Metabolisms, vienkāršā valodā var definēt kāapstrādes un pārveidošanās ātrums patērētās enerģijas organismā enerģētikā. Saņemtā enerģija tiek tērēta, lai nodrošinātu iekšējos fizioloģiskos procesus, pārtikas sadalīšanu un fiziskās aktivitātes. Un apmēram 80% enerģijas iet uz pamata un gremošanas apmaiņu, bet pārējie - 20% - kustībām.
Un, ja pat vienkāršāki vārdi, metabolisms ir vielmaiņas process!
Vai ir iespējams uzlabot vielmaiņu mājās? Metabolisms nozīmē anabolismu un katabolismu. Šie procesi notiek vienlaicīgi, taču tie atšķiras atkarībā no darbības principa. Ar anabolismu pārtika izdalās makroelementos, pēc tam - vienkāršākās sastāvdaļās. Šajā procesā tiek atbrīvota enerģija, ko mēra ar kalorijām, un uz tās pamata tiek veidotas jaunas molekulas šūnām un audiem. Apstrādes ātrums ietekmē: asinsspiedienu; sadalīšanās produktu atsaukšana; ķermeņa svars.
Mēģināsim vienkāršos vārdos un valodā paskaidrot, kas notiek vielmaiņas procesā un kā to patstāvīgi uzlabot mājās.
SATURS
Metabolisms, vielmaiņa, kā nezaudēt
Ja izmaksu un enerģijas bilance ir izpildīta, cilvēkam nav apdraudēta liekā svara un veselības problēmas. Neefektīvi ēšanas paradumi, hipodinamija izraisa tauku pārpalikumu parādīšanos, augstu cukura un holesterīna līmeni.
Pretējā gadījumā, kad tiek uzskaitītas visas kalorijas, ķermenis neiegūst vajadzīgajā daudzumā olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, kas pārtrauc bioķīmiskos procesus.
Augsts leptin līmenis, hormons, kas atbildīgs par enerģijas metabolismu un apetīti, ir atkarīgs no tauku audu daudzuma un ogļhidrātu patēriņa. Ar noteiktu uztura shēmu ķermenis pielāgo apjomu, un, pārejot uz citu režīmu, tas atkal atsaka. Tāpēc ir grūti izturēt aptaukojušos cilvēku badu. Straujš pāreja uz ierobežotu uzturu ir saistīta ar metabolisma procesu samazināšanos par 45%.
Cilvēki, kuri izsalkuši ar izsalkumu un apmeklē sporta zāles, ir mazāk jutīgi pret leptinu. Pat ja koriģē tā līmeni, organisms nemēģina uzkrāt rezerves. Ar tauku trūkumu netiek ražoti hormoni, kas ietekmē orgānu un šūnu darbību. Bora trūkums, kas nepieciešams estrogēna ražošanai, noved pie tauku uzkrāšanās uz kuņģa.
Kas ietekmē vielmaiņu
Pēc ēšanas dažiem ir enerģijas patēriņš, bet citos - nogurumi viduklī. Kāpēc dažas kalorijas sadedzināt kā plīts, citi no taukiem no gaisa? Galvenais faktors ir ģenētika.
Šodien ir metodes, kas palīdz noteikt gēnus, kas ir atbildīgi par noteiktu fermentu ražošanu. Cilvēki ar "Atkins genomu" (AMY1) var ēst visu, nesabojājot skaitli. Tiem, kuriem nav izdevies būt vismaz pāris eksemplāros, labāk ir aizmirst par cietes un saldo pārtiku. Turklāt sievietēm ir gēns MMP2, kas ir atbildīgs par tauku daudzumu.
Faktori, kurus nevar noregulēt, sauc par statisku: dzimums; ķermeņa tips; iedzimtība.
Tomēr dinamiskie parametri - diēta, hormonu līmenis, aktivitāte, ja tas ir vēlams, tiek regulēts. Pirmā un otrā aspekta mijiedarbība nosaka iekšējo procesu saskaņotību.
Tajā pašā laikā ir jāņem vērā vairāki aspekti, kas noved pie pilnīguma.
Katru desmit gadu laikā vielmaiņa nosacīti samazinās par 10%.
Cēloņi: hormonālā līmeņa svārstības; samazināta aktivitāte; stresu.
