Lai visas orgānas darbotos kā Šveices pulkstenis, pietiek ar to, lai strādātu mugurkaula pusstundu dienā.
Tas nav fizzaryadka, nevis fiziskā izglītība.Šīs ir īpaši atlasītas mugurkaula kustības, lai izstieptu starpskriemeļu disku.
Lai tavs kājām atkal kļūtu par balerīnu. Jūsu atmiņa ir atgriezusies savā vietā.Un atkal jūs redzējāt, ka pasaule nav tik slikta kā jūs domājat, bet skaista!
- indikācijas un kontrindikācijas
- Vispārīgie noteikumi
- Kā pareizi rīkoties?
- Atsauksmes par mācībām
Indikācijas un kontrindikācijas
Gymnastics akadēmiķis Norbekovs uzsāk ķermeņa aizsargsistēmas, uzlabo mugurkaulu. Osteohondroze, starpskriemeļu trūce - šīs saslimšanas ir ilgstošu depresiju, stresa cēlonis. Viņus izārstē vingrinājumu komplekss, mainās viņu attieksme pret sevi.
Sistēma netiek rādīta visiem. Ar piesardzību un tikai pēc apspriešanās ar ārstu, iesaistiet bērnus klasēs. Tādā veidā ārstējot mugurkaula izraisītās slimības, šīm locītavām nepieciešama arī medicīniska palīdzība.
Pēc jebkādas sāpēm pēc zāļu lietošanas tās nekavējoties jāpārtrauc. Ir aizliegts iesaistīties šādā vingrošanā grūtniecības laikā, pēc operācijas, ar paasinājumiem, hroniskām saslimšanām, sirdslēkmi, insultu, garīgi slimu.
Vispārīgie noteikumi
Lai pārvaldītu noskaņojumu, jūsu dzīve, kas koriģē savienojumus ar apkārtējo apli, sākam no visvienkāršākā - no mugurkaula. Koncentrējiet jūsu uzmanību: 99 procenti strādā ar prāta stāvokli.
Viens procents ir vingrinājumu metode. Veicot vingrinājumus, uzmanība jāpievērš mākslīgi izveidotajam labam garastāvoklim. Iemiesojiet tos ar humoru.
Katru uzdevumu atkārto desmit reizes.
Kā pareizi rīkoties?
Tas ir mugurkaula, asinsvadu, nervu sistēmas locītavas treniņš.Un, pats galvenais, gara apmācība, ticība sev, ka tu esi Cilvēks ar lielu burtu. Viss, ko tu vari dzīvē, tu esi dzīvības meistars, mīļo cilvēku atbalsts.
Šī ir sistēma. Un iesildīšanās, ar kuru mēs sākam, ir slieksnis, no kura mēs ieejam sistēmā.
- Izveidojiet mākslīgu mieru. Iedomājieties, ka jums ir galviņa ar vainagu un atbilstoša poza.
- Atbrīvojiet krūšu kauls.
- Atbrīvojiet plecus.
- Atpūtieties ar rokām.
- Atpūtieties ar seju.
- Atbrīvojiet ķermeņa saspiestās iekšējās daļas.
- Iztaisnojiet mugurkaulu.
- Mākslīgi radiet labu garastāvokli.
Paplašiniet plecus, krūtīs. Pavelciet jūsu vēderu. Nabam jāatrodas no ceļgali divu pirkstu attālumā.Nedaudz saspringta elpa, tāpat kā pie mākslīgā prieka redzes. Izjust spriedzi dvēselē, radot fizisku rezonansi ķermenī.Vieglās izjūtas veids.Šādā stāvoklī vingrinājumus vajadzētu veikt jebkurā dienā.
Auslapu masāža:
- Ausu ievilināšana. Velciet tos uz leju un nedaudz uz sāniem. Mēs kontrolēam stāju, smaidu.
- Nākamais un nedaudz uz sāniem.
- Uz sāniem un nedaudz atpakaļ.Ar prieku, ar prieku!
- Veiciet apļveida kustības atpakaļ.
- Tālāk - apļveida kustība uz priekšu.
- Mēs nomainām rokturi - it kā berztu pirkstu pamatni ausīs. Uzmanīgi noņemam plaukstām.
otas:
- Pavelciet rokas uz priekšu. Mēs nospiežam mūsu dūres un neatlaidīgi. Uzsvars tiek likts uz pirkstu izliešanu! Ar prieku!
- Uzmanīgi atlaidiet dusmas. Mēs sniedzam visu mūsu labo garastāvokli. Uzsvars tiek likts uz pirkstu paplašināšanu.
