Šajā rakstā jūs uzzināsiet: kas ietver novēršanu hipertensija, kā tas ir produktīvs. Visefektīvākais pasākumi: sabalansēts uzturs, likvidēšanu riska faktoriem un mazkustīguma, anti-stresa programmu, dienas režīmā.
- Uzturs
- Likvidēt riska faktori
- terapeitiskās vingrinājums
- Antistresa programma
- ikdiena
- prognoze profilakse
novēršanas profilaksi hipertensīvo slimību - tas ir kopums, kas:
- novērstu attīstību esenciālu hipertensiju( EH) cilvēkiem riskam( araptaukošanās, diabēts, smēķētāju);
- sākumposmā hipertensija( apmales 1 grāds) aptur savu stabilu stiprinājumu, virzību uz otru smagāki;
- pacientiem ar vidēji smagu un smagu hipertoniskā slimība profilaktiskus pasākumus, ir nepieciešami, lai novērstu komplikācijas, piemēram, hipertensijas krīzēm, pārejošu išēmisku lēkmju, iekšējo orgānu iesaistīšanos( nieru asinsvadu sistēmas no acs tīklenes, sirds muskuļu un smadzeņu).
Tā novēršana asinsvadu hipertensijas galvenais mērķis ir likvidēt vairāku riska faktoru( smēķēšana, mazkustīgs dzīvesveids, aptaukošanās), kas veicina slimības attīstību, ir steidzami ikvienam dzīvot veselīgu dzīvesveidu.Īpaši ar vecumu( vēl viens riska faktors), palielina iespējamību saslimt ar jebkuru personu.
novēršana asinsvadu hipertoniju - 80% ļoti efektīvu pasākumu kopumu( īpaši cilvēkiem ar robežstāvokļa hipertensiju un galvenais), bet materiālo efektu laika( pozitīvi noteikta 4-5 gadi) un sistemātisku ievērošanu noteikumiem.
visefektīvākie pasākumi novēršanai hipertensijas:
- uzturs, ar uzturu( zems ogļhidrātu, zema holesterīna, ierobežojot sāls uzņemšanu, bagāti ar kāliju).
- utilizācija riska faktori, piemēram, liekā svara, aptaukošanās, atkarības no nikotīna un alkohola.
- novēršana neaktivitāte( dažādas izvēles iespējas pilnvaras fizisko aktivitāti).
- Antistresa programma( fizioterapija, relaksācija, mērenas nomierinošie).
- guļ un ir nomodā( 8 stundu miega, un sakārtotu ikdienas rutīna).
Pat ar regulāru ievērojot visas preventīvo pasākumu jāapseko reizi gadā un veikt no spiediena uzraudzību laikā, lai identificētu un novērstu slimības, kas var izraisīt izskatu hipertensiju.
Saņemiet padomu par profilaksi hipertensija, var būt pie ģimenes ārsta.
1. Uzturs
Diēta - obligāta sastāvdaļa un viens no visefektīvākajiem novēršanas pasākumu hipertensiju. Galvenie riska faktori slimības attīstību:
- individuālo atbildes reakciju uz nātrija koncentrāciju( sāls jūtīgs) un pārmērīgu sāls diētu;
- hiperholesterinēmija( pārlieku daudzumu taukskābju, holesterīna);
- diabēts vai traucēta glikozes tolerance.diēta
bez sāls
Vairāk nekā 50% no iesācējiem "hipertoniskā" - sāls jutīgiem cilvēkiem, kuru organisms reaģē spazmas asinsvados un nelielu asinsspiediena palielināšanos par lieko nātrija joniem. Ieradums ēst sāli, kas spēj laika gaitā izraisa sabiezēšana asinsvadu sienām( kā atbildi uz regulāru pieaugumu spiediena) un nosaka hipertensija.
Produkti, kura patēriņš ir jāsamazina līdz minimumam:
- sālīti, žāvēti, kūpināti olbaltumvielu pārtika( zivis, gaļa, bekons, desas, šķiņķis).
- Dažādi marinādes, kas sāls-etiķa sālījumā( izņemot skābētos dārzeņos).
- zivju konservi un gaļu, un konservus.
- Sāļās šķirnes siera.
- Fast food( sālīti rieksti, krekeri, čipsi, zivis).Jebkura
- garšas garšvielas ar sāli. Dienas norma
sāļi profilaksei hipertensijas nedrīkst pārsniegt 6 gramus. Tur
sālīta nepietiekami ēdiens ir neparasts, lai uzlabotu tā garšu var ievest uzturā vairāk nekā garšvielas, garšaugi un dārzeņi:
- Melnā un saldā pipars.
- koriandrs, kurkuma, ingvers, ķimenes, baziliks, Grieķu.
- nesaldināta dzērveņu, apelsīnu un citronu sulas.
- redīsi, mārrutki, ķiploki, sīpoli, redīsi.
