Diēta sievietēm novājēšanu, nedēļas ēdienkartes - novājēšanu vēderā un sānos mājās

visas pasaules sievietes vēlas, lai būtu slim un tonēti skaitlis, plakanu vēderu un sievišķās puses.Ļaujiet nav "lapsene" vidukli, bet, tomēr, daudzas pārmērīgu pilnība daiļā dzimuma man liek domāt par atrast veidus, kā diētu ar skaidru izvēlnes mājas ātri aizdzītu lieko svaru no vēdera un sāniem.

Protams, viena vēlme nav pietiekama, lai zaudētu svaru. Vispopulārākais veids, kā sasniegt šo mērķi, ir diēta. Kā izvēlēties visefektīvāko diētu svara zudums vēdera un sāni sieviete, bet ne rada daudz neērtības un kaitējumu veselībai?

Vissvarīgākais, kad pēc jebkādu diētu, pieturēties pie noteikumiem veselīgu uzturu. Tikai šādā veidā, vienlaikus ievērojot visus bilances un noderīgumu patēriņa produktiem principus, jūs varat sasniegt ne tikai novājēšanu puses un kuņģī, bet arī normalizēt kuņģa zarnu trakta, vielmaiņu, svara čūlas dziedēt.

diētu novājēšanu vēders un malas sievietēm, pamatprincipi

uzskaitīt pamatprincipus normalizēšanu apjoma rādītājiem un samazina lieko svaru:

1. Nelietojiet izlaist brokastis. No rīta vienmēr cenšaties pagatavot maltīti. No rīta tasi kafijas nav ēdiens!
2. Ēd mazāk, bet bļoda. Optimālākais ēdienu skaits ir 4 līdz 6 reizes dienā.
3. Vakariņām jābūt vieglas un trīs stundas pirms gulētiešanas.
4. dienā personai vajadzētu dzert aptuveni divus litrus ūdens( ūdens ar akceptētu ēdienu neskaitās).
5. Centieties, lai samazinātu līdz minimumam izmantot saldo un cieti saturošiem pārtikas produktiem( ātri ogļhidrātiem).
6. Apzināti atmetiet taukaino ceptu pārtiku, alkoholu un galda sāli.
7. Ievietojiet uztura pēc iespējas vairāk patērēto augļu un dārzeņu.
8. visspēcīgākais efekts tiek panākts, apvienojot diētu, svara zudums un sānos vēdera ar īstenošanu, palīdzēt vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem ar augstu intensitāti.

Fiksēts-to-ēst produktus: skatīt sarakstu

nodošanas mazkaloriju produktiem ar minimālo tauku saturu:

1. zema tauku satura piena produktiem: biezpiens, kefīrs, jogurts ar zemu tauku saturu siera.
2. Vārītas olas, liesa zivs, diētiskā gaļa.
3. Labība: griķi, rīsi, auzu pārslas.
4. Pākšaugi: zirņi, lēcas, pupiņas.
5. Jebkuri dārzeņi, augļi, ogas un salāti. Rieksti un žāvēti augļi, medus.

aizliegts pārtikas produktus ēst: Nākamajā sarakstā

minēts produktu sarakstā, ir vēlams, lai pilnīgi novērstu no diētu, vai vismaz samazināt to patēriņu līdz minimumam:

1. Sāls un sālītas pārtiku. Sāls aizkavē šķidruma veidošanos organismā, kas traucē svara zudumu.
2. Cepšana un mīklas izstrādājumi. Tie ir ātri ogļhidrāti tīrā veidā.Cilvēkiem ar lēnu vielmaiņu šie produkti pārvēršas taukos.
3. Cukurs: saldie, konditorejas izstrādājumi, šokolāde, sīrupi, ievārījumi un tamlīdzīgi.
4. Cepti un kūpināti ēdieni.Šo pārtikas lielākā mērā saistībā ar nepieciešamību noraidījums noteikt kuņģa zarnu traktā.
5. Fast food: burgeri, sviestmaizes, sodas, čipsi, krekeri, mērces.
6. Alkohols un tabaka.

