parasti profesionālās melnais humors, sarkasms un cinisms bieži pavadoņi profesionālās izdegšanas. Bet tas vispār netiek novērots, tas ir tikai vairāk pamanāms.
Faktiski, tas ir hronisks stress, un precīzāk - tās trešais posms izsmelšanu.Šo stresu izraisa ilgstoša vidēja smaguma stresa faktoru ietekme uz profesionālo jomu. Cilvēks uz ilgu laiku uzkrāj negatīvas emocijas, nedodot viņiem nekādu izeju vai noplūdi. Interesants metafora par iekšējās pieredzes "dega-out" darbinieks tika piedāvāta psihologa Morrow - ". Smaržu dedzināšanas psiholoģisko vadu"
sindroms prof.burnout neattīsta vienlaicīgi, un uzmanīgs, lai viņa personas viegli varētu atpazīt un novērst pie attīstībā šāda veida hronisku stresu, jo simptomi profesionālās izdegšanas ir diezgan specifiska un zinoši cilvēki noteikti pamanīs.
Profesionālā izdegšana attīstās pakāpeniski un attīstās trīs posmos.
Pirmais posms
Tās sākums ir izteikts ar izjūtu un emociju izlīdzināšanu - tās kļūst mazākas un šķiet, ka tās ir sabojātas. Pieredze zaudē svaigumu, izzūd pozitīvas emocijas. Nevar teikt, ka dzīve nav labi, bet tā kļūst garlaicīga un tukša dvēselei.
Attiecības ar citiem ģimenes locekļiem kļūst atdalītas, ir vēlme palikt vieni. Jūs arvien vairāk izjūtat neapmierinātību ar savām aktivitātēm, un trauksme pamazām kļūst par jūsu sabiedroto. Un trauksme, kas attiecas uz visām dzīves jomām, un ne tikai profesionālu darbību.
otrais posms Darbā ar kolēģiem ir dažādi satricinājumi, un jūs periodiski tos nelietderīgi vēršat, jo īpaši par viņu profesionālo darbību. Pēc tam nepatika pret cilvēkiem aug un izpaužas saziņā ar klientiem: vispirms vienkārši nepatīk, un pēc tam frankiem uzliesmojumiem.
Tādējādi profesionāļa ķermenī, ko iedarbina pašsaglabāšanas instinkts, cenšoties aizsargāt to no saziņas, kas pārsniedz drošo līmeni.
trešais posms Šajā posmā pamatjēdziena jēdzieni ir sabojāti, visam ir bīstams vienaldzīgums - profesionālai darbībai, arī savai dzīvei. Jūs varat pastāvīgi uzturēt savu cieņu, taču jūsu dvēseles dziļumos nav pilnīgi nekādas intereses un vēlmes strādāt. Patiesībā visās tās krāšņumā nāk pilnīga vienaldzība un apātija - profesionāla izdeguma sindroms!
Interesanti, taču patiesība: ne tikai privātpersonām, bet arī veselām organizācijām ir pakļauti profesionāla izdegšana. Tas ir kā epidēmija: lielākā daļa darbinieku, kas strādā uzņēmumā, parāda tādu pašu uzvedību un problēmas pazīmes.Šis pesimisms, ticības trūkums viņu iespējām un pozitīvām pārmaiņām darbā, interešu trūkums viņu darbībā.Darbinieki, šķiet, ir visi vienā vietā.
Kāpēc tas notiek lielās organizācijās? Var būt vairāki iemesli. Viens no galvenajiem ir pretruna starp stratēģiskajiem un taktiskajiem mērķiem. Piemēram, mēs, protams, cenšamies kļūt par uzņēmumu ar pasaules reputāciju un kristāldzidru reputāciju, bet tagad galvenais uzņēmējdarbības mehānisms ir "kickbacks".Šķiet, ka tas tā ir? Prakse visur. ...Un darbinieki saprot, ka ne viss viņu darbībā ir pareizi - tādēļ ir psiholoģisks diskomforts.
