labvakar dārgais emuāra lasītāji! Jūs uzzināsiet, izlasot publikāciju un apskatot video, kāpēc kakla muskuļus pēc treniņa un un ko darīt, ja muskuļu sāpes, nav pilnībā nodarboties ar sportu.
Es domāju, ka tas nav nekāds noslēpums, un jūs jau zināt, par iemesliem jūsu sporta muskuļu sāpes, ko ir runa, un kāpēc ir sāpes muskuļos. Tas drīzāk ir jautājums iesācējiem un entuziastiem jomā īstenošanu un sportu.
Un ne vienmēr svarcelšana. Ievainots muskuļus, saites un locītavas var un intensīvas( vai primārās) klases gaismas sporta veidiem, kā arī pagājušo jogas protams, akrobātika, pat visvienkāršāko elpošanas vingrinājumi. Pēdējā gadījumā, jābūt ļoti uzmanīgiem, jo elpošanas vingrinājumi, lai aizkavētu, pagarināšana breaths neviena pieplūdums nevajadzētu būt, ne sajaukt ar cjigun klasēm un prānājāmu un tad jums būs iespēja novērtēt savu neparasto pozitīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni un jaudu.
Ja jums ir pušums muskuļi pēc treniņa, jūs vēlaties uzzināt, kāpēc ir sāpes muskuļos un kā to noņemt, skatīt to video no apraksta.
SATURS
izraisa galvenie cēloņi muskuļu sāpes pēc treniņa vai vienkārši izmantošanu:
- pienskābes uzkrāšanos( bez laika tiks parādīts).
- Neparastas kustības, monotons un atkārtotas daudzas reizes.
- Microtrauma muskuļu šķiedras.
- kustības ar amplitūdu lielāks nekā pieļauj elastību.
- Citi iemesli.
sāpes muskuļos pēc treniņa
Kā likums, pēc pirmās izmantošanas, pēc kāda laika, var rasties sāpes rokās un kājās. Jūsu ķermenis attīstās aizkavēta muskuļu sāpīgums, citiem vārdiem sakot, - apspiešanas muskuļiem. Tas notiek pēc tam, kad ar lielu slodzi uz ķermeni, pēc pauzes dažu sporta veida. Jūs sāksiet pētīt grūti, mēģinot atgūt zaudēto laiku, un muskuļi kļūst aizsērējusi( spazmiruyutsya) no neracionāla ietekmi uz tiem. Skatiet videoklipu par to, vai tas ir slikts vai labs? Kāpēc tas notiek.
Overtraining
Aleksandrs A. Šis video aplūko stāvokli overtraining sportistu un iesaka veidus, kā no šīs valsts.
Ir daži simptomi overtraining un pazīmes atklātu un slēptu muskuļu nogurumu.Šīs lietas vajag jūsu ārstēšanu. Par stagnācijas muskuļos parādības, to verdzību un stīvumu jāspēj uzņemt mājās.
Sports mialģija var atturēt iesācējiem sportistu apmācību un sportu!
galvenais ieteikums: nav tramdīt ātru rezultātu, visu laiku.
Vai viena cilvēka viedoklis, ka nav fizioloģiska overtraining! Psiholoģiskā pārtēriņš - jā, tas notiek.Šis atzinums ir derīgs atbilstoši izvēlētajai programmai, atpūtas iespējām, pārtikas un vissvarīgāk garīgo attieksmi praktikanta.
Šeit ir viedoklis Eduarda Glazunova: izvairīties no pārtrenēšanās ķermeņa treniņu, ir nepieciešams, lai izveidotu ilgstošu ne vairāk kā 50 minūtes.Šajā laikā, tad patēriņš dabīgo hormonu sportists, bet tiem, kas ievieš pats mākslīgie hormoni( saukta sportists-Ķīmiķis), kas nodarbojas ar divām stundām. Bet tas ir kaitīgi!
