Vidusmēra cilvēks ir torsa kā problēma zona. Tādējādi tiek organizēts organisms, zemādas tauku uzkrāšanās šajā apgabalā.Pilnīga noguldījumu trūkums var lepoties tikai ar profesionāliem sportistiem.
Ko darīt, ja kubi ir slēpti zem neglīts tauku krokām vēderā?
- Kā pareizi zaudēt svaru?
- Sagatavošanās vingrinājumiem
- Piedāvājam kompleksu
- Kas nevajadzētu iesaistīt?
Kā pareizi zaudēt svaru?
Nav pietiekami daudz pūļu cīnīties ar papildu collas jostasvietā.Ir nepieciešams pārskatīt uzturu un izvēlēties visefektīvākos vingrinājumus sāniem un vēderam.
Pirmkārt, jums ir vajadzīga pacietība, jo gados, ka vienā nedēļā uzkrātie taukaudi nav iespējams zaudēt. Tas prasīs daudzus rūpīgu darbu mēnešus, un mums tas ir jāgatavojas morāli.
Integrēta pieeja un regulāri vingrinājumi palīdzēs tikai divus līdz trīs mēnešus, lai iegūtu atbrīvojumu no vēdera vēdera. Vingrinājumiem vajadzētu sākt ar obligātu sasilšanu un kardio slodzi, pēc tam turpiniet stiepes un spēka vingrinājumus. Veicot īpašus vingrinājumus no vēdera un sāniem, jūs varat sākt taukaudu vielmaiņu un stiprināt muskuļus.
Jums nav nepieciešams sēdēt uz stingras diētas vēdera un sānu svara zuduma laikā.Tas ir pietiekami, lai samazinātu uztura sāls, garšvielu garšvielas, tauki pārtikas un ātrās ēdināšanas, cukura, gāzētie dzērieni, kūpinātas un milti.
Samazinot vai samazinot sāli un cukuru, ir iespējams būtiski uzlabot vielmaiņu. Ogļhidrāti mūsu organismā saņem no augļiem un dārzeņiem, kas ir daudz noderīgāki nekā mākslīgi izgatavoti no cukura konditorejas ķīmijas.
Diētu vajadzētu sastāvēt no dabīgiem produktiem un satur šādus:
- proteīnus, kas apstrādās krokās muskuļos;
- ogļhidrāti, dodot enerģiju, kas nepieciešama aerobajai treniņam. Ja
bez taukiem nedara, jums ir nepieciešams izvēlēties izdevīga omega-6 un omega-3, atrasts zivju un liesas gaļas.
uzturs nepieciešams pievienot produktus, kas efektīvi cīnītos pret lieko svaru:
- ingvers( lasīt par ieguvumiem, ingveru sievietēm un vīriešiem);
- zaļā tēja( kas ir noderīga zaļām tējām vīriešiem, uzziniet no šī raksta);
- ananāsi vai ananāsu sula;
- greipfrūti vai sula no tā.
Lai iegūtu perfektu vēderu, varat izmantot īpašu sporta piemaksu - tauku degli.Šī narkoze nav ne anaboliska, ne steroīda, tā neietekmē hormonālo fonu un paātrinās tauku metabolismu organismā.
Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jāizslēdz alkohola, smēķēšanas un citi slikti ieradumi.
Kā lietot sezama eļļu: produkta priekšrocības un kaitējums, lietošanas veidi.
Kā lietot rudzu klijas svara zudumam un slimību ārstēšanai? Lasiet šajā rakstā.
Sagatavošanās vingrinājumi
sāk cīnīties par tievu vidukli bieži veikt kopīgas kļūdas:
- nogāzes sāniem ar hantele vidukli nesasniegs;
- viduklis ar regulārām treniņiem ar svariem kļūst plašāks;
- hula-hoop var izraisīt nepatīkamas sekas iekšējo orgānu pazemināšanās formā vēdera dobumā.
Tauku slānis neizzudīs bez kardio vingrinājumiem, tāpēc nav jēgas koncentrēties tikai uz spēka treniņiem. Bieži vien cilvēki vēlas atbrīvoties no grumbām, entuziasmu pagriežot vēderu.
Bet tauku slānis nepieciešams radikāli cīņa nav tas pats lokālais, bet kopumā darbojas iekšējais mehānisms, kas iznīcina lieko tauku.
Tāpēc cīņai ar zemādas tauku jāuzsāk aerobikas treniņš, kura laikā jums ir smagi jāstrādā un dziļi elpot. Paātrināta pulsa, palielina skaitu sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens un ķermeņa temperatūra kopējām aerobos vingrinājumus:
- ātri pastaigām un darbojas;
- peldēšana;
- lekšanas virve;
- dejas;
- riteņbraukšana.
Visi šie treniņiem tikko sāk dedzināšana lieko tauku mehānisms, lai kardio slodzes un aerobikas jāilgst vismaz trīsdesmit minūtes.
Tikai tad tiks uzsākti nepieciešamie tauku izvadīšanas procesi visā ķermenī, nevis tikai vēderā.Un tauku dedzināšanas process neapstājas, bet turpina darboties ar pusi līdz divām stundām pēc treniņa.