Darba objektu novērtēšanas objektīvu kritēriju trūkums parasti ir murgs. Kad tavs boss tev pierāda, ka neko nedara, tu nevarēs kaut ko strīdēties, bet nogulsnes paliks. Iespējamās prasības darba ņēmējiem arī var būt organizācijas profesionālās izdegšanas cēlonis, tāpat kā šausmīga darbinieku motivēšanas sistēma. Izliekoties "burkānu" virzienā un pret "pātagu", ne sola neko labu.
Tas viss noved pie tā, ka organizācija ir milzīgs darbinieku "apgrozījums" - dažreiz gadās, ka pēc gada personāls tiek pilnīgi atjaunināts. Cilvēki ir tik apnicīgi tādā uzņēmumā, ka viņi labāk grib bēgt ātrāk, neatkarīgi no tā, kas dažreiz pat krasi maina darbības veidu.
Viņi pilnīgi nevēlas strādāt - pat ilgi pirms atvaļinājuma, viņi gribētu būt slinki un bieži pārtraukt tēju vai cigareti, bieži vien atklāti sakot par savu profesionālo darbību.
Daudzi darbinieki vai nu naida savu bosu, vai, gluži pretēji, nevar bez tā strādāt.Šādos uzņēmumos dominē briesmīgi apstākļi un smags psiholoģiskais klimats. Katrs ceļojums uz darbu ir kā katorga.Šīm pazīmēm vajadzētu brīdināt.
Tajā pašā laikā darbiniekiem, kas strādā organizācijā, ir grūti izvērtēt situāciju uzmanīgi un nonākt pie secinājuma, ka kaut kas nav kārtībā.Acs "zamilivaetsya", spriedze pieaug, un tas liedz atrast konstruktīvu izeju no situācijas. Tāpēc organizācijas gadījumā reizēm ir lietderīgi parādīt uzņēmumam no iekšpuses kādu svaigu cilvēku, lai viņš varētu objektīvi novērtēt viņas stāvokli.
Kurš ir pakļauts noplūdes riskam?
Bet ne visi speciālisti ir vienlīdz pakļauti profesionālās izdegšanas riskam. Visticamāk, jūs esat dzirdējuši par ārstu izdegšanu, taču nav ticamas informācijas par to, ka viņš ir pakļauts tīrīšanas līdzekļiem.
Psihologi analizēja dažādas profesijas un darba apstākļus, un secināja, ka ir vairāki faktori, kas palielina profesionālās izdegšanas iespējamību konkrētās aktivitātēs.
Intensīva saziņa ar citiem cilvēkiem
Šis ir vissvarīgākais riska faktors. Tie cilvēki, kuru darbības nav iespējams iedomāties bez saziņas, visdrīzāk "izdeg".Tas ir saistīts ar faktu, ka katrai personai ir nepieciešama un pietiek ar savu saziņas devu, un, kad tas kļūst pārāk daudz, tas viņam ir slikts. Un ja tas ir pārāk daudz uz ilgu laiku, tas iztukšo ķermeni.
piemērs no šīm profesijām var būt līderi, skolotāji, sociālie darbinieki, ārsti, darījumu cilvēkiem, pārdošanas vadītāji, žurnālisti un tā tālāk. D. Un, diemžēl, pirmās pazīmes bieži tiek ignorētas un problēma sarežģī nepārtraukti.
Šāda darba kaitīgums ir īpaši liels introvertiem - tiem, kuru saziņas nepieciešamība ir mazāka nekā citu cilvēku. Tas ir tāpat kā ar iedegumu - tas ir patīkami un noderīgi, bet, ja dienu uzņemat saules apdegumu, vispirms vispirms apdegums, un tad jūs parasti radīsiet būtisku kaitējumu jūsu veselībai. Saules apdegums ir īpaši kaitīgs sarkans, viņiem to vajag pavisam nedaudz.
Līdzīgi, in introvertos ar komunikāciju: tie ir slēgti, pieticīgi un nespēj intensīvi sazināties. Viņi nevienam neizrāda savu neapmierinātību, viņi to glābj, viņi strādā no savas pēdējās spēka un pēc tam nojauc. Tādēļ intravertiem jāmēģina samazināt komunikācijas apjomu viņu dzīvē un izvēlēties piemērotu darbības jomu.
neatbilstība darba morālās attieksmes, vērtības un ideālus
Piemēram, jūs kristāla godīgs cilvēks, bet kā pārdošanas vadītājs, jums ir pārdot cilvēkiem to, ko viņi paši nav justies nepieciešamību vai lietderību.
