Sarežģīta diētas piemērs - nedēļas svara zudums sievietēm

Frāze "sabalansēts uzturs" parādās vairumā publikācijās par svara zudums un veselīgu dzīvesveidu.

Tikmēr daudzi cilvēki nepareizi interpretē savu nozīmi, saprotot sabalansēts uzturs tikai augļus, dārzeņus un svaigi spiestas sulas.

• Formula apkopojums racionāla
• ēdienkarte korekcija individualitāte
• mīti un pārpratumi
• ēst zaudēt svaru: sarakstu pārtiku svara zudums
• nomaiņa
• pārtikas diētu, lai atbalstītu savu pašreizējo svaru
• vielmaiņa likumi
• Cita izceļ

Formulas apkopojums izvēlnes vadību

sabalansēta diēta atļauj iekļaut uzturā pārtikas produktus no visām pārtikas produktu grupām, bet noteiktā proporcijā.Kad SP

dienas uztura sastāvdaļas proporcija ir:

• proteīni - 1;
• tauki - 1;
• ogļhidrāti - 4.

Vizuāli formulas balstīts uzturs parādās kā sadalīts trīs vienādos sektoros plāksni, kurā divas pildītas ogļhidrātus, un trešais - olbaltumvielas un tauki, kas vienādās proporcijās.Šī attiecība

pilnībā sedz vajadzību pēc uzturvielām.

korekcija individualitāte

Formula 1 /1/ 4 - ir viens no vispārīgajiem principiem SP.Bet maksimālu efektivitāti, ir nepieciešams ņemt vērā individuāliem faktoriem:

• ķermeņa svaru;
• vecumu;
• hroniskas slimības( ja tādi ir).

Ko jūs zināt par multiplās sklerozes ārstēšanai tradicionālām metodēm? Kā cīnīties ar šo slimību mājās tas ir rakstīts ar noderīgu rakstu.

priekšrocības un briesmām melnās rozīnes cilvēka ķermeni lasīt šajā lapā.

Teorētiski, viss ir vienkārši - diena patērēt daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kas atbilst jūsu fizioloģisko normu.

Ir variācijas par izvēlnē katru dienu , pamatojoties uz vidējo fizioloģisko normu.

Daži no tiem ir paredzēti, lai saglabātu pašreizējo ķermeņa svaru, bet citi ir paredzēti pakāpeniski svara zudums.

Mīti un maldīgus

1. JV atļauties ne visi .
   Patiešām, ja paskatās izvēlni, pēc individuāla dietologa izstrādāto, jūs varat redzēt:
   avokado, granātābols svaigu, paella un citus produktus, kas ir dārgi.
   Bet, kā jau minēts iepriekš, kopuzņēmums ļauj nomainīt zināmas citiem produktiem, kas ir līdzīga ķīmiskā sastāva.
2. Kad SP jāuzskata kalorijas.
   nav taisnība: uz skaitot kalorijas balstīti īpašas mazkaloriju diētām, nevis sabalansētu diētu.
   produkti uzturā tiek izvēlētas tādā veidā, lai ikdienas ēdienkarte ietver kaloriju uzņemšanu mazākā mērā nekā agrāk, bet, lai palaistu ar kalkulatoru un kaloriju skaits katrā produktu, tas nav nepieciešams.
3. gatavojot pie JV izšķērdēta pārāk daudz laika.
   Patiešām, sabalansēts uzturs ēdienkarte, gandrīz katru dienu ir tvaika dārzeņus vai gaļu.
   Bet tagad, kad ir tvaikoņi un Multivarki, ar sagatavošanas ēdienu šādas problēmas nerodas.

ēst zaudēt svaru: sarakstu pārtikas svara zudums

Šī programma, kuras mērķis ir pārstrukturēšana jaudas metabolismu ar uzkrāšanos tauku dedzināšana.

tūlītējus rezultātus nevajadzētu gaidīt no tā , tas nav diēta.sabalansēts uzturs programma zaudēs 1-2 kilogramus mēnesī, bet stabilas.

Un jūs zināt par C hepatīta ārstēšana tautas līdzekļiem? Kā gatavot receptes mājās, lai atrastu noderīgu rakstu.

Par ārstnieciskas īpašības ozola mizas ginekoloģijā rakstveida šeit.

lapā: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ PRODUKTY-pitaniya / grusha.html lasīt par ieguvumiem, bumbieriem sievietēm.

pirmdiena

• Brokastis: auzu pārslu( par šajā rakstā uzrakstītajiem maisiņiem sniegto labumu un kaitējumu) + rudzu maizes šķēle.
  Jūs varat sajaukt putru ar karoti ar medu un sasmalcinātiem riekstiem.
• pusdienas: ābols vai citi augļi, izņemot citrusaugļus.
• pusdienas: tvaicētas zivis ar zemu tauku šķirnēm, kartupeļu biezeni ar zaļumiem, tēja bez cukura.
  Ja vārītas zivis šķiet pilnīgi unikālas, to var aizstāt ar sautējumu, bet ne ceptu.
• Uzkodas: kefīrs( par labu un kaitējumu izlasiet šeit).
• Vakariņas: tvaika bezkrejošanas dārzeņi.
  Visizdevīgākie dārzeņi, kas nav cietes produkti, ir saldie pipari, baltie kāposti un ziedkāposti, rāceņi, ķirbi, cukini.