Piedāvājam kompleksu
Katram uzdevumam ir ieteicams veikt 4-5 pieejas ar 10-15 reizēm katrā.Un nemēģiniet vienlaicīgi veikt visus uzdevumus vienā treniņā, muskuļi nosprostot un kaitīga kratīšana. Vēlme turpināt trenēties ātri beidzas, tāpēc jums jābaidās no pārtērijas.
Katrā treniņā jums jāveic 3-4 vingrinājumi, uzsverot ietekmi uz visām vēdera muskuļu daļām.
Labākie vingrinājumi, lai cīnītos ar taukiem jostasvietā:
- Kājas stāvoklī sānos .Atrodoties kreisajā pusē, vajadzētu pacelties, nepaliekot, labo kāju līdz maksimālajam augstumam. Tad tas jāpārvieto pirms kreisās kājas, tad aiz tā.Katrā pusē atkārtojiet 20-30 reizes.
- Velosipēds ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem svara zudumam sānos un vēderā.Tas ir izdarīts guļus aizmugurē: jums ir jāsaliek vienā kājā vai otrai pēc kārtas, velkot tos uz vēderu. Poru nesegtās kājas atrodas taisnā un paaugstinātā stāvoklī 10-15 centimetru augstumā no grīdas.
- Velkot un piepūšot vēderu aizmugurē .Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu mēģināt sasprindzināt muskuļus.dziļā ieelpojot laikā ir nepieciešams pacelt abas kājas un tur bez saliekuma ceļgaliem pie augstumā 10-15 cm no grīdas cik vien iespējams dolshe. Dlya sarežģītības šī uzdevuma tajā pašā laikā jūs varat mēģināt darīt "šķērēm" ar mainīgām kājām, turot tos uz augšu. Pieeju skaits ir atkarīgs no fiziskām iespējām.
- ir ļoti efektīvs uzdevums, kas nostiprina muguras, vēdera, sēžamvietas un krūšu muskuļus. To darot, tas aktīvi palīdz sadedzināt lieko tauku daudzumu. Sākotnējā stāvoklī jums ir jāpaļaujas uz apakšdelmiem un pirkstiem. Pacelājot sevi uz savām pirkstiem, jums jāpaliek mugurā taisni, stiept vēdera muskuļus un novirzīt acis uz grīdas. Sēžamvietas nedrīkst izvirzīt, jostasvieta nav sag.Šajā pozīcijā jums ir jāuztur cik ilgi vien iespējams.
- Akvārija imitēšana. Sēžot uz grīdas vai vingrojumu paklājiņš, jums vajadzētu mēģināt paaugstināt kājas saliektas pie ceļgaliem, tajā pašā laikā, sazinoties ar viņu taisni rokas, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.Kustība mani atgādina par airu paviljoniem un tiek atkārtota ne mazāk kā 10-15 reizes.
- Vingrojums "Mill" - viens no labākajiem novājēšanu malām un vēdera. Kājas otra plecu platums, jums ir nepieciešams veikt pagriezienus, lai sasniegtu rokai viņa kreiso roku uz pirksta labo kāju un otrādi.Šis vingrinājums nostiprinās sānu preses muskuļus un samazina subtiejas tauku slāni uz vidukļa.
- "Šķēres" var izdarīt pat skatoties TV.Lie uz muguras, paceliet savas taisnās kājas uz augšu un pagriezieties, lai desmit minūtes paceltu savā starpā, katru dienu palielinot izpildes laiku.
- variants "Broken scissors" tiek veikts guļus stāvoklī.Kājas jāpaaugstina zemā līmenī, nedaudz plūstot uz sāniem un paceļot tos pret otru.
- Pietupieni palīdzēs jums ne tikai sēžamvieta savus sapņus, bet arī, lai veidotu muskuļu presi. Galvenais ir tupēt ar svēršanas līdzekļiem, piemēram, ņemt pudeli ūdens katrā rokā.
Apvienojot vingrinājumus ar masāžu, pareizu uzturu un apmetumus ar māliem, medu un ārstniecisko dūņu, rezultātus var sasniegt daudz ātrāk.
Efektīva asiņošana no gļotām brūcēm mājās.
Kā es varu atbrīvoties no myopods uz manas kājas zoles? Lasiet mūsu rakstā par saiti.
Kā uzlādēt un dzert auzas aknu ārstēšanai?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ Oves-dlya-pecheni.html
Kam nevajadzētu darīt?
Vai prese nevar būt grūtniecība un jaunām mātēm.
Ja grūtniecība nav palielināt dzemdes tonusu, lai nebojātu bērnu. Lai uzlabotu elastību, labāk ir joga un īpaši stiepjas vingrinājumi.
Jaundzimušajām sievietēm pakāpeniski jāatgriežas pēc fizisko vingrinājumu dzemdībām. Lielas slodzes var būt ķermeņa bīstamas, īpaši, ja pirms grūtniecības nav sistemātiskas apmācības.
Uzmanību un ārstējošā ārsta uzraudzībā ir jārisina pēc traumām, ar nopietnām hroniskām saslimšanām un pēc garas gultas atpūtas .
Mājas vingrinājumu komplekss, kas paredzēti sejas un vēdera novājināšanai:
