Noderīgi produkti - tīrīšanas trauki un holesterīna līmeņa pazemināšana

Veselīgs dzīvesveids ir saistīts ar rūpes par savu labklājību un ķermeņa uzturēšanu labā stāvoklī. Kopā ar fizisko stresu un stresa problēmas risināšanu ir svarīgi ievērot pienācīgu uzturu, tostarp produktus, kas samazina holesterīna līmeni un tīrītāju tīrību.

• "Labi" un "slikti" holesterīni
• Kādi pārtikas produkti satur holesterīnu
• Produkti, kas samazina holesterīna līmeni
• Produkti, kas palielina holesterīna līmeni
• Asinsvadu tīrīšanas līdzekļi
• Tautas aizsardzības līdzekļi
• Doktora viedoklis

"Labi" un "slikti" holesterīni

Vispirms ir vērts izpētīt, kāds ir holesterīns un cik tas ir bīstams. Holesterīns ir daudzuļģiskais alkohols, kas nepieciešams cilvēkam un veic daudzas funkcijas organismā:

• ir svarīgs būvmateriāls, ir daļa no visām šūnu membrānām, piešķirot tām elastību un stingrību;
• ir daļa no nervu audiem, veido nervu šķiedru čaulas;
• piedalās D vitamīna ražošanā;
• piedalās steroīdu hormonu veidošanā, tostarp vīriešu un sieviešu dzimuma hormoni (estrogēni, testosterons);

Svarīgi! Holesterīns ir ūdenī nešķīstoša viela, tāpēc asinīs tā nav brīvā formā, bet savienojumu formā ar olbaltumvielām - lipoproteīniem. Pastāv vairāki lipoproteīnu tipi: augsta blīvuma lipoproteīni - "labs" holesterīns, zema blīvuma lipoproteīni - "slikts" holesterīns un ļoti zems blīvums. "Labs" holesterīns ir augstu koncentrāciju asinīs cilvēkiem, kuriem nav veselības problēmu, "sliktā" holesterīna līmenis izraisa aterosklerozi.

Kad "sliktā" holesterīna daudzums asinīs kļūst augsts, tas veicina lipoproteīnu uzkrāšanos asinsvadu sieniņās kā aterosklerozes plāksnes. Šo nogulumu dēļ šūnu lūmenis sašaurinās, asinis gandrīz neizvirza izveidoto caurumu. Tā rezultātā ir aterosklerozes, koronāro sirds slimību un citu asinsvadu traucējumu, kas var izraisīt sirdslēkmi un insultu.

Kādi pārtikas produkti satur holesterīnu

Holesterīna līmeni var palielināt nesabalansētas uztura dēļ - ēdot pārtiku ar augstu holesterīna līmeni. Piemēram, ja pārtikai regulāri ir šādi produkti:

• taukaina gaļa;
• ātrās ēdināšanas un dažādu kūpinātu produktu;
• gaļas blakusprodukti (īpaši smadzenes un nieres);
• sviests;
• olas;
• lard;
• zivis, ikri un jūras veltes;
• cepumi, smalkmaizītes un citi konditorejas izstrādājumi.

Ar pārmērīgu šo pārtikas produktu patēriņu rodas paaugstināta holesterīna problēma, jo šie ēdieni ir pilni tauku, tostarp tādu, kas izraisa aterosklerozi.

Produkti, kas samazina holesterīna līmeni

Ja holesterīna līmenis asinīs ir atkarīgs no uztura, tad to var konstruēt tā, lai panāktu bīstamās vielas samazināšanos. Tomēr šajā gadījumā ir vērts pievērst uzmanību pasākumam, nevis centies pilnīgi atteikties no holesterīna līmeņa. Tomēr bez tā daudzas ķermeņa funkcijas tiek pārtrauktas, ir nepieciešams tikai ierobežot tā apjomu.

Lai to izdarītu, ir vērts izmantot vairāk produktu, kas pazemina holesterīnu. Šādu produktu saraksts ir ļoti daudzveidīgs. Tas ietver:

• polinepiesātinātie tauki ir augu eļļas, piemēram, avokado eļļa, tauki, saulespuķes, sinepes, zemesriekstu eļļa;
• zaļā tēja;
• lielākā daļa augļu un dārzeņu;
• auzu pārslas un klijas;
• Dažādu augu rieksti un sēklas;
• Dažas zivju sugas: makreles, laši, tunzivis, siļķes, foreles un citi.

