Tauki uz kuņģa un sāniem: kā tīrīt mājās sievietēm un vīriešiem

iekšējo nogulsnēšanās iekšējo orgānu tauku zem ādas uz vēdera un uz sāniem, ir ļoti izplatīta daudzās sievietēm un vīriešiem visās vecuma grupās. Kāds ir nobažījies par šo problēmu vairāk, dažas mazāk. Ir diezgan daudz vīriešu, kuriem nav īpašu nozīmi piešķir izaugsmei kuņģī, bet vairāk sieviešu ir noraizējies.

klātbūtne liekā svara - karsts temats, jo īpaši tāpēc, ka tas skar ne tikai par vizuālo pievilcību zudumu, bet arī velk asti rodas veselības problēmas. Tādēļ šajā rakstā mēs redzēsim, kā noņemt taukus no vēdera un sāniem mājās.

: briesmas sievietēm un vīriešiem

sievietes ķermenis uzkrāšanas Zhirkov uz vēdera izraisa fizioloģiju. Ar ierakstu par reproduktīvā vecumā, mūsu ķermenis ir tendence radīt pilnīgi komfortablu vidi nākamajām bērniem savā laikā augļa attīstību. Tas prasa tādu pašu tauku, kas nodrošina augli siltumu un aizsardzību.Šajā gadījumā tauku slānis veidojas zemādas telpā.Lai novērtētu tās darbības jomu pietiek veikt roku reizes deformēšanās kuņģī.

Vīriešos lietas ir atšķirīgas. Tie ir tauku uzkrāšanās notiek ap iekšējiem orgāniem, izraisot radikālas restrukturizācijas sistēmu organismā.Šo tauku, ko sauc par vēdera, ir hormonāli aktīvs, palielinot vajadzību pēc pārtikas, kas stimulē viņam vēl lielāku izaugsmi, saspiešanu iekšējo orgānu, arī pārkāpjot savu darbu.

Saskaņā ar ārstu, uztraukties, kā noņemt taukus no vēdera, tas ir nepieciešams, lai vīriešiem "tum" ir 94 cm. Šajā gadījumā, katrs papildus cm vidukli ņem prom no viņiem par dzīves gadā.Sievietēm nav tik kritisks, taču interesē jautājums par to, kā izraidīt taukus no vēdera, tas ir nepieciešams, ja viduklis pārsniedz 80 cm. Pēc tam jums ir pull sevi kopā, lai atbildētu galvenais jautājums ir, kāpēc tauki tiek glabāta vēdera, un izvēlēties individuālu kopumu kaujasviņam

Kāpēc mēs tauku: izraisa tauku nogulsnējumus

Ja ir tauki uz vēdera un sāniem, iemesli ir jāmeklē un iznīcināts. Ir vairāki faktori, kas veicina ķermeņa tauku:

Stress .Stress un pārsprieguma rada pārēšanās un kortizola emisijas. Svins šajā gadījumā - saldie ēdieni un alkohols.

Cukurs vairāk nekā citi produkti atslābina ķermeni. Bet saldumi ir ātri ogļhidrāti, kas nogulsnējas uz vēdera un sāniem formā tauku.

Alkohols savukārt dulls garšas sajūtu un apetītes. Vienkārši izsakoties, spiesti ēst vairāk pārtikas produktus, nav augstākās kvalitātes. Kortizols ir hormons, ko organismā izdalījusi stress. Viena no tās funkcijām ir enerģijas resursu saglabāšana. Tas nozīmē, ka kortizols novērš tauku dedzināšanu. Zemas kvalitātes pārtikas produkts ."Tu esi tas, ko tu ēd", kā teica Hipokrāts, un tas ir vēl viens iemesls veidošanās tauku uz vēdera un sāniem. Lai uzlabotu konkurētspēju, daudzi ražotāji ir atsauktas ĢMO pārtiku( ĢMO).Lai saglabātu no slimības un muskuļu atlases vakcinēto dzīvnieku antibiotikas un papildu hormoniem.

produktiem sevi ar šādām izmaiņām nenēsā vitamīnus un barības vielas un antibiotikas novājināt imūnsistēmu.Šī "singls" bezjēdzīgi pie ķermeņa un uzglabāti kā tauki. Tie ir jānoņem no uzturā.

parazīti. Uzskats, ka parazīti( dažādi parazitārie tārpi, kas dzīvo cilvēku ķermeņos) ēd pārtiku un tāpēc samazina ķermeņa svaru, ir kļūdaini. Diētas, kas balstītas uz gliemeņu injicēšanu organismā, bojā iekšējos orgānus un veicina tauku nogulsnes uzkrāšanos uz sāniem un vēderu un var izraisīt nāvi.