- Mēs esam svētlaimes stāvoklī.
- Mēs rīkojamies ar suku locījumiem. Mēs katru pogu piespiedam atsevišķi.
- Koncentrējiet pirkstu apļveida kustības no mazā pirksta uz īkšķi. Tad - no īkšķa līdz mazajam pirkstam.
- Rokas pie tevis. Mēs noliekam roku uz leju, pavelk uz mums.
- Mēs saliekam mūsu plaukstas uz augšu, satverot sevi pie sevis.
- Satveriet pogas.
- Rokas priekšā paralēli grīdai. Ladoshki mēs novedam pie lielā pirksta.
- Plaukstas tiek atvērtas
- Rokas rokās.
- Saspiesta dūri suka rotē apli. Vienā, pretējā virzienā.
Elkoņa locītavas:
-
Turiet galvu tā, it kā būtu vainags. Pleķi ir fiksēti paralēli grīdai. Rokas ir saliektas elkoņos. - Mēs no savējiem sagrozām mūsu apakšdelmus. Noskatieties, ka pleceni nepārvietojas. Galvenais ir nevis izdzēst no atmiņas pozitīvo attieksmi!
- Pagriezieties pats.
- Atpūtieties ar rokām.
Plecu locītavas:
- Uzmanību plecu locītavā.Iztaisnota rokas ir brīvi nolaista pa ķermeni.
- Mēs vēršam mūsu roku pie mums. Apvienotajā - jaunatne un veselība!
- Mēs vēršam to pašu roku pretējā virzienā.Vēršanas temps visiem ir atšķirīgs.
- Mēs mainām rokās. Ar otro roku mēs ieslēdzamies pie mums.
- Pretējā virzienā.
- Mēs vēršam uzmanību uz elpošanu.
- Vairs taisni. Mēs viens otram velk uz priekšu.
- Mēs samazinām asmeņus. Mēs mēģinām savienot tos pēc iespējas vairāk.
- Plecu leju. Mugurkaula ir pat. Uz sejas - smaids. Mēs mainām pieaugošās pūles - vājinot. Mēs noliecam plecus, cik vien iespējams.
- Plecu augšup. Mēs cenšamies saskarties ar ausīm.
- Atlaidiet spēkus. Atkal, mēs stiept mūsu pleciem uz mūsu ausīm.
- Apgrieztās kustības plešas uz priekšu. Interese par plecu locītavām. Rotācijas amplitūda ir ierobežojošā.
- Tā pati kustība atpakaļ.
- Rokturi pie ķermeņa. Ladoshka izvietoja ārā.Kustības - piemēram, ieliekot tos grīdā!
- Rokas atrodas pretējā virzienā.Mēs sasniedzam pieturu - pūles, vājinot.
- Roku satricināšana.
- Kājas ir nedaudz platākas nekā pleciem. Mēs veicam griešanas augšējo krūšu kurtu.
- Rokturi pie krūtīm. Tiesības velk kreiso pusi. Kustība ir tikai pleci, galva. Pārējais ķermenis ir reāls.
- Gludi mēs pāriet pa kreisi. Mēs sasniedzam pieturu un palielinām pūles, mēģinot turpināt kustību.
Simptomi un starptermiskās neiralģijas simptomi mājās.
Kā ārstēt apakšstilbu limfostāzi tautas līdzekļos? Lasiet šajā rakstā.
pēdas:
- Nedaudz paceliet kāju. Novelk zeķu. Atsperīgas kustības. Kāja ir taisna.
- Izvelciet papēdi uz priekšu, izvelciet pirkstu
- . Mainiet kāju. Mēs stiept zeķu no sevi. Iztaisnojiet kāju, izstiepiet zeķu sev.
- Mainiet savu kāju. Pēdas tiek izvietotas uz iekšu. Mēs pārietam uz to, mēs arvien vairāk un vairāk attīstāmies.
- Mēs izvietojam kāju uz āru. Spiediena-relaksācijas aizstājējs.
- Mēs atkārtojam šos vingrinājumus ar otro kāju. Vispirms iekšāTad ārā.Smaids, stāja!
- Mēs mainām kāju. Mēs veicam soli pa solim ar pakāpeniskiem virzieniem abos virzienos. Kāja ir nekustīga.
- Same second leg.
Zobu locītavas:
- . Pagriežot grozu pulksteņrādītāja virzienā, pret.Ķivere ir atvieglināta.
- Pēdu paralēli. Rokas uz ceļiem. Ceļa apļveida kustība uz iekšu, uz āru. Mugurkauls ir taisns. Mēs skatāmies pie sevis.