- tsikornogo Lapu salāti( endīvijas), arugula, pētersīļi, dilles, fenhelis, un tā tālāk. D.
zemu holesterīna diēta
Kāda ir novērst būtisks hipertensijas zemu holesterīna diēta? Tas ir ļoti svarīgs riska faktors saslimšanas - Hiperholesterolēmija( holesterīna patoloģiskas bilancei).Uz fona vielmaiņas traucējumu asinsvadu sienas kļūt neelastīgs, palielinot to caurlaidību trombogēns olbaltumvielu un lipīdu, kas spēj veidot holesterīna plāksnes. Tā rezultātā, lūmens asinsvadu samazinās, izraisot pakāpenisku pieaugumu asinsspiediena un attīstību hipertensiju.
| Produkti, kura patēriņš būtu jāsamazina līdz minimumam | noderīgu produktu, lai novērstu hipertensija |
|---|---|
| dzīvnieku taukiem( speķi, krējumu, krējumu, pienu, sviestu) | zemu tauku saturu gaļas( vistas, tītara, truša) |
| aknu | jūras velšu un sālsūdens zivis |
| Fatgaļas | Dārzeņi un augļi |
| cepta pārtika | Zaļā tēja |
| Kombinētie tauki( margarīns, eļļa izplatās) | Piena zema tauku produktiem, ieskaitot sieru un svaigu sieru |
| gaļu, kūpinātas | CrUpa un klijas |
| Solid | siera šķirnes rieksti( mandeles, zemesrieksti, valrieksti, lazdu rieksti, pistācijas) |
| Rybnaya kaviāra konservi mencu aknas | augu eļļas( linsēklu, zemesriekstu, olīvu) |
| Aknu un gaļas pastētes | Tumšā šokolāde |
| aknu |
dzīvnieku skaitstauku ikdienas uzturā būtu jāaprēķina, pamatojoties uz normu 1 gramu uz kilogramu ķermeņa svara.
Lai labotu lipīdu vielmaiņas ārstu var izrakstīt statīnus. Simvastatīns - viens no galvenajiem pārstāvjiem šīs grupas narkotiku zemu carb maltītes
paaugstināts glikozes līmeni plazmā( diabēts) ir negatīva ietekme uz elastības asinsvadu sienām, asins kvalitāti( paaugstinātu viskozitāti), izraisa attīstību vielmaiņas traucējumiem( hiperholesterolēmijas), uz fona asinsvada sienu, lai ātri deformētiesun sabiezē, izraisot stabilas hipertensijas rašanos.
| Produkti, kura patēriņš būtu jāsamazina līdz minimumam | noderīgu produktu, lai novērstu hipertensija |
|---|---|
| Candy | āboliem, greipfrūta, jebkura dārzeņi |
| cukurs, medus, kļavu sīrupu, karameļu, konditorejas pastas | Liesas gaļas( vistas, tītara, truša) |
| Konditorejassmalkmaizītes un baltmaize | Zivju |
| Ātrās ēdināšanas | dārzeņu olbaltumvielu( pupas, pupiņas, sojas pupas, zirņi) |
| gāzēts cukurs ūdens, konservēti sulas un nektāri | zema tauku satura piena produkti, ar jauniešiemp, siers |
| kartupeļi, vīnogas, banāni, cukurniedres | olas |
| Alkohols | Pilngraudu vai kliju maize |
| Kashi( izņemot miežu un kviešu) |
Low-carb uzturs ir ne tikai piemērots diabēta ārstēšanai, tas var palīdzēt, lai pakāpeniski samazinātu svaru aptaukošanās( riska faktoru hipertensijas attīstībai).Low-ogļhidrātu produkti
Pietiekama kālija
svarīga daļa no pareizu uzturu novēršanai asinsvadu hipertensijas - ar pietiekamu daudzumu kālija, kam ir pozitīva ietekme uz miokarda kontraktilitātes šūnu( sirds muskuļu) un atjauno elastību iekšējo slāni asinsvadu( endotēlija).
produkti ar augstu kālija:
- žāvētas aprikozes, rozīnes un plūmes;
- kakao un produkti, kas satur dabisko kakao pulveri;
- pākšaugi( zirņi, lēcas, chickpea, mung pupiņas, pupiņas, pupu, sojas pupas);
- sēklas un rieksti( mandeles, zemesrieksti, saulespuķu sēklas, priežu rieksti, Indijas rieksti, valrieksti);
- pētersīļi, koriandrs, spināti, baziliks;
- apelsīni vai svaigi spiestas apelsīnu sulas ar mīkstumu;
- avokado, baklažāni, fig.
Foods bagāti ar kālija 2. Vienreiz
riska faktori Viens no svarīgākajiem punktiem hipertensīvo slimību profilakses - atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem, īpaši smēķēšana un alkoholisms:
- nikotīna cigarešu sastāvā provocē spazmas mazo asinsvadu, pārkāptas elastību un caurlaidību sienām, tas stimulē apmaiņastraucējumi( hiperholesterinēmija, anēmija), ietekmē asinīs( palielināts viskozitātes) kvalitāti, veicinot asins sarecēšanu. Sakarā ar kombināciju negatīvām īpašībām smēķētājiem attīstīties hipertensija agrāk un ātrāk nekā nesmēķētājus.
