Katrs no mums ir pazīstami sāpes muskuļos un locītavās. Tāpēc šodien mēs runājam par to, ko darīt ar muskuļu sāpēm, kā atbrīvoties no un noņemt sāpes muskuļos un locītavās kāju: sāpes apakšstilbu, ceļgalu, pēdu, un apraksta, kā, lai novērstu muskuļu krampji.
jo īpaši attiecas uz apakšstilbu muskuļus, kas ir ļoti nepatīkama un sāpīga parādība, no kuras cilvēks pamostas naktī, šķiet, ka viņa muskuļi un vēnas krampjos kāju, gatavs eksplodēt.
apsvērt iemeslus, simptomus, ārstēšanas vadlīnijas un novēršanu kāju un locītavu sāpes. Un kas būtu jādara, lai mazinātu un novērstu daudz sāpju.
SATURS
Izraisa kad muskuļu sāpes
Institūts rašanās muskuļu sāpes, ir daudz, bet svarīgākais no tiem - pārslodzes. Muskuļi nevar izturēt šo slodzi, jūs piešķirat viņiem( iespējams, ar mācībām), un reaģēt uz to savā veidā: sāpes, krampji vai stiepšanās.
mialģija visbiežāk rezultāts fizioloģisko procesu, kas rodas sakarā ar uzkrāšanos pienskābes muskuļus pārpalikumu. Pienskābe iedarbojas uz nervu galos muskuļu šķiedras, kas izraisa kairinājumu un, līdz ar to, sāpēm.
Kā atbrīvoties no sāpēm kāju muskuļiem pēc izmantošanas un traumu
Lai mazinātu muskuļu sāpes, kā tautas un oficiālās medicīnas izteikt ar šādām vienkāršām vadlīnijām:
- Ja jūtat sāpes muskuļos pārtraukt slodze uz tiem nav strauji, bet pakāpeniski, lēna, relaksējoša tempā.Ja jūs krasi piliens, ka slodzi no muskuļiem, tad dažas stundas sāpes samazinās vai pat izzūd pavisam, bet rīt viņa nāks atpakaļ;
- , ja kaut kāda veida sports nepārtraukti padara jūs slimu, tad atstājiet to un dariet kaut ko citu;
- kad muskuļu sāpes un tūska sākuma pievienot slimajā vietā ledus iepakojuma un turiet to uz laiku. Visbiežāk, pēc šādas procedūras, sāpes samazināsies;
- Ja pēdas vai apakšstilbā ir bojāts, paceliet kāju uz augšu un turiet to 10-15 minūšu laikā šajā pozīcijā.Tas novērsīs vai samazina pietūkuma parādīšanos un samazina sāpīgumu;
- , ja pēc traumas 2 stundas pagājis, tad pieskaroties bojātajam muskuļam, ledus jau ir bezjēdzīgi. Jums ir jāpārslēdzas uz siltumu: sildvirsma, siltā vanna vai zemūdens masāža. Siltums ir ļoti efektīvs līdzeklis pret muskuļu sāpēm un krampjiem;
- ar stiprām sāpēm, ko izraisa traumas, ieviešot atvieglojumus šādām vienkāršām narkotikām, piemēram, diklofenaku vai aspirīnu( aspirīnu nevajadzētu aizrauties cilvēkiem, kas cieš no kuņģa čūlas, sirds slimniekiem un pacientiem ar slimībām, asins sistēmā).Šajā gadījumā labāk konsultēties ar ārstu;
- , ja jūs pārslogojat muskuļus, tad jūs varat palīdzēt masāžā.Tā kā masieris var ne vienmēr būt pie rokas, visvienkāršākie masāžas paņēmieni jāpārbauda patstāvīgi un, ja nepieciešams, jāpielieto;
- , ja jūs aukstā laikā darāt sportu uz ielas, tad jums vajag kleita siltāku. Tātad jūs samazināt iespēju muskuļu sāpēm;
- veic fizisku darbu, mēģiniet pielāgot to secīgi: smags - viegls, smags - viegli. To pašu var teikt sportistiem - intensīvas apmācības dienu vajadzētu mainīt ar apmācību dienu, kurā ir nepieciešama mazāk enerģijas. Atcerieties, ka, lai atjaunotu muskuļus darbam, jums vajadzīgas 48 stundas;
- sāpes kāju, muguras, apakšstilba muskuļos var izraisīt saspringtas vai neērtības apavus. Tāpēc vienmēr cenšaties nodrošināt, ka apavi ir pazīstami un ērti;
- dažkārt sāpes dažās muskuļu grupās kļūst par pastāvīgām. Cēlonis var būt jūsu liekā svara. Tāpēc vienmēr mēģiniet, kad vien iespējams, zaudēt dažas papildu mārciņas;
- mēģiniet laiku pa laikam mainīt atsevišķu muskuļu grupu darbu. Ja jūs braucat ar velosipēdu, tad apvienojiet to ar peldēšanu vai meklējiet citas iespējas.
Tīša muskuļu krampji: ko darīt un ārstēt
- Ķermeņa dehidratācija ir svarīga loma muskuļu krampju attīstībā.Tāpēc, ja tie parādās, jums vajadzētu dzert vairāk šķidruma, it īpaši pirms, laikā un pēc treniņa.
- Ja Jums ir krampji kāju vai pēdu, vienkārši piecelties un darīt uzsvaru uz nepareizu pēdas, kas parādījās krampji. Vai daži sit-ups. Visbiežāk pēc šīs krampiskās apstāšanās. Ja
- krampji kājās notika miega laikā, atpūtas kāju headboard vai sienu un pakārt šādā stāvoklī 10-15 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
- Strādājot pie datora, mēģiniet mainīt roku pozīciju biežāk, slodzi uz atsevišķiem pirkstiem. Jūs varat mainīt tastatūras slīpumu, attālumu līdz tam. Lai nepieļautu krampju parādīšanos piena sūtījumos, dažkārt jums jāpārsaiņo plaukstas locītavas. Piestiprināšanai nedrīkst būt pārāk stingri, lai netraucētu cirkulāciju rokās.
- Ja krampji ir ikru muskuļu, vai jebkuru citu, mēģiniet atpūsties un kāds masāža muskuļu spriedzi. Piecpadsmit minūšu masāža bieži mazina muskuļu spazmu.
- Kad sāpes un spazmas uz dažām minūtēm mēģiniet pārsējs ekstremitāti ar elastīgo saiti - to var noņemt konvulsīvs valsts muskuļus.
- Bieži muskuļu krampji var rasties, attīstot flebītu( vēnu iekaisumu).Ja procesā tiek iesaistīti dziļi vēnām, šī slimība kļūst par dzīvībai bīstamu. Tādēļ, ja ir biežas krampji, jums jāredz ārsts.
- Dažreiz cēlonis nakts krampji var būt smags sega, nospiežot uz muskuļiem kājām. Tāpēc, lietojot biežus nakts krampjus, mēģiniet aizstāt segu.
- Lai novērstu nakts krampjus ieteiktās guļ uz sāniem ar saliektām kājām, bet ne uz vēdera ar saspringtas muskuļu.
- Dažreiz krampju cēlonis var būt kalcija deficīts organismā.Paturiet to prātā, bet, pirms jūs pievienojat uztura bagātinātājus, sazinieties ar savu ārstu.
Sore apakšstilbiem
cēloņus sāpes muskuļos apakšstilba var būt plakanas, nepareizi iekārtas darbojas un kājām( sportisti), neērti apavi, un tā tālāk. D. Ļoti bieži sāpes apakšstilba parādās sportisti. Tātad, vai aerobikas sāpes apakšstilba ir novērota 22% gadījumu, tālsatiksmes stīgas - 28%, ar slēpotājiem - 35% gadījumu. Sāpes var būt neskaidras, pastāvīgas vai īslaicīgas, blāvas vai akūtas.
tautas un oficiālā medicīna ir ieteicama sāpes apakšstilba:
- Ja aerobikas nodarbībās Jums ir sāpes muskuļos apakšējās kājas, jo īpaši pievērst uzmanību cietības pārklājumu, kurā esat iesaistīts. Centies izvairīties no betona grīdām - vēlams koka grīdas vai paklāji. Virzītājiem nevajadzētu iet uz asfalta vai betona ceļa, bet gan uz zāles vai zemes.
- Darbojoties vai nodarbojoties ar sportu, jūsu apavi ir jālikvidē.Ja nē, nomainiet kurpes.
- Kad sāpes apakšstilba, veic šādus pasākumus: krēsli, ledus, kompresijas joslā 15-20 minūtes un paceltā stāvoklī kājām. Kontrastējošas
- kāju vannām( 1 minūti uz ledus, 1 minūtes ar ūdeni, kura temperatūra sasniedz 40 ° C, rezerves 4-5), vairumā gadījumu, lai atvieglotu sāpes stilba kaula un būtiski uzlabot asins plūsmu uz muskuļiem.
- Sāpju cēlonis dažkārt var būt augsta kājas vai plakano kāju arka. Labojiet šos defektus ar īpašiem vingrinājumiem. Konsultējieties ar ortopēdistu.
- Kad sāpes priekšā kāju masāžas apakšstilbu, bet ne kaulu un stilba pie malas.
- Ar attīstītajiem Achilles cīpsliem sāpes apakšstilājā parasti nenotiek. Tāpēc, izstiepjot Achilles cīpslas ar pastāvīgu apmācību, piemēram: stāvēt uz grīdas, kājas plecu platumu nošķirt. Novietojiet rokas rokas un kājās kājā uz priekšu, vienlaikus paturot muguru taisni. Iet uz sprieguma punktu un turiet pozu uz pusi minūtes. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
Sāpes ceļa locītavās
Kliedes ir visneaizsargātākās locītavas mūsu ķermenī.Ar krišanu, autoavārijā, bieži staigājot pa kāpnēm, vispirms cieš ceļi. Kāju locīši ir ļoti neaizsargāti sakarā ar to nespēju mainīt savu formu dažu ārējo faktoru ietekmē.Ja jūsu ceļgali bieži cieš, tad jums nav nepieciešams iepazīties ar dažiem praktiskiem padomiem, lai palīdzētu atbrīvoties no sāpēm.
stiprina muskuļus un saites ar īstenošanu
Jo spēcīgāka atbalsta kopīgus muskuļiem un saitēm, jo mazāk jums būs problēmas ar ceļgaliem. Izvēlieties sev dažus fiziskus vingrinājumus, kas nostiprina ceļa muskuļus un saites, un dari tos visu laiku. Piemēram: sēdēt uz grīdas, iztaisnot iekaisušo ceļgalu. Novietojiet zem tā spilvenu vai cieši savītiem dvieļiem, pēc tam saspiediet kāju muskuļus, nepārvietojot ceļu. Turiet muskulatūru līgumā noteiktajā stāvoklī līdz 30 sekundēm, pēc tam atpūtieties. Exercise atkārtot 20-25 reizes.Šis vingrinājums nostiprina augšstilba priekšējos muskuļus.
Ja jums ir vājie ceļgali un vēlaties tos nostiprināt, piesakieties sev līdz nākamajam ikdienas uzdevumam: paceliet kājas sēžot. Sēdēt un atpūsties pie sienas( jūs varat ievietot spilvenu zem vidukļa).Pievelciet kāju muskuļus( skaita līdz 5), tad paceliet kāju nedaudz uz augšu( skaita uz 5).Nolaidiet kāju un atpūtieties. Vingrojumi jāveic 5 līdz 10 reizes.
Kakla sviras stiprināšana: Exercise
Lieciet uz vēdera, novietojiet zodu uz grīdas. Uzlikt kādu potītes svaru( maisā smiltis, hanteles, gaisma bārs), un liekšanas savu kāju pie ceļa, paceliet apakšējo kāju 20-30 cm no grīdas. Pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ.Pirms pieskaršanās grīdai, turiet kustību dažas sekundes. Atkārtojiet procedūru 5 reizes. Ja, veicot vingrinājumus, jūs jūtat diskomfortu vai sāpes ceļa locītavās, - samaziniet slodzes lielumu un vingrinājumu skaitu.
Centieties zaudēt svaru
Cilvēkiem, ceļgalu locītavas biežāk sāpjas nekā liesās locītavas. Tas ir tāpēc, ka katrs svara kilograms rada seškārtīgu slodzi uz ceļa. Ja jūsu ķermeņa svars ir par 10 kg lielāks nekā parasti, tad jūsu ceļa locītavas tiek ielādētas ar papildus 60 kg.
Valkājiet pamešanu
Cilvēkiem ar smagām fiziskām aktivitātēm, kas var bojāt ceļa locītavas, jāvalkā pūtītes. Tas attiecas uz ekskavatoriem, skrējējiem, slēpotājiem un citiem. Patella aizsargā ceļa locītavas no sasitumiem un ievainojumiem. Patellers paši labāk nekā nopirkt gatavs. Fakts ir tāds, ka kažokzvērs izgatavots individuāli, tas aizsargās jūsu ceļgala locītavas daudz labāk nekā nopirktie, kas vienkārši neatbilst jūsu lielumam.
Izmantojiet pretsāpju ziedes
Gandrīz visi slīpēšana un ziedes palīdz uzturēt siltu un siltuma ievērojami mazina sāpes. Tāpēc, ja ceļgaliem ir sasitumi, labs slīpēšana ievērojami samazina sāpīgas sajūtas.
Atpūtas un ledus
Pēc traumas ceļa locītavas, vai jebkuru smagu fizisku slodzi uz viņu ļaujiet kopīgu atpūtu, ielieciet ledu uz to un sniegt savu kāju paaugstinātu pozīciju 10-15 minūtes. Pēc tam jūs jutīsiet ievērojamu uzlabojumu.
Ietekmē sāpju punktu
Katrai virspusei ir punkts, kamēr tas tiek ietekmēts, sāpes samazinās. Lai atrastu šo punktu, pārvietot savu roku no augšas ceļa taisni uz priekšu no augšstilba, 8-9 cm, un pēc tam velciet to uz 5-8 cm. No īkšķa preses galu Stingri vietai un turiet pirkstu, līdz tam brīdim, kamēr jūtaties, ka sasprindzinājums locītavā un sāpes iet prom. Tas aizņems aptuveni pusotru minūti.
Sāpes kājās
Bieži vien mēs atceramies mūsu kājas tikai tad, ja tās saslimst. Tiem signāliem, kurus viņi mums dod, mēs gandrīz neklausām, bet mums tas jādara.
Tātad, kad jāpievērš īpaša uzmanība jūsu kājām?
- Ja jau no rīta jūsu kājas ir ļoti sāpīgas, un jūs diez vai veicat pirmos soļus.
- Ja kājas pastāvīgi sāpjas, un šīs sāpes dienas laikā nemazinās, bet palielinās.
- Ja jums ir grūti valkāt apavus.
Kad esat nogriezis savas kājas līdz kāda no šiem simptomiem, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
ortopēds ieteicams rūpīgi ārstēt savas kājas un sniegt šādus padomus, rūpēties par viņiem:
- pēc smagas darba dienas vai garas pastaigas, kādu laiku atpaliek, paceliet kājas gultas aizmugurē;
- veikt karstā kāju vanna ar spēcīgu infūzijas tējas( tas ir iespējams sagatavot spēcīgu infūzijas kumelīšu vai piparmētru, un turiet to pēdās 5 - 10 minūtes);
- , lai kājas nesabojātu ar ilgstošu kājām un smagu darbu, biežāk jāmaina papēža augstums. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm;
- kontrastējošās kāju vannas atbrīvo no noguruma un rada jaunu enerģiju. Sēdi uz vannas malas un turiet kājas 5 minūtes zem karsta ūdens plūsmas un 5 minūtes - zem aukstās plūsmas. Dariet to vairākas reizes, un jūs uzreiz uzzināsiet, kā jūsu kājas atdzīvojas.
Nu atjaunotas nogurušas kājas, siltas kāju vannas, pievienojot parasto galda sāli. Daži zālājs iesaka šādu sastāvu kāju vannām:
- rozmarīna eļļa - 6 pilieni;
- eikalipta eļļa - 6 pilieni.
Karstā ūdens baseinā ielejiet uzskaitītās sastāvdaļas un 10 minūtes izstiept savas pēdas. Pēc šīs procedūras izveidojiet kontrastējošu kāju dušu.
Pēdu masāžai vienmēr ir labs efekts ar nogurušām kājām. Jums ir nepieciešams masāža visu pēdu un katru pirkstu atsevišķi;
mācībām mutes, ir ļoti noderīga, lai staigāt basām kājām pa oļiem, grants, lai rasa, un mīksto zāli.
uzlabot asinsriti kājām, speciālisti iesaka katru dienu, lai veiktu virkni vienkāršu vingrinājumu:
- izkaisīti uz grīdas 5-7 zīmuļi un pacelt savu kāju;
- , kas guļ uz dīvāna, krata kājas vairākas reizes dienā gaisā( tāpat kā jūs krata rokas).Pēc tam maisi pirksti 2-3 minūtes;
- sēžot uz krēsla, paplašināt savas kājas priekšā no jums un pagrieziet manas kājas vienā virzienā, un otru, līdz brīdim, kad tas ir iespējams. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā;
- ievieto dažus zirņus mājas čaumalās un staigā pa istabu.Šī ir sava veida pēdu masāža;
- uz grīdas novieto slīdošo tapu vai nelielu apaļo uzlikumu un tos ar savām kājām pavērš uz grīdas. Tas ir arī sava veida masāža.
Vai jums dedzinoša sajūta kājās, tad pievērst tai uzmanību, jo šis simptoms liecina asinsrites mazspēju, un tā var būt pazīme nopietnas slimības, piemēram, asinsvadu oklūziju apakšējo ekstremitāšu, diabēts, anēmija, vairogdziedzera slimību.
Šajā gadījumā neaizkavējiet gadījumus garajā kastītē, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu.
Avots:
- Saistītie videoklipi.
- Nasogov GN Oficiālā un tradicionālā medicīna. Vispilnīgākā enciklopēdija.- Maskava: Izd-vo Eksmo, 2012.
