Vingrošana Kegel ar urīna nesaturēšanu - īstenošanas noteikumi

Urīna nesaturēšana var notikt dažādu iemeslu dēļ, bet vairumā gadījumu šo stāvokli sarežģī iegurņa muskuļu vājums, kas izraisa šīs slimības uzkrāšanos. Lai ātri, vieglāk tiktu galā ar šo problēmu, Kegel vingrošana tika izstrādāta nesaturēšanai, kas lielākajā daļā gadījumu palīdz un atvieglo ārstēšanas procesu.

• Vingrinājumu apraksts
• Īstenošanas noteikumi
• Vingrošana Kegel sievietēm un vīriešiem, kas nesatur urīnu

Pretēji izplatītajiem maldīgajiem uzskatiem, urīna nesaturēšana vai enurēze nav tikai sievietes vai bērna problēma. Ir daudz iemeslu, kas var izraisīt tā izpausmi vīriešiem jebkurā vecumā. Gūžas muskuļu vājums ir bieži sastopama parādība, kas var būtiski pagarināt atjaunošanās procesu ar nesaturēšanu.

Vingrošana Kegel ievērojami atvieglo stāvokli vīriešiem pēc prostatektomijas un citām nopietnām medicīniskām ķirurģiskām iejaukšanās darbībām, kas var izraisīt piespiedu urinēšanas sākšanos. Neskatoties uz to, ka sākotnēji šī metode tika izstrādāta tikai sievietēm, vēlāk tika noskaidrots, kā tā tiek izmantota vīriešiem.

Cilvēks ar jebkādu dzimumu, vecumu, šis vingrinājumu komplekts stresa nesaturēšanai, citi traucējumi bieži tiek iekļauti ārstēšanas plānā, ko noteicis ārsts. Bērniem bieži sastopamas stresa urīna nesaturēšanas gadījumā, šī vingrošana ir piemērota arī bērniem.

Vingrinājumi par Kegel sistēmu var izmantot kā profilaksi problēmām ar dzemdes kakla sistēmas orgāniem nākotnē. Spēcīgi iegurņa muskuļi palīdzēs novērst dažādus traucējumus urīnizvadkanāla, urīnpūšļa un reproduktīvo orgānu darbībā sievietēm.

Svarīgi!Pirms vingrojumu uzsākšanas par šo vingrinājumu kompleksu ir jāpārliecinās, vai nav kontrindikāciju.

Pirms ģimnāzijas sākuma ir jāpārliecinās par urīnpūšļa tukšumu, pretējā gadījumā muskuļus netiks pareizi kontrolēts, var būt stipra urinēšana urinēt. Slodzes laikā jums ir jānodrošina, lai pēc katra treniņa muskuļi būtu pilnībā atviegloti, pretējā gadījumā viņi nebūs gatavi jaunai kontrakcijai.

Vingrinājumu apraksts

Pirms paša vingrinājumu sākuma jums ir jānoskaidro pareizo muskuļu atrašanās vieta, kuras stiprināšana jums jādara. Vīriešiem un sievietēm to nosaka dažādi, to var izdarīt šādi:

1. Sievietēm urinēšanas laikā mēģiniet apturēt urīna plūsmu, nepakļaujot vēdera vai augšstilba muskuļus. Muskuļi, ar kuru palīdzību tika apturēts process, ir tie, kas būs jāapmāca nākotnē.
2. Vīriešiem var arī noteikt pareizos muskuļus urinācijas procesā, jums ir jācieš un jāpārtrauc šis process. Viņš apstāsies uz tādu muskuļu rēķina, kas būtu jāapmāca.

Pēc pareizi nosakot pareizos muskuļus, jūs varat sākt vingrinājumu komplektu. Visu kursu ilgums var ilgt divus līdz trīs mēnešus atkarībā no muskuļu toni sesijas sākumā. Jūs varat pārtraukt trenēšanu, kad iegurņa muskuļu kontroles process ir diezgan vienkāršs.

Svarīgi!Pēc pamatpārbaudes, eksperti iesaka dažreiz izmantot vingrošanu, lai saglabātu tās ilgtermiņa ietekmi.