Worms, nonākot cilvēkā, iznīcina barības vielas, kuras jūs ēdīsiet arvien biežāk. Organisms nesaņem nepieciešamo barību un neiznīcina kaitīgās vielas no produktiem un no organisma dzīvībai svarīgās aktivitātes. Lai atbrīvotos no šīm vielām, organisms to nevar un pārvērš tauku slānī.

Parazītu klātbūtne ir stress, kurā veidojas kortizols. Viņš uztur ienākošo tauku uzkrāšanos.

barošanas režīms ir nepareizs. Pareizas diētas trūkums noved pie tauku uzkrāšanās uz sāniem un vēdera. Daudzi pamato ēdienus 2-3 reizes dienā ar laika un darba trūkumu. Ar šo ēdiena uzņemšanas ritmu organisms saskaras ar stresu un padara enerģijas rezerves par lietainu dienu tauku nogulsnēšanās formā.Jūs varat tos noņemt, izmantojot pareizu uzturu un apmācību.

vai iedzimtība ir ģenētiskā predispozīcija. Ja ģimenē ir cilvēki ar aptaukošanos, jautājums par to, kā atbrīvoties no zemādas taukiem uz kuņģa, būtu steidzamāk. Ir nepieciešams pasargāt sevi no masas pieauguma, cik vien iespējams: ēst pareizos pārtikas produktus, dot laiku sportu.

hormonālais mazspēja. Ja organismā ir hormonālais traucējums, jautājums par to, kā no taukiem noņemt vēdera lejasdaļu, nav atrisināms. Ar paātrinātu svara pieaugumu jums vajadzētu apmeklēt endokrinologu un veikt ieteicamos testus.

menopauzes .Šajā periodā notiek hormonālas izmaiņas ķermenī un tauku šūnu pārdales process. Visvairāk "mantkārīgs", jo tie sasteigt apakšējā daļā kuņģī, tāpēc pēc 45 gadu vecuma, sievietēm vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem par diētu un veikt regulāras fiziskās aktivitātes, lai sadedzinātu vēdera tauku.

Kā noņemt taukus no vēdera un sāniem mājās

Tātad, ja problēma ir, kā noņemt lieko tauku no vēdera un sāniem, attiecas uz jums palīdzēs īstenot šādus ieteikumus.

jaudas režīmā, tā, ka ķermenis jūtas atviegloti un ērts, ievērot šādus padomus par diētu:

1. dzert 2 litri ūdens dienā( ne šķīdinātājus, piemēram, tēju, kafiju vai sulu, tīrs ūdens);
2. Ēšana ik pēc 2-3 stundām( 5-6 reizes dienā);
3. Nelietojiet ēst 4 stundas pirms gulētiešanas( pretējā gadījumā pārtikai nebūs laika sagremot un atstāsies tauku veidā sānos un vēderā);
4. Nav pārēsties( ēšanas mānija plešas kuņģi, tā, ka jums būs katru reizi arvien vairāk un vairāk tauku uzkrāj, kuņģis sāk izspiesties uz priekšu);
5. Saglabājiet kalorijas jūsu aktivitātes veidam;
6. Izvēlieties dabiskus produktus ar zemu glikēmisko indeksu;
7. Nelietojiet dzert pēc ēdienreizēm( šķidrumi pēc ēdienreizēm tiek atšķaidīti ar kuņģa sulu un traucē pārtikas gremošanu);
8. Jūs varat ieturēt uzkodas ar ābolu vai ar zemu tauku satura jogurtu;
9. iekļaut savā uzturā produktus, attīrot zarnu traktu( plūmes, pupas, kāposti, bumbieri, aprikozes, auzu, griķu jo nemalti).

Ēd tiesības .Jums nav pilnībā atmest saldo, bet šeit ir jāsamazina patērētā cukura daudzums. Izņemiet no uztura ceptu un taukainu pārtiku, tajā iekļaujiet dārzeņus un augļus, mēģiniet patērēt tos visvairāk bez termiskās apstrādes.

