Veselības veicināšanas metode

«Skan izelpošana»

visa veida laikadienas!Šodien es vēlos iepazīstināt jūs ar diezgan neparastu cilvēku veselības saglabāšanas un nostiprināšanas metodi - "Izklausījies izelpas".Tās unikalitāte ir tā, ka tā ir senās un modernās elpošanas un vokālās tehnikas sintēze. Loģiski, es nāca viņa atklājumu procesā psiholoģisko un medicīnisko darbu lomu instruktora medicīniskās fiziskās kultūras un veselības psihologs ar pacientu GBUZ "Nehaevskaya CRH".

Šī tehnika palīdz ļoti efektīvi novērst neiropsiholoģisko spriedzi, izraisa emocionālu izdalījumu, ikdienas dzīvi iedvesmas stāvokli. Metodes

būtība pauda izelpošana - sava veida elpošanas vingrinājumi, kurā, pirmkārt, padara aktīvu pilnu elpu, tad izelpot, gludāka un ilgāk, kopā ar izrunu jebkuru skaņu. Tajā pašā laikā, ar katru elpošanas cikla atkārtošanos( iedvesma-izelpas), viņi cenšas panākt vēl ilgāku izbeigšanos ar skaņas dziedāšanu.

joma Šo tehnoloģiju var izmantot mācību sociālo un psiholoģisko veselību, un fizioterapija instruktors.

Norādes

metode var tikt izmantota dažādiem traucējumiem un traucējumu cilvēka organismā, jo masu dzīšanas ietekmi uz prātu un ķermeni.

Ietekme uz ķermeņa

Fizioloģiskā darbība

1. Elpošanas ceļu tīrīšana un nostiprināšana;
2. Pilnīga stagnācijas fenomenu likvidēšana plaušās;
3. Ribu mobilitātes attīstība un elpošanas muskulatūras nostiprināšana;
4. Plaušu audu elastības uzlabošana;
5. Papildu alveolu aktivēšana;
6. Plaušu vitalitātes kapacitātes palielināšanās, neizmantoto plaušu audu daļu iekļaušanas rezerves izmantošana;
7. Gāzu apmaiņa un gāzu transportēšana asinīs kļūst ideālāka;
8. Uzlabo asins sastāvu;
9. Asinsvadu sienu attīrīšana no holesterīna un citiem nogulsnēm, to elastības atgriešana;
10. Iekšējo orgānu mīksta masāža un to funkciju uzlabošana;
11. Endokrīno dziedzeru darbības saskaņošana;
12. Nostiprina vispārējo imunitāti, organisma adaptīvās īpašības pret nelabvēlīgiem vides faktoriem;
13. Izārstē daudzas slimības, galvenokārt elpošanas un sirds;
14. Atjaunojošs efekts.

psiholoģiska ietekme

• Superior sastāvs asinīs un palielināta pūš aizdegunes noved pie uzlabotu uzmanību, atmiņu, un vispārējo stāvokli smadzenēs, padara prāta skaidrus un pīrsings acis, cilvēks sāk parādīties vieglu, relaksējošu un laimīgu stāvokli prātā.
• Noņemts neiro-muskuļu spriedzi, atstājot emocionālo stāvokli trauksme, cilvēku produktīvu darbu, nogurt tik ātri atjauno enerģiju, tas sāk paskatīties uz dzīvi optimistiski un īsteno savus plānus.
• Uzlabojot dikciju un balss novietošanu, vārdu izrunāšanu: runāšana auditorijas priekšā ir labāka klausītāju izpratne un izpratne.
• Stiprina spēju pārliecināt citus cilvēkus.
• Tiek noņemti daži iekšējie personiskie šķēršļi, nepilnvērtības kompleksi. Pēc klases cilvēks jūtas daudz labāks un brīvāks nekā viņš, jo viņš emocionāli izteica stundas laikā.Emocionālās emancipācijas sajūta nāk.

Prakse

Sākotnējā pozīcija

nodarbojas ar šo elpošanas vingrinājumi stāvot, sēžot, un guļus, jūs varat( tiem, kuri nevar piecelties), līdz ar to ir svarīgi, lai saglabātu atpakaļ un galvu taisni.

Root darbība ir labākais, lai sasildītos, ko var izmantot arī kā neatkarīgu vingrošanu:

Technology

1. Making pilnu elpu caur degunu 3 - 5 sekundes, kuru sākotnēji uzpūst bumbu kuņģi, un pēc tam turpināt ieelpošana uz krūtīm paplašināsviņas skaita palielināšanās.
2. ilgstošās izelpošana caur muti, ilgums ieelpojot, 2 - 3 reizes, var ievērot, tik ilgi, gaistoša zilbi "Ha-aa-aa".Piemēram, ja elpa bija 3 sekundes, elpu vai "Ha-AA-AA" 6-9 sekundes, utt tik

atkārtot 5 -. . 10 reizes.

• Nākamais: ieelpot, kā arī izelpas, pats gluda un ilgi, bet cieši saspiestas lūpas plaušu izraidīti gaisu, it kā pats par sevi, bet tajā pašā laikā, ar vieglu spriedzi muskuļos krūtīm.

Mēs atkārtojam 5 - 10 reizes.

skaņas komponents

Sevi, galvenās audio vingrinājumi, atstājot iesildīšanās, atkārto to tikai ar vienu atšķirību: kā jūs izelpot, nevis čuksti zilbi "Ha", mēs jau dziedam skaņas vēstulēs mūsu dzimtajā krievu valodā:

1. grupas patskaņi: a, b,u, u, u, u, u.
2. Consonant izklausās: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
3. Atsevišķa skaņa: gurķis NG, kā vārds "Ganges".Pēc ieelpošanas caur degunu izelpo, vienlaikus dziedot skaņu, kā arī notiek caur deguna, mutes, tādējādi slēgta un galu mēles uz Debesīm. Piezīme

Pirmie pētījumi skaņas izrunā par 5 - 7, tālāk paplašināt līdz 20 sekundēm, un vairāk, tas tiek panākts, uzlabojot gludumu un stiprināšanas prasmes un izelpas ilgumu. Ar katru atkārtojumu, mēģiniet sasniegt skaņas skaļumu un tīrību, ko jūs dziedat, tās spēks, intensitāte un ilgums. Izklausās dziedāt ar prieku, sirsnīgi baudot sevi un tu dungo skaņu, it kā izšķīst tajā, kļūstot šo skaņu, apvienojot ar to. Baudiet vibrējošus balss vadus un krūtīs.

Katras skaņas atkārtojumu skaits tiek noteikts sev, tas var būt 1 - 2 reizes vai vairāk pēc jūsu ieskata. Galvenais ir tas, ka šīs 10-15 minūtes vingrošanas bija jums prieks. Piemēri

pieteikums elpošanas ceļu slimību ārstēšanai, piemēram, bronhiālā astma, bronhektāzes iesaistās Cietā nepieciešams 3 reizes dienā 15 - 20 minūtes.

Lai attīstītu dikciju un balss iestatījumus, novēršot neiropsihisko spriegumu - 1-2 dienas vairākas dienas sesijas 10 - 15 minūtes.

Kontrindikācijas

Pagaidu kontrindikācijas ir rīkles un naza asaru saaukstēšanās.