- aplis ar kravu. Pēc katra ceļa posma stiept.
- Pretējā virzienā.Knees kopā.
plaukstu locītavas:
- ciskas liegt labajā pusē.Tas pats kreiso kāju. Torss nekustīgs. Augšstilba šūpošanās.
- uzmanību uz gūžas locītavas. Smile! Uzturēt poza.
- jākrata līdz.
- augšstilba tiek novirzīta uz sāniem. Patella uzzīmēt apli uz sienas. Uzmanību gūžas locītavu.
- tas pats pretējā virzienā.
- Mainīt kāju. Pagrieziet gūžas locītavu.
- tas pats pretējā virzienā.
- kājas kopā.Mēs soli uz iztaisnoto kājām.
- Jebkas virs vidukļa - nekustīgs. Kustība - sakarā ar gūžas locītavas. Mēs paļaujamies uz visu pēdu.
- piecelties uz jūsu pirkstiem.
- solis jūsu papēži. Mēs uzskatām kroni galvā!Pleci iztaisnot.
- Ieslēdziet ārējās virsmas pieturas. Mēs soli uz tiem. Neaizmirstiet smaidīt.
- Ieslēdziet iekšējās virsmas pieturas. Mēs turpinām iešana uz taisnām kājām.
- Exercise atsākt elpošanu. Kājas plecu platumā.Deep elpa. Izelpot. Lēnām izelpojiet. Uz izelpot, ķermenis atstāj natuga un nogurumu. Izveido pats ar katru ieelpas un izelpas.
Par kakla mugurkaula:
-
iztaisnot galvu. Roll to uz labo pusi. Mēs cenšamies, lai pieskarties plecu uhom. Plechi nekustīgi. - tas pats pretējā virzienā.
- iztaisnot galvu. Meklē taisni. Griežas ap degunu uz leju. Chin tajā pašā virzienā, pretējā gadījumā vainags.
- tas pats pretējā virzienā.Deguna nekustīgs.
- iztaisnot galvu. Cant Dale. Tselim degunu uz grīdas, viņš bija vienaldzīgs. Izvēršamās labvēlīgs uz vienu pusi, zods citādi.
- Mainīt poza.
- izlīdzina galvu. Noliekt atpakaļ.Persona sasniedz griestus. Izvēršamās galva: chin vienā virzienā, vainaga pretējā virzienā.Mainīt kursu.
- izlīdzina galvu. Paskaties uz priekšu. Padarīt vērpjot. Lēnām mētāt apskatīt pa labi, ir ierobežots povortyvaem galvu.
- pretējā virzienā.
- izlīdzina galvu. Visi šie vingrinājumi ir saistīti ar nepārtrauktā ciklā.
mugurkaula krūšu nodaļa:
- rokas pils. Chin jūsu krūtīm. Savienojumi vērstas plecu pret otru. Tiešā diapazonu. Nekustīgs viduklis. Elpošana nav palēninās. Rokas atpakaļ.Blades novirzīt bez pacelšanas jūsu pleciem. Krūšu censties augšu šajā pozīcijā.
- Viens Plecu paceļ, otrais ir izlaists.
- pretējā virzienā.
- pagriezt uz priekšu plecu locītavas. Tas pats atpakaļ.
- Kājas plecu platums intervālu. Līkumiem pusēm ir šķīrušies, Brush pleciem. Meklē taisni. Pagrieziet ķermeņa augšdaļas. Kuņģa un zem tā visa nekustīgs. Wraps vietā.Mēs cenšamies, lai ieslēgtu.
- tas pats pretējā virzienā.
zemāks mugurkaula krūšu nodaļa:
- Care pārslēdzas uz thoracicoinferior nodaļu. Lower atpakaļ taisni. Rokturi tāpat kaut kas, lai aptvertu. Galva noliecas dale. Pievienot pūles. Tālāk, nedaudz atpakaļ un uz augšu jāsteidzas labvēlīgs. Rokturi atpakaļ.Blades ir apkopoti. Krūšu kaula uz augšu.
- izlīdzinātas. Zavortyvaem rokas aiz galvas. Elkoņa tiek nosūtīts uz griestiem. Meklējiet - uz elkoņa. Stretch sāniem.
- Mainīt roku. Pleci
- pārvietojas pa perimetru. Tas kustas visu mugurkaulu pie astes.
- tālāk pretējā virzienā.
- dūrēm iestatīts uz vidukli nierēs. Samazināt elkoņiem. Mugurkaula priekšu. Tad uz priekšu kalpot tailbone. Mēs salabot.
