Mēs atbrīvojamies no mājas plakanajām kājām, izmantojot darba metodes

Cilvēka pēda ir nepieciešama ne tikai kustībai, bet arī treniņu mīkstināšanai un mazināšanai, kas neizbēgami notiek ejot. Lai pilnībā veiktu šo funkciju, tai ir noteikta struktūra. Pieaugušajiem mājās ir svarīgi dzīvus paklājus ārstēt, jo ar šo patoloģiju pēda vairs neatbilst pavasara funkcijai.

• Kādi ir tur?
• Kāpņu galvas cēloņi
• Plakano pēdu kompleksā apstrāde
• 1 grāds
• 2 grāds
• 3 grāds
• Ortopēdiskie apavi un speciālās zolītes
• Vingrinājumi vingrojumu terapiju
• Terapeitiskā masāža
• Kādas tautas metodes palīdzēs
• Masāžas paklājiņš
• Pašmasana
• Atbilstība uzturam
• Vitamīni
• Ko darīt profilaksei

Interesanti! Pie pamatnes ir izliekta forma, ko salīdzina ar arku vai loka (jūs varat atstāt zīmi slapjās smiltīs, lai precīzi uzzinātu tā formu). Ja persona pastaigas, viņš nevar atsaukties uz visas virsmas kājām, bet tikai uz papēža kaulu, pamatnes pirmo un piekto pirkstu.

Kādi ir tur?

Sakarā ar pareizu struktūru, staigājot pa plakanu virsmu, korpuss var vienmērīgi sadalīt slodzi. Ja cilvēkam ir plakanas kājas, pēdas forma ir deformēta, tās arkas ir sabiezinātas.

Kāpņu galvas veidi, atkarībā no arkas struktūras:

• transversāls. Šajā situācijā šķērseniskā arka kļūst plaša. Šo patoloģiju tipu visbiežāk diagnosticē pieaugušie;
• gareniskais. Samazinot gareniskās arkas augstumu, pēda kļūst garāka. Bieži atrodams bērniem, pusaudžiem;
• kopā. Abu veidu pēdu izmaiņas ir zināmā mērā.

Svarīgi! Plakana var būt iedzimta. Tas ir reti un tas ir saistīts ar bērna skeleta patoloģisku struktūru. Uzziniet visu par plakano pēdu simptomiem un ārstēšanu.

Kāpņu galvas cēloņi

Galvenie iespējamie iemesli ir šādi:

1. Traumas pēdās. Tas ir ne tikai lūzumi, bet arī problēmas ar muskuļu vai saistaudu aparātiem.
2. Pēc ciešanām par raķīti. Slimības dēļ kauli kļūst mīksti, viegli un ātri deformējas.
3. Stacionāras plakanas pēdu var izraisīt dažādi iemesli, kas saistīti ar pēdu noslogojuma palielināšanos (visbiežāk sastopama skaistā puse). Iemesls var būt statisks plakanā pēda grūtniecība vai aptaukošanās, pastāvīga stāvoklis stāvot, valkā ciešus apavus vai uz papēža (papēdis 4 cm), muskuļi kļūst mazāk elastīga, jo vecuma. Iedegtais faktors nav izslēgts.

Plakano pēdu kompleksā apstrāde

Kāda ir dzīvu kāju ārstēšana pieaugušajiem mājās (sk. video)? Pieejai jābūt visaptverošai, un ir svarīgs pirmais solis - ir pirkt ortopēdiskie apavi, veiktspēju konkrētu veidu izmantot, veicot masāžu. Tāpat ir vērts uzskatīt, ka dažādās slimības pakāpēs tiek noteikti dažādi ārstēšanas kompleksi.

Lūdzu, lūdzu! Šeit varat uzzināt, kā mājās noteikt dzīvus kājiņas.

1 grāds

Pirmo pakāpju plakanā plekste tiek apstrādāta ar konservatīvām metodēm. Regulāri vingrojiet:

• nedaudz, lai izplatītu savas kājas un kāpj uz pirkstiem 10 reizes;
• likts uz grīdas ritošā pin, caurule, pudeli vai mazu bumbiņu, par tēmu pēdas un nodot viņa kājas, lai roll 5 minūtes;
• Sēdies, ielieciet kājas uz papēžiem un pagrieziet tos dažādos virzienos 10 reizes;
• Veikt soļus pretējās pēdu malās (10 - ārpuses, 10 - iekšpusē);
• stāvēt uz papēžiem un ieturēt uz zeķes, tad atpakaļ - 10 reizes;
• trīs minūšu laikā salieciet un izvelciet pirkstus;
• Ar pirkstiem, pārvietojiet gaismas objektus.

Veiciet pēdu masāžu: sasildiet kājas vai izmantojiet masieri. Valkājiet tikai kvalitatīvus apavus:

• ortopēds;
• zolītes ir jāveido pēdu;
• kurpes nebūtu saspiesti;
• izvēlieties ar papēdi 2-4 cm

Ievērojiet pareizas uztura principus, lai izvairītos no svara pieauguma, bet drīzāk pievelciet uz uzturu un atbrīvojoties no papildu mārciņas, ja tāda ir.

2 grāds

Savlaicīga ārstēšana ar 2. pakāpes plakanajām kājām palīdzēs izvairīties no ķirurģiskas iejaukšanās. Ārstēšanas gaitā ietilpst:

• masāža;
• īpaša vingrošana;
• noteikti izvēlas ortopēdiskos apavus;
• pasūtījuma zolītes tūskas profilaksei;
• manuālā terapija;
• Nepārslogojiet kājas ar kājām;
• Veikt vingrinājumus, kas nostiprina kāju muskuļus, veido stāju;
• peldēšana.

