Pašlaik bērnu ar lieko svaru pieaugums ir satraucošs. Ja jūs lietojat vidēji, katrs trešais bērns vai pusaudzis saņem lieko svaru vai ir aptaukošanās.
Mūsdienu bērni pavada daudz mazāk laika spēlējot spēles un treniņus. Viņi pavadot vairāk laika datorā, videospēlēs vai televizorā.Turklāt vecāku nodarbinātība darba laikā neļauj viņiem sagatavot veselīgu mājas ēdienu brokastīm, vakariņām un vakariņām. Tātad pārtikas steigā, un pat pusfabrikātu vai fastfoods veikt savu nepiedienīgu uzņēmumu, kas pārkāpj vielmaiņu jauniešu organisma.
Kā aizsargāt bērnus no liekā svara? Ir nepieciešams izveidot pareizu un racionālu uztura un pārvietošanās režīmu ģimenē, vingrinājumos, kā arī noderīgas kopīgas ģimenes brīvdienas. Vecākiem, izmantojot viņu pašu piemēru, saviem bērniem vajadzētu iedrošināt harmonisku veselīgu dzīvesveidu visos iespējamos aspektos.
SATURS
Vai jūs domājat, ka jūsu bērnam ir liekais svars vai tā trūkums?
PVO( Pasaules Veselības organizācija), Amerikas Savienotās Valstis - Veselības ministrija, kā arī daudzās valstīs visā pasaulē ar nolūku klātbūtnes noteikšanas liekā svara bērniem un pieaugušajiem ir veiksmīgi izmanto ķermeņa masas indeksa formula( ĶMI), kas ir balstīta uz attiecību auguma un svara, un pēc aprēķinutauku proporcija cilvēka ķermenī.
KMI aprēķināšanas metodi izstrādāja Adolfs Quetelē, kas bērniem nodrošina īpašu aprēķinu sistēmu. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu ĶMI bērna no vispārējās formulas, skatiet ķermeņa masas indeksa kalkulators( ĶMI) formula Quetelet:
ĶMI = ķermeņa svars kg /( augstums m) 2, tas ir - pirmais pasākums bērna augums metros( comma simtdaļām metri), uzcelt kvadrātā, tad ņem ķermeņa masu kilogramos un dalīt ar augstumu metros, kvadrātā!
Ņemot vērā to, ka bērniem un pusaudžiem ir raksturīga aktīva izaugsme un attīstība, viņu ķermeņa masas indekss var ievērojami atšķirties īsā laika periodā.Tāpēc parastais ĶMI rādītājs, kas bieži sastopams pieaugušajiem, tiem nav piemērots. Lai precīzi un pareizi novērtētu bērna ķermeņa masas indeksu, pētnieki pētīja daudzu tūkstošu bērnu masas un izaugsmes attiecību. Un, ja jums ir nepieciešams, lai noteiktu, vai jūsu bērna ĶMI normas vai novirzīties no tā, salīdzinošas tabulas - "procentu līkne", vai skalas sadalījums - ar vidēji bērniem šajā vecumā un augstuma dos jums iespēju redzēt, ja jums ir nepieciešams, lai pielāgotu svaru.
Tādējādi jūsu bērna ķermeņa masas indeksu salīdzina ar tūkstošiem citu bērnu vidējo rādītāju.Šī pieeja ņem vērā bērna attīstības stadijas noteiktos vecuma grupās. Piemēram, ja bērnam ķermeņa masas indekss pārsniedz 97% no viņa vecuma bērniem, var secināt, ka bērnam ir liekais svars.
Šajā tabulā ir sniegta informācija par 2 līdz 20 gadu vecuma pusaudžiem un abu dzimuma bērnu ķermeľa indeksu.
Rezultātā bērna ĶMI ietilpst vienā no četrām kategorijām:
- nepietiekams : ĶMI zem 5. vidējā( procentu līkne);
- Veselīgs svars : ĶMI no 5. līdz 85. vidējam;
- liekais svars : ĶMI no 85 līdz 95;
- Aptaukošanās : ĶMI ietilpst 95. indikatora apgabalā vai augstāka.