Grūtniecība noved pie novirzēm bazālo metabolismu. Ķermeņa agrīnajā stadijā tiek uzglabātas barības vielas. Tuvāk dzimšanas glikozes, holesterīna. Pēc grūtniecības ķermenis atjaunojas ilgu laiku. Hormonālas izmaiņas bieži izjauc endokrīno sistēmu - vairogdziedzera hormonu ražošanu, ko rada vairogdziedzeris. Tam nepieciešama medicīniska aprūpe.
Skatiet Dr Orlovas video par to, kas ietekmē vielmaiņu
Metabolisms: kā uzlabot mājās
Lai kaut ko nemainītu dzīvesveidā, daudzi cilvēki lieto steroīdus hormonus, ko nevar izdarīt kategoriski. Ja ir pamatoti pievērsties problēmai un mainīt paradumus, vielmaiņu var paātrināt, neradot kaitējumu veselībai.
Apmācība. Jo vairāk enerģijas tiek iztērētas vienā dienā, jo vairāk kaloriju iet naktī. Sporta ventilatori no 1 kg muskuļu audu sadedzina 100 kcal dienā, tauki ir tikai 30. Nedēļa tiek rekomendēta 80 līdz 150 minūšu kardioķirurģijai vai 8000 soļu dienā (4 km).
Visefektīvākā ir apļveida apmācība ar mainīgām intensīvām un vidējām slodzēm.
Cits ātrs veids, kā tonizēt ķermeni un vielmaiņu, ir jaudas slodze. Pēc hanteļu un stienīšu pacelšanas dienas zaudētas kalorijas.
Sliktākais padoms ir mazliet ēst un izmantot katru dienu. Izsmeļošas slodzes un bojāts uzturs ar minimālu kaloriju palēnina visus procesus.
Barošanas avots. Ir svarīgi ievērot maltītes biežumu. Lai saglabātu enerģijas bilanci, ieteicams lietot daļējas ēdienreizes līdz 6 reizēm dienā. Lai ogļhidrātiem būtu laiks sadedzināt, tas ir labāk ēst ar metabolisma pulksteni. Līdz pusdienlaikam jūs varat palutināt sevi ar konditorejas izstrādājumiem un saldumiem. Kalorijas tiks izšķiesti pirms vakara. Ja šos pārtikas produktus ēd naktīs, enerģija tiek pārvērsta taukos.
Brokastīm ir nepieciešami 70% no ikdienas uztura. Atteikšanās ēst no rīta rada svara pieaugumu 7 kg gadā. Lai stimulētu vielmaiņas procesus, uzturs ir noderīgs dažādošanai.
Pirmajā ēdienreizē jums nav jāēd graudu. Olbaltumvielu un piena produkti satur linolskābi, kas veicina muskuļu audu attīstību. Olas, sviestmaize ar pilngraudu maizi un sieru, sojas biezpiens, rieksti uz ilgu laiku nodrošinās sāta sajūtu. Olbaltumvielas tiek sagremoti ilgstoši, tāpēc bazālais metabolisms palielinās par 35%.
Pēc pusdienām varat uzkodas ar augļiem. Citrusaugļi un āboli, papildus lietderīgās šķiedras un organiskās skābes, lieliski stimulē vielmaiņu. Līdz 16 stundām cukurs asinīs tiek pazemināts, un deserts nederēs skaitli.
Vakariņām, olbaltumvielu un dārzeņu - liesas krūtiņa, gaļa, zivis.
Neaizmirstiet par garšvielām: sarkanajiem pipariem, ingveru, kurkuma, kanēļa, ķimenes.
Garšvielas veicina pārtikas gremošanu un tauku izmantošanu.
Nelieciet dabisko kafiju. Dzēriena taste paātrina metabolisma procesus par 14% sirds ritma palielināšanās un centrālās nervu sistēmas stimulācijas dēļ. Zaļā tēja ir noderīga. Tas viss ir par ECGC - stimulējošu vielu. Ja jūs dzert līdz 5 tases, 3 mēnešus zaudē 5% svara.
Sauna. Saunā un saunā karstā tvaika aktivizē tauku vielmaiņu. Asins sāk izplatīties cauri vēnām kosmiskā ātrumā. Pēc sviedru pilienu parādīšanās ķermenis pārslēdzas uz dzesēšanas režīmu. Termoregulācija patērē daudz enerģijas.
Lai to panāktu, pietiek ar divām 10 minūtēm. Kā slodze accustoms palielināt - 4 zvani 15 minūtes. Ķermenis zaudē daudz ūdens, tāpēc ir svarīgi dzert ūdeni vai zāļu tējas bez cukura.