Apsveriet, kā pareizi izmantot to, lai ātri un efektīvi samazinātu šo rādītāju.

1. No rīta ieteicams lietot auzu pārslu un citu graudaugu, kā arī pākšaugu graudaugu veidā. Sakarā ar augstu šķiedrvielu saturu, tie palielina zarnu kustīgumu un palīdz ātri noņemt nevajadzīgas vielas no ķermeņa.
2. Dārzeņi: kāposti, cukīni, burkāni, bietes arī satur daudz šķiedrvielu, tādējādi palīdzot pienācīgi lipīdu metabolismu. Viņiem ir jāēd vismaz 10 ēdamkarotes dienā.
3. Skābās ogas, piemēram, dzērvenes, kalnu pelni, mellenes, avenes satur polifenolu, kas paaugstina "labā" holesterīna līmeni un samazina "sliktu". Ieteicams regulāri ēst 150 gramus dienā svaigu ogu veidā vai pārstrādāt, bet ar minimālo cukura saturu.
4. Salāti un citi zaļumi satur karotinoīdus un luteīnu, tādējādi ātri atbrīvojoties no liekā holesterīna. Tos arī ieteicams lietot katru dienu, ziemā to var aizstāt ar žāvētām zālēm.
5. Mandeles un citi rieksti satur savus taukus, kas konkurē ar holesterīnu, bet ir daudz noderīgāki cilvēkiem. Vidējai daļai jābūt aptuveni 60 gramiem dienā.
6. Ķiploki un sīpoli satur statīnus, kas novērš holesterīna veidošanos organismā, tādējādi samazinot tā līmeni. Pietiek ar vienu ķiploku krustnagliņu dienā.

Sarkanvīns, kafija un zaļā tēja satur flavonoīdus, kas samazina holesterīna daudzumu. Cilvēki, kas cieš no augsta asinsspiediena, nevis kafijas vietā ir labāk dzert zaļo tēju.

Produkti, kas palielina holesterīna līmeni

Cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni asinīs nedrīkst ēst pārtikas produktus, kas paaugstina tā līmeni. Lai izvairītos no pārlieku augsta holesterīna līmeņa asinīs, varat izmantot produktu sarakstu, kurā norādīts, kādos pārtikas produktos ir vismaz minimālais holesterīna daudzums, kas ir lielāks par to un kurš no tiem palielina šī tauku saturu.

Ko jūs nevarat ēst ar augstu holesterīna līmeni? Starp aizliegtajiem produktiem ir:

• smadzenes;
• nieres;
• zivju olas;
• sviests;
• baltmaize;
• taukus konditorejas izstrādājumus.

Šādi produkti, piemēram, maize un saldumi, paši nesatur daudz holesterīna, bet augsta glikēmiskā līmeņa dēļ tas veicina organisma veidošanos un nogulsnēšanos uz trauku sieniņām. Visā pārējā satur daudz dažāda veida lipīdu, kas arī novērš tauku patēriņu un uzglabāšanu, arī asinsvados.

Asinsvadu tīrīšanas līdzekļi

Tagad jebkurā klīnikā varat ziedot asinis lipoproteīnu uzturēšanai. Ja testu rezultāti rada satraucošus rezultātus, kas liecina, ka ir pārsniegts zema blīvuma lipoproteīnu ("sliktā" holesterīna līmenis), jāveic steidzami pasākumi. Nav nekavējoties jālieto zāles. Pirmkārt, jums ir nepieciešams lietot diētu, kas ietver ķermeņa pārmērīgu holesterīna noņemšanu.