Īstenošanas noteikumi

Lai klases būtu visefektīvākās, ir vērts zināt par Kegela vingrošanas pamatnoteikumiem par urīna nesaturēšanu vīriešiem un sievietēm. Noteikti klausieties šādus ieteikumus:

1. Sākumam vajadzētu būt pakāpeniskai, nevajadzētu steigties, apmācību laiks ir pietiekams, tas nedrīkst izraisīt sāpīgas sajūtas vai pastiprināt problēmas ar urinēšanu. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem katrā nodarbībā, katru nedēļu vajadzētu palielināt par vēl pieci. Laika gaitā ir vēlams nākt līdz trīsdesmit atkārtojumiem laikā.
2. Vakara izpildes pieejai jābūt piemērotai konkrētai sistēmai: tai jāsāk ar kontrakciju, tad ir kontrakcijas un izraidīšana.
3. Veikt vingrinājumus vajadzētu būt katru dienu, pēc tam, kad sasniegts galvenais Kegel uzlādēšanas rezultāts, var nedaudz samazināties atkārtojumu skaits un pieejas.

Arī treniņu laikā jums ir jāuztraucas, lai nogrieztu tikai pareizos muskuļus. Ir jāuzmanās, ka kuņģa un gūžas muskuļi nav sasprindzināti, atšķirīgi vingrinājumi būs faktiski bezjēdzīgi.

Vingrošana Kegel sievietēm un vīriešiem, kas nesatur urīnu

Šajā kompleksā ir vairāki pamata vingrinājumi: saspiešana, samazināšana un izmešana, tādēļ ir jāveic to izpildes secība. Šie vingrinājumi tiek veikti šādi:

1. Kompresija. Uzņemiet stāvokli, kas atrodas uz cietas virsmas, jums ir nepieciešams pakāpeniski, cik muskuļi ir atļauti, stiept tos un lēnām saskaitīt līdz trīs, tad atpūsties. Atkal skaita trīs, tad celms. Kopumā pilnu ciklu var pakāpeniski palielināt līdz divdesmit sekundēm. Jūs varat arī izmantot grīdas tehniku: ar katru pieeju arvien vairāk saspiediet muskuļus.
2. Samazinājums. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams ātri saspiest, izraisīt iegurņa grīdu muskuļu kontrakciju. Sākumā jums vajadzētu veikt šo vingrinājumu 5-10 sekundes, ar mācību laiku var pagarināt.
3. Atspiedies Šis uzdevums, tā pareiza izpilde, var radīt lielāko daļu grūtību paša klases sākumā. Šajā gadījumā tiek izmantots tas pats mehānisms, ka ar mēģinājumiem izkārnīties vai urinēt kopā ar piepūli. Izstumjot, jums vajadzētu nospiest, laiks pakāpeniski jāpalielina.

Šie ir pamata vingrinājumi, kas iet uz Kegel vingrošanas kompleksu. Lēni veiciet labāk, jo īpaši pirmajās nedēļās. Laika gaitā jūs varēsiet pierunāt viņus klasē, veicot mājsaimniecības darbus. Galvenais ir saprast, kādi muskuļi šajā procesā ir jāiesaista.

Ja ir citas norādes, Kegel vingrošanas kompleksu var apvienot ar citiem vingrinājumiem. Šajā gadījumā saglabāsies arī apakšējā vēdera muskuļu tonuss, augšstilbi. Ir vērts atcerēties, ka šādi vingrinājumi ir laba dažādu traucējumu novēršana.

Tāpat neaizmirstiet, ka Kegela vingrinājumi ir palīglīdzekļi, parasti urīna nesaturēšanu rada dažādu iemeslu komplekss. Lai maksimāli palielinātu fiziskās slodzes priekšrocības, jums vajadzētu atbrīvoties no galvenajiem faktoriem, kas izraisa urīna nesaturēšanu.

Galvenais ir veikt vingrinājumus pastāvīgi. Pārtraukumi klasēs var izraisīt nesaturēšanas recidīvu. Pastāvīgās vingrošanas ietekmei jābūt redzamai dažu nedēļu laikā pēc sākuma, bet, ja tā nav, konsultējieties ar ārstu un nosakiet, vai vingrinājumi tiek veikti pareizi.