otrdiena

• Brokastis: ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu biezpienu, olu, nesaldinātu tēju.
  Lai uzlabotu biezpiena garšu, varat pievienot nedaudz rozīņu vai žāvētu aprikozes.
• Pusdienas: nedaudz ogas( medus var pievienot saldināšanai).
• pusdienas: vārīta gaļa, zupa dārzeņu buljonā, svaiga.
• Uzkodas: augļi( vēlams, nesaldināti).
• Vakariņas: gurķi, beztauku biezpiens.

trešdiena

• Brokastis: grauzdiņš bez sviesta ar brynza vai fetas sieru, zaļā tēja.
  Toast var nomainīt ar diētu klaipu.
• pusdienas: apelsīni( 1-2 gab.).
• pusdienas: vārīta baltā gaļa( vistas, truša), tvaicēti dārzeņi, svaigi spiestas apelsīnu sulas.
• Uzkodas: nesaldināts skābs piena dzēriens ayran( labums un kaitējums).
• Vakariņas: dārzeņu salāti, rudzu maizes šķēle.

ceturtdiena

• Brokastis: nesaldināts jogurts vai svaigs, uztura bagātinātājs.
• pusdienas: nedaudz ogas vai žāvēti augļi( sieviešu žaunu plātņu izmantošana).
• Pusdienas: zivis cep ar foliju vai vārītiem, tvaicētiem, salātiem, tēju( varat pievienot citrona šķēli).
• Uzkodas: biezpiens( tauku saturs līdz 5%).Vakariņas: vārīta vistas.

Piektdiena

• Brokastis: zemu tauku siera( feta, brynza), auzu vai prosa putra, zaļā tēja.
  Jūs varat pievienot nedaudz medus putra.
• pusdienas: nesaldināts skābu piena dzēriens( koumiss ārstnieciskās īpašības).
• pusdienas: tvaicēti dārzeņi, buljona.
• Uzkodas: skāba piena dzēriens.
• Vakariņas: vārīta zivs, beztauku biezpiens.

sestdiena

• Brokastis: tvaicēta vistas gaļa, rudzu vai uztura bagātinātājs, zaļā tēja.
• pusdienas: jebkurš auglis( šeit ir rakstīts par ķiršu plūmju priekšrocībām un kaitējumu ķermenim), izņemot citrusaugļus.
• pusdienas: grieķu salāti, makaroni, svaiga vai nesaldināta tēja.
• Uzkodas: citrusaugļi( 1-2 gab.).
• vakariņas: skāba piena dzēriens.

svētdiena

• Brokastis: auzu pārslu vai musiļu, garšvielu ar medu, svaigi spiestas sulas. Pusdienas: nedaudz riekstu maisījuma. Ja jums nepatīk rieksti, jūs varat tos aizstāt ar visiem žāvētiem augļiem - rozīnēm, kaltētiem aprikoziem, plūmēm.
• Pusdienas: vārīta vistas vai truša, jebkura pārtika, tēja.
• Uzkodas: skāba piena dzēriens.
• Vakariņas: sautētas pupiņas vai baltās pupiņas( kā gatavot).

Produktu maiņa

Atšķirībā no vairākām diētām, kas dienas izvēlnē ietver konkrētus produktus, sabalansēta uztura programma ļauj dažus aizstāt ar citiem.

Galvenais ir tas, ka aizstājamam produktam jābūt no vienas un tās pašas pārtikas grupas. Tas nozīmē, ka dārzeņu zupas vietā jūs varat ēst svaigu dārzeņu salātus, nevis gurķi, ņemt avokado utt.

Vienlaikus tvaika dārzeņus nevar aizstāt ar makaronu vai kefīra salātiem. Mainīgi skābie piena dzērieni:

• nesaldināts jogurts bez krāsvielām,
• ryazhenka,
• kefīrs.

Saldie, skābie dzērieni, piemēram, "Snowball" vai jogurti ar augļu piedevām, ir atļauti ne vairāk kā reizi nedēļā.

Diēta par pašreizējo svara atbalstu

Pirmā diena

• Brokastis: biezpiens ar rozīnēm vai žāvētiem aprikozēm, tēja.
• pusdienas: jebkurš citrusaugļu, skāba piena dzēriens.
• pusdienas: griķu biezputra ar vārītu vistu vai teļa gaļu, maizes šķēle, salāti.
• uzkodu: nedaudz riekstu maisījumu( Recipe ar žāvētas aprikozes, rozīnes, valriekstiem, medus un citronu lasīt šajā rakstā), jebkurā skābā Fresh.
• Vakariņas: tvaicēti dārzeņi.

otrā diena

• Brokastis: putra ar ābolu vai banānu, sieru, tēju. Pusdienas: ābols, nedaudz riekstu maisījuma.
• pusdienas: zupa ar gaļu, tvaika zivis, rudzu maizes šķēle.
• Uzkodas: skāba piena produkts.
• Vakariņas: salāti, vārīta vistas vai truša gabals.