Starp dārzeņiem un augļiem, kas iegūti no holesterīna ķermeņa, mēs varam identificēt visnoderīgāko:

1. Hurmaņa. Tajā flavonoīdos, jods un karotinoīdi palīdz samazināt lipīdu daudzumu asinīs, jo to strauji noārdās.
2. Arbūzi. Satur L-sitrulīnu, kas ir svarīgs holesterīna līmeņa samazināšanai, tas palīdz paplašināt traukus un palielināt klīrensu.
3. Apelsīnu sula. Normina asinsspiedienu un veicina lipīdu metabolisma normalizēšanos organismā.
4. Dzērveņu. Palīdz uzlabot enerģijas metabolismu un lieko tauku sadalīšanu.
5. Zaļā tēja. Veicina visu veidu lipīdu asimilāciju, samazina to līmeni ne tikai asinīs, bet arī aknās.
6. Gaišā šokolāde ar kakao saturu vismaz 70% satur fenolus, kas samazina asins recekļu veidošanos tvertņu sieniņās.
7. Auzu klijas, samazinot insulīna līmeni, palīdz normalizēt uzturu un tauku vielmaiņu.

Regulāra visu sastāvdaļu pievienošana pārtikas produktam no šī saraksta ļauj būtiski samazināt holesterīna indeksus 1-1,5 mēnešu laikā, tādējādi uzlabojot personas veselību.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Papildus pienācīgam uzturam jūs varat izmantot tautas līdzekļus, kas veicina diētas rezultātu. Starp vielām, kas attīra traukus, ingvera ir pirmajā vietā valsts receptes. Maisījumā ar valriekstiem un medu ieteicams katru dienu ēst 1 ēdamkarote. l pirms ēšanas. Šāds ēdiens palīdzēs ne tikai tikt galā ar holesterīna problēmu, bet arī palielināt imunitāti, kā arī stiprināt veselību kopumā.

Vēl viena populāra recepte - ķiploku un citronu tinktūra. Viņai vajag ņemt 1 citronu, 2 galvas ķiploku un 5 lauru lapas. Viss tas ir sasmalcināts, ielej 700 ml degvīna un pāris nedēļas ievieto tumšā vietā. Tad celms un ņem divas reizes dienā 2 stundas. l

Holesterīna indikators ir svarīgs cilvēka veselības indikators, kas jāuzrauga un jāuztur atbilstošā līmenī. Tas nav grūti. Ir nepieciešams saprast pārtikas produktus un noteikt, kādā daudzi holesterīns, un kas asinīs pazemina šo tauku. Pamatojoties uz šiem konstatējumiem, jūsu diēta, jūs nevarat uztraukties par aterosklerozi.

Doktora viedoklis

Holesterīns ir ļoti svarīgs un vajadzīgs mūsu ķermeņa materiāls. Nav neviena orgāna, kurā viņš nepieder vienā vai citā daudzumā. Protams, šāda svarīga viela nevar nonākt tikai ar pārtiku. Tāpēc no ārpuses mēs iegūstam tikai aptuveni 20% no holesterīna, pārējie 80% tiek sintezēti tieši organismā. Tātad, pat ja jūs samazināt to pārtikas produktu patēriņu, kuru holesterīns ir augsts uz pusi, tā ķermeņa saturs samazināsies tikai par 10%. Zinātnisko pētījumu rezultāti liecina, ka holesterīna līmenis ir daudz spēcīgāks par taukaino pārtiku, un smēķēšana un atkarība no alkohola ietekmē smēķēšanu. Akroleīns, kas atrodas tabakas dūmos, bloķē lieko lipīdu pārstrādi aknās, un etanols palielina triglicerīdu līmeni - zema blīvuma lipoproteīnu ("sliktā" holesterīna) būvmateriālu. Turklāt ir zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kas ir mazkustīgi un aptaukojušies, "sliktā" holesterīna līmenis ir augstāks.

Tādēļ, ja vēlaties samazināt "sliktā" holesterīna līmeni asinīs, izpildiet šos ieteikumus:

1. Pielāgojiet strāvu. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, nomainiet kartupeļus un makaronus ar graudaugiem, un cukuru ar žāvētiem augļiem un medu. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz balasta vielu: pupiņas, zirņus, maizi no klijas miltiem.
2. Kontrolējiet savu svaru. Ja jums ir liekais svars, sazinieties ar speciālistu (endokrinologu vai uztura speciālistu), lai to normalizētu.
3. Vairāk pārvietoties, palielināt fiziskās aktivitātes, iesaistīties fiziskajā izglītībā.
4. Atteikties no tabakas, samazināt alkohola lietošanu.