Ir arī pārtikas produkti, kas sadedzina taukus no kuņģa. Tas ir kanēlis un ingvera, kas palielina vielmaiņas intensitāti, neļaujot taukiem nokļūt šūnās. Noderīgas zāļu tējas ar kumelītes, citronu, fenheļa, piparmētru, kā arī visi piena produkti, kas uzlabo gremošanu un izvadīt uzkrājušos toksīnus tajā.

dzert tīru ūdeni .Pareiza dzeršanas shēma ir vissvarīgākais aspekts problēmas atrisināšanai, kā ātri noņemt taukus no kuņģa. Bez ikdienas 1,5-2 litriem tīra nezāģētā ūdens, jūs nesasniegsiet paredzēto efektu. Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienas laikā.

Motora režīms

Pārvietošanās padoms:

Aktīvi pārvietojiet !Nevilcinieties, lai jūsu vēders pārtrauktu jūsu bikses, pārdomāt savu dzīvesveidu. Nedēļas nogalēs atrodi pāris brīvās stundas un dodieties kopā ar ģimeni, lai brauktu ar velosipēdu. Nedēļas laikā divreiz apmeklējiet baseinu. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik lielā mērā jūsu dzīve mainīsies, cik daudz jūs labāk jutīsieties. Un tas, kā no taukiem no kuņģa un sāniem novērst, iet tālu līdz desmitajam plānam!

Nopirkt hula-hoop .Plašs gredzens ar masāžas bumbām palīdzēs efektīvi tikt galā ar tauku nogulsnēm. Breaking un masāžas tos, tas palīdzēs likvidēt taukus no organisma, sniedz toņa signālu vēdera muskuļus, lai tas ietilptu un pievilcīgs.

Vilciens korpuss. Jūsu ikdienas vingrinājumu kompleksā jāiekļauj šādi vingrinājumi.

1. "Bike" - lēnām pagrieziet kājas, pacelt virs grīdas. Labi salieciet kāju ceļgalā, velkot uz krūtīm, otro pilnīgi iztaisnot.
2. Vertikālie šķēres - paceliet kājas pa vienai 90 grādiem virs grīdas.
3. vīšana - nokrist uz grīdas, jo ja plānojat būt izgrieztu, pārējās viņa rokām un kājām. Izvelciet vienu kāju ar savu ceļu uz krūtīm, iztaisnojiet, pievelciet otru.
4. Sakņojies sēžot - apsēdieties un sev pakļaujot grīdu ar savām rokām aiz sevis. Taisnas kājas liek un pavelk uz krūtīm ar preses muskuļu spēku, iztaisno.
5. Vēršana uz krēsla - sēdēt uz malas, pavelciet ceļos uz krūtīm, iztaisnojiet kājas. Strādājiet ar preses muskuļiem, nevis kājām.
6. Vingrinājumu skaits - vismaz 20 reizes. Starp katru no tiem veic 10 aktīvi lec.

vingrinājumi vēdera lejasdaļā, izraidīt taukus

veids, kā efektīvi zaudēt svaru un ambiciozākus vēderu un sāniem mājās

Visas diētām, uztura bagātinātāju un slimming bez izmantošanas nepalīdzēs. Liela popularitāte ir dažādi apmetumi, korsetes, masāžas un citi. Viņiem ir ietekme, bet ne daudz. Kopā ar vingrinājumiem tos var efektīvāk izmantot - pievelciet kuņģi, sānus un atgrieziet ādas elastību.

Vēl viens pazīstams risinājums - pārtikas piedevas. To ietekme ir īslaicīga. Vispirms būs masas samazinājums. Tas ir saistīts ar ķermeņa reakciju uz stresu. Bet drīz vien tavs ķermenis viņiem pierunās un atgriezīsies. Ieskaitot taukus uz kuņģa un sāniem.

Lai ātri un efektīvi savelk ķermeni, noņemiet vēdera un gurniem, daudzi cenšas samazināt izmēru pārtikas porcijas. Iespējams, jo mazāk pārtikas nonāk vēderā, jo mazāks tauku saturs būs uz kuņģa. Protams, tas ir paštaisnojums. Samazinātas daļas, piemēram, badošanās, izraisa stresu. Ir zināms jau zināms hormona kortizols. Tas ietver taupīšanas režīmu un sāk radīt tauku rezerves.