3 grāds

Jo ātrāk jūs sākat ārstēšanu, jo ātrāk jūs saņemsit rezultātu:

• skatīties savu svaru, ievērot diētu (ja ir pat nedaudz papildu mārciņas, labāk no tiem atbrīvoties);
• kontrastējošas kāju vannas (aukstā, karstā ūdens);
• valkāt ērtus apavus, ortopēdisko ieteicams, papēdim vajadzētu būt klāt, bet ne lielāku par 4 cm, apavi nedrīkst būt šaurāks, bet ne daudz liels;
• regulāri veic pēdu masāžu;
• savienojiet fizioterapiju.

Diemžēl šie ieteikumi nepalīdz visiem, bieži vien jums ir jāmeklē operācija.

Ortopēdiskie apavi un speciālās zolītes

Ir svarīgi nomainīt kurpes uz ārstēšanas ilgumu, lai nodrošinātu, ka kājām kājās ir pareizā dabiskā pozīcija. Īpašās apavu zole var absorbēt satricinājumus cilvēka kustības laikā.

Labo apavu valkāšanas rezultāti:

• kājas slodze kļūst mazāka;
• kāju nogurums samazinās;
• locītavu deformācija nav tālāk;
• Pēda saņem uzlabotas amortizācijas funkcijas;
• mugurkaula slodze ir samazināta.

Individuālās ortopēdiskās zolītes var aizstāt īpašus apavus. Šāda attieksme būs lētāka par izdevumiem. Zolītes ņem vērā pēdu struktūras pazīmes, tām ir dažādi papildu elementi.

Vingrinājumi vingrojumu terapiju

Lai koriģētu pēdas deformācijas, ja tās joprojām ir maznozīmīgas, mājās jūs varat veikt īpašu vingrošanu. Pietiks 15 minūtes dienā, lai stiprinātu muskuļus, lai izveidotu pareizu pēdu stāvokli. Turklāt vingrinājumi uzlabo asinsriti un samazina vispārējo kāju nogurumu.

Kādi vingrinājumi ir ieteicami:

• pacelt bumbu ar kājām;
• ielieciet zīmuļus un pildspalvas uz grīdas, mēģiniet pacelt tos ar pirkstiem;
• staigāt uz pirksta galiem;
• ejot, noliekties uz pēdas ārpusi;
• uzņemiet pudeli (tukšā vai ar ūdeni) un velciet ar kājām.

Terapeitiskā masāža

Ārstējot plakanās kājas pieaugušajiem mājās, īpaša masāža aktīvi tiek ieteikta visiem speciālistiem. Ir svarīgi, lai masāžu vadītu kvalificēts darbinieks, un vispārējais ārstēšanas veids ir ne mazāk kā desmit procedūras. Viena masāžas seansa ilgums vienā kājā nedrīkst būt mazāks par 10 minūtēm.

Svarīgi! Principā jūs nevarat vērsties pie terapeitiskās masāžas speciālista un pats rīkoties. Tad jums ir jāpērk īpaša masāžas ierīce: paklājs, veltņi, bumbiņas.

Pēc masāžas atpūsties muskuļos, ieteicams veikt siltas kāju vannas. Konservatīva mājas ārstēšana, kas aprakstīta iepriekš, ir piemērota tikai pirmajai stāvainajai stadijai, līdz pēdas vēl nav stipri deformētas.

Kādas tautas metodes palīdzēs

Masāžas paklājiņš

Šādi paklāji plašā diapazonā tiek pārdoti aptiekās. Tie ir piemēroti sevis masāžai. Katru dienu īpašā paklājā jums 5 minūšu laikā jāliek ar basām kājām.

Pašmasana

Cilvēkos ekspertiem nekad netika pievērsta uzmanība, un mēģināja veikt masāžu māju apstākļos. Kāju vajadzētu fiksēt horizontāli ar četriem roku pirkstiem. Ar īkšķi nospiediet visu pēdas virsmu. Šī terapeitiskā masāža ir īpaši efektīva no rīta.

Atbilstība uzturam

Sākotnējā stadijā, izlīdzinot plakanvilnu, pielāgojot tā izvēlni. Ir nepieciešams atteikties no saldajiem un miltiem, lai izņemtu taukus pārtikas produktus no uztura. No šī brīža ēdienkarte sastāv no dārzeņiem un graudaugiem. Jums vajadzētu ēst līdz piecām reizēm dienā, bet vienlaikus ne vairāk kā 350 gramus pārtikas. Tādējādi būs iespējams atbrīvoties no liekā svara, kas bieži noved pie deformācijas pēdas.

Vitamīni

Turklāt, ar plakanām pēdu, jums vienmēr jādzer piens, jo tajā ir D vitamīns. Jūs varat vienkārši lietot D vitamīnu, kas aptiekā iegādāts tīrā veidā. Parasti, ja rodas šaubas, ka ķermenis saņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, jūs varat dzert īpašu šādu zāļu kursu.

Ko darīt profilaksei

Jautājumā par aptaukošanos ar plakanajām kājām pieaugušajiem mājās vispār nebija, jums vajadzētu kontrolēt ķermeņa svaru, izvēlēties pareizos apavus. Sievietēm vajadzētu saprast, ka augstpapēžu pastāvīgā valkāšana neizbēgami noved pie plakano pēdu veidošanās.