Trešā diena

• Brokastis: grauzdiņš bez sviesta, olšūnas vai olīvas, jebkura svaiga.
• pusdienas: kartupeļu dārzeņi.
• pusdienas: makaroni, sēņu zupa-biezeņi.
  Jūs varat pagatavot makaronus ar mājas krējuma mērci.
• Uzkodas: skāba piena produkts.
• vakariņas: vārīta baltā gaļa, svaigi dārzeņi vai vinigrette.

• Ceturtā diena Brokastis: ar zemu tauku saturu( 5%), biezpiens, auzu vai musli ar pienu, tēju
• Pusdienas: ogas.
• pusdienas: biezenis no jebkuriem bezkrejveida dārzeņiem, vārīts gaļas gabals.
• Uzkodas: skāba piena dzēriens.
• Vakariņas: zivis ceptas folijā ar zālēm.

• piektā diena Brokastis: graudaugu ar jauktām riekstiem un tējkaroti medus, tēja( atsauksmes un instrukciju par lietošanu staminal lapas orthosiphon - nieru tēja).Pusdienas: kokteiļus vai augļu biezenis.
• pusdienas: vārīti kartupeļi, buljona uz vistas krūtiņas.
• Uzkodas: skāba piena produkts.
• vakariņas: klijas maize, salāti ar jūras veltēm.
  Ja jūras veltes nav pieejamas, ir piemērota arī jūraszāļu salāti.

sezonas sezona

• Brokastis: grauzdiņš ar liesu biezpienu, svaigu dārzeņu vai augļu.
• pusdienas: granātābols vai greipfrūti( ieguvumi sievietēm).
• Pusdienas: gaļa( vārīta vai sautēta), pākšaugi.
• Uzkodas: žāvētu augļu vai riekstu maisījums.
• Vakariņas: dārzeņu salāti.

7. diena

• Brokastis: jebkura labība, glāze piena. Pusdienas: riekstu maisījums.
• pusdienas: vārīta gaļa vai zivis, svaigi dārzeņi, klijas maize.
• Uzkodas: greipfrūti.
• Vakariņas: svaigas dārzeņu kastrolis.

likumi

vielmaiņas Iepriekšminētajos iemiesojumu, ikdienas ēdienkarte neizpaužamu pārtikas daudzums patērēts, jo likme uzturvielu atkarīga no ķermeņa svara.

Kāds sver 50 kg, un aptuveni 100, un tas ir saprotams, ka daļas var nebūt tāds pats, patiesībā - mēs uzsvērt vēlreiz - kopuzņēmums nav diēta, tas uztura programmu.

Bet tas nenozīmē, ka jūs varat izēst ieteiktos produktus pirms asmeņa.

sabalansēts uzturs nozīmē ievērošanu uz stingrā režīma, ieskaitot ne tikai pamata:

• brokastis,
• pusdienas,
• vakariņām

bet arī papildus,

• pusdienas un pēcpusdienas tēja.

Tādējādi ir nodrošināta regulāra ķermeņa uzpildīšana ar enerģiju visas dienas garumā.

Pirmajās dienās būs grūti pielāgoties daļējai jaudai, bet drīz jūs pamanīsit, kā piesātināt, jums ir nepieciešams daudz mazāk pārtikas nekā iepriekš.

Citi svarīgākie punkti

• Dzert vismaz 1,5 litrus dienā.tīrs negāzēts vai vārīts ūdens( zupas, svaigie un skābie piena dzērieni šajā apjomā nav iekļauti);
• Samaziniet cukura patēriņu, un labāk to pilnībā atteikties.
  Ideāls variants ir dzert tēju bez cukura, bet, ja esat salds zobs, varat to nomainīt ar medu.
• Izmetiet veikalu mērces.
  Uzpilda vai krējuma mērci makaroniem un gaļai vislabāk sagatavo pats.

Bet ko par kaitīgu un augstas kaloriju, bet tādas iecienītākās "yummies", piemēram, šokolādi, saldējumu, muffin?

Sabalansēta uztura programma ļauj jums ēst tos 1-2 reizes nedēļā, bet stingri ierobežotos daudzumos.

Spriežot pēc daudzu sieviešu, kas praktizē kopuzņēmumu, atsauksmes pēc mēneša vai diviem pēc programmas, pievilcība yummy krasi samazinās.

Piedāvājam iepazīties ar Novosibirska zinātnieku unikālo attīstību, kas veltīta līdzsvarotai uzturam.