Maz, veicot spēka vingrinājumus, kad šūpoles prese, pieder elpošanas tehniku un zina, kā elpot pareizi. Pareiza elpošana nosaka efektivitāti izmantošanas, tas palīdz koncentrēties uz ritma kustību, vienkāršo to īstenošanu, ļauj organismam vieglāk veikt slodzi.
Pros - sportisti - piemīt pamatus pareizu elpošanas tehniku, jo tā ir pirmā lieta māca sporta sadaļās. Ievērojot principu pareizu elpošanu, to var izmantot atkārtoti, lai uzlabotu to izturību, ātrāk, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Ir svarīgi zināt, kā elpot pareizi swing preses laikā, jo šī grupa vingrinājumi ir visizplatītākā.
SATURS
preses un nepareizas elpošanas
Lai saprastu, kā elpot pareizi, kad roka prese, apsvērt, koko izraisa neregulāra elpošana. Nepareiza elpošana - viens no visbiežāk pieļautajām kļūdām, veicot vingrinājumus presē.Parasti iesaistīti nepievērš pienācīgu uzmanību šim aspektam, un cieš visa efektivitāti vingrinājumi. Paturiet prātā, ka pareiza elpošanas tehnika palīdzēs novērst daudz sāpes locītavās un muskuļos pēc mācībām.
Sportā visbiežāk elpošanas iekārtas: dziļi elpu, tad - turot elpu uz pāris atkārtojumu izmantošanu. Tad cilvēks iegūst elpa un atkal uz turot savu elpu. Pastāvīgs gāzes apmaiņas muskuļi nepieciešami - komplekts skābekļa - oglekļa dioksīda emisiju, jo īpaši laikā fiziskās aktivitātes. Ar trūkst pilnīgas gaisu, mēs nevaram veidot pareizu un pilnīgu darbību muskuļiem.
Muskuļi var salīdzināt ar sava veida rūpnīcas apstrādes kaloriju, sadedzinot lieko tauku. Darbam tie ir izejvielas - skābekli. Kad runa ir par ķermeņa pārtraukumiem, darbplūsmas palēninās, un neatkarīgi no jums, veiksmīgi ilgtspējīgi rezultāti nesasniegs.
Pareiza elpošana swing preses laikā, patiesībā, ir ļoti vienkārši. Ieelpot nepieciešams uz relaksējošu - zemsprieguma( sākot pozīcija) un izelpot, kamēr celšanas, kad muskuļi ir maksimāli saspringti. Sākotnēji sekot šo temps var šķist grūti, tas ir nepieciešams, lai kontrolētu sevi, kā elpot pareizi swing presē laikā.Bet tikai daži treniņi ritma pareiza elpošana kļūst ierasts, jūs automātiski elpot, pat nemanot to.
Pareiza elpošana, kamēr šūpojot medijiem: pamati
detalizētu apskatīt, kā elpot pareizi swing presē laikā.Pamats princips un vienkārši, tie ietver šādu secību:
- Veikt sākotnējo pozīciju( gulēt uz grīdas, sola, atkarībā no simulatora izmantošanas).
- Kad standarta vēdera vingrinājumi, kurā jums ir nepieciešams, lai gulēt uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet tos ķermeņa, tad pacelt ķermeņa, jums ir nepieciešams, izelpot un ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.Exhale par centieniem vienmēr ir veikts - atcerieties to.
- Izelpot vajag visu laiku jūsu kāpt laikā, tāpat kā inspirators laikam jābūt vienādam ar visu laiku, kurā tu ķermeņa lejasdaļa.
Kā elpot, kad akmens prese nav grūti. Kāpēc tiesības ir tikai tāda metode? Tas palīdz vienkāršot īstenošanu visi vingrinājumi un nodrošina, ka muskuļi pēc izmantošanas, būtu mazāk noguris. Sāpes pēc apmācības iespējas, bet pareiza elpošana savus mirušos, nesīs uz parasto pēc vingrojumu diskomfortu, kas tiek uzskatīts gluži dabiski.
Runājot par to, kā elpot pareizi, kratot prese, ir nepieciešams apsvērt vairāk muskuļu kontrakcijas. Veicot vingrinājumus uz presi, viņa muskuļi netiek sagriezti pilnībā, jo plaušas ir, ir zināma gaisu. Jo cilvēki, kas stingri aizturēt elpu izmantošanas laikā, nevar izstrādāt iesaistītos muskuļus pilnībā.Galā ar šo ir pietiekami vienkārša. Veikt pilnu elpu, kad jūs sasniedzat beigu punktu, ti, maksimālo atkārtošanos, veicot vingrinājumus.