- etanols sastāvā alkohola izraisa relaksāciju, un tad spazmas asinsvados. Regulāra alkohola veicina metabolisma traucējumi( diabēta attīstību), toksisku aknu bojājumu, nieres, asinsvadu sistēmu, rašanos hipertensija.
- Cīņa ar aptaukošanos ir svarīga hipertensijas profilakses sastāvdaļa. Liekais svars - cēlonis daudziem metabolisma( vielmaiņas) traucējumiem( glikozes traucēta toleranci, hiperholesterinēmija), kas veicina attīstību hipertensiju( varbūtību slimības cilvēkiem ar lieko svaru līdz 50% lielāks).
Ar aptaukošanās nav ieteicams zaudēt svaru strauji, vai sēdēt uz bada diētu. Labākais variants - zems ogļhidrātu diētu ar augstu saturu ar zemu tauku dzīvnieku olbaltumvielas, kaloriju skaitīšana, cooking par pāris, sīkās, bieži maltītes mazās porcijās.Šāds komplekss ļaus jums zaudēt svaru lēnām un bez ķermeņa papildu stresa.
ķermeņa masas indeksu tabulu: Growth vertikāli, horizontāli svars un ķermeņa masas indeksu( BMI).Uzklikšķiniet uz attēla, lai to palielinātu 3. Preventīvā fizioterapija
Fiziska pasivitāte palēnina vielmaiņu un veicina rašanos dažādu vielmaiņas, stagnējošu pārkāpumiem, pret kuru vēl vēlas attīstīt hipertensiju.
novēršana hipertensijas fizisko kompleksu:
- ārstnieciskā vingrošana uz speciāli izstrādātas paņēmieniem;
- jebkura ūdens procedūras, peldēšana, ūdens aerobika;
- joga, elpošanas vingrinājumi, fitnesa, pilates;
- pastaigas un riteņbraukšana, skandināvu pastaigas.
Pretstverošas apmācības stundas, izturības treniņš un profesionālais sports. Smags stress palielina asins spiedienu asinsvadu sistēmu, kas galu galā var ietekmēt elastību asinsvadu sienām, novērst spazmas un izraisīt attīstību hipertensiju.
4. Anti-stress profilakse
nervu spriedzi 80% gadījumu hipertensijas veicina sākotnējos posmus tās piestiprināšanai un progresa bargāku slimību izgudrojuma realizācijas variantos.
kā profilaksei stresu kā provocējot faktoru hipertensijas un noteikšanu, ieteicams:
- sanatorija uzrūgt;
- psihoterapijas sesijas, automātiskā apmācība;
- fizioterapija( skuju, radona vannas, akupunktūra refleksoterapija, masāža un citi.);
- mīkstie sedatīvus( nozīmē, pamatojoties uz baldriāna saknes, Leonurus, melisas, peonija).
sanatorija pārējais, fizikālā terapija, sedatīviem un citas metodes, lai nepieļautu nervu stresu ir izvēlēta saskaņā ar ieteikumiem terapeits.
Motherwort var izmantot kā vieglu nomierinošu veidā tinktūra vai novārījums garšaugiem 5.
ikdienas rutīnas profilaksei esenciālas hipertensijas piespriež obligātu režīmu dienas:
- miega un rīta pieaugums tajā pašā laikā.
- Pilna 8 stundu nakts atpūta.
- Uztura režīms( 4-5 porcijas ēdienreizes ar aptuveni vienādiem intervāliem).
Nakts nemierīgums un uzkodas ir pilnībā izslēgtas.
Prognoze profilakse
Aptuveni 25% no pasaules iedzīvotāju sākotnējie posmi hipertensija notiek pilnīgi bez simptomiem un izpaužas vēlāk, kad izstrādājot saistītās slimības, sirds un asinsvadu sistēmas un mērķa orgāniem, tāpēc novēršanas GB( hipertoniskā slimība) ir ieteicama pat cilvēkiem, kas ticsevi pilnīgi veselīgi.
Viena riska faktori un to kombinācija palielina iespējamību, augstu asinsspiedienu, un līdz ar to - dzīvībai bīstamām komplikācijām( miokarda sirds muskuļu ar letālu iznākumu).Vienlaikus apvienojot 3 vai vairāk faktorus( smēķēšana, aptaukošanās, hiperlipidēmija), sirdsdarbības apstāšanās varbūtība palielinās par 50%.
Ar regulāru un sistemātisku pieeju preventīviem pasākumiem 80% var samazināt varbūtību hipertonijas, lai novērstu tās progresu sākumposmā un attīstības letālām komplikācijām vēlāk. Hipertensijas sarežģītas profilakses pozitīvā iedarbība ir noteikta 4-5 gadiem.
