iemesli rašanos stāvoklī trauksme pārpilnībā šo nepilnīgo attiecības ar bērniem, kā arī darba problēmas, neapmierinātība personīgajā jomā.
organisms reaģē uzreiz negatīvu plūsmu domas:
- sirds ritms tiek traucēts( parasti sirdsdarbība atdzīvina, var būt tirpšana, sirds līgumi);
- elpošana ir neregulāra( vai, otrādi, tāpēc ir garas pauzes starp ieelpām kas jutās neērti, it kā cilvēki aizmirst elpot);
- aptver vai nu satraukumu, vai apātiju - no vienas domām par problēmas mērogu, kuru jūs nevēlaties kaut ko darīt;
- smadzenes atsakās strādāt produktīvi, pat veicot ikdienas uzdevumus, ir jāpieliek lielas pūles.
Sastopoties ar šādu nepatīkamu stāvokli, vispirms es vēlos ar medikamentu palīdzību atrisināt problēmu. Bet, pirmkārt, šādu iecelšanu var veikt tikai ārsts;otrkārt, šīs zāles negatīvi ietekmē citas ķermeņa sistēmas.
ārstēšana ar paaugstinātu trauksmi palīdzēs ārstēšanai mājās. Mēs esam izvēlējušies 18 efektīvus ieteikumus, lai apkarotu trauksmi pieaugušajiem.
1. Kumelīte.
Tas ir oriģināls "pirmā palīdzība" - tasi tējas no augu ziediem un zariem rada mieru vienlaikus. Iedarbību nodrošina augu sastāvā esošās vielas. In tās ietekmi uz organismu, tie ir identiski trankvilizatorus, piemēram, diazepama( saistīties pie tiem pašiem receptoriem dopamīna ka salikta sastāva farmācijas narkotiku).
Kumelīšu ziedi satur aktīvo vielu, tādu kā apigenīns. Pateicoties spazmolītiskai iedarbībai, šis flavonoīds nomierina, mazina sāpīgus simptomus, palīdz atpūsties.
Lai palīdzētu kumelītēm( ar ilgstošu uzņemšanu, vismaz mēnesi), var pat ārstēt ģeneralizētu trauksmi.
2. Zaļā tēja.
Varbūt šis dzēriens palīdz budistu mūki, lai uzturētu mieru un koncentrāciju stundu meditācijas laikā - zaļā tēja savā uzturā ir pavadījis 13 gadsimtiem.
Nomierinoši ietekmē visas ķermeņa sistēmas L-theanine. Aminoskābe normalizē sirds ritmu, spiediena indikatorus, samazina trauksmi. Tie, kas patērē 4-5 dzērienus dienā, ir mierīgāki un koncentrētāki. Turklāt zaļā tēja ir daļa no dabas aizsardzības līdzekļu grupas, kas aizsargā pret vēža attīstību.
3. Apiņi.
Tas tiek izmantots ne tikai, veidojot populāru putu dzērienu, bet arī atbrīvojot trauksmi.
Apiņu rogas ir viegli sagatavojamas( augusta vidū vai augusta beigās).Savāc apiņus, kad konusi iekšā ir krāsoti dzeltenīgi zaļi ar rozā nokrāsu krāsu. Jāpievērš uzmanība laika apstākļiem, var nobriest un jūlija beigās -( ja vasara ir karsta).
nomierinošs īpašības auga tiek parādīti ne tikai alus, tas ir noderīgi, lai mazinātu trauksmi un hop ēteriskās eļļas, tinktūras un iegūt to. Bet tējas garša nav patīkama - tā ir ļoti rūgta, tāpēc labāk ir apvienot apiņu spožus ar piparmētru, kumelīti, medu. Ja mērķis ir izveidot miegu, pievienojiet valeriju apiņiem( piemēram, izveidojot smaržīgu paciņu).
Ja lietojat citus sedatīvus līdzekļus, nav ieteicams tos apvienot ar apiņu spožiem. Nevajadzēs informēt ārstu par vēlmi izmantot šo dabisko līdzekli trauksmes apkarošanai.
4. Valerian.
Daži no iepriekš minētajiem līdzekļiem samazina trauksmi, bet tiem nav sedatīvā efekta( piemēram, zaļā tēja).Bet valerīns ir no citas grupas: augs izraisa miegainību, satur sedatīvus savienojumus, kas palīdz cīnīties ar bezmiegu.
Ne visiem patīk augļu garša un smarža, tādēļ tēja ar valeriju nav tik populāra kā tinktūra vai kapsulu zāles. Lai uzlabotu garšu, augu var kombinēt ar piparmētru vai melissu, medu.
