Elpošanas vingrinājumu komplekss ar bronhiālo astmu un nosmakšanu

Bronhiālā astma ir saistīta ar nosmakšanas uzbrukumiem. Šī slimība nopietni apdraud cilvēku veselību, tāpēc jūs nevarat iztikt bez medikamentiem. Lielisks papildinājums galvenajai terapijai var būt īpašs vingrinājumi. Elpošanas vingrošana ar bronhiālo astmu ir piemērota bērniem un pieaugušajiem.

• Elpošanas vingrošanas tehnika
• Tehnika Strelnikova
• Ar K. metodi P. Būtyko
• Vingrošanas priekšrocības
• Kontrindikācijas

Elpošanas vingrošanas tehnika

Neatkarīgi no vingrošanas veida ir nepieciešami vispārīgi noteikumi. Izpildes tehnikas ignorēšana nebūs lietderīga, turklāt tas var saasināt pacienta stāvokli, izraisot vēl vienu aizdegšanās uzbrukumu. Terapijas vingrinājumi ar bronhiālo astmu prasa atbilstību šādiem ieteikumiem:

1. Labā elpošana. Ieelpošana-izelpas var veikt ar muti, degunu, atkarībā no veiktā uzdevuma. Pirms nodarbību sākuma jums ir nepieciešams ne tikai atcerēties, kā tiek veikta vingrošana, bet arī tas, kā jums elpot. Pareiza elpošana ir efektivitātes atslēga.
   instagram viewer
2. Regularitāte Vienreizējs treniņš nesniegs vēlamo rezultātu, kaut arī pagaidu atvieglojumi var nebūt. Elpceļu lādēšana tiek veikta katru dienu, tai ir vajadzīga vismaz stunda.
3. Sarežģīta pieeja. Papildus ārsta izrakstītajiem medikamentiem jāievada veselīgs dzīvesveids, jāatsakās no kaitīgiem ieradumiem un jāuztur diēta. Tad elpošanas vingrinājumi būs efektīvāki.

Vingrinājumu izpildīšanas tehnikas ievērošana nodrošinās šādus rezultātus:

• attīsta elpošanas muskulatūru;
• sirds un asinsvadu sistēmas darbs tiek normalizēts;
• tīrīti un atvieglinātas bronhas;
• izzūd sāpīgas sajūtas krūtīs, diskomforts, kad elpošana notiek.

Interesanti! Daudzi ārsti pacientiem ar bronhiālo astmu izstrādāja savas elpošanas vingrošanas metodes. Tomēr visefektīvākie un kopīgākie ir divi no tiem - Strelnikova, Buteiko.

Tehnika Strelnikova

Vingrošanas veikšana ar Strelnikova tehniku ​​ir populāra bronhiālā astmā. Lai iegūtu efektu, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

1. Elpošana - galvenā elpošanas daļa apmācības laikā. Enerģisks, spēcīgs izelpas nav iespējams bez pienācīgas iedvesmas. Ir nepieciešams mēģināt pēc iespējas vairāk elpot gaisā.
2. Izelpas ir pasīva elpošanas daļa. Strelnikova nav ieteicams uzlādēt plaušas, noņemot gaisu no ķermeņa. Izelpošana notiek izlases kārtībā.
3. Ritms Vingrinājumi tiek veikti noteiktā ritmā - uz rēķina.
4. Katrs no tiem tiek izpildīts 4 reizes.
5. Vingrošana tiek atkārtota divas reizes dienā.

Interesanti! Strelnikova - vokālā pasniedzēja, tāpēc vingrinājumu izpildes noteikumi ar savu tehniku ​​ir līdzīgi mūzikas vingrinājumiem ritmā un rezultātos.

Galvenie uzdevumi ir:

1. "Dūri." Mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā, roku uz leju. Mēs elpojam strauji, izspiediet pirkstus. Tad viegli atlaidiet tos, liekot klusu izelpu.
2. «Pogončiki». Ķermeņa un kāju stāvoklis paliek nemainīgs. Rokas pie siksnas, pirksti saspiež dūrēs. Mēs veicam asu deguna ieelpošanu, mēs pazeminām rokas, it kā izmežojot slodzi no pleciem. Īpaši spēcīgi mēs sasprindzējam plecu muskuļus. Mēs veicam lēnu izelpu, atdodot mūsu rokas atpakaļ.

Daži vingrinājumi tiek veikti intensīvi, atgādinot deju kustības. Piemēram:

1. "Galvas pagriešana". Lai veiktu, jūs varat kļūt taisni, sēdēt, gulēt. Īss, asis elpas aizkaves pavada galvas pagriezienus katrā virzienā. Izelpas ir mierīgas. Komfortu jūs varat veikt šādus vingrinājumus ritmiskajā mūzikā.
2. "Deju" Ar katru kāju mēs veicam vienu soli uz priekšu. Uzmanīgi ielieciet rokas pie jums, atstājot tos acu līmenī, uzliekot asu elpu. Mēs nokļūstam sākuma stāvoklī, mierīgi izelpājamies.