Sapnis. Atpūtas laikā tiek pārbaudīts orgānu un sistēmu darbs, šūnas tiek atjauninātas. Lai pieņemtu darbā enerģiju, personai vajadzīgas vismaz 7 stundas. Naktī nedrīkst gulēt, glikozes lecot, šūnu jutība pret insulīnu ir nomākta, parādās hormonālas neveiksmes. Leptīna samazināšanās dēļ apetīte kļūst grūti pārvaldīta.
Miega trūkums ķermenis uztver kā stresu un iemest kortizola asinīs, kas ietekmē "stratēģisko" krājumu veidošanos. Secinājums: jo vairāk organizēta ir dzīve, jo saskaņotāki ir iekšējie procesi.
Video: Dr. Orlov par metabolismu
Dr Orlovs - ārsts-eksperts no augstākās kategorijas refleksoterapeida neirologā.
Kā uzlabot vielmaiņu pats
Orlovs ļoti vienkārši un pilnīgi izklāsta būtību. Ieteikumi darbojas!
Kā zaudēt svaru pa 4 kg pēc 8 stundām, īsts stāsts
Dr Orlovs runā par reālu lietu, kad cilvēkam izdevās astoņas stundas zaudēt svaru pat par četriem kilogramiem.
Kā zaudēt 1-2 kg vienā naktī!
Orlovs video teica, ka patiešām ir šāda iespēja!
Kā zaudēt 5 kg 3 dienu laikā!
Dr Orlovs video parāda, kā pamest papildu piecus kilogramus trīs dienu laikā.
Kā noņemt taukus no vēdera un augšstilbiem
Vai tas ir reāls mājās, lai noņemtu tauku nogulsnes no gurniem un vēdera? Ārsts Orlov atbilde jā - jā!.
Kā atbrīvoties no vielmaiņas, vielmaiņas, kā ātri zaudēt svaru - Jaroslavs Bryns
Video no Jaroslava Brina. Kurš atlasa fitnesa pamatnoteikumus:
- Vai jūs vēlaties mācīties vielmaiņu? Slikta ideja!
- Vai vēlaties atlaist vielmaiņu ar uzturu? Slikta ideja!
- Kādi ir visvairāk enerģijas patērējošie (tauku sadedzināšanas) procesi?
- Kādi ir visvairāk tauku sadedzināšanas vingrinājumi.
- Lai veicinātu vielmaiņu ar piedevām? Darbības princips.
FORMULA FOR SPLITABLE METABOLISM
Cilvēka ķermenim ir ENERGY BILANCE, kuru nekad netiks pārkāpti, patiesībā tas ir pirmais termodinamikas likums. Atcerieties
Enerģija nenožēlo, tas tikai iet no vienas valsts uz otru, tas izskatās šādi:
ENERĢIJAS SAŅĒMĒJS = Enerģijas patēriņš (dzīvības aktivitāte) + Enerģijas rezerves
VAI ATĻAUTS = PĀRVADĀJUMS + TAUKS.
Ja uzņemšana palielinās un plūsma paliek nemainīga, lai vienādojums tiktu ievērots, ir nepieciešams palielināt enerģijas rezervi, ir vairāki no tiem, bet galvenokārt tauku daudzums, t.i., palielinās. lai zaudētu svaru, mēs varam vai nu samazināt plūsmu, vai palielināt plūsmu.
IENĀKUMS
Enerģiju var iegūt tikai no barības vielām - olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, alkoholu. Viss. Ne vairāk no kurienes, nevis no saules enerģijas, nevis no smakas, nevis no orgānu slimībām un psihes anomālijām.
Tāpēc, lai "veicinātu vielmaiņu", ir nepieciešams palielināt enerģijas izdevumus, lai samazinātu ienākumus, kā es saprotu, jūs nepiekrītu. Lai gan ir diezgan smieklīgas metodes, piemēram, tārpi iegūst vai lūdz ķirurgam nogriezt aktīvo daļu kuņģa-zarnu traktā.
Kā uzzināt savu metabolismu - Alexey Raven
Kā saprast, cik daudz kaloriju jūsu organisms pavada miera stāvoklī, vai citiem vārdiem sakot, kā aprēķināt pamata vielmaiņu! Mēs turpinām strādāt pie pareizas un veselīgas uztura jautājumiem un kā zaudēt svaru uz visiem laikiem!
5 kļūdas, kas palēnina metabolismu: kā paātrināt vielmaiņu
Video kanālā "ProTraining".
Saglabājiet savu metabolismu pareizajā līmenī un esiet vesels!
Avots:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