Ņemot šīs zāles, plānojiet savu dienu, lai pēc lietošanas to vairs nevajadzētu vadīt un izpildīt uzdevumus, kuriem nepieciešams precīzs un koncentrēts stāvoklis. Valerīns ļoti relaksē gan ķermeni, gan smadzenes.
5. Melissa.
Vēl viens augs, kopš viduslaiku izmanto, lai samazinātu stresa līmeni, risina problēmas ar miegu.
Melissa ir droša un noderīga tikai tad, ja to lieto taupīgi. Pārmērīgas devas ir pilns ar palielinātu trauksmi. Tādēļ uzņemiet infūzijas, tēju, kapsulas, balzamu no citrona balzāma, sākot no mazām porcijām( infūzijām - ne vairāk kā 150 ml dienā).Tas nav vēlams izmantot šo līdzekli pret hipotensiju, jo melissa samazina spiedienu.
6. Passion flower.
Passionflower - pasifloru otrais nosaukums, kā arī zāles, kas mazina trauksmes uzbrukumus, lieto bezmiega ārstēšanai.
Var izraisīt miegainību, pastiprināt citu sedatīvo līdzekļu iedarbību. Pasifloru ir labāk izmantot kā vienreizēju līdzekli, palīdzot novērst trauksmi( ārkārtas gadījumos - piemērot ne vairāk kā divas nedēļas).
7. Lavanda.
Augu apreibinošais aromāts nomierina, palīdz līdzsvarot emocionālo stāvokli. Bieži vien lavandas smarža var būt jūtama zobārstniecības klīnikas vai citu medicīnas iestāžu uzņemšanā.Un tas nav nejaušs: eksperimentāli ir pierādīts, ka aromāts darbojas mierīgi, palīdz gaidošajam ārstam atpūsties.
Citā pētījumā pārbaudījumu laikā studenti ieelpoja lavandas eļļas smaržu. Lai gan nemiera līmenis samazinājās, daži skolēni atzīmēja koncentrācijas pasliktināšanos. Tāpēc cilvēkiem, kuru darbs prasa labu koordināciju, ātru reakciju, ir vērts rūpīgi piemērot līdzekļus ar lavandu.
8. Omega-3 tauki.
Tie, kuriem bija jātiek galā ar sirds slimību ārstēšanu, šī tauku grupa ir labi pazīstama. Omega-3( piemēram, zivju eļļa) palīdz atjaunot kuģu caurlaidību, atjaunot elastību. Tie ir noderīgi, ja nepieciešams nomierināt nervus, atbrīvoties no nomākta noskaņojuma.
Ir lazdu, anšovu, sardīņu, mīdiju, augu eļļas( olīvu, linu), riekstu omega-3.Bet labāk ir raudzēt omega-3 krājumus no jūras dzīvniekiem, jo šajās vielās koncentrācija ir lielāka.
9. Vingrinājumi.
Sporta pasākumi ir noderīgi gan muskuļiem, gan locītavām, gan smadzenēm. Un tos var izmantot kā steidzamu instrumentu, kas palīdz mazināt saspīlējumu un ilgtermiņā radīt sekas.
Fiziskā aktivitāte palielina pašcieņu, ļauj justies veselīgāk. Novērtēt centienu rezultātu var objektīvi - gan izskatu, gan labklājību. Veselības uzlabošana liek pamats briesmām pat cilvēkiem, kuri vēlas pārdomāt.
10. Turot elpu.
Īstermiņa hipoksija un pēc tam ķermeņa uzpildīšana ar skābekli var mazināt trauksmi. Jūs varat izmantot metodiku, kas aizņemta no joga, to sauc par "elpot vērā 4-7-8".
Pirms gaisa izdalīšanas plaušās, jums ir nepieciešams veikt spēcīgu izelpu( caur muti).Četram skaitam ieelpojot( deguna), 7 sekundes neieelpojot, pēc tam dariet to pašu spēcīgu izelpu, kā sākumā( 8 sekundes).Tas ir pietiekami 2-3 atkārtojumi dienā.Šī prakse ir noderīga bezmiega ārstēšanā.
11. Cukura līmeņa regulēšana.
Aizkaitināmība un trauksme bieži pieaug pēc vispārēja iemesla - cilvēks ir izsalcis. Cukura līmenis šajā gadījumā samazinās, kas ietekmē noskaņojumu un uzvedību.
Ir nepieciešams saglabāt produktus ātrai uzkodai: rieksti( neapstrādāti un nesālīti), pilngraudu maize, augļi, melnā šokolāde, sviestmaize ar liesu gaļu un zaļumiem.
Snacking ar apstrādātu pārtiku( desas, kūpinātie pārtikas produkti), saldie tikai pasliktina stāvokli sakarā ar pēkšņiem lecieniem glikozes līmenī.Ļoti drīz ķermenis atkal pieprasa barību, atgriezīsies pie kairinājuma.