Tikai pareizi formulēts uzturs no lietderīgiem produktiem un vingrinājumiem var palīdzēt jums ātri zaudēt svaru. Pat mājās, jūs varat ātri noņemt uzkrāto tauku.

vingrinājumi, lai mazinātu vēderu un malas

Izmantošanas mērķis - palīdzēt zaudēt svaru, noņem taukus no sāniem un vēderiem un toned ķermeņa. Lai sasniegtu šo mērķi ātri un mājās, jums ir nepieciešams veikt vienkāršu vingrinājumu komplektu. Tos var veikt kā ar papildu aprīkojumu( hanteles, bumbiņas) un ar savu svaru.

Galvenais šeit nav pabeigto pieeju skaits, bet katra treniņa kvalitāte.

vingrinājumi ar stīpiņu .Lai notīrītu sānus, izmantojiet hula-hoop mājās. Lai iegūtu vairāk pamanāmu rezultātu, jums vajadzētu vērsties 10 minūtes 3-4 reizes dienā.

Exercise "bar" .Izmantojot uzdevumu, jūs varat uzvilkt visu ķermeni ar baru nosaukumu. Ir vairāki sarežģītības līmeņi.

1. Visvienkāršākā: Veikt uzsvaru guļus( kā atspiešanās), palmu būtu zem jūsu pleciem, lai to platumā, papēži kopā.
2. Jūsu ķermenim no kakla līdz pirkstiem vajadzētu izveidot vienu taisnu līniju.
3. Vispirms mēģiniet izdzīvot 30 sekundes, pakāpeniski palielinot nodarbības laiku.

Tad jūs varat pāriet uz sarežģītāku uzdevumu. Tajā pašā pozā jums ir jāmarķē viena kāja pārmaiņus, ar 30 sekunžu aizkavēšanos, tad otra - ar tādu pašu kavēšanos.

Uzdevums "pacelt kājas". arī palīdz zaudēt svaru nākamajam kompleksam: no sēdekļa, kas atrodas uz grīdas, nepieciešams noberzt kāju no grīdas un mēģināt saglabāt noteiktu laiku.Šāda darbība palīdzēs izņemt taukus no kuņģa.

"griešanās" uzdevums. Lai savērptu vēdera muskuļus, tie ir piemēroti. Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, kājas ir saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Savukārt, pievelciet ķermeni uz ceļgaliem, pagriežot jostasvietu.

Izmantojiet "locīšanas un iztaisnošanas kājas". Lai nostiprinātu vēderu un noņemtu taukus, varat veikt šādu uzdevumu.

1. Koncentrējieties uz ceļiem un izstieptām rokām.
2. Zarnas uz pleciem, rokām zem pleciem uz platuma.
3. Alternatīvi pievelciet kāju pie krūškurvja, noliekot uz ceļa.
4. Pēc tam paceliet savu kāju atpakaļ un uz augšu, mēģinot neraudzēt muguru.

Uzdevums "bērzs". Lai noņemtu tauku nogulsnes no vēdera, jūs varat izmantot vingrinājumu no grīdas stāvokļa.

1. Kājas tiek paceltas vertikāli uz augšu, aizmugure ir nospiesta uz grīdas.
2. Ir vajadzīgs pēc izelpas, kājas pacelt uz augšu un nedaudz aiz galvas, pieturojot iegurījumu no grīdas un turot iegurņa ap vidukli, vienādojiet kājas vertikāli uz augšu.
3. Šajā pozīcijā nostājas dažas sekundes un vienmērīgi atgriežas sākuma pozīcijā.

Kopumā publikācijas beigās skatiet detalizētu videoklipu, kas veltīts šim izcilajam uzdevumam.

"Straight Stretching" vingrinājums. Pēc vingrinājumu veikšanas ir svarīgi stiept muskuļus. No muguras stāvokļa paceliet rokas uz augšu virs galvas un izstiepiet

. Atpakaļ savilkt. Aizpildiet vingrojuma tiltu. Ja jūs nevarat atpūsties uz izstieptiem ieročiem, uzlidojieties uz pleciem.

Vingrojums "stiepjas uz sāniem". Sākotnējā pozīcija atrodas uz muguras, pleči tiek nospiesti uz grīdas. Labā galā noliecieties ceļgalā un novietojiet kreiso kāju. Maksimālais pagrieziens ķermenī jostasvietā.Pleķi nerauj.