Ir divi notikumu attīstības varianti: vai nu jūs būsiet slikts pārdošanas menedžeris, vai arī jūs pastāvīgi būsiet pretrunā ar sevi.Šāda problēma var būt saistīta arī ar gadījumiem, kad sieviete strādā ļoti smagi un ir spiesta saplīst starp ģimeni un karjeru - viņa to nevar izdarīt divos veidos. Tāpēc ir tik svarīgi izvēlēties tieši jums piemērotu darbības jomu.
Sieviešu dzimuma
Zinātnieki konstatēja, ka sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret "izdegšanu" nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar mūsu emocionālo, mīksta, ar tieksmi uz empātiju un koncentrēties uz cilvēkiem( ti. E., ar tās pašas īpašības, kas dažreiz liedz sievietēm ielauzties lielo priekšniekiem).Un tas nav svarīgi, kādā darbības jomā sieviete ir iesaistīta.
Bet jūs nevarat iet pārāk tālu pretējā virzienā - aukstā un novecojušā autoritārā cilvēki arī lieliski "izdeg".Tāpēc, kā tas bieži notiek psiholoģijā, jāievēro "zelta vidusmēra" un jābūt elastīgam - mainiet savu uzvedību atkarībā no situācijas.
Dzīve metropolē
lielpilsētas paši rada stresu daudziem cilvēkiem - troksni, troksni, izmisīgs temps un miega trūkumu. Metropolē ir jārisina daudzi cilvēki, un ievērojama daļa no šīm sadursmēm ir ļoti nepatīkama. Un šādu paziņojumu nav iespējams izvairīties. Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš profesionālās izdegšanas novēršanai lielajās pilsētās.
bailes zaudēt darbu, nestabilus darba apstākļus,
nenoteiktību Visbiežāk šādā stāvoklī ir ārštata un cilvēki, kuriem nav pastāvīgas darba vietas - piemēram, nolīgst konkrētu projektu ārštata. Neskatoties uz to, ka lielākajai daļai cilvēku nestabilitāte ir ļoti kaitīga, ir cilvēki, kuri pret to pakļaujas tolerantai vai pat ir jautri. Parasti viņi kļūst par labiem pretkrīzes vadītājiem un vienkārši vērtīgu personālu.
izplūdušo izplatīšanas
komandas lomas un funkcijas piekrīt, ka darbs šķiet ellē, ja tas pats pienākums veikt dažus darbiniekus, un daži citi - neviens vispār. Un visi mierīgi reaģē uz vairākiem priekšniekiem, kuriem katram ir savs viedoklis par departamentam uzticētajiem uzdevumiem.
Tas noved pie darbības neatbilstības un konkurences, kā rezultātā cieš gan kopīgo darbību, gan komandas locekļu efektivitāte.
Neparasta situācija ar augstām
prasībāmKad cilvēks nokļūst šādos apstākļos, viņš ir vairāk pakļauts stresam un apdegumiem ātrāk.Šādas situācijas piemērs var būt sievietes pieaugums pirms pensionēšanās vecuma. Viņa strādāja uzņēmumā kā grāmatvedi un ieguva galvenajam grāmatvedim. Tas tiek pārcelts uz galveno biroju, kurā galvenokārt tiek piesaistīti jauni vadītāji, kā arī tiek izmantotas progresīvas tehnoloģijas - interneta konferences, skype uc
Vienlaikus viņai ir milzīga atbildība, pildot galvenā grāmatveda pienākumus. Tas viss var novest pie tā, ka pēc sešiem mēnešiem sieviete jutīsies pretdarbībā savām darbībām un pēc iespējas drīzāk gribēs aiziet pensijā.