Starp sportistiem vēdera muskuļus bieži sauc par "izelpas muskuļiem".Tas ir, mums ir izelpot, kad šie muskuļi ir sasprindzināti.Šis princips attiecas uz jebkuru uzdevumu. Jebkurš lifti - kājas, ceļgali, ķermeni, ķermeni un kājas vienlaikus - tiek veikti izelpojot, tas ir vispārējs noteikums. Elpot, kā jau ir skaidrs, tiek darīts, kad mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī.Šajā laikā preses muskuļi ir izstiepti līdz maksimālajam līmenim.
Princips, kā pareizi elpot, vēdera spiediena šūpošanā nosaka 90% apmācību rezultātu. Un tas attiecas ne tikai uz vēdera muskuļu attīstību, bet arī uz citiem stiprības vingrinājumiem, tādēļ ir svarīgi kontrolēt elpošanas aparatūru.
Elpošanas vingrinājumi
spiedienam Pareiza elpošana ir lieliska lieta. Tas atbrīvo no vairākām slimībām, atgriežas jaunībā, uzlabo garīgo darbību un vilina spēku, stiprina muskuļus, ieskaitot preses muskuļus. Spiežot spiedienu ar elpu, šķiet, ka tas ir kaut kas fantastisks, bet elpošanas vingrinājumi ir pilnīgi iespējams stiprināt muskuļus.
ierosināja elpošanas vingrinājumi palīdz savilkt muskuļus un samazināt apjomu, bet jums nav get klucīši uz viņas kuņģī, izmantojot tikai viņai. Labāk papildināt to ar parasto apmācību kompleksu.
Tātad, ņemsim vērā efektīvus elpošanas vingrinājumus presē:
- Jums ir taisni piecelties, ielieciet kājas kopā.Paskaties uz vienu punktu priekšā no jums. Strauji izelpas caur degunu, cik vien iespējams savākt kuņģa, kam seko pēkšņu iedvesmu( atkal caur degunu), maksimālais stingri uzlīmēšanu viņa kuņģī.Vingrinājumi jāveic ātri, pārliecinoties, ka vēdera un elpošanas kustības ir sinhronas. Pleznas paliek nekustīgas. Rezultāti būs redzami pēc kārtējā treniņa pirmā mēneša. Pirmajos desmit dienu laikā ir iespējams atkārtot darbību apmēram piecas reizes, un pēc tam palielināt skaitu dienā, tādējādi to 25.
- sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā.Vispirms ir jāmaina stumbra augšējā daļa, lai izveidotu leņķi ar vertikāli aptuveni 45 grādiem. Rokām vajadzētu būt mugurai, ielieciet īkšķus uz priekšu, salieciet pārējos un novietojiet uz leju. Vienā punktā meklējiet taisni uz priekšu, turiet muguru taisni, izvelciet plecus, pagrieziet elkoņus atpakaļ.Tehnika ir līdzīgs iepriekšējā vingrinājumā, kas, strauji izelpojot caur degunu, tad visspēcīgāk izdarīt vēdera, un elpošana caur degunu, vēdera izspiesties.
- Ir nepieciešams stāvēt vertikāli, kājas, lai uzliktu plecu platumu.Ķermeņa augšdaļas noliekt uz priekšu, saglabāt taisnu muguru, kājas viegli saliektas pie ceļgaliem, taisni rokas stiept nedaudz virs ceļa.Īkšķis jāiesaiņo ap augšstilbu. Galva jāuztur vertikāli, acīm vajadzētu apskatīt vienu punktu priekšā.Tehnika ir līdzīga: asinis ieelpojot caur degunu, velkot vēderu, izelpojot, cik vien iespējams pārspīlē to.
- Pēdējais vingrinājums ir tāds pats sākotnējais stāvoklis un tehnika kā iepriekšējā vingrinājumā.Bet atšķirība ir tā, ka ir izteikusi elpu, jums ir turēt savu elpu un turpina virzīties uz vēderu, proti, izdarīt to līdz brīdim, kad turot elpu sāk izraisīt diskomfortu. Tad nēsājiet klusu elpu caur degunu.
Šos vingrinājumus ieteicams veikt vienu reizi dienā.Bez tam, tie palīdz samazināt vidukļa un savelk vēdera muskuļi, tām ir labvēlīga ietekme uz valsts iekšējo orgānu vēdera dobumā.Apvienojot tos ar galveno apmācību kompleksu, jūs uzlabosiet tā efektivitāti.
Tagad jūs zināt, kā elpot, pagriežot presi un nevarot sabojāt profesiju efektivitāti ar nepareizām elpošanas metodēm. Ir svarīgi atcerēties pāris pamatnoteikumus un palikt pie tiem, kad jūs gatavojat akmens nospiest - elpošana šajā procesā nav tik svarīga, tāpēc skatīties to.
Video: Elpošanas vingrinājumu preses
Avots: Vadošie rakstus vietne http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-PRESSA-kak-dyshat-pravilno.html