Bērniem līdz 2 gadu vecumam ārsti izmanto svara pieauguma un svara pieauguma diagrammas, kā arī rūpīgu vizuālo pārbaudi.
tabula BMI
| Age Augstums cm. | masa kg | |||||||||||
| indeksa | Ļoti zems | Zems Vidējs Augsts | Ļoti Ļoti zema zems | Vidēja Augsta Ļoti augsta | ||||||||
| 1 mēnesis | 49,5 cm. | 51,2cm. | 54,5 cm. | 56,5 cm. | 57,3 cm. | 3,3 kg. | 3,6 kg. | 4,3 kg. | 5,1 kg. | 5,4 kg. | ||
| 2 mēnešu | 52,6 cm. | 53,8 cm. | 57,3 cm. | 59,4 cm. | 60,9 cm. | 3,9 kg. | 4,2 kg. | 5,1 kg. | 6,0 kg. | 6,4 kg. | ||
| 3 mēnešus | 55,3 cm. | 56,5 cm. | 60,0 cm. | 62,0 cm. | 63,8 cm. | 4,5 kg. | 4,9 kg. | 5,8 kg. | 7,0 kg. | 7,3 kg. | ||
| 4 mēneši | 57,5 cm. | 58,7 cm. | 62,0 cm. | 64,5 cm. | 66,3 cm. | 5,1 kg. | 5,5 kg. | 6,5 kg. | 7,6 kg. | 8,1 kg. | 61,1 cm. | 64,3 |
| 5 mēneši | 59,9 cm. Cm. | 67 cm. | 68,9 cm. | 5,6 kg. | 6,1 kg. | 7,1 kg. | 8,3 kg. | 8,8 kg. | ||||
| 6 mēneši | 61,7 cm. | 63 cm. | 66,1 cm. | 69 cm. | 71,2 cm. | 6,1 kg. | 6,6 kg. | 7,6 kg. | 9,0 kg. | 9,4 kg. | ||
| 7 mēneši | 63,8 cm. | 65,1 cm. | 68 cm. | 71,1 cm. | 73,5 cm. | 6,6 kg. | 7,1 kg. | 8,2 kg. | 9,5 kg. | 9,9 kg. | ||
| 8 mēneši | 65,5 cm. | 66,8 cm. | 70 cm. | 73,1 cm. | 75,3 cm. | 7,1 kg. | 7,5 kg. | 8,6 kg. | 10 kg. | 10,5 kg. | ||
| 9 mēneši | 67,3 cm. | 68,2 cm. | 71,3 cm. | 75,1 cm. | 78,8 cm. | 7,5 kg. | 7,9 kg. | 9,1 kg. | 10,5 kg. | 11 kg. | ||
| 10 mēnešiem | 68,8 cm. | 69,1 cm. | 73 cm. | 76,9 cm. | 78,8 cm. | 7,9 kg. | 8,3 kg. | 9,5 kg. | 10,9 kg. | 11,4 kg. | ||
| 11 mēneši | 70,1 cm | 71,3 cm | 74,3 cm | 78 cm | 80,3 cm | 8,2 kg. | 8,6 kg. | 9,8 kg. | 11,2 kg. | 11,8 kg. |
| Age Augstums cm. | svaru kg. | |||||||||||
| indekss | Ļoti zema | Zems Vidējs Augsts | Ļoti Ļoti zema zems | Vidēja Augsta Ļoti augsta | ||||||||
| 1 gads | 71,2 cm. | 72,3 cm. | 75,5 cm. | 79,7 cm. | 81,7 cm. | 8,5 kg. | 8,9 kg. | 10,0 kg. | 11,6 kg. | 12,1 kg. | ||
| 2 gadi | 81,3 cm. | 83 cm. | 86,8 cm. | 90,8 cm. | 94 cm. | 10,6 kg. | 11 kg. | 12,6 kg. | 14,2 kg. | 15,0 kg. | ||
| 3 gadi | 88 cm. | 90 cm. | 96 cm. | 102,0 cm. | 104,5 cm. | 12,1 kg. | 12,8 kg. | 14,8 kg. | 16,9 kg. | 17,7 kg. | ||
| 4 gadi | 93,2 cm. | 95,5 cm. | 102 cm. | 108 cm. | 110,6 cm. | 13,4 kg. | 14,2 kg. | 16,4 kg. | 19,4 kg. | 20,3 kg. | ||
| 5 gadi | 98,9 cm. | 101,5 cm | 108,3 cm. | 114,5 cm. | 117 cm. | 14,8 kg. | 15,7 kg. | 18,3 kg. | 21,7 kg. | 23,4 kg. | ||
| 6 gadi | 105 cm. | 107,7 cm. | 115 cm | 121,1 cm. | 123,8 cm. | 16,3 kg. | 17,5 kg. | 20,4 kg. | 24,7 kg. | 26,7 kg. | ||
| 7 gadi | 111 cm. 113,6 cm. | 121,2 cm. | 128 cm. | 130,6 cm. | 18 kg. | 19,5 kg. | 22,9 kg. | 28 kg. | 30,8 kg. | |||
| 8 gadi | 116,3 cm. | 119 cm. | 126,9 cm. | 134,5 cm. | 137 cm. | 20 kg. | 21,5 kg. | 25,5 kg. | 31,4 kg. | 35,5 kg. | ||