Profesionālās izdegšanas pazīmes: kā noteikt un diagnosticēt
Iespējams, ka pēc raksta lasīšanas jūs teicāt sev: "Jā, es nekad nevēlos strādāt vispār! Un darba nedēļas sākumā un beigās. Un mani kolēģi ir slikti, un es nerunāju par klientiem! Kāds ir profesionālās izdegšanas sindroms? "
Express tests profesionālam izdegumam
Patiesībā viss nav tik nepārprotams. Tāpēc mēs esam sagatavojuši jums skaidru testu, kas palīdz novērtēt profesionālās izdegšanas risku. Protams, pilnīga profesionālās izdegšanas diagnoze to neaizstās, taču tas palīdzēs saprast, vai ir vērts nopietni uztraukties. Tātad, jūs:
- Periodiski jūs jūtaties vainīgi vai apvainoti vienkārši neko.
- Jums ir vai ir kāda slikta ieraduma attīstība( smēķēšana, pārēšanās uc).
- Jūs jūtaties noguris ne tikai vakaros, bet arī no rīta pēc miega.
- Jūs esat fiziski un emocionāli izsmelti.
- Nesen jūs bieži saslimstat.
- Periodiski, laika trūkuma dēļ jūs lietojat darbu mājās, bet nedod to mājās.
- Jums vienalga, kas notiks tālāk.
- Nesen esat kļuvis asi plānāks vai stingrs.
- Jums ir bezmiegs.
- Jūsu galva un / vai kuņģa dziedzeris bieži sāp.
- Jūs pastāvīgi baidās, ka kaut kas nedarbosies jums, un jūs nevarēsit tikt galā ar uzdevumiem darbā.
- Jūs vienmēr vēlaties gulēt.
- Nesen jūs regulāri izjūtat vienaldzību, garlaicību, pasivitāti un depresiju.
- Jūs daudz strīdāties ar kolēģiem un klientiem.
- Jūs jūtaties vājš un palēninājies.
- Šķiet, ka jūsu darbs kļūst smagāks un smagāks, un tā izpilde kļūst aizvien grūtāka.
- Jūs bieži uztraucieties un satraukti bez iemesla.
- Jūs vēlētos daudz mainīt savu režīmu.
- Jūs viegli paņemat satraukumu pat nelielos notikumos.
- Tā vietā, lai koncentrētos uz galveno uzdevumu, jūs esat ilgi "iestrēdzis" mazajām lietām.
- Šķiet, ka esat atbildīgs par visiem un visiem.
- Jūs neinteresē nekas jauns.
Ja esat atradis vairāk nekā 6 simptomus, tas ir iemesls domāt par dažiem profilaktiskiem pasākumiem un uzsākt tos, jo Jums ir nopietna nopietna nopietna saslimšana. Un detalizētāks profesionālās izdegšanas psiholoģiskais diagnoze neaizkavēs - sazinieties ar psihologu.
Ja no 11 līdz 17 pazīmēm - jums ir nepieciešams atpūsties un atpūsties;jūs jau varat teikt, ka esat sākuši profesionālu izdegšanu. Ja ir vairāk par 17 - jūsu stāvoklis prasa tūlītēju rīcību. Jūs atrodaties profesionālās pūšanās laikā, dažos gadījumos jums var būt nepieciešama psihologa palīdzība, lai izietu no šīs valsts.
Profesionālās izdegšanas novēršana un ārstēšana
Ja konstatējat, ka Jums ir nopietna nopietna nopietna saslimšana vai pat pirmās pazīmes, izmisuma nav. Kopumā nav zaudēta interese par vienu reizi mīļoto darbu. Un tomēr, kā pasargāt sevi no profesionālās izdegšanas un saglabāt savu mīlestību pret jūsu cēloni?
Ko darīt, ja problēma jau pastāv, un vienkārša profesionālās izdegšanas profilakse nepalīdz?
Neaizmirsti par pārējo
Sounds trite, bet tas ir fakts. Un tieši tas ir tas, ka mēs bieži vien izturas pret nožēlu. Jebkurš daudz un strādāt arī persona iepazinušies ar domu: "vēl pāris stundas, lai strādātu, un apgulties gulēt vēlāk", "kā pārtraukums, es labāk sagatavot darbvirsmas", "brīvdienas, kad man ir tik daudz ko darīt!".Ticiet man, šī pieeja visvairāk ietekmēs jūsu darbības.