- iegurņa, ciskas, nekustīgas kājas. Izlīdzināšana.
simptomi un efektīva ārstēšana bursīts elkoņa mājās.
Kā izārstēt plakano pēdu pieaugušajiem? Noderīgi ieteikumi šajā rakstā.
Tradicionālās ārstēšanas metodes ateromas - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html
jostas-krustu daļas mugurkaula nodaļas:
- Mēs uzlabojam dzemdes kakla sistēmas stāvokli, atdzīvina seksualitāti. Kājas ir saliektas ceļos, tie stāv uz plecu platuma. Tazs uz priekšu. Torss ir nekustīgs. Coccyx skriešanās uz augšu. Aizmugure tiek turēta vertikāli. Mēs saliekam tikai jostasvietu.
- Tad tas pats vafeins galvas aizmugurē.
- Atkal skriešanās coccyx no apakšas uz augšu.
- Viegli salīmējiet rumpi uz priekšu. Klei var būt nedaudz saliekti. Mēs saspiedām kokšķiedru, lai sasniegtu skudru. Mēs noliecamies muguras lejasdaļā.
- Veiciet nelielu atgriešanos. Mēs saliekam muguras lejasdaļu, pavelciet važiņā galvas aizmugurē.Mēs vienmērīgi sadalām slodzi.
- Relax jūsu muguras lejasdaļā.
- Cirpu kustība ar augšstilbiem. Torss ir nekustīgs.
- Mēs salabojam šo pozu, izstiepjam pusi, vadot rumpi uz sānu.
- mainiet pozu. Mēs noraidām otro augšstilbi uz sāniem. Atkal izstiept to ar prieku!
- Mēs noliecamies pret ievilktu augšstilbu. Mēs saliekam jostasvietu.
- Pēdu kopā.Tugging up. Es mēģinu pieskarties griestiem ar manu palmu. Sāciet nogāzi. Viņi izstiepa.
- Mainiet savu roku. Izmanto otrādi. Atkal roll.
- Vingrošana kapilāriem un traukiem
- Mēs sākam kratīt muskuļus. Atpūsties ķermeni un vibrāciju
sēkļa visu diapazonu:
- Spine - visi pārceļas uz asi.
- Sāciet mīkstu ķermeņa izliekumu. Rokas uz priekšējās daļas. Skatiens pie elkoņa, griestiem. Mēs pievienojam pūles. Turiet rokturi uz priekšu, apgriezies. Mēs iegriezāmies gar kores asi pretējā virzienā.Skatiens pie elkoņa. Stress-relaksācija. Mēs atgriezīsimies roku rokā un kļūsim pat.
- Ridge taisni, pleciem atpakaļ.Ķermenis tika pagriezts līdz pēdējam punktam. Pievienojiet pūles.
- Tas pats pretējā virzienā.Zoda ir vērsta pret krūšu kauli. Skaties pār plecu uz leju.
- Align. Mēs noliecamies uz sāniem. Mēs sākam pagriezt. Galva, pleci, krūšu kauls rotē ap mugurkaulu, atveras pie griestiem. Pārskats pār plecu.
- Nemainiet pozu, pagriezieties pretējā virzienā.Mēs sasniedzam galējo punktu.
- Roll otrā virzienā.Pagrieziet ap grēdu, turiet ruļļus. Mēs attīstām pa muguru, sasniedzam galējo punktu.
Elpojošs elpas trūkums:
-
Deguna degšana. Rokas pacelt. Exhale - roku uz leju. Mēs elpojam viegli un mierīgi. Mēs aizveram savas acis un iedomājamies, kā viss ķermenis piepildīts ar burvju spēku. - Tuning elpošana. Mugura ir taisna. Mēs kāpjam uz augšu. Manas acis ir slēgtas. Palms uz iedomātas vēsas virsmas.
atsauksmes par vingrojumu
Marina
man jāsaka: šī zāle ir ne visiem. Mēs atnācām pie sadaļas ar draugu, viņa aizgāja pēc pirmās stundas. Tas ir grūti, viņš saka. Es palika un to nenožēloju. Tagad es jūtos prieks visā ķermenī.It kā viņa ir piedzimusi no jauna!
Sergejs
Es biju nosūtīts grupai, kas nodarbojas ar Norbekovu, ar acu ārstu.Šķiet, kāda veida savienojums - vīzija un mugurkaula. Izrādījās, ka pēc diviem mācību mēnešiem, lai redzētu labāk.
Oleg
es strādāju, mugurā bija sāpes. Protams, par to, ka novārtā atstāts osteohondrozs, trūce var tikt izārstēta, ir pārspīlēts. Bet profilakse var tikt veikta šādā veidā.