| 9 gadi | 121,5 cm. 124,7 cm. | 133,4 cm. | 140,3 cm. | 143 cm. | 21,9 kg. | 23,5 kg. | 28,1 kg. | 35,1 kg. | 39,1 kg. | |||
| 10 gadi | 126,3 cm. | 129,4 cm. | 137,8 cm. | 146,7 cm. | 149,2 cm. | 23,9 kg. | 25,6 kg. | 31,4 kg. | 39,7 kg. | 44,7 kg. | ||
| 11 gadus | 131,3 cm. 134,5 cm. | 143,2 cm. | 152,9 cm. | 156,2 cm. | 26 kg. | 28 kg. | 34,9 kg. | 44,9 kg. | 51,5 kg. | |||
| 12 gadus | 136,2 cm. | 140 cm. | 149,2 cm. | 159,5 cm. | 163,5 cm. | 28,2 kg. | 30,7 kg. | 38,8 kg. | 50,6 kg. | 58,7 kg. | 145,7 cm. | 154,8 |
| 13 gadus | 141,8 cm. Cm. | 166 cm. | 170,7 cm. | 30,9 kg. | 33,8 kg. | 43,4 kg. | 56,8 kg. | 66,0 kg. | 152,3 cm. | 161,2 | ||
| 14 | 148,3 cm. Cm. | 172 cm. | 176,7 cm. | 34,3 kg. | 38 kg. | 48,8 kg. | 63,4 kg. | 73,2 kg. | ||||
| 15 gadi | 154,6 cm. | 158,6 cm. | 166,8 cm. | 177,6 cm. | 181,6 cm. | 38,7 kg. | 43 kg. | 54,8 kg. | 70 kg. | 80,1 kg. |
Paralēli šai ĶMI nav ideāls tauku daudzuma rādītājs organismā un dažkārt var būt maldinošs. Piemēram, pusaudzis un muskuļu var būt augsts ĶMI bez liekā svara( muskuļu masas pievieno ķermeni, nevis liekais svars).Turklāt BMI var būt grūti pareizi novērtēt pubertātes laikā, kad jaunieši piedzīvo strauju izaugsmes pakāpes. Jebkurā gadījumā ir svarīgi atcerēties, ka ĶMI parasti ir labs rādītājs, bet tas nav ļoti mērījums ķermeņa tauku.
Tas palīdzēs noteikt precīzu tauku audu bioimpedances analīzes procentuālo daļu. Izmantojot noteiktu ierīci, cilvēka ķermenī tiek nodota droša vāja elektriskā strāva, mainot tā frekvenci. Dažādas ķermeņa audus, ir atšķirīga izturība pret elektrisko strāvu, tāpēc, ka tas ir iespējams aprēķināt, cik daudz no ķermeņa krīt uz muskuļiem, un kas - par kaulu un taukiem.
Ja Jums ir aizdomas, ka jūsu bērnam ir liekais svars vai svars, pierakstīties uz konsultāciju pie ārsta, kurš novērtētu uzturu un fiziskās aktivitātes līmenis, un sniegt ieteikumus pozitīvas pārmaiņas.Ārsts var ieteikt novērst noteiktas slimības, kas saistītas ar nepietiekamu svaru vai aptaukošanos.
Standarti bērna svars un izaugsmes vecumam: Galda augstums un bērnu līdz masa uz vienu gadu
tabula izaugsmes un svars datu
Ko darīt, lai izvairītos no liekā svara un aptaukošanās?
Ņemiet vērā, ka atslēga veselīga bērna uzturēšanai jebkurā vecumā ir visu vecāko ģimenes locekļu dzīves piemērs.
Veikt fizisko aktivitāti un veselīgu ēšanas ģimenes hobiju. Un interesēs bērnu, ļaujiet viņiem palīdzēt plānošanā veselīgu ēdienkarti un tās sagatavošanu, ņem tos līdzi uz pārtikas preču veikalu, lai viņi mācās izvēlēties veselīgu un racionālu pārtiku.
Neietilpst slazdi un nekļūdīga ikdienas domāšanas stereotipiem par uzturu:
- nav atalgot bērnu par labu uzvedību un nemēģiniet, lai saglabātu tos no sliktas izturēšanās, lietojot saldumus vai gardumus. Atbalsts vai sods nedrīkst ietvert ēdienu. Izgudrot citus efektīvus izglītības veidus.
