Trauksme bezmiegs, ko darīt mājās

parunāsim par bezmiega, ko var izdarīt mājās, ja tas sāp man. Patiesībā, ir daži kausēto veselīgs miegs, kas palīdzēs jums atbildēt uz jautājumu: "Kā aizmigt ātri naktī un no rīta pamosties svaigs un pilns enerģijas»

noteikumiem veselīga miega

1. novērot ikdienas rutīnas un jūsu ritms miega un nomoda ir pasūtīts.
2. Palieciet fiziski aktīvi visu dienu un pārvietojiet vairāk.
3. Nemēģiniet ēst naktī.
4. nav ļaunprātīgi tonizējošas vielas, jo īpaši gada otrajā pusē dienas: alkoholisko un tonizējoši dzērieni, tabakas, kofeīnu.
5. Izveidot komfortu guļamistabā: bieži vēdināt telpas, veikt mājīgu gultu.
6. Katru vakaru veltīt piecpadsmit minūtes, lai atpūstos: klausoties maigu mūziku, ņemot siltu dušu, lasot literatūru un meditāciju.
7. Nelietojiet ļaunprātīgas miega tabletes, neizrakstot ārstu. Zāles, kas uzlabo miegu, palīdz uz pāris dienām, tad nāk aizraujošo narkotikas uz viņiem un vairs darboties. Efektīvāk ir lietot recepšu fitoterapiju.
   instagram viewer

iemesli slikts miegs un

ieteikumiem Šeit ir saraksts ar to, kas ir slikts miegs un izraisīt bezmiegu.

Ko nedrīkst ēst pirms gulētiešanas

1. produktiem ar kofeīnu, toniks nervu sistēmas: tēja, kafija, kola, melnā šokolāde. Pēdējā uzņemšana ir nevēlama 5 stundas pirms gulētiešanas.
2. Enerģijas dzērieni ar kofeīnu vai taurīna aktīvai nervu sistēmu. Tā ietver arī un farmaceitiskie preparāti, ar ekstraktiem citronzāli, Sibīrijas žeņšeņa, Rhodiola rosea, levzei carthamoides, guaranas, un citi. Tās nav vēlamas pēcpusdienā.
3. Alkohols un tabaka ir stimulanti, nervu sistēmas, kas izraisa īstermiņa bezmiegu. Nepareiza izmantošana nozīmē, ka nav spirta izcelsmi( kaņepju atvasinājumi) cēloni hronisku miega traucējumiem.
4. Pārēšanās pirms gulētiešanas - galvenais iemesls murgi un bieži pamošanās. Labāk ir vakariņas ar putru, dārzeņiem, augļiem vai piena ēdieniem.
5. Liela šķidruma daudzums.
6. Dažas zāles var izraisīt miega traucējumus. Konsultējieties ar ārstu.

Ko nedrīkst darīt pirms gulētiešanas

1. fizisko aktivitāti nedrīkst būt vēlāk kā 6 stundas pirms gulētiešanas.
2. Ja iespējams, vakarā izvairieties no stresa. Neņemt vērā visas problēmas, kuras šobrīd nevar atrisināt.
3. Nedod konflikta situācijās, un nav provocēt tos savā guļamistabā.
4. Ir ieteicams, lai jūsu gulta nebūtu paredzēta televīzijai, pārtikai un lasīšanai. Gultā jums jāpavada 15 minūtes vairāk laika, nekā pavadījāt gulēt.
5. Mēģiniet nedomāt par rītdienu, ne apskatīt pulksteni, atpūsties, elpot dziļi un lēni. Tātad, jūs varat izvairīties no "neirozes cerības", kas parādās, kad jums ir nepieciešams būt pārliecināti, lai saņemtu pietiekami daudz miega celties agri rīt.
6. Apgaismojums guļamistabā nedrīkst būt spilgts.
7. Dators arī neļauj miegam papildus televizoram.
8. Mulsinošas bērnu spēles, skaļa mūzika pasliktina miegu.
9. darba dienu un nakti, pēc rotācijas principa ar neregulāru darba stundas radīt defektu organisma bioritmi. Ja iespējams, izvairieties no tā.