Aleksandrs A. saka, ka tad, ja kāda fiziskā aktivitāte ir iznīcināšana muskuļu šķiedras. Un pēc mācībām, ir tos atjaunot, un, ja jums ir pietiekami daudz, un atpūtas un pārtikas, muskuļi kļūst lielāks un spēcīgāks, un, ja nav pietiekami daudz, būs pretējs tendence, un kā rezultātā overtraining. Sporta zālē, un apmēram trīs stundas, tiek veikta, un darīt labu atpūtu starp mācību pieejām. Tāpēc tas nav, cik daudz laika jūs pavada telpā, un cik daudz jums ir laiks, lai to izdarītu, un tad tur būs pietiekami atpūsties un uzturu pilnīgu atveseļošanos.
Ko darīt, ja sāp
muskuļi mērķi muskuļu un akumulācijas pienskābes, ko darīt ar sāpēm muskuļos
Aleksandrs, viņa video kanālā stāsta sīkāk par pasūtīšanu individuālu vingrojumu programmu: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Viens lasītājs raksta:
"Es apstiprinu, ka apmācība Aleksandra a ir labs rezultāts, un nav tādas ietekmes, kā apspiešanas muskuļiem. Es to sapratu tikai pēc dažiem mēnešiem. Es pats esmu bokseris, bet gan par sāpēm muskuļos pēc treniņiem rādīs. Kad tikko sāk kakla muskuļus, tas ir ļoti reti, bet, ja es gribu zināt savu limitu. Kā var efektīvi pārspēt bumbieris, kā es varētu efektīvi strādāt ar koeficientu.
No otras puses, man tas patīk, kad pušums muskuļi! Ir tāds miers, kas strādāja labi, ne slinks. Tikai es dalīties iespaidos par histēriju no maniem draugiem, kad tie ir kakla muskuļi.
visiem veselību un labu mācības bez traumām!
Jautājums : «Dārgais Aleksandrs, ieteica vingrinājumus normalizēt asinsspiedienu un stiprināt sirds muskuli".
atbilde : «Metode ir. Diezgan vienkārši. Tā ir pareizā elpošana un pareizā slodze. Galu galā, patiesībā sirds - tas ir tas pats, muskuļu kā bicepss un teikt. Izmantojiet savu pirkstu, gleznot to uz ilgu laiku, bet mēs centīsimies izskatīt šo jautājumu pavasarī.Varbūt vasaras sākumā.Tēma joprojām ir diezgan pieprasījums, un būs interese daudziem. Man ir serdeņi un pat bijušie serdeņi. "
pārskats video
Aleksandrs, šis video jums ir ieslēgts manu priekšstatu par muskuļiem, proti, to, ka tie ir slikti, jo reti apmācības, un biežāk apmācības ir atrisināt šo problēmu. Vienmēr uzskatīja loģiski, ka, palielinot slodzi uz muskuļiem nākamajā dienā un nākamajā 2-3 būs slims, neatkarīgi no frekvences un ilguma apmācību sesijas. Kā izmantot biežāk, ja sāpes muskuļos un samazinājās sniegumu neļauj? Manuprāt, izzušanu sāpēm muskuļos, muskuļu nebija laika, lai atgūtu, un mēģinājums ir bezjēdzīga. Tas jo īpaši attiecas uz lielajām muskuļu grupām, piemēram, krūšu, latu, kāju muskuļiem.
Jautājumi un atbildes Jautājums
: Aleksandrs, es gribētu pievienot to. Pienskābi var izspiestu meklēšanu iepriekš minēts L-karnitīns. L-karnitīns, kas papildus tiešajam mērķim saņēmusi pirms mācībām nomāc uzkrāšanos pienskābes un samazina meklēšanas teica efektu "Metālkalumi muskuļu", kā arī mazina nogurumu.
atbilde : Nē, ne lēns. To var viegli pārbaudīt.Šīs zāles vienkārši palīdz ātri atgūties pēc treniņa. Un termins "mazina nogurumu", kā tas bija, tas neļauj to. Līdzīgi rīkojas kreatīnu un steroīdus. Un karnitīns nevar.