- Neatbalsta "tīru trauku politiku".Skatīties pazīmes, ka mazulis ir izsalcis. Pat bērni, kuri izvairās no pudeles vai krūts, saka, ka viņi ir pilni. Ja bērni ir pilni, neļauj viņiem turpināt ēst. Atgādini sev un bērnam, ka mums vajadzētu ēst, ja ir izsalcis.
- Nerunā par "slikto pārtiku", un nav pilnīgi novērstu visus saldumus un iecienītākos gardumus no bērnu ēdienkartes. Bērni, visticamāk, sacelsies un pretēji absorbēs lielu daudzumu kaitīgu produktu ārpus mājas, ja vecāki to neredz.
Bērnam nav viegli motivēt rezultātu, to nevar "uzbarot" uz diētu. Savukārt pusaudža sarežģī fakts, ka pastāv risks, ka noraidījuma sevi, izolāciju, depresiju, anoreksiju. Tiklīdz jūs saprast, ja Jūsu bērnam ir nepieciešama korekcija svara, mēs vēlētos sniegt dažus papildu padomus bērniem visu vecumu:
- No dzimšanas līdz 1 gadam : neatkarīgi no labi zināmām priekšrocībām daudzpusēja veselībai, zīdīšanas var palīdzēt novērst, kā arī pārmērīgu svara pieaugumu. Lai gan nav pierādīts precīzs mehānisms, bērni krūti, skaidrāk sajust izsalkumu un sāta sajūtu, aizstāvot sevi, tādējādi no pārēšanās.
- No 1 līdz 5 gadiem : labāk attīstīt noderīgus ieradumus jau no agras bērnības. Palīdziet bērnam izveidot pareizas pārtikas priekšrocības, piedāvājot viņam dažādus veselīgus ēdienus. Veicināt bērna dabisko aktivitāti un palīdzēt viņam attīstīties.
- No 6 līdz 12 gadu vecumam : katru dienu atbalsta bērna fiziskās aktivitātes.Ļaujiet tai būt sporta sadaļā vai lauka spēles pagalmā.Veicināt aktivitātes un mājas - ikdienas mājās, kopīgās spēlēs un pastaigās nedēļas nogalēs. Māciet savam bērnam izvēlēties veselīgu un veselīgu pārtiku, palīdziet viņam skolā savākt savas sviestmaizes.
- No 13 līdz 18 gadiem : pusaudži bieži mēdz ātri pārtiku, bet mēģināt virzīt tos uz veselīgāku uzturu. Piemēram, sviestmaizes ar ceptu vistas gaļu, salātiem un mazākām porcijām. Mācīt viņiem gatavot mājās gardu veselīgu pārtiku un labumi. Palīdzi viņiem katru dienu saglabāt savu fizisko aktivitāti.
- Visu vecumu : saīsiniet bērna pavadīto laiku televizora, datora un videospēļu priekšā.Cīņa ar bērna ieradumu ir, skatot televizoru vai datora monitoru. Mēģiniet gatavot un piedāvāt bērnam dažādus veselīgus ēdienus. Mēģiniet brokastis, pusdienas un vakariņas kopā ar bērnu. Mudiniet bērnus ēst dārzeņus un augļus vismaz piecas reizes dienā, ierobežojiet saldos dzērienus un nekad nepārtrauciet brokastis.
Ja jūs ēdat tiesības, izmantot bieži un ietver veselīgus paradumus, kas normālā ikdienas dzīvē savu ģimeni, jums veidot veselīgu dzīvesveidu, savus bērnus, viņi spēs saglabāt un tālāk. Paskaidrojiet viņiem, cik svarīga ir fiziskā aktivitāte un pareiza uztura, bet padariet to par jūsu vispārējo ģimenes ieradumu, lai tā kļūtu par otru par katru no jums.
Bet galvenais, lai jūsu bērni zina, ka jūs viņus mīlat, neatkarīgi no to svara, un jūsu galvenais vēlme - lai palīdzētu viņiem, lai būtu laimīgi un veselīgi.
Avots: redakcionālā raksts, autors Zayko LA specialitāte - praktizējošs psihologs, loceklis Bioētikas Padomes no vietas http komitejai: //www.polismed.com/ raksti-normāla nyjj VESA-rebenka-normy-po-vozrastu-rebenka-v-tablice-opredelenie-normy-vesa-po-rostu-rebenka.html