Uzsīkst stresa, spriedzes un noguruma. Tāpēc vislabāk ir sākt visas atjaunošanas procedūras ar atvaļinājumu. Un tam ir jābūt pilnībā ieprogrammētam: tai vajadzētu ilgt vismaz divas nedēļas, iekļaujot reljefa maiņu, garšīgu ēdienu, dažādas atrakcijas, jūru un sauli. Starp citu, saule ir ļoti svarīga veselībai. Vai esat pamanījuši, kā jūsu stāvoklis pasliktinās rudenī un ziemā?Tas ir visu tāpēc, ka trūkst saules - pat spēcīgs un veselīgs ķermenis, ja tas nav slikti, ko mēs varam teikt par noplicināto.
Kopumā mēģiniet doties atvaļinājumā.Pat ja nav iespējams doties uz citu valsti uz jūru, izmēģiniet piknikus dabā, pastaigājieties mežā, slēpojot vai apmeklējot salonus ar draugiem - izvēlieties piemērotu brīvdienu jums.
Izmaiņas darba vidē Pat ja jūs devās uz pilnīgu un bagātīgu seansiem brīvdienas, garlaicīgi atgriešanās darba vietā, var būt papildu stresa faktors. Lai to novērstu, mēģiniet to atjaunināt. Vienkāršākais veids, kā veikt izmaiņas, ir piedāvāt vietām apmainīt ar kolēģi. Ja kolēģis nepiekrīt, mēģiniet atrast jaunu vietu savam rakstāmgaldam un krēslam - pārvietojiet tos vai vienkārši atveriet.
Uzglabājiet tīru: noslaukiet putekļus, atbrīvojiet atkritumus, atbrīvojoties no veciem papīriem un nevajadzīgiem priekšmetiem. Atlikušās lietas atstājiet savās vietās, sakārtojiet mapes. Pēc atjaunošanas kārtību, mēģiniet personalizēt savu darba vietu: gulēja uz galda cute sirds objektiem un fotogrāfijas, pievienot pāris spilgti plankumi, livening telpās podos augu.
Šeit stājas spēkā ļoti vienkāršs princips - padarīt vidi tev jauku aci, un tu nekavējoties gribi doties uz darbu.Šīs izmaiņas vislabāk ietekmēs jūsu darbu.
Iet uz studiju
Diemžēl viens no šķirnēm profesionālās izdegšanas vidē nevar tikt novērsts - jums ir nepieciešams dažāds darbs. Iepazīstināšana ar jaunievedumu palīdzēs paaugstināt izglītības līmeni. Papildus cīņai pret profesionālu izdegšanu jūs vienlaikus sasniegsiet vēl vienu mērķi - uzlabot savas prasmes. Domājiet, kādā virzienā jūs vēlaties attīstīt? Kādas zināšanas un prasmes trūkst veiksmīgākām aktivitātēm?
Ja jums ir grūti izlemt, izlasiet savā jomā strādājošo speciālistu CV, apmeklējiet izstādes, kas veltītas pieaugušo izglītībai, dodieties uz izglītības iestāžu tīmekļa vietnēm. Piemēram, jūs vienmēr varat uzlabot savas angļu valodas zināšanas un apmeklēt šādus kursus, nodrošinās nepieciešamo enerģētisko stimulu. Tādējādi jūs atpūsties, mācīties un tajā pašā laikā iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Jā, un jūsu darbs būs labvēlīgs - jūs varat virzīties uz augšu karjeras kāpnēm, lūgt palielināt algu.
Iegūstiet interesi un daudzveidību jūsu ārpusdarba dzīvei
Pirmkārt, dodieties uz sportu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka sports, pateicoties "laimes hormonu" attīstībai, palīdz palielināt garastāvokli un samazināt stresu. Skaistums slēpjas faktā, ka mūsdienu pasaulē, Jūsu rīcībā ir desmitiem dažādu veidu fiziskās aktivitātes: visas iespējas jogas, deju, cīņas mākslas un aerobika, vingrošana, peldēšana, skriešana, riteņbraukšana, slēpošana, video un daudz ko citu veidu - Izvēlieties veidu spēcīgas darbības.