Iknedēļas mācību programma

Lai sasniegtu maksimālo fiziskās aktivitātes rezultātu mājās, jums jāievēro sekojošā secība:

Pirmā diena:

1. .Atkārtojiet no abām pusēm 30 sekundes.
2. "Straight Stretching" vingrinājums. Maksimālais vilkšanas laiks ir 30 sekundes.
3. Vingrojums "novirze aizmugurē".Ir nepieciešams izpildīt 5 atkārtojumus 30 sekundes. Atlikušo laiku starp tām ir 1 minūte.
4. vingrinājumi ar stīpu. Veikt 10 minūtes 3-4 reizes dienā.
5. Izmantojiet "bar".Mēģiniet nostāvēties 30 sekundes. Pakāpeniski palieliniet nodarbības laiku.
6. Exercise "Bērzs".4. darbība tuvojas 10 reizēm.
7. "griešanās" vingrinājums.4 komplekti 15 reizes katrā pusē.

Atkārtojiet posteņus no 1. līdz 4. punktam.

Otrā diena:

1. Izstiepjot uz sāniem. Atkārtojiet no abām pusēm 30 sekundes.
2. "Straight Stretching" vingrinājumi. Maksimālais vilkšanas laiks ir 30 sekundes.
3. Vingrinājums "novirze aizmugurē".Ir nepieciešams izpildīt 5 atkārtojumus 30 sekundes. Atlikušo laiku starp tām ir 1 minūte.
4. vingrinājumi ar stīpiņu. Veikt 10 minūtes 3-4 reizes dienā.
5. Uzdevums "pacelt kājas".4. darbība tuvojas 10 reizēm.
6. Izmantojiet "salocīt un iztaisnot kājas".Veiciet četrus vingrinājumus 10 reizes.

Atkārtojiet posteņus no 1. līdz 4. punktam.

Trešā un septītā diena:

Atpūta un rekuperācija. Lai atvieglotu sāpes muskuļos, varat apmeklēt saunu vai saunu, tas samazinās sāpes.

ceturtā diena:

1. Vingrojums "stiepjas no sāniem".Atkārtojiet no abām pusēm 30 sekundes.
2. "Straight Stretching" vingrinājums. Maksimālais vilkšanas laiks ir 30 sekundes.
3. Exercise "saliekšana aizmugurē".Ir nepieciešams izpildīt 5 atkārtojumus 30 sekundes. Atlikušo laiku starp tām ir 1 minūte.
4. vingrinājumi ar stīpu. Veikt 10 minūtes 3-4 reizes dienā.
5. Exercise "bārs".Mēģiniet nostāvēties 30 sekundes. Pakāpeniski palieliniet nodarbības laiku.
6. vingrinājumi ar stīpu. Veikt 10 minūtes 3-4 reizes dienā.
7. Exercise "reizes un iztaisnot kājas."Veiciet četrus vingrinājumus 10 reizes.

Atkārtojiet posteņus no 1. līdz 4. punktam. Piektā diena:

1. Vingrojums "stiepjas uz sāniem".Atkārtojiet no abām pusēm 30 sekundes.
2. "Straight Stretching" vingrinājumi. Maksimālais vilkšanas laiks ir 30 sekundes.
3. Vingrinājums "novirze aizmugurē".Ir nepieciešams izpildīt 5 atkārtojumus 30 sekundes. Atlikušo laiku starp tām ir 1 minūte.
4. vingrinājumi ar stīpu. Veikt 10 minūtes 3-4 reizes dienā.
5. Vingrinājums "pacelt kājas".4. darbība tuvojas 10 reizēm.
6. "griešanās" uzdevums.4 komplekti 15 reizes katrā pusē.

Atkārtojiet posteņus no 1. līdz 4. punktam. Sestā diena:

1. Vingrojums "stiepjas uz sāniem".Atkārtojiet no abām pusēm 30 sekundes.
2. "Straight Stretching" vingrinājumi. Maksimālais vilkšanas laiks ir 30 sekundes.
3. Vingrinājums "novirze aizmugurē".Ir nepieciešams izpildīt 5 atkārtojumus 30 sekundes. Atlikušo laiku starp tām ir 1 minūte.
4. "Bar" vingrinājums. Mēģiniet nostāvēties 30 sekundes. Pakāpeniski palieliniet nodarbības laiku.
5. Exercise "Bērzs".4. darbība tuvojas 10 reizēm.
6. Izmantojiet "salocīt un iztaisnot kājas".Veiciet četrus vingrinājumus 10 reizes.