Menu par nedēļu: diētu novājēšanu vēdera un sāniem sieviešu

Lai

diētu darbina, ievērot tās pamatus, paplašināt jūsu diēta ļāva produktus izslēdz produktus, kuri diētas laikā nav ieteicams lietot. Mēs jums aprēķinātā uzņemšanas izvēlni, kas ir ērti lietot, nedomājot o, ko gatavot jau šodien.

pirmdiena

1. Brokastis : Auzu pārslas uz ūdens un ābolu vai zaļā tēja.
2. vēlās : apelsīnu vai ābolu.
3. Pusdienas : Tvaicēta zivs un daļa no rīsu, salāti.
4. Snack : Kalpo žāvētu augļu un riekstu zaļā tēja.
5. Vakariņas : Salātu dārzeņi un pupas pāris. Vai nu attaukots biezpiens.

otrdiena

1. Brokastis : 1 vārīta ola un 2 mazas klaipi maizes.
2. Otrās brokastis : 1 ābolu.
3. Pusdienas : Vistas fileja uz pāris un daļa no griķu. Bulgāru pipari.
4. Snack : glāze nonfat jogurts.
5. Vakariņas : Vārīta liellopu gaļa un svaigi dārzeņi.

trešdiena

1. Brokastis : zema tauku jogurts ar 200 ml, 1 apelsīna. .
2. Otrās brokastis : 1 banāns.
3. Pusdienas : Dārzeņu zupa ar liesu vistas, salāti no tomātiem un gurķiem.
4. Snack : 1 ābolu.
5. Vakariņas : 200 g vārītu rīsu bez sāls. Glāzē jogurta.

ceturtdiena

1. Brokastis : zema tauku biezpiens 100g, ābolu.
2. vēlās : Greipfrūtu vai citu mīļākie augļi.
3. Pusdienas : zema tauku cepta zivs, tvaicētiem dārzeņiem.
4. Snack : Žāvēti augļi ar zaļo tēju.
5. Vakariņas : Dārzeņu salāti un jaka kartupeļu.

piektdiena

1. Brokastis : 1 vārīta ola, glāze jogurta.
2. vēlās : musli batoniņi.
3. Pusdienas : zema tauku sēņu zupa. Low-fat biezpiens - 40 g uzkodu
4. : 1 glāze jogurta.
5. Vakariņas : Vārīta vistas, augļu salāti ar apelsīnu.

sestdiena

1. Brokastis : Auzu pārslas uz ūdens - 200 g
2. Brunch : 1 ābols.
3. pusdienas : Vārīta liellopu - 200 g Griķu - 100 g
4. uzkodu : rieksti un žāvēti augļi.
5. Vakariņas : Vārīti rīsi - 200 g, 1 ābols.

svētdiena

1. Brokastis : Mieži putra - 200 grami, 1 banāns.
2. vēlās : Greipfrūti.
3. Pusdienas : Svaigi dārzeņi, 150 g tītara vienu pāri.
4. Snack : zema tauku satura biezpiens.
5. Vakariņas : 1 glāze jogurta un ābolu. Kas

vingrojums vēdera un sāniem uz fona diētu?

Lai sasniegtu visefektīvākos rezultātus no diētu, ir nepieciešams papildināt īstenošanu.Šis noteikums jo īpaši attiecas kuņģa un puses - visvairāk problemātiskās jomas sgonki Liekā svara. Atsauksmes par cilvēkiem, kuri ir sasnieguši iespaidīgus rezultātus ar šo diētu, runāt par efektivitāti šādiem uzdevumiem:

vīšanas

Running velosipēdu Lecamaukla

Ja jūs jūtaties garlaicīgi ar šiem vingrinājumiem vai vienkārši nevarat sev to izdarīt, izmantojiet daudz radošākus veidus. Aktīvās spēles ietver arī visu kardio vingrinājumu spēku un efektivitāti.

Ideāli novājēšanas spēles ir: galda teniss, volejbols, badmintons un citi.

Avots: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dla-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dla-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /