Krākšanas vingrinājumu profilakse un kompleksi

Krākšana ir ļoti nepatīkams simptoms, kas rada diskomfortu cilvēka ikdienas dzīvē. Tas nav slikta miega pazīme, bet norāda uz dažādu patoloģiju klātbūtni organismā. Šī slimība ir rezultāts slimības vai fiziskās problēmas - piemēram, samazinot toni muskuļu mīkstās aukslējas, sakarā ar lieko svaru. Ārstēšana rada lielu skaitu dažādu narkotiku, lai apkarotu šo simptomu. Arī kratīšanas rezultātā tiek izstrādāti īpaši vingrinājumi, kas palīdz atbrīvoties no tā vai samazināt intensitāti.

• Metodes krākšanas novēršanai
• Ārstēšanas vingrinājumi
• Strelnikova elpošanas vingrošana
• Joga no krākšanas
• Vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai

Metodes krākšanas novēršanai

Griešana tiek uzskatīta par nopietnu problēmu, ar ko saskaras daudzi cilvēki. Atbrīvoties no viņa nav viegli. Jūs varat iegādāties īpašus produktus aptiekā vai veikt kratīšanas vingrinājumus. Bet, tāpat kā jebkura slimība, to ir vieglāk novērst nekā izārstēt.

Krākšanas profilakse ietver:

1. Svara kontrole. Jo lielāka ir cilvēka masa, jo grūtāk ir elpot miegā. Zaudēt papildu mārciņas palīdzēs atbrīvoties no krākšanas.
2. Ierobežošana vai pilnīga izstāšanās no smēķēšanas. Šis kaitīgais ieradums negatīvi ietekmē plaušas un elpošanas sistēmu kopumā. Smēķētājos sausa mute kļūst sliktāka, audi pietuvojas, rīkles muskuļi ir novājināti un parādās krākšana.
3. Atteikšanās no alkoholiskajiem dzērieniem vai to izmantošanas samazināšana. Sakarā ar negatīvo ietekmi uz alkohola vājina toni rīkles muskuļus, mazinās lūmenu elpošanas ceļu un traucēta skābekļa piegādi.
4. Tā ieteica devu pirms gulētiešanas naktī dažas zāles - piemēram, miega, nomierinošiem līdzekļiem vai pretalerģiska aģentiem. Viņi spēj atpūsties nazuļģu, provocējot krākšanas izskatu. Alternatīva narkotikām būs elpošanas vingrinājumi, kas palīdz aizmigt.
5. Uzlabota deguna elpošana. Ieteicams nomazgāt ar fizioloģisko šķīdumu. Tas ir noderīgi mīkstajai aukslējām. Šī procedūra palielina elastību un mitrina gļotādas.
6. Jaudas korekcija. Ieteicams izslēgt maizes izstrādājumu, piena produktu ar augstu tauku saturu izmantošanu, ierobežot gaļas daudzumu. Tas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī samazināt krākšanas intensitāti.
7. Pastāvīga mitrināšana un ventilācija guļamistabā. Galu galā svaigs gaiss ir nepieciešams veselīgam miegam.

Turklāt ir nepieciešams izvēlēties ērtu vietu labam atpūtai. Gulēt aizmugurē var izraisīt krākšanu. Sēdekļa pozīcijā mēle nesedz, un cilvēks nenokrājas.

Svarīgi! Zapadenie valoda novērsīs un pacels galvu miega laikā! Šī situācija uzlabo šķidruma aizplūšanu un normalizē elpošanu.

Miega gadījumā labāk izvēlēties plakanu spilvenu.

Ārstēšanas vingrinājumi

Vislabākais līdzeklis, lai likvidētu krākšanu mājās, ir īpašs elpošanas vingrinājumu komplekts. Ja pareizi un regulāri veic vingrošanu, tad jūs varat atgūt no nepatīkama simptoma.

Efektīvs komplekss ietver šādus vingrinājumus:

1. Lai paplašinātu gredzenveida lūmenu - spiežot roku uz zoda, bez relaksējoša muskuļa, pārvietojiet žokli. Atkārtojiet 30 reizes.
2. Ar noslēgtu muti, lai ieelpotu caur degunu, mēģiniet pārvietot mēles sakni tuvāk kaklam. Atkārtojiet 3 reizes ar pārtraukumiem.
3. Ar nedaudz atvērtu muti, pārvietojiet apakšējo žokli. Vingrojumi jāveic 10 reizes vienā un pēc tam citā rindā.
4. Atkārtojiet skaņas "y", "un", saspiežot kakla muskuļus. Atkārtojiet vingrojumu 25 reizes.