Ieteikumi! Šie ir tikai daži no Strelnikova ierosinātajiem vingrinājumiem. Pirms elpošanas vingrošanas sākuma nepieciešams konsultēties ar ārstējošo ārstu, lūdzot viņam palīdzēt izvēlēties piemērotas iespējas.

Ar K. metodi P. Būtyko

Buteiko metodika palīdz atbrīvoties no nosmakšanas uzbrukumiem, lai mazinātu slimības recidīvu. Turpmākie principi ir balstīti uz vingrošanas vingrinājumiem:

• iedvesmas dziļums samazinās;
• Pauziens starp izelpu un nākamo ieelpošanu palielinās.

Pavisam elpai vajadzētu ilgt 2-3 sekundes, izelpojot un pēc tam pauzes - 3-4 sekundes.

Svarīgi! Pirmo reizi pacientam, kurš uzsāka vingrošanu saskaņā ar piedāvāto metodi, var būt gaisa trūkums, nosmakšanas fobija, sāpīgas sajūtas. Astmatiski šie fenomeni izraisa bažas, bet ir svarīgi turpināt vingrinājumus, pārvarot sevi.

Buteyko metode nozīmē sagatavošanu pirms vingrinājumu veikšanas. Tas notiek vienkārši, ilgst 10-15 minūtes:

• sēdēt krēslā, turēt muguru taisni, rokas uz saviem ceļiem;
• atpūtieties, aizveriet acis;
• elpojiet mierīgi, izplūstot degunā vienmērīgi.

Apmācības rezultātam vajadzētu būt smagas gaisa trūkuma sajūta. Terapeitiskais komplekss Buteyko sastāv no vairākiem vingrinājumiem, no kuriem galvenie ir:

1. Elpošanas intervāls. Galvenais uzdevums ir precīzi ievērot laika intervālu (ieelpojot 2-3 sekundes, izelpojot 3-4, pauzes 3-4). Vingrojumi ļauj nostiprināt plaušu augšējo daļu, ko izmanto krēpās.
2. Garā elpa - 7 sekundes elpas, tik daudz izelpas, pauzes 5 sekundes. Vingrinājums nostiprina plaušu augšējo daļu, krūšu kurvīti, diafragmu.
3. Masāža. Turiet elpu pēc iespējas ilgāk, mēs veicam deguna refleksoģenētisko daļu masāžu.
4. Dziļa ilga elpošana. Maksimālais iespējamais kuņģa pull, veiciet otro vingrinājumu.
5. Ventilācija. Uz minūti izdariet visdziļākās ieelpas un izelpas. Pēc turot elpu, cik vien iespējams.

Svarīgi! Lai rezultāts būtu efektīvs, nevajag izklaidēties, runāt, pārtraukt. Tas ir arī svarīgs koncentrēšanās, emocionālais stāvoklis, iespēja atpūsties.

Vingrošanas priekšrocības

Ikviens var atrast piemērotu tehniku, ņemot vērā viņa organisma īpatnības, slimības pakāpi. Veikt vingrošanu var mājās, atbrīvojot no improvizētiem līdzekļiem. Ārsti iesaka lietot arī citus vingrinājumus - vispopulārākās ir pūšļošanas bumbiņas.

Noteiktas tehnikas ieviešana kļūst par optimālo variantu bronhiālās astmas ārstēšanai pieaugušajiem un bērniem. Viss, kas tiek prasīts no personas, ir precīza ieteikumu ievērošana.

Elpošanas vingrinājumi, šķiet, iemāca personai atkal elpot, tagad viņš darīs to pareizi. Skābeklis, kas nonāk plaušās ieelpojot, iekļūst visos iekšējos orgānos, traukos, šūnās. Bronhijas paplašinās, krēpas iziet ārā, astmas simptomi palēninās, nosmakšanas uzbrukumi tiek novēroti mazāk un mazāk.

Vingrošanas svarīga priekšrocība ir tāda, ka persona sāk kontrolēt elpošanu. Narkotikas apkaro astmas cēloņus un sekas. Bet tikai vingrinājumi nodrošina pareizu elpošanu.

Ieteikumi! Aptiekās jūs varat iegādāties elpošanas trenažierus, kas iemāca cilvēkiem elpot pareizi, taču tie nav pieejami visiem, jo ​​ir augsta cena.

Kontrindikācijas

Atlikt elpošanas vingrošanu bronhiālās astmas gadījumā ir nepieciešams šādos gadījumos:

• nosmakšanas uzbrukuma izskats;
• piemērotu telpu trūkums (ko var ventilēt, radot labvēlīgus apstākļus apmācībai);
• ātra pastaigas, skriešana pirms vingrošanas;
• pārnēsātais bronhīts, citi saaukstēni;
• vispārējā stāvokļa pasliktināšanās, dažādu hronisku slimību saasināšanās.

Elpošanas vingrinājumi ir pieejami visiem. Sākotnējā bronhiālās astmas stadijā parasti nav nepieciešama spēcīgu zāļu lietošana, vingrinājumi ir labākā ārstēšanas metode. Ja slimība attīstās, tad vingrošanu var papildināt ar medikamentiem. Ir nepieciešams tikai izvēlēties tehniku, izpētīt izpildes tehniku ​​un pareizi elpot.