Jūs varat izvēlēties sev absolūti ikvienu - vienkārši atrodiet laiku savā grafikā un atrodiet pāris stundas nedēļā sportam. Centieties nedaudz mainīt savu dzīvesveidu veselā pusē - tas palielina ķermeņa izturību pret stresa faktoriem.
Otrkārt, atrodiet hobiju. Darīt kaut ko, kas jūs interesē, un tam nav nekāda sakara ar darbu, tas būs ļoti izdevīga jums - jūs esat informēts par to, ka darbs - tas ir ne tikai nozīmē dzīvē, apjucis no tā, un vienkārši atpūsties, ir jautri.
lai panāktu lielāku efektu, mēģiniet atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, kas fiksēti interešu klubā - jums būs grūtāk atmest nodarbinātību un vairāk jautrības šajā procesā.
Pārstāv
autoritātiDarba dalīšanu veica alu cilvēks. Un tas ir pareizi, jo viena persona nespēj veikt absolūti visas funkcijas un pieņemt absolūti visus lēmumus. Tas nav tā, ka pirms izdegšanas - līdz zārki var tikt izstrādāti. Tāpēc ir ļoti svarīgi un lietderīgi deleģēt savas tiesības un pienākumus.
Lai jūsu darbs būtu tik efektīva, cik vien iespējams, mēs nevaram aizmirst par vairākiem noteikumiem, ņemot vērā, ka pilnvaras, kas pārraida.
- Pirmkārt, jūs ne vienmēr deleģējat pilnvaras nevienai konkrētai personai, bet gan tam, ko tā ieņem.
- Otrkārt, deleģētās tiesības un pienākumi būtu pietiekams, lai sasniegtu gaidāmos rezultātus efektivitātes paaugstināšanai darba kolektīva kopumā.
- Treškārt, ir vēlams, lai visi padotajiem ziņotu vienam vadītājam, nevis vairākiem.
- Ceturtkārt, pieņem lēmumus atbilstoši kompetencei atsevišķu vadītāju, un tie ir pieņemti, un nevar nosūtīt "uz augšu".
- Piektkārt, vadītājs ir atbildīgs par padoto un padotajiem vadīšanu par to, ko viņi dara.
Šie vienkāršie pilnvaru deleģēšanas noteikumi no pirmā acu uzmetiena var ievērojami atvieglot jūsu dzīvi. Un nav attaisnojumi, piemēram, "Es darīšu to labāk" vai "Neuzticosim viņiem", netiek pieņemti!
Uzlabot komunikācijas prasmes
galvenos riska faktorus profesionālās izdegšanas - daudz sakaru ar vairāk cilvēkiem. Ja komunikācijas prasmes jūs "mīkstināt", tad viņiem ir jāpastiprina. Daudz negatīvas pieredzes rodas tādēļ, ka persona nespēj pateikt "nē".Parasti cilvēki, kuri neatsaka nevienu, nevar izlemt par savām prioritātēm - viss viņiem šķiet svarīgs. Un gandrīz visi ir nobažījušies, jo viņi ir aizvainoti atteikuma dēļ.
Bet, kā teic, jūs neesat simtiem dolāru rēķins, lai, lūdzu, visiem! Tātad paciest ar to, ka kāds būs sajukums, un kāds tevi aizskāris "nē".Koplietojiet visus saņemtos pieprasījumus, tos, kas jums jāapmierina, varat apmierināt, jūs varat atlikt, un jums ir jāatsaka. Un droši saki nē.
Dažkārt tādēļ( un daudzu citu iemeslu dēļ) var būt konflikti. Uzziniet, kā pareizi reaģēt uz tiem: dažus konfliktus nevar izvairīties, viņiem ir jāpievienojas un jāaizstāv sava viedokļa. No dažiem jūs varat atstāt, bet dažos jūs varat panākt kompromisu vai pat abpusēji izdevīgu lēmumu. Kopumā, uzlabojot viņu kompetenci konfliktu - tas palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām, kas savā profesionālajā darbībā.