Lūdzu, lūdzu! Daudzi cilvēki domā, ka krākšana ir raksturīga tikai vīriešiem! Tomēr šis atzinums ir kļūdains. Elpošanas vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar krākšanu un sievieti.

Strelnikova elpošanas vingrošana

Strelnikovas vingrinājumi ir paredzēti nervu, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu patoloģiju ārstēšanai. Turklāt tos efektīvi izmanto pret krākšanu.

Vingrošanas priekšrocības:

• lielāko daļu iekšējo orgānu apmācība;
• bronhopulmonārās sistēmas orgānu normalizācija;
• ķermeņa apgāde ar skābekli;
• elpošanas sistēmas muskuļa, kā arī diafragmas attīstība;
• vielmaiņas procesu stimulēšana;
• asinsspiediena normalizēšana.

Metodes pamatā ir īsa deguna ieelpošana un mutes izešana. Tas pozitīvi ietekmē mīksto aukslēju, kā arī nostiprina deguna gurnus. Lai uzlabotu ārstēšanas efektu, vingrinājumu laikā ieteicams veikt vieglo masāžu muskuļu relaksācijai.

Joga no krākšanas

Vingrojumi spēj aizstāt jogu. Šīs grupas ir efektīvas:

1. Kad jūs ieelpojat, jums vispirms vajadzētu mēģināt paplašināt vēdera lejasdaļu, tad vēdera vidusdaļu, bet beigās - krūšu kaulu. Tādējādi ir nepieciešams kontrolēt vēdera sienu: ieelpojot, tai vajadzētu pacelties un izelpas laikā - izdarīt. Atkārtojiet 7 reizes. Laika gaitā ir jāpalielina iedvesmas ilgums.
2. Sēžot, elpojot caur degunu - vispirms caur vienu nāsīm, un tad caur otru. Atkārtojiet 5 reizes.
3. Nolaidiet zodu. Pirmkārt, atslābiniet muskuļus, vienlaikus saspiežot balsenu, lai elpas laikā parādījās šokējoša skaņa. Paņemiet ātru elpu un pēc tam elpojiet lēni. Atkārtojiet 5 reizes. Ieteicams veikt šo uzdevumu naktī pirms gulētiešanas.

Lai cīnītos ar krākšanu, bija efektīva, jums katru mēnesi vajadzētu atkārtot vingrinājumus. Šāda uzlāde veicina atgūšanos no patoloģijas, kā arī kļūst par drošu profilaksi.

Vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai

Vingrinājumu sistemātiska izpilde palīdz cilvēkam saglabāt muskuļus tonuss:

• valoda;
• apakšējā žokļa līnija;
• debesis;
• rīkle.

Tas nodrošinās brīvu gaisa plūsmu caur elpošanas ceļu miega laikā un novērš debesis. Šī vingrošana ir efektīva:

1. Lingvālajiem muskuļiem ieteicams dažām sekundēm aizvērt mēli, atverot muti. Atkārtojiet šo vingrojumu 30 reizes. Šīs darbības stiprinās valodas muskuļus.
2. Nasoārgakmeņa un košļājamā muskuļa stiprināšana notiek ar sekojošu vingrinājumu palīdzību: ieteicams ilgst vairākas minūtes starp zobiem nostiprināt iegareno priekšmetu.
3. Lai stiprinātu debesis, ir ieteicams nospiest mēli pret debesīm un pielikt spiedienu uz vairākām minūtēm. Atkārtojiet ar pusi minūtes pārtraukumiem 2-3 reizes.

Lai saglabātu asiņošanu no krākšanas, visi vingrinājumi jāveic regulāri - 2-4 reizes nedēļā. Rezultāts būs ievērojams pēc mēneša treniņa.

Turklāt, stiprināt muskuļu var izmantot intraoral kapuci Sonayt. Šis rīks nedaudz nospiež žoku uz priekšu, palielinot rētas lūmeni un palielinot muskuļu tonusu. Gaiss tādējādi brīvi pārvietojas pa ceļiem, tiek samazināts krākšanas risks.

Tas ir efektīvs arī izārstēt ar CHOP aparāta palīdzību. Periodiskās apmācības palīdzēs nostiprināt augšējo elpošanas ceļu muskuļus.

Krākšana ir nepatīkams un bīstams simptoms, kas rada neērtības krākšanu un apkārtējiem cilvēkiem. Barības kombinācija, svara kontrole un rīkles vingrinājumi rīkles un balsene palīdzēs efektīvi atbrīvoties no krākšanas. Ārsts-somnologs noteiks iespējamo viņa izskata cēloni un nosaka optimālu ārstēšanu. Elpošanas vingrošana ir piemērota visiem, kas vēlas, neatkarīgi no dzimuma un vecuma.