12. 21 minūtes efekts.
Ja sistemātiska sporta ideja ir biedējoša, pietiek ar to, ka savā grafikā atrodams tikai 21 minūtes dienā - šis laika intervāls ir pietiekams, lai mazinātu trauksmi.
Lai izvēlētos vajadzīgo aerobisko slodzi: braukšana, lecināšana, staigāšana pa eliptiskām( vai regulārām) kāpnēm ārkārtas gadījumos ir piemērota un ierasta staigāšana( ja jūs uzturat augstu tempu).
13. Obligātās brokastis.
Tie, kas cieš no paaugstinātas trauksmes, bieži vien ignorē brokastis. Attaisnojums var būt pārāk liels darba slodze( kad katru minūti, jo īpaši rīta stundās, ceļš), kā arī apetītes trūkums un bailes kļūt labākam.
Pareizu produktu izvēle ilgu laiku ne tikai uzliek labu garastāvokli, bet arī šis skaitlis būs izdevīgs. Vienu no obligātajiem ēdieniem rīta uzņemšanas laikā vajadzētu ietvert ceptas olas( piemērotas un vārītas olas, omlete).Šis produkts piepilda ķermeni ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, kas ļauj sajust sajūtu ilgāk. Olas ir holīni - zems šī elementa saturs organismā izraisa trauksmes uzbrukumus.
14. negatīvās domāšanas noraidīšana.
Kad trauksme tiek uzbrukusi, pozitīvajām domām nav vietas, vairāk un vairāk bildes tiek atkal un atkal ritināmas manā galvā.Un šādas sliktas situācijas attīstības varbūtība var būt nenozīmīga.
Šī negatīvā plūsma jāpārtrauc pēc iespējas agrāk, izmantojot dziļu elpošanu un ņemot vērā problēmu no visām pusēm. Ja situācija tiek izstrādāta prātīgi, bez emocijām, kļūst skaidrs, ka viss ir nostiprināms, nekavējoties tiks izdarīts vajadzīgo darbību secība.
15. Sauna vai vanna.
Sildot, ķermenis atslābina, samazinās muskuļu spiediens, nemiers samazinās.
Pat neitronu tīkli, kas kontrolē noskaņu( tostarp tos, kas ir atbildīgi par serotonīna ražošanu), mainās siltuma ietekmē.Ne velti pēc procedūras ir miera sajūta, miers, galva burtiski saplīst.
16. Iet uz mežu.
Japānas daudz zina par veselības saglabāšanu, ieskaitot emocionālos.Šinrin-yoku populārā prakse palīdz atjaunot psiholoģisko līdzsvaru.
Procedūra ir pieejama citu valstu iedzīvotājiem - tā ir parasta pastaiga pa meža takām. Ieteicams apmeklēt skujkoku mežu, jo kā prēmiju saņem fintokīdu devu.
Gan apkārtējo aromātu, un skaņas, kā arī nepieciešamība staigāt pa nelīdzenu zemi, nomierina psihi. Pēc 20 minūtēm pastaigas stresa līmenis ir ievērojami samazināts.
17. Apziņas meditācija.
Šī budistu prakse ir efektīva trauksmes trakta ārstēšanā.Tas palīdz izprast katra brīža nozīmīgumu un kritiski novērtēt to, kas patiešām notiek, nevis bailes, ko rada iztēle panikas ietekmē.
Jūs varat sākt ar vienkāršu koncentrēšanos uz notiekošo, visbiežāk sastopamām lietām, pats galvenais, neļaujiet apziņai iekļūt fantāzijā( īpaši ar negatīvu krāsu).
18. Paziņojums par problēmu.
Meklējot veidus, kā cīnīties ar paaugstinātu trauksmi, jau norāda, ka persona ir sapratuši problēmu. Spēja analizēt savu emocionālo stāvokli, izdarīt pareizos secinājumus ir laba zīme un pirmais solis, lai uzlabotu stāvokli.
Kad jūs personīgi zināt problēmu, to ir vieglāk atrisināt. Turpmākie soļi ietver pozitīvas domāšanas veidošanu( piemēram, reframing) un izmaiņas dzīvesveidā.
Nepārtraukta nemiera sajūta ar laiku iznīcina ne tikai emocionālo veselību, bet arī fizisko. Izmantojiet šos ieteikumus cīņā pret stresu, un, ja uzlabojumi netiek ievēroti, lūdziet palīdzību no speciālista.
Kā izvēlēties probiotikas zarnām: narkotiku saraksts.
Efektīvi un lēti klepus sīrupi bērniem un pieaugušajiem.
Mūsdienu nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi.
Pārskats par tabletēm no paaugstināta spiediena jaunās paaudzes.
pretvīrusu zāles ir lētas un efektīvas.