Izmantojiet
personisko izaugsmi. Jums ir jārūpējas ne tikai par ķermeni, bet arī par savu dvēseli. Izaugsmei jābūt ne tikai profesionālai, bet arī personiskai. Psihologi raksturo vairākas īpašības, kuru klātbūtne ievērojami samazina profesionālās izdegšanas sindroma varbūtību.
Viņi ir pārliecināti par sevi un savām spējām, pašcieņu, spēju pielāgoties stresa darba apstākļiem, stresu, veiksmīgo pieredzi galā, atvērtības, sabiedriskumu, neatkarību, augstu mobilitāti, pozitīva domāšana, optimisms. Jūs varat lēnām attīstīt šīs īpašības sevī - tieši tāpat kā spiežot muskuļus sporta zālē.Tā, piemēram, vilcienu optimisms šādu ceļu: Katrā situācijā ir radušās ar jums cenšas atrast vismaz trīs priekšrocības - pat visvairāk absurdas.
Runājiet ar galvu
Ja jūs domājat, ka, neskatoties uz visiem pasākumiem, ko jums, lai dotos uz darbu joprojām nevēlas, bet nogurums un apātija ir norīts tevi pilnībā - varbūt tas bija kārta godīgā un atklātā sarunā ar priekšnieku. Pieredzējis vadītājs jau sen pamanīja, ka pēdējā laikā esat kļuvis sliktāks, un jūsu garastāvoklis nepārsniedz vidējo. Mēģiniet virzīties jūsu sarunu uz faktu, ka pašreizējā situācija negūst labumu gan jums, gan uzņēmumam.
Aprakstiet viņam to, ko jūs esat noguris, kādi riepas jūs iznīcina. Ieteikt izeju no situācijas, piemēram, mainot darba aprakstu vai pārcelt uz citu amatu. Kompetentais vadītājs visticamāk novērtēs jūsu iniciatīvu, godīgumu un vēlmi gūt labumu organizācijai. Savā interesēs, lai iet, lai apmierinātu tevi un atrast visas iespējas parādīt savas spējas un talantus, kā arī veicināt kases uzņēmuma.
Mainiet darbu
Visradikatīvākais un tajā pašā laikā efektīvs profesionālās izdegšanas veids. Neviens vecs darbs - nav vecas problēmas. Protams, pieņemt lēmumu par šādām krasām pārmaiņām nav tik vienkārši. Bet šī iespēja var būt jūsu pēdējā iespēja, ja jūsu priekšnieks ir nepietiekams, jūsu pašreizējais uzņēmums jums vispār nav piemērots, un jūs neredzat karjeras izredzes, vai arī jūs esat ļoti noguris. Un reizēm ir jāmaina ne tikai darbs, bet arī vispārējā darbības sfēra.
Atcerieties, ka neviens upuris nav tā vērts, lai tas būtu nepatīkams jūsu biznesam. Ziņojiet par to vadībai un sāciet meklēt jaunu darbu. Varbūt tas būs rangs augstāks, ar daudz nopietnākiem un interesantākiem pienākumiem, varbūt gluži pretēji, lejupslīde, vai varbūt jūs pat izlemjat mainīt profesiju. Galvenais, kas jāatceras - jūsu darbs jums ir prieks!
Profesionālā izdegšana: kā nezaudēt interesi par savu darbu? Psihoterapija
Veronika Stepanova - klīniskais psihologs, kas vienmēr lieliski aptver profesionālās izdegšanas tēmu, kā arī parāda īpašas metodes, kas palīdzēs to izvairīties!
Profesionāla izdegšana: ko darīt, kā ārstēt, kāda ir
profilakse Marija Dolinova ir psihologs.
Kā tas izpaužas, kāpēc tas notiek un kāds ir profesionālās izdegšanas rezultāts? Kā uztvert izdegšanas pazīmes sev un citiem? Kāpēc noplūdes gadījumiem vajadzētu uztvert nopietni, kādi ir tā apdraudējumi? Kas ir izdegšana līdzīga infekcijas slimībām un kā tā izplatās kolēģijās?
Avots: http: //www.jlady.ru/careers/ professionalnoe-vygoraniya-eto.html