Atkārtojiet posteņus no 1. līdz 4. punktam.

Kas vēl ir nepieciešams, lai efektīvi dedzināšanu tauku uz sāniem un vēdera

Lai uzlabotu efektu izmantošanu, jūs varat izmantot palīglīdzekļus un ievērot dažus padomus. Ar jebkuru pastaigāšanu un pastaigāšanu vilkiet kuņģī.Tas palīdzēs kuņģa samazināt savas formas un palīdzēt muskuļus, lai pielāgotos vēlamo pozīciju. No rīta un vakarā jūs varat ēst tauku dedzināšanas kokteili:

1. kefīra ar zemu tauku saturu, šķipsnu sarkano piparu, ingveru un kanēli vienādās proporcijās.
2. ingvera tēja. Per litru ūdens ir nepieciešams, lai aprēķinātu 2 ēdamkarotes rīvētu ingveru un ēdamkaroti citronu sulas.

Apmācība un kokteiļi palīdzēs efektīvāk sadedzināt taukus uz pusēm. Lai uzlabotu apmācības efektivitāti mājās, ir ieteicams atteikties no sāls. Tas aizkavē ūdeni organismā, kā rezultātā rodas pietūkums un smaguma pakāpe, ko ir grūti noņemt.

Mēģiniet atteikties šādus ātri sagremojami ogļhidrāti, piemēram, makaroni, maize, kūkas, konfektes, tie ātri deponēto pa laukuma malām. Nomainiet tos ar rudzu maizi, ogām un augļiem. Nekādā gadījumā nevaru izlaist brokastis. Tas palīdzēs organismam pamostīties un sākt aktīvi strādāt.

Lai izvairītos no nevajadzīgas stresa jūsu ķermeņa, jums ir attīstīt ieradumu darīt visu, tajā pašā laikā.Maltītes un gulētiešanas laikā jābūt katru dienu vienlaicīgi. Tas palīdzēs organismam atpūsties, atbrīvot mazāk kortizola, kas nozīmē, ka tauku tiks dedzināti efektīvāk un ātrāk.

Un atcerieties, ka uzturs nenozīmē atteikšanos no ēdienkartes. Diēta nozīmē līdzsvarotu uzturu. Regulāra fiziskā aktivitāte un uzturs palīdzēs ātri sasniegt vēlamo rezultātu mājās.

Kā zaudēt svaru un atjaunot mājās

Gaļina Monastyreva pastāstīt un parādīt pērle veselība - radīt bērzi.

Sveiki dārgie draugi!Šodien es vēlos pievērst jūsu uzmanību tam, kā vienkārši ķermeņa stāvoklis var sadzīst.

Sarvangasana vai « bērza « unikāls asana.Šis ķermeņa stāvoklis palīdz:

1. atjaunot stāvokli iekšējo orgānu bezdarbības,
2. novērš veidošanās kāksli,
3. veicina aizplūšanu stāvoša asinis kājās, tādējādi novēršot varikozās vēnas,
4. pretiekaisuma iedarbība saaukstēšanos,
5. atbalsta normālu funkcionēšanu prostatas un olnīcu,
6. palīdz regulēt un normalizē ķermeņa svarujo tā ietekmi uz vairogdziedzeri,
7. atjauno zaudēto vitalitāti, pat pēc ilgstošas ​​slimības,
8. prakse Šī asana ir atjaunojoša iedarbība.

lietderību Šī asana ir grūti pārvērtēt. Novēlu jums viegli attīstību un lieliskus rezultātus!

Kā atbrīvoties no iekšējo orgānu tauku

mūsu ieteikumus par to, kā zaudēt taukus no vēdera sieviešu, efektīvu un vienkāršu. Stick tos saglabāt vai atgūt harmoniju!

Avots:

1. pamatīga raksta autors - Ksenia Zhukova vietas http: //woman365.ru/ kak-ubrat-zhir-s-Niza-zhivota /
2. http: //figuradoma.ru/uprazhnenija/ kak-bystro-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota-v-domashnih-usloviyah.html