Jautājums : Aleksandrs A. Man ir iekaisis ribas palmu abām rokām. Pat paplašinātājs nevar izspiest. Un mans rokas arī ir iekaisis. Ko var izdarīt? Un turpini trenēties?
atbilde : Nav nepieciešams, lai to izdarītu, no tā, kas ir slikti. Sāpes - signāls ķermenis, ka kaut kas ir nogājis greizi. Nepieciešams pārtraukumu, pretējā gadījumā tas būs problēma. Uz laiku samaziniet slodzi, līdz jūs atjaunojat. Un tad šīs slodzes būtu stingri jāregulē.Pretējā gadījumā būs problēmas uz ilgu laiku, un nopietni. Ne vienmēr vairāk, tas ir labāk.
Jautājums : Aleksandrs, bet šis jautājums: ja kāda iemesla dēļ tas sāp( vairāk sāpes), tikai viena grupa no muskuļiem. Piemēram, pēc mācību deltoids nav ievainots, ne kakla triceps. Tajā pašā laikā, biceps nav tik slikti ievainots, bet dažas nepatīkamas sajūtas rodas.
Atbilde : Parasti tas notiek tikai noteiktā apmācības posmā.Kad muskuļi tiek izmantoti, šīs jūtas aiziet. Tas, protams, ir tikai tad, ja programma pareizi veidota. Ja jūs izmantojat jaunās komerciālās shēmas "viena muskuļu grupa nedēļā", jūs visu laiku būs slims. Nu, cik daudz slodzes šo vai šo muskuļu, tas jau ir redzēt, kā tā uzvedas. Ja jūtat, ka tas notiek slikti, tas ir, konkrēta treniņa veikšana rada diskomfortu, tad šai dienai jums ir jāsamazina slodze uz šo muskuļu.
Jautājums : Aleksandrs A. Man ir jautājums, kad tupēšana ar nelielu svaru manas kājas sāp 2 dienas, labi attīstītas kājas, darbs uz savām kājām, es palaist daudz, pēc kāju rases nav ievainots, pat tad, kad es palaist 20 kilometrus, mans svars 86-88Es nesaprotu, kāpēc es būšu pateicīgs par atbildi.
Atbilde : Tam ir vairāki iemesli. Ja tas ir muskuļu sāpju jautājums, varbūt tas ir gadījumā ar neparastu un neregulāru slodzi. Tas nozīmē, ka tiek veikts liels skaits atkārtojumu. Tad sāpes muskuļos ir normāla.
Vai aizsprostota muskuļa ir atbilstošas apmācības zīme?
video no Aleksandra Aleksejeviča par padomiem un praktiskiem ieteikumiem sportista darbā.
principiem labs, bet Vader programma, vairumā gadījumu nedod vēlamo rezultātu, kā arī kopēšanas programmas kultūrisms zvaigznes. Un pat Arnolda Švarcenegera programma neizteiks vīrieti no viņa līdzības. KāpēcJā, tikai tāpēc, ka viņš apmācīja Vaidera sistēmu, kurš vienlaicīgi saņēma segvārdu "Steroīdu ķēniņš".Starp citu, visās viņa uzturs ir vārds "piedevas".Un tas ir tikai atslēgvārds, kuru kaut kāds nevēlas redzēt. Bet atkal: tomēr, iespējams, daudzi Weider principi joprojām ir daži no labākajiem.
Svara pieaugums: plusi un mīnusi
Un ar šo video, bija ļoti interesants komentārs par tā moderns mūsdienu tendenci uz svara pieaugumu. Pamatojoties uz šo komentāru, mēs apsvērsim šo tagad moderno jautājumu.
iespēju trenēt muskuļus, ja tie ir iekaisis no pēdējā treniņa
Top 5 stulbi kļūdas newbies auditorijā: Lindover Mironovs, Lozhnikov
Katrs iesācējs sākas ar kļūdām. Mēs esam pārliecināti, ka pat kanāla Myshtsy.rf skatītāji var atzīt, ka viņi ir izdarījuši un, iespējams, joprojām pieļāvuši kļūdas apmācībā un uztura jomā.Šajā video, mēs nolēmām lūgt labāko treneri un Krievijas sportisti: to, ko viņi domā visvairāk stulba un letāli kļūdām iesācējiem padarītu sporta zālē.
Pirmo reizi zālē?Iesācēja apmācība! Lindover Stanislav
Avots: saistītie atslēgvārdi:
